Je bent in het midden van de yogales en coming out van ploeg vormen toen plotseling een beetje lucht stroomt uit je vagina, het maken van een scheet-achtige sound. Het is pijnlijk, maar er zeker van zijn dat je niet alleen bent en het gebeurt te veel vrouwen tijdens yoga.
Deze ongelegen lichaam functie staat bekend als een “vart” (kort voor vaginale scheet) en is zo vaak voor dat het ook een heet “yoga scheet.” Het goede nieuws is dat er zijn manieren waarop u kunt controleren en eventueel voorkomen.
Table of Contents
Oorzaken
Vaginale scheten zijn zo frequent in yoga dat het echt iets om te lachen, wat heeft geleid tot allerlei slimme namen. Beyond Vart, kunt u hoort het wel een queef, fanny fart, madeliefje pomp of buit oprisping, onder anderen. Het kan gebeuren of je yoga doet of niet en is heel gebruikelijk tijdens de seks ook.
De oorzaak is simpel. De vagina is een opening in het lichaam en lucht binnen komen te zitten. Als de lucht wordt gedwongen uit, maakt een beetje lawaai, net als het andere type van winderigheid. De Vart, echter niet komen met de gasachtig geur.
De gevreesde Vart komt vooral veel voor in yoga omdat je je lichaam in beweging in en uit verschillende posities. Het gebeurt het vaakst bij het opheffen van een inversie.
Vrouwen die kinderen hebben gekregen zijn bijzonder gevoelig omdat de zwangerschap en bevalling draai de bekkenbodem.
Je bent niet alleen
De Vart kan zeker leiden tot een aantal verlegenheid en meer dan een paar vrouwen yogales hebben verlaten vanwege het. In plaats van het opgeven van uw praktijk of doe het alleen thuis, zijn er een aantal andere opties. Een van de makkelijkste is dat je kunt ervoor kiezen om gewoon lachen hem uit.
Het menselijk lichaam doet allerlei vreemde dingen tijdens het wegrijden op een ongebruikelijke manier en yoga is gevuld met wendingen. Het is eigenlijk gewoon een van die pijnlijke yoga situaties die kunnen gebeuren tijdens uw praktijk. Iedereen in de studio heeft waarschijnlijk ervaren en met een gevoel van een humor is de beste aanpak.
Toch zijn er een paar trucs die u kunt uitproberen om te zien of ze helpen voorkomen.
Adem uit als je een lift
Yoga asana’s zijn aangesloten op je adem en je kunt een kleine verandering in uw ademhaling te doen als je in en uit poses om overtollige lucht te verwijderen in je lichaam. Het is een techniek te verklaren door Effortless Beweging Pilates Studio in Portland, Oregon en kan zeker worden toegepast op uw yoga praktijk.
Adem uit, in plaats van inademt, terwijl het verhogen van uw heupen. In plaats van te zuigen in je maag, zult u uw spieren te gebruiken om je navel te trekken in de richting van je ruggengraat. Uitademen op deze manier tijdens het heffen kan de hoeveelheid lucht die je lichaam neemt in op de beweging te verminderen, waardoor de Vart potentieel.
Mula Bandha
Een goede techniek om aan te werken heet mula bandha. Het houdt zich bezig de bekkenbodemspieren en treinen u in staat om ze vast te zetten tijdens asanas. Op passende wijze, wordt het genoemd de “root slot.”
Mula bandha betreft het houden van uw bekkenbodemspieren strak. Het is niet een knijpen van de spieren, maar leren hoe ze in en omhoog te trekken. Wanneer correct gedaan, moet u in staat om het te voelen in het onderste deel van je maag.
Toegegeven, dit vergt enige oefening te houden, maar het is makkelijker als je aan werken. Het is eigenlijk een aanbevolen methode, met name in Ashtanga yoga, op te geven uw inversies te tillen, kracht en balans.
De secundaire voordeel voor mula bandha is dat het de lucht moeten voorkomen dat zowel in als uit je vagina als je het hele een pose kan houden. Veel vrouwen hebben deze gevonden in het bijzonder nuttig zijn bij het opheffen van een inversie.
Kegel oefeningen
Daarnaast kunt u ook proberen te doen Kegel oefeningen buiten de klas om deze verwaarloosde spieren te versterken. Deze methode is gebruikt door mannen en vrouwen na een operatie of te helpen bij de controle van medische problemen zoals urine-incontinentie.
Kegel oefening is iets dat je op elk moment heb je een paar momenten beschikbaar te concentreren op het bewegen van je spieren kan doen. In combinatie met gerichte mula bandha, is het mogelijk om meer controle over de bekkenbodem, die de toekomstige varts kan verhinderen te krijgen.
Hoewel er apparaten genaamd Kegel gewichten of eieren beschikbaar zijn, worden ze niet aanbevolen. Deze worden bevorderd om te helpen verhogen van de sterkte van de vaginale spieren door het toevoegen van de weerstand tegen de oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat zij niet effectiever dan reguliere Kegel oefeningen uitgevoerd zonder behulp van een inrichting.
Opt-out van de Inversies
Als het probleem is echt vernederend en gebeurt de hele tijd, kunt u zich afmelden voor het doen van deze poses in de klas. Bewaar ze voor uw praktijk aan huis terwijl u werkt op het versterken van en de controle van de bekkenbodem.
Niet doen een pose in de klas is niets om slecht voelen over, hetzij. Veel vrouwen kiezen niet te inverteren tijdens hun menstruatie, bijvoorbeeld, zodat je vermijden van inversies enige kennisgeving niet mag leiden.
Tampons zijn geen goed idee
Sommige vrouwen hun toevlucht tot het dragen van een tampon als het probleem is bijzonder hardnekkig. In theorie, dit werkt omdat je het blokkeren van de vagina, zodat de lucht niet kan ontsnappen. Echter, het is een methode die moet worden ontmoedigd en wordt voorlopig enkel omdat je het zou kunnen horen in de yoga-geruchtenmolen. Op de lange termijn, een beetje verlegenheid is een veel betere optie.
Het is niet aan te raden om een tampon als je niet ongesteld bent gebruiken. Het misbruik van tampons is een oorzaak van toxic shock syndroom (TSS), die zeer ernstige en potentieel levensbedreigend.
laatste gedachte
Acceptatie is een belangrijke les die wordt geleverd met een regelmatige beoefening van yoga. Varts zijn gewoon een van die eigenaardigheden die je kan hebben om te accepteren en giechelen over of werken aan een van de voorgestelde technieken. Wees gerust dat de vrouwen op de matten in de omgeving kan waarschijnlijk voelen met u mee. Boven alles, laat een beetje vart in de weg te genieten van uw praktijk.
