“Luister naar je lichaam” is iets wat je over en weer horen in yogalessen. Voor veel studenten, het is een moeilijke richtlijn te volgen, vooral wanneer dezelfde yoga leraren die je vertellen om je lichaam te luisteren ook coacht je in een ongemakkelijke houding en je aan te moedigen om er langer dan je zou willen blijven. Dus wat is het? Bent u verondersteld om het op jouw manier of hun weg te doen?
Wat Is Alignment?
Alignment is het woord dat we gebruiken in yoga als we het hebben over de ideale manier waarop een pose moet worden gedaan. Voordat je in paniek raken over de woorden “ideale” en “zou moeten”, weten dat een goede yogaleraar erkent dat er veel variaties in het menselijk lichaam en overwegen aanpassing aan een proces meer dan een eindresultaat zijn.
Alignment is een woord dat verwijst naar de manier waarop uw gewrichten zich te positioneren ten opzichte van elkaar. Goede afstemming legt een minimale belasting op je gewrichten voor een efficiënte beweging.
Om de zaak nog ingewikkelder te maken, elke vorm van yoga heeft zijn eigen gedachten over optimale afstemming, zijn eigen technieken, en soms (in Anusara, bijvoorbeeld), zijn eigen beschrijvende taal.
In het begin, neem een ”wanneer je in Rome” benadering van deze stilistische verschillen. Uiteindelijk zal u de stijl en uitlijning filosofie vinden die het beste bij u past. Het is vermeldenswaard dat de meeste, zo niet alle, van onze ideeën over uitlijning, komen uit de negentiende-eeuwse invloed van de fysieke cultuur beweging op de ontwikkeling van de hedendaagse yoga’s, niet van een oude universele bronmateriaal.
De Alignment Paradox
Aan de ene kant, we weten dat er geen twee lichamen hetzelfde zijn en hoe een pose voelt is belangrijker dan hoe het eruit ziet. We zijn niet verteld om onszelf te vergelijken met anderen of streven naar een perfecte houding. Aan de andere kant, is ideaal uitlijning altijd aangetoond, geïllustreerd, nagestreefd, en gecorrigeerd voor. Hoe kunnen we met elkaar te verzoenen deze twee tegengestelde richtlijnen? Mocht uitlijning te gaan uit het raam in de naam van aanvaarding?
Hoe je dat doet een pose doet er toe. Alignment gaat niet alleen over het maken van de pose look pretty.
In de meeste gevallen de juiste uitlijning biedt de veiligste manier om de houding te doen. Vaak gaat het om het stapelen van de botten voor een optimale stabiliteit en slijtage van de gewrichten te minimaliseren.
U mag in staat zijn om jezelf spier in een facsimile van een complex pose (of zelfs een eenvoudige één), maar zonder de juiste uitlijning, bent u een groter risico op een blessure. Een deel van acceptatie is de bereidheid om te helpen wanneer dat nodig is. In de moderne yoga, betekent dit dat u rekwisieten royaal, zoals ontwikkeld door Iyengar. Met rekwisieten, kunt u meer houdingen op een manier die veilig uitlijning ondersteunt aannemen.
Het oplossen van de uitlijning paradox vereist een wapenstilstand tussen je verstand en je emoties. Intellectueel, zie je de leraar doet een pose, zie je jezelf doen, je probeert om jezelf te modelleren naar de leraar. Emotioneel, je bent ok met waar je ook bent in relatie tot de leraar. U cultiveren het bewustzijn om de pose in je lichaam te voelen, te voelen als je wat hulp kon gebruiken, en jezelf toe te staan die hulp te aanvaarden.
Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Uitgesproken als – tit-THI-BHA-ah-sana
De Firefly pose die uitzonderlijke kracht in het bovenlichaam en flexibiliteit in de hamstrings vereist. Maar deze twee kwaliteiten kunnen alleen worden verkregen met de praktijk. Daarom moet je de kapitein van het langzaam te vormen. Deze moeilijke arm balans bootst een vuurvliegje tijdens de vlucht.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.
Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.
Niveau: Intermediate / Geavanceerd Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: armen, polsen Versterkt: Inner liezen, Back torso
How To Do The tittibhasana
Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Adho Mukha Svanasana.
Loop naar je handen, zodat je voeten in de voorkant van je handen. Dan, laat je handen door je benen, en druk ze achter de kuiten, zodanig dat je dieper kruipen door je benen.
Breng je armen en schouders zo ver achter je dijen als je ze kunt plaatsen. Stevig plaats je handpalmen achter je voeten, zodat uw hielen worden gehouden met uw duim en wijsvinger.
Buig je knieën en gedrongen terwijl je de achterkant van je benen zo dicht mogelijk bij je schouders rust als je kunt.
Zodra je vingers en handpalmen zijn verspreid, zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht te wentelen op hen. Til je voeten van de vloer. Strek eerst uw benen. Dan, als je eenmaal te stabiliseren, strek je armen. Knijp je dijen tegen de bovenarmen om meer hoogte te winnen.
Houd een paar seconden en laat los.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.
Een schouderverwonding
Een elleboog blessure
Een polsblessure
Onderrug blessures
Beginner’s Tip
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze vormen recht. Ga op de grond en spreid je benen om een hoek van 90 graden vormen. Dan, verheffen uw hielen op een blok en druk op je handpalmen tussen je benen op de grond.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Dit is een geavanceerde pose op zich. Als je het onder de knie en in staat zijn om het te doen met gemak, zul je al merkt dat je in een vooruitgeschoven positie.
De voordelen van de Firefly Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Titthibhasana.
Het geeft de rug romp en innerlijke liezen een goede stretch.
De armen en polsen sterk geworden.
Het kalmeert je geest en verbetert uw gevoel voor evenwicht.
De buik is afgezwakt, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
De wetenschap achter de tittibhasana
Vertrouwen, vastberadenheid, en de mogelijkheid om te laten gaan zal je helpen jezelf te tillen in de tittibhasana, dat is een zeer uitdagende pose.
Tittibha middelen vuurvlieg. Het is een grote metafoor voor het pad van yoga ontwaken.
Een pose als deze heeft de mogelijkheid om de meest serieuze beoefenaar off guard te gooien, als het te serieus genomen. Deze arm balans is uitdagend en vereist en prent zowel Vriya en Shraddha. Wees zeker als je slip in deze vuurvlieg yoga pose. Dit zal u helpen de standvastigheid die u nodig heeft in de diepe voorwaartse buiging van de heupen te krijgen. Je moet ook op te bouwen immense arm kracht om jezelf te steunen en activeer de benen naar de lift toe te staan.
Nu je weet hoe dat te doen Firefly pose, waar wacht je nog op? Er zijn maar weinig mensen die kunnen tillen en doe dit asana de eerste keer dat ze proberen. Laat je niet ontmoedigen. Net hebben plezier met de pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mermaid Pose ziet er heel vergelijkbaar met de zeer krachtige hip opening yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Het is een geavanceerde manier van het beoefenen van de Pigeon Pose. Als het goed gedaan, de Mermaid Pose helpt bij het verlichten van een strakke hip en zelfs verpleegkundigen je uit een slechte ischias pijn. Het is echter niet geschikt voor degenen die knieblessure. Plus, als een krachtige houding die is echt een uitdaging, het is niet aan te raden voor beginners om te oefenen zonder de juiste begeleiding.
Laten we eens kijken naar hoe de zeemeermin poseren te doen, maar alstublieft niet deze pose te oefenen, tenzij u comfortabel doet Eka Pada Rajakapotasana bent en je een gevorderde yoga beoefenaar.
How To Do Mermaid Pose:
Begin met Adho Mukha Svanasana, de beneden toegekeerde Hond stelt.
Spreid je vingers naar buiten, til de heupen en verlengen uw wervelkolom. Balance jezelf op de hielen.
Uitademen diep buig de rechterknie zodanig dat deze ligt tussen de handen uitgespreid op schouderbreedte.
Laat de rechterenkel rust in de buurt van de linkerpols op de yogamat op een zodanige wijze dat de rechterknie ligt dicht bij de rechter pols.
Strek het linkerbeen naar achteren zodat de linker- tenen de vloer raken.
Uitoefenen van druk op de vingertoppen, langwerpig je hele lichaam en trek de romp van de dij. Laat het stuitje vallen dichter bij de linker hiel.
Aanwenden van door kan lopen van het rechterbeen en de balans tussen de heupen verdelen, trekt de rechterdij naar je middellijn.
Duwen je benen, verlengen van uw wervelkolom zo hoog mogelijk.
Laat de rechterhand rust op de rechterdij.
Buig de linkerknie en het gebruik van uw linkerhand omklemmen de linkervoet.
Trek de linker voet zo dicht mogelijk bij je lichaam op een zodanige wijze dat de tenen rusten in plooi de elleboog’s.
Het houden van de wervelkolom langwerpig, breng de rechterhand boven je hoofd. Buig het op de elleboog en gesp de linkerhand.
Kwadrateren de romp en heupen, oefenen druk op de benen om de kern te activeren en til de wervelkolom.
Houd je blik gericht naar de hemel met diep adem.
Houd deze houding 10 ademhalingen.
Laat vervolgens het linkerbeen zodat het naar achteren verlengen.
Leg je handen in de voorkant van het lichaam.
Tucking in de linker tenen, kom terug naar Adhvo Mukha Svanasana.
Herhaal dezelfde stappen met de andere kant ook.
Dit maakt een herhaling. Do 5-7 dergelijke herhaling, ontspannen gedurende ongeveer 15 seconden ertussen.
wijzigingen:
Een zeer sterke pose, kan dit een genade om uw lichaam met regelmatige beoefening maken. Hier zijn enkele tips om de pose aan te passen aan uw eisen voldoen:
U kunt een yoga riem gebruiken om je linkervoet houden als je het moeilijk vindt om de voet te rusten in de elleboog plooi. Bind de band stevig om de voet en houd het met de handen. Dit kan ook gebruikt worden om de pose te verdiepen.
U kunt ook een gedeeltelijke backbend als je voelt dat de intensiteit van achteren buigen is een beetje agressief.
Leg een deken onder je heup voor extra ondersteuning en demping.
Voordelen van Mermaid Pose:
De geavanceerde versie van One Legged Pigeon Pose wordt geleverd met een scala aan voordelen voor de gezondheid. Hier is wat u kunt verwachten van het beoefenen van Mermaid Pose regelmatig:
Een sterkere bekkenbodem en kern
Vrijheid van rugpijn en ischias
Een flexibeler en krachtiger onderrug, quad spieren en heupbuigers
Een hogere graad van evenwicht
Sterker en meer open schouders en borst
Een betere controle over uw seksuele verlangens
Een sterker en krachtiger spijsvertering en het voortplantingssysteem
Een woord van waarschuwing:
de praktijk nooit deze pose in het geval u lijdt aan enige vorm van letsel aan de meniscus, knie of ligamenten. Vermijd het beoefenen van de pose als u een geschiedenis van heup of schouder dislocatie. Zorg er altijd voor dat de voet in de voorste genoeg om knieblessure voorkomen wordt gebogen. Houd de rug uitgebreid en heel opgeheven. Niet duwen je grenzen verlegt. Blijf oefenen naar perfectie.
Oefening en geduld – dat zijn de twee belangrijkste elementen die je moet beheersen Mermaid Pose. Zoals ik in het begin zei, het is niet een goede asana als je een beginner, beginner, of hebben een aantal knieblessure. Echter, kunt u dit proberen als je een sterke wilskracht.
Yoga houdingen voor borstvergroting – Zou je me geloven als ik u dat yoga zou kunnen vergroten uw borsten verteld? Je moet, omdat het doet! Ik weet zeker dat je niet het flauwste idee dat yoga uw borstgrootte kan verhogen niet.
Er zijn veel producten in de markt, zoals oliën, zalf, zuignappen, chirurgie, enz. Die u helpen een vollere buste te krijgen, maar wat yoga kan doen kunnen ze niet.
Yoga onderscheidt zich van alle van hen als het enige middel om je borsten natuurlijk te verhogen en zonder bijwerkingen. Nu, dat is een combinatie die je moet proberen.
En, laten we u precies vertellen hoe. Blijven zitten en lees verder.
Hoe werkt Yoga borsten te vergroten?
Wist u dat volgens onderzoek bijna alle vrouwen zich bewust van hun borstgrootte? Klinkt niet goed, toch? Nou, god zij dank voor yoga moet je niet hun toevlucht moeten nemen tot chemisch-geïnduceerde methoden van borstvergroting, die de schadelijke bijwerkingen veroorzaken.
Bepaalde yoga houdingen helpen om uw borsten te vergroten door het verhogen van de vet en klierweefsel in uw borsten. Een paar andere yoga houdingen de spieren die je borsten te ondersteunen en maakt ze sterker.
Kortom, het beoefenen van yoga maakt je borsten steviger, sterker en beter gevormd. Dus, met regelmatige beoefening van yoga asana’s, kunt u de grootte van uw borsten te vergroten over een periode.
Laten we eens kijken welke yoga asanas helpen doen.
Over De Pose- Gomukhasana of the Cow Pose is een asana waarin uw lichaam lijkt op het gezicht van een koe. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Benefits Gomukhasana rekt je borsten goed. Het bouwt je borst spieren en verbetert de algehele flexibiliteit van je romp. Het verhoogt ook de elasticiteit van uw borsten.
Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Het is een energieke backbend. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schoon darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.
Benefits Bhujangasana rekt uw buste gebied en versterkt uw borstspieren. Ook tonen je maag en bedrijven je billen.
Over De Pose- Dhanurasana of Booghouding is een asana dat een snaarinstrument boog lijkt. Het is een geweldige back stretching oefening. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schoon darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.
Benefits Dhanurasana verhoogt de bloedtoevoer naar je borst gebied. Het versterkt ook de borsten. De pose massages uw schildklieren en versterkt je schouders.
Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose wordt zo genoemd als de pose lijkt op de houding van een kameel. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schone darmen en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.
Benefits Ustrasana rekt de spieren rond je borsten. De pose helpt bij het verhogen van de bloedstroom naar je borsten. Het werkt op het onderste deel van je borsten vergroten van hun rondheid.
5. Vrikshasana (Boom stelt)
Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen een asana dat de zachte houding van een boom lijkt. U moet uw ogen open in deze pose te houden. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schoon darmen. Houd deze houding voor een minuut op elk been.
Benefits Vrikshasana strekt zich uit de weefsels aan de zijkant van je borsten helpen bij het verhogen van hun omvang. De pose verhoogt de flexibiliteit van je borst spieren. Het verhoogt je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor borstvergroting.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers – Yoga houdingen voor borstvergroting
Hoe vaak moet ik aan yoga houdingen voor borstvergroting?
Praktijk yoga elke dag minstens één keer per dag en voor ongeveer een half uur. Langzaam, verhoging van de praktijk om twee keer per dag en proberen om meer dan een half uur door te brengen in elke sessie.
Zie ik een drastische verandering in mijn borstgrootte met yoga praktijk?
De resultaten van het beoefenen van borstvergrotende yoga houdingen variëren van persoon tot persoon, en je moet blijven controleren van tijd tot tijd. Wees geduldig. Soms zijn de resultaten niet onmiddellijk, maar ze zijn er zeker van te komen.
De manier waarop je kijkt is een van je grootste zorgen. Is het niet? Borsten voor vrouwen zijn een teken van vrouwelijkheid en seksualiteit. Populaire schoonheidsidealen portretteren een mooie vrouw als iemand met een volledige ronde borsten. En een te kleine borsten zijn mooi op hun eigen manier. Maar voor degenen die verlangen naar grote borsten, moet je niet proberen iets schadelijks aan die te bereiken wanneer een veilige methode zoals yoga kan u helpen uw borsten vergroten. Dus, probeer het en krijg lekker in je vel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stel je voor – je ervaart een aanhoudend gevoel van urineren gepaard gaat met ernstige pijn in de rug. Je zou ook rillingen of zweten overvloedig. Al deze zijn een bron van zorg en zorg. Zij geven aan dat deze twee boonvormige organen in het midden van je rug waarschijnlijk stenen in hen.
De nieren zijn bedoeld om te filteren op overtollig water en afvalstoffen uit het bloed. Dit afval wordt meestal uitgescheiden in de vorm van urine. Maar soms, te veel calcium of ureum vormen kleine steentjes in de nieren, die deze extreme symptomen kunnen veroorzaken.
Hoewel het eerste wat je moet doen is rush naar de dokter, kan het drinken van veel water en het beoefenen van yoga wonderen bij de behandeling van nierstenen.
Yoga voor nierstenen
1. Ustrasana
The Camel Pose masseert de organen, vooral de nieren. Het stuurt een frisse veel bloed aan de boonvormige organen, waardoor zuurstof en te ontgiften. Deze asana vergemakkelijkt niet alleen de symptomen van nierstenen, maar ook voorkomt dat ze hervallen.
2. Bhujangasana
De Cobra Pose is een effectieve abdominale opleveren. Het strekt zich uit de nieren en wist de blokkades. Met regelmatige praktijk zal je grote opluchting van nierstenen te vinden. Voortdurende praktijk zal zorgen voor de nierstenen niet terug.
3. Viparita Karani
The Legs Up The Wall Pose is zeer geruststellend. Het brengt neer stress en spanning. Het vermindert ook de bloeddruk – een oorzaak van nierstenen. Het beoefenen van deze asana kan omlaag brengen van de symptomen van die vervelende stenen. Het zal u ook verlichting van de pijn en druk.
4. Balasana
Een andere effectieve herstellende pose, Pose de Child’s helpt ook bij het verlichten van de stress in verband met de stenen. Omdat in deze baarmoeder-achtige positie verlaagt de druk en de pijn.
5. Pawanmuktasana
The Wind verlichten Pose is één van de meest effectieve yoga asana’s voor nierstenen. Deze houding doet wonderen bij het opruimen van blokkades en het vrijgeven van de druk. Ook masseert de nieren en verlicht de symptomen van nierstenen.
6. Anulom Vilom
Deze Pranayama verwijdert congestie op alle niveaus. Ademen is uiterst essentieel, terwijl het genezen van een probleem. Het helpt bij het volledige detox, wat essentieel is als het gaat om nierstenen. De Anulom Vilom verlicht ook de pijn geassocieerd met nierstenen. Regelmatige beoefening voorkomt de vorming van nieuwe stenen.
Nierstenen zijn pijnlijk. Als je een gezonde levensstijl te handhaven, zult u in staat zijn om ze met succes te vermijden is. Heeft u ooit een van deze houdingen beoefend in yoga voor niersteen verwijdering? Wacht niet tot het te laat is! Yoga kan helpen verlichten van de symptomen en vermindering van de grootte van de stenen. Raadpleeg uw arts voordat u genieten van de praktijk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bikram Yoga is een zeer specifieke hot yoga methodologie. Het is belangrijk om te begrijpen dat Bikram Yoga is altijd warm yoga, maar hot yoga is niet altijd Bikram. Met andere woorden, Bikram Yoga is een “merknaam” versie van yoga uitgevoerd in een hete studio.
Voor iedereen die nieuw is het concept van hot yoga, kan het nuttig zijn om je eerste les te nemen op een Bikram studio simpelweg omdat Bikram normen zijn ongelooflijk gedetailleerd zijn, en al Bikram studio’s zich aan dezelfde normen. Dit vermindert een deel van de onzekerheid van het proberen van een nieuwe klasse, want afgezien van de instructeur, vrijwel alle van de training’s details zijn vooraf bepaald. Een nieuwe student kan voorbereiden op de klasse en weet precies wat te verwachten. Bijvoorbeeld, Bikram studio’s en categorieën moeten:
Verwarmd tot 105 ° C, 40% vochtigheid
Hebben vloerbedekking
Hebben spiegels aan de voorwand
Worden gegeven door Bikram-gecertificeerde instructeurs
Laatste 90 minuten
Houden een specifiek beginnende yoga sequentie die twee ademhalingsoefeningen en 26 houdingen (varianten van deze serie zijn niet toegestaan)
Hebben heldere verlichting
Heb geen muziek tijdens de les
Als nieuwe student, kun je erop vertrouwen dat elke klasse die u bij te wonen correct wordt bewaakt, en dat u niet zal worden onder druk gezet om verder te gaan dan uw persoonlijke beperkingen. Dit is belangrijk omdat uit te werken in een hete, vochtige ruimte, zo niet op de juiste wijze beheerd, zou kunnen leiden tot warmte-gerelateerde ziekte.
Ik nam mijn eerste Bikram klasse als onderdeel van een abonnement op ClassPass, en hebben erg genoten. Het was zwaar, het was stinkende, en ik zweette als een hond, maar daarna voelde ik me geweldig. Als u overweegt op weg naar een nabijgelegen studio, dit is wat je moet weten voordat je gaat:
1. It Might Smell
Zet 30 mensen in een hete, vochtige ruimte voor 90 minuten, met als doel het induceren van intense zweet, en je gaat eindigen met een stinkende kamer. De klasse nam ik begon ongeveer 30 minuten na de vorige bijeenkomst, en wandelen in voor de eerste keer dat ik voelde me alsof ik liep in een intense versie van een middelbare school jongens kleedkamer. Je zou kunnen krijgen gewend aan de geur als je eenmaal in de kamer voor een tijdje geweest, maar het gaat nooit helemaal weg. Alleen begrijpen dat je eigen bezwete lichaam zal beginnen stinkende de plaats, ook, dus je kunt niet echt een hekel aan stank van andere mensen.
2. Het zal Hot-gepaste kleding
Ik heb per ongeluk droegen lange yoga broek en een katoenen tank top aan mijn eerste klasse. Geloof me als ik zeg dat ik was overdressed. Veel vrouwen dragen yoga gear verwant aan buit korte broek en een sportbeha, terwijl de jongens zijn meestal shirtless en in atletische shorts.
Voel je vrij om te dragen wat je voelt het meest comfortabel in, maar nauwsluitende, zweetafvoerende gear, in het bijzonder korte broek en een tank top of sportbeha voor vrouwen, en een korte broek met of zonder zweetafvoerende T-shirt voor mannen zijn uw beste weddenschappen.
Als je niet van de hitte of zweten, zal je waarschijnlijk niet willen Bikram. Het is niet voor iedereen.
3. Breng Water and Food
Hydraterende voor de les is ongelooflijk belangrijk, als je wilt om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd voordat de uitgaven 90 minuten in 105-graden hitte. Het is ook belangrijk om water mee te nemen in de studio. De instructeur geeft een water breuk in het begin van de klas, maar u kunt vrijwillig pauzes overal te nemen. Met het bedrag dat u te zweten, moet je een poging om verschillende oz ten minste om de 10-15 minuten drinken.
Na de lessen, moet u uw vloeistoffen te vullen, dus vul uw fles water of een andere op de hand, zodat je kunt drinken up. Ik vond ook ik geweldige honger na de les. Ik stel voor het verpakken van een lichte snack kunt u eten op weg naar huis-eventueel een appel en string kaas, of een single-serve deel van hummus en pretzels. Een mix van eiwitten en koolhydraten kan helpen ondersteunen totdat je in staat om te gaan zitten voor de volgende maaltijd bent.
4. Breng een verandering van kleren
Bikram studio’s zijn verplicht om een douche te bieden, dus als je dat liever douchen direct na de les, het is altijd een optie. Als u echter de voorkeur aan om te douchen thuis, zult u nog steeds wilt om kleding te wijzigen voordat u de studio te verlaten. Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik meer zweette tijdens mijn Bikram klasse dan heb ik het spelen van 6-uur van basketbal in een niet-airconditioning sportschool in Texas in het midden van de zomer. Je hoeft niet naar huis te rijden, terwijl het dragen van kleding zo nat het voelt alsof je net kroop uit een zwembad.
5. U kunt (en moet) Pauze nemen als dat nodig is
Toen ik in de studio en vertelde de instructeur het was mijn eerste keer om te proberen Bikram, vertelde ze me, “Uw enige doel voor vandaag is om te verblijven in de kamer. Kan me niet schelen als je gewoon liggen op je mat de hele klasse en probeer niet een enkele pose, ik wil gewoon dat je om te verblijven in de kamer.” Met andere woorden, kon ik doen wat ik moest doen door middel van de klas te krijgen. Ik merkte dat ik het nemen van regelmatige water breekt, en terwijl ik probeerde elke pose, heb ik gekozen uit kameel stelt omdat ik vond dat ik erg duizelig. In plaats daarvan, ik ging zitten, dronk water, en voegde zich weer in toen de duizeligheid voorbij.
Zelfs doorgewinterde Bikram yogi’s vaak pauzes, dus neem zo veel als nodig is en zorg ervoor dat je voldoende water te drinken. Het doel, vooral als je een beginner bent, is om te verblijven in de kamer en wennen aan de hitte.
6. U zult worden aangemoedigd om te verblijven in de kamer
Zie het punt boven. Een verblijf in de kamer en wennen aan de hitte is een belangrijk onderdeel van Bikram yoga omdat de warmte zelf helpt los te maken u tot de flexibiliteit van uw spieren bevorderen.
7. houdingen beginnersvriendelijke
Voor mijn eerste klasse, zei ik tegen mijn man: “Ik hoop dat ze ons niet vragen om geen gekke headstands of de balans vormt doen.” Dat deden ze niet. De 26-pose serie is afkomstig van Hatha Yoga, en de instructie is bijzonder geschikt voor beginners vriendelijk. Terwijl de meer geavanceerde versies van elke houding worden geïntroduceerd, zijn allemaal mogelijk voor echte beginners op zich te nemen, zelfs degenen die zijn niet erg flexibel.
8. U misschien niet leuk Onmiddellijk
Ik was niet een grote fan van Bikram, terwijl de klasse plaatsvond. Ik vond het niet erg de poses, en het was niet zo dat ik een hekel aan de hitte. Het was een ervaring van algemeen ongemak-extreme hitte, activiteit, en aanhoudend toenemende uitdroging samenwerken om mijn hart te verhogen, daag mijn ademhaling, en duw me langs mijn normale bereik van de beweging. Het kostte veel mentale concentratie te richten op de juiste vorm terwijl het proberen om niet na te denken over het algemeen ongemak ik voelde. Ik was klaar voor de klasse tot meer dan ongeveer halverwege zijn.
Dat gezegd hebbende, Ieaving de studio, voelde ik me zowel moe en leven ingeblazen. Uitgeput, maar ook enthousiast voor de rest van mijn dag. Het gevoel duurde een volle 24 uur. Elke training die dat soort mentale voordeel en de positieve gloed verleent is een training voor herhaling vatbaar.
Chaturanga Dandasana of vier ledematen personeel pose, ook bekend als Lage Plank, een yogaasana, waarbij een rechte lichaam evenwijdig aan de grond wordt ondersteund door de handpalmen en tenen, ellebogen haaks. Sanskriet: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Vier, Anga – Ledematen, Danda – Medewerkers, Asana – Pose; Uitgesproken As – chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna
Het personeel Pose of Dandasana is een pose zich toelegt op de primaire support systeem van ons lichaam – de wervelkolom. Indien uitgevoerd op de juiste manier wordt deze asana bedoeld om een staf te lijken, met de rug zich in een rechte lijn. De Chaturanga Dandasana is gebaseerd op dezelfde lijnen, maar het gaat om je ledematen ook.
De Chaturanga Dandasana lijkt op een push-up, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam juist is geplaatst, of u kunt uzelf verwonden.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa / Ashtanga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Navel Versterkt: armen, polsen
How To Do The Chaturanga Dandasana
Om dit asana beginnen, gemak in de Plank Pose, zodat de buitenste rand van je schouders ligt in dezelfde lijn als uw middelvingers op de vloer.
Spreid je vingers zodanig dat zij zijn breed en licht gekruld. Pak de vloer met de hoeken van je handen, zodat een kleine zak van lucht wordt opgesloten tussen je handpalmen en de mat.
Adem in en strekken zich uit van de hielen naar de kruin van je hoofd.
Uitademen en verlagen lichaam langzaam in halve push-up, zodat de bovenarmen parallel aan de vloer.
De toppen van je ellebogen moeten licht tegen de zijkanten van je ribben als je jezelf te verlagen tot een hoek van 90 graden in de holte van de ellebogen te handhaven.
Houd de asana, maar blijven strekken zich uit van de hiel naar de kroon. Je schouders moeten worden getrokken en ondergedompeld in de rug.
Adem uit en laat los. Je zou kunnen komen ofwel in de Plank Pose of Adho Mukha Svanasana.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende voorwaarden.
een. Carpaal tunnel syndroom g. Zwangerschap c. Lagerugaandoeningen d. Polsblessure e. schouderblessure
Vermijd ook dit te doen asana als u vindt dat het onmogelijk is om te tekenen in en integreer je schouderbladen in je rug.
Tips voor beginners
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te doen de Chaturanga Dandasana omdat u eerst uw benen, armen te maken en terug sterk genoeg is om u te ondersteunen nodig. Dus, totdat je die kracht halen uit het beoefenen van deze asana, doe dit. Zodra je aannemen dat de Plank Pose, lager uw knieën op de vloer. Vervolgens, adem uit en laat je borstbeen, zodanig dat het een duim of twee boven de grond.
Geavanceerde Pose Wijziging
Om de pose te intensiveren, rollen van de bal van je voeten tot aan de hielen en beweeg de romp naar voren. Wanneer u dit doet, zult u uw handen te brengen naast uw taille, en dit zal de pose uitdagender te maken.
De voordelen van de vier ledematen Personeel Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Chaturanga Dandasana.
Het maakt je polsen sterk en flexibeler.
Spieren zijn gebouwd in je rug, schouders en armen.
Uw core spieren worden uitgerekt en afgezwakt.
Het is een geweldige warming-up poseren voor arm saldi en inversies.
De wetenschap achter de Chaturanga Dandasana
Deze asana tonen en versterkt de armen, polsen, onderrug en de buikspieren. Zo bereidt je lichaam voor de meer uitdagende poses. Net als bij een traditionele push-up, het versterkt de spieren rond de wervelkolom en verbetert de houding. Het vergt zowel geduld en discipline om jezelf te corrigeren in deze houding, zodat je blessures kunt voorkomen. Zodra je dit kunt bereiken, zul je deze pose als een krachtig lichaam toner te zien.
voorbereidende Poses
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up Poses
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Nu je weet hoe dat te doen Chaturanga Dandasana, waar wacht je nog op? Alignment is alles – leren, of lijden. Dit is wat deze asana leert.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Voel je je stijf en vast zit? Als een gevoel van beweging is alles wat je hunkeren naar op dit moment, moet je proberen stromen yoga.
Flow Yoga of Vinyasa Flow Yoga is het antwoord op al uw sedentaire levensstijl problemen. De praktijk is uniek en heeft elementen die vooral opvallen tussen anderen.
Gelukkig voor jou, alles wat je moet weten over Flow Yoga is hier. We hebben ook informatie over de Vinyasa Flow Yoga poses die u zullen helpen het concept beter te begrijpen.
Wat is Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa Yoga, ook wel Flow Yoga vanwege zijn soepele stijl, is een systeem van yoga algemeen beschouwd als te hebben opgebouwd door de legendarische yogaleraar uit India, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga is een favoriete stijl van yoga die de adem verbindt met de beweging. Het Sanskriet woord ‘vinyasa’ betekent verbinding. In Vinyasa stijl, is er een verband tussen de ademhaling en beweging en tussen yoga houdingen in een stromende sequentie.
Beoefenaars van Vinyasa combineren beweging te ademen en van de ene pose naar de andere in een sequentie. De methode is glad en strijkers Vinyasa vormt samen in een flow, in tegenstelling tot de Hatha Yoga asana’s die zich richten op een pose en rust te nemen.
Elke beweging in Vinyasa Yoga wordt gesynchroniseerd om te ademen. Ademhaling recht is van het grootste belang in deze stijl. Het fungeert als een maat en geeft een gevoel van richting voor de vakman van het ene stel naar elkaar.
Vinyasa Yoga, in filosofische zin, erkent de tijdelijke aard van de dingen terug te vinden in de manier houden we een pose voor een tijdje, laat het, en verhuizen naar een andere. Vinyasa opgedaan immense populariteit en wordt op grote schaal toegepast in de hele wereld.
Laten we nu eens kijk naar sommige van haar poses.
Vinyasa Flow Yoga Poses
De volgende Vinyasa stelt zich richten op de ademhaling en de interne energiemarkt en te werken aan specifieke delen van het lichaam.
1. Uttanasana (Permanent Forward Bend)
Over de pose: Uttanasana of het Permanent Forward Bend is een asana waar uw hoofd hieronder je hart wordt geplaatst, roepen vele voordelen. De asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag.
Voordelen: de asana geeft een goed stuk naar je heupen en kuiten. Het geeft angst en hoofdpijn. De pose massages uw spijsverteringsorganen en activeert uw nieren. Het vermindert ook de menstruele problemen en astma.
2. Anjaneyasana (Crescent stelt)
Over De Pose: Anjaneya is een andere naam voor Lord Hanuman, de grote assistent van Lord Rama in de Indiase epos Ramayana. De pose lijkt op de typische houding van Hanuman, en is dus vernoemd Anjaneyasana. Oefen de pose op een lege maag in de ochtend.
Voordelen: Anjaneyasana opent je schouders en borst. Het verhoogt je concentratie en evenwicht, versterkt je knieën, en verlicht ischias. Het kalmeert je geest en ontwikkelt kern bewustzijn.
3. vasisthasana (Zijwaartse Plank stelt)
Over De Pose: Vasistha is een van de zeven grote zieners van India. Vasistha betekent ook rijkdom. De asana wordt zo genoemd omdat het maakt een persoon gezond, dat is een combinatie van grootheid en rijkdom. Oefen de asana op een lege maag in de ochtend.
Voordelen: vasisthasana maakt uw benen en armen sterk. Het strekt zich uit je polsen en versterkt je schouder. De pose verbetert ook de coördinatie van lichaam en bouwt kern van kracht.
4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff stelt)
Over de pose: Chaturanga Dandasana of Four Legged Personeel Pose lijkt op een lage plank. Hier wordt het lichaam ondersteund door de toppen van je tenen en palmen. Oefen de asana op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.
Voordelen: Chaturanga Dandasana versterkt je polsen en maakt ze flexibeler. Het bouwt spieren in je armen en schouders.
5. Malasana (Garland stelt)
Over de pose: Malasana of Garland Pose is een eenvoudige kraakpand. De asana is een natuurlijke manier van zitten in veel regio’s in de Oost-Europese landen. Het komt snel voor degenen die lichamelijk actief zijn. Oefen Malasana in de ochtend op een lege maag.
Voordelen: Malasana geeft het heiligbeen en liezen een goede stretch. Het verhoogt de flexibiliteit van je enkels en knieën, versterkt de buik, en verbetert de mobiliteit heup.
6. Balasana (Child stelt)
Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetushouding. Het Sanskriet woord ‘Bala’ betekent kind, en de pose is dan ook vernoemd Balasana. Het is een ontspannen houding en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend of avond op een lege maag.
Voordelen: Balasana releases spanning in de schouders en de rug. Het vermindert vermoeidheid en zorgt ervoor dat uw interne organen actief. De pose strekt zich ook je ruggengraat en verlicht pijn in de nek.
7. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)
Over de pose: Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende voorwaartse buiging die vereist dat u uw hoofd aan te raken om een van beide knieën. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.
Voordelen: Janu Sirsasana verlicht milde depressie en geeft een goed stuk om uw hamstrings en stimuleert de lever en de voortplantingsorganen. Het geneest slapeloosheid en hoge bloeddruk.
Expert’s Answers for Readers Vragen
Wat moet ik dragen om Vinyasa Yoga beoefenen?
Draag losse en comfortabele kleding te Vinyasa Yoga beoefenen.
Hoe vaak moet ik de praktijk Vinyasa Yoga?
Oefen elke dag indien mogelijk.
Een inactieve toestand van het leven is niet iets wat je zou moeten zijn. Het kost je charme en vonk weg. Stromen als de rivier, wat er ook gebeurt. Handvat situaties, ervaring en van hen leren. Maar, er nooit stoppen. Ga verder. Er is meer in het leven. Vinyasa helpt je er bent, dus aan de slag met het.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lange dagen van het werk zijn het maken van je saai en levenloos. Daar komt bij dat zijn de constante warmte en vervuiling. Helaas, je hebt absoluut geen tijd om een rustige plek om te gaan en te verjongen. Dan, wat doe je om je energie te voelen, te ontgiften, en het bereiken van evenwicht binnen de ruimte die je hebt? Er is een manier, en het heet Kapalbhati Pranayama. Lees meer over het proces en wat het met je doet door te scrollen naar beneden.
Wat is Kapalbhati Pranayama?
Lang lang geleden, een reeks van ademhalingstechnieken werden bedacht om mensen te helpen met hun algehele welzijn. Het heet de yoga-ademhaling, en het is een belangrijk aspect van yoga. Kapalbhati Pranayama is een van hen, en het is het houden van mensen gezond en pure sinds leeftijden.
“Kapal verstaan voorhoofd, betekent ‘Bhati’ glanzen en ‘Pranayama’ betekent ademtechniek. Kapalbhati Pranayama is een Sanskriet woord dat betekent voorhoofd schijnt ademhalingstechniek. Het wordt zo genoemd als de gewone praktijk van de methode geeft je een stralende voorhoofd en lichte intellect.
De methode moet een minimale inspanning en wordt geleverd met een overvloed aan voordelen. Het is een ‘scheet’ Kriya techniek die spoelt giftige lucht uit je lichaam, reinigt in het proces. Met reiniging komen verschillende mentale en fysieke voordelen. Kapalbhati vereist dat u te zitten in een yoga houding en ademen. Het is meer een ademhalingsoefening dan uitgaande van een pose met de hulp van je ledematen. Het maakt deel uit van de Acht Ledematen van Yoga zoals samengesteld in Yoga Sutra door Sage Patanjali. Oefenen Kapalbhati houdt je gezond in geest, lichaam en geest.
Nu we weten dat het unieke karakter van Kapalbhati, laten we eens kijken hoe het te oefenen.
How To Do Kapalbhati
1. Zit The Right Way
Comfortabel zitten in Sukhasana of de kleermakerszit. Plaats uw handpalmen op je knieën. Zorgen dat ze boven wijst. Richt je aandacht en bewustzijn naar de buik regio.
2. Adem in Well
Adem diep in met beide neusgaten, het vullen van zowel uw longen met lucht. De adem zou een langzame en gestage instroom van de lucht te zijn, zich te concentreren op de luchtstroom en ademhaling in een rustige manier.
3. snel ademt
Trek je buik in de richting van je rug. Haal je navel dichter bij de wervelkolom zoveel als je kunt. Plaats uw rechterhand op de navel te voelen uw buikspieren aanbestedende. Zoals u ontspannen van de contractie, uitademen u lucht in een korte uitbarsting gevolgd door een automatische inhalatie. Tijdens het uitademen, zal er een sissend geluid. Op dat moment, het gevoel hebben dat al het slechte in je lichaam komt uit. Als je je buik vrij te geven, kunt u de lucht voelt het vullen van uw longen.
4. Relax Deeply
Inademen en uitademen op deze manier voor ongeveer 20 keer. Dat zal een ronde van Kapalbhati zijn. Rust nadat u een ronde te voltooien door te gaan zitten in stilte in Sukhasana met je ogen dicht en observeer de sensaties uitbarstende in je lichaam.
Soorten Kapalbhati Pranayama
Er zijn drie soorten Kapalbhati Pranayama. Zij zijn:
Vatakrama Kapalbhati – Dit is zoals we hierboven besproken, waarbij de uitademing actief en passief inhalatie.
Vyutkrama Kapalbhati – Dit type vereist dat u snuffelen in het water door je neusgaten, laat het naar beneden stromen je mond, en uiteindelijk spuug het uit door je lippen.
Sheetkrama Kapalbhati – Dit is het tegenovergestelde van Vyutkrama Kapalbhati, en het vereist dat u in het water te nemen uit de mond en verdrijven door je neusgaten.
Voordelen van Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati genereert warmte in je lichaam, het oplossen van gifstoffen en ander afval
Het verbetert de werking van de nieren en de lever
Het verwijdert spanning uit de ogen en wist donkere kringen
Het verbetert de bloedcirculatie en de spijsvertering
De methode verhoogt uw stofwisseling, wat helpt bij snel gewichtsverlies
Het stimuleert je buikorganen en is dus nuttig voor diabetespatiënten
Het verjongt je hersenen en geeft energie je zenuwen
Het proces kalmeert je en verheft je geest
Het geeft je een gevoel van evenwicht en gevoeligheid, waardoor u zich puur en rommel-vrij
Het elimineert zuurgraad en gas gerelateerde problemen
Kapalbhati versterkt je longen en verhoogt hun vermogen
Regelmatige beoefening van Kapalbhati u activeren en je gezicht gloeien stralend
Het verbetert het geheugen en concentratievermogen
De praktijk ontruimt en activeert de chakra’s in je lichaam
Het helpt in het genezen van astma, sinus, en haaruitval
Het houdt een depressie op afstand en vervult je met positiviteit
Bijwerkingen
Kapalbhati kan leiden tot hoge bloeddruk en hernia
Het kan duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken
Je zou een braken sensatie te voelen
Uw mond kan droog worden
Je zou overmatige transpiratie en speekselvloed ervaren
Voorzorgsmaatregelen
Heart patiënten moeten langzaam te gaan met hun uitademen
Oefen Kapalbhati in de ochtend op een lege maag
Mensen met een hoge bloeddruk moeten hun snelheid van Kapalbhati verminderen
Leer Kapalbhati van een gecertificeerde yogaleraar na het krijgen van een health check-up gedaan
Het beste is om deze techniek te vermijden als u zwanger of ongesteld zijn
Vermijd Kapalbhati als je een hernia of een stent
Als u zweren, wees voorzichtig tijdens het beoefenen van Kapalbhati
Kapalbhati is een geavanceerde ademhalingstechniek. Poging pas na het bedreven in het basisniveau pranayama
Rekening houden met uw beperkingen in de praktijk en het werk door het proces dienovereenkomstig
Wees voorzichtig en bewust tijdens de ademhalingsoefening als u ademhalingsproblemen zoals astma
Nu we weten dat de werking van de Kapalbhati, laten we het vinden van de antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen over het.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Kunnen we oefenen Kapalbhati Pranayama na een run?
Ja, kunt u de praktijk Kapalbhati Pranayama voor of na een run. Echter, het is het beste om te oefenen eerste ding in de ochtend op een lege maag, zodat het verjongt en bereidt u voor op de rest van de dag.
Kunnen we eten onmiddellijk na het oefenen Kapalbhati Pranayama?
Het beste is om te wachten op 20 tot 30 minuten na een sessie van Kapalbhati Pranayama om de opgewekte energie wordt gebruikt om voedsel te verteren te voorkomen.
Adem is de bron van het leven. Ademhaling moeiteloos en bewust is krachtig en heeft een positieve invloed op je leven. Wanneer alles wat er nodig is om te zitten in een plaats en adem recht op vele voordelen te verkrijgen, is het logisch dat je meteen beginnen met het Kapalbhati praktijk. Aan de slag!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga is zo’n ongelooflijke workout dat het oplossingen voor bijna alle gezondheidsproblemen. Terwijl de meeste van de wereld is gek over het verliezen van gewicht, zijn er deze speciale weinigen die problemen met gewichtstoename. Ze kunnen binge eten en te zitten als bank aardappelen, maar ze lijken om nooit dikker. Degenen die willen afvallen zou kunnen zeggen: “Oh! Wat een geluk!”Echter, in feite, degenen die ondergewicht hebben hun eigen set van gevaren als degenen die met overgewicht.
Wat gebeurt er als u ondergewicht?
Voordat we naar wat er gebeurt als je ondergewicht, is het belangrijk om te begrijpen als je als ondergewicht te kwalificeren. Als uw BMI onder 18,5, wordt u beschouwd als ondergewicht.
Terwijl sommige mensen ondergewicht genetisch zou kunnen zijn, anderen zijn waarschijnlijk onder het merk, omdat ze niet krijgen de benodigde voedingsstoffen in het roze van de gezondheid te blijven. Deze voedingsstoffen zijn niet bereiken, waar ze zouden moeten wegens gebrek aan consumptie of oneigenlijk absorptie. Uw immuunsysteem neemt een hit. U vindt het moeilijk om infecties en ziekten bestrijden. Het zal bijzonder moeilijk voor u om te genezen na een operatie of trauma als een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen zijn niet beschikbaar voor de weefsels weer op te bouwen of te repareren. U zult ook meer vatbaar voor griep en longontsteking.
Uiterst slank kan ook invloed hebben op je menstruatie. Zij zullen onregelmatig worden of volledig te stoppen. Dit betekent dat er een grillige productie van hormonen en minder oestrogeen te helpen ondersteunen gezonde botmassa.
Als uw dieet geeft je niet genoeg calorieën, uw nier-, hart- en vaatziekten, gastro-intestinale, endocriene, en het centrale zenuwstelsel kan de last van het te dragen. Een boost van nutriënten zal niet alleen deze belangrijke systemen te voeden in je lichaam, maar ook de kwaliteit van uw huid en haar, die anders zullen lijden te verbeteren.
Als je ondergewicht, zal je de neiging lethargisch en vermoeid voelen. Je zou niet in staat zijn om zelfs een eenvoudige wandeling maken in de tuin. Je zal lager uithoudingsvermogen, en u kunt ook merken dat je gevoel van eigenwaarde te lijden.
Het opdoen van gewicht op de juiste manier zal je kijkt en zich energieker voelt.
Hoe werkt Yoga Help je gewicht?
Yoga lost problemen zoals een slechte stofwisseling, stress, gebrek aan eetlust, en spijsverteringsproblemen. Hoewel het helpt deze problemen te overwinnen, stabiliseert ook het gewicht en zorgt ervoor dat je op de juiste gewicht doelen. Yoga verbetert de circulatie van zuurstof en bloed, en dit verbetert de opname van voedingsstoffen. Het versterkt de spieren en stelt u in staat om sterk en flexibel geworden. Het verbetert ook je uithoudingsvermogen.
Het is van essentieel belang om op te merken dat yoga werkt voornamelijk in de richting van het reguleren van je stofwisseling. Daarom moet je niet deze asanas de steek als je probeert om gewicht te verliezen. Zij werken voor beide. U moet ervoor zorgen dat u gewichtstoename te voeren door middel van yoga onder begeleiding van een gekwalificeerde trainer. Ook moet u deze oefeningen met een voedzame dieet te ondersteunen.
Yoga voor Weight Gain
1. Bhujangasana
Ook bekend als – Cobra Pose
Voordelen – De Bhujangasana werkt op de spijsvertering, waardoor de eetlust te verbeteren, het reguleren van de stofwisseling, en ook het verwijderen van blokkades. Het voortplantingssysteem wordt ook gestimuleerd. Wanneer u rekken en open je hart, je ademhaling verbetert. Er zijn betere bloedcirculatie en de opname van voedingsstoffen.
How To Do It – Lig plat op je buik, met je benen gestrekt, en de voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen aan uw zijde. Dan til je je borst, het plaatsen van het lichaamsgewicht op de ellebogen. Adem diep en krachtig uitademen.
2. Vajrasana
Ook bekend als – Diamond Pose, Thunderbolt Pose
Voordelen – Deze asana is de enige asana die onmiddellijk kunnen worden toegepast na een maaltijd. Het werkt op de spijsvertering en helpt bij de stofwisseling in toom te houden. Deze asana kalmeert de geest en werkt op elk gebied dat aandacht nodig heeft.
How To Do It – Plaats uw dijen op je kuitspieren terwijl je plat op de grond zitten. Focus en ademen.
3. Pavanamuktasana
Ook bekend als – Wind verlichten Pose
Voordelen – Deze asana werkt ook op het spijsverteringsstelsel, waardoor het stimuleren en regelen het. Het kalmeert de overactieve stofwisseling en creëert een vriendelijk ambiance voor een betere opname van voedingsstoffen in het lichaam.
How To Do It – Lig plat op de vloer met je rug op de grond. Vouw je knieën en knuffel hen. Til je hoofd van de vloer, en breng je neus tussen je knieën. Houd deze houding voor een paar seconden als je diep adem te halen, en vervolgens los.
4. Matsyasana
Ook bekend als – Fish Pose
Voordelen – De Matsyasana is een zeer gunstig pose in yoga om gewicht te winnen. Het werkt op vele systemen collectief, met inbegrip van de schildklier. Het regelt een overactieve schildklier die ook gewichtsvermindering kan veroorzaken. Het versterkt de spijsvertering, de bloedsomloop, voortplanting, en cardiovasculaire systemen. Het metabolisme en de opname van voedingsstoffen te verbeteren, en al het gewichtsverlies kwesties worden behandeld en genezen na verloop van tijd.
How To Do It – Ga op je rug, en dan kruis je benen in het Padmasana. Voorzichtig curve je rug zodanig dat je hoofd rust op je kruin. Voel de bocht in de bovenrug en nek. Houd een paar seconden en laat los.
5. Sarvangasana
Ook bekend als – Ondersteund Schouder Stand
Voordelen – Een schouder staan eerst en vooral werken aan het verbeteren van de circulatie van bloed en zuurstof. Deze asana is een omkering, en daarom een nieuwe veel bloed bereikt het ontoegankelijke gebieden, waardoor ze een boost aan voedingsstoffen geeft. Alle energie blokken worden gewist, en het lichaam wordt versterkt.
How To Do It – Ga liggen in de Shavasana. Til je benen als je je heupen te ondersteunen met je handpalmen. Shift het lichaamsgewicht op de schouders, en ook til je bovenlichaam, als je hoofd en bovenrug op de grond blijft. Houd een paar seconden en laat los.
6. Shavasana
Ook bekend als – Corpse Pose
Voordelen – Deze asana volledig ontspant het lichaam en maakt het mogelijk om de voordelen van de training plukken. Het is op dit moment dat de opname van voedingsstoffen wordt verbeterd. Het lichaam is volledig genezen.
How To Do It – Ga op je rug, met je handpalmen naast je en naar boven. Maak het jezelf gemakkelijk. Sluit je ogen en te mediteren.
Dit zijn slechts zes asana’s, maar er zijn nog veel meer die u zullen helpen uw ideale gewicht doel te bereiken. Duik in de wereld van yoga en nodigen een goede gezondheid en geluk.
