Sanskriet: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Uitgesproken As – boo-jang-GAHS-anna

De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. Deze bekrachtiging backbend lijkt op de motorkap van een cobra.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: buik, schouders, de borst, Longen
Versterkt: de wervelkolom

How To Do Bhujangasana

1. Lig plat op je buik. Plaats je handen aan de kant en zorgen ervoor dat uw tenen aan te raken elkaar.
2. Vervolgens beweeg je handen naar de voorkant, zorg ervoor dat ze op de schouder niveau, en leg je handpalmen op de grond.
3. Nu, het plaatsen van het gewicht van je lichaam op je handpalmen, adem en je hoofd en romp te verhogen. Merk op dat je armen moet worden gebogen op je ellebogen in dit stadium.
4. U moet uw nek boog naar achteren in een poging om de cobra te repliceren met de motorkap. Maar zorg ervoor dat je schouderbladen zijn stevig, en je schouders ligt een afstand van uw oren.
5. Druk je heupen, dijen, en de voeten op de grond.
6. Houd de asana voor ongeveer 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt. Voel je buik gedrukt tegen de vloer. Met de praktijk, moet je in staat zijn om de asana houden voor maximaal twee minuten.
7. Om de pose los, breng langzaam je handen terug naar de zijkanten. Leg je hoofd op de grond door het brengen van uw voorhoofd in contact met de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Dan, langzaam rust je hoofd aan de ene kant en ademen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van de volgende problemen:

• liesbreuk
• rugletsels
• Carpaal tunnel syndroom
• hoofdpijn
• Zwangerschap
• Recente abdominale chirurgie

Beginner’s Tip

Als een beginner, moet je niet gaan allemaal in de asana. Als u dat doet, zal je uiteindelijk uw rug te belasten en nek. U moet een hoogte die bij u past, en ervoor zorgen dat u niet uw rug en nek stam. Zodra je dat doet, neem je handen van de vloer voor een moment, zodat u een grondige extensie.

Geavanceerde Pose Variatie

Deze asana heeft een variant genaamd de Bheka Bhujangasana, waar de benen bij de knie gebogen, en de voeten worden gekruist onder je dijen. Deze actie versterkt de backbend.

De voordelen van de Cobra Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujangasana.

• Het is een diepe backbend dat de wervelkolom sterker en flexibeler maakt.
• Ook tonen de organen die in de onderbuik liggen.
• Het stimuleert de spijsvertering, reproductieve en urine-systemen.
• Het helpt reguleren van de stofwisseling, waardoor het balanceren van het gewicht.
• Het maakt de billen bedrijf.
• Het geeft de longen, schouders, borst en buik een goede stretch.
• Het werkt als een grote stress release.
• Deze asana is bekend dat het openstellen van de longen en het hart.
• Het verlicht ischias en astma.

De wetenschap achter de Bhujangasana

De Cobra Pose is een van die veelzijdige yoga houdingen die noodzakelijk is in uw yoga praktijk, omdat het heeft een aantal gedenkwaardige voordelen voor de gezondheid. Zoals eerder vermeld, het is een geweldige backbend die ook versterkt, tonen en buigt de wervelkolom. Het maakt de spijsvertering en reproductieve systemen efficiënter te maken.

Wat meer is, het werkt op de openstelling van de chakra’s ook. Overigens, de Bhujangasana werkt op vier van de zeven chakra’s – The Visuddhi Chakra, de Anahata Chakra, de Manipura Chakra, en het Svadhisthana Chakra. Wanneer deze asana wordt geoefend met de ogen open, als je kijkt omhoog, de optische zenuwen en visie profiteren.

voorbereidende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

backbends

Dankzij onze sedentaire levensstijl, hebben onze rug niet bewegen, als gevolg waarvan zij zijn verzwakt. Deze asana is een eenvoudige en effectieve manier om de rug te versterken en het oplossen van een groot aantal andere problemen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.