YogaOrama - Page 12 of 948 - Ultimate Yoga Resources

How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen

Ananda – Naïef, Bala – Baby, Asana – Pose. Uitgesproken Als AH-nahn-dah-BAHL-ahs-Ahna

De Anandabalasana wordt ook wel de blije baby stellen of de dood insect opleveren als het lijkt zowel op de voet. Maar omdat een gelukkige baby lijkt positief, en de asana heeft positieve effecten op het lichaam, het is beter bekend als de blije baby opleveren. Het is bekend om zijn aangeboren vermogen om de geest en de stress van het lichaam te kalmeren.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het beste is om de Ananda Balasana vroeg in de ochtend te oefenen wanneer je geest is fris en stress-vrij. In het geval dat uw routine een training ‘s ochtends niet toelaat, is het beste wat je deze asana in de avond te oefenen op een lege maag.

Het is van het allergrootste belang om ervoor te zorgen uw darmen en maag leeg zijn voordat u gaat trainen. Geef een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen uw maaltijden en training, zodat uw voedsel goed wordt verteerd en je bent bekrachtigd de training.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 seconden
Herhalingen: Eenmaal per dag
Versterkt: armen, benen, rug
Spieren: Inner lies, Spine

Hoe je dit doet Asana

Moet je je afvragen hoe dat te doen blije baby vormen toch? Geef deze instructies een te lezen.

Lig plat op je rug. Adem in en til je benen omhoog, waardoor zowel uw knieën dicht bij je borst.
Houd uw grote tenen. Zorg ervoor dat je armen worden via de binnenkant van je knieën getrokken aangezien u uw tenen te houden. Voorzichtig open uw heupen en verbreden je benen om het traject te verdiepen.
Stop je kin naar je borst en zorg ervoor dat je hoofd op de vloer.
Druk op het stuitje en het heiligbeen naar beneden naar de vloer terwijl u op uw hielen omhoog, terug te trekken met je armen.
Druk op zowel de achterkant van de nek en de schouders naar beneden op de grond. Het hele gebied van de rug en de wervelkolom plat worden gedrukt op de vloer.
Adem normaal en houd de pose gedurende ongeveer 30 seconden tot een minuut.
Adem uit en je armen en benen los. Lig op de vloer voor een paar seconden voordat je verder gaat naar de volgende asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het is essentieel om deze pose correct oefenen om letsel te voorkomen.

Als je last hebt van een nekletsel, is het misschien een goed idee om een dik opgevouwen deken gebruiken om het hoofd te ondersteunen.
Je moet ervoor zorgen dat uw rug is absoluut recht tijdens het beoefenen van deze asana om elke vorm van letsel te voorkomen.
Zwangere vrouwen en vrouwen die menstrueren moeten voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.
Mensen die lijden aan hoge bloeddruk en knie blessures moeten ook deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, zullen deze tips uw benadering van deze asana verlichten.

Als u het moeilijk vindt om je voeten te houden, gebruik dan een yoga riem door een lus rond het midden boog.
Wanneer u deze asana doet, kan je laat je stuitje boog naar het plafond. Maar je moet ervoor zorgen dat uw stuitje wordt ingedrukt om de vloer. Alleen dan zal de heupen flexibiliteit te verhogen.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit zijn een paar vormen wijzigingen die u kunt maken.

U kunt een muur gebruiken voor ondersteuning, zoals u deze asana oefeningen maken of gebruik maken van een riem om je voeten te houden.
Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden als je oefent hoe Ananda Balasana, kunt u ook vasthouden aan de achterkant van uw dijen.
Een andere variant van deze pose is om je handen omklemmen onder je knieën.

Ananda Balasana Voordelen

Dit zijn een paar geweldige voordelen van het beoefenen van deze asana regelmatig.

Het strekt de rug en de ruggengraat en ook het binnendeel van de lies, dijen en hamstrings.
Het is een geweldige hip opener. Het maakt gebruik van de kracht van de armen in plaats van de zwaartekracht om te werken aan de heupen, waardoor de armen en biceps ook versterken.
Deze gelukkige baby yoga houding werken in de richting van het loslaten van alle spanning gevangen in de onderrug.
Het helpt ook het openstellen van de schouders en de borst.
Het comprimeert diep de maag en masseert de organen in het spijsverteringsstelsel.
Het helpt te ontspannen het heiligbeen.
Het beoefenen van de gelukkige baby pose regelmatig ook bijdraagt tot het verminderen van de hartslag, dus ontspannen en kalmeren van de geest. Het helpt ook vrijkomen van stress als gevolg van de diepe stretch.

De wetenschap achter de Gelukkige Baby Pose

De Ananda Balasana maakt gebruik van verschillende principes van pranayama en asana te bekrachtigen, ontwaken, en de energieën die we hebben in onszelf dat, indien correct gekanaliseerd, kan positieve voordelen hebben te regelen. Het verheft ook de geest, waardoor deze tot een niveau van hoger bewustzijn en bewustzijn. Het bereidt het lichaam in een meditatieve staat om te gaan.

Net als de baby’s spelen met hun voeten als ze op hun rug liggen en stralen uiterste vreugde, deze pose is bedoeld om die uitdrukking te heroveren. In ieder van ons, ongeacht onze leeftijd, bestaat er een “goddelijke kind” die klaar is om geboren te worden in de vorm van een bron van inspiratie – zij het creatieve energie of een nieuwe, andere ervaring. Het beoefenen van deze pose regelmatig zal open up your mind om vreugde en onschuld en maken je bewust van de bruisende goddelijke kind in je.

voorbereidende Pose

Balasana
Virasana

Follow-up pose

Adho Mukha Svanasana

Als het lezen van alles over deze asana heeft niet hebben kunnen vermaken al, probeer het om het bedrag van vreugde kan overbrengen is weten. Wek het kind in u, laten gaan van uw stress, en omarmen de vreugde door het toevoegen van deze geweldige pose om uw dagelijkse praktijk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Hot Yoga Stelt Voor Rapid Weight Loss

Een gezond en gespierd lichaam is een vertrouwen booster. Als je constant zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht, is het tijd om iets aan te doen. Het verbergen van die love handles, het dragen van losse kleding, en de toevlucht te nemen tot hersenloze crash diëten zijn niet de weg naar buiten. Volg in plaats daarvan een betrouwbare en werkbare methode zoals yoga en probeer de 5 hot yoga houdingen vermeld hier voor een snelle gewichtsverlies.

Wat is Hot Yoga?

Hot yoga is yoga beoefend in een verwarmde ruimte. Hitte en vochtigheid stellen u in staat om vast te houden aan de uitdagende Hatha Yoga houdingen beter, waardoor u diep in de poses. Vanwege de verhoogde temperatuur, je lichaam zweet hevig, het verwijderen van giftige stoffen in het proces.

Hot yoga is een relatief nieuw concept gepopulariseerd door Bikram Choudhury. Naarmate de populariteit van yoga, verspreid over de hele wereld, maakte het alleen maar zin voor Choudhary om de temperatuur van India repliceren in de koudere streken waar hij leerde het. D oes hot yoga helpen gewicht te verliezen? Laat ons zien.

Hot Yoga voor Weight Loss – Hoe helpt

Hot yoga gaat het beoefenen van 26 Hatha Yoga asanas aan een stuk bij een temperatuur van 4oo C gedurende 90 minuten. De na-effecten van hot yoga zijn geweldig – het geeft je de voldoening van een goede training en verlicht de stress opgebouwd in het lichaam. Als gevolg hiervan, je de neiging om regelmatig terug te gaan, vooruitlopend op de dezelfde bevredigende gevoel van een goede workout. Herhaalde hot yoga-sessies van de volgende yoga asanas zal je lichaam soepel en slank te maken. Bekijk ze eens.

Gewicht Afnemende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (voorzitter stelt)

Voordelen: De voorzitter stelt rekt je heupen, borst en rug. Het tonen van je benen en de knie, bovenbeen en enkel de spieren. Deze asana evenwicht van het lichaam en het beste werkt om gewicht te verminderen in de billen.

Hoe je dat doet

Sta rechtop met je voeten armlengte uit elkaar. Strek je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden. Uw ellebogen en knieën moet recht zijn. Nu, stel je voor dat u gaat zitten op een stoel zijn. Buig je knieën en duw je bekken naar beneden. Zorg ervoor dat u niet buig je knieën voorbij je voeten. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Voordelen: Deze pose tonen je spinale zenuwen en rekt zich uit en comprimeert de spieren van je lichaam. Het verbetert de spijsvertering en verhoogt de hoeveelheid zuurstof in te gaan op je longen.

Hoe je dat doet

Ga zitten met je benen gestrekt. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Buig je linkerbeen en plaats hem in de buurt van de buitenste rechter heup. Nu, buig je rechterbeen, neem het over de linker been, en leg deze naast de linkerknie. Draai je bovenlichaam naar rechts en kijk over je rechterschouder. Plaats uw linkerhand op de rechterknie en de rechterhand achter je rug. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen.

3. Halasana (Ploeg stelt)

Voordelen: Halasana metabolisme reguleert. Het geeft je rug en schouders een goed stuk en helpt de schildklier goed functioneren. De pose geneest rugpijn en houdt slapeloosheid en hoofdpijn op de baai.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Houd je voeten en tenen bij elkaar. Plaats uw armen voorzichtig aan beide zijden. Nu, til je benen van de vloer in een hoek van 90 graden. Dan til je je billen, onderbuik en bovenbuik, samen met de benen. Neem de benen boven je hoofd en leg ze neer met je tenen de grond raken. Houd je benen recht en laat je borst raken je kin. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen.

4. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Voordelen: De pose tonen je nek, rug en borst. Het massages uw spijsverteringsorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Het verbetert ook de bloedcirculatie en geneest sinusitis.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Houd de voeten at arm’s length afstand. De knieën en enkels moeten in een rechte lijn vallen. Plaats uw armen aan beide kanten van je lichaam met de handpalmen naar beneden. Nu, til je je onder-, midden- en bovenrug van de vloer, het maken van uw borst te raken je kin. Uw bovenbenen moeten parallel aan elkaar zijn. Ondersteuning van het gewicht van het lichaam met je armen, voeten en schouders. Houd deze houding voor een minuut en te ontspannen.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond)

Voordelen: De pose versterkt de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het tonen je armen en benen en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana stimuleert het zelfvertrouwen en is een ideale stretching oefening.

Hoe je dat doet

Ga op handen en voeten met je hoofd naar beneden. Nu, til je je heupen en strek je ellebogen en knieën, de vorming van een omgekeerde ‘V’ vorm. Zorg ervoor dat uw handen zijn in lijn met je schouders en je benen zijn in lijn met je heupen. Naar voren te duwen met je handpalmen en strek je nek. Je oren moet in staat zijn om je innerlijke armen en uw blik gericht op uw navel te raken. Houd deze houding voor een paar minuten en te ontspannen.

Terwijl de bovenstaande poses zorgen voor uw gewichtsverlies problemen, laten we eens een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot hot yoga en gewichtsverlies.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel keer per week is hot yoga te bevelen?

In eerste instantie is hot yoga dagelijks aanbevolen voor ongeveer twee maanden tot je onder de knie te krijgen.

Is het raadzaam om warm yoga beoefenen tijdens de menstruatie?

Ja, het is prima om hot yoga tijdens de menstruatie.

Wanneer is er beschouwd als overgewicht?

Je bent te zwaar als je ten minste 20 procent zwaarder is dan het gewicht dat je verondersteld te worden op basis van uw lengte.

Hoe kan men in gewicht?

Als u verbruikt meer calorieën dan nodig is voor je lichaam en niet uitoefenen genoeg, je lichaam heeft de neiging om op gewicht.

Een mager lichaam, afgezien van het maken van je er goed uitziet, voel je je goed en houd je gezondheid onder controle. Het is gemakkelijk op een paar extra kilo’s als gevolg van onze levensstijl te zetten. Vandaar oefenen hot yoga voor gewichtsverlies regelmatig. Begin!

Jessica Gunawan

Satyananda Yoga – Wat is, asana’s en voordelen

In de loop der jaren heeft het concept van de moderne yoga geëvolueerd. De geschiedenis van yoga gaat terug naar de oude tijden toen yoga asana’s in de dagelijkse routine van mensen werden opgenomen. Yoga kan worden beoefend door iedereen. Yoga heeft verschillende vormen, waarvan één Satyananda yoga.

Satyananda yoga is internationaal geprezen en werd ontwikkeld door een moderne kunst yoga meester, Swami Satyanand Saraswati. Dit is één dergelijke vorm van yoga waarbij alle hoofdtakken van yoga zoals bhaktiyoga, pranayam, hathayoga, rajayoga, etc. omvat het belangrijkste aspect van deze vorm van yoga is dat het een van de soorten.

De meeste mensen zouden in de war raken over welke vorm van yoga is geschikt voor hen. Satyananda yoga nidra is dat type dat iedereen kan uitvoeren. Het kan worden beoefend door iedereen, ongeacht leeftijd of lichamelijke gezondheid. Het beoefenen van meditatie op een regelmatige basis kan u helpen om zich te ontdoen van verschillende ziekten en zelfs helpen bij het bereiken van vrede.

Satyananda yoga is een perfecte mix van de oude en moderne vorm van yoga. Meditatie, asanas en ademhalingsoefeningen zijn allemaal opgenomen in deze vorm van yoga. Als u wilt Yoga Nidhra leren door Swami Satyananda Saraswati, probeer deze stappen en de slag te gaan:

1. Asana:

Asana is een belangrijk aspect van yoga. Men moet yoga asanas beheersen om met succes te oefenen Satyananda yoga. De voordelen van het doen van asanas onder meer flexibiliteit, een betere gezondheid en mentale stabiliteit. Bhujangasana , dhanurasana , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana zijn verschillende vormen van asana’s die zijn opgenomen in Satyananda yoga. Asana u helpen om uw lichaam te ontspannen en maken het meer soepel en energiek. Na het doen van asanas, stroomt een nieuwe energie door je hele lichaam die geeft je een goed gevoel geeft.

2. Pranayama:

Ademen is weer een essentieel onderdeel van Satyananda yoga. Men moet de volledige controle over zijn / haar ademhaling te hebben. Terwijl het doen van yoga, moet u in staat om heel goed te begrijpen wanneer te inhaleren en wanneer om uit te ademen. Als je in staat bent om dat recht te krijgen, dan heeft u zeker kunt pranayama goed te doen.

Tijdens het oefenen pranayama, moet men een gedegen kennis van mudra’s te hebben. De energie die ontstaat tijdens het beoefenen van meditatie of pranayama met mudras overgebracht naar het lichaam. Dat is de reden waarom men nodig heeft om een goede kennis van mudra’s te hebben.

Terwijl het doen van mudra’s, raakt het puntje van uw wijsvinger met de punt van je duim. Houd de andere drie vingers recht. Dit is de perfecte mudra tijdens het beoefenen van pranayama of zingen ‘om’.

Volg deze eenvoudige stappen om pranayama thuis oefenen:

– Houdt beide neusgaten opent en in- en uitademen zowel de nasale passages. Dit type pranayama is snel ademen met zowel de nasale kanten. Men moet inademen en uitademen op maximale snelheid.

– Probeer het doen van de bovengenoemde mudra en sluit vervolgens de rechter neusgat, en adem met de linker neusgat, en dan onmiddellijk sluit het linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen te ademen door het veranderen van de neusgaten.

Het beoefenen van pranayama dagelijks helpt u om mentale rust te bereiken. Het verfrist ook uw lichaam en ziel.

3. Meditatie:

In Satyananda yoga, zijn er verschillende meditatietechnieken die je kunt oefenen. Ook, mudra is erg belangrijk tijdens het mediteren. Mudra zorgt voor een positieve energie, die vervolgens wordt overgebracht naar uw lichaam zodra u uw meditatie te voltooien.

Het beoefenen van meditatie elke dag helpt u om zich te ontdoen van stress; het verhoogt je concentratie en maakt je meer bewust van je geest en ziel. Het leert u de perfecte manier van leven leven.
Een Satyananda yogales zorgt ervoor dat u een blootstelling aan alles – vanaf asanas tot meditatie. Aan het einde van uw Satyananda yoga-sessie, zorg ervoor dat u altijd chant ‘OM’ 11 keer hardop. De vibratie die het creëert, geeft je een positieve energie gedurende de dag.

Jessica Gunawan

Wat is Tantric Yoga en wat zijn de voordelen?

De menselijke geest is gelijke delen goed en slecht. Het hangt af van hoe je het trainen. Als je los te laten, is de kans groot dat het je zal krijgen in diepe problemen. Voordat dat gebeurt, is het het beste om de leiding te nemen en controle te krijgen. Vertragen, opnieuw evalueren, en overweegt u uw geest op te lossen. Maar hier, we je vertellen over een betere en meer duurzame oplossing genaamd Tantric Yoga. Blijf lezen om meer over te weten.

Wat is Tantric Yoga?

Het woord ‘Tantra’ betekent techniek. Het is een methode die je energie gebruikt om het beste in u uit te brengen. Hiermee kunt u te maken gebeurtenissen ontvouwen bewust en helpt je verbinden met je lichaam en energie. De filosofie van Tantra is dat er geen energie in de wereld die bestaat dat niet reeds aanwezig is in je lichaam, en geen energie in je lichaam dat nog niet bestaat in het universum.

Tantrische Yoga is een tak van de traditionele yoga door de tantrics bedacht in de noordelijke regio van India, de weg terug in de 9e eeuw. Haar methoden en filosofieën werden geheim gehouden voor vele jaren, en ze kwam naar buiten om de wereld onlangs. Tantric Yoga erkent de subtiele energieën in je lichaam en werkt op hen om je fysiek en geestelijk verheffen. Hiermee kunt u de kracht in jezelf te ontdekken en uit te roeien mentale en fysieke blokken die je ervan weerhouden het bereiken van uw beste. Het is een praktijk als hoogtepunt verschillende yoga praktijken die zullen helpen u verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

Laten we nu eens kijken naar de 12-stappen Tantric Yoga praktijk.

1. Tadasana (Mountain stelt)

Sta rechtop, het plaatsen van uw armen langs beide zijden van je lichaam. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Nu, terwijl je inademt, breng je armen naar voren en ze op te trekken boven je hoofd. Neem in zo veel lucht als je kunt. Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar hun oorspronkelijke positie en het contract van je buik naar je rug. Herhaal de procedure 6 keer.

2. Utkatasana (voorzitter stelt)

Sta rechtop en plaats je voeten iets uit elkaar. Adem in en je armen boven je hoofd op te tillen. Zorg ervoor dat je handpalmen zijn tegenover elkaar. Tijdens het uitademen, buig je knieën. Duw je bovenlichaam naar voren en rust je hoofd op je gebogen knieën. Plaats je handen zachtjes aan beide kanten van je voeten. Zorg ervoor dat u niet buig je knieën voorbij je voeten. Als je weer inademt, terug te brengen van je armen omhoog, strek je romp, en uiteindelijk terug naar de staande positie komen. Herhaal de procedure 5 keer. Na de 5e ronde, houdt de Utkatasana gedurende ten minste 60 seconden en daarna ontspannen. Neem diep en uitademen, terwijl je de pose vast te houden.

3. Bitilasana Om Adho Mukha Svanasana (Cow Pose naar beneden toegekeerde Hond stelt)

Ga liggen op de vloer op uw handen en voeten. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar, en uw voeten heup lengte uit elkaar. Als je inademt, plaats je knieën recht onder je heupen en polsen onder je schouders. Strek je borst en kijken ernaar uit. Terwijl je uitademt, strek je knieën en ellebogen en til je billen naar het plafond. Strek en strek je armen boven je hoofd en richt je blik naar je dijen. Herhaal dit proces 5 keer. Na de 5e keer, houdt u de Adho Mukha Svanasana gedurende 60 seconden en daarna ontspannen. Neem diep en uitademen, terwijl je de pose vast te houden.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Sta rechtop en houd je voeten bij elkaar. Verplaats je linkervoet 3-4 voeten naar voren, waardoor het in de voorkant van je rechtervoet. Buig je linkerknie, zodat het recht boven de linker hiel. De linker voet moet voorwaarts onder ogen zien. Plaats beide handen, een op de top van een ander, op je navel. Als je inademt, neem je armen omhoog in de buurt van je oren, met de handpalmen naar boven. Verlengen van uw rug, terwijl je dat doet. Terwijl je uitademt, terug te brengen van uw handen naar de navel. Herhaal de procedure 5 keer. Als je inademt en uitademt, herhaal een mantra je weet wel, net als de Ram mantra, die geluidstrillingen in je lichaam zal leiden en kracht te ontwikkelen in de navel. Herhaal de procedure met het andere been.

5. prasarita Padottanasana (Wide-Legged die voorwaartse kromming)

Sta rechtop en spreid je voeten een beetje meer dan je schouderbreedte. Houd je voeten naar voren. Houd je dijen met je handen, buig naar voren vanuit je heupen, en de grond raken met je hoofd. Neem uw hand van de dijen en plaats ze aan beide kanten van je hoofd. Uw ellebogen moeten worden gebogen en vingers ver uit elkaar. Inademen en uitademen voor 8 tot 12 ademhalingen terwijl je de pose te houden en zingen van een mantra in je hoofd terwijl je dat doet.

6. Agni Sara Kriya (Fire Essentie Practice)

Sta rechtop en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes en plaats je handen op je dijen, net boven je knieën. Stop je kin iets naar binnen in de richting van de nek en buig naar voren tot je schouders en armen zijn in een rechte lijn. Draai je buik als je inademt, en draai hem naar je terug als je uitademt. Herhaal dit 6 keer en dan ontspannen.

7. Ardha Navasana (Half Boot stelt)

Lig op je rug en strek je benen aan de voorkant. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Houd de benen bij elkaar en til ze enkele centimeters van de grond. Nu, til je schouders tot je oog blik en tenen zijn op hetzelfde niveau. Hef je armen tot boven je bovenbenen met de handpalmen naar elkaar toe. Hou ze schouderafstand elkaar. Houd deze houding voor 2 keer diep adem. Na dat, terwijl je inademt, buig je rechterknie en breng de rechter dij in de richting van je borst.

Adem uit en houd deze voor een andere cyclus van adem. Doe hetzelfde met het andere been. Dan, strek beide benen weer en bewaar deze voor 2 cycli van de adem. Herhaal het hele proces 2 tot 3 keer. Herhaal een mantra in je hoofd als je de hele procedure te oefenen.

8. Tadaka Mudra (Leeg Lakebed)

Ga op je rug liggen met de benen gestrekt en de voeten bij elkaar. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Neem je armen boven je hoofd en verstrengelen hen. De palmen moet worden geweerd uit het hoofd en de armen gestrekt. Nu, terwijl je inademt, proberen om de wervelkolom te verlengen. En als je uitademt, stop je buik in de richting van je rug. Houd je adem zo lang als je kunt na je uitademt. Terwijl u dit doet, stop je buik in verder en til je je borst boven je taille. Ontspan en herhaal het proces 4 keer.

9. Savasana (Lijk stelt)

Ga op je rug op de vloer. Plaats uw hielen iets breder dan je schouderbreedte. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar boven gericht en de vingers zijn los. Ontspan al je spieren en neem 5 diepe en langzame ademhaling. Dan, laat het op natuurlijke wijze gebeuren. Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 minuten tot je helemaal tot rust.

10. yogamudra

Zitten in Sukhasana met je hielen verscholen onder uw dijen. Buig voorover en raak je voorhoofd op de grond. Leg je armen op je rug. Houd uw rechter pols met je linkerhand en krijg je rechter duim en wijsvinger bij elkaar. Blijf in deze positie 8 cyclische ademhalingen. Herhaal een mantra in je hoofd terwijl je dat doet.

11. Prana Mudra

Zitten in Sukhasana en leg je handen op je schoot. Breng uw duimen en vingers elkaar niet raken aan hun tips, het vormen van een ovale vorm. Sluit je ogen en concentreer je op je eerste chakra aan de basis van je ruggengraat. Herhaal de OM-mantra in je hoofd driemaal terwijl je uitademt. Adem in en hef je je armen net boven de schouderhoogte en houd je handpalmen naar buiten gericht. Terwijl je je armen te verhogen, gaan ze door elke chakra van je lichaam. Wees je bewust van het en zingen OM in je hoofd terwijl je dat doet. Houd de inademing als uw armen licht oplopen tot boven de schouder. Word bewust van de positieve vibraties in je lichaam, terwijl je dit doet. Nu, adem uit en breng je armen naar beneden, het herkennen van elke chakra en het zingen van OM in je hoofd op elk moment. Tot slot krijg je handen terug in de schoot en vormen de ovale mudra. Richt je aandacht terug naar de eerste chakra. Herhaal dit proces 10 keer.

12. Meditatie

Ga zitten rustig in Sukhasana. Sluit je ogen en strek je rug. Focus op het midden van je lichaam en normaal te ademen. Voel de energie die door je lichaam en de aanwezigheid van licht en liefde in je. Betracht deze wijze 5 tot 10 minuten.

Deze 12 stap Tantric poses, als je klaar bent in de genoemde volgorde, maakt gebruik van je energie en krijgt u zich richten op het. Hieronder staan de voordelen daarvan.

Voordelen van Tantric Yoga

Tantric Yoga verjongt je gezicht en verbetert uw spieren
Het geeft gifstoffen en geneest rugpijn
Het tonen je heupen en vermindert rimpels
Tantric Yoga houdt je gelukkig voor een langere tijd
Het verbetert uw algehele lichaam en geest ontwikkeling
Het verbetert je uithoudingsvermogen en communicatieve vaardigheden
Het wedders je relatie met andere mensen
Het helpt je lichaam te herstellen zelf beter wanneer gewond
Tantric Yoga verhoogt uw zelfbewustzijn
Het verbetert en onderhoudt uw reproductieve gezondheid

Laten we nu eens te beantwoorden enkele veelgestelde vragen over Tantric Yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Tantra een sekte?

Tantra is geen sekte. Zodra je de essentie van het te begrijpen, kun je het indrinken op een manier die u zullen helpen hoger goed te bereiken.

Hebben we behoefte aan een partner om Tantra te oefenen?

Nee, het is niet noodzakelijk dat u brengen in een partner om Tantra te oefenen.

Is Tantra Yoga seksuele?

Tantric Yoga leert liefde en genieten van het huidige moment. Het traint je om het leven zalig te ervaren, wat geslacht omvat.

Tantric Yoga maakt u gezond voelt, neem de juiste beslissingen, en handelen op het juiste moment. Jezelf inschrijven in een klasse en leren het proces onder een goeroe voordat het te laat is.

Jessica Gunawan

The Amazing voordelen van Vinyasa Yoga

Als je denkt aan yoga, denk je aan rust en flexibiliteit. Maar in werkelijkheid, yoga omvat veel meer dan een beetje rekken en een paar ademhalingsoefeningen. Er zijn vele vormen van yoga, en elk heeft zijn eigen set van voordelen. Vinyasa Yoga is een krachtige vorm van yoga die wordt gezegd dat je te breken in het zweet net zo veel als je zou doen als je in een sauna. Je hart krijgt pompen, en je spieren te krijgen bonzen. Wetenschap is ook begonnen om de verschillende voordelen van yoga op de geest, het lichaam en de geest te herkennen. Laten we eerst naar het beantwoorden van de grote vraag.

Wat is Vinyasa Yoga?

Vinyasa takken uit Hatha en houdingen stroom met de adem dergelijke yoga. Op basis van de Ashtanga praktijk, die is krachtig en regiments op zich, kan deze vorm van yoga heel uitdagend zijn voor beginners. Wanneer Vinyasa Yoga wordt gedaan in een snel tempo, wordt het Power Yoga.

Wanneer u Vinyasa Yoga beoefenen, de sleutel is om zich te concentreren op de manier waarop u inademen en uitademen als je van de ene houding naar de volgende.

De voordelen van het beoefenen van Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga wordt gezegd om te werken aan uw lichaam en geest te geven u een full body ervaring. Het is een vorm van yoga die helpt u ook toon en gewicht te verliezen. Laten we wegen de vele voordelen van Vinyasa Yoga.

1. Biedt Krachttraining

Deze vorm van yoga werkt aan krachttraining en helpt je spiermassa op te bouwen door het hele lichaam. Yoga van dit soort helpt je weerstand op te bouwen in het lichaam als je stress en werken de spieren terwijl u de backbends oefenen, arm balances, inversies, en staande houdingen. Vinyasa Yoga is zeer gunstig als een spiermassa bouwer als het geeft evenveel aandacht aan alle spiergroepen. Hierdoor ontstaat een evenwichtige kracht in.

2. Verbetert de flexibiliteit

Sedentaire levensstijl leiden tot stijve spieren, die niet alleen oncomfortabel, maar maken het ook moeilijk om te bewegen. Zoals u genieten van de Vinyasa flow, continue bewegingen helpen bij elke spier te rekken en tegelijkertijd versterken. Dit verhoogt uw bereik van de beweging en mobiliteit. Ook, omdat je adem is in sync met de beweging, verse zuurstof brandstoffen en losser alle spieren. Wanneer de spieren worden gebogen, wordt de stress vrijgegeven en teruggebracht van de ligamenten, gewrichten en pezen. Dit voorkomt blessures, tranen, en spier trekt.

3. Verlicht Stress

Vinyasa Yoga wordt gezegd om te werken op het fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau, hetgeen zal bijdragen tot de geest te verbinden met het lichaam. Dit helpt tegen angst en stress. Wanneer u met aandacht Vinyasa Yoga beoefenen, dan kunt u de statische gedachten die door je geest te mijden. Als u zich richten op-en uitademen, wordt je centrale zenuwstelsel gekalmeerd. Het heeft een zeer positief effect op je wezen.

Wanneer je geest is ontspannen, je de neiging om meer gewicht te verliezen. Vinyasa Yoga wordt ook wel een bewegende meditatie. Het kalmeert de geest en verschuift je focus van de externe naar de interne, dat is op zich al een grote prestatie.

4. prent de juiste ademhaling

Wanneer u Vinyasa oefenen, word je gedwongen om zich te concentreren op je ademhaling voor de duur van de sessie. Dit betekent dat u oefenen met volle bewustzijn. De Ujjayi methode van de ademhaling, waardoor de Vinyasa Flow neemt, kunt u niet alleen om je longen te vullen met zuurstof om zijn volledige potentieel, maar ook verwijdert gifstoffen. De ademhaling kalmeert je geest en vermindert ook het risico van type 2 diabetes, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. Je organen worden genezen, en ze beginnen te werken om hun volledige potentieel. Metabolisme geregeld. Je slaapt beter en gewicht te verliezen.

5. Geeft u cardiovasculaire voordelen

Vinyasa Yoga is een fast-paced praktijk in vergelijking met de andere vormen van Hatha Yoga. Het geeft je lichaam een cardio workout. Veel houdingen vereisen dat u uw lichaam te ondersteunen tegen de kracht van de zwaartekracht, die verbruikt veel energie. Dit werkt ook op veel spiergroepen en het gebouw van de spieren leidt tot het verbranden van calorieën. Het verband tussen de ademhaling en de beweging verhoogt je hartslag. Er is een heel veel warmte gegenereerd in het lichaam, dat op zijn beurt leidt tot het verbranden van calorieën. Er wordt gezegd dat in een snel tempo een uur Vinyasa klasse, kun je verliezen tot 450 calorieën.

6. Ontgiften

De warmte die in het lichaam, terwijl u de praktijk reinigt de dikke, onzuiver bloed en maakt het dunner. Dit helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop door het hele lichaam. Zelfs als je in- en uitademen, je elimineren gifstoffen via je adem, waardoor het induceren van een total body detox.

Met regelmatige beoefening zul je merken dat je minder moe en voelen zich meer energiek en levend gedurende de dag.

Wat u moet in gedachten houden

Vinyasa Yoga is een grote vorm van een training. Het helpt echt je lichaam zijn potentieel te maximaliseren. Maar, ondanks de vele voordelen, Vinyasa alleen is niet genoeg om u te helpen gewicht te verliezen als dat je doel. U moet uw Vinyasa praktijk te combineren met cardio-activiteit en ook een controle op uw dieet voor je lichaam te krijgen in het gewichtsverlies stand te houden.

Yoga helpt je lichaam op tal van manieren. Vinyasa Yoga is een geweldige snelle praktijk. Geniet van de voordelen ervan.

Jessica Gunawan

7 Effectieve Yoga Asana Om je billen Tone

Heb je gehoord van de yoga-kont? Als je er een zag, zou u zeker wilt een. Het is een strak, goed geproportioneerd en afgezwakt achterste. Een strikte regime van bepaalde yoga houdingen zal u helpen dat te erven. Hier vermeld we 7 van hen. Controleer ze.

Yoga voor een Fit posterior

Als we denken aan yoga, we denken aan oefeningen die de geest en het lichaam te ontspannen. Maar afgezien daarvan, yoga kan ook de go-om te oefenen voor het versterken en toning spieren. De billen, in het bijzonder, zijn een gebied dat vrouwen zich bewust zijn. Iets opgetild en vastgezet billen zal het lukken en maak je zelfverzekerd. Sommige yoga asanas daag je achterwerk spieren en geven de gewenste resultaten. Controleer de hieronder asanas.

Yoga voor Billen – 7 Toning asanas

1. salabhasana (sprinkhaan stelt)

Salabhasana of de Sprinkhaan stelt is een houding die makkelijk lijkt, maar kan heel moeilijk te doen op de juiste manier te zijn. U moet deze pose in uw dagelijkse workout regime voor een aantal goede resultaten op te nemen. Oefen dit asana vroeg in de ochtend op een lege maag. Het is een basisniveau asana onder de Vinyasa stijl van yoga. Houd deze houding voor ten minste 30 tot 60 seconden.

Voordelen: salabhasana stimuleert uw gehele systeem. Het stimuleert uw interne organen en verbetert de bloedcirculatie. Ook tonen uw heupen, dijen, kuiten en benen. De asana reguleert de stofwisseling en helpt u bij het verliezen van gewicht.

2. Purvottanasana (Omhoog Plank stelt)

Purvottanasana of de opwaartse Plank Pose is een asana waarin u uitgebreid te rekken naar het oosten. De ochtend is de beste tijd om deze asana oefenen. Houd uw maag leeg is, terwijl u deze asana praktijk. In het geval dat het beoefenen van de asana in de ochtend niet mogelijk is, kunt u dit doen in de avond, maar zorg ervoor dat je laatste maaltijd was 4 tot 6 uur geleden. Houd de yoga pose, dat is een basisniveau Vinyasa Yoga asana, voor ongeveer 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Purvottanasana versterkt je rug en benen, strekt de voorkant van je enkels, en tonen het hele lichaam. Het verhoogt uw core kracht en uithoudingsvermogen en strekt de benen voor een groot deel.

3. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Anjaneyasana of de Crescent Pose wordt zo genoemd als Heer Hanuman, een karakter in Ramayana, wordt meestal in deze houding. De pose kijkt ook als een halve maan, vandaar de naam. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag of in de avonduren na 4 tot 6 uur sinds je laatste maaltijd. De pose is basisniveau Vinyasa Yoga. Houd het voor ten minste 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Anjaneyasana verbetert de balans tussen lichaam en geeft je heupen een goede stretch. Het verhoogt de concentratie en bouwt kern bewustzijn. Het tonen en energie je lichaam, stimuleert de spijsverteringsorganen, en de spijsvertering.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Vormen)

Virabhadrasana 2 of the Warrior 2 Pose is vernoemd naar Virabhadra, een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva. Het is een bevallig stelt dat de verworvenheden van de mythische krijgers viert. Virabhadrasana 2 is een beginner niveau Vinyasa yoga stelt dat het beste werkt als beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen: The Warrior Pose versterkt en strekt zich uit je benen en enkels. Het verhoogt je uithoudingsvermogen, verlicht rugpijn, en voegt gratie en evenwicht aan uw houding. De asana verbetert de ademhaling en geeft energie vermoeide ledematen.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen wordt zo genoemd omdat het een driehoek lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana dat het beste werkt als gedurende minstens 30 seconden. In tegenstelling tot veel andere yoga houdingen, Trikonasana vereist dat u uw ogen open om het evenwicht te behouden blijven. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Trikonasana versterkt de knieën, enkels en benen en verhoogt uw fysieke stabiliteit. Het verbetert de spijsvertering, verlaagt de bloeddruk, en verwijdert vet van de taille en dijen.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)

Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose kanaliseert de maanenergieën in je lichaam. De pose is een basisniveau Hatha Yoga asana dat werkt het beste wanneer beoefend bij zonsopgang of zonsondergang. Je maag moet leeg zijn in de tijd van de praktijk. Probeer de pose te houden voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Voordelen: de asana maakt uw dijen en enkels sterker en rekt je kuiten. Het verhoogt je concentratie niveau en geeft je lichaam een beter gevoel van coördinatie. Het verlicht ook stress en verbetert de spijsvertering.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat, indien correct geplaatst, lijkt op een van de dansende poses van de hindoe-god, Shiva. Het is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Oefen de asana vroeg in de ochtend op een lege maag of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende minstens 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Natarajasana is een van de beste yoga poses voor billen toning als het versterkt je heupen en benen. Het verhoogt je metabolisme, helpt gewichtsverlies, rekt je dijen, en verbetert uw houding. Het maakt je lichaam flexibel en verhoogt je focus en balans.

Deze yoga asana’s zal u helpen om die welgevormde billen u wenst. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden over yoga en toning.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is yoga genoeg voor een fit kont?

Samen met het beoefenen van bil toning yoga asana’s, een goede voeding, gezonde levensstijl, en een vastberaden geest zal u helpen om de gewenste resultaten te krijgen.

Zijn er bijwerkingen van het beoefenen van yoga?

Yoga, wanneer geleerd en geoefend onder toezicht van een getrainde yogaleraar, heeft geen bijwerkingen.

Heb je ooit overwogen yoga voor de billen van de vormgeving? Hoe is het u helpen? Het achterste van je lichaam speelt een belangrijke rol in het vormgeven van je houding. Een fit maakt je terug kijken en een goed gevoel. Om benijdenswaardige billen te verkrijgen, herwerken en reorganiseren van uw fitness-regime te passen in de bovenstaande asanas. Begin!

Jessica Gunawan

7 Yoga oefeningen voor Concentratie die werken Wonders

Wanneer was de laatste keer dat je iets je volledige aandacht heeft gegeven? Als je niet meteen denken aan iets, dan is dat geen goed teken. Een snelle geest, scherp en gemakkelijk herinnering aan gebeurtenissen te reflecteren een gezonde state of mind. En om af te stemmen uw haywire erg op die manier, probeer dan deze 7 yoga-oefeningen.

Voor die tijd, laten we eens kijken hoe je concentratie macht te vergroten door yoga.

Hoe werkt Yoga helpen de concentratie te verbeteren?

Het beoefenen van yoga tot rust je geest en houdt afleidende gedachten op de baai. Patanjali, de wijze die samengesteld Yoga Sutra zei: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, wat yoga betekent dat vermindert de fluctuaties van je geest. Het spoelt de emotionele rommel in je hoofd en helpt je beter te concentreren.

De oude yogi’s geloofde in de magische krachten van yoga en zijn potentieel om de concentratie te verbeteren. Later onderzoek extra authenticiteit aan hun vordering met de wetenschap en logica. In een recent experiment aan de Universiteit van Illinois, een groep mensen werd gemaakt om yoga dagelijks oefenen voor 20 minuten. En, altviool! De resultaten toonden aan dat de hersenen functie was verbeterd. Denk dat dat genoeg is om de claim te bewijzen, en nu is het tijd om de praktijk te beginnen. Hieronder volgen enkele asanas in yoga om de concentratie te verbeteren . Bekijk ze eens.

Yoga voor Concentratie – 7 asana’s die gewoon Wonders

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de moeder van alle asanas. Alle yoga houdingen die je aanneemt vertakken van de Tadasana, dat is de basis. Tadasana kan op elk moment worden beoefend tijdens de dag, maar als je voor of na het met andere asanas, zorg ervoor dat je maag leeg is, of er is een gat van twee tot drie uur van uw laatste maaltijd. Tadasana is een basisniveau Hatha Yoga asana. Houd deze houding voor 10-20 seconden.

Voordelen: Tadasana verbetert uw houding en versterkt je benen. Het balanceert je ademhaling en verhoogt het bewustzijn. Het verlicht ischias en vermindert platte voeten. Tadasana firma je buik en billen en versterkt en vergroot de flexibiliteit van uw wervelkolom. De pose verlicht spanning en pijn in je lichaam. Het verdrijft saaiheid en verfrist u.

2. Vrikshasana (Boom stelt)

Vrikshasana of de boom vormen wordt zo genoemd als de pose doet denken aan een boom. Het heeft de gratie, stabiliteit en nederigheid van een gezonde boom, die u indrinken tijdens het beoefenen van het. In tegenstelling tot veel andere asanas, Vrikshasana vereist u niet om uw ogen te sluiten tijdens het beoefenen van het. Houd je ogen open tijdens de vormen voor het evenwicht te behouden. Oefen Vrikshasana vroeg in de ochtend op een lege maag en houd het op zijn minst voor een minuut. Deze asana is een beginner niveau Hatha Yoga vormen.

Voordelen: Vrikshasana verbetert de balans en stabiliteit in je benen. Het bouwt zelfvertrouwen en eigenwaarde en helpt je om met problemen van het leven geeft in een bedaarde wijze. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en strekt zich uit het hele lichaam. Het kalmeert je zenuwstelsel en behandelt gevoelloosheid.

3. Garudasana (Eagle stelt)

Garudasana of de Eagle Pose is een asana vernoemd naar Garuda, de koning van alle vogels en een voertuig van Lord Vishnu. Garuda heeft een unieke plaats in de Indiase mythologie, die in de Ramayana als een taaie vogel die probeert om Sita te redden van Ravana. Het is het beste als je dit asana in de ochtend te oefenen op een lege maag. Garudasana is basisniveau Vinyasa Yoga asana. Houd deze houding gedurende 10-30 seconden.

Voordelen: Garudasana versterkt de spieren van je benen en balanceert je lichaam. Het maakt je heupen en benen flexibeler en herstelt neuromusculaire coördinatie. Het corrigeert orthostatische storingen en verhoogt de soepelheid van uw lichaam. De pose krijgt ontdoen van urinoir problemen, voorkomt astma, en kalmeert je naar beneden.

4. Natarajasana (Dancer stelt)

Natarajasana of Dancer Pose is vernoemd naar Nataraja, de dansende avatar van Shiva. Het is een uitdagende pose die tijd om te perfectioneren neemt. Oefen Natarajasana elke dag in de ochtend op een lege maag. Het werkt het beste wanneer toegepast bij het krieken van de dageraad. Natarajasana is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Houd deze houding gedurende minstens 15-30 seconden.

Voordelen: Natarajasana helpt je gewicht te verminderen en verbetert de spijsvertering en de stofwisseling. Het versterkt je dijen, enkels, en borst en verbetert het lichaam flexibiliteit. De pose bedrijven uw spieren en maakt je sterk. Natarajasana wist je hoofd van depressie en stress. Het verbetert de bloedcirculatie en uithoudingsvermogen.

5. Bakasana (Kraan stelt)

Bakasana of Kraan stelt wordt zo genoemd omdat het lijkt op de houding van een kraan, die geluk en lange levensduur geeft in veel culturen. In eerste instantie kan het heel lastig zijn om aan te nemen Bakasana, en alleen de dagelijkse praktijk zal u helpen om het te krijgen. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Als u de praktijk in de avond, zorg ervoor dat er een gat van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd. Bakasana is een tussenniveau Hatha yogaasana. Houd deze houding gedurende 30-60 seconden.

Voordelen: Bakasana vergroot je mentale kracht en uithoudingsvermogen en versterkt je onderarmen. Het tonen je buikspieren en versterkt de flexibiliteit van uw wervelkolom. Bakasana verbetert uw lichaam en geest coördinatie en verwijdert spanning en angst. Het ontwikkelt zich positief denken, verhoogt lichaamsbewustzijn, en verlaagt de zuurgraad.

6. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana of kameel stelt een achterwaartse bocht die houding van een kameel lijkt wanneer hij zit. Praktijk Ustrasana voorkeur ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. En als dat niet mogelijk is, oefenen in de avonduren is ook prima, maar zorg ervoor dat u uw maaltijden vier tot zes uur voorafgaand aan het oefenen. Ustrasana is een basisniveau Vinyasa Yoga asana. Zodra je aannemen dat de Ustrasana pose, houd het minstens 30-60 seconden.

Voordelen: Ustrasana versterkt en rekt je rug en schouders en verbetert uw houding. Het verlicht rugpijn en verbetert de ademhaling, de spijsvertering en de uitscheiding. Het geneest en balanceert je chakra’s en stimuleert de endocriene klieren. De pose zorgt voor uw algehele gezondheid. Het vermindert menstruele ongemakken, activeert je zenuwen, en vermindert vet in het lichaam.

7. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Paschimottanasana of de Zittende Forward Bend is een eenvoudig voorwaartse buiging die zich richt op de achterkant van je lichaam. Oefen de asana op een lege maag en schone darmen, of ‘s avonds na een onderbreking van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd. Verteerd voedsel komt energie vrij, die gebruikt kan worden om de pose te oefenen. Paschimottanasana is een fundamentele Hatha Yoga vormen. Houd het voor 30-60 seconden.

Voordelen: Paschimottanasana is een stress reliever. Het vermindert woede en prikkelbaarheid en kalmeert je geest. Het vermindert constipatie en stimuleert je darmen en de galblaas. Het geneest maagpijn, hoofdpijn en palen. Het versterkt je heupbeenderen en rekt je schouders. Het activeert je spinale zenuwen en energie aan je lichaam. De pose verhoogt uw eetlust en vermindert obesitas.

Nu, dat je weet wat te doen om je concentratie te verhogen, laten we enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is er een leeftijdsgrens om yoga te beoefenen?

Het is het beste om te beginnen met het beoefenen van yoga vanaf 12 jaar en rij door tot je lichaam het toelaat om dit te doen.

Moeten we de religieuze praktijk yoga te zijn?

U moet niet godsdienstig zijn om het yoga praktijk te brengen. Je moet vertrouwen in de praktijk te hebben, en dat is alles wat je nodig hebt.

Deep concentratie zal je plaats in te nemen. Als je weet dat een reeks van yoga asana’s kan je focus te verbeteren, waarom niet proberen en het verbeteren van de kwaliteit van uw leven? Vind uw yoga mat en de slag te gaan.

Cindy

Houd uw nieren in perfecte staat met Yoga

Tijdens onze school dagen hebben we allemaal onderzocht hoe belangrijk nieren zijn voor ons systeem. Nieren ondanks zijn klein in omvang, zoals bonen, zijn een vitaal orgaan van ons lichaam. Ze fungeren als filters in ons systeem om bloed te reinigen. Het bloed stroomt door onze nieren meerdere malen gedurende de dag. De nierfuncties alle afvalstoffen uit het bloed met behoud van de essentiële elementen te verwijderen. Nieren onderhouden ook de balans van zouten en zuren in het lichaam. Zij produceren hormonen en enzymen die de bloedsuikerspiegel te controleren, handhaven vochtbalans in ons lichaam en houdt botten gezond en sterk. Als de nieren zijn prioriteit vervult zo veel functies die het reinigen van ons interne systeem, moeten we speciale zorg van onze nieren en neemt niets kan beter dan yoga asana’s en meditaties.

Na zijn enkele yoga houdingen die zullen bijdragen tot het behoud van uw gezondheid nieren.

1. Ardha Matsyendrasana (De helft heer van de vissen vormen):

Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Uw rug moet recht worden gehouden. Als je je ruggengraat persen voelt, dan steun je rug op een kussen.
Vouw nu je rechterbeen op de knie met de voeten op de vloer. Je rechtervoet moet over je linkerbeen geplaatst worden.
Buig nu het linkerbeen, zodat de zool van je linkerbeen is gepositioneerd in de buurt van uw rechterhand billen.
Plaats de rechter arm achter je en pak je rechterknie met je linker arm, zoals aangegeven in de afbeelding.
Dit wordt inhaleren gedaan en strek jezelf.
Nu uitademen, draai je middel naar rechts te draaien.
Met elke adem strek je ruggengraat en adem elke keer om te draaien verder rechts.
Blijf in deze positie voor 5-10 ademhalingen.
Laat je schouders niet vallen in elk stadium van deze asana. Houd je schouders recht uitbreiding van uw kraag botten.
Herhaal op dezelfde manier om te draaien in de richting van de linkerkant.

2. Supt Vajasana (Liggende onvermurwbaar pose):

Begin met het zitten in Vajrasana houden van de handen op je dijen. Adem normaal voor een paar seconden om je lichaam te ontspannen.
Nu verschuiven handen van je dijen door uw kant te houden handpalmen op de grond.
Naar achteren buigen naar de vloer met de steun van je ellebogen. Je moet steeds weer tot je rug, schouders buigen en hoofd de grond raken.
Uw knieën moeten niet opstaan uit de vloer en ook uw billen moet worden geplaatst op je hielen.
Sluit je ogen en gewoon ontspannen door het nemen van diep adem.
Als u wilt vrijgeven van deze houding, grijp enkels met beide handen en opstaan langzaam.

3. Dragon stellen:

Plaats jezelf op de grond met je handen en knieën. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je armen moeten recht onder je schouders worden geplaatst met de handpalmen naar de grond.
Nu breng het linkerbeen naar voren uit tussen je armen. De knie moet loodrecht op de linker hiel zijn.
Schuif de rechter been naar achteren. De zolen van je rechterhand voeten moeten kijken naar het plafond en de tenen moeten naar buiten worden gewezen.
Nu is het ondersteunen van jezelf op de benen, handen weg te trekken uit de grond om ze te begrijpen rond de linkerknie.
Houd deze positie een paar ademhalingen en herhaal met de rechterkant ook.

4. plein vormen:

Zitten op een yoga mat met gekruiste benen.
Je linkerknie moet liggen op de vloer en je rechterknie moet boven met de rechter voet op de top van de linkerknie.
Een beetje variatie u kunnen doen is om vooruit te buigen en te proberen het aanraken van de vloer met je voorhoofd.

Deze yoga pose strekt zich uit de weefsels het aansluiten van de dijen en billen, dat stimuleert zachtjes uw nieren, lever en galblaas.

5. Urdha Dhanurasana (Upward Booghouding):

Deze yoga pose is ook bekend als het wiel vormen. Je lichaam heeft echt flexibel te zijn; met een stijve lichaam dat je zal niet in staat zijn om deze pose af te maken.

Lig plat op de grond met je benen gebogen op de knieën. Uw voeten moeten op de vloer op heupbreedte worden geplaatst.
Buig je ellebogen en plaats handpalmen naast uw schouders met de vingers naar binnen wijzen in de richting van de schouders.
Het inademen til je je heupen naar het plafond houden van uw voeten geaard. Blijf als dit voor sommige 2-3 ademhalingen.
Adem in en bij het uitademen trek je voeten een duim naar binnen naar je heupen.
Nu drukken op je handpalmen, til je bovenlichaam. Voor beginners, als je het moeilijk vinden om je hele lichaam van de grond tillen, til je gewoon je hoofd, zodat de kroon is op de vloer.
Wanneer u uw lichaam verheven hebt, strek je armen.
Houd deze houding voor 5-10 ademhalingen.
Als je wilt uit deze houding te komen, wees voorzichtig dat u zichzelf pijn te doen. Adem uit en breng jezelf naar beneden te kijken naar het plafond.

6. Paripurna Navasana (Full boot pose):

Zittend op een yogamat trek je benen hen naar binnen te buigen op de knieën.
Houd uw handen aan uw zijde met palmen op de grond.
Leun je romp naar achteren een beetje en uit te breiden handen om ze parallel aan de vloer.
Nu verlengen je benen en schuif beide benen in tussen je handen.
Bewaar deze pose gedurende 30 seconden en vervolgens terug te trekken.

Al deze bovenstaande yoga asanas werkt op masseren en toning uw nieren spieren die hun juiste gestimuleerd worden.

Niet alleen asanas, sommige pranayamas ook werken aan de nieren.

Anulom Vilom (Alternate neusgat ademhaling):

Zit in een kleermakerszit houding op yogamat.
Adem een paar normaal adem.
Nu voorzichtig op de rechter neusgat met de duim van je rechterhand, adem diep in door je linker neusgat.
Druk op de linker neusgat met de ringvinger en behouden van de adem uptil 5 telt.
Laat nu de duim van de rechter neusgat aan de reserve ingehouden lucht uitademen.
Volgende inademt door de rechter neusgat, drukt u op deze neusgat en de lucht te houden.
Verwijder de ring vinger van links vinger en de lucht te laten ontsnappen.
Herhaal dit voor een ander 10-15 keer.

Anders dan Anulom Vilom, ook de praktijk Kapalbhati.

Nieren zijn een zeer belangrijk intern orgaan, verzorgen het en gezond te blijven.

Cindy

7 Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana voor Weight Loss

Wat zorgen baart de wereld het meest? Niet oorlog, water crises, of terrorisme. Het is obesitas. Het zuigt het vertrouwen en de gezondheid van je, waardoor je in een bal van puinhoop. Wat doe je dan? Hoe vind je de juiste regime onder de overvloed die is opgedoken om geld in op uw zwakheid kiezen? Nou, het is vrij eenvoudig. Er is Ramdev Baba voor elk probleem. Hier zijn 7 van de beste assnas in yoga om gewicht te verliezen door Baba Ramdev dat zal slank je naar beneden. Probeer ze.

Baba Ramdev Yoga voor Weight Loss – The Best 7 asanas

1. Bharadvajasana (zittende twist)

Bharadvajasana of de zittende twist is vernoemd naar de wijze Bharadwaj, die is een van de zeven zieners van India. Veel van de liederen componeerde hij werd opgenomen in de Veda’s. Bharadvajasana is een eenvoudige asana die gemakkelijk kan worden gedaan. Oefen dit asana vroeg in de ochtend op een lege maag. Bharadvajasana is een tussenniveau Hatha yogaasana en duurt ongeveer 30 tot 60 seconden te doen.

Voordelen: Bharadvajasana rekt je rug, schouders en heupen. Het verbetert de spijsvertering, masseert de buikorganen, en maakt de uitscheiding makkelijker. De pose ontgift je lichaam en tonen en versterkt je bovenrug. Het verlicht ook nekpijn en ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana of de koning Pigeon Pose is een zittende bocht die opgeblazen je borst, die lijkt op houding van een duif. Vandaar de naam. Het is een geavanceerde pose en vereist de dagelijkse praktijk te beheersen. Oefen de asana in de ochtend of ‘s avonds. Maar zorg ervoor dat je maag leeg is en darmen schoon zijn. Rajakapotasana is een Vinyasa Yoga asana en duurt ongeveer 30 tot 60 seconden te doen.

Voordelen: Rajakapotasana rekt je hele onderlichaam en maakt uw heupen flexibeler. Het versterkt je kern, rug, nek en schouders en opent je borst.

3. Anantasana (slaap Vishnu stelt)

Anantasana of Sleeping Vishnu Pose ziet eruit als de slapende positie van Heer Vishnu in de hindoeïstische mythologie. ‘Ananta’ betekent oneindig, en het is ook de naam van de slang die een dak vormt aan Lord Vishnu terwijl hij slaapt. Oefen Anantasana in de ochtend op een lege maag. Het is een basisniveau Hatha yogaasana en duurt 15 tot 30 seconden te doen.

Voordelen: Anantasana verhoogt de bloedcirculatie naar je hersenen en het hart. Het strekt zich uit je hele lichaam. Het behandelt ook aandoeningen van de urineblaas en baarmoeder en lost menstruatieproblemen. Het versterkt je romp en verhoogt de flexibiliteit van de beenspieren.

4. Malasana (Squat Vormen)

Malasana of de Squat Pose is een eenvoudige gehurkte houding. Iets dat kinderen en mensen die lichamelijke arbeid doen gemakkelijk doen. Ook is het een eeuwenoude positie van excretie. Het lijnt het lichaam op een manier die de stoelgang vergemakkelijkt. Degenen die niet actief genoeg vinden Malasana ongemakkelijk. Oefen deze dagelijks in de ochtend op een lege maag om het te beheersen. Het is een basisniveau Hatha Yoga asana die 60 seconden duurt om te doen.

Voordelen: Malasana rekt je rug, enkels en nek. Het versterkt je stofwisseling en helpt uw lichaam te verdrijven afval efficiënt. Het tonen je buik en heupen en maakt uw knieën flexibel. Het opent de gespannen knopen in je lichaam en vermindert vermoeidheid, vermoeidheid en fysieke belasting.

5. Paripurna Navasana (Full Boot stelt)

Paripurna Navasana of de Full Boat Pose maakt je lichaam vormen een V-vorm, die lijkt op een stabiele boot. De asana vertegenwoordigt het karakter van een boot die de ruwe zee kan trotseren en u helpen uw bestemming te bereiken. Oefenen Paripurna Navasana s ochtends op een lege maag en darmen schoon. De pose is een tussenniveau Ashtanga yogaasana die 10 tot 60 seconden bezit heeft.

Voordelen: Paripurna Navasana tonen je buikspieren en versterkt je hamstrings en heupbuigers. Het stimuleert de schildklier, nieren en darmen. Het verlicht stress en verbetert het vertrouwen. Deze pose balanceert je lichaam en geeft je mentale stabiliteit.

6. Anjaneyasana (Half Moon stelt)

Anjaneyasana of de Half Moon Pose is vernoemd naar een personage in de hindoeïstische mythologie Hanuman genoemd. De houding van de pose is vergelijkbaar met Hanuman, en het is vernoemd naar zijn moeder Anjana genoemd. Oefen in de ochtend op een lege maag als je kunt, of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Anjaneyasana is een basisniveau Vinyasa Yoga asana die moet 15 tot 30 seconden te doen.

Voordelen: Anjaneyasana versterkt je knieën en bouwt focus. Het bouwt je kernenergie en behandelt ischias. De pose stimuleert je spijsverteringsorganen en tonen je hele lichaam. Het versterkt je quadriceps en gluteus spieren. Het ontwikkelt ook je uithoudingsvermogen en verhoogt je uithoudingsvermogen.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Chaturanga Dandasana of de Lage Plank lijkt een push-up, maar verschilt er veel van. Het ondersteunt je hele lichaam op je ledematen. Oefen het met uiterste zorg als het gemakkelijk kan leiden tot letsel als ze niet goed gedaan. Doe Chaturanga Dandasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een basisniveau Vinyasa Yoga asana dat 30 tot 60 seconden duurt om te doen.

Voordelen: Chaturanga Dandasana versterkt je biceps, triceps, en polsen. Het is een goede oefening voor arm balances. De pose versterkt ook je tenen en balanceert je lichaam. Het ontwikkelt core stability en tonen de spieren van je benen.

Laten we nu enkele vragen te beantwoorden op gewichtsverlies en yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe effectief is yoga om gewicht te verliezen?

Power Yoga en Hot Yoga voldoende verhogen van uw hartslag en, in combinatie met een gezond dieet, uw gewicht te verminderen en toon uw lichaam.

Welke voorzorgsmaatregelen moet men rekening voordat u begint yoga?

Zorg ervoor dat uw medische toestand kunt u yoga. Doe jezelf niet overbelast. Neem de tijd met de asana’s en luister naar je lichaam tijdens het doen. Ook, neem het advies van uw arts en yoga-instructeur.

Gewichtsverlies is een terugkerend probleem en slechts regelmatige fysieke activiteit, gecombineerd met voedzame maaltijden zal u helpen bestrijden. Yoga is een natuurlijke en beschikbare methode zonder bijwerkingen, en het zal slank je naar beneden. Ga je gang en neem het voor een lichtere jou.

Cindy

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Elke Yoga FAQ op de planeet is het eens op dit ene punt: je moet niet iets zwaar in de twee uur eten voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebben genegeerd, vindt u de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als u naar de voorkant van de mat en rug, en draai en voorwaartse buiging, het is ongemakkelijk, en mogelijk zelfs misselijkmakend, te veel in je buik te hebben. Maar je wilt naar de klas om te gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van de honger knagen aan je buik. Met slechts een beetje planning, kunt u uw snack schema te beheren, zodat u die plaats getroffen tussen vol en honger precies goed.

Sommige tradities, met name degenen die vroege ochtend praktijk pleiten, zoals Ashtanga, adviseren dat je je asanas op een geheel lege maag (en na het baden en het bewegen van je darmen, door de manier). BKS Iyengar, in zijn klassieke boek, Licht op Yoga , schrijft dat als dit is moeilijk voor u, kunt u koffie, cacao, of melk voor yoga, die, althans in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk geen geluid ook aantrekkelijk. Zoals met de meeste dingen yoga, weet u dat uw lichaam best dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor u werkt.

Wanneer te eten

Het eten van iets heel licht een uur voor de les werkt meestal goed uit (je lichaam kan variëren, natuurlijk). Als u running bent naar de klas na het werk of op een strak schema en beseffen dat je alleen maar om iets te eten, kun je het een beetje dichter als je gewoon een paar happen van iets te snijden. Na de lessen kunt u eten wanneer je honger hebt, maar je zult merken dat de aandacht die u aan uw lichaam hebt gegeven tijdens de les raadt u aan om het licht en gezond te houden, dat is een van de manieren waarop yoga kan je helpen gewicht te verliezen.

Wat te eten

Gezonde plantaardige hapjes zijn de weg te gaan. Volg de regels die u zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen je in yoga zijn bijzonder waarschijnlijk dwingen boert en gas, dus je wilt dingen die deze veroorzaken te vermijden. Je hoeft ook niet nodig om belasting carb op precies dezelfde manier als voor een run of fietstocht te doen. Het gaat meer om iets dat goed zal zitten en u door uw sessie vinden.

Fruit + Eiwit : Een stuk van vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met moer boter, een goede go. Een kom van bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
Noten : Een handvol amandelen is een nietje of vervangen door uw favoriete noten.
Bar : De vezelrijk, hoog eiwit, weinig suiker bar van uw keuze.
Granen : Havermout of andere gekookte granen ook de neiging om goed uit te werken.

Wat niet te eten

Alles wat vettig of gebakken : U zult zeker spijt van krijgen als je gaat voor een hamburger en frietjes voor de les wanneer je begint te bewegen.
Hardgekookte eieren : Goed voor eiwit, slecht voor boert.
Garlicky voedingsmiddelen : Hetzelfde principe als hierboven. Als je het kan verdragen, knoflook geregen voedsel zoals hummus zijn ok, maar je mag niet zo veel te doen rondom genieten van de smaak voor de tweede keer.
Smoothies : Dit kan worden controversieel omdat sommige mensen houden van hun pre-yoga smoothies. Als ze werken voor u, groot, maar ze kunnen ook klotsen rond in je maag, met name in poses waar sprake is van druk op je buik als salabhasana. Het is beter om de smoothie te sparen voor een after-class traktatie.

Cindy