Ustrasana, ushtrasana of Camel Pose is een asana. Sanskriet: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Uitgesproken Zoals OOS-TRAHS-anna
Deze asana, volksmond de kameel stelt, is een tussenniveau bocht achteruit. Ustra betekent kameel in het Sanskriet, en deze houding lijkt op een kameel. Het is bekend om de openstelling van het hart chakra en het vergroten van de kracht en flexibiliteit. Deze asana wordt ook vaak aangeduid als de ushtrasana.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana is een geweldig terug bocht. Het moet worden beoefend in de ochtend samen met andere yoga asanas. Maar als je niet de tijd kunt beheren voor een training in de ochtend, zal ‘s avonds een yoga routine werken ook wonderen voor je.
Deze asana geoefend moet worden wanneer je maag en darmen leeg zijn. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat uw praktijk gehad.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: buik, dijen, Thorax, enkels, quadriceps femoris, Lies, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Gehele voorzijde van het lichaam
versterkt: Terug
How To Do The Ustrasana
- Begin de asana door knielend op de mat en het plaatsen van je handen op je heupen.
- Je moet ervoor zorgen dat je knieën en schouders zijn in dezelfde lijn, en de zolen van je voeten naar het plafond.
- Adem in en trek je stuitje in de richting van je schaambeen. U moet de trek bij de navel te voelen.
- Terwijl je dat doet, boog je rug. Schuif je handpalmen over je voeten en strek je armen.
- Houd je nek in een neutrale positie. Het mag niet worden gespannen.
- Houd de positie voor ongeveer 30 tot 60 seconden voordat u de pose loslaat.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Het beste is om deze asana praktijk onder toezicht van een yoga-instructeur. Als u een rug of nek letsel, of als u last heeft van een lage of hoge bloeddruk, is het het beste om dit asana vermijden. Degenen die lijden aan slapeloosheid of migraine moet dit asana vermijden.
Tips voor beginners
Wanneer u het wegrijden, kan het moeilijk zijn, te bereiken voor je voeten met je handen, zonder het veroorzaken van een stam in je rug of nek. Je kunt je tenen te schakelen en verheffen uw hielen. Als u nog steeds niet kan bereiken voor je benen, gebruik dan een houten blok en leg beide handen op hen.
Zorg ervoor dat u niet deze pose voor meer dan 20 seconden te houden wanneer je een beginner bent.
Geavanceerde Pose Variations
Om de pose te verdiepen, alles wat je hoeft te doen is raak je dijen, kuiten, en innerlijke voeten terwijl u in de pose.
De voordelen van Ustrasana (Kameel stelt)
- Deze asana helpt bij het verbeteren van de spijsvertering als het masseert de inwendige organen.
- Het opent de borstkas en frontale delen van de romp.
- Het versterkt de rug en de schouders.
- Het helpt verlichten pijn in de onderrug.
- Het maakt de wervelkolom soepeler en helpt ook in de verbetering van je houding.
- Het verlicht menstruele ongemak.
De wetenschap achter de Ustrasana
Deze asana is een geweldig stuk. Het werkt in de richting van de openstelling van de voorkant van je lichaam, terwijl ook het openen van je borstspieren en heupbuigers. Ook tonen de benen, dijen, borst en buik. Dus, in principe, het gehele frontale regio en de zijkanten van ons lichaam betrokken raken bij deze asana.
Ook langzaam, maar zeker, werkt op de bloedsomloop, ademhaling, lymfatische, skelet, endocriene, en het spijsverteringsstelsel in het lichaam. Of u lijdt aan diabetes, astma, schildklier, bijschildklier, spondylitis, of bronchitis, dit asana werkt als therapie op alle van hen. Artsen raden ook deze asana aan mensen die lijden aan obesitas of problemen met de nieren of de reproductieve systemen. Er wordt ook gezegd om colitis, constipatie en dyspepsie genezen.
De Kundalini stroom van yoga is van mening dat dit asana kan openen en ontwaken het hart chakra.
voorbereidende Poses
Dhanurasana
Bhujangasana
salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up Poses
Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana
Net als de kameel overleeft in extreme omstandigheden in de woestijn, dit asana, als regelmatig geoefend, kan u helpen bij de uiteinden te overwinnen die het leven naar je gooit, of het nu fysiek of mentaal.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.