Sanskriet: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uitgesproken Zoals dah-noo-rah-sah-nah
Dhanurasana of Booghouding één van de 12 fundamentele Hatha Yogahoudingen. Het is ook een van de drie belangrijkste terug rekoefeningen. Het geeft de hele achterkant van een goed stuk, dus het geven van flexibiliteit en kracht om de rug.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 15 tot 20 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Buik, Thorax, dijen, enkels, Lies, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Voorkant van het lichaam
versterkt: Terug
How To Do The Dhanurasana
- Lig plat op je buik, het houden van uw voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam.
- Nu, voorzichtig vouw je knieën en houd uw enkels.
- Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen terug.
- Kijk recht en houd je gezicht stress-vrij. Een glimlach zou moeten helpen.
- Houd deze houding als u zich concentreren op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.
- Als je comfortabel te krijgen in de pose, adem lang en diep.
- Ongeveer 15-20 seconden later, adem uit en de pose los.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Deze asana mag niet worden geoefend indien u lijdt aan een hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn in de onderrug, migraine, hoofdpijn, nekletsel, of als u een buikoperatie onlangs hebben gehad.
- Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap deze asana vermijden.
Tips voor beginners
Als je begint af, als een beginner, kan het moeilijk zijn om je dijen te tillen van de vloer. U kunt oprollen een deken en plaats het onder uw dijen te geven hen te ondersteunen op te trekken.
Geavanceerde Pose Variations
Om de pose te verdiepen, kan je de Parsva Dhanurasana proberen. Voor deze, als je eenmaal de pose te nemen, moet je uitademt en dunk een schouder op de ene kant naar de vloer. Vervolgens trekken de voet aan de andere zijde naar de voet aan dezelfde kant en rollen aan die kant. U kunt uw enkels vast te houden met je armen in dezelfde houding als de Dhanurasana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden. Herhaal de asana aan de andere kant. Deze asana geeft uw buikorganen een goede stretch.
De voordelen van de Booghouding
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Booghouding.
- Het helpt om de rug en de buikspieren te versterken.
- Deze asana helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren.
- Het beoefenen van deze asana helpt bij het verbreden en het openstellen van de hals, borst en schouders.
- De poten en armspieren worden afgezwakt.
- Het voegt flexibiliteit om de rug.
- Deze asana is een grote stress buster.
- Menstruele ongemak is opgelucht met regelmatige beoefening.
- Deze asana helpt ook mensen met nieraandoeningen.
De wetenschap achter de Dhanurasana
Zowel oude yoga en de moderne wetenschap bevestigen dat het ruggenmerg is niet alleen de meest subtiele, maar ook het belangrijkste deel van het lichaam. De meeste asanas te betrekken aan de wervelkolom en de wortel van onze boom van het leven te verrijken. De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de ruggengraat. Deze asana richt zich vooral op de wervelkolom, en als je klaar bent met volledige opzet, het versterkt en buigt de rug. Relax, toch blijf op de hoogte van de rek in je lichaam. Maar niet belasten. Luister naar je lichaam.
voorbereidende Poses
Bhujangasana
salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Follow-Up Poses
Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
Nu je weet hoe dat te doen buigen pose, waar wacht je nog op? De Dhanurasana is een iconische yoga pose, dat is zeer gunstig voor je rug. U moet er een gewoonte van om deze pose de praktijk te maken!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.