How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

Virabhadrasana I of Warrior 1 Stelt een asana ter gelegenheid van de prestaties van een mythische warrior. Sanskriet: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Vriend, Asana – Pose. Uitgesproken als veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra is een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva, en deze pose ontleent zijn naam aan daar. De Virabhadrasana I is een asana ter ere van de prestaties van een legendarische krijger. Daarom wordt het ook wel de Warrior 1 pose. Deze asana wordt beschouwd als een van de meest gracieuze houdingen in yoga, en het voegt een heleboel van schoonheid aan de training.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Yoga is het best vroeg in de ochtend beoefend, maar in het geval u niet een vroege vogel, de volgende beste tijd om te oefenen yoga is in de avond.

Het is essentieel dat je maag en je darmen leeg zijn voordat je de Virabhadrasana I. Zorgen voor een gat van vier tot zes uur tussen de maaltijden en de praktijk, zodat het voedsel volledig verteerd en je bent energiek voor de training.

Niveau: Beginner
Stijl: Vinyasa
Duur: 20 seconden op elk been
Herhalingen: 1
Versterkt: Enkels, dijen, schouders, Kalveren, armen, rug
Spieren: Enkels, Navel, liezen, dijen, schouders, longen, Kalveren, Thorax, Neck

How To Do The Virabhadrasana

  1. Rechtop staan ​​en spreid je benen ongeveer drie tot vier voeten uit elkaar. Je rechtervoet moet worden in de voorkant en de linker voet achter.
  2. Nu, zet je rechtervoet naar buiten met 90 graden en de achtergelaten door 15 graden, zorg ervoor dat de hiel van de rechtervoet is perfect afgestemd op het midden van de linkervoet.
  3. Til je armen zijwaarts totdat ze de hoogte van je schouders te bereiken. Je armen moet parallel aan de grond, en je handpalmen moet naar boven gericht.
  4. Adem uit en buig je rechterknie, zodanig dat je knie en enkel een rechte lijn vormen. Zorg ervoor dat je knie niet van te voren je enkel hoeft te gaan.
  5. Draai nu je blik naar rechts.
  6. Als u zich verplaatst in de pose, strek je armen verder en doe je handpalmen boven je hoofd. Kijk naar je handpalmen. Duw je bekken naar beneden.
  7. Houd deze houding met dezelfde vastberadenheid als een krijger, en een glimlach dragen op je gezicht. Adem normaal en ga naar beneden.
  8. Adem in en komen.
  9. Adem uit en voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten.
  10. Herhaal deze pose aan de linkerkant, met je linkerbeen aan de voorkant en de rechter aan de achterkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u deze asana praktijk, vooral als u problemen met de wervelkolom hebben of net hersteld van een chronische ziekte.

Als je schouder pijnen, hef je je armen en laat ze parallel aan elkaar in plaats van het houden van hen boven je hoofd.

Als je nek problemen hebt, moet je niet opkijken naar je handen nadat je ze rekken.

Zwangere vrouwen zullen profiteren van deze asana, vooral als ze in hun tweede en derde trimester, maar alleen als ze zijn regelmatig beoefenen van yoga. Dit moet gebeuren onder begeleiding van hun trainer en met toestemming van een arts.

Als u last heeft van pijn in de knie of artritis, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om dit asana doen.

Mensen die lijden aan hartproblemen of een hoge bloeddruk zou deze asana vermijden.

Beginner’s Tip

Meestal, wanneer de voorste knie in de pose is gebogen, beginners hebben de neiging om hun bekken naar voren kantelen. Deze eend-staart het stuitbeen en zorgt ervoor dat de onderrug om zichzelf te comprimeren. Voordat u uw knie buigt, til je schaambeen naar de navel. Dan, het verlengen van de staart naar de grond. Als je je knie buigt, ga op het heffen en dalen van deze twee botten, ervoor te zorgen dat de bovenste rand van het bekken is zo parallel het kan zijn om de vloer.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

voor onbalans

Als je voelt dat je kunt uw saldo niet vasthouden in deze asana, het creëren van een stabiele basis door het plaatsen van de voorste voet enkele centimeters uit de middellijn van uw lichaam.

Achterste voet Lifting

Het zou helpen als je een blok te plaatsen onder uw hiel naar beneden te drukken of druk op je hiel tegen een muur. Dit zal u helpen stabiliseren.

Gespannen Back Knee

Als je rug knie voelt gespannen, betrekken de spieren in je dijen, zodanig dat ze de hoorn van de knieschijf, terwijl het achterste been is absoluut recht.

Onder rug pijn

Als u last heeft van lage rugklachten, buig naar voren vanuit de heup, zodat je romp schuin wordt verlengd, en je buik vormen steun.

Deze houding kan ook worden uitgevoerd met de armen in verschillende posities. Je kon ofwel klemt het achter je romp of houd het op je heupen, afgezien van vast te houden aan de schouder niveau vasthoudt of boven je hoofd.

Voordelen van Virabhadrasana I

Dit zijn een aantal fantastische Virabhadrasana 1 voordelen:

  • Deze asana is bekend om de armen te versterken en de toon van de onderrug, en de benen.
  • Het helpt om te stabiliseren en de balans van de lichaam als het het uithoudingsvermogen toeneemt.
  • Het is ook een geweldige asana voor mensen met een bureau of zittend werk. Het stimuleert de stofwisseling, evenals herstelt de wervelkolom.
  • Deze asana helpt gemak uit frozen shoulder.
  • Het helpt ook stress los van de schouders vrijwel onmiddellijk.
  • Deze asana ontspant de geest en het lichaam, het verspreiden van de notie van de vrede, moed, genade, en een gevoel van voorspoed.

De wetenschap achter The Warrior Pose I

Deze asana is een uiterst krachtige staande oefening die u nodig heeft om scherp te stellen. Het is een uitdagende asana dat een heleboel multitasking met zich meebrengt. De vele acties die u op te nemen als je in deze staat, trekt u in tegengestelde richtingen. U verhogen terwijl aarding jezelf, en u drukt op vooruit, terwijl u terug te komen.

Hoewel dit asana is een strijd op zich, beheersen het is de moeite waard. Alle spieren in je benen, kern, en de armen worden versterkt en afgezwakt. Je borst is uitgebreid, je longen worden opengesteld, en je voelt je een gevoel van kracht.

Omdat er zo veel verschillende acties uit zoals u op de pose te nemen, is het raadzaam om zich te concentreren op een van hen elke keer dat u deze asana praktijk.

Het beoefenen van de Warrior I asana zal u uw sterke en zwakke punten. Het zal u toelaten om de obstakels je lichaam presenteert accepteren, en met de tijd, zult u stabiel, bewust te worden, en krijgen genoeg vaardigheid om dieper in deze krachtige pose bewegen.

De mythologie Behind Virabhadrasana I

Het verhaal gaat als volgt. Er was een koning riep Daksha die zijn dochter Sati en haar man Shiva een yagna (offer ritueel) heeft verzocht. Ze kon niet omgaan met de vernedering en belediging, dus ze kwam binnen stormen in de zaal, liep in het vuur, en brandde in het. Toen haar man arriveerde op de plaats en vond zijn geliefde vrouw dood, werd hij bedroefd en woedend. Hij plukte uit een bundel van zijn haar en sloeg het aan de grond, waaruit nam een ​​krachtige krijger. Hij noemde deze krijger Virabhadra of hero-vriend, en hem naar Daksha en al zijn gasten aanwezig bij de yagna vernietigen.

De Virabhadrasana I is het eerste aspect van aankomst Virabhadra, zoals hij gooit zijn weg van beneden de aarde.

voorbereidende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Dit is een macht verpakt asana die werkt op uw geest, lichaam en macht. Het heeft veel geschiedenis en wetenschap achter de rug. Het ziet er misschien makkelijk, maar het is zeer uitdagend. Rekening houden met deze uitdaging en het bereiken van het is iets dat je moet streven naar als u genieten van deze asana.

Probeer het beoefenen van virabhadrasana 1 thuis en bekijk het verschil! Vergeet niet om ons te reactie geplaatst. Gelukkig beoefenen!