Sanskriet: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Uitgesproken As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh
Deze asana varieert overal van een beginner tot een gemiddeld niveau opleveren. Het strekt de benen, en ook kwalificeert als een evenwicht zou kunnen opleveren in de ligstand. Ananta betekent letterlijk oneindig, en het is een van de vele bijnamen Heer Vishnu’s. Ananta is ook de naam van het 1000-koppige slang die Heer Vishnu op rust. Deze asana wordt ook wel Sleeping Vishnu Pose, Eeuwige One’s Pose, en ook de Side-Reclining been lift.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Duur: 15 tot 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: zijden van de romp, achterkant van de benen
Versterkt: zijden van de romp, hamstrings
How To Do The Anantasana
- Lig plat op de mat en voorzichtig draai naar links. Steady jezelf zoals je deze positie door stevig te drukken op de buitenkant van je linkervoet en je hielen in de vloer te nemen.
- Til je rechterarm boven je hoofd. Zorg ervoor dat uw arm loodrecht op je lichaam.
- Gebruik je linker arm om je hoofd te ondersteunen zoals u het optillen van de vloer en ondersteunen op je handpalmen.
- Buig je rechterbeen op de knie, en bereiken voor uw grote teen met de rechterarm. Pak met behulp van de eerste twee vingers en de duim.
- Stabiel blijven voor een paar seconden als je voor te bereiden om het evenwicht te behouden.
- Uitademen en strek het rechterbeen naar het plafond. Strek zo ver als je kunt, zodat uw arm en been perfect recht.
- Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, release. Wacht een paar momenten. Herhaal deze pose als u zich wenden tot uw rechterhand, en doe het met je linkerbeen voor dezelfde hoeveelheid tijd.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd het uitvoeren van deze asana als je pijn in je nek of schouders.
- Als u spondylitis, slip disc, of ischias, moet u ervoor zorgen dat u deze asana de praktijk alleen onder begeleiding van een ervaren docent.
Beginner’s Tip
Hoewel deze pose is niet een moeilijke, kon beginners rekwisieten gebruiken, terwijl dit te doen asana. U kunt gebruik maken van een bolster of een wig tegen de achterkant van het lichaam in evenwicht te houden tijdens het beoefenen van deze pose.
Geavanceerde Pose Wijziging
Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, en als je flexibel genoeg bent, kunt u uw lagere knie te trekken in de richting van uw oor als uw streven naar evenwicht te bewaren.
De voordelen van de Side Liggende been lift
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anantasana.
- Deze asana tonen de buikspieren, dus het verbeteren van de spijsvertering.
- Het strekt zich uit en versterkt de zijkanten van je romp.
- De wervelkolom, alsook van de beenspieren flexibeler geworden.
- De hamstrings ook krijgen uitgerekt en versterkt.
- Je verliest gewicht in je heupen en dijen.
- Er is een betere circulatie in je benen. Het helpt ook bij de ontwikkeling van het bekken.
- Deze asana helpt genezen hoge bloeddruk, artritis, colitis, hoge bloeddruk, en ischias.
- Het helpt stress en spanning.
- Het helpt ook genezen aandoeningen die verband houden met de baarmoeder, urineblaas, eierstokken en prostaat.
De wetenschap achter de Anantasana
Deze houding lijkt zeer eenvoudig, zo veel dat het voelt alsof je rond loungen. Maar om dit te asana goed te krijgen, moet je flexibiliteit, kracht, en gecultiveerd balans voor de vrede en rust in de pose te behouden. Deze asana stimuleert u ook duikt diep in je geest en streven naar een diep gevoel van intuïtieve stilte, wetende, en rust.
voorbereidende Poses
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Follow-Up Poses
Adho Mukha Svanasana
Nu je weet hoe dat te doen Anantasana, waar wacht je nog op? Deze eenvoudig asana is veel meer dan ontmoet het oog. Geniet en ervaar de magie!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.