Als een drukke schrijver en fervent yogi, mijn polsen krijgen veel actie. De kans is groot, van u dat ook doen. Als je yoga regelmatig oefenen, het is natuurlijk voor uw polsen nog wat slijtage. Maar het houden van uw polsen sterk en flexibel is de sleutel tot het vermijden van een yoga-gerelateerde polsblessure. Laten we eens onderzoeken een aantal van de manieren waarop we kunnen zorgen voor onze polsen, zodat we onze lange en vruchtbare reis als yogi’s kunnen voortzetten.
Table of Contents
Pols Warm-Ups
Een van de beste pols warm-ups kun je oefenen voordat intensivering op uw yoga mat is een eenvoudige pols cirkel. Om dit te doen, maken vuisten met je handen en voorzichtig een paar keer in de ene richting, en vervolgens meerdere malen rol je polsen in de andere. Krijgen in de gewoonte van het opwarmen van onze polsen, net als wij onze rug en nek, is belangrijk voor het voorkomen van pols blessures. Het laat ons ook toe om beter voorbereid voor een gewicht-dragende yoga asanas dat pols ondersteuning nodig zijn.
Gebruik onderarmen en Fists voor ondersteuning
Als uw polsen zijn vermoeid, of die herstellen van een blessure, dan kunt u altijd een hands-free practice door het overslaan van zonnegroet, plank, en naar beneden kijkende hond. Of beter nog, gebruik je vuisten en onderarmen in plaats van uw handen en polsen. Een goed voorbeeld zou zijn als je in side plank en uw polsen je te doden. Gemak naar beneden om uw onderarmen en prop jezelf omhoog met hen in plaats van je handen te gebruiken. Practice onderdeel vormen met je handen in vuisten van tijd tot tijd. Deze eenvoudige wijzigingen eens last van die kostbare polsgewrichten.
Build Pols Sterkte
Bepaalde yoga asana’s daadwerkelijk helpen je kracht op te bouwen in uw polsen. Neerwaarts gerichte hond en chaturanga dandasana zijn beide polsen te versterken poses. Dus, hoe meer je met aandacht te verplaatsen door middel van zonnegroet, hoe meer je gaat om de gezondheid van uw polsen, die gebonden is aan letsel te voorkomen upgraden.
Verander uw Sadhana als nodig is
Er zijn een aantal manieren waarop je kunt yoga wijzigen stelt om de druk af van uw handen en polsen. Met behulp van rekwisieten zoals yoga blokken, pols wiggen of een stoel kunnen allemaal helpen om de grond dichter bij u in een asana als neerwaartse hond. Er is niets mis met het aanpassen van uw asana praktijk, vooral als het voorkomt letsel en ondersteunt uw praktijk op de lange termijn. Denk aan de vele manieren om uw rekwisieten te gebruiken dat de druk op uw polsen zou kunnen nemen, brengen de grond om u en verschuift het gewicht van je armen, handen en polsen om je sterk en stevig beenspieren.
Oefen juiste uitlijning
Alignment is de sleutel als het gaat om de preventie van letsels, en dat geldt ook pols verwondingen. Dus, ga naar uw anatomie en afstemming in die houdingen die een belasting op je handen en polsen te leren kennen. Je schouders moeten worden afgestemd met je uiterlijke polsen in poses als naar boven gerichte hond, Chaturanga dandasana, onderdeel vormen en andere arm balances. Een andere manier om goede uitlijnstap praktijk bestaat erin samen hasta bandha . Dit is de hand slot. Het is subtiel, maar krachtig. Kom op handen en voeten en terwijl u op uw handen in de grond omhoog te trekken door het centrum van je handpalm, boeiende je armen. Dit brengt energie op en wordt de druk op de polsen.
Juiste gewichtsverdeling
De balans van de verdeling van uw gewicht, en u vindt uw polsen worden ondersteund door andere gebieden in het lichaam. In naar beneden kijkende hond, bijvoorbeeld, met aandacht breng je gewicht meer in uw hielen, in plaats van je handen. Ervaar hoe verschillend dit voelt voor uw handen en polsen. U zult ook willen ervoor zorgen dat uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld tussen elke hand in elke dragende asana.
Oefenen op een stabiele ondergrond
Ooit gedaan yoga op het strand? Wat dacht je zonder een yogamat of op een gladde tapijt? Ik heb, en het duurt niet lang om te beseffen dat zijn minder dan optimaal situaties als je wilt om een goede afstemming en pols ondersteuning. Wankele fundamenten gelijk wankel polsen. Dus zorg er altijd voor dat je doet yoga op een hoogwaardige, sticky mat op de top van een stevige basis als een hardhouten vloer. Dit helpt met polssteun, evenals een goede afstemming in het algemeen.
Daar heb je het, zeven verbazingwekkende tips voor polssteun, pols uitlijning en polsblessure preventie. Het is belangrijk dat u deze tips te overwegen en deze op te nemen in uw yoga praktijk. Niemand wil om gewond te raken of pijn, en geen yogi wil komen te zitten in het midden van hun yogareis omdat pols blessures houden ze terug.
