Urdhva Hasthasana is het beste voor beginners om hun reis van Yoga te starten. Urdhva Hasthasana (Stijgende begroeting Yoga stelt) wordt uitgevoerd in een staande positie. Upward Salute Yoga Pose is in principe gericht je schouders en strekt zich ook uw intercostale spieren.

Je hebt gemerkt dat, als je wakker wordt en laat uw bed in elke ochtend, je je armen op te heffen en voel de stretch in je rug en je hoofd gaat terug. En het verhoogt je energie na een volledige nachtrust. Urdhva Hasthasana is alles over stretching. Maar maak het niet gemakkelijk te nemen Coz het is de eenvoudigste versie zonder enige variaties.

Weet je wat; opwaartse begroeting Yoga stelt het tweede Asana (Gebedshouding of Namaste gebaar eerste Asana in Surya Namaskar) van Zonnegroet stellen / Surya Namaskar. In het algemeen, Urdhva Hasthasana is een korte Pose en gedaan voor een korte tijd of duur. Maar het krijgen van voordelen van Upward Salute Yoga Pose is niet zoals boter op brood. Je hebt om je tijd te Urdhva Hasthasana geven, en het geeft tal van voordelen.

Asana Naam – Upward Salute Yoga stelt

Sanskriet Naam – Urdhva Hasthasana

Asana Position – Standing Pose

Asana Level – Basic

Scherpstellen Chakra

• The Heart Chakra (Anahata)
• De Geslachtschakra (Svadisthana)

voorbereidende Pose

Palmboom Pose (Tadasana)

Follow-up pose

Lotus Pose (Padmasana)

Betekenis 

• Urdhva – Up of naar boven
• Hastha – Hands
• Asana – Seat, Pose of Posture

Hoe om te presteren Urdhva Hastasana (Upward groet Yoga stelt)

• In de eerste plaats komen in de staande positie en houd je armen langs je lichaam. Na dat, til je je armen naar het plafond.
• Je armen moeten parallel aan elkaar, samen met het houden van uw handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Tijdens deze niet gebogen schouders.
• Wanneer je handpalmen zijn uit elkaar, op dat moment je handpalmen moeten tegenover elkaar staan.
• Houd uw armen en vingertoppen rechtdoor de hele tijd. Stel je ogen naar het plafond. Zorg ervoor dat uw schouders beetje ver weg van je oren. En schouderbladen moeten sterk in de richting van uw rug worden gedrukt.
• Houd je benen recht, samen met niet je knieën op slot. Maar je kunt je knieën beetje buigen of u kunt het kleine bocht te zeggen. Minor bocht is goed voor je kniegewrichten.

 Onthoud

• Je moet diep te ademen tijdens het gehele proces.
• Hef je armen zo veel als je vertrouwd bent, dan opgeheven armen oorzaken schouder of nek pijn.
• Bij hoofdpijn, duizeligheid, schouder of nekpijn voorkomt Urdhva Hasthasana.
• Houd altijd een kloof tussen de in uw maaltijd en yoga.
• Reinig uw Yoga mat regelmatig en gebruik een antibacteriële oplossing voor het reinigen.
• Draag altijd een comfortabele kleding voordat Yoga sessie.
• Yoga activiteiten begeleiding nodig ja, proberen alle yoga-activiteiten in de voorkant van je trainer.

Tips voor beginners

Beginners kunnen gebruiken schouder – breedte lus voor betere prestaties. Coz voor beginners, is het moeilijk om plaats uw armen te richten naar het plafond.

geavanceerde Variations

• Wilt u Urdhva Hasthasana ingewikkelder of intens maken doe dan een backbend met de opgeheven handen.
• Voor backbend, moet je je rug / Spine buigen in de rug richtingen en houden ook je nek in de achterste stand. Dit is de eerste variatie
• De tweede is, uit backbend u kunt uitvoeren Chakrasana of Wheel Pose.
• Maar deze variaties zijn alleen voor tussentijdse evenals geavanceerde niveau beoefenaars.
• Beginners blijven gericht op de basisversie van Upward Salute Yoga stelt.

Voordelen van Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga stelt)

• Urdhva Hasthasana rekt en versterkt je tussenribspieren, buik en benen ook.
• Wanneer je je armen te verhogen met inhaleren, zal dit uw longen sterker te maken. Dus je longcapaciteit wordt verbeterd.
• Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga stelt) verbetert de spijsvertering. En maak je spijsvertering voor een betere werking.
• Upward Salute Yoga stelt kan verlichten geven ischias.
• Urdhva Hasthasana geeft een goed stuk naar je schouders en je oksels.
• Kan helpen verlichten angst.
• Upward Salute Yoga stelt kicks uit angst, stress en milde depressie.
• Urdhva Hasthasana verbetert uw lichaamshouding. Omdat tijdens de Asana je schouders bladen gedrukt je sterk terug.

Cindy