Pigeon vormen de neiging om een ​​liefde of haat te poseren voor de meeste yogi’s. Degenen met open heupen die gemakkelijk naar buiten draaien zullen graag smelten in duif en kan zelfs afvragen wat alle ophef over gaat. Echter, yogi’s die interne boven externe rotatie van hun heupen te bevorderen, zij die doen veel van hardlopen, fietsen of zittend (die allemaal de neiging om de spieren van de heupen vast), kunnen vinden duif vormen diep ongemakkelijk.

Gelukkig zijn de variaties van de duif pose betekenen dat er een modificatie voor iedereen. Of u nu wilt manieren om dit asana toegankelijker te maken, of manieren vinden om het op te animeren en dieper gaan, doe mee aan deze zes variaties van de duif vormen om mee te beginnen. Vergeet niet om ze allemaal op beide zijden herhalen!

1. Klassieke Pigeon Pose

Classic duif pose, ook bekend onder het Sanskriet naam, kapotasana , is perfect als u wilt werken de basis rechtop duif vormen, het krijgen van een lekker stuk in de heupen en het vrijgeven van de onderrug.

Hoe het te doen: Van drie poten naar beneden kijkende hond, til je rechterbeen, waardoor je rechterknie op de achterkant van je rechterhand. Passen rechtervoet zodat kan lopen parallel aan de voorrand van de mat. Als alternatief kunt u de hiel dichter bij uw lies te houden als je heupen te voelen in het bijzonder strak. Vestigen in de pose door het verlagen van het linkerbeen dus direct terug uitstrekt en voorzichtig zwenken de linker heup naar voren en omlaag. Laat uw handpalmen of vingertoppen op de grond en het verlengen van uw wervelkolom.

2. Duif op een Perch

Duif op een zitstok wordt ook wel ondersteund pigeon pose of salamba kapotasana . Deze variatie houdt de sit been van uw forward gevouwen been omhoog uit de grond als je in klassieke duif komen poseren. Het voordeel van deze modificatie is dat het verhoogt de heupen van de grond, waardoor een zachtere rek in de hamstrings en knie.

Hoe om het te doen: Plaats een yoga blok, deken of een gevouwen yogamat onder uw verhoogd zitten bot. Dit werkt aan de grond tot u te brengen. Zodra je heupen worden ondersteund, is het veel gemakkelijker om te ontspannen in de houding en toestaan ​​dat een strakke spieren vrij te geven. Daarnaast duif op een zitstok is een solide basis van waaruit u kunt een van de andere varianten van duiven te voeren.

3. Resting duif stelt

Rusten duif, of uitgebreid one-legged duif pose, is geweldig als je wilt een diepere, meer yin variatie van uw duif opleveren.

Hoe het te doen: Van klassiek duif pose, verlengen van uw rug te vouwen dan naar voren over je voorste been. Hier kunt u uw voorhoofd brengen helemaal naar beneden op de mat, of plaats blokken of kussens voor het te rusten op. Uw handen rusten op je hoofd, of bereiken overhead, dat zich uitstrekt je armen op de mat.

4. Revolved Pigeon Pose

Revolved pigeon pose brengt een twist in de rug, perfect voor het vrijgeven van de spieren van de rug lichaam en het loslaten van spanning.

Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met het rechterbeen naar voren, plaats je linkerhand naar het midden van uw mat in de voorkant van je rechter scheenbeen. Vanuit de heupen, draai je je bovenlichaam naar rechts, verpakking uw rechterarm rond uw rug naar de zijkant van uw taille, heup of rechter grote teen te houden. Adem in om je ruggengraat verlengen, uitademen een beetje dieper verdraaien.

5. Reclined duif stelt

Reclined duif wordt soms liefkozend “dode duif opleveren.” Het is ook bekend als Supta kapotasana . Deze variatie is ideaal voor yogi’s met gevoelige knieën. Het laat nog een hip-opening rek terwijl de knieën beschermd.

Hoe om het te doen: Ga op je rug. Plaats uw rechter enkel over je linker dij dicht bij de knie. Extern draai je rechterdij te brengen dan beide knieën naar je borst. Rijg uw linkerarm door de spleet tussen je benen en bereik je rechterarm rond de buitenkant van je benen om de handen omklemmen ofwel rond je linker scheenbeen of aan de achterkant van je linker dij. Verlaag uw hoofd en schouders terug naar de grond en te ontspannen in de houding. Trek je knieën dichter bij je borst om het traject te verhogen.

6. One-Legged koning Pigeon Pose

One-legged koning duif is de volledige uitdrukking van de duif vormen. Het is de meest uitdagende duif variatie en opent het geheel van de voorzijde van uw lichaam, heupbuigers en schouders.

Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met uw rechter been voor, buig je linkerbeen, waardoor je voet in de richting van je ruggengraat. Bereik een of beide armen boven je hoofd, dan buig je ellebogen, het bereiken van terug te pakken van je voet te nemen. Til je drishti (blik) in de richting van de hemel.

Geduld met uw Pigeon Practice

Love it of je haat het, geef niet op uw duiven veroorzaken! Er zijn zo veel positieve variaties van duif dat er altijd iets nieuws om mee te spelen zal zijn. Wees lief voor je lichaam en vergeet niet om je knieën te beschermen in alle variaties van de duif. Laat je heupen te openen in hun eigen tijd en zij zullen u belonen voor uw geduld. Gelukkig duif poseren!

Cindy