How To Do The Setu Bandhasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Setu Bandhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Setu Bandhasana And What Are Its Benefits

Setu Bandha Sarvangasana of brug vormen is een veel voorkomende houding of asana. Sanskriet: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uitgesproken als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord ‘Setu’, welke brug betekent, ‘Bandha’, dat lock betekent, en ‘Asana’, wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden gedaan wanneer uw darmen en maag zijn absoluut leeg. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de praktijk. Uw voedsel zal worden verteerd, en er zal genoeg energie om te besteden zijn.

Hoewel het het beste om dit asana in de ochtend te oefenen, kunt u ook de praktijk in de avond.

  • Niveau: Basic
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 30 tot 60 Seconds
  • Herhaling: Geen
  • Strekt zich uit: Thorax, Neck, Wervelkolom
  • Versterkt: benen, rug, nek, borst

How To Do The Setu Bandhasana

  1. Begin de asana door plat op je rug.
  2. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte. Zorg ervoor dat je enkels en knieën in een rechte lijn worden geplaatst.
  3. Laat je armen rusten naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
  4. Adem in en til je rug (onder-, boven en midden) van de vloer. Rol in je schouders, en zorg ervoor dat je kin raakt je borst zonder dat u hoeft te verplaatsen. Laat je schouders, voeten en armen ondersteuning van uw gewicht.
  5. Opstijven je billen als je ze vast. Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan elkaar en de vloer.
  6. Interlace je vingers en duw je handen moeilijker om de grond om je romp hoger te tillen.
  7. Houd de houding voor minstens een minuut. Adem langzaam en diep.
  8. Adem uit en de pose los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden terwijl u deze asana praktijk.

  • Mensen die lijden aan een nekletsel moet ofwel volledig te voorkomen dat deze asana, of doe het met toestemming van een arts onder een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Zwangere vrouwen kunnen deze asana doen, maar niet om de volledige capaciteit. Ze moet het doen onder begeleiding van een yoga-expert. Als ze in hun derde trimester, moeten ze dit asana met toestemming van een arts te doen.
  • Als u rugklachten hebben, moet u deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Beginners moeten in gedachten dat wanneer ze onder rollen hun schouders, zij mogen niet ze weg te trekken met kracht uit de oren te houden. Dit zal de neiging om hun nek verrekken. Til de bovenkant van de schouders naar de oren terwijl u de binnenkant van de schouderbladen weg van de ruggengraat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal comfortabel in de pose zijn, til je hielen van de vloer en duw je stuitje op, dichter bij het schaambeen.

U kunt ook proberen de Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Zodra je positie in te nemen, til je rechterknie, recht in de romp. Inademen, en strekken de benen die loodrecht op de vloer. Plaats blijven gedurende ten minste 30 seconden. Vervolgens uitademen en de voet los. Vergrendelen in de voet weer en herhaal hetzelfde op het linkerbeen een even lang.

Benefits Of Setu Bandhasana

Take a look at some amazing benefits of bridge pose.

  • This asana helps to strengthen the muscles of the back. The stretch also helps to relieve the stress trapped in the back.
  • This asana stretches and tones the neck, spine, and chest.
  • Practicing this asana reduces depression, stress, and anxiety and calms the brain.
  • The lungs are opened up, and thyroid problems are reduced.
  • This asana also massages the digestive organs, thereby helping to improve digestion.
  • This asana greatly benefits pregnant women and also helps alleviate menstrual pain and symptoms of menopause.
  • It also aids high blood pressure, sinusitis, asthma, insomnia, and osteoporosis.
  • With regular practice of this asana, blood circulation is improved too.

The Science Behind The Bridge Pose

This pose, also called the Bridge Pose, completely opens up the heart, chest, and shoulders. The back of the neck, the hip flexors, the spine, and the thighs also get a good stretch.

Your heart is placed higher than your head in this asana, and therefore, it is considered a mild inversion. Yet, it gives you all the benefits of an inversion i.e., relief from anxiety, fatigue, stress, insomnia, headaches, and mild depression. It calms the mind and reduces the blood pressure, in fact, normalizing it. The opening of the chest entails an increase in the lung capacity, and therefore, this asana greatly benefits those suffering from asthma.

This asana stimulates the thyroid glands and helps regulate metabolism. It is a great asana for those who spend the whole day in front of the computer, owing to their jobs. The stretch in the knees and shoulders acts like a massage, therefore refreshing and rejuvenating the practitioner.

Preparatory Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

This is a fairly simple asana that has a whole lot of benefits, owing to the stretching of almost the entire body. You must definitely add it to your usual workout regimen.