Purva – Oost, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – PUR-woo-tun-AHS-anna
De Purvottanasana staat letterlijk voor een intens naar het oosten gericht stretch. East betekent ook dat de voorkant van het lichaam, en het is meestal de richting van de ontluikende mogelijkheden en een nieuw begin. In het Engels, dit asana heeft vele namen – Upward Plank Pose, Hellend Plank Pose, Reverse Plank Pose, Hellend Vlak van Pose, Upward Plane Pose, of Back Bend Pose.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: armen, benen, polsen
Versterkt: Schouders, Thorax, Receptie enkels
How To Do The Purvottanasana (Upward Plank)
- Om te beginnen, moet je aannemen dat de Staff Pose of Dandasana. Plaats je handen achter je heupen, zodat uw vingertoppen wijzen in de richting van je voeten. Buig je knieën, het plaatsen van uw voeten op de grond. Uw voeten moeten heupbreedte te zijn.
- Uitademen. Druk je handen en voeten stevig op de grond om je heupen te tillen zodanig dat zij in dezelfde lijn als uw schouders. Je armen moet worden rechtgetrokken.
- Betrek uw wervelkolom spieren terwijl je rechtzetten uw benen en wijzen je tenen naar buiten. Til je heupen zo hoog als je kunt, en houd je bilspieren stevig en benen sterk.
- Til je borst omhoog en laat je schouders te rollen op je rug. Laat je hoofd hangen achter je, maar wees voorzichtig met je nek.
- Houd de asana voor zo lang als u vertrouwd bent, en dan laat u de pose.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd deze asana ten koste van alles als je een polsblessure.
- Als u een nekletsel, gebruik maken van een muur of een stoel als ondersteuning voor je hoofd.
Beginner’s Tip
Als je het moeilijk vindt om dit asana doen als een beginner, gebruik dan een stoel voor ondersteuning totdat u vertrouwd te krijgen. Zit aan de rand van een stoel en wikkel de handen rond de rug. Adem in en til je bekken, gevolgd door elk been. Houd de asana voor een paar seconden en laat los.
Geavanceerde Pose Wijziging
Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana. U kunt echter de kant plank doen als u wilt uw training te intensiveren.
De voordelen van de opwaartse Plank
Dit zijn enkele voordelen van Purvottanasana.
- Het maakt je rug, benen, triceps, en polsen sterk.
- Het geeft de voorkant van de enkels, de borst en de schouders van een goed stuk.
- Het ontspant je geest.
De wetenschap achter de Purvottanasana
Deze asana wordt gezegd dat het openstellen van de weg naar het binnenlicht op geestelijk niveau. Het hart wordt beschouwd als kwetsbaar, maar dit asana counterposes dat begrip. Het maakt het mogelijk het hart te stijgen hoog en laat het innerlijke licht te stijgen. Bijna altijd, zetten we onze beperkingen en markeer onze grenzen. Deze asana opent de sluizen en helpt ons verder kijken dan deze angsten en angsten. De immense kracht gevormd in de armen, schouders en rug geeft ons de moed om uit de buurt van de duisternis en de glans te breken.
De poten, kern, en schouders die onder het hart geplaatst zijn geven ons die immense kracht om te verblijven in deze pose.
voorbereidende Poses
Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana
Follow-Up Poses
Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana
Nu je weet hoe dat te doen Purvottanasana, waar wacht je nog op? Dit Plank Pose is een geweldige combinatie van kracht en spiritualiteit. Het is misschien een goed idee om los te laten en open je hart om grote kansen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.