Prasarita – Breed / uitgestrekt, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – pra-sa-REE-tah Pah-doh-tahn-AHS-anna.
Wanneer u deze asana de praktijk zal je voelt dat je lichaam te genezen en uit te breiden, vooral nadat u oefeningen zoals fietsen, wandelen en hardlopen hebben gedaan. Deze asana wordt meestal toegepast aan het einde van de staande houdingen en dient als een goede voorbereiding stelt voor inversies. Deze asana is een kalmerende voorwaartse buiging dat zowel de rug en de hamstrings strekt.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen de maaltijden en de praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.
Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Wervelkolom, Benen
Versterkt: Wervelkolom, Benen
How To Do The prasarita Padottanasana
- Om dit asana beginnen, staan aan de voorkant van de mat in de Tadasana.
- Inademen. Neem een stap achteruit met je rechtervoet zodat je lichaam wordt geconfronteerd met de lange zijde van de mat.
- Strek je handen uit zodanig dat zij op schouderhoogte en recht boven je voeten. Vervolgens breng je handen naar je heupen.
- Adem in, en verlengen van uw borst en hart skywards, zodanig dat je romp en wordt uitgerekt. Adem uit en buig naar voren totdat je vingertoppen raken de mat voor je.
- Als je blijft het uitrekken, breng de kruin van je hoofd naar de grond, en duw de billen naar het plafond. Uw buikspieren moet zich ook bezig met de verlenging van uw wervelkolom.
- Zoals voor uw handen, kan je ofwel plaats ze onder je benen of op uw mat, naast je hoofd, met je ellebogen gebogen. Je zou ook kunnen houden je grote tenen met je vingers.
- Houd deze houding voor maximaal een minuut. Adem diep en langzaam. Loop dan je handen naar voren totdat de romp parallel aan de vloer is. Met volledige spinale betrokkenheid, breng je handen naar je heupen. Adem in en til je bovenlichaam. Kom terug naar de Tadasana.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- Vermijd deze asana ten koste van alles als u pijn of een blessure in de onderrug.
- Vermijd ook deze asana als u sinus congestie.
Tips voor beginners
Als beginners, kan het moeilijk zijn voor u om uw kroon touch aan de vloer. Duw jezelf slechts zoveel als je kunt. Gebruik een deken, versterken, of een opgevuld blok om je hoofd te ondersteunen in deze asana.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om door te gaan in deze pose, gebruik dan een blok en werk je armen terwijl je in deze pose. Stel gewoon een blok aan de ene kant van de mat op de grond voor je. Als je naar voren leunen, greep het blok zodanig dat het tussen je onderarmen, net onder je ellebogen. Raap het op. Om de pose te voltooien, plaatst u uw handpalmen op de grond, en knijp het blok tussen de onderarmen. De binnenkant van de handen moeten stevig op de grond worden gedrukt. Deze arm actie zal dienen als een grote voorbereidende pose voor de arm stands.
De voordelen van de Wide-Legged Forward Bend
Dit zijn enkele geweldige voordelen van het brede legged voorwaartse buiging.
- De achterkant binnenkant van de benen en de rug gestrekt en versterkt.
- De buikorganen worden afgezwakt, en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
- De hersenen is gekalmeerd.
- Het verlicht rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid en milde depressie.
De wetenschap achter de prasarita Padottanasana
Als je het gevoel alsof je in een staat van evenwicht, een middenweg tussen gevoel overladen en leeg, waarin u zich ontspannen, energiek, en gelukkig, wordt deze toestand heet Sattva. Het is de sleutel tot spirituele verlichting en een stralende gezondheid te vinden. In deze staat, je bent alert, maar op zijn gemak; u bent opgeheven, maar toch geaard.
Wanneer u de prasarita Padottanasana oefenen, krijg je de mogelijkheid om uw Sattva verkennen. Je bent helder in het hoofd en in harmonie. Je voelt de aardsheid op je onderlichaam als uw geest glijdt in rust. Je benen zijn voortdurend uitgedaagd stabiel, sterk en geworteld te blijven. Je hart en het hoofd worden gekalmeerd en gereinigd. Deze asana wordt derhalve ook als balsem voor angstige zenuwen.
Nu je weet h ow te doen prasarita Padottanasana, waar wacht je nog op? Duik in een staat van rust als uw lichaam is alert op zijn omgeving. Geniet van de contrasten en het beste van beide werelden met deze asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.