Makarasana of de Crocodile Pose is een yoga asana. Sanskriet: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Uitspraak: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.
Makarasana of de Crocodile Pose is een ontspannende yoga asana. Het is perfect voor rug en schouder problemen. De pose lijkt op een krokodil die rust in water, waarbij het gezicht en nek boven het oppervlak waterniveau. Het doel van makarasana is om de spanning veroorzaakt door het beoefenen van andere yoga asana’s vrij te geven, en het is daarom de beste manier om een yoga-sessie te beëindigen.
Table of Contents
Wat u moet weten voor het oefenen makarasana
Makarasana wordt beoefend aan het einde van een yoga-sessie het lichaam af te koelen en geef het de nodige rust. Dus, is het het beste om makarasana vroeg in de ochtend op een lege maag en schone darmen te oefenen. In het geval dat u niet in staat om te oefenen in de ochtend, kunt u dit doen in de avonduren na een 3-4-uur gap van je laatste maaltijd. Als u wilt alleen makarasana te oefenen, is het niet nodig dat je maag leeg moet zijn.
Niveau: Beginner
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 2-5 minuten
Herhalingen: Geen
Versterkt: schouders, armen en borst
Spieren: armen, benen, en billen
How To Do The makarasana (Crocodile stelt)
- Ga liggen op de grond op je buik.
- Vouw je handen en houd de punt van de ellebogen op de grond met je vingers naar boven. Houd je ellebogen schouder afstand van elkaar.
- Nu, hef uw schouders en hoofd. Houd uw nek recht en vooruit te kijken.
- Buig je hoofd een beetje naar voren en plaats uw kin in je handpalmen.
- Strek je benen met de tenen naar buiten gericht. Voel je lichaam de grond raakt.
- Adem normaal en langzaam en ontspan je spieren.
- Blijf in de asana voor een paar minuten totdat u zich helemaal ontspannen.
- Om los te maken van de positie, zachtjes je handpalmen te verwijderen uit de kin, breng je schouders en hoofd naar beneden, en rollen.
Te nemen voorzorgsmaatregelen
Zorg ervoor dat je lichaam is comfortabel tijdens het beoefenen van de asana. Als u een ernstige rugblessure, is het het beste om makarasana voorkomen. Voor mensen met nekletsel, vermijd enige druk of ondersteuning voor de nek en laat het staan neutraal. Plaats anders een opgevouwen deken om de nek ondersteuning tijdens de asana.
Als u lijdt aan ernstige verwondingen en diepe psychologische kwesties, is het het beste om de asana vermijden. Oefen het alleen na overleg met uw arts en onder begeleiding van een yogaleraar.
Tips voor beginners
In eerste instantie zou het moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen in de pose te zijn. Je zou een beetje shuffle als gevolg van onbalans. Om dit te voorkomen, gebruik je je handen voor steun en hen te verhogen tot de asana te voltooien. Met de praktijk, zal uw balans te verbeteren, en u kunt de pose op de juiste wijze te nemen.
Als makarasana is een ontspannende pose aangenomen aan het einde van een yoga-sessie, is het zeer gemakkelijk in slaap te vallen in het. Blijf wakker en laat je lichaam te ontspannen.
Geavanceerde Variaties van makarasana
- U kunt doorgaan met de salabhasana of de Sprinkhaan stelt als een variatie aan makarasana.
- Het enige wat u hoeft te doen is opstijgen je handpalmen van het gezicht, strek je armen naar voren zonder te bukken, en houd de handpalmen naar elkaar toe. Draai je hoofd naar beneden tot je oren parallel aan de armen. Nu, til je benen van de vloer in een hoek van 60 graden en houd de pose.
- Een andere variatie is om dieper in de Crocodile Pose gaan. Hef je benen en buig ze op de knieën, waardoor de zolen van je voeten naar je billen. Het bekkengebied moet loodrecht op de vloer. Til je bovenlichaam door strekken je armen.
Voordelen van makarasana
- Makarasana biedt een diepe ontspanning voor je schouders en rug
- Het kan genezen astma, pijn in de knie, en alle long-gerelateerde onderwerpen
- Het helpt bij het genezen van slip disc, spondylitis, en ischias
- De asana rekt de heupspieren
- Het ontspant je lichaam volledig en houdt je verjongd
- Het verlicht het lichaam en de geest van de spanning
- Makarasana behandelt hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en psychische stoornissen
- Het strekt zich uit de spieren van de buik, borst en nek, het tegengaan van vermoeidheid en pijn in die gebieden
- De asana houdt rugpijn op afstand
- Makarasana helpt u om te ademen langzaam, efficiënt en diep
- Het houdt je alert
- De asana maakt van uw geest naar binnen, kalmeren het en voorkomen van angst
- Makarasana releases alle strakke knopen in je lichaam en maakt het flexibel
voorbereidende Poses
Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana
Follow-Up Poses
Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana
Oefenen makarasana elke dag is goed voor je lichaam en geest. Al de sleur die je kiest gedurende de dag zal worden gereinigd af van uw systeem, waardoor u actief en verfrist. Makarasana is de beste manier om een yoga-sessie te beëindigen. Het is als een grote finale om een geweldige show. Dus, ga je gang en maak Makrasana een deel van uw training regime omdat ontspanning poses zijn cruciaal.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.