Sanskriet: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Schouder, Pida – Druk, Asana – Pose; Uitgesproken As – bhuja-PEE-dah-sa-nah
The Shoulder drukken Pose bekend is eenvoudig, maar het is slechts met de praktijk dat je wennen aan de druk oefent op de schouders. Geduld en doorzettingsvermogen zal je het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht geven, en wilskracht om dit asana onder de knie.
Table of Contents
Wat u moet weten voordat u Do The Halasana
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.
Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 3 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: buik, dijen, armen, schouders
Versterkt: armen, polsen
How To Do The Bhujapidasana
- Begin dit asana door kraken. Plaats uw voeten op een afstand die iets kleiner is dan de afstand tussen je schouders. Houd je knieën breed.
- Angle je romp, zodat deze naar voren is gericht, en plaats deze tussen de binnenkant van de dijen. Als je je torso te verlagen, moet je heupen worden verhoogd, zodat ze komen in lijn met de vloer.
- Plaats de linker schouder zo dicht mogelijk bij het achterste gedeelte van de linker dij, een beetje boven je knieën. Zodra je dit hebt gedaan, plaats de linkerhand op de grond naast het buitenste deel van je linkervoet. Doe hetzelfde aan de rechterkant ook.
- Dit zal je bovenrug round-up te maken.
- Nu dat beide handpalmen drukt u stevig op de grond, til je je lichaam, het plaatsen van het gewicht op je handen. De opheffing gebeurt omdat een verschuiving van het zwaartepunt.
- Druk op de buitenste deel van je armen, samen met de binnenkant van de dijen als je de juiste enkel te plaatsen over je linker enkel. Staren naar voren. Houd de pose. Dan buig je ellebogen en de pose los terwijl je uitademt.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
- U moet deze asana vermijden als je blessures in je pols, elleboog, rug of schouder.
- Vermijd deze asana zelfs als u last heeft van hoge bloeddruk of cervicale spondylitis.
Beginner’s Tip
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om in deze pose. Als u probeert deze asana, maar vinden het moeilijk om te houden uw saldo, gebruik dan een blok of versterken om uw zitbeentjes ondersteunen.
Geavanceerde Pose Variatie
Als uw praktijk en vooruitgang in deze pose, kunt u de volledige uitdrukking van de pose te proberen. Het enige wat u hoeft te doen is mager naar voren zodat je kin beweegt in de richting van de grond. Altijd onthouden, moet je nooit haast in de vooruitgang. Je zult weten wanneer je klaar bent, en dan, de progressie wordt moeiteloos.
De voordelen van de-schouder drukken Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujapidasana.
- Deze asana helpt bij het verbeteren van een gevoel van evenwicht en concentratie.
- Het maakt de polsen, schouders, armen en bovenlichaam sterk.
- De buik krijgt een goed stuk, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
- Deze asana voedt de schildklier. Daarom wordt de hartfrequentie gecontroleerde, het zenuwstelsel is evenwichtig, en de stofwisseling wordt geregeld.
- De bloedcirculatie wordt verbeterd.
- Deze asana helpt tegen stress en hoofdpijn.
De wetenschap achter de Bhujapidasana
Deze asana is een arm balans en bijgevolg, het vereist fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Wanneer u werkt in de richting van een asana, zoals deze, is het gemakkelijk in het nauw gedreven en verloren te voelen. Maar als je nadruk leggen op techniek en strategie en zorgvuldig voor te bereiden op deze pose, zal je de energie om langzaam te verplaatsen en steek de grenzen die u hebt ingesteld voor jezelf. Maar het moet een adem worden gedaan op een moment.
Elke keer als je voelt dat je niet verder te duwen, vraag jezelf af of je wordt geestelijk of lichamelijk gestopt. Als u denkt dat uw lichaam kan duwen, maar je geest is het stoppen van u, overtuig uzelf om te verblijven voor nog een adem. Maar als je een fysieke beperking te vinden, terug te trekken onmiddellijk, en zich richten op de voorbereidende poses.
voorbereidende Poses
Bakasana
Baddha Konasana
Malasana
Garudasana
Follow – Up Poses
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Nu je weet hoe dat te doen Bhujapidasana, waar wacht je nog op? Laat de binding van de schouder persbericht uw gevangen emoties en remmingen en je bevrijden.