Met alle buzz over de voordelen van yoga, was het slechts een kwestie van tijd voordat mensen beginnen te praten over de mogelijke valkuilen ook. Time Magazine en The New York Times hebben gemeld dat de artsen zien meer-yoga-gerelateerde verwondingen dan ooit. Hoewel dit is waarschijnlijk een functie van de toenemende populariteit van yoga, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u geen verwondingen die belet u genieten van uw praktijk voor de komende jaren te ondersteunen.

1. Zoek een geaggregeerde

Tot voor kort waren yogadocenten geleerd over jaren van intensieve studie met een yoga-goeroe. Hoewel dit een prachtig model, is het niet langer realistisch voor elke leraar op deze manier worden opgeleid. Met het oog op de kwalificaties in de Verenigde Staten te standaardiseren, heeft de Yoga Alliance richtlijnen voor 200 uur en 500 uur yoga lerarenopleidingen in te stellen. Zorg ervoor dat de leraren je lessen bij hebben behaald in ieder geval dit minimale hoeveelheid training te volgen. Dit zal sterk verminderen van de kans dat u wordt verwond, omdat een leraar is dat je pushen om iets wat je niet klaar voor te doen of heeft u een slechte aanpassing gegeven. Als het idee van wordt aangepast maakt je ongemakkelijk, zeker om het even welke leraar vertellen en zij zullen ongetwijfeld respecteren uw wensen.

2. realistische verwachtingen

Tenzij je een danser of een turner bent, zult u niet in staat zijn om je been achter je hoofd na een paar yogalessen, zelfs als je een fantastische atleet in een geweldige vorm.

Je mag nooit in staat zijn om je been achter je hoofd te zetten, vooral als u alleen yoga doet af en toe. Geavanceerde yoga houdingen vereisen kracht, flexibiliteit, balans, en vaak, vele jaren van de praktijk.

3. concurreren niet

Een van de meest bruikbare leerstellingen yoga ligt de nadruk op het bereiken van je eigen lichaam te leren kennen en het nemen van beslissingen die precies bij dat lichaam. Veel yoga verwondingen komen uit proberen te doen stelt dat je lichaam is nog niet klaar voor, want je ziet dat iemand anders in de klas te doen. Zelfs als je leraar je aanmoedigt om iets te proberen, te cultiveren de wijsheid om te weten wanneer te stoppen.

Zo vaak heb ik gehoord Leerkrachten geavanceerde variaties op poses dingen zeggen als, “niet verder te gaan, tenzij je hiel naar beneden, je heup is op de grond, je schouder is onder uw knie, enz.,” Alleen om rond te kijken de kamer en zie veel studenten doorgaat naar de volgende variatie wanneer ze niet de vorige knie hebben. Dit is hoe blessures gebeuren.

4. niet concurreren met Yourself

Verleng de geest van het concurrentiebeding voor jezelf. Elke dag, elke praktijk is anders. Luister naar je lichaam in de eerste plaats. Hoewel het is leuk om moeilijke houdingen te proberen, het is niet het risico van letsel als je niet het gevoel tot het op een bepaalde dag de moeite waard. Neem de lange termijn.

5. Kies-Alignment Oriented Practices

Een van de beste manieren om verwondingen te voorkomen is om een ​​stijl van yoga die alignment benadrukt halen, vooral als je al een oude blessure borstvoeding of een probleem gebied. Sommige stijlen van yoga, in het bijzonder snelle degenen, hebben de neiging te verdoezelen de uitlijning. Na een goede afstemming is de sleutel tot het vermijden van letsel. Iyengar yoga is het meest-alignment gericht. Als u een vloeiende vinyasa stijl die is ook zeer alignment-oriented, probeer Anusara. Viniyoga is ook een goede keuze, want de nadruk op het opbouwen van een geïndividualiseerde praktijk.

6. Letsel neigende Zones

Hamstrings, nek, lage rug en knieën zijn gebieden die zeer gevoelig zijn voor letsel, zodat benadering vormt die zich uitstrekken deze gebieden bijzonder omzichtig.

7. Wanneer slechte dingen gebeuren met goede Yogi

Ondanks uw grote zorg, kan je jezelf per ongeluk pijn doen. Als dit gebeurt, neem je blessure serieus, een arts, en alleen terug te keren naar uw praktijk als je genezen. Zorg ervoor om het even welke leraar te vertellen over een recente blessure, zodat ze speciale zorg kan nemen bij het aanpassen van u en bieden u aanpassingen op poses die uw aandoening kunnen verergeren.

Cindy