Ook bekend als:  Sissende Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

Targets: Breathing

Niveau: Beginner

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) wordt meestal gebruikt ter ondersteuning van de yogahoudingen, vooral in de Vinyasa stijl. In deze ademtechniek, vermindert u de hoeveelheid lucht die door je keel kan passeren, het verlengen van uw adem cyclus. Elke in- en uitademen is lang, vol, diep, en gecontroleerd. U kunt deze adem leren zittend in een comfortabele kleermakerszit. Als je eenmaal onder de knie krijgen van het, beginnen om het te gebruiken tijdens je beoefening van yoga.

Voordelen

Ocean Breath concentraten en stuurt de adem, waardoor asana praktijk extra kracht en focus. Het verhoogt het zuurstofverbruik. Een klinische studie van het departement Neurofysiologie aan het National Institute of Mental Health en Neurowetenschappen in Bangalore, India gevonden ujjayi pranayama kan tijdens de training uw zuurstofverbruik verhogen met ongeveer 50 procent.

Het beoefenen van deze ademhalingspatroon kalmeert ook uw lichaam de vlucht of vlucht reactie. Je lichaam is je te vertellen dat het wil uit een pose zo snel een mogelijk te krijgen, maar met diepe ademhaling u zegt in resonse dat alles in orde is en je kunt het langer uithouden.

Een andere manier om na te denken over ujjayi is om je keel te visualiseren als een tuinslang, met de adem die door als een stroompje water. Als u over de opening van de slang zet je duim gedeeltelijk, vergroot u de kracht van het water dat door komt. Dit is het zelfde ding je mee bezig bent met je keel tijdens ujjayi ademhaling. De lucht die binnenkomt via de vernauwde keel is een krachtige, gerichte adem die je in de delen van je lichaam dat het nodig heeft tijdens uw praktijk kan sturen.

Vinyasa yoga wordt ook wel de adem-gesynchroniseerde beweging, wat betekent dat je van de ene pose naar de volgende op een inademing of een uitademing van de adem. Maar dit ademhalingspatroon niet alleen voor vloeiende yoga stijlen, het is een volledige diepe langzame ademhaling die kunnen een beroep doen op u te helpen uw reservetank vinden in lang houdt.

Stap-voor-stap instructies

1. Zit lang met je schouders weg te ontspannen van je oren en sluit je ogen. Ter voorbereiding, zich bewust worden van je adem zonder te proberen om het helemaal te controleren. Het begint te inademen en uitademen door je mond als je zijn ademen door je neus.
2. Breng je aandacht naar je keel. Op je uitademt, beginnen aan de achterkant van je keel (uw glottis of zachte gehemelte) toon, licht vernauwen de doorgang van lucht. Stel je voor dat je beslaan een bril. Je moet een zacht sissend geluid te horen.
3. Zodra u vertrouwd bent met de uitademing zijn, beginnen om dezelfde samentrekking van de keel van toepassing op de inhaleert. Je moet, nogmaals, hoort een zacht sissend geluid. Dit is waar de naam van de adem vandaan komt: het klinkt als de oceaan. (Het klinkt ook als Darth Vadar.)
4. Wanneer u in staat om de keel te controleren op zowel de inademing en de uitademing zijn, sluit de mond en beginnen te ademen door de neus. Ga door het toepassen van dezelfde toning naar de keel dat je deed toen de mond open was. De adem zal nog steeds een hard geluid in en uit de neus. Dit is ujjayi.
5. Nu gaan deze ademhaling gebruiken tijdens uw praktijk. Als de leraar vertelt u om verder te gaan een adem, maken het een ujjayi inademen. Als je een beetje iets extra’s om u te ondersteunen nodig terwijl een pose, onthoud dit adem en toe te passen.

Veelgemaakte fouten

De meest voorkomende fout in Ocean Breath is aanscherping van je keel. U wilt slechts een lichte vernauwing.

Modificaties en variaties

Oefen Ocean Breath vaak als je vertrouwd te maken met de praktijk. U wilt in staat zijn om het te gebruiken in uw yoga-sessies zonder te pauzeren. Laat je yoga-instructeur je feedback te geven over de vraag of je het goed doen of moeten verder signalen of wijzigingen.

Gevorderden kunnen andere variaties met de juiste instructie te verkennen. Met behulp van gespierde sloten ( bandhas ) is een geavanceerde techniek, net als de adem retentie (kumbhakas).

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Als u problemen of een aandoening, zoals astma hebben met ademhalen, kan dit ademhalingspatroon moeilijk zijn. Zorg ervoor dat je ademt genoeg en het einde van de praktijk als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Je moet niet het gevoel geen pijn tijdens deze praktijk.

Cindy