De eerste drie maanden van de zwangerschap is een tijd van grote veranderingen in je lichaam. Lang voordat enige uiterlijke manifestatie begint in de manier van doen poses te krijgen, dingen voelen anders aan de binnenkant. Dit is de uitdaging van de eerste trimester yoga. Maar dit is ook de uitdaging, dat is de kern van elke yoga practice: luisteren naar je lichaam. U denkt misschien dat je jezelf weet en wat je lichaam kan doen, maar op een bepaalde dag moet je echt af te stemmen op en respecteren de signalen van uw lichaam geeft. Het nemen van de houding die je lichaam weet het beste en zal u begeleiden is ook de beste manier voor te bereiden op de bevalling.
Zorg ervoor dat u uw plannen om yoga te doen met uw prenatale zorgverlener alvorens aan de slag, en leert prenatale yoga do’s en don’ts voor algemeen advies te bespreken.
Vanaf Yoga tijdens uw eerste trimester
- Ziekte van de ochtend : Als u last heeft van misselijkheid in het eerste trimester, dit is je lichaam je te vertellen om het rustig aan te doen. Als u regelmatig bijwonen yogales, geef jezelf toestemming om lessen missen of neem een minder krachtige klasse als je niet goed voelt.
- Going Public : Je mag niet comfortabel voelt het bespreken van uw zwangerschap met veel mensen in het eerste trimester. Maar het is belangrijk om eventuele yogaleraar dat je zwanger bent vertellen, zodat hij je kan helpen met wijzigingen. Vraag de leraar discreet te zijn als je nog niet klaar zijn om publiek te gaan.
- Nieuwe Yogi’s : Veel zwangere vrouwen zijn op zoek naar low impact vormen van lichaamsbeweging en kunnen nemen van yoga voor de eerste keer. Het beste wat te doen in deze situatie is om een prenatale yoga les bij uw lokale yoga studio. U kunt beginnen met het bijwonen van prenatale lessen zo vroeg in je zwangerschap als u wilt. Echter, als je niet goed voelt, kan het beter zijn om te wachten tot een yoga-regime totdat uw ochtendmisselijkheid is verstreken, die meestal in het tweede trimester te starten.
- Ervaren Yogi’s : Zelfs als je niet ervaren ochtendmisselijkheid, zult u merken dat uw reguliere lessen voel me een beetje te intens. Op hetzelfde moment, prenatale lessen lijken een beetje te zacht. Een oplossing is om te beslissen welke klasse op een bepaalde dag te nemen, afhankelijk van hoe je die dag voelt. U kunt ook beginnen met een aantal prenatale aanpassingen op te nemen in uw reguliere praktijk. Zorg ervoor dat je leraar wat je doet te vertellen, en denk aan uw zwangerschap als uw toestemming slip aan de praktijk dat geschikt is voor u op die dag te doen. Naarmate je zwangerschap vordert, kunt u beginnen te vinden dat de prenatale klassen die u bij te wonen zijn meer en meer geschikt is voor uw veranderende lichaam.
- Thuis Practitioners : Als u yoga video’s te gebruiken, krijgen een prenatale één. Als u van plan uw eigen sequenties, beginnen om de aanpassingen op te nemen. Ook beginnen met prenatale zonnegroeten doen.
- Eerste trimester Aanpassingen : Veel prenatale aanpassingen zijn ontworpen om een dikke buik tegemoet te komen en compressie van de baarmoeder te voorkomen. Tijdens het eerste trimester, de baarmoeder blijft vrij klein en wordt beschermd door het bekken, dus compressie is niet echt een probleem. Echter, als je enig ongemak te voelen, zelfs in het eerste trimester, moet je altijd het zekere voor het onzekere. De meeste van allemaal, vergeet niet dat dit is geen tijd om te proberen om uw praktijk te bevorderen, maar eerder een tijd om meer in harmonie te worden met je lichaam en echt te luisteren naar wat het wil doen.
