Lage rugpijn is een ernstige stemming demper en kan uw productiviteit te verminderen. Hoe doe je dat vervolgens vast te stellen zonder enige bijwerkingen?

De onderrug of lumbale ruggengraat is goed ontworpen met een verbinding van botten, zenuwen, gewrichten, ligamenten en spieren. Ze werken samen om u te voorzien van kracht en flexibiliteit.

Maar de onderrug kan ook snel je gevoelig zijn voor blessures te maken. Zelfs staand of zittend te lang oorzaken pijn. Dus, laten we zet deze vast met deze 7 yogahoudingen voor pijn in de onderrug.

Voor die tijd, laten we eens kijken naar de oorzaken van pijn in de onderrug.

Waarom heeft lage rugpijn voordoen?

De spieren in je onderrug flex en draai je heupen terwijl je loopt en ondersteuning van uw wervelkolom.

De onderrug helpt bij alledaagse bewegingen zoals buigen en draaien. Het ondersteunt ook het gewicht van je bovenlichaam.

Lagere rugpijn treedt op wanneer er een letsel aan de spieren, gewrichten of schijven. Het lichaam geneest van de schade door de ontsteking, die je voelt als pijn.

De pijn wordt veroorzaakt door spierscheur een schijf probleem of verstuikte gewrichtsbanden. Andere aandoeningen zoals fibromyalgie, osteoporose, osteoartritis, stenose en spondylitis ankylopoetica veroorzaakt ook pijn in de onderrug.
Zwangerschap is een andere oorzaak vanwege de extra lichaamsgewicht en compressie van de spinale zenuwen. Zwaarlijvige mensen ook last hebben van lage rugpijn, omdat het extra gewicht in hun lichaam veroorzaakt spanning in de schijf en de spieren van de rug.

Laten we eens kijken hoe yoga is nuttig in het verlichten van pijn in de onderrug.

Yoga voor lage rugpijn

Een slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging het risico op lage rugpijn met de dag. Voordat het te slecht wordt, moet u het te repareren, en yoga is de beste optie om dat te doen.

De rug- en buikspieren zijn essentiële onderdelen van gespierde netwerk van de wervelkolom. Wanneer u de praktijk yoga houdingen dat nurture deze spieren, wordt uw rugpijn verzorgd.

Stretching is van belang voor mensen die lijden aan pijn in de onderrug. Wanneer u strek je hamstrings, het helpt bij de ontwikkeling van de beweging in het bekken, die uiteindelijk vermindert stress in de onderrug.

Ook, stretching verhoogt de bloedtoevoer naar de onderrug en voedt haar spieren en weefsels. Het helpt de giftige stoffen te laten stromen en voedingsstoffen om in te stromen.

Negatieve gedachten maken je denkt dat je een lagere rugpijn is ernstiger dan het is en zorgt voor extra druk, wat ook je geest beïnvloedt. Mediteer om dit te overwinnen en het oplossen van uw pijn in de onderrug snel met yoga poses.

Laten we eens een kijkje nemen op de yoga nu stelt.

Yoga houdingen voor lage rugpijn

De volgende yoga houdingen zal verlichten pijn in de onderrug en te voorkomen dat het zich in de toekomst. Maar als u lijdt aan een ernstige rugpijn, raadpleeg dan uw arts voordat u verder gaat met deze poses.

1. Bharadvajasana (Seer stelt)

Over de pose: Bharadvajasana of de Ziener Pose is een zittende spinale twist. Het is vernoemd naar een ziener genoemd Bharadvaj, die is een van de Saptarishis of de zeven zieners. Bharadvajasana is een intermediair niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Bharadvajasana rekt je rug en heupen, massages uw buikorganen, en verlicht lagere rugpijn. Het werkt goed voor degenen die in hun tweede trimester van de zwangerschap door het versterken van de rug.

2. Bitilasana (Cow stelt)

Over de pose: Bitilasana of the Cow Pose is een asana dat de houding van een koe lijkt. ‘Bitila’ is een Sanskrietwoord die koe betekent. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk in de ochtend op een lege maag en darmen schoon gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen: Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt en rekt je ruggengraat. Het helpt ook te creëren emotionele balans door het verlichten van stress en kalmeren van de geest.

3. Marjariasana (Cat stelt)

Over de pose: Marjariasana of the Cat Pose is een ongelooflijke stuk dat eruit ziet als een kat uitrekken. De Cat Pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houdt deze gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen: Marjariasana verhoogt de flexibiliteit van je ruggengraat. Het tonen je buik en verbetert de spijsvertering en de bloedcirculatie in je lichaam.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge stelt)

Over de pose: Sethu Bandha Sarvangasana of the Bridge Pose is een asana dat lijkt op een brug, vandaar de naam. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Sethu Bandha Sarvangasana versterkt je hamstrings en kalmeert je centrale zenuwstelsel. Het therapeutisch middel voor osteoporose en hypertensie. De pose verlicht ook buikkrampen.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Over de pose: Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd deze gedurende 1 tot 3 minuten.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verjongt en activeert u en verlicht stress en milde depressie. De pose Verlengt en maakt de wervelkolom, het verlichten van pijn in de rug.

6. Padangusthasana (Big Toe stelt)

Over de pose: Padangusthasana of de grote teen Pose is een van de gemakkelijkste yoga asana’s en is onderdeel van de eerste set van asanas geleerd om een beginner. Het is een Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd deze ten minste 30 seconden.

Voordelen: Padangusthasana verbetert de flexibiliteit van uw lichaam. Het controleert nervositeit en rekt je onderrug. De pose balanceert je lichaam en geest en geneest een hoge bloeddruk.

7. Trikonasana (driehoek vormen)

Over de pose: Trikonasana of de driehoek vormen vormen de vorm van een driehoek, en is dus zo genoemd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 seconden.

Voordelen: De houding versterkt en rekt je rug en heupen. Het verlaagt de bloeddruk, stress en angst. Het verhoogt de flexibiliteit van uw hamstrings en heupen. De pose vermindert ook vet in de taille en dijen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor pijn in de onderrug.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik aan yoga asana’s voor lage rugpijn?

Oefen de asana’s elke dag gedurende ten minste 10 minuten.

Is yoga het beste om pijn in de onderrug te genezen?

Het zou kunnen zijn omdat het geneest je mentaal en fysiek op een manier dat het niet meer zal optreden als u regelmatig te oefenen. En het heeft geen bijwerkingen.

Lage rugpijn is iets wat we allemaal last van op een bepaald punt in ons leven. Het zou kunnen zijn om verschillende redenen en des te meer vanwege de manier waarop we nu ons leven leiden met minder fysieke activiteit. Dus, is het noodzakelijk dat u de praktijk de bovenstaande asanas om de pijn op afstand te houden en gelukkig leven.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.