Yoga heeft genoeg voordelen voor de gezondheid voor aanstaande moeders om het te kwalificeren als een must-proberen. Gemak pijn in de rug met de kat / koe pose, strijd ischias met de uitgebreide zijhoek vormen, en je buikspieren te versterken met het in evenwicht brengen tafel opleveren. De gebonden hoek vormen en de godin vormen kan helpen openen je heupen en versterking van uw bekkenbodemspieren. Als het ontspanning u na, de driehoek vormen van lijken en vormen kunt u glijden in een staat van diepe restfulness, het wegwassen van stress en angst.

Fit te blijven tijdens je zwangerschap is belangrijk. Of u nu in goede gezondheid of omgaan met een moeilijke zwangerschap, kan een beetje oefening een lange weg te gaan. Terwijl meer krachtige oefening wordt vaak afgeraden, het rekken en flexibiliteit opbouwen krijg je met yoga, evenals de gerichte meditatieve ademhaling, kan gewoon worden wat de dokter besteld! Dus wat zijn de voordelen voor de gezondheid van het beoefenen van yoga als je zwanger bent? En wat poses doet je lichaam nu nodig?

Yoga houdt je fit, vermindert-Zwangerschap Linked Gezondheidsproblemen, en vergemakkelijkt angst

Yoga troeven eigenlijk de gebruikelijke prenatale oefeningen als het gaat om bepaalde gezondheidsproblemen en psychologische kwesties in verband met de zwangerschap. Het kan het ongemak en pijn en pijn in verband met zwangerschap te verlichten. Het kan ook het risico op vroeggeboorte, intra-uteriene groeivertraging, en zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk te verlagen.

Het hebben van een baby aan boord kan heel zenuwslopend. Als u geliquideerd over het beheren van uw nieuwe omstandigheden, hier is ook goed nieuws. Yoga kan aanzienlijk verlichten angst en depressie dat zwangere vrouwen ervaren. Gewoon niet behandelen als een substituut voor de behandeling van een depressie of angststoornis, welke therapie of medicijnen nodig heeft.

Hier is een kant en klaar rekenaar van yoga houdingen of asanas dat de meeste vrouwen comfortabel kunnen doen tijdens de zwangerschap . Terwijl ze allemaal veilig voor je te doen zou moeten zijn, is het altijd een goed idee om eerst contact op met uw arts of yoga-instructeur. Soms kan een specifieke medische aandoening een aantal asana’s riskant voor u te maken.

Cat / Koe vormen voor de rug te strekken en gemak rugpijn

De cat / koe stelt een opeenvolging van twee verschillende yoga houdingen: de kat pose of marjaryasana en de koe stellen of bitilasana. Zorg ervoor dat u inademt terwijl je de koe stuk uit te voeren, het voelen van de buik uit te breiden. Adem uit en het contract van de buikstreek als je in de kat poseren met de rug gebogen.

De cat / koe pose is een geweldig tegengif voor de typische pijn in de rug ervaren tijdens de zwangerschap. Beide houdingen masseren de interne organen van de buik, evenals de wervelkolom zachtjes. Wanneer u deze asana’s uit te voeren, je de rug te strekken en het gemak spanning doordat de buik te hangen. Het helpt dus de beweging van de baby in de juiste positie voor de geboorte. Daarnaast, tijdens de eigenlijke bevalling, als je intense pijn in de rug of “back arbeid,” de houdingen kan helpen.

Uitgebreide ZijHoek poseren voor ischias en lage rugpijn

Als uw baan is sedentaire, kan de utthita Parsvakonasana vooral nuttig zijn als je zwanger bent. Als gevolg van de wijze waarop de asana wordt uitgevoerd, strek je de hele zijkant van het lichaam direct vanaf uw vingertoppen naar beneden naar je gestrekte been.

De pose helpt bij het openstellen van je heupen. Het vergemakkelijkt ook eventuele verstopping je zou kunnen worden ervaren en vermindert de pijn in de onderrug. Als je jammer genoeg om te weten ischias pijn bent geweest, is dit een asana die kon helpen. Het is ook gemeld aan de traagheid in verband met zwangerschap te verlichten.

Driehoek vormen om te ontspannen en Ease Zwangerschap Stress en angst

De utthita trikonasana of driehoek vormen is een klassieke staande houding die u kunnen helpen werken aan balans, terwijl ook het verlichten van angst. De driehoek pose gebruikt uw benen, bekrachtigt de heupen, het openstellen van de schouders, en strekt zich ook de zijkant van je lichaam. Als je het gevoel een beetje off-kilter met uw nieuwe grootte, het losmaken van gewrichten, en andere lichamelijke veranderingen, dit kan echt helpen u uw voeten terug te vinden. En als één studie bleek, yoga routines dit op te nemen pose voorzien stress en angst relief vergelijkbaar met de traditionele ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning (PMR).

De utthita trikonasana kan ook verlichten van de ongewenste rugpijn die kicks in de buurt van het tweede trimester van je zwangerschap.

Balanceren Tabel poseren voor Sterke buikspieren

De dandayamna bharmanasana maakt gebruik van kern kracht om het evenwicht en houd de positie te houden. U bent in wezen neer op handen en voeten, met één been naar achteren verlengd achter je parallel aan de grond, terwijl de arm van de andere hand naar voren wordt verlengd. De pose is aangehouden voor een paar ademhalingen weer te ruilen kanten.

Omdat u uw buikspieren te werken, zal je helpen om hen in goede orde naar arbeid. Plus, zal het gemakkelijker zijn om uw pre-baby’s buik terug te krijgen na de geboorte als je hebt sterke spieren die niet worden verzakking. Als u round ligament pijn, kan het in evenwicht brengen tafel pose helpen met dat ook.

Bound Angle Pose wel openstaan ​​heupen en Ease Bevalling

De baddha konasana of gebonden hoek pose helpt het openstellen van de heupen. Voor deze pose, je zit op de grond met de zolen van je voeten tegen elkaar gedrukt en knieën naar de zijkanten. Uw rug en romp moet worden verlengd. Wees bewust van je houding en neem lange diep adem om het voordeel te maximaliseren.

De baddha konasana wordt vaak voorgesteld als een pose om te oefenen door middel van zwangerschap tot de bevalling te verlichten omdat het helpt strek je dijspieren, opent de heupen, en stimuleert de buikspieren. Een variant van deze, de liggende baddha konasana is een herstellende asana, die u helpen te ontspannen en te krijgen in een diep ontspannen toestand. Het kan ook helpen uw humeur.

Corpse Pose In de eerste twee trimesters Voor restfulness

Het lijk pose of savasana werd tot voor kort beschouwd als een van de taboe asanas, best vermeden door een zwangere vrouw. Dat komt omdat het zet je op je rug of langere tijd – een positie die niet goed voor de baby als het drukt op een belangrijk bloedvat dat zuurstof naar je hart brengt. Echter, als je in trimester één of twee, savasana moet nog steeds goed te doen. Wat meer is, een studie van zwangere vrouwen bleek dat het lijk pose, samen met 25 andere poses, werd goed verdragen door de vrouwen. Ze hebben niet geleid tot een hartslag van de foetus wijzigingen of veroorzaken acute nadelige maternale fysiologische veranderingen.

De savasana is een herstellende pose dat is geweldig, niet alleen voor het lichaam, maar ook de geest. Het kan u in een beter humeur en echt ontspannen u, zodat u diep restfulness dat zo ongrijpbaar zijn. In feite is het zelfs voorgesteld als onderdeel van de dagelijkse yoga regime voor zwangere vrouwen door sommige beoefenaars.

Godin Pose: Antwoord Yoga Om Kegels aan uw Pelvic Floor Versterken

Als je hebt gehoord van Kegels en de wonderen ze kunnen werken voor uw bekkenbodem, denk aan Utkata konasana of de godin poseren als een yoga-versie. Bestaande uit energieke sloten uitgevoerd op uw bekkenbodem net zoals je zou een kegel, het is een zeer krachtig staande asana waarin de onderste helft van je lichaam is in een breed-legged squat positie met opgeheven armen op schouderhoogte.

De Utkata konasana kan bijdragen aan de versterking van de bekkenbodemspieren, die op zijn beurt kan u helpen ontwijken vervelende bijwerkingen van de zwangerschap, zoals urine of fecale incontinentie als gevolg van de extra druk van het gewicht van het kind legt op deze spieren.

Veiligheid Tips voor het doen van Yoga tijdens de zwangerschap

Yoga kan een slimme keuze voor u zijn, maar de praktijk veilig en correct, zodat je niet jezelf te veel of risico nadelige gevolgen voor uw baby stam.

• train altijd en leren van de yoga houdingen of asanas van een getrainde therapeut. Een gemakkelijke manier om dit te doen is aan te melden voor een zwangerschap yogales – je zou zelfs een aantal nieuwe vrienden te maken!
• Luister naar je lichaam. Als een bepaalde houding of stuk is te uitdagend, te stoppen. Probeer niet iets dat maakt je ongemakkelijk.
• Doe jezelf niet druk om een ​​pose langer vasthouden dan is comfortabel. Je moet niet proberen te rekken of uit te breiden zich voorbij een punt dat is comfortabel. Pijn is een signaal dat je veel te ver zijn gegaan – yoga mag geen pijn doen.
• Bepaalde yoga houdingen moeten worden vermeden, omdat de jury is nog steeds uit over het al dan niet ze zijn een goed idee, terwijl je verwacht. Deze omvatten houdingen die je moet springen en bewegen heel snel, twist, of comprimeren je lichaam (zoals de boot of maan stelt), liggen gevoelig (zoals het wiel, vis, en kameel poses) of omkeren zelf (zoals in de schouder of hoofdstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.