Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.

De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een ​​complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt ​​u zich af wat die poses zijn? Check hier!

YOGA na de zwangerschap

Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!

Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap

Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.

Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.

Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.

Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.

Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.

Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.

Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.

Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.

Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.

Houd dit tien keer diep adem.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.

Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.

Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.

Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose

Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.

Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.

Blik op de vloer als u een pijn in de nek.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.

Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.

Houd dit 10 keer diep adem.

Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.

Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.

Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.

Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.

Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.

Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af ​​te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.

Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.

Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.

Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.

Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.

Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing

Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.

Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.

[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].

Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.

Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.

Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana

Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.

Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan ​​dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.

Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.

Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een ​​goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.

Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.

Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.