Op zoek naar een workout routine met een verschil? Hoe zit het met het verbranden van calorieën op de plaats het meest comfortabel voor u? Er is geen betere plek om je yoga routine je eigen bed te beginnen dan? Deze unieke vorm van yoga stelt u in staat om comfortabel te zijn tijdens het werk uit. StyleCraze biedt u de best-in-class informatie over de verschillende houdingen van yoga te doen in bed.
Wakker worden met yoga om je lichaam te verjongen en houd jezelf ontspannen en verfrist gedurende de dag.
Yoga houdingen in bed geef uw lichaam een goede lichamelijke oefening, samen met een verhoogde concentratie en flexibiliteit.
Table of Contents
Yoga te doen in Bed
Hieronder vindt u de top 5 wake-up yoga houdingen met zachte stukken en ademhalingsoefeningen:
1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):
- Ga liggen op het bed.
- Laat je benen in een rechte positie.
- Plaats beide handen naast het lichaam en palmen op het bed.
- Hef je linkerbeen omhoog in een hoek van 90 graden.
- Vouw het en plaats deze op de maag.
- Vermengen je vingers uit meer dan je been en druk hem stevig op je buik. Hier moeten beide knieën dicht bij je borst regio.
- Herhaal hetzelfde proces met rechterbeen.
- U kunt zelfs de praktijk hetzelfde met beide benen op hetzelfde moment.
- Kom tot rust.
2. Sleeping Spinal Twist Pose:
- Op je rug liggen.
- Vouw je knieën en draai je lichaam naar de linkerkant.
- Plaats uw rechterbeen over je linkerbeen. Je rechterbeen moet je linkerbeen overlappen.
- Plaats uw linkerhand op je rechterdij en de rechterhand op het bed naast het lichaam.
- Kijk naar je rechterhand.
- Strek uw lichaam zo veel als je kunt. Kom tot rust.
- Herhaal dezelfde kronkelende activiteit aan de andere kant.
3. Zittende Padangusthasana:
- Ga op je bed in een ontspannen houding. Hou je rug recht. Spreid je benen in de voorste richting en strek hen.
- Sluit je ogen.
- Terwijl je uitademt, buig naar voren vanuit uw taille.
- Plaats uw voorhoofd op je knieën en te ontspannen. U kunt ook op je voeten met je handen.
- Kom tot rust.
4. Supta Virasana:
- Lig op je rug in het bed.
- Sluit je ogen.
- Leg je handen naast het lichaam in een ontspannen positie.
- Vouw je knieën en rust de bovenkant van je voeten op het bed.
- Verlaag uw taille, rug en hoofd en plaats het op het bed.
- Kijk naar het plafond.
- Kom tot rust
5. Shavasana:
- Leun achterover op het bed.
- Sluit de ogen en houd het relaxed.
- Leg je handen naast het lichaam in een comfortabele positie en op een comfortabele afstand van het lichaam.
- Houd je benen op een comfortabele afstand van elkaar en rust hen.
- Rust je hoofd op één kant van het lichaam.
- Kom tot rust.
Voordelen van Bed Yoga Poses
Yoga kan altijd en overal worden beoefend. Toch zijn er bepaalde set van regels die gevolgd moet worden. Het beoefenen van yoga asana’s vroeg in de ochtend, na het wakker worden, is een goede oefening voor je lichaam en geest. Slechts enkele van de bekende voordelen zijn:
- Het verhoogt je uithoudingsvermogen.
- Het verhoogt je concentratie niveaus en scherpt je geheugen.
- Het ontspant je lichaam de spieren en verlicht spanning in je gewrichten.
- Het houdt je fris de hele dag en is een goede start-up activiteit ga je door de dag te houden!
U hoeft niet langer een excuus om yoga te vermijden. Deze yoga-in-bed poses zijn super gemakkelijk te doen. Het kan niet makkelijker dan dit! Geen behoefte aan luxe yogamatten en andere dure accessoires. Het enige wat je nodig hebt voor deze oefeningen is uw geliefde bed! U kunt niet langer uitgesteld uit te werken vanwege de regen, warmte of koude ofwel!
In het comfort van uw kamer, moet je niet alleen de privacy om yoga te beoefenen, maar ook het comfort van thuis te zijn. Begin de dag met een dagelijkse dosis van yoga-in-bed en zie het verschil het maakt om uw lichaam en geest!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.