Begin uw ochtenden met een korte sessie van yoga om je lichaam soepel te maken. Yoga houdingen, zoals de berg te stellen en het lijk te stellen en yoga-ademhaling of pranayam kan uw geest helder, de-verrommeling voordat je nodig hebt op de dag over te nemen. Asana’s zoals de kat-koe pose, de plank, de neerwaartse kijkende hond en knie-aan-neus vormen al helpen strek je lichaam, lenig je op, en de bloedcirculatie verbetert. En dat is naast de bouw van de kern van kracht. Zelfs je spijsvertering en bloeddruk zouden kunnen profiteren van de juiste ‘s ochtends yoga routine, dus geef deze een keer te proberen!
Vanaf de dag goed kan het verschil met hoe energiek te maken en gericht je bent. En een goede morgen yoga routine zal u helpen om dat ook te doen. Hier is de perfecte mix van yoga-ademhaling oefeningen en houdingen of asanas dat je zal zetten voor een geweldige dag.
Table of Contents
Combineer Gentle Stretches, Energizing Asana’s, en diep ademen
Je ‘s ochtends yoga routine moet beginnen met een aantal zachte stukken die warmen je spieren en los je op, zorgen voor gemakkelijke beweging. U moet dan nul op houdingen en ademhalingstechnieken die je geest helder, je kalmeren en helpen beter te richten. Een ochtend trainingssessie moet ook helpen kickstart je spijsvertering door te werken de kern spieren en zachtjes masseren buikorganen. Deze combinatie kan u helpen om zowel fysiek als mentaal op alles voorbereid te zijn op de dag gooit je weg!
Wat volgt is een lijst van yoga-oefeningen ontworpen om te helpen met precies dit. U kunt ook proberen wat meer uitdagende poses als je in staat om yoga te doen op een intermediair of gevorderd niveau zijn.
Pose Apanasana Of Reverse Child’s voor een goede Stretch
Dit is een oefening die u zodra je wakker en voordat je zelfs hop uit bed kan doen. Deze beweging helpt om uw wervelkolom, alsook van de schouders te rekken. Ook massages je rug en buikorganen, helpen verlichten pijn in de rug, het verbeteren van de spijsvertering, en de openstelling van de heupen.
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor de knieën te buigen in uw borst. Houd je knieën gescheiden.
- Teken de knieën dichterbij en leg je armen om beide benen.
- Rollen naar een dan de andere zijde, meerdere keren herhalen.
Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine
Overgang volgende in de comfortabele versoepeling van de sukhasana. Het zal helpen verlengen en strek je ruggengraat. Sukhasana geeft je ook een gevoel van innerlijke rust die je kunnen voorbereiden op de drukte en de stress van de komende dag.
- Gewoon zitten in kleermakerszit, zodat men enkel lijnen aan de voorkant van de andere.
- Zitten op de voorzijde van uw zitbeentjes, handen op de knieën. Zorg dat er een kloof tussen je bekken en je voeten.
- Open je schouders naar voren te drukken op de borst en het bereiken van je ruggengraat, het ontspannen van de schouders.
- Laat je gezicht ontspannen. Je moet je tong verzachten en kaak vrijlating voelen. Adem in en langzaam en rustig uitademen.
Pranayam Of yoga-ademhaling om je aandacht te richten
Yoga-ademhalingstechnieken of pranayama kan u helpen uw hoofd leeg te maken en breng je aandacht naar je ademhaling. Dit helpt declutter de geest en beter concentreren. Probeer een aantal van deze ademhalingstechnieken voordat je verder gaat naar de volgende poses of beginnen uw yoga routine met hen.
Zelfs Ratio Breathing : Doe zelfs verhouding ademhaling voor ongeveer 3 minuten, waar u zich richten op het inademen van voor drie punten en uitademen om een telling van drie. Geleidelijk op te bouwen tot vijf tellingen op elk.
Zorg er wel voor dat de ademhaling zich prettig voelt en niet gedwongen of pijnlijk. Om jezelf te kalmeren, uitademen langer en inhaleer voor kortere telt. Zes tellingen van uitademen tot ongeveer drie adem zijn een goed niveau om te bouwen tot.
Nadi Shodhana : Alternatieve neusgat ademhaling helpt om alle blokken in de energie-kanalen duidelijk in uw lichaam. Daarbij helpt het ook de geest te kalmeren en laat eventuele opgehoopte spanning of stress en zelfs vermoeidheid.
- Comfortabel zitten met een ontspannen zachte glimlach op je gezicht.
- Alternate ademen door een neusgat tegelijk.
- Leg je linkerhand op je linkerknie met de handpalmen naar boven gericht. Gebruik de pink en ringvinger van je rechterhand om je linker neusgat dicht terwijl je inademt van de rechter neusgat.
- Vervolgens sluit u de rechter neusgat met uw duim terwijl je uitademt van het linker neusgat.
- Nu swap zodat je inademt uit het linker neusgat en adem uit vanaf de rechterkant.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.