Ooit afgevraagd hoe je die perfecte kont te krijgen? Wist u dat u afgezwakt kont kunt krijgen door het uitvoeren van eenvoudige yoga houdingen voor bilspieren?

Lees dit artikel en ontdek wat yoga houdingen kunnen helpen die afgezwakt billen en de benijdenswaardige achterste te krijgen!

Yoga voor billen:

1. The Mountain houding of Tadasana:

De meest voorkomende vormen van allemaal, de Berg of erna; Tadasana, is een van de beste poses voor versteviging niet alleen uw dijen en billen, maar ook uw kuiten en voeten.

Hoe:

1. Sta rechtop op een yogamat.
2. Strek je knieën en houd je voetzolen plat op de grond.
3. Haal je voeten bij elkaar. Je hielen mag niet meer dan één inch uit elkaar liggen.
4. Houd uw armen los en laat ze hangen langs je lichaam.
5. Staren rechtdoor voor ongeveer twee minuten
6. Rest ( 1 ).

Pose 2. The Happy Child’s Of Ananda Balasana:

De gelukkige kind pose, of Ananda Balasana, is een andere variant van de Balasana. Het heeft vele voordelen voor de gezondheid, zoals het verlichten van de spijsvertering, reenergizing je lichaam, en het stimuleren van het zenuwstelsel.

Hoe:

1. Ga op je rug op een yogamat.
2. Begin met het verhogen van je benen boven je maag, zodat ze in een rechte hoek ten opzichte van de vloer.
3. Breid uw handen en gebruik je wijsvingers naar je tenen te grijpen.
4. Vasthouden aan je tenen, buig je knieën en druk ze naar de vloer.
5. Houd deze pose voor ongeveer 15-20 seconden.
6. Ga terug naar de beginpositie en herhaal.

3. De Cobra houding of Bhujangasana:

De cobra pose is een belangrijke yoga stelt voor bilspieren. Dit stuk niet alleen helpt om uw bilspieren toon maar ook helpt verlichten niersteen pijn en toon je onderrug.

Hoe:

1. Ga liggen op een yogamat met je buik op de mat.
2. Zorg ervoor dat je benen zijn plat op de grond.
3. Plat je heupen, zodat je dijen en tenen zijn ook op de grond.
4. Begin met het verhogen van je romp, maar vergeet niet om je onderlichaam geaard.
5. Buig uw rug naar je voeten.
6. Ga door met de beweging totdat je rek voelt.
7. Hou deze positie gedurende 10-15 seconden ( 2 ).

4. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

De strijder stelt is één van de beste yoga-oefeningen voor de bilspieren die helpt bij toning en losmaken van die strakke heupbuigers. Als u de praktijk is dit poseren religieus voor 3 maanden, wordt u op uw weg naar uiterst afgezwakt billen en bilspieren.

Hoe:

1. Sta rechtop op een yogamat.
2. Nu houd je rechter voet vooruit en buig je knie.
3. Zet uw linkervoet, zodat het zich in een hoek van 90 graden met het rechterbeen.
4. Nu strek je armen uit en houd ze voor je.
5. Houd je handpalmen naar beneden en kijk recht vooruit.
6. Houd deze pose voor ongeveer 75-90 seconden.
7. Rust en herhaal ( 3 ).

5. Pigeon Pose Of Kapotasana:

The Pigeon pose is een complete body workout, en deze yoga voor bilspieren helpt ook bij het verbeteren van je been flexibiliteit en losmaken van uw heupbuigers. Voetballers meestal uit te voeren deze yoga asana om hun dijen toon.

Hoe:

1. Sta rechtop op een yogamat.
2. Buig je knieën en knielen op de grond.
3. Nu strek je rechterbeen achter je.
4. Houd uitbreidend je rechterbeen totdat je linkerknie en linker voet zijn naast je rechterheup.
5. Houd uw tenen.
6. Leun naar voren en duw je borst vooruit.
7. Houd deze pose voor ongeveer 25-30 seconden.
8. Verwisselen en herhaal met het andere been ( 4 ).

Dus, het uitvoeren van deze yoga houdingen en toon je bilspieren vanaf vandaag.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.