How To Do The Purvottanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Purvottanasana en wat zijn de voordelen

Purva – Oost, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – PUR-woo-tun-AHS-anna

De Purvottanasana staat letterlijk voor een intens naar het oosten gericht stretch. East betekent ook dat de voorkant van het lichaam, en het is meestal de richting van de ontluikende mogelijkheden en een nieuw begin. In het Engels, dit asana heeft vele namen – Upward Plank Pose, Hellend Plank Pose, Reverse Plank Pose, Hellend Vlak van Pose, Upward Plane Pose, of Back Bend Pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: armen, benen, polsen
Versterkt: Schouders, Thorax, Receptie enkels

How To Do The Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Om te beginnen, moet je aannemen dat de Staff Pose of Dandasana. Plaats je handen achter je heupen, zodat uw vingertoppen wijzen in de richting van je voeten. Buig je knieën, het plaatsen van uw voeten op de grond. Uw voeten moeten heupbreedte te zijn.
  2. Uitademen. Druk je handen en voeten stevig op de grond om je heupen te tillen zodanig dat zij in dezelfde lijn als uw schouders. Je armen moet worden rechtgetrokken.
  3. Betrek uw wervelkolom spieren terwijl je rechtzetten uw benen en wijzen je tenen naar buiten. Til je heupen zo hoog als je kunt, en houd je bilspieren stevig en benen sterk.
  4. Til je borst omhoog en laat je schouders te rollen op je rug. Laat je hoofd hangen achter je, maar wees voorzichtig met je nek.
  5. Houd de asana voor zo lang als u vertrouwd bent, en dan laat u de pose.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana ten koste van alles als je een polsblessure.
  2. Als u een nekletsel, gebruik maken van een muur of een stoel als ondersteuning voor je hoofd.

Beginner’s Tip

Als je het moeilijk vindt om dit asana doen als een beginner, gebruik dan een stoel voor ondersteuning totdat u vertrouwd te krijgen. Zit aan de rand van een stoel en wikkel de handen rond de rug. Adem in en til je bekken, gevolgd door elk been. Houd de asana voor een paar seconden en laat los.

Geavanceerde Pose Wijziging

Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana. U kunt echter de kant plank doen als u wilt uw training te intensiveren.

De voordelen van de opwaartse Plank

Dit zijn enkele voordelen van Purvottanasana.

  1. Het maakt je rug, benen, triceps, en polsen sterk.
  2. Het geeft de voorkant van de enkels, de borst en de schouders van een goed stuk.
  3. Het ontspant je geest.

De wetenschap achter de Purvottanasana

Deze asana wordt gezegd dat het openstellen van de weg naar het binnenlicht op geestelijk niveau. Het hart wordt beschouwd als kwetsbaar, maar dit asana counterposes dat begrip. Het maakt het mogelijk het hart te stijgen hoog en laat het innerlijke licht te stijgen. Bijna altijd, zetten we onze beperkingen en markeer onze grenzen. Deze asana opent de sluizen en helpt ons verder kijken dan deze angsten en angsten. De immense kracht gevormd in de armen, schouders en rug geeft ons de moed om uit de buurt van de duisternis en de glans te breken.

De poten, kern, en schouders die onder het hart geplaatst zijn geven ons die immense kracht om te verblijven in deze pose.

voorbereidende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Purvottanasana, waar wacht je nog op? Dit Plank Pose is een geweldige combinatie van kracht en spiritualiteit. Het is misschien een goed idee om los te laten en open je hart om grote kansen.

Kundalini Meditation – Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Kundalini Meditation - Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Het realiseren van uw volle potentieel is bevrijdend. Een groot deel van het onbenut en sluimeren in het lichaam, maar wat denk je? Het kan natuurlijk worden opgeroepen. Het proces is niet eenvoudig, dat wel. Maar soms, alles wat je wilt doen is de hele weg en los te laten wat je waard bent. Kundalini meditatie kan u helpen met dat, en hier zijn enkele tips voor beginners om mee te beginnen. Lees verder.

Voordat we daar zijn, laten we leren over Kundalini meditatie.

Wat Is Kundalini Meditatie?

Kundalini meditatie van kundalini yoga, en zijn primaire doel de kundalinienergie onderhavige wekken aan de basis van de ruggengraat. Dit vermogen ligt opgerold als een slang in de driehoekige heiligbeen aan het ondereinde van de wervelkolom. Het moet worden opgeroepen vanaf de onderste vlakken door alle zeven chakra van het lichaam en tenslotte losgelaten in het bovenste meest Sahasrara chakra boven het hoofd. Het oproepen van deze energie zuivert uw systeem en leidt tot volledige bewustzijn van het lichaam. Het ontdoet zich van elke mentale, spirituele en fysieke ziektes noodlijdende je lichaam.

De opgerolde energie is oer en zeer krachtig. Awakening zal leiden tot ernstige bewustzijn en opperste gelukzaligheid. Het is geen gemakkelijke taak om deze toestand te bereiken. Je moet een sobere mentale en fysieke regime volgen overal dicht bij het verhogen van uw kundalini energie te krijgen.

Laten we nu eens kijken naar de Beknopte beginners om u een idee van de procedure te geven. Het is het beste als je dit doet in de aanwezigheid van een getrainde yogaleraar.

How To Do Kundalini Meditatie

Kundalini meditatie is een langzaam en langdurig proces op verschillende manieren, met kleine variaties. Het doel van alle technieken is om de kundalini energie te verhogen. Deze meditatie moet holistisch en op verantwoorde wijze worden gedaan. Je lichaam, geest en emoties moeten bereid zijn om een ​​krachtige energie ontvangen via je lichaam. Het kan gevaarlijk zijn als de energie niet goed wordt ontvangen. Dus wees voorzichtig en goed voorbereid voordat je verdiepen in Kundalini meditatie.

De Kundalini Meditatie Approach

1. Bereid Your Mind

Je geest moeten worden opgeleid om uw bevelen uit te voeren. Als je niet een regelmatige beoefenaar van meditatie, zal het enige tijd om te wennen aan het nemen. Je moet geduld hebben om door te gaan met het langzaam en gestaag proces van diepe meditatie. In eerste instantie zou zelfs 2 minuten lijkt een lange tijd, maar geef niet op. Aan het werk, en je zal geleidelijk beginnen te genieten van het proces. Om te beginnen, het vinden van een rustige plek, jurk in losse en comfortabele katoenen kleding, bedek je hoofd zachtjes met een sjaal, en houden een aantal drinkwater naast je.

2. juiste houding

Zitten zodanig dat je positie ondersteunt de natuurlijke kromming van het lichaam. Hiertoe rechtop zit met een kussen eronder. Houd je benen gekruist zoals u dat doet in Padmasana. Laat nooit je benen los, zelfs zittend op een stoel. Houd ze stevig verankerd op de vloer. Zittend in de juiste houding te mediteren is cruciaal omdat de chakra’s rechts zijn uitgelijnd, waardoor het geschikt voor de energie om de manier waarop het zou moeten stijgen. Na de vergadering recht, sluit je ogen licht en licht.

3. Feeling The Breath

Begin de ademhaling door het inademen en uitademen diep. Vervolgens breken de inhalatie in vier delen, inhaleren eenmaal, waardoor een pauze, inademen een tweede keer, waardoor een onderbreking, enzovoort. Doe dit vier keer. Doe het inademen zonder uitademen in de gaten. Herhaal deze procedure tijdens het uitademen. Druk je navel richting je ruggengraat, terwijl het inademen.

De twee-weg ademhaling proces zal 7-8 seconden duren voordat een ronde. Doe het voor ongeveer 3 minuten. Stop het proces door het inademen van diep, het krijgen van uw palmen in de voorkant van je borst en duwen ze tegen elkaar voor 10-15 seconden. Vervolgens ontspannen zacht en adem diep. Je moet geleidelijk verhogen van uw ademhaling tijd en uiteindelijk voel je adem en zijn beweging in je lichaam in plaats van alleen horen. Als je verder gaan, zult u in staat om de stroom van je adem te controleren, en dat zal leiden u naar de kundalini te ontdekken.

4. Oefeningen voor een betere Meditatie

Een stap verder om diep te betrekken jezelf in meditatie en de voorbereiding van uw lichaam en geest. Oude yogi’s hebben een reeks activiteiten bedacht om te helpen je geest tot rust komen en zich te verdiepen in meditatie. Enkele eenvoudige zijn:

  • Roterende Bekken: Ga zitten met een rechte rug. Buig je benen zonder dat het oversteken over de dijen. Met je handen op de dijen, draai je bekken 26 keer elk in beide richtingen. Kom tot rust.
  • Rol je nek: Zit in een ontspannen houding met je rug rechtop. Pas uw hoofd door heen en weer te bewegen. Buig je hoofd naar rechts, rol het achteruit, en breng het terug naar dezelfde positie. Dan, probeer het aan de andere kant. Hebben deze rotaties ongeveer 2 minuten om alle opgehoopte energie er opgesloten vrij te geven.

5. Vind de juiste Mantra

Chanting een krachtige mantra in je hoofd terwijl je inademt je je beter concentreren en te voorkomen dat willekeurige gedachten van beroering en u afleidt. De mantra’s kunnen werken als inspirerend en verheffend middelen voor je meditatie. Er is een grote verscheidenheid van mantra’s om uit te kiezen. Probeer een paar die u kunt aansluiten op, en beslissen over een die werkt voor u. De juiste mantra kan van invloed op uw meditatie en uiteindelijk ontwaken de kundalini energie.

Voordelen van Kundalini Meditatie

  • Kundalini meditatie activeert je hersenen en geeft je oneindige gelukzaligheid
  • Het maakt je jonger uit te zien met een stralend gezicht
  • Maakt u de eeuwige kosmische kracht te realiseren
  • Zuivert het lichaam en maakt je volledig bewust van jezelf en de omgeving
  • Maakt u zich bewust van de geringste gebeurtenissen in je lichaam

Vergeet niet, dit is een raamwerk gids die helpt u op weg. Het is slechts een deel van de Kundalini meditatie proces. Om uiteindelijk bij de fase van ontwaken, moet men een leven van vroomheid en positiviteit te volgen, samen met het doen van de meditatie.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen over Kundalini meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan ik de praktijk Kundalini yoga tijdens de zwangerschap?

Men kan Kundalini meditatie beoefenen tijdens de zwangerschap, na overleg met de arts. Sommige poses en methoden zijn veranderd om de groeiende omvang van de buik aan te passen.

Kunnen vrouwen beoefenen Kundalini tijdens hun menstruele cyclus?

Het verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van het gemak van de beoefenaar. Het is beter om navel bewegingen en omgekeerde oefeningen te vermijden.

Kunnen die met medische aandoeningen beoefenen Kundalini?

De kundalini procedure moet worden gewijzigd om de persoon medische toestand passen na raadpleging van een arts om te voorkomen dat verergering van de bestaande probleem.

Zijn er andere manieren om de Kundalini energie te verhogen?

Ja, er zijn andere manieren om dit te doen, en soms de kracht ontstaat op natuurlijke wijze. Kundalini meditatie is de veiligste optie om de energie bewust te verhogen.

Hoe voelt het wanneer de Kundalini zich voordoet?

De ervaring varieert van persoon tot persoon, maar een aantal algemene opmerkingen zijn een gevoel van warmte langs de wervelkolom, euforische gevoelens in het lichaam, en een gevoel van de zachte bries op de handpalmen.

Kundalini meditatie roept een zeer creatieve energie die je moet overgeven aan met absoluut geen ego. Het maakt je kijkt naar het leven met een superieure en glorieuze houding en stelt je ziel in brand. Dus, waarom wacht je nog op? Vind een gecertificeerde meester en aan de slag!

3-Hip Opening Houdingen voor mensen die de hele dag zitten

 3-Hip Opening Houdingen voor mensen die de hele dag zitten

Onze yoga wordt steeds evoluerende-nooit perfect en nooit compleet. Dat is het mooie ervan! Het verandert in de tijd, net zoals onze spieren en gewrichten. Hip-opening asana’s vormen een belangrijk onderdeel van elke yoga praktijk, omdat ze ondersteunen een breed scala van beweging voor ons lichaam-alles van het berijden van een fiets te bukken.

In feite werd in 20 spieren steek de heupen van de adductoren-(binnenste dijspieren) het exorotatoren. In de huidige werkcultuur, overmatig zitten geleidelijk verstevigt de buitenste heupen en billen, waardoor er een zwaardere belasting van onze lage rug en wervelkolom. Velen van ons komen om yoga te helpen verlichten deze spanning en stress, zodat we flexibiliteit en kracht kan herstellen.

Hoewel we slechts een deel van onze yoga praktijk hip-openers kunnen wijden, deze asanas ons helpen terug te krijgen mobiliteit en flexibiliteit gedurende ons hele lichaam. De volgende keer dat je op je yogamat, probeer dan deze heup die voldoen asanas.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Hoewel dit zittende asana bescheiden kan kijken, het is een krachtige hip opener. De effectiviteit van agnistambhasana kan worden verhoogd door het bereiken met een rechte rug tijdens uitademen. Zelfs lange tijd yogi’s kunnen deze kleine aanpassing van het niet afronden van hun rug uitdagend.

Begin gezeten op uw yoga mat in een cross legged zittende positie met een hoge rug en zit botten te drukken in de grond. Uncross je benen en stack op uw schenen op de top van elkaar. Beide scheenbenen moeten parallel aan de bovenkant van uw mat. Houd uw enkels aan de buitenkant van je knieën, zodat het geneest niet drukken in uw kniegewrichten. Adem diep in en op je uitademing, vouw naar voren vanuit de heupen houden van de ruggenwervel. Je kunt je armen strekken zich uit in lijn met je romp of plaats ze op de grond in de voorkant van je benen. Houd zo lang als prettig voelt, actief vouwen van de heupen op elke uitademing. Laat de pose en herhaal met het andere been op de top.

Malasana (Garland stelt)

De brede gehurkte houding van Malasana kan vreemd voelen als je het grootste deel van de dag door te brengen zitten. Echter, het is hip-opening actie zal helpen smeren heupgewrichten en stopcontacten op een zachte manier. Het helpt ook verlichten de compressie op het stuitje, heiligbeen, en lage rug. Deze asana is vooral gunstig voor zwangere vrouwen.

Met je voeten iets breder dan je heupen, buig je knieën en in een diepe squat komen. Breng je armen in pranamasana . Druk je ellebogen tegen de binnenkant van de knieën helpen om de knieën verder uit elkaar bewegen. Adem, ontspan je schouders en het verlengen van de kruin van je hoofd omhoog. Gebruik een yoga blok of versterken voor extra steun. Ontspan en te houden voor 10 ademhalingen. Laat de heupen van die in uttanasana (die voorwaartse buiging).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana is misschien wel de meest gevierde hip-opening asana en het is ofwel geliefd of gevreesd. Deze uitdagende asana helpt open de heup door de toegang tot de externe rotators. Vergeet niet bewust van uw groepering om letsel te vermijden.

Beginnend in Adho mukha svanasana (naar beneden gerichte hond), breng je je rechterknie op de grond buiten uw rechterhand. Langzaam breiden je linkerbeen dus het recht achter je. Vindt de lengte hier tijdens de kwadratuur van je heupen naar de voorkant van de mat. Terwijl je inademt en adem dieper in deze asana, beginnen omvouwen van het rechterbeen. Om een diepere stretch voelen, rust je voorhoofd op gestapelde vuisten of een yoga blok, of plaats je voorhoofd helemaal naar de mat. Wees bewust van het houden van uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide heupen. Met ritmische adem, te houden voor 1-3 minuten. Dan trek je rechterbeen tot Adho mukha svanasana, leuren uw voeten en herhaal met het andere been.

Open Hips, Open Mind

In het oude yoga-traditie, zijn de heupen bekend om negatieve emoties en stijfheid te huisvesten. Het openen van de heupen door deze drie asana’s helpt ons een grotere staat van welzijn, zowel fysiek als emotioneel te bereiken, zodat we een vervuld leven te ervaren voor de komende jaren.

10 eenvoudige Yoga Asana Om Verminder Belly Fat

12 Eenvoudige Yoga Asana Om Verminder Belly Fat

Een verkeerde levensstijl, ongezonde eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en hoge stress – al deze aanleiding geven tot een slappe buik.

Hoe breder je buik, des te hoger is het niveau van het risico. En er zijn geen snelkoppelingen om zich te ontdoen van buikvet. Goede voeding, gecombineerd met een goede fitness routine, kan je zeker helpen om buikvet te verminderen voor een groot deel.

Dit is waar yoga in het spel komt. Het helpt niet alleen afname buikvet, maar ook kunt u uw lichaam en geest te beheersen als nooit tevoren!

Yoga Asana Om Verminder Belly Fat

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana is een ideale warming-up pose. Het verbetert de circulatie van bloed, waardoor wordt gewaarborgd dat je lichaam klaar is voor de andere poses in petto.

Hoe doe je

  • Sta met je voeten plat, hielen licht verspreid, en de grote tenen van uw voeten in contact met elkaar. Houd de rug recht met de handen aan beide zijden en de handpalmen naar je lichaam.
  • Strek je handen naar voren en breng de handpalmen dicht bij elkaar.
  • Het inademen van diep, strek je wervelkolom. Het verhogen van uw gevouwen handen boven je hoofd, strek zoveel als je kunt.
  • Probeer het opheffen van uw enkels en staande op je tenen, met de ogen naar het plafond. Als je niet kan staan ​​op je tenen, dan kun je je voeten plat op de grond, terwijl geconfronteerd met het plafond je ogen.
  • Adem normaal en houd de pose gedurende 20 tot 30 seconden.
  • Adem diep in en terwijl het uitademen langzaam te ontspannen en breng uw voeten terug op de grond.
  • Herhaal de asana 10 keer, het verhogen van de telling geleidelijk. Relax gedurende 10 seconden voordat u de volgende herhaling te proberen. De foto hierboven gegeven is een variant voor beginners.

variaties

De berg pose heeft variaties in termen van het positioneren van de armen. Je kunt je armen omhoog te strekken, parallel aan elkaar en loodrecht op de grond.

Voordelen

  • Verbetert je houding
  • Verstevigt de buik en billen
  • Versterkt dijen, knieën en enkels
  • Verlicht ischias (pijn die de rug, heupen beïnvloedt en de buitenzijde van de benen) 

Voorzichtigheid

Mensen die lijden aan een lage bloeddruk, slapeloosheid en hoofdpijn moet deze pose niet uitvoeren.

2. Surya Namaskar (zonnegroet)

Surya Namaskar is een samenloop van twaalf yogaposities, die elk een grote invloed op het hele lichaam. De voorwaartse en achterwaartse bochten mogelijk stukken, terwijl de diepe ademhaling uitgevoerd tijdens de handeling helpt bij het ontgiften. Oefen Surya Namaskar dagelijks in de ochtend, met uitzicht op de zon, voor plukt de maximale voordelen.

Hoe doe je

  • Sta met beide voeten samen, uitbreiden van uw borst en ontspan je schouders.
  • Terwijl je inademt, hef beide armen vanaf de zijkanten. En als je uitademt, breng je je armen naar de voorkant van je borst en houd ze in het gebed positie.
  • Adem in, steek uw hand op, en strek naar achteren.
  • Adem uit, buig naar voren, en probeer je knieën te raken met je voorhoofd.
  • Buigen linkerknie, strekken rechterbeen naar achteren, met de handpalmen op de grond geplaatst.
  • Houd je adem en strek je linkerbeen ook. Dit heet de plank houding.
  • Kom naar beneden naar de grond houden van je ruggengraat uit. Hier, moet je knieën, borst en kin in contact met de vloer.
  • Inademt, strek voren en achteren buigen.
  • Houd je handen op de grond vast, adem uit en leun naar voren.
  • Als je inademt, breng je rechterbeen naar voren, tussen je ellebogen en rek omhoog.
  • Breng je linkerbeen naar voren en adem diep.
  • Strek terug van de taille.
  • Keer terug naar de beginpositie.

Voordelen

Van kop tot teen, zijn alle delen van het lichaam en de inwendige organen gebaat is bij deze pose. Regelmatig oefenen Surya Namaskar houdt je gezond en energiek.

Voorzichtigheid

Vrouwen moeten niet uitvoeren Surya Namaskar tijdens de menstruatie. Zwangere vrouwen moeten controleren met hun arts voordat u deze asana.

Mensen met problemen met de wervelkolom, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten moet deze pose niet uitvoeren.

3. Padahastasana (Permanent Forward Bend)

De buik krijgt volledig samengedrukt, terwijl het buigen naar voren, wat leidt tot het verbranden van vet. Zo is de compressie helpt bij het afzwakken van de buik.

Hoe doe je

  • Staan in het Tadasana pose, met je handen aan beide zijden van het lichaam, terwijl je voeten bij elkaar te rusten, met de hielen raken elkaar.
  • Houd uw rug recht.
  • Het inademen van diep, til je je hand naar boven.
  • Terwijl je uitademt, buig naar voren zodanig dat je lichaam is parallel aan de vloer.
  • Inademen, adem uit en buig geheel uit met het lichaam vanaf de heupen vallen.
  • Probeer de grond te raken, met de handpalmen recht op de vloer, en zonder de knieën te buigen. Beginners kunnen proberen aanraken van de tenen of gewoon de enkels om mee te beginnen, werk je weg naar de vloer.
  • Je adem, stop je buik in en houd de positie voor 60 tot 90 seconden.
  • Adem uit, laat je tenen, en til je lichaam terug te keren naar de Tadasana vormen komen.
  • Herhaal de asana 10 maal, waarbij een interval van 10 seconden tussen twee herhalingen.

variaties

Padahastasana heeft variaties in termen van het houden van uw tenen, het plaatsen van uw handen onder de bal van je voeten, of gewoon houden van uw enkels of schenen.

Voordelen

  • Verbetert de spijsvertering, als uw buikspieren afgezwakt
  • Versterkt de pols gewrichten
  • Verlicht mentale en fysieke uitputting

Voorzichtigheid

Voor het uitvoeren van Padahastasana, moet je onder de knie Uttanasana, dat is een minder uitdagende naar voren buigen pose. Ook moeten mensen met een discus van de wervelkolom aandoeningen zich te onthouden van het uitvoeren van deze pose.

4. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Dit is een van de fundamentele houdingen van Hatha Yoga , en het stimuleert het midden van je solar plexus. Samen met acteren als een buik toning pose, de voorwaartse buiging biedt ook een bewonderenswaardige mate van stretch aan de hamstrings, dijen, evenals heupen. Het is ook ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor spijsverteringsstoornissen.

Hoe doe je

  • Ga op de grond in Sukahasana of Padmasana.
  • Houd je rug recht en strek je benen uit om uw voordeur. Uw voeten moet verwijzen naar het plafond.
  • Het inademen van diep, strek je handen boven je hoofd, zonder te buigen je ellebogen. Uw blik moet je handen te volgen. Strek je ruggengraat tot het maximum.
  • Adem uit en buig naar voren vanuit uw dijen. Breng je handen naar beneden en probeer je tenen aan te raken. Je hoofd moet rusten op je knieën. Beginners kunnen proberen hun enkels aan te raken of gewoon dijen als voorgerecht.
  • Zodra u uw tenen aan te raken, houd ze en probeer ze naar achteren te trekken tot u de rek op uw hamstrings te ervaren.
  • Inademen, houd je buik, en proberen om de positie gedurende 60 tot 90 seconden in eerste instantie vast te houden. Langzaam, verhoog de tijd van het bedrijf de positie gedurende vijf minuten, of indien mogelijk meer.
  • Uitademen, breng je lichaam naar boven, het verlichten van je tenen van je vingers om terug naar de Sukhasana of Padmasana vormen komen.
  • Herhaal de asana 10 keer om te beginnen, werken tot 25 keer of meer.

variaties

Degenen die nieuw zijn op de pose kunt proberen ardha Paschimottanasana. De werkwijze is dezelfde als hierboven beschreven. Het enige verschil is dat je uit te strekken maar één been tegelijk.

Voordelen

  • Verlicht stress
  • Helpt bij de reductie van vet in de buik
  • Saldi menstruatiecyclus

Voorzichtigheid

Mensen die discus van de wervelkolom aandoeningen, of had een buikoperatie onlangs mag deze pose niet uitvoeren. Zelfs mensen die lijden aan astma en diarree moet uit de buurt van deze houding te blijven.

5. Pavanamuktasana (Wind Relieving stelt)

Deze asana helpt bij het verlichten van verschillende maagproblemen, met inbegrip van indigestie en constipatie. Aangezien uw knieën druk uit te oefenen op je buik, die de positie voor meer dan een minuut helpt bij het activeren van de verbranding van vet in de regio.

Hoe doe je

  • Ga liggen in rugligging (afbeelding naar boven) met je armen naast je lichaam en voeten uitgestrekt, hielen raken elkaar.
  • Buig je knieën.
  • Neem in een diep adem, en terwijl je uitademt, geleidelijk aan de gebogen knieën naar je borst, met de dijen uitoefenen van druk op de buik. Houd de knieën goed op zijn plaats vast door je handen onder de dijen.
  • Adem weer, en als je uitademt, til je hoofd, zodat je kin naar je knieën raken.
  • Hou deze positie gedurende 60 tot 90 seconden, terwijl diep ademhalen.
  • Adem langzaam, en je knieën los terwijl je hoofd te rusten op de vloer. Breng uw handen op beide zijden van je lichaam, handpalmen naar de grond.
  • Ontspan in Shavasana.
  • Herhaal de asana 7-10 maal, waardoor een 15-seconde interval tussen herhalingen.

variaties

Degenen die nieuw zijn voor yoga kan de pose met een enkele poot oefenen.

Voordelen

  • Versterkt de rug en buikspieren
  • Helpt bij de spijsvertering en het vrijkomen van gas
  • Tonen de spieren in de benen en armen

Voorzichtigheid

Zwangere vrouwen, mensen die lijden aan problemen met de wervelkolom, en mensen met bloeddruk en hartproblemen moeten zich onthouden van het uitvoeren van deze pose.

6. Naukasana (Boot stelt)

Dit is een van de meest gewilde yogahoudingen die garant staat voor een plattere buik met regelmatige beoefening. Terwijl u de houding langer dan een minuut helpt bij het aangaan van de buikspieren, de houding, als je klaar bent in een boot-achtige beweging, helpt bij toning je buikspieren.

Hoe doe je

  • Liggen op de yogamat in rugligging, gestrekte benen, tenen naar het plafond en handpalmen aan weerszijden van het lichaam naar de grond.
  • Adem diep in. Terwijl je uitademt, til je je lichaam (het hoofd, borst en benen) van de grond.
  • Strek je armen, zodat ze vormen een parallelle lijn met je benen.
  • Je vingers moeten in dezelfde lijn als de tenen. Staren naar de tenen.
  • Als je de positie vast te houden, moet je voelt dat de buikspieren aanbestedende.
  • normaal ademt, houdt u de houding gedurende 30 tot 60 seconden om mee te beginnen.
  • Adem in, en dan uitademen diep, langzaam te ontspannen en kom terug naar rugligging.
  • Herhaal dit asana vijf keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk. Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.

variaties

U kunt ook uitvoeren Naukasana met je vuisten gesloten alsof je houdt de riemen van een boot.

Voordelen

  • Versterkt de buikspieren en helpt bij het verwijderen buikvet
  • Verbetert de gezondheid van de spijsverteringsorganen
  • Versterkt, dijen en schouders 

Voorzichtigheid

Mensen die lijden aan bloeddruk problemen, hartproblemen, diarree, hoofdpijn en slapeloosheid zich moeten onthouden van het uitvoeren van deze pose. Ook moet zwangere en menstruerende vrouwen niet deze pose oefenen.

7. ushtrasana (Camel stelt)

Dit gebeurt normaal gesproken tegen te gaan de Naukasana opleveren. De achterwaartse stretch die je ervaart als je je enkels te raken in deze pose helpt bij toning de buikspieren. De spanning ervaren door je buikspieren tijdens Naukasana zal nu worden vrijgegeven, en op hetzelfde moment, zult u ook genieten van een goede stretch.

Hoe doe je

  • Zitten in Vajrasana.
  • Langzaam, til je je lichaam vanaf je knieën zodanig dat je nu zit met je hele lichaamsgewicht ondersteund door je knieën.
  • Uw hakken moet een loodrechte lijn met de grond te maken.
  • Adem diep in en boog je rug. Breng je handen achter je lichaam, en probeer je enkels, één voor één vast te houden.
  • Houd het hoofd naar achter en strek achteruit, totdat je een stuk ervaren in je buik.
  • Houd de houding gedurende 20 tot 30 seconden om te beginnen, werk je weg tot 60 seconden, ademhaling normaal.
  • Adem uit en langzaam te ontspannen.
  • Kom terug naar Vajrasana.
  • Herhaal dit asana vijf keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
  • Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.

variaties

Nadat u hebt bereikt de ushtrasana pose, in plaats van terug te keren naar Vajrasana, langzaam drop je hoofd achterover en blijven op die manier. Zorg ervoor dat u deze variant de praktijk pas nadat u de knie hebt de oorspronkelijke ushtrasana opleveren.

Voordelen

  • Versterkt de rugspieren
  • Kan verbeteren van de houding
  • Behandelt vermoeidheid, menstruele ongemakken, en milde pijn in de rug

Voorzichtigheid

Mensen die lijden aan hart-gerelateerde aandoeningen, rug of nek letsel, en hoge bloeddruk moet deze pose niet uitvoeren. Personen die migraine en slapeloosheid hebben moeten ook onthouden van het uitvoeren van deze pose.

8. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)

Deze houding helpt bij het wegwerken van het vet uit je onderbuik evenals heupen en dijen. Deze houding is een van de meest efficiënte en effectieve manieren om de flab dat wordt opgebouwd rond je taille en heupen tijdens de zwangerschap te elimineren.

Hoe doe je

  • Ga liggen op de mat met je rug op de grond, benen gestrekt en hielen raken elkaar. Houd uw handen aan beide zijden van je lichaam, handpalmen naar de grond.
  • Adem diep in. Nu, langzaam uitademen, kantel je rug, terwijl het brengen van uw hoofd achterover, zodat het de grond raakt.
  • Steek uw handen niet bewegen van hun oorspronkelijke positie. Normaal te ademen.
  • Rekken tot het maximaal mogelijke niveau, zonder pijn je rug.
  • Het inademen van diep, steek uw benen van de vloer, het maken van een hoek van 45 graden met de vloer.
  • Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden, normaal ademt. Langzaam werken om de houding te houden voor meer dan 60 seconden.
  • Adem diep in en til je benen, zodat ze een hoek van 90 graden met de vloer. normaal ademt, houdt u de houding gedurende 30 seconden.
  • Het inademen van diep, geleidelijk aan je benen terug naar de beginpositie – rugligging.
  • Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
  • Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.

variaties

Urdhva prasarita Padasana, waar in plaats van het houden van je benen recht en dicht bij elkaar, je ze te scheiden in de lucht.

Voordelen

  • Treats-maag-gerelateerde aandoeningen zoals zuurgraad en constipatie
  • Cures pijn in de rug
  • Verbetert de werking van de voortplantingsorganen
  • Verbetert de bloedcirculatie

Voorzichtigheid

Personen die lijden aan een spier te trekken, en die herstellende is van letsel aan de ruggengraat moet deze pose te vermijden.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose of Cat stelt)

De krachtige inkrimping ervaren in de buikspieren, terwijl u de houding helpt bij het smelten van het vet, en dus vermindert de buik omvang. Deze houding is ook gunstig bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.

Hoe doe je

  • Zitten in Vajrasana.
  • normaal ademhaalt stijgen van de positie, en laat het lichaam evenwijdig aan de grond komen, zodat het lichaam rust op knieën en palmen.
  • Terwijl de knieën onder je heupen moet worden geplaatst, moet de handpalmen gaan onder je schouders naar de vloer. Houd het hoofd recht. Space uit de knieën licht, zodat uw gewicht wordt gelijkmatig verspreid.
  • Het inademen van diep, til je hoofd terwijl het duwen van uw terug naar beneden, zodat je lichaam heeft een concave structuur.
  • Vouw de buikstreek zoveel mogelijk te zuigen in de maximale hoeveelheid lucht.
  • Je adem, handhaven van de houding gedurende ongeveer 15 tot 30 seconden.
  • Adem diep in en laat de kop, terwijl de overkoepelende je rug omhoog. Houd je billen en buik vast totdat u de samentrekking ervaren. Je hoofd moet tussen je handen.
  • Diep ademhalen, houdt u de pose voor ongeveer 15 tot 30 seconden, werken tot 60 tot 90 seconden geleidelijk.
  • Adem uit en kom langzaam terug naar Vajrasana. Relax gedurende 15 seconden.
  • Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
  • Ontspanning 15 seconden na elke herhaling. Dit is ook een van de beste yoga asanas om buikvet te verminderen.

variaties

Begin door te rusten in het tafelblad positie (body rusten op je knieën en palmen). Adem in, en als je dat doet, duw je terug naar een concave structuur te bereiken. Terwijl je uitademt, in plaats van het verlagen van uw hoofd, draai naar links, zodat je ogen richten op uw linkerheup. Herhaal aan de andere kant, het bijhouden van de rest van de stappen zoals ze zijn.

Voordelen

  • Verbetert de stevigheid van de wervelkolom
  • Helpt corrigeren je houding
  • Verlicht spanning in de onderrug

Voorzichtigheid

Als je last hebt van hoofdletsel, zorgen ervoor dat je je hoofd te houden in lijn met je romp als je deze pose uit te voeren.

10. Bhujangasana (Cobra stelt)

Geef je buik een goed stuk met deze yoga asana. De regelmatige beoefening van deze asana helpt bij het versterken van de rugspieren, en dus is het een van de meest geadviseerd poses aan post-partum rugpijn te verlichten.

Hoe doe je

  • Ga liggen op de mat in buikligging (met je borst naar beneden), benen iets uit elkaar geplaatst, en tenen de grond raken.
  • Houd de handen aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de vloer.
  • Breng je handpalmen onder je schouders.
  • Het inademen van diep, langzaam til je je borst en het hoofd van de vloer, uw blik gericht op het plafond. Tuck in uw schaambeen naar je navel, terwijl je je billen bedrijf.
  • Hou deze positie gedurende 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt.
  • Haal diep adem en probeer je lichaam omhoog te tillen vanaf de taille, naar achteren buigen zo veel mogelijk. Niettemin, zorg ervoor dat je niet kwetsen je rug in het proces.
  • Houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden, normaal ademt.
  • Adem uit en breng langzaam je lichaam naar beneden – op de borst, nek en voorhoofd – om terug te keren naar de buikligging. Strek je armen langzaam naar voren.
  • Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
  • Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.

variaties

Na te hebben bereikt van de cobra pose, draai je hoofd naar links en probeer je ogen richten op uw linker hiel. U kunt hetzelfde doen aan de andere kant ook.

Voordelen

  • Tonen de buik
  • Verbetert de flexibiliteit van de midden- en bovenrug
  • Versterkt de schouders en de rug
  • Vermindert stress en vermoeidheid

Voorzichtigheid

Bend achteruit alleen tot je ervaart het stuk op je buik, dijen en de rug. Gelieve te ontspannen, zelfs als je een lichte pijn ervaren tijdens het uitrekken. In dergelijke gevallen kunt u doen ardha Bhujangasana.

Daarnaast moeten zwangere vrouwen, en personen die lijden aan rugletsel en carpaal tunnel syndroom deze pose niet uitvoeren.

5 Beste Yoga houdingen om zich te ontdoen van het been spierpijn

5 Beste Yoga houdingen om zich te ontdoen van het been spierpijn

Voelt u zich vermoeid aan het eind van de dag? En, doe je benen en voeten het meest pijn? De vele klusjes we ondernemen en de hectiek van ons leven kan leiden tot pijn, pijn en spierkrampen, vooral in onze benen.

Dus, wat kan je doen om hulp te krijgen van het been spierpijn? Nou, yoga is een van de beste oplossingen. Wilt u meer weten? Lees verder!

Waarom kiezen voor Yoga To Get Rid van Been Spierpijn:

Veel mensen uiteindelijk met behulp OTC geneesmiddelen zoals sprays, gels en eetbare medicijnen om de pijn in de benen en andere lichaamsdelen te verlichten. Echter, deze medicijnen te brengen slechts een tijdelijke oplossing, en het gebruik ervan op de lange termijn, kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid.

Yoga, anderzijds biedt langdurige verlichting van pijn in de benen en andere delen van het lichaam. Trouwens, het helpt je ook fit en gezond te blijven. Door te proberen wat yoga houdingen kunt u hulp te krijgen van je been pijn.

Hieronder zijn de effectieve poses in yoga voor de beenspieren pijnbestrijding:

1. De Zen Houding:

Dit is een makkelijk te doe aan yoga houding die niet alleen helpt je om met been spierpijn, maar maakt uw wervelkolom sterker ook.

  • Ga zitten op de vloer met gekruiste benen.
  • Leg je handen op de dijen of dicht bij de buik.
  • Zorg ervoor dat de rug en het hoofd blijven rechtop en recht.
  • Je moet in deze houding voor enige tijd en probeer te ademen op een ontspannen manier.
  • Deze yoga houding helpt de bloedcirculatie in de benen te bevorderen en daarmee vermindert spierkrampen geleidelijk.

2. Schouder Stand Houding:

Dit yogahouding verlicht been spierkrampen, en op hetzelfde moment, kalmeert andere spieren in het menselijk lichaam.

  • In eerste instantie moet je op de rug te liggen en til beide benen bij elkaar.
  • Probeer opheffen van de benen tot de onderste lichaamsgewicht verschuift naar de schouders, nek en hoofd.
  • Blijf in deze positie voor een tijdje en dan terug te keren naar de slaaphouding langzaam.
  • Dit stelt stimuleert uiteindelijk bloedtoevoer naar het hart en verlicht been spanning.

3. De Corpse Pose:

Deze houding wordt beoefend door bijna alle yoga beoefenaars en mensen uit alle leeftijdsgroepen kunnen dit proberen. Het is heel simpel.

  • U hoeft enkel op de vloer of bed met armen en benen normaal gespreid te liggen.
  • Je moet ook om de geest los te maken van alle gedachten terwijl je in deze pose.
  • Deze houding helpt ontspannen alle spieren in het lichaam.

4. De Sphinx Pose:

Dit is een yoga pose die werkt op je rug en helpt gemak spanning in de beenspieren voor een groot deel.

  • Je moet gaan liggen op je buik. Zorgen de ellebogen rusten onder de schouders.
  • Nu, onder druk te zetten op de handpalmen die naar voren worden uitgerekt, en ook op het bovenste gedeelte van de voeten.
  • Hef het hoofd omhoog en blijf ademen.
  • In deze positie voor enige tijd en liggen weer naar beneden.

5. Legs Up The Wall:

Dit is een easy-to-do poseren in yoga voor spierpijn verlichting, vooral wanneer je beenspieren te voelen pijnlijk na een vermoeiende dag werken. U kunt het ook proberen op de vloer met een yoga mat, of op het bed.

  • Liggen op de grond, met je billen aanraken van de onderkant van de muur.
  • Plaats je benen omhoog zodat ze loodrecht op de vloer.
  • Strek je armen zijwaarts of naar boven (afhankelijk van uw comfort).
  • Deze houding ontspant de onderrug en beenspieren.

Nu dat je weet over de effectieve poses in yoga voor beenspieren pijnbestrijding, waar wacht je nog op? Volg deze poses vandaag en afscheid te nemen van je been pijn!

Houd uw nieren in perfecte staat met Yoga

Houd uw nieren in perfecte staat met Yoga

Tijdens onze school dagen hebben we allemaal onderzocht hoe belangrijk nieren zijn voor ons systeem. Nieren ondanks zijn klein in omvang, zoals bonen, zijn een vitaal orgaan van ons lichaam. Ze fungeren als filters in ons systeem om bloed te reinigen. Het bloed stroomt door onze nieren meerdere malen gedurende de dag. De nierfuncties alle afvalstoffen uit het bloed met behoud van de essentiële elementen te verwijderen. Nieren onderhouden ook de balans van zouten en zuren in het lichaam. Zij produceren hormonen en enzymen die de bloedsuikerspiegel te controleren, handhaven vochtbalans in ons lichaam en houdt botten gezond en sterk. Als de nieren zijn prioriteit vervult zo veel functies die het reinigen van ons interne systeem, moeten we speciale zorg van onze nieren en neemt niets kan beter dan yoga asana’s en meditaties.

Na zijn enkele yoga houdingen die zullen bijdragen tot het behoud van uw gezondheid nieren.

1. Ardha Matsyendrasana (De helft heer van de vissen vormen):

  • Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Uw rug moet recht worden gehouden. Als je je ruggengraat persen voelt, dan steun je rug op een kussen.
  • Vouw nu je rechterbeen op de knie met de voeten op de vloer. Je rechtervoet moet over je linkerbeen geplaatst worden.
  • Buig nu het linkerbeen, zodat de zool van je linkerbeen is gepositioneerd in de buurt van uw rechterhand billen.
  • Plaats de rechter arm achter je en pak je rechterknie met je linker arm, zoals aangegeven in de afbeelding.
  • Dit wordt inhaleren gedaan en strek jezelf.
  • Nu uitademen, draai je middel naar rechts te draaien.
  • Met elke adem strek je ruggengraat en adem elke keer om te draaien verder rechts.
  • Blijf in deze positie voor 5-10 ademhalingen.
  • Laat je schouders niet vallen in elk stadium van deze asana. Houd je schouders recht uitbreiding van uw kraag botten.
  • Herhaal op dezelfde manier om te draaien in de richting van de linkerkant.

2. Supt Vajasana (Liggende onvermurwbaar pose):

  • Begin met het zitten in Vajrasana houden van de handen op je dijen. Adem normaal voor een paar seconden om je lichaam te ontspannen.
  • Nu verschuiven handen van je dijen door uw kant te houden handpalmen op de grond.
  • Naar achteren buigen naar de vloer met de steun van je ellebogen. Je moet steeds weer tot je rug, schouders buigen en hoofd de grond raken.
  • Uw knieën moeten niet opstaan ​​uit de vloer en ook uw billen moet worden geplaatst op je hielen.
  • Sluit je ogen en gewoon ontspannen door het nemen van diep adem.
  • Als u wilt vrijgeven van deze houding, grijp enkels met beide handen en opstaan ​​langzaam.

3. Dragon stellen:

  • Plaats jezelf op de grond met je handen en knieën. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je armen moeten recht onder je schouders worden geplaatst met de handpalmen naar de grond.
  • Nu breng het linkerbeen naar voren uit tussen je armen. De knie moet loodrecht op de linker hiel zijn.
  • Schuif de rechter been naar achteren. De zolen van je rechterhand voeten moeten kijken naar het plafond en de tenen moeten naar buiten worden gewezen.
  • Nu is het ondersteunen van jezelf op de benen, handen weg te trekken uit de grond om ze te begrijpen rond de linkerknie.
  • Houd deze positie een paar ademhalingen en herhaal met de rechterkant ook.

4. plein vormen:

  • Zitten op een yoga mat met gekruiste benen.
  • Je linkerknie moet liggen op de vloer en je rechterknie moet boven met de rechter voet op de top van de linkerknie.
  • Een beetje variatie u kunnen doen is om vooruit te buigen en te proberen het aanraken van de vloer met je voorhoofd.

Deze yoga pose strekt zich uit de weefsels het aansluiten van de dijen en billen, dat stimuleert zachtjes uw nieren, lever en galblaas.

5. Urdha Dhanurasana (Upward Booghouding):

Deze yoga pose is ook bekend als het wiel vormen. Je lichaam heeft echt flexibel te zijn; met een stijve lichaam dat je zal niet in staat zijn om deze pose af te maken.

  • Lig plat op de grond met je benen gebogen op de knieën. Uw voeten moeten op de vloer op heupbreedte worden geplaatst.
  • Buig je ellebogen en plaats handpalmen naast uw schouders met de vingers naar binnen wijzen in de richting van de schouders.
  • Het inademen til je je heupen naar het plafond houden van uw voeten geaard. Blijf als dit voor sommige 2-3 ademhalingen.
  • Adem in en bij het uitademen trek je voeten een duim naar binnen naar je heupen.
  • Nu drukken op je handpalmen, til je bovenlichaam. Voor beginners, als je het moeilijk vinden om je hele lichaam van de grond tillen, til je gewoon je hoofd, zodat de kroon is op de vloer.
  • Wanneer u uw lichaam verheven hebt, strek je armen.
  • Houd deze houding voor 5-10 ademhalingen.
  • Als je wilt uit deze houding te komen, wees voorzichtig dat u zichzelf pijn te doen. Adem uit en breng jezelf naar beneden te kijken naar het plafond.

6. Paripurna Navasana (Full boot pose):

  • Zittend op een yogamat trek je benen hen naar binnen te buigen op de knieën.
  • Houd uw handen aan uw zijde met palmen op de grond.
  • Leun je romp naar achteren een beetje en uit te breiden handen om ze parallel aan de vloer.
  • Nu verlengen je benen en schuif beide benen in tussen je handen.
  • Bewaar deze pose gedurende 30 seconden en vervolgens terug te trekken.

Al deze bovenstaande yoga asanas werkt op masseren en toning uw nieren spieren die hun juiste gestimuleerd worden.

Niet alleen asanas, sommige pranayamas ook werken aan de nieren.

Anulom Vilom (Alternate neusgat ademhaling):

  • Zit in een kleermakerszit houding op yogamat.
  • Adem een ​​paar normaal adem.
  • Nu voorzichtig op de rechter neusgat met de duim van je rechterhand, adem diep in door je linker neusgat.
  • Druk op de linker neusgat met de ringvinger en behouden van de adem uptil 5 telt.
  • Laat nu de duim van de rechter neusgat aan de reserve ingehouden lucht uitademen.
  • Volgende inademt door de rechter neusgat, drukt u op deze neusgat en de lucht te houden.
  • Verwijder de ring vinger van links vinger en de lucht te laten ontsnappen.
  • Herhaal dit voor een ander 10-15 keer.

Anders dan Anulom Vilom, ook de praktijk Kapalbhati.

Nieren zijn een zeer belangrijk intern orgaan, verzorgen het en gezond te blijven.

Top 5 yoga asanas te doen in Bed

Top 5 yoga asanas te doen in Bed

Op zoek naar een workout routine met een verschil? Hoe zit het met het verbranden van calorieën op de plaats het meest comfortabel voor u? Er is geen betere plek om je yoga routine je eigen bed te beginnen dan? Deze unieke vorm van yoga stelt u in staat om comfortabel te zijn tijdens het werk uit. StyleCraze biedt u de best-in-class informatie over de verschillende houdingen van yoga te doen in bed.

Wakker worden met yoga om je lichaam te verjongen en houd jezelf ontspannen en verfrist gedurende de dag.

Yoga houdingen in bed geef uw lichaam een ​​goede lichamelijke oefening, samen met een verhoogde concentratie en flexibiliteit.

Yoga te doen in Bed

Hieronder vindt u de top 5 wake-up yoga houdingen met zachte stukken en ademhalingsoefeningen:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

  • Ga liggen op het bed.
  • Laat je benen in een rechte positie.
  • Plaats beide handen naast het lichaam en palmen op het bed.
  • Hef je linkerbeen omhoog in een hoek van 90 graden.
  • Vouw het en plaats deze op de maag.
  • Vermengen je vingers uit meer dan je been en druk hem stevig op je buik. Hier moeten beide knieën dicht bij je borst regio.
  • Herhaal hetzelfde proces met rechterbeen.
  • U kunt zelfs de praktijk hetzelfde met beide benen op hetzelfde moment.
  • Kom tot rust.

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

  • Op je rug liggen.
  • Vouw je knieën en draai je lichaam naar de linkerkant.
  • Plaats uw rechterbeen over je linkerbeen. Je rechterbeen moet je linkerbeen overlappen.
  • Plaats uw linkerhand op je rechterdij en de rechterhand op het bed naast het lichaam.
  • Kijk naar je rechterhand.
  • Strek uw lichaam zo veel als je kunt. Kom tot rust.
  • Herhaal dezelfde kronkelende activiteit aan de andere kant.

3. Zittende Padangusthasana:

  • Ga op je bed in een ontspannen houding. Hou je rug recht. Spreid je benen in de voorste richting en strek hen.
  • Sluit je ogen.
  • Terwijl je uitademt, buig naar voren vanuit uw taille.
  • Plaats uw voorhoofd op je knieën en te ontspannen. U kunt ook op je voeten met je handen.
  • Kom tot rust.

4. Supta Virasana:

  • Lig op je rug in het bed.
  • Sluit je ogen.
  • Leg je handen naast het lichaam in een ontspannen positie.
  • Vouw je knieën en rust de bovenkant van je voeten op het bed.
  • Verlaag uw taille, rug en hoofd en plaats het op het bed.
  • Kijk naar het plafond.
  • Kom tot rust

5. Shavasana:

  • Leun achterover op het bed.
  • Sluit de ogen en houd het relaxed.
  • Leg je handen naast het lichaam in een comfortabele positie en op een comfortabele afstand van het lichaam.
  • Houd je benen op een comfortabele afstand van elkaar en rust hen.
  • Rust je hoofd op één kant van het lichaam.
  • Kom tot rust.

Voordelen van Bed Yoga Poses

Yoga kan altijd en overal worden beoefend. Toch zijn er bepaalde set van regels die gevolgd moet worden. Het beoefenen van yoga asana’s vroeg in de ochtend, na het wakker worden, is een goede oefening voor je lichaam en geest. Slechts enkele van de bekende voordelen zijn:

  • Het verhoogt je uithoudingsvermogen.
  • Het verhoogt je concentratie niveaus en scherpt je geheugen.
  • Het ontspant je lichaam de spieren en verlicht spanning in je gewrichten.
  • Het houdt je fris de hele dag en is een goede start-up activiteit ga je door de dag te houden!

U hoeft niet langer een excuus om yoga te vermijden. Deze yoga-in-bed poses zijn super gemakkelijk te doen. Het kan niet makkelijker dan dit! Geen behoefte aan luxe yogamatten en andere dure accessoires. Het enige wat je nodig hebt voor deze oefeningen is uw geliefde bed! U kunt niet langer uitgesteld uit te werken vanwege de regen, warmte of koude ofwel!

In het comfort van uw kamer, moet je niet alleen de privacy om yoga te beoefenen, maar ook het comfort van thuis te zijn. Begin de dag met een dagelijkse dosis van yoga-in-bed en zie het verschil het maakt om uw lichaam en geest!