Om Meditatie en de voordelen ervan

Om Meditatie en de voordelen ervan

Er is iets wat je ogen niet kunnen zien, maar je geest kan voelen. Het nastreven van het geeft je de hoogste kennis, gelukzaligheid, en realisatie geven. Het zal u te houden van weglopen, en zie de dingen zoals ze zijn. Klinkt goed, nietwaar? U kunt ervaren door middel van een techniek genaamd Om meditatie. Lees verder om te weten wat het allemaal om draait.

Betekenis van OM

Om is het eerste geluid die zijn voortgekomen uit de trillingen van de kosmische energie die het universum schiep. Het is de vertegenwoordiging van de maker. Om zichzelf verwekt, dat wil zeggen, het is op zijn eigen en niet een andere lettergreep nodig om zijn geluid te maken. Chanting Om geeft je een gevoel van de bron van het universum te geven, en wanneer net zongen, weerklinkt Om het geluid door je lichaam, te vullen met energie en rust.

Om bestaat in alles – de woorden die we spreken, de dingen die we gebruiken, en in onszelf. De dagelijkse chanting van Om u rust om je geest, lichaam en ziel te geven. De yogi’s van het oude India kende de inherente kracht van de Om mantra en zongen het aan te sluiten op hun ziel. Ze geloofden dat het aanwezig en actief in ons allen is en zal zich openbaren alleen door middel van Om meditatie.

Laten we nu eens leren hoe Om meditatie doen.

Om Meditatie En Zijn Procedure

Meditatie dat het chanten van ‘Om’ of ‘Aum’ houdt een heet Om meditatie. In Om meditatie, de twee grote geestelijke bezittingen die behoren tot ons – adem en geluid – worden gecombineerd tot een uitgebreide meditatietechniek te vormen. Laten we eens kijken hoe dat te doen.

Het OM Meditation Approach

1. Zitten Right

Zit ofwel in de Lotus Pose of Vajrasana. Als je niet kan zitten, op een stoel zitten. Zorg ervoor dat uw rug is rechtop, en voel je je ontspannen en comfortabel in de zitpositie. Houd uw handen of op je knieën of je dijen. U kunt ze ook te houden in je schoot, met één hand op de andere. Maak je hoofd leeg en vreedzaam te zitten.

Plaatsing 2. Eye

Houd je ogen dicht. Draai ze langzaam naar beneden en sluit ze licht en zacht. Je ogen sluiten elimineert alle visuele afleiding, en je hersenactiviteit komt er op neer. Het helpt de geest om te settelen en kalmeert je bruisende geest.

3. ademhalingspatroon

Sluit je mond en adem rustig. Zorg ervoor dat de lucht in en uit gaat alleen door je neus. Houd uw kaak spieren ontspannen en uw bovenste en onderste tanden lichtjes scheidden in plaats van ze aan elkaar klemmen of het aanraken van elkaar. Let op je ademhaling, terwijl het gaat in en uit. Forceer het niet of enige franje aan het toevoegen. Laat maar zo.

4. Om Chanting

Terwijl u inademen en uitademen, chant ‘Om.’ Plaats de chant om op adem te duur in plaats van de ademhaling aan de zang. Breek het ‘Om’ lettergreep ‘AAUU-M’, gevolgd door stilte en weer terug. Zeggen dat de eerste twee lettergrepen met je mond open op grote schaal en de volgende twee door samen te tuiten je lippen. Plaats het puntje van je tong op het dak van uw mond naar de laatste twee lettergrepen uitspreken. Vervolgens krijgen verdiept in de stilte die volgt.

5. Alle combineren

Ga door met de Om zingen, het houden van het in sync met je adem. Uiteraard zal de cyclus van zingen op hun plaats vallen en je geest te ontspannen. U kunt ook mentaal zingen ‘Om’. Luister naar de interne trillingen gemaakt in uw lichaam, terwijl het zingen van ‘Om’. Langzaam en geleidelijk, zal je wezen zinken in de golven.

6. Overall Effect

Als je geleidelijk aan dieper in de meditatie, het Om trillingen worden zachter en subtiel, bijna als een fluistering. Langzaam, zal het stil worden, en je beseft dat Om altijd aanwezig en actief in je lichaam is geweest. U zult merken dat zelfs je adem vertraagt ​​en wordt licht.

In Om meditatie, hoef je niet concentreren op een bepaald deel van je lichaam. Je geest doet wankelen rond, maar zorg ervoor dat het komt terug om zich te concentreren door middel van zingen. Noteer alle gedachten en gevoelens die zich voordoen terwijl je mediteert en om te gaan met hen op een rustige en vrijstaande manier zonder af te wijken van je adem en zingen.

Voordelen van Om meditatie

  • Om meditatie zal u rust, rust, rust en sereniteit geven
  • Het brengt je dichter bij je ware aard en zelf
  • Het zal je open-minded en anderen te behandelen zonder enig vooroordeel
  • Om meditatie is healing en zal u gezond te houden
  • Het verhoogt uw creativiteit en vindingrijkheid
  • Uw ruggenmerg verbetert
  • Het ontgift je lichaam door het wegwerken van de giftige stoffen, het houden je jong en fris
  • Chanting Om zuivert uw ambiance en maakt het een positief ruimte
  • Het verbetert je concentratie
  • Het OM trillingen open uw sinus en ontruimen
  • Om meditatie zal je hart gezond te houden
  • U zult een betere controle over je gevoelens en emoties te hebben en kijken naar verschillende scenario’s in een meer heldere en begrip manier.
  • Om meditatie stimuleert de stofwisseling, wat leidt tot gewichtsverlies
  • Het reinigt je gezicht en zorgt voor een gloed over
  • Om meditatie verbetert je geest en saldi hormonale afscheidingen

Laten we nu eens kijken naar een aantal gemeenschappelijke vragen met betrekking tot Om meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Om religieuze?

Om is niet religieus, maar het lijkt als een traditioneel symbool en heilige geluid in sommige religies, zoals het hindoeïsme, het boeddhisme, het jainisme en sikhisme.

Moeten we vegetarisch Om meditatie te beoefenen?

De yogafilosofie volgt ahimsa principe, maar het is volledig de keuze van de arts of dierlijke producten of niet.

Hoe vaak kunnen we doen Om meditatie?

Elke dag, indien mogelijk, en in de ochtend, bij voorkeur. Begin met 2-3 keer per week, en langzaam uit te breiden naar alle dagen van de week.

Wat heb ik nodig om Om meditatie doen?

Alles wat je nodig hebt is jezelf en een mat. Met een duidelijke en rustige geest, je bent goed om Om meditatie doen.

Wat moet ik draag terwijl het doen van Om meditatie?

Draag iets licht, katoen en pastel. Zorg ervoor dat u comfortabel in hen, en zij u niet afleiden van de meditatie.

In deze snelle wereld, even stilstaan ​​en diep graven om erachter te komen wat essentieel is en oprecht is. Mediteer de om-gerichte manier en realiseren en geniet van de geheimen van het universum.

Yoga Vs. Pilates – Wat is uw keuze?

Yoga Vs. Pilates - Wat is uw keuze?

De wereld gaat ga-ga over yoga, en terecht. Maar degenen die in Pilates waarschijnlijk niet schelen. Nou, yoga en Pilates zijn, vaker wel dan niet, gegooid in dezelfde categorie. En hoewel ze soortgelijke praktijken, ze hebben een aantal in het oog springende verschillen die mensen niet te herkennen. Dus hier gaat – een frontale slag van stretching versus kracht!

Yoga Vs. Pilates – Wat is geschikt voor u?

Verschil # 1 – De oorsprong van de Praktijk

Yoga is een oude Indiase praktijk die meer dan 5000 jaar geleden is ontstaan. Met een gestage evolutie door de eeuwen en culturen, heeft yoga vertakt in Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Deze volgen dezelfde principes, maar hebben variaties opgenomen voor verschillende behoeften.

Pilates, aan de andere kant, is een veel jongere praktijk. Het begon in het midden van de 20e eeuw en werd gesticht door Joseph Pilates. Hij creëerde deze vorm van oefening voor revalidatie en versterking.

Een klein stukje van Pilates trivia: Het is de dansers die, in feite, maakte deze praktijk beroemd over de hele wereld. Ze wijzigde de praktijk om ze te sterk voor hun opleiding te maken.

Verschil # 2 – Het onderscheid van de geest, lichaam en geest

Terwijl zowel yoga en Pilates zijn van mening dat het lichaam en geest zijn verbonden, yoga voegt het element van de geest om de praktijk ook. Als je yoga beoefenen, ben je geneigd om spiritualiteit te verkennen door middel van meditatie.

Verschil # 3 – Wat te verwachten van de Class

Of het nu een yogales of een klasse van Pilates, een ieder is anders. U kunt dus niet de kleinste details bepalen. Echter, dit is een breed spectrum van wat u kunt verwachten in een yogales Vs. een Pilates les.

Yoga lessen hebben een flexibel routine. U kunt een reeks variaties en houdingen combineren om duizenden verschillende combinaties te maken. Het hangt ook af van welke stijl van yoga je kiest of die leraar je gaat. De Ashtanga en Bikram stijl van yoga zijn twee vormen van yoga die wel een set volgorde. Met elke andere vorm zijn er talloze variaties mogelijk. Ook sommige yogalessen betrekken meditatie als onderdeel van de routine. Deze prent focus en toewijding aan het begin van de klasse en stelt u in staat om te genieten en profiteren van de voordelen van de oefeningen na de les.

De Pilates-lessen zijn echter meer gestructureerd. Zodat u weet wat te verwachten wanneer je loopt in een klasse.

Verschil # 4 – The Actual Workout

Zowel de praktijken zal u helpen kracht en flexibiliteit te verwerven.

In een typische yogales, elke spier in je lichaam krijgt een gelijke training. Elke pose wordt gevolgd door een teller houding aan om een ​​creatie van zorgen voor een evenwicht in je lichaam. Core kracht is een essentieel onderdeel van yoga. Maar, het is slechts een stukje van de puzzel, en niet de volledige focus.

Een Pilates training geeft u een total body workout. Het richt zich vooral op het uitlijnen van de wervelkolom en het versterken van de kern. De bewegingen zijn gedisciplineerd. Sommige klassen machines om u te helpen kracht te krijgen. De anderen betrekken uit te werken op de mat en gebruik alleen de weerstand van het lichaam om de kern kracht op te bouwen.

Verschil # 5 – De calorieën je verbrandt en het gewicht dat je verliest

Yoga of Pilates voor gewichtsverlies – welke is beter? Een 50-minuten Hatha Yoga les zal u toelaten om op te branden tot 145 calorieën. Als u kiest voor een Power Yoga sessie, kan je verliezen tot 250 calorieën.

Een normaal 50-minuten Pilates workout helpt je verbrandt ongeveer 175 calorieën. In een intense en geavanceerde praktijk, kunt u branden tot 375 calorieën.

Verschil # 6 – het gebruik van Breathing

Zowel yoga en Pilates gebruik ademhaling en concentratie technieken. Yoga, hoewel, maakt gebruik van de ademhaling bij een intenser niveau.

Wanneer u Ashtanga of Vinyasa vormen van yoga, gebruikt u de Ujjayi ademhaling, waar u de duur van de in-en uitademen toenemen naarmate je dieper gaan in de praktijk. U bent ook verplicht om op adem te passen aan de beweging en de houdingen. Yoga ook Pranayama, die een doorsnede is gewijd aan ademhaling.

In de Pilates praktijk, je inademt door je neus en adem uit door je mond.

Dus, welke moet je kiezen?

Als uw doel is om gewicht te verliezen en het versterken van uw wervelkolom, dan, natuurlijk, u misschien al uit je geest om te gaan voor Pilates.

Echter, als u op zoek bent naar een allround praktijk die helpt je ook aansluiten op een spiritueel niveau, yoga is uw keuze.

Dit was alles over y oga vs pilates. Als je verward bent, wilt u misschien beide proberen, en zien welke je beter genieten. In een paar klassen, zul je ook de neiging om op te merken, die de praktijk van uw lichaam reageert op beter.

How To Do The Rajakapotasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Rajakapotasana en wat zijn de voordelen

Raja Kapotasana of koning Pigeon Pose is een asana. Sanskriet: राजकपोतासन; Raja – koning, Kapot – duif, Asana – vormen; Uitgesproken As – rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.

De duif stelt wordt uitgevoerd in een zittende positie. Het is een backbend pose dat maakt de borst bladerdeeg omhoog, waardoor de houding van een duif die lijkt. Dit is hoe dit asana is vernoemd Raja (koning) kapot (duif) asana (houding). Deze asana is een geavanceerde yoga pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Rajakapotasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

  • Niveau: Geavanceerde
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 30 tot 60 seconden
  • Herhaling: Eenmaal met het rechterbeen naar voren en een keer met de linker been naar voren
  • Versterkt : Back, Lies
  • Spieren: dij, Lies

How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Begin op je handen en voeten, zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen geplaatst, en je handen een kleine voorsprong op uw schouders.
  2. Nu, schuif je rechter knie naar voren, zodat het is net achter je rechterpols. Terwijl je dit doet, plaatst u de juiste scheenbeen onder je romp, en breng je rechter voet voor je linkerknie. De buitenkant van je rechter scheenbeen moet rusten op de vloer.
  3. Langzaam, schuif je linker been naar achteren. Strek je knie, en laat de voorkant van je dijen op de grond. Verlaag de buitenkant van uw recht billen op de grond. Plaats uw rechterhand hakken in de voorkant van je linker heup.
  4. U kunt de hoek van je rechter knie naar rechts, zodat het buiten de lijn van de heup.
  5. Uw linkerbeen zou zich uitstrekken recht uit de heup. Zorg ervoor dat het niet schuin naar links. Draaien naar binnen, zodat de middellijn tegen de vloer gedrukt. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je linkerbeen op de knieën. Duw je romp rug en strek zoveel als je kunt, zodat je hoofd raakt je voet.
  6. Til je armen omhoog, ze zachtjes te vouwen op je ellebogen. Gebruik je handen om je voet naar je hoofd te brengen.
  7. Handhaving van de rechtopstaande positie van uw bekken. Duw het naar beneden. Til de onderranden van ribbenkast tegen de druk van de druk. Op te heffen uw borst, druk op de bovenkant van je borstbeen recht omhoog en naar het plafond.
  8. Blijf in deze positie gedurende tenminste een minuut. Breng je handen terug naar de vloer en drop je linkerknie naar beneden. Schuif de linkerknie voren. Adem uit en optrekken naar het Adho Mukha Svanasana. Adem een ​​paar keer. Dan, kom terug op uw handen en voeten en ademen. Als je uitademt, doe de asana met je linker been naar voren en rechterbeen aan de achterkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Deze asana geoefend moet worden onder toezicht van een gecertificeerd yoga-instructeur, omdat het is een geavanceerde pose. Een verkeerde stretch kan je enorm schaden. Deze asana geoefend moet worden pas nadat u bent yoga regelmatig te doen voor een paar maanden. Het is niet voor beginners.
  • Het is het beste om te voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u een enkel, knie of sacroiliac letsel. Deze asana is niet bedoeld voor zwangere vrouwen. Ook, vermijd het als je strakke heupen of dijen.

Tips voor beginners

Veel beginners vinden het moeilijk om de achterste voet te grijpen met hun handen. Het kan nuttig zijn om een ​​band te gebruiken met een gesp in dergelijke gevallen.

  1. Schuif de lus over de achterste voet en draai het rond de bal van de voet, zorg ervoor dat de gesp is tegen de zool.
  2. Terwijl je je benen in positie te brengen, plaatst u de band naast je. Zodra u de knie te buigen aan de achterkant, pakt de band met dezelfde hand als het achterste been.
  3. Swing die arm omhoog boven je hoofd, en bereiken terug met de andere hand. Houd de band met beide handen en loop je handen naar beneden de band, voor het bereiken van je voet.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana is een deel van een serie. De volgende twee asana’s die volgen in de serie zijn dieper en intenser.

  1. In de eerste, moet de voorpoot in ardha Virasana.
  2. In het tweede, het voorste been en het bekken moet Hanumanasana lijken.

Voordelen van The Pigeon Pose

Dit zijn enkele voordelen van de Rajakapotasana.

  • Het helpt om het hele onderlichaam te rekken.
  • Het masseert de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
  • Het verlicht rugproblemen, vooral ischias. Het versterkt ook de rug.
  • Het helpt om een ​​heleboel flexibiliteit toe te voegen aan de heup en opent de heupen.
  • De diepe stretch ontlast het lichaam van stress en angst.
  • Het helpt om het openstellen van de borst en de versterking van de lies.
  • Het verbetert ook de werking van de urinewegen en de voortplantingsorganen.

De wetenschap achter de Rajakapotasana

In zijn volle expressie Deze asana vereist een combinatie van sterkte en flexibiliteit door het hele lichaam. Je heupen moet zeer flexibel zijn, want moet je rug en schouders. Terwijl sommige mensen zijn van nature in staat zijn, het duurt jaren van de praktijk voor de anderen om er te komen.

Deze asana is een krachtige hip-opener die niet alleen het traject beweging maar ook de flexibiliteit van de heupen toeneemt. Veel sporters die rennen en springen hebben strakke heupen. Zelfs mensen met een sedentaire, zitten banen te ontwikkelen strakke heupen. Deze asana helpt om los te komen van de heupflexoren.

Deze intense en geavanceerde backbend wordt aanbevolen alleen voor ervaren beoefenaars.

voorbereidende Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Deze asana is een intense stretch voor de rug en heupen, en het zou grote praktijk en vastberadenheid te nemen om het goed te krijgen. Nu je weet hoe dat te doen koning duif poseren, waar wacht je nog op? Laat ons uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

How To Do The Janu Sirsasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Janu Sirsasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – JAH-nieuwe shear-Sjahs-anna

De Janu Sirsasana maakt deel uit van de eerste reeks Ashtanga. Het is een zittende asana, en het wordt haar naam aan het feit dat het hoofd raakt de knie in de volle uitdrukking van deze pose. Deze asana wordt ook wel de Head-to-Knee Pose, de Head-to-Knee Forward Bend, en het hoofd-on-Knee Pose. Hoewel dit asana klinkt vergelijkbaar met de Sirsasana, het heeft niets gemeen met het en ziet er niet zoiets.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden op elk been
Herhaling: Eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen
Spieren: wervelkolommen, schouders, hamstrings, liezen
Versterkt: Terug

How To Do The Janu Sirsasana

  1. Om te beginnen, op de grond zitten met je rug rechtop.
  2. Strek je linkerbeen helemaal uit het heupgewricht. Buig je rechterknie, het plaatsen van de onderkant van de rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Je rechterbeen en knie moet comfortabel op de vloer worden gedrukt.
  3. Uw borst en navel moet op een lijn met je linkerbeen. Dit zal je romp in de juiste positie.
  4. Laat je handen bieden ondersteuning als ze rusten naast de heupen.
  5. Inademen. Breid uw buik en romp tot aan de bovenkant van je hoofd.
  6. Als je uitademt, laat de energiestroom door het linkerbeen, het bereiken van tot de bal van de voet. Adem in en strek je armen omhoog zodanig dat het leidt tot meer lengte in de wervelkolom. Vervolgens, adem uit en buig naar voren vanuit de basis van de heup alsof je naar voren komt uit de lies naar de voorkant van de vergadering botten. Bereiken voor je enkels of tenen, als je kunt, met je handen, of strekken tot je comfortabel.
  7. Onthoud dat als u rekken te ver, zal het de neiging om de wervelkolom te ronden en op hun beurt leiden tot letsel.
  8. Houd de houding en adem diep en langzaam. Als je inademt, voel de adem het vullen van de lies, de achterkant van je linkerbeen, en het hele gebied van je rug.
  9. Adem in en de pose los. Laat de spieren in je buik contract. Til je bovenlichaam. Strek je rechterbeen. Ontspannen voor een paar seconden. Herhaal de asana met het rechterbeen gestrekt.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd deze asana als u diarree of astma.
  • Als u een knieblessure, zorg ervoor dat je het niet te veel buigen. Gebruik een opgevouwen deken voor ondersteuning.
  • Vermijd deze asana als u een lumbale hernia of een ernstige lagere rugletsel.

Beginner’s Tip

Als je een beginner bent, moet je zorgvuldig gemak in deze pose. Ten eerste, zorg ervoor dat uw gebogen voet is altijd naast uw rechte pijp, en dat het nooit glijdt onder de rechte pijpen. Als je naar beneden kijkt, moet u in staat om de zool van je voet te zien. Ten tweede moet je er ook voor zorgen dat het gebogen been actief is. Verbreden de voet en op de hiel naar de binnenste lies van de rechte pijpen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om het traject te verhogen, moet u de hoek tussen de twee benen te verbreden, om ervoor te zorgen is het meer dan 90 graden breed. Om dit te doen, moet u de hiel van de gebogen knie in het perineum te brengen, zorg ervoor dat het wordt snugged in de lies van de zelfde kant. Maar om dit te doen, moet je flexibel heupen en benen en een elastisch terug te hebben.

De voordelen van de head-to-Knee Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het hoofd tot aan de knie vormen.

  • Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en ook verlicht milde depressie.
  • De liezen, hamstrings en schouders een goede stretch.
  • De lever en nieren worden gestimuleerd.
  • De spijsverteringsorganen een goede massage, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
  • De voortplantingsorganen worden ook gestimuleerd, en daarom worden menstruele en menopauzale aandoeningen verminderd.
  • Het beoefenen van deze asana verlicht hoofdpijn, angst en vermoeidheid.
  • Het beoefenen van deze asana geneest ook slapeloosheid, sinusitis, en hoge bloeddruk.
  • Tijdens de zwangerschap, dit asana helpt om de rugspieren te versterken. Maar dit asana alleen mag worden beoefend tot en met het tweede trimester.

De wetenschap achter de Janu Sirsasana

Deze asana is een uitdaging in zijn eigen recht, vooral voor mannen. De onderrug, heupen en hamstrings kan een tijdje duren om open te stellen voor het volledige bereik van de beweging. Dat gezegd hebbende, de Janu Sirsasana werkt verbazingwekkend goed in het vergroten van de flexibiliteit van de dijen, hamstrings, dijen, heupgewrichten, rug, armen en schouders. Het kalmeert zowel het hart en de geest en strekt zich uit het hele lichaam. Deze asana gebeurt meestal aan het einde van een reeks zodra uw lichaam wordt opgewarmd. Het bereidt het lichaam voor diepere voorwaartse buigingen. Hoewel dit asana de head-to-knie heet stel, het aanraken van je hoofd naar je knie is niet zo belangrijk als het houden van je romp uitgestrekt gedurende de pose.

Nu je weet hoe dat te doen Janu Sirsasana, waar wacht je nog op? Deze uitdagende voorwaartse buiging zal u helpen gemak in de moeilijkere stukken, en help uw lichaam en geest te verbinden met je sterk en flexibel te maken.

How To Do The Malasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Malasana en wat zijn de voordelen

Malasana ook bekend als de krans vormen, kraakpand pose is een asana. Mala – Garland, ketting, Asana – Pose; Uitgesproken As – maa-laa-sa-na

Malasana wordt ook wel Upavesasana of Garland Pose. Het is, heel eenvoudig, een kraakpand. Gehurkt komt van nature voor kinderen en mensen die in het veld werken. Echter, degenen die hebben bureau baan hebben verloren praktijk en vinden het pijnlijk en ongemakkelijk om het te doen. Maar dat moet je niet weerhouden om dit te doen asana, want het is in feite het meest gunstig voor degenen die een sedentaire levensstijl.

Wat u moet weten voordat u Do The Malasana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: dijen, hamstrings, liezen, onderrug
Versterkt: onderrug, heupen, het spijsverteringsstelsel

How To Do The Malasana

  1. Begin met het kraken. Terwijl je dit doet, houd je voeten dicht bij elkaar, met je hielen op de vloer of ondersteund op de grond.
  2. Spreid je dijen, waardoor ze iets breder dan je romp.
  3. Adem uit en leun naar voren zodanig dat je romp past precies tussen je dijen.
  4. Breng je palmen in de pranamasana en druk uw ellebogen tegen de binnenkant van de dijen. Door dit te doen zal u helpen om het voorste deel van je romp te verlengen.
  5. Druk op de binnenkant van de dijen tegen de zijkant van de romp. Dan strek je armen uit, en draai ze over zodanig dat je schenen passen in de oksels. Houd uw enkels.
  6. Houd deze houding voor een paar seconden. Adem in en laat los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je onderrug of knieën.

Beginner’s Tip

Als u het moeilijk vinden om in eerste instantie te hurken, zitten op de rand van een stoel, en laat uw dijen en romp vormen een hoek van 90 graden. Plaats uw hielen op de grond, zodat ze een beetje voorsprong op uw knieën. Leun naar voren zodat je romp is in tussen je knieën. Door dit te doen zal staat je te langzaam krijgen in een kraakpand.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Intensiveren van de rek in je liezen door het plaatsen van een hand op de grond, op de binnenkant van je voet op, en strek de andere hand naar de hemel. Draaien en vast te houden. Herhaal vervolgens de pose aan de andere kant.

De voordelen van de Malasana (Garland stelt)

Dit zijn enkele voordelen voor de gezondheid van krans pose.

  • Het geeft de onderrug, het heiligbeen, de lies en de heupen een goede rek.
  • Het zet aan tot metabolisme.
  • Het activeert het spijsverteringsstelsel.
  • Het tonen van de buik.
  • Het verbetert de houding.
  • Het verhoogt de flexibiliteit in uw enkels en knieën.

De wetenschap achter de Garland Pose

Malasana is een voorwaartse buiging die achter verzacht en geeft de stress die wordt gevangen van top tot teen de benen flex. De hielen zorgen dat de heupen geworteld achterin de ruggengraat verlengt. De voeten zijn uitgerekt en versterkt, en dit verhoogt de mobiliteit in de heupen. De rugspieren te verbreden. Dit is ook een van die asana’s die een ritmische stroom van bewustzijn te bieden in je lichaam. Alle acties worden gecoördineerd om ervoor te zorgen dat geen enkel deel wordt overwerkt. Het lijkt alsof elk deel van je lichaam is zichzelf uit te drukken.

Nu je weet hoe dat te doen krans vormen, waar wacht je nog op? Ga terug in de tijd en een bezoek aan uw wortels met de Malasana. Het zal je laten zien wat je hebt gemist als het menselijk ras is gevorderd.

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor de voeten – Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana’s zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm’s length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding gedurende 30 seconden-2 minuten en herhaal aan de andere kant.

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een ‘Namaste.’ Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diepe en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en daarna ontspannen.

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana’s zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

8 Incredible Yoga Asana’s die u zullen helpen genezen Tinnitus

8 Incredible Yoga Asana's die u zullen helpen genezen Tinnitus

We lachen vaak cartoons die zich op het hoofd geslagen. De animaties zien vogels tsjilpen rond de totaal verbijsterd karakters. Het lijkt grappig, maar alleen totdat je het zelf ervaren. Vergeet jezelf pijn op de kop, maar er is een aandoening waarbij je een beltoon geluid voortdurend kunt horen. Alleen de patiënten zal echt begrijpen de pijn van een constant hoog geluid. En het is niet grappig! Lees verder om meer te weten.

Wat is Tinnitus?

Het zou inhouden sissen, beltonen, brullende te klikken, suizend, of janken. Tinnitus is vaak slechts een perceptie van een van deze geluiden wanneer er geen externe oorzaak. Het is een fantoom geluid dat alleen de persoon lijden kan horen.

Sommige mensen ervaren tinnitus tijdelijk. Het zou juist zijn nadat ze uit te lopen van een schetterende concert. Maar als het chronisch is, is het een hoog geluid dat te horen is in een of beide oren.

Als u lijdt aan tinnitus, kan uw cognitieve functie worden beïnvloed, en uw aandachtsspanne zou kunnen verminderen. Hoewel deze zijn de gevolgen ervan in de dag, zou je slapeloze ‘s nachts als u lijdt aan tinnitus.

Enkele van de belangrijkste oorzaken van tinnitus zijn als volgt:

1. Spanning
2. Een stijve nek of stijve kaken
3. Gewrichtsaandoeningen in de kaken
4. Lage bloedcirculatie in de hersenen
5 Ophoping van oorsmeer
6. Hoge niveaus van cholesterol in het bloed
7. hartaandoeningen
8. infectie in het oor , neus of keel
9. verstijving van het middelste been van het oor
10. Allergieën

Hoe werkt Yoga Help Verlaag de effecten van Tinnitus?

Yoga heeft een oplossing voor vrijwel alle bovengenoemde redenen. Het helpt verbeteren van de circulatie van bloed door het lichaam en vermindert stress en spanning. Yoga stimuleert de organen, verwijdert gifstoffen, en beschermt het lichaam tegen infecties en allergieën als het immuniteit verbetert. Het helpt ook om cholesterol te verlagen en houdt je dat je in vorm en gezond.

Yoga helpt ontspannen de spieren rond het hoofd en de nek, en dit helpt om het geluid veroorzaakt door de aandoening te verminderen.

Laten we een beetje dieper graven en erachter te komen van de verbinding tussen yoga en tinnitus. Heeft er rekening mee dat, terwijl yoga helpt de luide, hoog geluid te verminderen, moet u medische hulp te genezen tinnitus te zoeken.

8 Effectieve Asana In Yoga voor Tinnitus

1. Trikonasana

Ook bekend als – Triangle Pose

Voordelen – Trikonasana stuurt direct een stroom van vers bloed naar je hoofd en nek als je hoofd hangt aan de ene kant. De spieren in dat gebied worden versoepeld, en het is mogelijk dat u direct zal voelen je oren pop en open te stellen. Dit vermindert of volledig stopt de beltoon geluiden.

How To Do It – Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met je handpalmen naar beneden. Zet je linkervoet in een hoek van 45 graden, en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen zou een rechte lijn liggen. Draai je lichaam naar rechts, uit te breiden het bovenlichaam en buigen naar de vloer. Raak de rechter voet met de rechterhand, en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Vasthouden en loslaten. Herhaal aan de andere kant.

2. Padangusthasana

Ook bekend als – Hand aan Grote Teen Pose

Voordelen – Dit is een andere asana dat een anti-zwaartekracht doorstroming van bloed naar je hoofd maakt. Het ruimt de giftige stoffen in het hoofd en de nek en ontspant je wezen. Je voelt je fris en energiek vrijwel direct. De doorstroming van het bloed naar je hoofd ruimt alle blokkades in je oren, neus en keel.

How To Do It – Sta rechtop en plaats je handen op je heupen. Inademen. Dan buig je heup terwijl je uitademt. Je vingers moet bereiken voor je grote tenen. Gebruik je middelvinger, wijsvinger en de duim van elke hand aan de respectieve grote teen aan iedere kant vast te houden. De poten moeten parallel aan elkaar. Duw je bovenlichaam naar voren als je het stuk uit te breiden en til het stuitje. Houd een paar seconden en dan los.

3. Adho Mukha Svanasana

Ook bekend als – Naar beneden toegekeerde Hond

Voordelen – Deze asana verlengt de wervelkolom als het het hele lichaam versterkt. De circulatie van het bloed wordt versterkt door het hele lichaam. Cholesterol wordt verminderd, en toxines worden opgeruimd. Je hoofd (oren, neus en keel) wordt bewerkt en zuurstof door middel van deze asana.

How To Do It – Kom op handen en voeten. Til je knieën van de grond en strek hen. Uw voeten moeten plat op de grond. Je kon twee stappen terug te nemen. Als je dat doet, beweeg je armen een paar stappen naar voren, zodat een omgekeerde ‘V’ met je lichaam te creëren. Je heupen moet hoger zijn dan je hart, en je hoofd lager. Laat je hoofd hangen terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

4. Ustrasana

Ustrasana

Ook bekend als – Camel Pose

Voordelen – Deze asana is zeer gunstig voor de keel en het hart chakra. Alle blokken in deze chakra’s worden ingewerkt en verwijderd met een regelmatige beoefening. Aangezien tinnitus is een KNO-probleem, wanneer de blokken in de keel chakra worden gewist, de oren ook profiteren. Deze asana verhoogt ook de bloedstroom in het hoofd en de nek.

How To Do It – Zit in het Vajrasana. Til je heupen en hef je lichaam zodanig dat de heupspieren en kuitspieren loodrecht. Open je borst en leun achterover. Bereik je armen voor uw voeten en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt. Voorzichtig hang je hoofd als je blik aan de achterkant. Houd deze houding als je lang en diep adem te nemen. Vrijlating.

5. Gomukhasana

Ook bekend als – Gezicht van de Koe Pose

Voordelen – Deze asana ontspant het lichaam en verbetert de circulatie van bloed. Het helpt bij het verminderen van cholesterol en verleent algemene welzijn. Als je zit rechtop in deze positie, wordt je keel chakra ingewerkt. Met regelmatige beoefening, de pijn en de geluiden in het oor te verminderen. Deze asana helpt u ook richten.

How To Do It – Zit in het Dandasana. Vouw je linkerknie en breng je linkerknie naast je rechterheup. Stapel je rechterknie over je linker knie terwijl je de rechter knie buigen en breng de rechtervoet in de buurt van de linker heup. Houd uw rug recht. Dan til je linkerarm en buig het bij de elleboog, en bereiken voor uw linkerhand vingers achter je rug. Buig je linkerarm bij de elleboog en bereiken voor uw rechterhand vingers op die terug van onderen. Stel je blik naar voren. Houd de pose. Release, verandering zijden, en herhaal.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Ook bekend als – Cobra Pose

Voordelen – Bhujangasana werkt in de richting van het openen van uw borst en keel. Het helpt om giftige stoffen of energie blokken te verwijderen in deze gebieden en verhoogt de stroom van frisse, schone bloed. Je oren voordeel, de geluiden te verminderen, en u zich kunt concentreren en beter concentreren.

How To Do It – Lig plat op je buik, met je benen gestrekt en voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen aan uw zijde, en til je je borst, het plaatsen van het lichaamsgewicht op de ellebogen. Adem diep en krachtig uitademen.

7. Viparita Karani

Ook bekend als – Legs Up The Wall

Voordeel – In het begin, dit asana is zeer ontspannend voor je. Het bevordert circulatie van bloed en zuurstof door het lichaam. Het is een grote stress reliever die ook werkt op je keel chakra.

How To Do It – Zit over een muur en voorzichtig omhoog je benen tegen de muur. Ga liggen voorzichtig en strek je armen naar de zijkanten, zorg ervoor dat je handpalmen naar boven. Zodra u tevreden bent, sluit je ogen en adem. Laat na een paar minuten.

8. Matsyasana

How To Do The Matsyasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Fish Pose

Voordelen – De Matsyasana is een zeer gunstig pose. Het werkt op vele systemen collectief. Het werkt op de keel chakra en stuurt het bloed naar de hersenen, oren en keel. Het is ook een stress reliever.

How To Do It – Ga op je rug en je benen over elkaar in het Padmasana. U kunt ook uw benen gestrekt tijdens het beoefenen van deze pose. Voorzichtig curve je rug zodanig dat je hoofd rust op je kruin. Voel de bocht in de bovenrug en nek. Houd een paar seconden en laat los.

Heb je ooit geprobeerd yoga voor tinnitus opluchting? Maak je geen zorgen, zullen deze asanas u zeker helpen bij het genezen van tinnitus. Terwijl de wereld er niet in slaagt om die harde, storende geluiden te begrijpen, kan yoga het makkelijk voor u om te gaan met hen te maken.

7 Yoga houdingen die kunnen Protect Your Hair

7 Yoga houdingen die kunnen Protect Your Hair

Wat zie je als je kijkt in de spiegel? Als dof en futloos haar staart terug bij u, is het tijd om actie te ondernemen. Vele studies bewijzen dat je haar is een weerspiegeling van de algehele gezondheid – waardoor u meer redenen om het in goede conditie te houden. Om u te helpen met dat, hier zijn 7 yoga asanas dat zeker een schot haar gezondheid enhancers zijn. Lees verder om meer te weten.

Maar laten we eerst eens leren over het effect van yoga op je haar.

Hoe werkt Yoga Bescherm je haar?

Zoals we allemaal weten, yoga doet wonderen op ons lichaam. U zult verbaasd zijn om te weten dat je haar kan veranderen van saai om prachtige op een manier die zelfs high-end salons niet kan doen. In aanvulling op dat, het verbetert de spijsvertering en vermindert de angst, die belangrijke factoren die bijdragen aan haar degeneratie zijn.

Sommige yoga asana’s, in specifieke, wonderen voor je haar als het standpunt van het hoofd verbetert de bloedcirculatie in je hoofdhuid, verkwikkende de haarzakjes. Laten we eens kijken naar hen nu.

7 Beste Poses In Yoga voor Haarbescherming

1. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana – klinkt een beetje zwaar, is het niet? Nou, het doen van de pose is niet zo moeilijk als het uitspreken van zijn naam. De asana heet de beneden toegekeerde Hond stelt aangezien het een hond lijkt buigen naar voren. Dit beginnersniveau Ashtanga Yoga asana moet worden beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding voor ongeveer 1-3 minuten.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verbetert de bloedcirculatie, zodat vers bloed te stromen in je hoofd. Het comprimeert de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het strekt zich uit uw nek en rug, waardoor spanning los te laten. De asana ook ontspant je geest en de rust.

2. Uttanasana (die voorwaartse kromming stelt)

Uttanasana, ook wel het Permanent Forward Bend Pose, verjongt je lichaam en liften uw geesten. Dit tussenniveau Hatha stelt moet worden gedurende minstens 15-30 seconden. Oefen het in de ochtend wanneer uw maag leeg is, of als het niet mogelijk is, verschuiven naar de avond, maar pas na een onderbreking van 4-6 uur sinds je laatste maaltijd.

Voordelen: Uttanasana voegt een stroom van energie aan de cellen in je hoofd. Het helpt kalmeren je bruisende geest en houdt het splitsen hoofdpijn en slapeloze nachten op de baai. De spijsverteringsorganen zijn goed gemasseerd, die constipatie problemen oplost.

3. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana, ook wel de kameel stelt, is een bocht achteruit houding die opent je hart chakra. Houd deze basisniveau Vinyasa poseren voor 30-60 seconden. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag voor het beste resultaat als uw lichaam draagt ​​energie uit het verteerde voedsel, zodat u beter te presteren.

Voordelen: Ustrasana verbetert de spijsvertering en uitscheiding. Het opent je borst, het verlichten van gevangen stress. Het geneest en balanceert je chakra’s, verbetert uw houding, en versterkt je lichaam. Het regelt de menstruele cyclus en helpt laat de spanning in de eierstokken.

4. Vajrasana (blikseminslag stelt)

Vajrasana, ook wel de Thunderbolt Pose, heeft een andere naam, – Diamond Pose – die afkomstig is uit de overtuiging dat pranayama gedaan in Vajrasana positie maakt het menselijk lichaam zo sterk als een diamant. Vajrasana is een van de weinige poses die goed is als je klaar bent na een maaltijd. Dit beginnersniveau Vinyasa stijl yoga asana moet worden gedaan voor 5-10 minuten op zijn minst.

Voordelen: Met regelmatige beoefening, Vajrasana elimineert constipatie. Het brengt stabiliteit in de geest, vermindert overgewicht en verlicht stress in de rug. De pose geneest ook maagklachten, verbetert de bloedcirculatie en versterkt de spieren.

5. Sarvangasana (alle Limb stelt)

Sarvangasana, ook wel de All Limb Pose, is de koningin van alle asanas. Het is een krachtige asana die u zal helpen verlichten in meer meerdere variaties. Deze schouder staan ​​werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Houd deze geavanceerde niveau Hatha Yoga poseren voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Sarvangasana geneest milde depressie. Het kalmeert je geest en verlicht stress en strekt zich ook uw nek en schouders. Het regulariseert uw stofwisseling en houdt de vermoeidheid op de baai. Deze asana houden u actief en pijnvrij.

6. Pawanmuktasana (Wind Relieving stelt)

Pawanmuktasana, ook wel de Wind kwijtschelden Pose, is een van die poses die gemakkelijk kan worden gedaan door beginners. Deze asana doet wonderen wanneer het wordt gedaan in de ochtend, omdat het wist alle spijsvertering gassen uit de maag en vormt een uitstekende basis voor verdere uitoefening. Dit basisniveau Vinyasa Yoga vormen moet worden gehouden voor 30-60 seconden.

Voordelen: Pawanmuktasana verbetert de spijsvertering en versterkt de buikspieren. Ook massages uw interne organen en ingewanden. De pose verlicht spanning in je onderrug, verbetert de bloedcirculatie naar de organen, en vermindert buikvet.

7. Sirsasana (Headstand stelt)

Sirasana, ook wel de Headstand Pose, is de koning van alle asanas. Probeer het alleen als je lichaam klaar is om het te nemen. Deze asana heeft minstens 10-12 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dus, ‘s morgens is het ideale moment om de asana doen. Deze geavanceerde niveau Vinyasa Yoga vormen kan overal worden gehouden tussen 1-5 minuten of zelfs minder als per uw gemak.

Voordelen: Sirasana direct kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt je focus en de bloedtoevoer naar de hoofdhuid, ontwikkelt kracht in uw core spieren, en voedt je hersenen. De asana behandelt schildklier en verwijdert lethargie.

Probeer deze houdingen in yoga voor de bescherming van het haar en gezond te blijven. Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen over haarverzorging en yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik mijn haar shampoo?

Shampoo je haar eens in de twee dagen of afhankelijk van de accumulatie van olie op je hoofdhuid. Vermijd het wassen van je haar elke dag.

Hoeveel haarverlies wordt als normaal beschouwd?

Op een bepaald punt in de tijd, schuur je 10 procent van je haar. Het verliezen van een paar onderdelen elke dag is normaal, maar als het verhoogt, moet je om aandacht te besteden.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag, indien mogelijk, gedurende 20 minuten tot een uur. Anders zal zelfs 2-3 keer per week te doen.

Gezond haar en vertrouwen gaan hand in hand. En als het duurt een paar yoga houdingen om er te komen, moet u zeker proberen hen. Vecht tegen de nadelige gevolgen van stress, haarproducten, en gezondheidskwesties op je haar met een beetje buigen en strekken. Gelukkig oefenen!

Prenatale Yoga in het derde trimester

Prenatale Yoga in het derde trimester
Aangezien het derde trimester van de zwangerschap vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net zoals op de trap, het binden van uw eigen schoenen, en omdraaien in bed). De grootte van uw buik wordt een echte factor, net als de algemene vermoeidheid en gevoel omslachtig. Als u in staat om yoga te beoefenen met enige kracht in het tweede trimester waren, geef jezelf de ruimte te verlichten je nu aan. Alle houdingen die de buik comprimeren moet nu worden vermeden. Neem een ​​steeds voorzichtige aanpak als je uitgerekende datum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je voelt er naar toe. Zoals altijd, moet u aan prenatale yoga do’s en don’ts.

nieuwe Yogi

Sommige vrouwen vinden ze de tijd om te beginnen met het doen van prenatale yoga wanneer zij hun zwangerschapsverlof hebben alleen. Als dit het geval is, kunt u nog steeds enig voordeel van het doen van yoga-oefeningen en zachte praktijk. Zorg ervoor dat je leraar kent uw situatie en zorgt ervoor dat je het rustig aan te doen; Dit is geen tijd om het te overdrijven.

Ervaren Yogi en binnenlandse Practitioners

Door nu je gewend bent om te luisteren naar je lichaam en respect voor wat het zegt te doen. Blijf dit doen en je zal de voordelen van een veilige yoga oogsten tot aan het einde van je zwangerschap. Prenatale zonnegroeten kan pas worden gedaan als je in staat bent om ze te doen voelen.

De voorbereiding van de Geboorte

Nog meer dan je fysiek voorbereiden, zal yoga helpt je mentaal voor te bereiden op de geboorte van uw baby door het onderwijs u om uw lichaam te luisteren en in het moment zonder anticipatie. De beste manier om dit te doen is om zich te concentreren op de ademhaling, met behulp van lange inhaleert door de neus en uitademt door de mond. Deze pranayama wordt genoemd geboorte adem en het kan gewoon het ding dat je krijgt door uw arbeid.

Derde trimester Aanpassingen

Op ongeveer 36 weken, wordt u meestal geadviseerd om het aantal omkeringen je doet afnemen. De baby is zich nestelen in de geboorte positie op dit moment, zodat u niet wilt een poses dat zijn of haar positie in een negatieve manier kunnen veranderen doen. U moet ook stoppen met het doen benen omhoog de muur en de brug vormen, tenzij je baby stuitligging, in welk geval deze houdingen kan helpen haar te schakelen. Poses gedaan op handen en voeten als kat-koe stretch zijn ook goed voor het draaien van een stuitligging baby. Je moet ook het aantal naar beneden gerichte honden u doen afnemen, omdat beneden hond is een mild inversie, vervanging van handen en knieën vormen. Kraakpanden blijven geschikt zijn voor het einde van de zwangerschap, tenzij u een verhoogd risico op vroeggeboorte.

Praat met uw arts of verloskundige

Inversion poseert als Legs Up the Wall, Bridge Pose, Neerkijkende Dog, of stretch Cat-Cow kan een stuitligging kindje dwingen om te draaien, maar moet geminimaliseerd worden wanneer je baby zich nestelen in het geboortekanaal head-first.

Daarnaast stoppen met elke houding die ongemakkelijk wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je niet in staat zijn om dingen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan het leven, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) u kunt nu cultiveren zal je niets anders doen dan goed wanneer je baby aankomt.

Hoe te stoppen Vaginale Farts Tijdens Yoga

Hoe te stoppen Vaginale Farts Tijdens Yoga

Je bent in het midden van de yogales en coming out van ploeg vormen toen plotseling een beetje lucht stroomt uit je vagina, het maken van een scheet-achtige sound. Het is pijnlijk, maar er zeker van zijn dat je niet alleen bent en het gebeurt te veel vrouwen tijdens yoga.

Deze ongelegen lichaam functie staat bekend als een “vart” (kort voor vaginale scheet) en is zo vaak voor dat het ook een heet “yoga scheet.” Het goede nieuws is dat er zijn manieren waarop u kunt controleren en eventueel voorkomen.

Oorzaken

Vaginale scheten zijn zo frequent in yoga dat het echt iets om te lachen, wat heeft geleid tot allerlei slimme namen. Beyond Vart, kunt u hoort het wel een queef, fanny fart, madeliefje pomp of buit oprisping, onder anderen. Het kan gebeuren of je yoga doet of niet en is heel gebruikelijk tijdens de seks ook.

De oorzaak is simpel. De vagina is een opening in het lichaam en lucht binnen komen te zitten. Als de lucht wordt gedwongen uit, maakt een beetje lawaai, net als het andere type van winderigheid. De Vart, echter niet komen met de gasachtig geur.

De gevreesde Vart komt vooral veel voor in yoga omdat je je lichaam in beweging in en uit verschillende posities. Het gebeurt het vaakst bij het opheffen van een inversie.

Vrouwen die kinderen hebben gekregen zijn bijzonder gevoelig omdat de zwangerschap en bevalling draai de bekkenbodem.

Je bent niet alleen

De Vart kan zeker leiden tot een aantal verlegenheid en meer dan een paar vrouwen yogales hebben verlaten vanwege het. In plaats van het opgeven van uw praktijk of doe het alleen thuis, zijn er een aantal andere opties. Een van de makkelijkste is dat je kunt ervoor kiezen om gewoon lachen hem uit.

Het menselijk lichaam doet allerlei vreemde dingen tijdens het wegrijden op een ongebruikelijke manier en yoga is gevuld met wendingen. Het is eigenlijk gewoon een van die pijnlijke yoga situaties die kunnen gebeuren tijdens uw praktijk. Iedereen in de studio heeft waarschijnlijk ervaren en met een gevoel van een humor is de beste aanpak.

Toch zijn er een paar trucs die u kunt uitproberen om te zien of ze helpen voorkomen.

Adem uit als je een lift

Yoga asana’s zijn aangesloten op je adem en je kunt een kleine verandering in uw ademhaling te doen als je in en uit poses om overtollige lucht te verwijderen in je lichaam. Het is een techniek te verklaren door Effortless Beweging Pilates Studio in Portland, Oregon en kan zeker worden toegepast op uw yoga praktijk.

Adem uit, in plaats van inademt, terwijl het verhogen van uw heupen. In plaats van te zuigen in je maag, zult u uw spieren te gebruiken om je navel te trekken in de richting van je ruggengraat. Uitademen op deze manier tijdens het heffen kan de hoeveelheid lucht die je lichaam neemt in op de beweging te verminderen, waardoor de Vart potentieel.

Mula Bandha

Een goede techniek om aan te werken heet mula bandha. Het houdt zich bezig de bekkenbodemspieren en treinen u in staat om ze vast te zetten tijdens asanas. Op passende wijze, wordt het genoemd de “root slot.”

Mula bandha betreft het houden van uw bekkenbodemspieren strak. Het is niet een knijpen van de spieren, maar leren hoe ze in en omhoog te trekken. Wanneer correct gedaan, moet u in staat om het te voelen in het onderste deel van je maag.

Toegegeven, dit vergt enige oefening te houden, maar het is makkelijker als je aan werken. Het is eigenlijk een aanbevolen methode, met name in Ashtanga yoga, op te geven uw inversies te tillen, kracht en balans.

De secundaire voordeel voor mula bandha is dat het de lucht moeten voorkomen dat zowel in als uit je vagina als je het hele een pose kan houden. Veel vrouwen hebben deze gevonden in het bijzonder nuttig zijn bij het opheffen van een inversie.

Kegel oefeningen

Daarnaast kunt u ook proberen te doen Kegel oefeningen buiten de klas om deze verwaarloosde spieren te versterken. Deze methode is gebruikt door mannen en vrouwen na een operatie of te helpen bij de controle van medische problemen zoals urine-incontinentie.

Kegel oefening is iets dat je op elk moment heb je een paar momenten beschikbaar te concentreren op het bewegen van je spieren kan doen. In combinatie met gerichte mula bandha, is het mogelijk om meer controle over de bekkenbodem, die de toekomstige varts kan verhinderen te krijgen.

Hoewel er apparaten genaamd Kegel gewichten of eieren beschikbaar zijn, worden ze niet aanbevolen. Deze worden bevorderd om te helpen verhogen van de sterkte van de vaginale spieren door het toevoegen van de weerstand tegen de oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat zij niet effectiever dan reguliere Kegel oefeningen uitgevoerd zonder behulp van een inrichting.

Opt-out van de Inversies

Als het probleem is echt vernederend en gebeurt de hele tijd, kunt u zich afmelden voor het doen van deze poses in de klas. Bewaar ze voor uw praktijk aan huis terwijl u werkt op het versterken van en de controle van de bekkenbodem.

Niet doen een pose in de klas is niets om slecht voelen over, hetzij. Veel vrouwen kiezen niet te inverteren tijdens hun menstruatie, bijvoorbeeld, zodat je vermijden van inversies enige kennisgeving niet mag leiden.

Tampons zijn geen goed idee

Sommige vrouwen hun toevlucht tot het dragen van een tampon als het probleem is bijzonder hardnekkig. In theorie, dit werkt omdat je het blokkeren van de vagina, zodat de lucht niet kan ontsnappen. Echter, het is een methode die moet worden ontmoedigd en wordt voorlopig enkel omdat je het zou kunnen horen in de yoga-geruchtenmolen. Op de lange termijn, een beetje verlegenheid is een veel betere optie.

Het is niet aan te raden om een ​​tampon als je niet ongesteld bent gebruiken. Het misbruik van tampons is een oorzaak van toxic shock syndroom (TSS), die zeer ernstige en potentieel levensbedreigend.

laatste gedachte

Acceptatie is een belangrijke les die wordt geleverd met een regelmatige beoefening van yoga. Varts zijn gewoon een van die eigenaardigheden die je kan hebben om te accepteren en giechelen over of werken aan een van de voorgestelde technieken. Wees gerust dat de vrouwen op de matten in de omgeving kan waarschijnlijk voelen met u mee. Boven alles, laat een beetje vart in de weg te genieten van uw praktijk.