YogaOrama

Yoga Nidra is een van de diepste staten van ontspanning je lichaam kan worden met behoud van volledige bewustzijn. U blijft in een toestand van lucide dromen, zijn op de hoogte van uw droom omgeving, maar hebben weinig of geen besef van uw werkelijke omgeving.

Dit proces conserveert en consolideert je energie voor yoga praktijken. Het ontspant ook het systeem en bereidt deze voor meditatie en Pranayama. Het is essentieel dat u de tijd voor Yoga Nidra te maken temidden van de andere training praktijken.

Getting Ready For Yoga Nidra

Wanneer je in deze toestand van diepe restauratie en ontspanning, richt je je aandacht op de verschillende delen van je lichaam, en dit activeert de zenuwen in die gebieden. Het helpt ook je lichaam te accepteren en de voordelen van de Yoga asana’s die je gewoon geoefend integreren. Het duurt ergens tussen de 15 tot 30 minuten.

Je meestal doen de Yoga Nidra post uw yoga workout, en het is best om zich in te dekken of je lichaam warm te houden terwijl je dit doet. De lichaamstemperatuur daalt in het proces, en je zou uiteindelijk het gevoel koud. Dus houd een deken handig.

Het kan worden beoefend op haar eigen ook, maar het is niet aan te raden om het te doen na de lunch, omdat je misschien uiteindelijk een dutje.

Zorg ervoor dat u de ontspannende yoga in een rustige plek waar er geen rommel of overlast.

How To Do The Yoga Nidra

1. Lig plat op je rug, en aannemen dat de Corpse Pose of Savasana.
2. Sluit je ogen. Plaats uw benen, zodat ze zijn comfortabel uit elkaar. Zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen, en je tenen staan ​​zijwaarts. Je armen moet langs je lichaam worden geplaatst, maar iets uit elkaar, zodat je handpalmen open en naar boven.
3. Zorg ervoor dat je ademt langzaam, maar toch diep. Dit zal volledige ontspanning geven. Als je inademt, je lichaam zal worden bekrachtigd, en als je uitademt, zal je lichaam kalmeren. Focus op jezelf en je lichaam, vergeet al uw andere taken. Laat los en overgave!
4. In het geval dat zich ongemakkelijk voelt je of vind pijn of ongemak in je onderrug, gewoon gebruik maken van een kussen om je benen te verheffen. Dit geeft je meer comfort te geven.
5. Als je eenmaal perfect comfortabel, starten vanaf de onderkant. Rij met je aandacht naar je rechtervoet. Ontspan je voet volledig en laat uw aandacht draaien om je voet voor een paar seconden. Ga vervolgens naar je rechterknie, uw rechterdij, en de hele rechterbeen. Doe hetzelfde voor de linker been.
6. Laat uw aandacht worden gevestigd op je hele lichaam, je geslachtsdelen, je buik, je navel, de borst, de schouders, armen, keel, het gezicht en de kroon.
7. Adem diep en langzaam en neem alle de sensaties in het lichaam. Volledig te ontspannen. Verblijf in deze staat van ontspanning voor een paar minuten.
8. Zodra uw lichaam is volledig ontspannen, zich bewust worden van je omgeving. Dan, langzaam draai naar rechts met je ogen dicht. Lig op je goed voor een paar minuten.
9. Wanneer u vertrouwd bent, zitten langzaam en voorzichtig open je ogen.

Voordelen van Yoga Nidra

De Yoga Nidra heeft vele voordelen. Maar dit zijn de belangrijkste voordelen.

• Het koelt het lichaam na een intensieve Yoga training en herstelt de normale temperatuur van het lichaam.
• Het zorgt voor de activering van het zenuwstelsel en helpt het lichaam om de voordelen van de asana’s te absorberen.
• Het spoelt de gifstoffen uit het lichaam.
• Het helpt rusten en te ontspannen tijdens de zwangerschap.

Yoga Nidra Vs. Meditatie

Yoga Nidra is niet echt hetzelfde als de meditatie. Terwijl je de Nidra doet, je gaat liggen en ga in een semi-hypnotische toestand, een toestand tussen wakker zijn en in slaap.

Echter, wanneer je mediteert, je zit met je rug recht en zijn meer alert en bewust dan wanneer je in de Yoga Relax Nidra.

Dit is bijna als voorbereiding voor meditatie. Het is de praktijk van het gevoel van terugtrekking die daadwerkelijk bereidt u naar de staat van meditatie te gaan. Uw aandacht wordt naar binnen getrokken, en je geest en lichaam zijn gekalmeerd, zo veel zelfs dat je de mentale staat van meditatie te bereiken.

Voor de meeste mensen vandaag de dag, is het uiterst moeilijk om te mediteren, simpelweg omdat we zo druk en onrustig dat het moeilijk is om stil te zitten en stil voor lange periodes. Wanneer u de Yoga Nidra te beheersen, wordt deze automatisch u helpen op de uitdagingen van mediteren te nemen, en al snel, zult u in staat om te mediteren met gemak zijn.

Algemene tips To Do The Yoga Nidra

• Het is logisch om willekeurige gedachten te hebben en worden afgeleid door hen terwijl u in het Nidra. Laat ze niet in bedwang te houden. Ook moet je niet schuldig te voelen als je in slaap valt tijdens de praktijk.
• Speel een aantal zachte muziek – hetzij zachte gezangen of instrumentale muziek – voordat u begint met de Yoga Relax Nidra. Het zal je helpen te ontspannen. Maar dit is niet een must, omdat je uiteindelijk zal ontspannen aan uw eigen interne ritme.
• Laat de stap van het draaien van meer dan aan uw rechterhand en zitten na een paar minuten niet missen. Wanneer je aan de rechterkant, het helpt je adem stroming door het linker neusgat, en daarom, je lichaam afkoelt.

Nu dat je weet hoe je Yoga Nidra doen, waar wacht je nog op? De Yoga Nidra is net zo verfrissend als een goede dutje. Het verfrist en verjongt je geen hoeveelheid cafeïne kan. Verwen uzelf en geniet!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga heeft genoeg voordelen voor de gezondheid voor aanstaande moeders om het te kwalificeren als een must-proberen. Gemak pijn in de rug met de kat / koe pose, strijd ischias met de uitgebreide zijhoek vormen, en je buikspieren te versterken met het in evenwicht brengen tafel opleveren. De gebonden hoek vormen en de godin vormen kan helpen openen je heupen en versterking van uw bekkenbodemspieren. Als het ontspanning u na, de driehoek vormen van lijken en vormen kunt u glijden in een staat van diepe restfulness, het wegwassen van stress en angst.

Fit te blijven tijdens je zwangerschap is belangrijk. Of u nu in goede gezondheid of omgaan met een moeilijke zwangerschap, kan een beetje oefening een lange weg te gaan. Terwijl meer krachtige oefening wordt vaak afgeraden, het rekken en flexibiliteit opbouwen krijg je met yoga, evenals de gerichte meditatieve ademhaling, kan gewoon worden wat de dokter besteld! Dus wat zijn de voordelen voor de gezondheid van het beoefenen van yoga als je zwanger bent? En wat poses doet je lichaam nu nodig?

Yoga houdt je fit, vermindert-Zwangerschap Linked Gezondheidsproblemen, en vergemakkelijkt angst

Yoga troeven eigenlijk de gebruikelijke prenatale oefeningen als het gaat om bepaalde gezondheidsproblemen en psychologische kwesties in verband met de zwangerschap. Het kan het ongemak en pijn en pijn in verband met zwangerschap te verlichten. Het kan ook het risico op vroeggeboorte, intra-uteriene groeivertraging, en zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk te verlagen.

Het hebben van een baby aan boord kan heel zenuwslopend. Als u geliquideerd over het beheren van uw nieuwe omstandigheden, hier is ook goed nieuws. Yoga kan aanzienlijk verlichten angst en depressie dat zwangere vrouwen ervaren. Gewoon niet behandelen als een substituut voor de behandeling van een depressie of angststoornis, welke therapie of medicijnen nodig heeft.

Hier is een kant en klaar rekenaar van yoga houdingen of asanas dat de meeste vrouwen comfortabel kunnen doen tijdens de zwangerschap . Terwijl ze allemaal veilig voor je te doen zou moeten zijn, is het altijd een goed idee om eerst contact op met uw arts of yoga-instructeur. Soms kan een specifieke medische aandoening een aantal asana’s riskant voor u te maken.

Cat / Koe vormen voor de rug te strekken en gemak rugpijn

De cat / koe stelt een opeenvolging van twee verschillende yoga houdingen: de kat pose of marjaryasana en de koe stellen of bitilasana. Zorg ervoor dat u inademt terwijl je de koe stuk uit te voeren, het voelen van de buik uit te breiden. Adem uit en het contract van de buikstreek als je in de kat poseren met de rug gebogen.

De cat / koe pose is een geweldig tegengif voor de typische pijn in de rug ervaren tijdens de zwangerschap. Beide houdingen masseren de interne organen van de buik, evenals de wervelkolom zachtjes. Wanneer u deze asana’s uit te voeren, je de rug te strekken en het gemak spanning doordat de buik te hangen. Het helpt dus de beweging van de baby in de juiste positie voor de geboorte. Daarnaast, tijdens de eigenlijke bevalling, als je intense pijn in de rug of “back arbeid,” de houdingen kan helpen.

Uitgebreide ZijHoek poseren voor ischias en lage rugpijn

Als uw baan is sedentaire, kan de utthita Parsvakonasana vooral nuttig zijn als je zwanger bent. Als gevolg van de wijze waarop de asana wordt uitgevoerd, strek je de hele zijkant van het lichaam direct vanaf uw vingertoppen naar beneden naar je gestrekte been.

De pose helpt bij het openstellen van je heupen. Het vergemakkelijkt ook eventuele verstopping je zou kunnen worden ervaren en vermindert de pijn in de onderrug. Als je jammer genoeg om te weten ischias pijn bent geweest, is dit een asana die kon helpen. Het is ook gemeld aan de traagheid in verband met zwangerschap te verlichten.

Driehoek vormen om te ontspannen en Ease Zwangerschap Stress en angst

De utthita trikonasana of driehoek vormen is een klassieke staande houding die u kunnen helpen werken aan balans, terwijl ook het verlichten van angst. De driehoek pose gebruikt uw benen, bekrachtigt de heupen, het openstellen van de schouders, en strekt zich ook de zijkant van je lichaam. Als je het gevoel een beetje off-kilter met uw nieuwe grootte, het losmaken van gewrichten, en andere lichamelijke veranderingen, dit kan echt helpen u uw voeten terug te vinden. En als één studie bleek, yoga routines dit op te nemen pose voorzien stress en angst relief vergelijkbaar met de traditionele ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning (PMR).

De utthita trikonasana kan ook verlichten van de ongewenste rugpijn die kicks in de buurt van het tweede trimester van je zwangerschap.

Balanceren Tabel poseren voor Sterke buikspieren

De dandayamna bharmanasana maakt gebruik van kern kracht om het evenwicht en houd de positie te houden. U bent in wezen neer op handen en voeten, met één been naar achteren verlengd achter je parallel aan de grond, terwijl de arm van de andere hand naar voren wordt verlengd. De pose is aangehouden voor een paar ademhalingen weer te ruilen kanten.

Omdat u uw buikspieren te werken, zal je helpen om hen in goede orde naar arbeid. Plus, zal het gemakkelijker zijn om uw pre-baby’s buik terug te krijgen na de geboorte als je hebt sterke spieren die niet worden verzakking. Als u round ligament pijn, kan het in evenwicht brengen tafel pose helpen met dat ook.

Bound Angle Pose wel openstaan ​​heupen en Ease Bevalling

De baddha konasana of gebonden hoek pose helpt het openstellen van de heupen. Voor deze pose, je zit op de grond met de zolen van je voeten tegen elkaar gedrukt en knieën naar de zijkanten. Uw rug en romp moet worden verlengd. Wees bewust van je houding en neem lange diep adem om het voordeel te maximaliseren.

De baddha konasana wordt vaak voorgesteld als een pose om te oefenen door middel van zwangerschap tot de bevalling te verlichten omdat het helpt strek je dijspieren, opent de heupen, en stimuleert de buikspieren. Een variant van deze, de liggende baddha konasana is een herstellende asana, die u helpen te ontspannen en te krijgen in een diep ontspannen toestand. Het kan ook helpen uw humeur.

Corpse Pose In de eerste twee trimesters Voor restfulness

Het lijk pose of savasana werd tot voor kort beschouwd als een van de taboe asanas, best vermeden door een zwangere vrouw. Dat komt omdat het zet je op je rug of langere tijd – een positie die niet goed voor de baby als het drukt op een belangrijk bloedvat dat zuurstof naar je hart brengt. Echter, als je in trimester één of twee, savasana moet nog steeds goed te doen. Wat meer is, een studie van zwangere vrouwen bleek dat het lijk pose, samen met 25 andere poses, werd goed verdragen door de vrouwen. Ze hebben niet geleid tot een hartslag van de foetus wijzigingen of veroorzaken acute nadelige maternale fysiologische veranderingen.

De savasana is een herstellende pose dat is geweldig, niet alleen voor het lichaam, maar ook de geest. Het kan u in een beter humeur en echt ontspannen u, zodat u diep restfulness dat zo ongrijpbaar zijn. In feite is het zelfs voorgesteld als onderdeel van de dagelijkse yoga regime voor zwangere vrouwen door sommige beoefenaars.

Godin Pose: Antwoord Yoga Om Kegels aan uw Pelvic Floor Versterken

Als je hebt gehoord van Kegels en de wonderen ze kunnen werken voor uw bekkenbodem, denk aan Utkata konasana of de godin poseren als een yoga-versie. Bestaande uit energieke sloten uitgevoerd op uw bekkenbodem net zoals je zou een kegel, het is een zeer krachtig staande asana waarin de onderste helft van je lichaam is in een breed-legged squat positie met opgeheven armen op schouderhoogte.

De Utkata konasana kan bijdragen aan de versterking van de bekkenbodemspieren, die op zijn beurt kan u helpen ontwijken vervelende bijwerkingen van de zwangerschap, zoals urine of fecale incontinentie als gevolg van de extra druk van het gewicht van het kind legt op deze spieren.

Veiligheid Tips voor het doen van Yoga tijdens de zwangerschap

Yoga kan een slimme keuze voor u zijn, maar de praktijk veilig en correct, zodat je niet jezelf te veel of risico nadelige gevolgen voor uw baby stam.

• train altijd en leren van de yoga houdingen of asanas van een getrainde therapeut. Een gemakkelijke manier om dit te doen is aan te melden voor een zwangerschap yogales – je zou zelfs een aantal nieuwe vrienden te maken!
• Luister naar je lichaam. Als een bepaalde houding of stuk is te uitdagend, te stoppen. Probeer niet iets dat maakt je ongemakkelijk.
• Doe jezelf niet druk om een ​​pose langer vasthouden dan is comfortabel. Je moet niet proberen te rekken of uit te breiden zich voorbij een punt dat is comfortabel. Pijn is een signaal dat je veel te ver zijn gegaan – yoga mag geen pijn doen.
• Bepaalde yoga houdingen moeten worden vermeden, omdat de jury is nog steeds uit over het al dan niet ze zijn een goed idee, terwijl je verwacht. Deze omvatten houdingen die je moet springen en bewegen heel snel, twist, of comprimeren je lichaam (zoals de boot of maan stelt), liggen gevoelig (zoals het wiel, vis, en kameel poses) of omkeren zelf (zoals in de schouder of hoofdstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Langdurig uur van de vergadering kunnen diverse gezondheidsproblemen waaronder obesitas, indigestie, diabetes, een slechte bloedsomloop, beklemmend gevoel in de benen, heupen, rug, nek en schouders, cardiovasculaire aandoeningen en meer veroorzaken. Terwijl mijn werk noodzakelijk kan zitten vele uren per dag, kan ik de nadelige gevolgen van het zitten met een regelmatige beoefening van yoga ongedaan te maken.

De fysieke beoefening van yoga is een veelzijdige kunst die veel spieren en gewrichten om verschillende poses uit te voeren en de behandeling van een breed scala aan gezondheidsproblemen met zich meebrengt. Yoga verbetert de bloedcirculatie naar het hele lichaam, helpt bij gewichtsbeheersing, verlicht indigestie, verbetert de gezondheid van het hart, en bevordert een gezonde bloed- en zuurstoftoevoer naar het hele lichaam.

Hier zijn vijf yoga houdingen die u kunt uitvoeren met het oog op de gevaren voor de gezondheid te verminderen van het zitten voor langere periodes.

# 1 Stoel Pose ( Utkatasana )

De naam van deze houding kan je je afvraagt ​​hoe het kan helpen om de schade van het zitten voor het uur te keren, maar de stoel vormen gaat zitten in een denkbeeldige stoel, in tegenstelling tot de echte je gewend bent aan uw bureau.

Utkatasana versterkt en verbetert de bloedcirculatie naar de benen, die zeer in het voordeel iedereen met een kantoorbaan. Het is een immuunsysteem booster ook. Echter, degenen met een lage bloeddruk en slapeloosheid moet voorkomen dat het beoefenen stoel pose.

Routebeschrijving:

• Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
• Hef je handen omhoog tot schouderhoogte voor je.
• Laat de billen als je je handen op te heffen. Neem aan dat een zittende houding op een denkbeeldige stoel.
• Terwijl je de billen te verlagen, niet te ver naar voren te buigen.
• Blijven in de pose gedurende 60 seconden.

# 2 Half Wheel Pose ( ardha Chakrasana )

Half wiel pose verlicht indigestie, die gebruikelijk is in degenen die blijven zitten voor langere uren. Ardha chakrasana tonen je rugspieren en is effectief voor pijn in de rug.

Routebeschrijving:

• Sta rechtop met je handen langs je lichaam en voeten bij elkaar.
• Met langzame inademing, til je je armen boven je hoofd en buig naar achteren. Buig je knieën.
• Blijven in de pose gedurende 20 seconden.

# 3 Standing voren te klappen ( Uttanasana )

Staande voren te klappen is een uitstekende pose die zich uitstrekt en tonen je hele lichaam. Het verbetert de bloedsomloop naar de hersenen en kalmeert je geest. Echter, degenen met een hoge bloeddruk of een ernstige oogproblemen moeten voorkomen dat het beoefenen van uttanasana .

Routebeschrijving:

• Sta rechtop met uw benen bij elkaar en de handen aan de zijkanten.
• Til je je handen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar toe.
• Met langzame inademing, buig naar voren en leg je handpalmen op de zijkanten van je voeten op de grond. U kunt ook de toppen van je vingers door de zijkanten totdat je flexibeler geworden.
• Als alternatief kunt u uw handpalmen plaats achter je benen en houd de benen.
• Breng uw gezicht dichter bij je benen, zodat je voorhoofd rust op de benen.
• Blijven in de pose gedurende 30 seconden.

# 4 Neerkijkende Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Omlaaggekeerde hond pose rekt en versterkt je benen, die zijn verstoken van aandacht als gevolg van langdurige uren zitten. Het kalmeert de geest en verlicht stress. De pose verbetert ook de immuniteit. Degenen met polsblessure moeten onthouden van het beoefenen van Adho mukha svanasana , dat wel.

Routebeschrijving:

• Begin met je handen en voeten op de grond als in de tabel vormen.
• Plaats uw handpalmen recht onder je schouders en lijn je knieën met je heupen.
• Met uitademing, til je je heupen.
• Strek je knieën terwijl je je heupen te tillen en plaats uw hielen op de vloer.
• Breid uw schouders en laat uw hoofd rusten tussen je armen.
• Blijven in de pose gedurende 60 seconden.

Pose # 5 Child’s (Balasana)

Child’s pose rekt je ruggengraat en kalmeert het zenuwstelsel. De pose ontspant je rug, schouders en nek. Pijn in deze gebieden komt vaak voor bij mensen die zitten voor langere uren. Het verbetert de spijsvertering, kalmeert de geest en verlicht stress. Mensen met hoge bloeddruk en knieblessure moet voorkomen dat het beoefenen van balasanaKind .

Routebeschrijving:

• Knielen op de grond.
• Houd je voeten bij elkaar en vormen een “V” vorm met je voeten op afstand uit de hielen.
• Zit rechtop op de ruimte tussen je hielen.
• Adem in terwijl je je handen omhoog te tillen.
• Adem uit als je vooruit te buigen naar je voorhoofd te plaatsen op de vloer.
• Strek de handen naar voren en leg ze op de vloer.
• Blijven in de pose gedurende 30 seconden.

Potlood in de reguliere praktijk

Regelmatige beoefening van de hierboven genoemde yogahoudingen zal helpen ongedaan maken van de schadelijke effecten van langdurig zitten. Gezien de voordelen voor de gezondheid is opgedaan, om een ​​paar minuten per dag het beoefenen van deze yoga houdingen zeker zal niet kramp uw drukke schema.

Cindy