Yoga is de nieuwe fitness-mantra dat veel mensen over de hele wereld nu volgende dagen. Yoga is een wetenschap van het houden van uw lichaam, geest en innerlijke ziel in vrede. Yoga is bekend om zijn voordelen voor de zenuwen, angst geest en energie je lichaam binnen en van buiten te kalmeren. Het helpt om de bloedcirculatie, zuurstoftoevoer in het lichaam te verbeteren en verbetert de werking van alle organen van het lichaam. Yoga helpt ook om buikvet te verminderen en geven u trimmen buik. U kunt volgen een paar yoga houdingen om die extra pondjes kwijt uit je lichaam en krijgen een afgezwakt buik. Scroll dan vinden enkele van de beste en makkelijk te volgen yoga houdingen:
1. Warrior stelt 1
Warrior pose versterkt je kern, rug en dijen en helpt om buikvet te verbranden. Plaats uw voeten parallel aan elkaar en breng uw linkervoet tot 90 graden. Laat je rechtervoet verblijf binnen en uitademen. Houd je benen recht, hef je je armen boven je hoofd en breng ze in lijn met uw schouder. Draai je hoofd met aan je pols vast je ogen. Volg 10 herhalingen aan elke kant.
2. Warrior stelt 2
Deze yoga pose is een lichte variatie van de krijger alleen opleveren. Begin de oefening met dezelfde technieken als krijger poseren. In plaats van het verhogen van je armen boven je hoofd, hef je je armen langs je lichaam, ze zich uitstrekt tot max, uitgebreid naar buiten van je romp. Draai je hoofd naar je linker voet en dan terug naar de beginpositie. Volg hetzelfde aan de andere kant. Volg 10 herhalingen aan elke kant.
3. Stoel Pose
Deze houding versterkt je ruggengraat en trekt je buikspieren, dijen en billen. Sta rechtop met de handpalmen tegen elkaar in de voorkant van je gezicht. Buig je knieën en hurken je lichaam naar beneden op een zodanige wijze dat het lijkt alsof je zit op de rand van een stoel. Steek je hand en boven je hoofd en probeer je lichaam in evenwicht te houden. Druk je schouders naar beneden en boog je rug en laat je romp gaan dieper in de functie. Houd dit gedurende 3-6 ademhalingen, afgifte en volgt 5-8 herhalingen.
4. Booghouding
Deze houding activeert je lichaam, verbetert de spijsvertering en verstevigt je buikspieren. Ga op je buik op een yogamat met je armen op je lichaam en benen gestrekt. Hef je benen en buig je knieën en breng ze naar uw hoofd. Strek terug je armen en houd je enkels met je handen. Hou deze positie gedurende 15 tot 30 seconden en ga terug naar de beginpositie.
5. Pontoon Posture
Deze yoga pose grijpt je rug en been spieren die je lichaam verliezen buik vet maakt. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen op je lichaam. Adem in en je benen opstaan, met je tenen en voeten voelen van de stretch. Hef je bovenlichaam tot 45 graden te vormen en laat je armen bereiken voor je uitgestrekt benen. Hou deze positie gedurende 10 tot 15 seconden en herhaal de oefening 5 keer.
Er zijn twee soorten mensen in de wereld – degenen die werken en degenen die dat niet doen.
Als je valt in de tweede categorie vallen, dan zal God u helpen! U bent gebonden te lijden aan een heleboel problemen als je ouder wordt.
Maar als je uit te werken, hier is wat stof tot nadenken. De vele jaren van training, gecombineerd met een goede, schone dieet, werken in uw voordeel. Maar je lichaam heeft behoefte aan meer, en daarom moet je yoga omarmen. Yoga is niet alleen een training; het is een manier van leven. Het verbindt je lichaam, geest en ziel aan het universele bewustzijn.
Hoewel yoga brengt bochten, rekt en bochten, samen met een complexe en intense ademhaling routine, dit zijn slechts de oppervlakkige aspecten van deze mooie uitdrukking van het leven. Het prent discipline en genade en balanceert onze energie en emoties.
Sadhguru Jaggi Vasudev van Isha Yoga zegt: “Veel verder dan alleen het buigen van het lichaam, de wetenschap van Yoga zorgt voor de ultieme tool voor het verbeteren van menselijke capaciteiten en functioneren op de hoogste top van lichaam en geest.”
Als dit alles je genoeg heeft geïnspireerd tot het nemen van yoga, een kijkje nemen op de verschillende vormen van yoga routines, en wat je zou verwachten in de klas. Yoga is zo veelzijdig – er is voor elk wat wils in het.
# 1 – Hatha Yoga
Hatha is een Sanscritisch woord dat krachtmiddelen. Het omvat meestal de fysieke aspecten van de praktijk. Het is de moeder van alle yoga praktijken. Alle andere subgroepen vallen onder deze categorie.
De Hatha Yoga les is meestal een langzaam tempo een en niet een stroom volgen. Deze klasse is perfect voor beginners die langzaam inducts je in yoga. Als je een doorgewinterde Yogi zijn, deze klasse werkt als een grote rust te komen. Deze klasse is alles over basics. Het leert je hoe om te ademen; het leert je de houdingen, meditatie en ontspanning technieken ook. Als je nieuw bent bij yoga, moet je waarschijnlijk jezelf inschrijven in een Hatha Yoga les te beginnen.
# 2 – Vinyasa Flow
Deze stijl van yoga vereist dat u uw adem te coördineren met beweging, en legt de nadruk op het creëren van een stroom van houdingen, met vloeiende overgangen van de ene naar de volgende. Vinyasa betekent letterlijk verbinding. Je moet je bewegingen te verbinden met een inademing of een uitademing. Je kan deze stijl te gebruiken via de Surya Namaskar, de balancerende poses, backbends, zittend of poses. De training eindigt met de Savasana.
Deze klasse is gebaseerd op de creativiteit van de leraar, en het hoeft niet een harde en snelle structuur. Soms wordt spiritualiteit opgenomen in deze cursussen, met een vleugje van meditatie en zang. Andere instructeurs geloven in het houden van het atletische. U kunt kiezen wat jij interessant wanneer je jezelf inschrijven in deze klasse.
Deze categorie kan langzaam en zacht of snel en intens zijn, afhankelijk van uw niveau. Als een beginner, moet je kijken naar een langzamere klasse in eerste instantie, en vervolgens overstappen naar een snelle één.
# 3 – Iyengar Yoga
Deze stijl van yoga richt zich op de uitlijning. De klasse niet helemaal hebben een stroom, net als de Vinyasa stijl. Elke houding in Iyengar is intens, en wat je nodig hebt om het te houden voor een lange tijd en uit te breiden als je inademt. Deze stijl van yoga werkt met een heleboel rekwisieten, zoals riemen, blokken, en dekens.
Voor degenen die graag op de details om te gaan en te voelen en te leren van de pose intens, dit is uw keuze! Deze klasse werkt ook voor degenen die verwondingen en chronische problemen. Deze stijl heeft de neiging om alle beperkingen tegemoet te komen, en op zijn beurt, maakt je stabiel, flexibel en sterk.
# 4 – Bikram Yoga
Deze stijl van yoga is Hot-Hot-Hot! Als u dit proberen, bent u zeker om het uit te zweten. Bikramyoga wordt meestal in een kamer die wordt verwarmd tot 40 graden Celsius, 40% vochtigheid. Het idee is om het uit te zweten. Het takken uit de Vinyasa stijl. Dus, in een Bikram Yoga les, zul je in wezen de praktijk van de asana in coördinatie met je adem.
Grondlegger Bikram Choudhury, formuleerde een reeks van 26 houdingen, met de overtuiging dat zij systematisch uitdagingen elk deel van het lichaam, of het de spieren, bloedvaten, ligamenten of de organen.
# 5 – Ashtanga Yoga
Deze stijl van yoga wordt in de volksmond de Power Yoga en wordt beschouwd als een hedendaagse versie van de klassieke yoga zijn. Op initiatief van Pattabhi Jois, deze vorm van yoga interlinks ook beweging ademhaling, maar de bewegingen meer gedefinieerd. Je verder voorzichtig bij elke asana, en elke actie wordt geoefend met een inversie.
Je begint met de eerste reeks, en als je eenmaal onder de knie hebt, u overstappen naar het volgende niveau. Het duurt jaren om door te gaan, maar de focus is altijd de houdingen en niet de progressie.
Als je in een gestructureerde, power-verpakt praktijk is uw ding, deze stijl is voor jou.
# 6 – Jivamukti Yoga
Deze vorm van yoga is veel meer dan een praktijk – het is een manier van leven. Het omvat ethische, spirituele en fysieke aspecten. Geformuleerd door Sharon Gannon en David Life, deze stijl van yoga wordt ook gesproken over het feit dat bewust van de omgeving, zodat je soort dieren moet gaan en veganistisch. De vijf belangrijkste aspecten van deze methode zijn Shastra (Schrift), Bhakti (devotie), Ahimsa (niet-schaden), Nada (muziek) en Dhyana (meditatie).
In een typische klasse, zou je beginnen met het instellen van een intentie, gevolgd door het zingen, en dan, ademhaling bewustzijn. Het omvat Vinyasa bewegingen en eindigt met ontspannen en meditatie. Deze stijl van yoga is een compleet pakket dat spiritualiteit met fysieke voordelen omvat. Als dit interessant klinkt, moet u het eens te proberen!
# 7 – Kundalini Yoga
Deze vorm van yoga vindt zijn wortels in de chakra’s. Het richt zich op de kern van het werk en de adem, dat wil zeggen pranayama. Het is gericht op de openstelling van de geest en het maken van je meer bewust van je lichaam en geest.
Dit is een van de geestelijke stijlen van yoga die ook een heleboel van meditatie. Zingen, meditatie, mudra’s, en de ademhaling vormen de kern van deze stijl van yoga. Deze klasse heeft de neiging fysiek veeleisend te zijn. Het is ook mentaal uitdagend. Maar zodra je in de groef, Kundalini Yoga is zeker om je leven te veranderen.
# 8 – Anusara Yoga
Deze stijl van yoga is zeer optimistisch. Het richt zich op verheffing en is de meest spirituele van alle yoga-technieken. Het wordt belichaamd door “de viering van het hart.” Het is een relatief nieuwe vorm van yoga, gestart in 1997 door John Friend. Het richt zich op het zoeken naar het licht in jezelf.
Als je nieuw bent in yoga en zijn voor sommige echte soul-searching, dit is iets wat je moet proberen. Deze stijl maakt gebruik van de ademhaling en de uitlijning en om hen rechts, zult u ook gebruik maken van een heleboel rekwisieten.
# 9 – Yin Yoga
Deze stijl van yoga wordt langzaam tempo. Van u wordt verwacht te houden elke houding gedurende ten minste vijf minuten. Er wordt gezegd dat in dit doet, kunt benadrukken het bindweefsel in het lichaam, en dat helpt bij het vergroten van de circulatie en flexibiliteit. Deze stijl van yoga wordt verondersteld om de qi (levensenergie) in het lichaam te verbeteren. Normaal gesproken zou je deze stijl te oefenen in een verwarmde ruimte, dus dat het helpt om je spieren uit te breiden en ze meer elastisch. Interessant is dat deze vorm van yoga is een initiatief van een taoïstische yoga-leraar en martial arts expert, Paulie Zink.
Yoga van deze soort is voor degenen die graag om hun gedachten uit te dagen. U zult geduldiger geworden, en zich te concentreren op je ademhaling op een doordachte manier. Deze stijl van yoga is ongelooflijk ontspannend.
Laten we hopen dat het overzicht van de verschillende vormen van yoga heeft u voldoende geïnspireerd om er een te kiezen. Het kiezen van de beste vorm, afhankelijk van uw interesse, zal niet alleen leuk, maar ook brengen het beste in u, zowel fysiek als mentaal. Dus zonder verder oponthoud, accepteren yoga in je leven, niet alleen als een training, maar als een manier van leven!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wanneer u deelnemen aan een yogales, er zijn veel dingen die je zult ervaren voorbij de poses en asana’s je leraar instrueert u in. Sommige van deze kan nogal pijnlijk zijn, met inbegrip van de occasionele “yoga scheet.”
Je mag niet wilt dat uw leraar of klasgenoten te vragen over dit soort zaken, dus we zullen ons best doen om u te helpen met de meest voorkomende (en lastige) vragen over yoga.
Is er iets dat je kunt doen Farting in klasse?
Passing gas tijdens het beoefenen van yoga is eigenlijk heel vaak (prenatale yoga lessen zijn de ergste). Je bent het bewegen van je lichaam op een manier die zal aanwakkeren je darmen, dat is een goede zaak. Het neveneffect is dat het kan leiden iedereen gas geven gelegenheid. We zijn allemaal volwassenen hier, en scheten is volkomen natuurlijk.
Wat u kunt doen is peilen naar de stemming van de klas en handelen dienovereenkomstig-net zoals je zou in, zeg, een cocktail party. Als de klasse is luchtig en casual, kun je met humor erkent uw emissie. Als de leraar en de studenten zijn bloedserieus, doen alsof er niets ongewenst is opgetreden. Je zou zelfs kunnen overwegen uw pre-yoga dieet en na te denken over het overslaan van de bonen tijdens de lunch volgende keer.
Wat Over Varts?
Ah, de gevreesde Vart (dat is een vaginale scheet). Dit is net zo gewoon als een normale scheet en niets om al te beschaamd over te zijn. Er zijn echter een paar dingen die je kunt doen om te proberen te voorkomen scheten, maar er zijn geen garanties.
Wat kunt u doen over iemand in de klas die Smells?
In plaats van te proberen om iemand anders te veranderen, kijk of je kunt werken aan jezelf te veranderen. Yogische principe pratyahara betekent “intrekking van de zintuigen.” Je moet proberen om zo ondergedompeld te worden in uw eigen praktijk dat je niet gestoord worden door externe bezienswaardigheden, geluiden, of zelfs geuren.
Pratyahara kost tijd en de praktijk. Terwijl u werkt op het bereiken van dit ideaal, probeer situeren zich aan de overkant van de kamer van de yogi die een beetje odiferous.
Waarom is de Thong het ondergoed van de keuze voor Yoginis?
Veel vrouwen vinden een string om de meest comfortabele ondergoed bij de uitoefening (of in het dagelijks leven). Zie het antwoord hierboven met betrekking tot pratyahara en doe je best om de show te negeren. Wie weet, kun je zelfs proberen het zelf om te zien of het echt meer comfortabel.
Wat kunt u doen als u van uw yoga klasse, maar haat de muziek gespeeld?
U kunt zeker uit uw advies aan je leraar, hoewel het best kan zijn om geen muziek te vragen in plaats van zich te verzetten tegen zijn smaak. Sommige yoga docenten muziek afspelen, anderen niet. Misschien wilt u rond te kijken voor een leraar die geen muziek wordt gebruikt.
Wat moet u doen When Nature Calls in het midden van een yogales?
Het is volkomen acceptabel om de klas te verlaten voor een paar minuten om aan al uw lichamelijke functies. Er is geen noodzaak om de toestemming van de leraar om naar het toilet te vragen.
De beste tijd om te gaan is wanneer er een periode van rust, hetzij in de houding van het kind of naar beneden hond. U zult niet verdienen het respect van je leraar als je routinematig ontwijken tijdens moeilijke poses of overslaan deel van savasana.
Wat moet je doen als je leraar houdt Partner Stretches Maar je hoeft niet te wachten om te koppelen met een Sweaty Stranger?
Je hebt een paar opties als het gaat tijd voor partner stukken. U kunt een nieuwe leraar te vinden of de positie van uw mat naast de minst bezwete vreemdeling in de klas. Je zou ook nodig je eigen partner naar de klas, zoals een vriend die je niet delen zweet met. De laatste optie is om gewoon leren om het lief te hebben. Houd er ook rekening mee dat je bezwete vreemdeling iemand anders, ook.
Heeft Loving Yoga Make You a Hippy?
Once upon a time, was yoga buiten India meestal gedaan op gemeenten door vegetariërs. Hoewel yoga door deze reputatie kwam eerlijk gezegd, is tegenwoordig iedereen van artsen om CEO’s omarmen het.
Dus, nee, yoga maakt je niet een hippie te maken. Maar het kan misschien beginnen aan uw dagelijks leven tint met een houding van vrede en vriendelijkheid. En is dat echt zo verkeerd?
laatste gedachte
Yoga heeft de neiging om een hechte gemeenschap te bevorderen en de meeste mensen zijn bereid om nieuwkomers te helpen. Voel je vrij om je instructeur of een andere leerling in de klas die je vertrouwt over dingen vragen u misschien een beetje beschaamd over te zijn. Het is zeer waarschijnlijk dat u bent niet de enige met deze vragen en de meeste zijn gewoon een normaal onderdeel van de praktijk.
Omdat het deels een voorwaartse buiging en deels een evenwicht zou kunnen opleveren, dit asana is een mid-weg vormen tussen Parivrtta Trikonasana en Utthita Trikonasana. Deze asana wordt de Intense Side Stretch in het Engels. Het wordt ook in de volksmond de Piramide Pose, omdat het een piramide lijkt.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.
Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.
Om dit asana te beginnen, moet u de Virabhadrasana I. aannemen Voor deze, zorg ervoor dat je een been naar voren, en de andere achter je te plaatsen. Leg je handen op je heupen, en strek het been, dat is voor u. Vierkant heupen zodat de heupbeenderen evenwijdig aan de voorkant van de mat zijn.
Adem in en het verlengen van de romp. Vervolgens, adem uit, en vouw je romp voor u, te beginnen bij de heupen. Vergeet niet, moet je heupen nog steeds vierkant. Wanneer je romp is parallel aan de vloer, stop te buigen. In deze positie, zal uw rechter heup hebben de neiging om naar voren te trekken. Zorg ervoor dat het wordt teruggetrokken en is altijd in lijn met de linker heup.
Blijf uw wervelkolom te verlengen. Houd dan de pose voor een paar seconden. Als je zijn om dit te doen stelt regelmatig en merkt dat je flexibel genoeg is, kun je diep vouwen in de richting van het been naar voren geplaatst, en raak je vingertoppen op de grond.
Vrijgave door voorzichtig op te tillen, en het plaatsen van je handen op je heupen te drukken terwijl je inademt. Herhaal de pose met het andere been aan de voorkant.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Als u een hoge bloeddruk of een rugblessure, moet u de Ardha Parsvottanasana doen.
Vermijd dit te doen asana als u zwanger bent, of als u een verwonding in je hamstring.
Tips voor beginners
Als beginners, zou je niet flexibel genoeg om je handen te nemen om de grond; je zou niet in staat zijn om ze te druk achter je rug ook. Om dit probleem op te lossen, kun je je armen kruisen achter je rug, zodat ze parallel aan je middel geplaatst. U kunt dan houden elke bocht met de andere hand. Vergeet niet dat als de rechtervoet is aan de voorkant, je rechterarm wordt geplaatst rond de rug, en toen de linkervoet is aan de voorkant, is de linkerarm eerst geplaatst rond de achterkant.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om de pose te intensiveren, moet u de romp te draaien, en breng de middellijn van de romp over de middellijn van de voorste dij.
De voordelen van de piramide Pose (Parsvottanasana)
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Parsvottanasana.
Het ontspant en kalmeert de hersenen.
Het geeft de schouders, rug, polsen, hamstrings, heupen en een goede rek.
De poten sterk geworden.
Het masseert de buikorganen.
Het helpt bij het verbeteren van de lichaamshouding, en zorgt voor een gevoel van evenwicht in je lichaam ook.
Het verbetert de spijsvertering.
Het stimuleert ook de voortplantingsorganen en vermindert de menstruatie en symptomen van de menopauze.
De wetenschap achter de Parsvottanasana
Wanneer u een goed fundament te bouwen, terwijl je af te stemmen in de Parsvottanasana, zult u leren om een gevoel van vrijheid. Wanneer u deze asana praktijk en vouw in de richting van een lage uitgangswaarde, het vertrouwde gevoel is de angst om te vallen. Maar het is deze angst die ervoor zorgt dat u de uitlijning van de buitenste lichaam te verliezen en bouwen spanning in je innerlijke lichaam. De grenzen en de structuur van deze aanpassing en de gespierde actie die je ervan uitgaat dat door deze asana kunt u diep en veilig vallen in de pose, zodat u meer bewegingsvrijheid. Het is ironisch dat als u gedefinieerde grenzen in deze pose te maken, zul je vrij zijn.
Nu je weet hoe dat te doen piramide vormen, waar wacht je nog op? Duik in de goedheid van deze asana, en voel nieuw leven ingeblazen en verjongd. Al duurt het is een sprong van het geloof!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De Pincha Mayurasana is een voorarmtribune en wordt ook wel de Gevederde Peacock Pose. Net als een pauw die zijn veren overspant uit, dit asana is een mooie, opzichtig pose, die zowel vaardigheid en geduld moet perfect.
De voorarmtribune maakt je stabieler dan de handstand vanwege de grotere stichting die de onderarmen geven. De vereisten zijn echter kracht en openheid, en die kan heel uitdagend zijn. Neem de tijd om uit gemak in deze pose, maakt niet uit hoe lang het duurt.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Intermediate / Geavanceerd Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 1 tot 5 minuten Herhaling: Geen Spieren: schouders, de borst, nek, Navel Versterkt: armen, schouders, rug
How To Do The Pincha Mayurasana
Ga op je buik, met uitzicht op de muur.
Buig je ellebogen zodanig dat zij direct onder je schouders, en breng je handpalmen tegen elkaar in de Anjali mudra.
Til je heupen. Loop naar je armen zo dicht als je kunt krijgen.
Til je rechterbeen zoveel als je kunt, en schoppen het andere been van de vloer. Deze actie zal je onderlichaam te duwen van de vloer, en laat je voeten aan de muur te raken.
Verblijf in deze pose voor een paar seconden.
Houd uw hoofd van de vloer, en zorg ervoor dat je schouders niet achter uw oren.
Raak je duimen aan je derde oog, terwijl je handpalmen zijn nog steeds in de Anjali mudra terwijl je je blik op te heffen.
Uw voeten kan de wand raken of blijven loodrecht op de grond.
Adem langzaam en diep, en verblijf in de pose totdat u vertrouwd bent. Laat de pose in dezelfde volgorde die je hebt in.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Het beste is om deze asana te vermijden als u een hartaandoening of lijden aan hoge bloeddruk.
Vermijd het uitvoeren van deze asana als je hoofdpijn hebt, of een schouder-, nek- of rugletsel.
Menstruerende en zwangere vrouwen moet duidelijk van deze asana sturen.
Tips voor beginners
Als beginners, kan het moeilijk zijn om uw ellebogen weerhouden weg te schuiven van elkaar wanneer je deze pose aannemen. Slip een riem over je bovenarmen, locken net boven de ellebogen. Daarna strek je armen voor dat ze schouderbreedte. Stel de band zodat het hugs het buitendeel van de armen. Nu dat je houding is ingesteld, gebruikt u de riem om u te helpen in de pose. Duw de armen iets verwijderd van de band in plaats van hen te laten uitpuilen in de band.
Geavanceerde Pose Variations
Dit is een geavanceerde pose op zich. Dus met de praktijk als je begint te comfortabel in deze pose, probeer, te laten van de rekwisieten te laten, en verder weg van de muur. Dit zal een pose vooruitgang op zich.
De voordelen van The Feathered stelt Variatie
Dit zijn een aantal fantastische Pincha Mayurasana voordelen.
Het maakt de rug, schouders en armen sterk.
Het geeft de nek, schouders, borst en buik een goede rek.
Het verbetert de balans en concentratie.
De hersenen zijn gekalmeerd, en stress en lichte depressie worden verminderd.
De wetenschap achter de Pincha Mayurasana
Deze asana duurt jaren te beheersen. U zult nederig worden en loslaten van je ego als je ernaar streeft om deze houding te bereiken. Voor het gemak, kunt u deze pose invoeren door het doen van een split been of door de knieën te buigen. Uw doel moet zijn om te bewegen in de richting van de middenlijn en zoeken naar de verticale as als je in de houding. Vergeet niet om je schouders te spreiden, stevig je dijen, motiveren van uw wervelkolom, en houd je tenen. Je lichaam worden getrokken in een rechte lijn door het middenkanaal. De sleutel is op te heffen, zodat je niet terug te storten in de lager. Bereid jezelf zoals je op te warmen met de voorbereidende poses, en vind je evenwicht als je eindelijk voer de pose.
Nu je weet hoe dat te doen Pincha Mayurasana, waar wacht je nog op? Het lijkt misschien onmogelijk, is het misschien moeilijk te kijken, maar het is verrassend dat wanneer je moeite hebben om vrede met dit asana te maken, vindt u rust in jezelf te vinden.
Pavanamuktasana, Wind verlichten stelt, Wind uit- pose of Wind Bevrijdende stelt een asana. Sanskriet: पवनमुक्तसन; Pawan – wind, Mukta – verlichten of release, Asana – vormen; Uitgesproken As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
The Wind-verlichten Pose is een liggende houding die geschikt is voor iedereen, of ze nu beginners of gevorderden. Deze houding helpt om de spijsvertering gassen uit de darmen en de maag te brengen met groot gemak. Het wordt ook wel de One-Legged knie-to-Borst Pose.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Het beste is om deze asana eerste wat oefenen elke ochtend, zodat dat alle gevangen gassen in het spijsverteringskanaal worden vrijgegeven. Dit moet ook een van de eerste asana’s oefen je als eenmaal de gassen worden vrijgegeven, zal het beoefenen van andere asana’s gemakkelijker te maken. Yoga geoefend moet worden ten minste vier tot zes uur na een maaltijd, als je maag en darmen zijn allebei leeg.
Lig plat op je rug op een glad oppervlak, ervoor te zorgen dat je voeten bij elkaar, en je armen naast je lichaam geplaatst.
Haal diep adem. Terwijl je uitademt, breng je knieën naar je borst, en druk op je dijen op je buik. Vouw je handen rond je benen alsof je knuffelen je knieën.
Houd de asana terwijl je normaal ademen. Elke keer als je uitademt, zorg ervoor dat je de greep van de handen op de knie te scherpen, en verhoging van de druk op je borst. Elke keer dat je inademt, ervoor zorgen dat u de greep los te maken.
Adem uit en de pose nadat u rock and roll van links naar rechts over drie tot vijf keer vrij te geven. Kom tot rust.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid in gedachten te houden voordat u de Pawanmuktasana doen.
Deze asana moet worden vermeden als u een buikoperatie onlangs hebben gehad. Ook moeten mensen die lijden aan hernia of palen dit asana vermijden.
Deze asana mag niet worden beoefend door zwangere vrouwen. Menstruerende vrouwen kunnen deze asana voorkomen als ze niet comfortabel.
Als u lijdt aan hartproblemen, maagzuur, hoge bloeddruk, slip disc, hernia, rug- en nekklachten, of een testikel stoornis, moet u deze asana vermijden.
Als u een nekletsel hebben gehad, maar hebben toestemming van een arts om dit asana te oefenen, moet je hoofd op de grond blijven zoals u het oefenen.
Tips voor beginners
Hoewel je moet houden uw billen opgetild van de vloer, proberen te houden je onderrug op basis van de vloer terwijl je dit asana praktijk.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om de pose te verdiepen, til je hoofd en de borst van de vloer. Raak je kin, en uiteindelijk, je neus naar je knie.
De voordelen van The Wind Relieving Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Pawanmuktasana.
Het versterkt de buikspieren en masseert de darmen en de inwendige organen van het spijsverteringsstelsel, dus het vrijgeven van opgesloten gassen en verbeteren van de spijsvertering.
Het versterkt de rugspieren en tonen de spieren van de armen en de benen.
Het verbetert de circulatie van bloed in de trendy buurt.
Het vergemakkelijkt de spanning in de onderrug.
Het stimuleert de voortplantingsorganen en masseert de bekkenbodemspieren. Het helpt ook om menstruatiestoornissen te genezen.
Het helpt vet te verbranden in de dijen, billen en buik.
Het helpt om de rug en nek te strekken.
De wetenschap achter de Pawanmuktasana
Het verlichten van uw systeem van de druk die het bouwt elke dag is zeer ontspannend om je lichaam, geest en ziel. Deze asana is een vriendelijke herinnering van het vermogen van uw lichaam om zichzelf te genezen. Het is misschien een goed idee om elke ochtend deze asana eerste wat te doen, vlak voordat je uit bed. Wanneer je zachtjes wakker jouw lichaam met deze asana, zult u merken dat uw lichaam functioneert met groter gemak de hele dag door.
Het verlichten van yoga asana is niet alleen gemakkelijk, maar het vergemakkelijkt ook je lichaam op manieren die je nooit gedacht. Met regelmatige beoefening, zul je merken dat je niet meer kunt doen zonder!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hoe vaak beschouwen we yoga als een hulpmiddel om ons immuunsysteem te versterken? We komen om talloze redenen naar yoga: stressvermindering, verhoogde flexibiliteit, mobiliteit of kracht, voor spirituele verbinding, verbinding met onszelf en het terugwinnen van ons lichaam. Uiteindelijk komen we bij yoga voor veerkracht zowel van binnen als van buiten.
Yoga voor immuniteit is iets. Een consistente yogapraktijk – samen met bepaalde poses in het bijzonder – kan het immuunsysteem ondersteunen en versterken.
Een artikel uit het International Journal of Yoga ontdekte dat “Yoga weerstand biedt aan de autonome veranderingen en aantasting van de cellulaire immuniteit die wordt waargenomen bij onderzoeksstress.”
Dit betekent dat yoga je en je cellen gezond houdt, zelfs als je gestrest bent. Dit komt door het feit dat yoga systemisch stress in het lichaam vermindert, wat de ontsteking in het algemeen vermindert.
Deze ‘kalm zelfs in de storm’-yoga kan een grote hulp zijn voor ons immuunsysteem. Minder ontstekingen betekent dat uw lichaam werkt en zichzelf verdedigt zoals het zou moeten zijn.
En hoewel yoga als geheel een optimaal welzijn in onze geest en ons lichaam ondersteunt, zijn er bepaalde yogahoudingen voor immuniteit die kunnen helpen als je je uitgeput, ziek voelt of gewoon op zoek bent naar een gezonde dosis preventie.
Ondersteun uw immuunsysteem met deze 5 yogahoudingen voor immuniteit:
Laten we vijf yogahoudingen onderzoeken voor immuniteit om je lichaam te helpen zichzelf te helpen wanneer het koude en griepseizoen hard toeslaat.
1. Zitten en ademen (Sukhasana en Pranayama)
Als het gaat om het versterken van uw immuniteit, is soms de eenvoudigste aanpak het meest effectief.
Hoe het helpt: Sukhasana is de traditionele pose voor meditatie. Het zorgt voor een optimale ademhaling en beweging van “prana” (levensenergie) door het hele lichaam.
Door jezelf te laten ontspannen en diep te ademen, kun je stresshormonen, hartslag en zenuwstelselstoornissen (die allemaal een sterke immuniteit ondersteunen) helpen verminderen. Ademen door een U-vormige tong gedurende minimaal drie minuten wordt verondersteld koorts te verminderen.
Laten we het proberen:
Zoek een comfortabele stoel met gekruiste of geknielde benen. (Als je in een stoel zit, zorg dan dat je een stevige verbinding hebt met de vloer onder je voeten)
Stapel je schouders over je heupen, hoofd over je schouders en steek de kin een beetje in zodat de kruin van het hoofd hoog reikt
Adem de hele ruggengraat in, adem uit en voel je geworteld in je stoel
Blijf zo lang als het goed voelt, maar minstens 10 keer diep ademhalen
2. Halve heer van de vissen (Ardha Matsyendrasana)
Spinale wendingen decomprimeren en voeden de wervelkolom, maar ze kunnen ook veel helpen met de interne functies van ons lichaam, inclusief ons immuunsysteem.
Hoe het helpt: De theorie achter wendingen die onze immuniteit helpen, is dat een onjuiste spijsvertering ervoor zorgt dat gifstoffen zich ophopen. Deze vervelende gifstoffen sturen het lichaam uit de maling en kunnen infectie of ontsteking veroorzaken. Yoga houdingen die de maag zachtjes comprimeren, verdraaien of stimuleren, kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen.
Laten we het proberen:
Zittend met je benen recht voor je, plant je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerbeen zodat de zool van je rechtervoet op de mat ligt
Houd de gestrekte linkervoet gebogen. Optie om de linkervoet onder het rechterbeen en bij de rechterheup te kruisen)
Bij het inademen plant u uw rechterhandpalm direct achter uw lage rug en brengt u uw linkerelleboog naar de buitenkant van uw rechterknie
Adem in om je ruggengraat op te tillen en te verlengen, adem uit om te draaien en de blik over de rechterschouder te verplaatsen
Blijf 5 ademhalingen aan elke kant
3. Ondersteunde vishouding (Matsyasana-variatie)
Ongetwijfeld een van de meest feelgood-herstellende variaties, Supported Fish laat een al lekkere pose nog beter aanvoelen en is ook een geweldige yoga-pose voor immuniteit.
Hoe het helpt: als je echt verslagen bent, verhoogt deze yogapose je energieniveau als je uitgeput bent. Ondersteunde Fish Pose richt zich ook op de longen, dus het kan helpen bij het openen en verlichten van congestie.
Laten we het proberen:
Als je er een hebt, pak dan je yogasteun en / of yogablokken (als je deze niet hebt, werkt een opgerolde deken geweldig!)
Als je twee yogablokken hebt, plaats er dan een op de mat onder je hart en een onder de achterkant van je hoofd. Als je een bolster hebt, plaats deze dan op de blokken of op hun plaats
Als u een deken gebruikt, rol deze dan op en plaats deze zo dat de deken in het midden van uw rug eindigt en de bovenkant van de dekenrol uw hoofd ondersteunt
Ontspan je borst en schouders en laat je armen wijd open, handpalmen naar boven gericht
Benen kunnen recht zijn of gebogen met voeten zo breed als uw mat en de knieën raken elkaar in het midden
Blijf 1-5 minuten in deze houding
4. Voorwaartse vouw (Uttanasana)
Inversies bieden een groot aantal voordelen voor lichaam en geest, en inversies omvatten veel meer yogahoudingen dan alleen een handstand! Forward Fold is de perfecte zachte inversie om de immuniteit te versterken.
Hoe het helpt: omgekeerde houdingen en voorwaartse buigingen brengen prana en bloedstroom naar de sinussen, wat congestie kan helpen verminderen. Sinussen en onze slijmvliezen zijn de eerste verdedigingslinie van ons lichaam tegen infectie, dus als ze gezond blijven, kan dit onze immuunsysteemfunctie versterken.
Afhankelijk van de mate van congestie die u ervaart, kan dit echter ongemakkelijk of onrustig zijn voor de sinussen. Zoals met elke keer dat je yoga beoefent, is het belangrijk om in te checken met je lichaam en terug te gaan of een pose over te slaan wanneer dat nodig is.
Laten we het proberen:
Van staan, breng je voeten op heupafstand van elkaar
Scharnier langzaam op de heupen en houd uw knieën gebogen terwijl u zachtjes naar voren vouwt
Mogelijkheid om ragdoll op te hangen of om uw handen op de vloer, yogablokken of op uw enkels, kuiten of dijen te laten rusten
Blijf hier 5-10 ademhalingen of zolang het goed voelt
Wanneer je uit deze houding komt, rol jezelf langzaam naar staand om duizeligheid te voorkomen
5. Benen tegen de muur (Viparita Karani)
De ultieme stressbrekende yogapose, Legs Up the Wall, zou ook een nietje moeten zijn als je yoga beoefent voor immuniteit.
Hoe het helpt: Legs Up the Wall is een van de meest ontspannende yogahoudingen voor je hele lichaam. Het zorgt ervoor dat de lymfedrainage, de bloedcirculatie gelijkmatig worden, vermindert de druk van uw rug en helpt u zich geaard te voelen, zodat uw zenuwstelsel op zijn beurt volledig kan ontspannen en herstellen.
Voor een optimale immuniteit hebben we ons zenuwstelsel nodig om versterkt te worden en goed te functioneren.
Laten we het proberen:
Zit ongeveer 3 centimeter verwijderd van een lege muur
Ga op je rug liggen en zwaai je benen tegen de muur, zodat de achterkant van je dijen tegen de muur rust (je kunt indien nodig een beetje dichterbij komen)
Laat je hele ruggengraat zwaar rusten op de mat of vloer onder je, en ontspan je armen langs je lichaam of op je buik
Pro-tip: het voelt misschien goed om wat gewicht bovenop je voeten toe te voegen om je nog meer geaard te voelen (een boek, zandzak of kussen werkt geweldig)
Blijf hier 1-10 minuten
Help uw immuunsysteem u te helpen door deze yogahoudingen voor immuniteit te oefenen
Yoga kan een van onze grootste hulpmiddelen zijn om een ​​sterk immuunsysteem te ondersteunen en al onze lichaamssystemen optimaal te laten werken om te voorkomen dat we ziek worden (of ons helpen sneller te herstellen).
Door balans in ons lichaam en zijn systemen te cultiveren, kunnen we onze gezondheid, immuniteit, energie en algehele levenskwaliteit ondersteunen, voeden, versterken en opbouwen. Deze vijf eenvoudige yogahoudingen voor immuniteit zijn een geweldige manier om te beginnen!
Wat zijn je favoriete yogahoudingen om te doen als je je een beetje onder het weer voelt? Deel alsjeblieft in de reacties hieronder – we horen graag van je!
Dit artikel en alle opgenomen informatie is niet bedoeld als medisch advies en behandelt of diagnosticeert niet. Raadpleeg uw zorgverlener voor gezondheidsgerelateerde vragen of zorgen.
Pijn van endometriose is als een mes om de buik. Bent u bereid om iets te doen om zich te ontdoen van het? Natuurlijke remedies zijn eenvoudige, maar effectieve manieren om de pijn te pakken. Specifiek, yoga heeft een eenvoudige oplossing voor het probleem. Lees verder om te weten wat endometriose is en hoe yoga kan het te behandelen.
Wat is Endometriose?
Endometriose is een pijnlijke, chronische buikpijn aandoening die veel vrouwen over de hele wereld. De binnenste weefsellaag baarmoeder loodsen tijdens de menstruatie. Bij iemand met endometriose, het weefsel ontsnapt naar andere lichaamsholten. Door zijn aard, dit weefsel ook cyclisch werpen. Dit veroorzaakt immense pijn, opgeblazen gevoel en ongemak. De voorwaarde is een van de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen en wordt nog verergerd door stress en angst. Endometriose ofwel aangeboren of veroorzaakt door een defecte immuunsysteem ( 1 ).
Yoga als een remedie:
Yoga en de gestructureerde benadering van het lichaam te verminderen de symptomen van endometriose terwijl de verbetering van de algemene werking van het lichaam. Vrouwen die yoga geprobeerd voor het verminderen van pijn ook waargenomen dat hun conditie aanzienlijk door middel van genezing is verbeterd. Gecontroleerde ademhalingsoefeningen vermindert angst, het bevorderen van een algemeen gevoel van welzijn. Yoga verlicht menstruatiepijn, verbetert de vruchtbaarheid en helpt hormonale evenwicht. Hier zijn een paar eenvoudige yoga houdingen die je kunt proberen om het endometrium pijn te verlichten.
1. Butterfly Pose:
De vlinder vormen, genaamd Baddha Konasana, opent de heupen en bekken. Verzacht menstruatiepijn en verbetert vruchtbaarheid. 1. Begin met je benen verlengd voordat u en focus op je ademhaling. 2. Terwijl je uitademt, buig de knieën en trek ze naar binnen met de hielen met uitzicht op het bekken. 3. Druk op de zolen van je voeten stevig op elkaar en laat de knieën te laten vallen aan de zijkanten. 4. Houd de tenen met uw vingers en breng de hielen zo dicht mogelijk bij de liesstreek mogelijk te maken. 5. Zonder waardoor de knieën op de grond, duw ze naar beneden zo veel als je comfortabel kunt. 6. Houd de pose gedurende 5 minuten en het herstel van de benen van een liggende positie.
2. Godin Pose:
De godin pose is een van de beste poses voor het verlichten van menstruele ongemak. Ook wel de Supta Baddha Konasana, de pose stimuleert de buikorganen en rekt de lies spieren. 1. Begin met het nemen van de vlinder vormen zoals eerder beschreven. 2. Van de vlinder vormen, achterover leunen met uw ellebogen voor ondersteuning. 3. Nu, langzaam lager jezelf helemaal naar de vloer, zodat je rug is uitgelijnd met de grond. 4. Adem diep in en houd de positie gedurende 5 tot 10 minuten. Te gaan zitten, doorgeschoven naar de kant.
3. Reclined Hero Pose:
De liggende held of erna; Supta Virasana, is goed voor de spijsvertering en de voortplantingsorganen. De pose zeer ten goede aan de lies en vermindert menstruatiepijn ook. 1. Knielen op de grond met de voeten uit elkaar en knieën tegen elkaar. 2. Uw voeten moeten breder worden geplaatst dan je heupen, terwijl de top van iedere voet stevig op de grond te raken. 3. Nu, leun achterover en zit tussen je voeten. Zorg ervoor dat zowel de beenderen van de billen worden gelijkmatig ondersteund op de vloer. 4. Als je jezelf niet kan steunen op de vloer, kunt u een mat gebruiken om jezelf comfortabel te maken. 5. Hier, leunen op je rug en vouw je handen en leg ze boven je hoofd. 6. Gebruik de armen om steun, uitademen en duw naar de vloer. 7. Hou deze positie gedurende minstens een minuut of meer als comfortabel.
4. Schouder Stand:
De schouder stand helpt verlichten veel symptomen geassocieerd met endometriose. Het balanceert de productie van schildklierhormoon, kalmeert het zenuwstelsel, vermindert constipatie en helpt bij het rustiger slapen. 1. Ga op je rug. Haal diep adem en als je uitademt, buig je knieën en breng ze naar je borst. 2. Plaats je handen aan uw zijde, met de ellebogen dicht tegen het lichaam. 3. Gebruik de handen voor ondersteuning op je onderrug, breng je benen omhoog naar het plafond. 4. U kunt breng langzaam een been omhoog, gevolgd door de andere. 5. Druk op de ellebogen op de vloer en ondersteuning van uw gewicht op de schouders en bovenarmen. 6. Je tenen zijn nu naar boven gericht en uitgelijnd over je borst. 7. Ga door met ademhalen gedurende 5 minuten, terwijl u de positie vast te houden.
Deze houding is niet aan te raden voor vrouwen hun menstruatie ondergaan.
5. Wide Angle Zittend Forward Bend:
Deze houding is een full body stretch en is een perfecte stimulans om uw buikorganen. Het ontspant u en helpt tegen stress. 1. Ga zitten op de vloer met de rechte rug en benen voor je. 2. Nu, spreid de benen zo ver mogelijk totdat u de rek voelt. 3. Houd uw tenen omhoog, en de benen stevig tegen de vloer. 4. Langzaam buigen in de taille, waardoor het bovenlichaam recht en uitgelijnd. 5. Gebruik je handen om beide kanten van uw tenen en buig zoveel als je comfortabel kunt. 6. Houd de pose voor minstens een minuut.
Dit zijn enkele van de gemeenschappelijke poses gebruikt bij de behandeling van endometriose. Er zijn meer voor degenen die bereid zijn om yoga te beoefenen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana is een asana. Variaties omvatten Paripurna Navasana, Ardha Navasana en ekapadanavasana. Sanskriet: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Boat, Asana – Pose; Uitgesproken As – par- ee-POOR-nah nah-VAHS-anna.
Deze asana, indien het wordt gedaan met grote inzet en de praktijk kan zeer empowerment zijn. De Full Boat Pose wekt kracht en evenwicht in ons leven, net als een gestage schip beweegt zich rustig door de ruwe zee. De Paripurna Navasana is de volledige uitdrukking van de houding die volledige uitbreiding van zowel de armen en de benen vereist, en het lichaam in een acute, bootachtige ‘V.’ Deze asana wordt vaak genoemd de Naukasana.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Intermediate Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 10 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: kniepees, Digestive System Versterkt: de buik, de wervelkolom, heup Flexors
How To Do The Paripurna Navasana (Full Boot stelt)
Om dit asana beginnen, zitten rechtop op uw mat, met je benen gestrekt voor je.
Plaats je handen op de grond, zorg ervoor dat ze zijn iets achter je heupen. Trek je lichaam omhoog, zodat uw borstbeen wordt opgeheven. Achterover leunen. Het doel is om je rug recht te maken, om ervoor te zorgen dat het niet afgerond.
Adem uit en til je benen, zodat ze op hoeken van 45 graden met de vloer.
Breid uw stuitje, en beweeg je heupen dicht bij je navel.
Strek je knieën. Strek en til je je tenen naar de ooghoogte. Zorg ervoor dat je zit op je billen en stuitje.
Nu, hef je je armen en strek ze uit, zodat ze parallel zijn aan de vloer en aan elkaar.
Zorg ervoor dat uw onderbuik is stevig, maar niet dik en hard.
Normaal te ademen. Houd deze houding gedurende 10 tot 20 seconden in eerste instantie, en als je de praktijk te krijgen, verhoog de tijd. Adem uit als je de pose loslaat.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Deze asana moet worden vermeden als u last heeft van de volgende problemen: a. Astma b. Diarree c. Hoofdpijn d. Hartproblemen e. Slapeloosheid f. Lage bloeddruk g. Menstruatie h. Zwangerschap i. Diabetes j. Abdominale verwondingen / Recent operaties k. Verwondingen in de knieën, heupen, armen en schouders
In het geval u nekletsel, gebruik maken van de ondersteuning van een muur om dit asana doen. Laat de achterkant van je hoofd op de muur als je naar achteren te buigen in deze asana.
Raadpleeg een arts voordat u deze pose. Zorg ervoor dat je dit asana doen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur, vooral als je een beginner bent.
Beginner’s Tip
Als een beginner, voor te bereiden op deze pose, kunt u dit doen tijdens de vergadering op uw bureaustoel.
Ga op het puntje van je stoel, met je knieën in een hoek van 90 graden geplaatst.
Houd de zijkanten van je stoel en leun naar voren.
Wanneer je armen houdt de zijkanten stevig, een beetje til je zitbeentjes van de stoel. Hef je hielen, waardoor de bal van je voeten zachtjes aanraken van de vloer.
Voel het hoofd van uw dijbenen te trekken met de kracht van de zwaartekracht als je je borstbeen en vooruit te trekken.
Let op: Raadpleeg uw trainer voordat je dit doet, en doe het alleen op een stevige stoel die geen wielen.
Geavanceerde Pose Variatie
De Paripurna Navasana is de volledige pose, en er is geen geavanceerde vorm van deze asana.
De voordelen van het volledige Boat Pose (Paripurna Navasana)
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Paripurna Navasana.
Het beoefenen van deze asana maakt de wervelkolom, heup flexoren, en buik sterker.
Het helpt om de prostaat, nieren, darmen, en de schildklier te activeren.
Deze asana fungeert als een grote stress reliever.
Het masseren van de buikorganen helpt bij het verbeteren spijsvertering. Het spijsverteringsstelsel wordt ook versterkt.
Deze asana stabiliseert u en helpt je ook beter concentreren.
Uw hamstrings worden uitgerekt.
Het reproductieve systeem wordt versterkt en afgezwakt.
De wetenschap achter de Paripurna Navasana (Full Boot stelt)
Naast het werken je romp en ledematen en het maken van uw wervelkolom sterker, dit asana leert je veel over jezelf – je adem, je emoties, je concentratievermogen en je natuur. Met de praktijk, dit asana gaat verder dan je lichaam, dat wil zeggen, de organen, zenuwen, botten en spieren, en dringt door tot in de kern van je wezen. Deze asana vereist dat u trek je rug, buik, borst, schouderbladen, het frontale oppervlak van de romp, en je bekken naar het centrum als je armen en benen blijven stevig en stabiel. Wanneer u zich uw hele lichaam in de Full Boat Pose, voel je je sterk, zowel fysiek als mentaal.
Wanneer je geest wordt afgeleid, terwijl je in deze pose, zal je de neiging om het evenwicht te verliezen. Zorg ervoor dat uw stabiliteit terwijl je los je gezichtsspieren en ontspannen. Dit is de sleutel tot het vinden van stabiliteit en evenwicht. Normaal te ademen.
Deze asana werkt op de spieren in de kern, maar het is heel anders dan de crunches je doet in de sportschool. Als je je ribben weg van uw buik te trekken, leer je hoe je als rekken motiveren van uw buik op hetzelfde moment. Je verlengen de voorzijde van uw lichaam in deze asana, en het is een vereiste als je Pranayama beoefenen. Dit heeft gevolgen en verbetert je ademhaling terwijl je dit asana elke dag te oefenen.
Er zijn veel acties en een heleboel inspanning die gaat naar het perfectioneren van deze asana. Maar als je dat evenwicht te vinden, zal het u helpen af te stemmen en te kalmeren je emoties, lichaam en geest.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Een goede gezondheid is wat we allemaal wensen. Als je niet voorzichtig bent, kan de ziekte en zwakte snel trek je naar beneden. Om dat te voorkomen en maak uw leven actief en enthousiast, voortdurend houden van een controle op uw gezondheid is van cruciaal belang. Samen met voldoende slaap en voedzaam voedsel, oefening is essentieel, en hier zijn 7 Ramdev Baba Yoga poses die perfect zijn voor uw gezondheid te stimuleren zijn. Scroll naar beneden om ze te vinden.
Voor die tijd, laten we leren over Baba Ramdev.
Who Is Baba Ramdev?
Baba Ramdev is een yoga meester, spirituele goeroe, en een publiek figuur in India. Hij runt een Ayurvedische keten van producten onder de merknaam Patanjali en neemt deel aan politieke bijeenkomsten. Hij begon te leren yoga vanaf zeer jonge leeftijd en werd al snel een expert in het. Aanvankelijk begon hij te nemen yogalessen en aan populariteit gewonnen door een ochtend sleuf in een TV-kanaal. En binnenkort, spreidde hij zijn vleugels om yoga kampen. Deze yoga kampen zijn levendig gedekt door de media, met zelfs beroemdheden bijwonen van hen. Als gevolg daarvan werd yoga populair in India, en Baba Ramdev bedacht een eigen stijl om mensen te helpen gezond te houden.
Na zijn enkele van hen. Neem een kijkje en probeer de asanas.
Baba Ramdev Yoga houdingen voor de gezondheid
Gezondheid is rijkdom, zeggen ze. De volgende yoga asanas zal zorg dragen voor uw algehele welzijn. In plaats van een uitstel van uw yoga elke dag, leer stellingen asanas meteen en beginnen ze te oefenen voor een gezonder leven.
1. Malasana (Garland stelt)
Malasana of Garland stelt in wezen een gedrongen. Terug in de dag was er een praktijk van het zitten in de squat positie. Maar nu, met stoelen, dat is gegaan, wat leidt tot problemen. Oefen Malasana op een lege maag in de vroege ochtend. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor ten minste 60 seconden.
Voordelen van de Gezondheid Malasana
Malasana versterkt de enkels en nek en vergroot de mobiliteit in de heupen. Het verbetert de stofwisseling en vermindert vermoeidheid en vermoeidheid. Het maakt een soepele bloedstroom in het bekken. Het strekt zich ook de rugspieren en geneest rugpijn. Het is een ideale asana voor prenatale yoga.
2. Vajrasana (Diamond stelt)
Vajrasana of de Diamond Pose is een knielende houding die wordt verondersteld om je sterk als een diamant met een regelmatige praktijk. In tegenstelling tot veel andere yoga asana’s, is het het beste om Vajrasana oefenen na een maaltijd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd Vajrasana gedurende 5 tot 10 minuten.
Voordelen van de Gezondheid Vajrasana
Vajrasana is goed voor de spijsvertering. Het tonen van je heupen en krijgt ontdoen van constipatie. Het verhoogt de bloedcirculatie in het lichaam en helpt je te ontspannen. De pose geneest ook plasproblemen en gewrichtspijn. Het maakt het onderlichaam flexibel en tonen je kuitspieren.
3. Ustrasana (Camel stelt)
Ustrasana of kameel stelt een asana die een diepe backbend in knieënstand. “Ustra verstaan kameel in Sanskriet en vandaar de naam Camel stelt. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.
Voordelen van de Gezondheid van Ustrasana
Ustrasana vermindert vet in de dijen en opent de heupen. Het versterkt en rekt je schouders. Het verbetert de houding en de uitscheiding proces. De pose versterkt de armen en benen. Het opent de borst en verbetert de ademhaling. Het geeft ook de spanning in de eierstokken en stimuleert de endocriene klieren.
4. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)
Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende houding waarbij het hoofd raakt de knie. Oefen Janu Sirsasana ‘s ochtends of’ s avonds op een lege maag. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.
Voordelen van de Gezondheid Janu Sirsasana
Janu Sirsasana kalmeert de hersenen en verlicht milde depressie. Het strekt zich ook de ruggengraat en liezen, verhoogt de flexibiliteit van de benen en stimuleert de lever en de nieren. De pose geneest hoofdpijn en menstruele ongemak. Het therapeuticum voor hoge bloeddruk en slapeloosheid.
5. Chakrasana (Wiel stelt)
Chakrasana of the Wheel Pose is een asana dat lijkt op een wiel wanneer verondersteld. Deze asana is ook een favoriet stelt in gymnastiek. Oefen het in de ochtend op een lege maag of in de avond na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Chakrasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten.
Voordelen van de Gezondheid Chakrasana
Chakrasana is goed voor het hart, en het versterkt de alvleesklier. Het helpt met onvruchtbaarheid en astma. Het versterkt de armen, benen, handen, polsen, billen, en de wervelkolom. Het stimuleert ook de schildklier en de hypofyse. Chakrasana energie aan het lichaam en elimineert depressie.
6. Viparita Karani (Omgekeerde Lake stelt)
Viparita Karani of meer omgekeerd Pose vereist dat u uw benen zetten de muur. Daarom wordt het ook wel Legs Up The Wall Pose. Oefen Viparita Karani vroeg in de ochtend op een lege maag en schoon darmen. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 5 tot 15 minuten.
Voordelen van de Gezondheid Viparita Karani
Viparita Karani verbetert de bloedstroom naar alle delen van het lichaam. Het vermindert menstruatiepijn en gezwollen enkels en spruces vermoeide voeten en benen. De pose helpt bij het genezen van de problemen van de ogen en oren. Met regelmatige beoefening, dit asana heeft een anti-aging effect op de beoefenaar.
7. Shavasana (Lijk stelt)
Shavasana of Corpse Pose is een asana die vereist dat u om stil te blijven als een dood lichaam. Het ziet er misschien makkelijk, maar kan een hele uitdaging om stil te blijven staan. Shavasana wordt meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie, waarbij je maag leeg moet zijn. Anders is geen noodzaak. Zorg ervoor dat u niet in slaap vallen in de asana. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in de asana gedurende 10 tot 12 minuten.
Voordelen van de Gezondheid Shavasana
Shavasana ontspant het hele spanning lichaam en releases, vermoeidheid en angst. Het geneest slapeloosheid en verbetert de concentratie. De pose stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren. Het is goed voor mensen die lijden aan diabetes, constipatie, indigestie, en astma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
