YogaOrama

Urdhva Mukha Svanasana of Upward Facing Dog Pose is een asana. Sanskriet: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Upward, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Uitgesproken As – OORD-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Deze asana is vernoemd Urdhva Mukha Svanasana, letterlijk vertaald in de Stijgende Onder ogen Dog Pose omdat het lijkt op een hond die zich uitstrekt naar boven. Deze asana staat bekend als de neef van de Bhujangasana of het Cobra Pose, want het is vrij gelijkaardig aan het. Deze twee backbends behoren tot de gemakkelijkste yoga backbends en worden meestal uitgevoerd als onderdeel van de Surya Namaskar.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, buik, Thorax, Longen
Versterkt: Arms, de wervelkolom, polsen

How To Stijgende Do Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Lig plat op de grond met je buik in de richting van de vloer. Uw voeten moeten naar beneden wijzen, en je armen moet naast je lichaam worden geplaatst.
2. Spatel je ellebogen. Plaats uw handpalmen naast uw laagste rib.
3. Inademen. Druk je handen op de mat als je zachtjes je knieën, heupen en romp van de mat te tillen. Je lichaam gewicht moet worden verspreid over de bovenkant van je voeten en je handpalmen.
4. Kijk vooruit, een beetje kantelen van je hoofd naar achteren.
5. Zorg ervoor dat uw polsen zich in dezelfde lijn als je schouders, en dat uw nek niet meer onder spanning staat.
6. Houd deze houding voor een paar seconden. Adem uit en laat los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

U moet deze asana vermijden als u last heeft van het volgende:

• rugletsels
• Carpaal tunnel syndroom
• hoofdpijn
• Zwangerschap

Tips voor beginners

Als een beginner, kan er een neiging om op te hangen op uw schouders zijn als je in deze pose, zodat je schouders zijn dicht bij uw oor, en je nek sluipt uit als een schildpad. Je moet in gedachten houden dat je schouders naar achteren moet worden gemaakt en verlengd naar beneden als je je schouderbladen trekken naar je stuitje. Als je het niet bewust kan doen, gebruik maken van blokken om uw handen rusten. Uw schouderbladen wordt automatisch op zijn plaats.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te verdiepen en sterker te worden, moet er meer stevig op uw voeten tegen de vloer. Dit zal helpen til je borstbeen en duw het naar voren. Hiervoor moet u uw voeten te duwen aan de achterkant van je knieën, door je kuiten, en allen door uw voeten.

Voordelen van de Stijgende Onder ogen Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Urdhva Mukha Svanasana.

• Het helpt om evenals rekken versterken van de rug, waardoor voor lagere rugpijn.
• De armen en de polsen worden versterkt als het lichaamsgewicht rust op hen.
• Deze asana helpt bij het verbeteren van de lichaamshouding.
• De buikorganen worden gestimuleerd. Daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
• De longen, schouders en borst gespannen en de billen worden geconcretiseerd.
• Het beoefenen van deze asana helpt verlichten ischias, depressie en vermoeidheid. Het helpt ook genezen astma.

De wetenschap achter de Urdhva Mukha Svanasana

Deze asana helpt om de wervelkolom soepeler te maken en het openstellen van de back in alle richtingen. Het helpt ook om het voorste gedeelte van de dijen en de heupflexoren te rekken. De polsen worden versterkt, en ze de neiging om flexibeler te worden. De gangbare praktijk, deze pose heeft de mogelijkheid om volledig openstellen van de ribbenkast, en helpt om uw uithoudingsvermogen te vergroten zodanig dat je inademt om je volledige capaciteit ook. Dit alles maakt deze asana ideaal voor sporters en sporters.

voorbereidende Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Virasana

Honden zijn man’s beste vriend inderdaad! Ze zijn trouwe metgezellen, en ze leren je zo veel. Wie kan zeggen dat de manier waarop ze te rekken zo gunstig zou kunnen zijn? Het menselijk ras heeft zo veel te leren van het dierenrijk. Maar eerst moeten we leren om vriendelijker voor hen. Ik vergat te vermelden dat dit asana u meer compassie te maken.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Beneden kijkende hond opleveren of Adho Mukha Shvanasana een asana die wordt uitgesproken als A-DOH MOO-kaa shvah-NAS-anna. Sanskriet:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Face; Svana – Hond; Asana – Pose;

De naam komt uit het Sanskriet woorden  adhas  (अधस्), wat betekent ‘down’,  mukha  (मुख), wat betekent ‘gezicht’,  Svanå  (श्वान), wat betekent ‘hond’, en  āsana  (आसन) betekent ‘houding’. De Adho Mukha Svanasana lijkt op een hoe een hond kijkt als het naar voren buigt. Deze asana heeft tal van geweldige voordelen dat het uiterst essentieel voor u om te oefenen elke dag. Het beste deel is, zelfs een beginner kan onder de knie van deze asana krijgen met groot gemak.

Wat u moet weten voordat u begint Dit Asana

Het is zeer essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend.

Niveau: Beginner
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 3 minuten
Herhalingen: Geen
Versterkt: Benen, Armen, Rug
Spieren: Schouders, kalveren, hamstrings, handen, rug, en Bogen van de voet

How To Neerwaartse Do Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Staan op vier ledematen, zodat je lichaam vormt een tabel-achtige structuur.
2. Adem uit en til je heupen en strek je ellebogen en knieën. Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam vormen een omgekeerde ‘V’.
3. Uw handen moeten zijn in lijn met uw schouders en uw voeten in lijn met je heupen. Zorg ervoor dat je tenen wijzen naar buiten.
4. Druk nu op je handen in de grond en verlengen van uw nek. Je oren moet je innerlijke armen aanraken, en moet u uw blik richten op uw navel.
5. Houd een paar seconden, en vervolgens, buig je knieën en keer terug naar de tafel positie.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om een ​​professionele trainer of arts te raadplegen voordat u deze asana doen. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u lijdt aan

• Carpaal tunnel syndroom
• Hoge bloeddruk
• Een netvliesloslating
• Een ontwrichte schouder
• Zwakke eye capillairen
• Diarree.

Zwangere vrouwen moeten deze asana met de nodige voorzichtigheid te oefenen. Het beste is om uw arts te raadplegen voordat u genieten van de praktijk.

Adho Mukha Svanasana Beginners Tips

Als u in uw begindagen van het beoefenen van yoga, hier zijn enkele tips voor u om in gedachten te houden.

1. Het is gemakkelijk om te weten of je doet dit asana recht. Als u denkt dat uw gewrichten worden benadrukt, of u bent niet stabiel, moet u uw uitlijning te controleren. Opnieuw beginnen, en zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen en je handen onder je schouders. Zorg er ook voor dat de kreukels op uw polsen en ellebogen zijn afgestemd op uw mat.
2. In eerste instantie zou het moeilijk zijn om de schouder vrijlating goed te krijgen. Je kon de praktijk tegen de muur om dit goed te krijgen. Stand ongeveer drie meters afstand van de muur met je benen uit elkaar (heup afstand). Zorg ervoor dat u naar de muur. Vervolgens plaats je handen op de muur, en loopt ze naar beneden tot ze het niveau van je romp te bereiken. Je armen moeten parallel aan de vloer.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Hier is hoe u uw praktijk kan intensiveren en doeltreffender te maken als je eenmaal vertrouwd bent met de basics zijn.

1. Verhoging van het traject door het opheffen van het lichaam door de bal van de voeten en trekken heupen zodat ze hoger. Vergeet niet om je bekken binnen te trekken. Laat je hielen terug naar de vloer en de intensiteit te behouden.

2. Als u wilt om zich te concentreren op je armen, loop een riem om hen heen, en druk vervolgens op tegen de band van de band om de intensiteit te verhogen. Richten op de benen, moet de gordel boven de knieën van de bovenkant van de benen, en vervolgens werken aan de actieve etappe door het tekenen van de dijen naar buiten.

Voordelen van Neerwaartse Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

De Adho Mukha Svanasana, zoals we al hebben vastgesteld, is een van de beste poses van yoga, en heeft tal van voordelen. Neem een ​​kijkje op enkele van de voordelen van het opnemen van deze asana in uw praktijk.

1. Versterkt de buikspieren

De omkering van de neerwaartse kijkende hond vormen is de boot pose. We weten allemaal dat de Navasana ten goede aan de buikspieren, die ook helpen ondersteunen de wervelkolom. Deze oefening heeft soortgelijke effecten op de buikspieren. Het helpt te rekken en deze spieren te versterken.

2. Verbetert de Omloop

Het is misschien niet uw aandacht zijn gekomen, maar de neerwaartse kijkende hond is eigenlijk een inversie. De heupen worden opgeheven, en de kop wordt onder het hart gedaald. Er is een omkering van de zwaartekracht, zodat vers bloed stroomt, waardoor de circulatie te bevorderen.

3. Verbeterde Spijsvertering

Deze asana is geen volledige vouwen, maar maakt nog steeds de buikspieren naar de organen van het spijsverteringssysteem, met inbegrip van de lever, nieren en de milt te comprimeren.

4. Tonen de handen en voeten

Het lichaamsgewicht is op je handen en voeten als je dat doet de Adho Mukha Svanasana. Daarom tonen de ledematen en bereidt hen voor een betere balans.

5. Vermindert Angst

Deze houding helpt je ook om te ontspannen en kalmeert je geest, dus angst verminderen. Als de nek en cervicale wervelkolom worden uitgerekt, stress is vrijgegeven.

De wetenschap achter Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana staat bekend om de spieren te ontspannen. De poging om je handen te trekken, terwijl u op deze pose nemen escaleert de spanning in de spieren pezen, en in reactie op de spanning, het ruggenmerg geeft een signaal naar de spieren te ontspannen. De rekken door de pose endorfine die helpen te ontspannen uw lichaam en geest ( 1 ).

voorbereidende Poses

• Phalakasana
• Uttanasana

Follow-up Poses

• sirsasana
• Uttanasana

Dit is een ander belangrijk asana. Het is een deel van de zonnegroet of Surya Namaskar. Het strekt zich uit die delen van het lichaam die anders niet kan worden opgerekt, daarom geven u een scala aan voordelen voor de gezondheid.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: भरद्वाजासन; Bharadvaja – een van de zeven legendarische Zieners, Asana – Pose; Uitgesproken als: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj is een van de zeven zieners en dit asana is naar hem vernoemd. Men denkt dat hij vele liederen te hebben samengesteld in de Veda’s. De zittende twist of Bharadvaja’s Twist, zoals velen noemen dit asana, is een eenvoudige zittende yoga asana dat niet alleen heeft meerdere voordelen, maar kan ook gedaan worden door absoluut iedereen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Wervelkolom, heupen, schouders
Versterkt: onderrug

How To Do The Bharadvajasana

1. Ga op de grond, met je rug rechtop en je benen gestrekt voor je. Leg je armen langs je lichaam, in de buurt van je heupen.
2. Buig je knieën en breng ze dicht bij je linker heup, zodanig dat de juiste billen dragen het gewicht van het lichaam. Laat de binnenkant van je linker enkel op de boog van je rechterdij.
3. Adem in en strek je wervelkolom, uitbreiding van het zo veel als je kan. Adem uit en draai de bovenste romp zoveel als je kunt. Plaats uw rechterhand op de vloer, en je linkerhand op de rechter buitenkant van de dij.
4. Zorg ervoor dat uw heup aan de linkerkant drukt uw lichaamsgewicht op de grond.
5. Buig het bovenste deel van de rug en draai rond je ruggengraat, zodat u het effect van de lagere terug naar de top van het hoofd voelen.
6. Houd het verlengen van je rug als je te intensiveren uw draai elke keer dat je uitademt.
7. Draai je hoofd, zodat je kijkt over je rechter schouder. Houd deze houding voor ongeveer een minuut.
8. Adem uit en zachtjes untwist uw koffer terug te gaan naar het centrum komen. Neem een ​​adem, en herhaal de pose met het gewicht van je lichaam op de linker bil.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden:

• Diarree
• Hoofdpijn
• Hoge bloeddruk
• Slapeloosheid
• Lage bloeddruk
• Menstruatie

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u te perfectioneren leggen van het gewicht van je hele lichaam op de bochtige kant. Kun je uiteindelijk kantelen aan die zijde, die leiden tot compressie van de onderrug. Om dit te voorkomen, steek uw bil met behulp van een deken die dik wordt gevouwen. Dan, bewust zinken je billen naar de vloer.

Geavanceerde Pose Variatie

Je kunt je armen gebruiken om uw stretch te intensiveren.

1. Adem uit en zwaai je rechterarm rond, zodanig dat het komt achter je rug als je draai aan uw rechterhand.
2. Probeer vervolgens en omarm je linker elleboog met uw rechterhand. Gebruik een riem als je dit recht in eerste instantie niet kan krijgen.
3. Zet uw linker arm naar buiten, zodat de palm naar de buurt van de knieën. Schuif de hand onder de rechter knie, met je handpalmen op de grond.

Herhaal deze handbeweging met het andere handen wanneer u draai aan uw linkerzijde.

Voordelen van de Bharadvajasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de zittende twist yoga pose.

• Het geeft de heupen, rug, schouders en een goede rek.
• Het masseert de buikorganen.
• Spijsvertering wordt verbeterd en dus de stofwisseling.
• Deze asana verlicht nekpijn, ischias en lage rugpijn.
• Het vermindert ook stress en angst.
• Deze asana is goed voor een vrouw in het tweede trimester van de zwangerschap om de onderrug te versterken. Maar het moet worden gedaan alleen na overleg met een arts, en onder toezicht van een deskundige.
• Deze asana helpt verlichten carpaal tunnel syndroom.

De wetenschap achter de Bharadvajasana

Deze zachte twist verjongt de wervelkolom en de spieren in het lichaam, terwijl kalmerende het zenuwstelsel. Als regelmatig geoefend, het heeft een kalmerend effect op het lichaam. Deze twist, net als alle wendingen, geeft de krimp in het bindweefsel en de spieren als het verbetert ook de fysische processen. De werking van de milt, lever, nieren, spijsverteringsstelsel en het uitscheidingsstelsel verbeterd. Deze asana, wordt de egalisatie kracht gebouwd in de buik. Het wordt ook wel de Samana en is een van de 10 prana in het lichaam. Het is bedoeld om de fysieke en mentale rust en assimilatievermogen veroorzaken. Het is de Samana die uw vermogen om diep te rusten en het verwerken van alles wat je in bepaalt.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Laat deze asana zijn werk doen van helpen u helemaal tot rust komen als je achterover leunen en draai!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Balasana, Pose kind, of het kind rusten stelt is een asana. Sanskriet: बालासन; Bala – Kind, Asana – Pose; Uitgesproken als BAHL-ahs-Ahna

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord ‘Bala’ (बाल) dat betekent dat kind en ‘asana’ (आसन) dat betekent opleveren. Deze asana lijkt op de foetushouding. Het is een rustende pose die zich richt op de dijen en helpt ook te verlichten rugklachten. Als dit asana wordt uitgevoerd met een volledig zwaartekracht, kan men een groot gevoel van mentale, fysieke en emotionele troost merken.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Net als elke andere yoga asana, ook dit moet worden uitgevoerd ten minste vier tot zes uur na een maaltijd. Uw darmen en maag moet leeg zijn wanneer u deze positie oefenen. Omdat het een het rusten stelt, kan het worden beoefend wanneer u het nodig om op adem te komen of te ontspannen, hetzij in het midden van uw training of achteraf.

• Niveau: Basic
• Stijl: Vinyasa
• Duur: 1 tot 3 minuten
• Herhaling: Geen
• Spieren: Hip, Dij, Enkel
• Versterkt: rug, nek, schouders

How To Do Balasana (Pose Kind)

1. Knielen op de vloer en raak je grote tenen van elkaar als je gaat zitten op je hielen. Zodra u tevreden bent, spreid je knieën op heupbreedte. Inademen.
2. Buig naar voren, en leg je romp tussen je dijen als je uitademt.
3. Nu, verbreden het heiligbeen al over de rug van het bekken, en het verkleinen van de punten van je heup, zodat ze wijzen in de richting van de navel. Vestigen op de binnenkant van de dijen.
4. Strek het stuitje uit de buurt van de achterkant van het bekken terwijl je de basis van je hoofd iets weg van de achterkant van de nek te tillen.
5. Strek je armen naar voren en leg ze voor u, zodanig dat zij in lijn met uw knieën. Laat de voorkant van je schouder naar de grond. Je moet het gewicht van de voorste schouders trekken van de bladen op grote schaal over je rug te voelen.
6. Aangezien dit asana is een rusten stelt, kunt u verblijven in de pose van ergens tussen de 30 seconden tot een paar minuten.
7. De asana los eerst strekken de voorste romp. Vervolgens, adem in en til van het stuitje, terwijl het duwt naar beneden in het bekken.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid in overweging te nemen voordat u deze asana doen.

1. Als u vindt het moeilijk of ongemakkelijk om je hoofd te plaatsen op de grond, kunt u een kussen te gebruiken voor comfort.
2. Het is het beste om te voorkomen dat dit te doen asana als u last heeft van diarree of knie blessures.
3. Patiënten met hoge bloeddruk moet voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, zullen deze paar tips u helpen bij uw praktijk.

1. Het is niet gebruikelijk om volledig en bewust ademen tot aan de achterkant van ons romp. Het beoefenen van de Balasana op de juiste manier zal u helpen om dat te doen.
2. Als je de beoefening van yoga te beginnen, kunt u deze asana oefenen om je klaar voor een diepe voorwaartse buiging te krijgen.

pose Wijzigingen

Om een ​​variant van deze asana proberen, dan kunt u ook uw handen naast je lichaam, naast je romp, met de handpalmen naar boven. Dit zal de ontspanning quotiënt in de asana verhogen.

De voordelen van Balasana (Pose Kind)

• Het helpt vrijlating spanning in de borst, rug en schouders.
• Deze asana wordt sterk aanbevolen, vooral als je een aanval van duizeligheid of vermoeidheid tijdens de dag of tijdens je workout.
• Deze asana helpt om stress en angst te verminderen.
• Het helpt om te masseren en buig de interne organen in het lichaam, waardoor ze actief en soepel.
• Deze asana helpt te rekken en het verlengen van de wervelkolom.
• Als dit asana wordt gedaan met ondersteuning van het hoofd en de romp, het verlicht pijn in de onderrug en nek.
• Het helpt om de enkels, heupen en dijen te rekken.
• Het bevordert de bloedsomloop door het hele lichaam.
• De pezen, spieren en ligamenten in de knie gebied grondig uitgerekt.
• Hij moedigt de juiste manier van ademhalen en kalmeert zowel het lichaam en de geest.

De wetenschap achter het kind Pose

De Balasana is een herstellende, rustgevende houding die ontspant en verjongt het lichaam. De rek in de rug ontspant de wervelkolom. Het kalmeert de spieren, wat ertoe bijdraagt ​​om pijn te verlichten, in het bijzonder in de rug, nek en schouders. De knieën zijn ook uitgerekt en ontspannen, en dus de pezen, spieren, evenals gewrichten worden genezen en klaar voor het functioneren gemaakt. De pose lijkt op een foetushouding en wordt gezegd dat de fysieke, mentale en emotionele troost bieden aan de wezen.

Deze houding bevordert echt positieve gevoelens, het transport van je terug naar je kindertijd dagen en strippen van je af ziek gevoelens en arrogantie.

voorbereidende Poses

Virasana

Follow-Up Poses

Balasana is een rusten stelt die kan voorafgaan aan of volgen elke asana.

De Balasana is een fundamentele yogahouding dat brengt het kind in u. Hoewel het volledig strekt en ontspant je lichaam, dat ook met succes maakt je erg blij.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: बद्धकोणासन; Baddha – Gebonden, Kona – Hoek, Asana – Pose; Uitgesproken Als BAH-ra cone-AHS-anna

Deze asana is genoemd naar de Sanskrietwoorden baddha betekenis gebonden, kona betekent hoek of gesplitst en asana betekent houding. Meestal zul je schoenmakers zitten in deze positie als ze gaan over hun dagelijkse bezigheden te vinden. Dus een andere naam voor Baddha Konasana is de Cobbler Pose. Het wordt ook wel de Butterfly Pose de open heupen gezelschap van de voeten en de op- en neergaande bewegingen lijken op de houding van een vlinder in beweging. Terwijl het is uiterst eenvoudig, het heeft een heleboel voordelen op zijn naam.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.

Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.

Niveau : Basic
Style : Vinyasa
Duur : 1 tot 5 minuten
Herhaling : Geen
Versterkt : heupen, benen, onderrug, buik
rekt : Knees, dijen, Lies

How To Do The Baddha Konasana

1. Zit rechtop. Strek je benen uit. Adem uit en buig je knieën terwijl je je hielen te trekken in de richting van je bekken. Druk op de zolen van je voeten dicht bij elkaar, en laat je knieën te laten vallen aan de zijkanten.
2. Breng je hielen zo dicht mogelijk bij je bekken als je kunt. Dan, met behulp van uw duim en je wijsvinger, houdt u de grote duimen van je voeten. Zorg ervoor dat de buitenste randen van uw voeten altijd op de grond moet worden ingedrukt.
3. Zodra u comfortabel in de positie te krijgen, snel te controleren om te zien of je schaambeen en stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer. Het bekken moet in neutrale stand en het perineum parallel aan de vloer. Zorg ervoor dat je romp wordt verlengd door de bovenkant van het borstbeen, en je schouderbladen zijn stevig aan de achterkant gedrukt. Het heiligbeen moet ook stevig zijn.
4. Onthoud altijd dat je knieën moet nooit worden gedwongen op de grond. U kunt proberen om de hoofden van de dijbenen te verlagen naar de vloer. Dit zal automatisch breng je knieën naar beneden. Houd deze houding voor ongeveer 1-5 minuten. Adem in en til je knieën en strek je benen. Kom tot rust!

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Neem een ​​kijkje op een aantal punten van voorzichtigheid, terwijl je dit asana doen.

• Het beste is om deze asana te vermijden als je een knieblessure.
• Mis deze asana niet de praktijk als je ongesteld bent.
• Als u last heeft van ischias, zitten op een kussen en de praktijk is dit asana.

Tips voor beginners

Het verlagen van uw knieën, zodat ze zitten plat op de grond kan moeilijk zijn, vooral als je knieën hoog zijn, en je rug wordt afgerond. U kunt zitten op een hoge steun om dingen makkelijker te maken totdat je wennen aan de asana. De drager kan oplopen tot een voet afstand van de vloer.

Geavanceerde Pose Variations

U kunt uw voeten weg te houden van uw middellijn naar een grotere hoek tussen de onderste en bovenste deel van de benen te vormen. Dit zal de pose intensiveren.

Als een tweede variant, zodra je aannemen dat de Baddha Konasana, adem uit en leun naar voren, zodat je romp is tussen je knieën. Je moet naar voren te duwen vanuit de heupen en niet de taille. Duw je ellebogen tegen uw kuiten of je innerlijke dijen, maar zorg ervoor dat ze nooit stootte tegen uw knieën. Leg je hoofd op de grond.

De voordelen van The Cobbler Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Baddha Konasana.

• Deze asana veel baat zwangere vrouwen, hen te helpen hebben een glad en gemakkelijk levering.
• Deze asana verbetert de werking van het voortplantingssysteem bij vrouwen.
• Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie over het hele lichaam.
• Het stimuleert de nieren en de prostaatklier samen met de blaas en buikorganen ook.
• Deze asana is een grote stress reliever. Het zorgt ook voor minder vermoeidheid.
• Het helpt genezen menstruatieproblemen.
• Het verbetert de lies en de flexibiliteit van de heup regio’s, waardoor de knieën, binnenkant van de dijen en lies een grote stretch.
• Het wedders ook de houding als het je ruggengraat rekt, en helpt tegen ischias.
• Deze asana helpt ook om astma, platte voeten, onvruchtbaarheid, en hoge bloeddruk genezen. Er wordt gezegd dat regelmatige beoefening van deze asana u vrij van elke vorm van ziekte kan houden.

De wetenschap achter de Baddha Konasana

Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het geeft de binnenkant van beide dijen en lies een goede stretch. Het versterkt ook de flexibiliteit van je heupen, voeten, enkels en knieën. Het opent het midden gordel regio en verhoogt ook de bloedcirculatie in dit gebied. Je kunt je heupen een goede massage te geven door het bewegen van links naar rechts.

Het is ook een geweldige prenatale pose. Het verrijkt niet alleen het voortplantingssysteem, maar verhoogt ook de vruchtbaarheid en maakt arbeid makkelijker.

The Butterfly Pose is echt een happy pose. U zult opluchting, zowel fysiek als mentaal.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Yoga of, met andere woorden, grote yoga is een intrigerende spirituele praktijk. Het richt zich op het concept van de Maya’s en vraagtekens bij de manier waarop we naar onszelf en de wereld om ons heen.

Het is een oude concept dat is diep en multi-layered. Om nog beginnen te Maha Yoga begrijpen, is een prestatie, en dat is wat wij u hier zou willen doen.

We brak deze mysterieuze praktijk in detail voor u om het te begrijpen, en alles wat je moet doen is zorgvuldig te lezen en de fijne kneepjes te begrijpen. Klaar?

Wat Is Maha Yoga?

Maha Yoga komt van het Tibetaans boeddhisme. Het is een healing praktijk en legt de nadruk op meditatie of dhyana .

Het wordt ook wel de Siddha Maha Yoga. Haar beoefenaars genieten van diepe meditatie, waardoor de gordijnen die hun geest verduisteren verwijdert en helpt hen perceptie te krijgen over de beelden en opvattingen van de werkelijkheid.

Maha Yoga behoort tot de innerlijke tantra dat een deel van de negenvoudige verdeling van de praktijk van de Nyingma school van het Tibetaanse boeddhisme zijn.

De praktijk is mannelijk in de aanpak en vooral voorkomt agressie of boosheid in een persoon. Het bereidt ook de beoefenaar om de zaken in een zuivere en heilige manier weer te geven, ongeacht de wegen van de wereld.

Het Sanskriet woord ‘Maha’ zorgt voor een geweldig. Het wordt genoemd als geweldig, want het is superieur aan de andere Tantra yoga.

Het is een methode van zichzelf duidelijk en precies zo dicht mogelijk bij goddelijkheid visualiseren, en alledaagse aspecten als de schijn niet helemaal uit.

Laten we leren hoe om te oefenen aan de diepte en het effect te begrijpen.

How To Maha Yoga Praktijk 

1. Bereid voor de praktijk

Een levensveranderende praktijk moet adequate voorbereiding. Je moet er in geloven en stel je geest om het volledig. Allot een tijd voor training en zorg ervoor dat je het regelmatig volgen om het uiteindelijk om te zetten in een gewoonte.

Ochtenden werken het beste als je geest is fris en in staat om beter concentreren zal zijn. Ook is de wereld is relatief stil en dit zorgt voor een mooie setup om te oefenen, zonder enige afleiding.

Fysiek ook, moet je fit om te gaan zitten om te oefenen zonder enig onbehagen te houden. Je lichaam mag geen reden voor u om afgeleid.

Yoga asana’s zijn de beste om je lichaam voor te bereiden op Maha Yoga meditatie. De asana’s strekken en versterken van uw spieren, waardoor ze soepel en flexibel, wat leidt tot een fit lichaam. Dit verhoogt uw ervaring van Maha Yoga.

2. Kies een ideale plek

Plaatsen en ruimten materie veel. De energie en vibe die ze afgeven kunt uw ervaring te verbeteren en maken het ontzettend plezierig.

Ik weet zeker dat je een rustige hoek thuis waar u wilt ontspannen en tot rust komen. Dat is een ruimte die je troost biedt, en dat is precies het soort plaats waar je moet gaan zitten en de praktijk Maha Yoga meditatie.

Ook zou een rustige omgeving zonder gillend geluiden goed. Het houden van gadgets weg is een goed idee, en een lichte koele bries werkt geweldig. Aangename natuurgeluiden kan toevoegen aan de ervaring.

3. Ga op de juiste manier

Zittend stroomlijnt uw lichaam te ontvangen en goed waar te nemen. In yoga tradities, worden bepaalde asana’s bekend uitstekend voor meditatie te zijn en worden treffend noemde meditatieve poses.

U kunt zitten in het Padmasana (Lotus positie), de Ardha Padmasana (Half-Lotuspositie), of de Vajrasana (Diamond stelt).

Als je lichaam niet voldoet aan een van de hierboven genoemde asana’s, kunt u proberen Sukhasana of de kleermakerszit. Als geen van de bovengenoemde werkzaamheden, neem een ​​stoel en rechtop zit erop.

Nadat u de positie te kiezen, zitten erin, past je lichaam aan, en zowel dalen en comfortabel in de positie te voelen.

Leg je handen op de knieën in Dhyana Mudra. Dhyana Mudra verhoogt je concentratie niveaus, die van pas komen tijdens de praktijk. Sluit je ogen en maak je klaar om te mediteren.

4. Denk en adem

De eerste regel is om goed te ademen, dat wil zeggen, de praktijk pranayama. In en uit. Tellen tot 10, terwijl je inademt en hetzelfde te doen terwijl je uitademt om te wennen aan het proces. Tellen tot je diep kan ademen zonder het maken van een bewuste poging.

Als je inademt, zal gedachten die je overspoelen, maar laat ze niet je beïnvloeden. Het terugbrengen van de focus naar de ademhaling altijd helpt om te voorkomen dat je reageren op je gedachten.

Zodra je geest een bepaalde staat van zen bereikt, beginnen met een krachtige en goddelijke energie het invullen van uw lichaam van top tot teen te voelen. Voel het ophelderen van je wezen en verlichten u.

5. Feel The Effect

Focus op het gevoel van de energiestroom in je lichaam. Concentreer je op elk lichaamsdeel en voel de energie. Laat de goddelijke energie overspoelen je. Geniet van het gevoel van de energie die het vullen van uw lichaam en het verbeteren van uw gemoedstoestand en bewustzijn.

Denk je dat je één bent met het goddelijke en het spoelen van alle negativiteit van uw systeem. Begrijpen dat de wereld zoals je die ziet is slechts verbeelding en begrijpen van de illusionaire aard van het bestaan.

Regelmatige beoefening van Maha Yoga meditatie wedders de ervaring en maakt je een betere ziel. Beginnen met 15-30 minuten en langzaam de tijd als per uw gemak.

Het lezen van de voordelen van de praktijk zal zeker motiveren u om te beginnen Maha Yoga meditatie. Laten we eens kijken ze uit zullen wij dan?

Voordelen van Maha Yoga

• Maha Yoga verbetert uw uithoudingsvermogen en concentratie.
• Het verhoogt uw denkproces en denkvermogen.
• De praktijk verbetert uw geest, lichaam en ziel voor het beter.
• Het helpt u last van uw lichaam en geest te nemen en in balans komen.
• Maha Yoga verbetert uw slaap en tolerantie niveaus.
• Het verbreedt je geest, helpt bij het ontwikkelen van innerlijke rust, en houdt je energiek.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Maha Yoga religieuze?

Nee, hoewel Maha Yoga is een onderdeel van het Tibetaanse boeddhisme, het is puur een spirituele praktijk in essentie.

Hoe is Maha Yoga gerelateerd aan Ramana?

Ramana, die bekend staat om zijn zelfonderzoek concept, gepropageerd Maha Yoga, een instrument dat de vragen en het zelf begrijpt.

In een geclusterde en vertroebelde wereld, wordt duidelijkheid steeds zeldzaam en kostbaar. Gebrek aan transparantie leidt tot onnodige conflicten. Veeg uit de mist die u is het stoppen van het waarnemen van het leven zoals het is zonder de extra franje. Dat alleen al zal u helpen om zich te ontdoen van de onnodige bondages te krijgen. Ga je gang en jezelf met Maha Yoga. Wij wachten om je ervaringen te horen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Trikona – Driehoek, Asana – Pose; Sanskriet: त्रिकोणासन; Uitgesproken als – trih-Koh-nah-sah-nah

Deze asana lijkt op een driehoek, en daarom wordt zo genoemd. De naam komt uit het Sanskriet woorden त्रिकोण (trikona), dat wil zeggen driehoek, en आसन (asana), wat betekent houding. Deze asana is bekend om de spieren te strekken en het verbeteren van de normale lichaamsfuncties. In tegenstelling tot de meeste andere yoga asanas, dit vereist dat u uw ogen open te houden terwijl je het oefenen om het evenwicht te behouden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Beginner
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 Seconds
Herhalingen: 3-5 op elk been
Versterkt: Enkels, dijen, knieën
Spieren: Enkels, liezen, dijen, schouders, knieën, heupen, kuiten, hamstrings, Thorax, Wervelkolom

How To Do Trikonasana

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je benen ongeveer drie en een half tot vier voeten uit elkaar.
2. Zorg ervoor dat uw rechtervoet wordt geplaatst buiten op 90 graden en de linkervoet wordt geplaatst bij 15 graden.
3. Lijn het midden van je rechterhand hiel met het midden van de boog van de linkervoet.
4. Je moet niet vergeten dat je voeten het indrukken van de grond en het gewicht van je lichaam in evenwicht op beide voeten.
5. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je lichaam naar rechts van onder je heupen, zodat uw taille recht is. Til je linkerhand omhoog en laat je rechterhand de grond raken. Zowel uw armen moeten een rechte lijn liggen.
6. Afhankelijk van het niveau van comfort, rust je rechterhand op je scheenbeen, enkel, of buiten de rechter voet op de grond. Het maakt niet uit waar u uw hand, zorg ervoor dat je niet de zijkanten verstoren van uw taille. Snel controleren op uw linker arm. Er dient te worden gestrekt in de richting van het plafond en in lijn met de bovenkant van je schouder. Laat je kop zitten in een neutrale positie of draai naar links, met je blik te stellen op uw linker handpalm.
7. Je lichaam moet opzij worden gebogen, en niet achteruit of vooruit. Je borst en bekken moet wijd open.
8. Rekken tot het optimaal benutten, en zich richten op uw lichaam te stabiliseren. Neem diep, lange adem. Met elke uitademing, probeer en ontspan je lichaam meer.
9. Adem in en komen. Laat je armen aan uw kant en strek je voeten.
10. Herhaal hetzelfde met de linker been.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden voordat u deze asana praktijk.

• Als u last heeft van nekklachten, niet naar boven te kijken. Gewoon blijven kijken recht, en zorg ervoor dat beide kanten van uw nek worden gelijkmatig verlengd.
• Als u last heeft van hoge bloeddruk, kijk naar beneden in plaats van op zoek naar boven.
• Als u een hartaandoening, is het het beste om dit asana oefenen tegen een muur terwijl het plaatsen van de bovenste arm op de heup.
• Het beste is om deze asana vermijden als u last heeft van lage bloeddruk, diarree, of hoofdpijn.

Tips voor beginners

Dit zijn enkele handige tips die u zou kunnen gebruiken als een beginner.

• Als een beginner, is het misschien een goed idee om de achterkant van je hiel of de achterkant van je romp tegen de muur in de pose stabiel te houden op slot zijn.
• Alle door de asana, zorgen ervoor dat uw rug is helemaal recht.
• Tijdens het draaien van je lichaam, niet verdraaien langs de heupen.

Geavanceerde Pose Variations

Zodra u zeker doen van de Trikonasana bent, kunt u deze geavanceerde positie onder toezicht van uw trainer te proberen.

Line-up van uw voeten, en laat de linkerarm over de linker oor, zodat het parallel aan de vloer is. Houd de schouder geworteld in het stopcontact. Dit staat bekend als de driehoek vormen, en het ontwikkelt kracht en flexibiliteit in de rug, borst en benen.

Voordelen van Trikonasana

Neem een ​​kijkje op de verbazingwekkende Trikonasana voordelen.

• Het versterkt de knieën, enkels, benen, borst en armen.
• Het geheel strekt zich uit en opent de liezen, heupen, hamstrings en kuiten en ook de borst, rug en schouders.
• Het verhoogt zowel de fysieke en mentale stabiliteit.
• Het verbetert de spijsvertering en stimuleert alle buikorganen.
• Het helpt verminderen van pijn en ischias terug. Het dient ook als therapie voor platte voeten, osteoporose, nekpijn, en onvruchtbaarheid.
• Het vermindert stress en kuren angst.

De wetenschap achter de Trikonasana

Deze asana laat je je realiseert hoeveel u uw benen voor lief nemen. Je benen zijn elegant en krachtig. Wanneer u verbroken met de onderste helft van je lichaam te voelen, kan Trikonasana uw geloof in de wonderen van uw onderlichaam te doen herleven.

Deze asana wekt groei, stabiliteit en gelijkmatigheid. Dit zijn de drie fysische principes van hatha yoga.

Deze asana, net als vele anderen, is een combinatie van vele elementen. Het wekt sterkte en stabiliteit in de benen en de voeten en breidt de romp. Wanneer uw armen en benen worden uitgestrekt, het creëert gelijkmatigheid (sama) in het lichaam. Als je je benen, armen en torso in evenwicht te brengen, uw geest wordt gelijkmatig en stabiel. Als je geest zelf strekt zich uit tot de kusten van je lichaam, en je je bewustzijn naar binnen draaien, de ware beleving van yoga, of unie, begint.

Deze asana bewijst hoe yoga is effectief in het niet alleen stretching en versterking van het lichaam, maar ook in het slijpen en balanceren van de geest. Het is een goed idee om deze asana regelmatig te oefenen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gomukhasana of Gezicht van de Koe Pose is een asana. Sanskriet: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Uitgesproken als: go-moo-kahs-anna

Deze asana ontleent zijn naam aan het Sanskriet woord ‘Go’, wat betekent koe, ‘Mukha’, wat betekent dat het gezicht, en ‘Asana’, betekenis opleveren. Overigens, het woord ‘go’ betekent ook licht.

Dus ‘Gomukh’ kan ook betekenen lichtheid van het hoofd of licht in het hoofd. Echter, dit asana krijgt zijn naam, want als men het uitvoeren van deze asana, het lichaam lijkt op het gezicht van een koe. De dijen en kalveren worden geplaatst zodanig dat deze aan het boveneinde en taps toelopend aan het andere.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Het is het beste als de Gomukhasana eerste wat wordt uitgevoerd in de ochtend. De voordelen zijn talrijk. Je maag en darmen moet leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat u uw maaltijden ten minste 10 tot 12 uur voor uw praktijk.

• Niveau: Basic
• Stijl: Vinyasa
• Duur: 30 tot 60 Seconds
• Herhaling: Eens met je rechterbeen over links en dan vice versa
• Spieren: schouders, heupen, dijen, Thorax, enkels, triceps brachii, oksel
• Versterkt: rug, borst

How To Do Gomukhasana

1. Zit rechtop op de grond met je benen gestrekt voor je.
2. Nu buigt je linkerbeen en plaats het onder je rechter bil.
3. Vouw je rechterbeen en plaats deze op uw linkerdij.
4. Plaats beide knieën dicht bij elkaar als ze één worden gestapeld op de top van de andere.
5. Spatel je linkerarm en plaats het achter je rug.
6. Neem je rechterarm over je rechterschouder en strek het zo veel als je kan totdat het je linkerhand bereikt. Met de praktijk, zult u in staat om niet alleen te bereiken, maar ook uw linkerhand te vangen.
7. Houd de romp rechtop, uitbreiden van uw borst en leun iets naar achteren.
8. Houd deze pose voor zo lang als u vertrouwd bent, terwijl je langzaam en diep adem te halen. Concentreer je op je ademhaling.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Er zijn een aantal punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana praktijk.

1. Mensen die lijden aan schouder, nek en kniepijn moeten zich onthouden van het uitvoeren van deze asana. Als u last heeft van rugpijn, is het het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u deze asana te doen, en de praktijk alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
2. Als je strakke schouders en niet aan uw vingers klemt achter je rug, gebruik dan een band tussen je handen. Start de vormen met een riem gedrapeerd over de schouder van de onderarm. Schuif de onderarm naar de achterkant (je moet ervoor zorgen dat je je arm zo veel naar de top van de mogelijk naar achteren schuiven), vang dan het vrije uiteinde van de band met de bovenarm.
3. In het geval dat je dik of zwaarlijvig zijn, het uitvoeren van deze oefening kan moeilijk zijn. Maar maak je geen zorgen. In plaats daarvan, klein beginnen. U kunt beginnen door te proberen om je handen naar achteren te nemen (je hoeft niet om de vingers gesp), en gewoon stretching je benen en het oversteken van een over de ander. Na verloop van tijd en geduld, zult u in staat zijn om de pose perfect uit te voeren want het maakt je lichaam flexibel en gemakkelijk te rekken.

Tips voor beginners

Beginners meestal vinden het moeilijk om hun zitbeentjes gelijkmatig rusten op de vloer. Dit maakt het stapelen van de knieën gelijkmatig over elkaar heel moeilijk. De wervelkolom kan zich niet goed uit te breiden wanneer het bekken gekanteld. Dus gebruik maken van een deken of versterken ter ondersteuning en til de zitbeentjes.

Geavanceerde Pose Variations

Om de rek in deze pose te verhogen, moet je flexibel schouders. Beweeg je handen een beetje uit de buurt van de achterkant van de romp. Uit de volledige pose door leunt naar voren en tot uw torso op het binnenste deel van de dij op de top. Houd deze houding voor ten minste 20 seconden, en adem als je omhoog komen.

Voordelen van de koe Gezicht Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Gomukhasana.

• Deze asana helpt om het terug te buigen, waardoor het meer elastisch.
• Het helpt om stijve schouders genezen en helpt ook rugpijn te verminderen.
• Het beoefenen van de Gomukhasana helpt ook bij de behandeling van ischias.
• Het verbetert de werking van de nieren, waardoor het helpen van mensen die lijden aan diabetes.
• Het werkt ook de borstspieren en helpt bij de behandeling van seksuele aandoeningen.
• Het beoefenen van deze asana regelmatig kan stress en angst te verminderen.

De wetenschap achter de Gomukhasana

Dit houdt asana schouders en heupen, die beide voorkomende locaties die spanning en chronische pijn huisvesten. Deze asana, heel prominent, vergroot het bereik van de beweging in de schouder gewrichten. Zelfs als je strakke schouders, en je blijven oefenen deze asana, in een tijdsspanne van een paar maanden, zal je schouders los uit. Deze asana is therapeutisch en helpt de druk release.

Gomukhasana, of het Gezicht van de Koe Pose, ontspant de spieren en zorgt voor een gevoel van rust. Wanneer je probeert je handen in deze pose te trekken, wordt de spanning in de spier-pees gewrichten van uw lichaam geëscaleerd. In responsie op deze spanning, het ruggenmerg signalen de spieren te ontspannen. De ‘stretch’ deze pose schept (zoals de meeste andere yoga houdingen) resulteert in het vrijkomen van endorfines die een gevoel van ontspanning in je lichaam en geest te wekken.

In een studie uitgevoerd aan de Chinese Universiteit van Hong Kong, bleek dat Hatha yoga (waarvan Gomukhasana is een deel) cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en spierkracht kan verbeteren.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Deze asana is zeer eenvoudig, maar zeer nuttig. Wie had kunnen denken dat een beetje rekken kan een lange weg in het helen van je lichaam, geest en ziel te gaan?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.