YogaOrama

Alsof de beoefening van yoga is niet intrigerend genoeg is, heb je de verschillende soorten yoga om uit te kiezen – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa betekent simpelweg beweging gekoppeld ademhaling. De houdingen worden samen hetzij in een korte of een langere stroom geregen.

De Vinyasa stijl van yoga is ongelooflijk dynamisch. Dit betekent dat uw geest om geconcentreerd te blijven en in de aanwezig te zijn in staat om gelijke tred te houden met de stroom van de praktijk. Ook wanneer u zich richten vermijdt u wegdrijven. Zo bent u in tandem met je lichaam, in plaats van vast te zitten in je hoofd.

De Vinyasa 101

Wat is Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, net als de andere vormen van yoga, komt voort uit Hatha Yoga. Vinyasa betrekking op de uitlijning van de adem met beweging. Dit zet de anders statische asana’s in een meer dynamische stroom.

De moderne vormen van Vinyasa flow, ook wel de Power Yoga en vloed, worden vaak omschreven als een freestyle Ashtanga. Ze hoeven zich niet aan de rigide structuur van de praktijk.

De principes en filosofieën Onderliggende The Practice

Zoals beweerd, Vinyasa is de perfecte coördinatie van de adem met de beweging. Gezien het feit dat, dit zijn de filosofieën en principes deze praktijk volgt.

specifieke bewegingen

Vinyasa verwijst naar een specifieke reeks bewegingen die zich frequent tussen elke asana in een reeks. Dit is ter beoordeling van de yoga-instructeur, die is waarom het belangrijk is dat u een expert zorgvuldig te kiezen.

Adem

De lengte van de tijd die je inademt of uitademt bepaalt de lengte van de tijd die je besteedt in de overgang tussen de asanas. Je moet aandacht besteden aan je ademhaling en de reis tussen de asana’s, in plaats van alleen het perfectioneren van het lichaam uitlijning. U moet ademen met behulp van een ontspannen middenrif stijl, terwijl het beoefenen van deze stijl van yoga. Het moet lijken alsof het geluid van de oceaan resoneren in je keel – Ujjayi stijl van de ademhaling.

spiercontracties

De Vinyasa Yoga besteedt ook aandacht aan de Bandha of spier vergrendeling, die u de mogelijkheid om veilig en vlot de overgang in en uit elke asana geeft. Er zijn drie belangrijke Bandhas:

1. De Mula Bandha , die wordt uitgevoerd door het aandraaien van de spieren van het perineum en bekken gebieden.

2. De Uddiyana Bandha , die wordt uitgevoerd door aan de navel in de richting van de ruggengraat, en bewegen iets hoger. Dit helpt om de spieren samentrekken in de onderbuik.

3. De Jalandhara Bandha , die wordt uitgevoerd door voorzichtig verlagen van de kin, terwijl u verhogen het borstbeen en verplaats je je blik naar het puntje van je neus.

Voordelen van Vinyasa Yoga

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het beoefenen van de Vinyasa Yoga.

1. geeft een gevoel van rust

Er is een constante cyclus gevormd als u inademen en uitademen. Dit helpt om zowel je geest en je lichaam te kalmeren.

2. detoxes het hele lichaam

De gecoördineerde beweging van het ene stel naar elkaar genereren interne warmte en fungeren als cardio training. Dit laat je het zweet uit, aldus bij te dragen in de zuivering van het lichaam.

3. Helpt de flexibiliteit te vergroten en spierkracht

Of uw praktijk is traag tempo of fast-paced, het zorgt voor een geweldige workout voor je lichaam.

4. Hiermee kunt u een verblijf in The Present

Yoga helpt je om te leven in het moment, en dit is de poort naar waarheid en geluk.

De Vinyasa praktijk van vandaag

Als je jezelf inschrijven voor een Vinyasa Yoga les, zul je merken dat het meestal heel dynamisch. Een Vinyasa praktijk vereist u om geconcentreerd te blijven en in het heden. De praktijk is vergelijkbaar met meditatie, en wordt vaak een bewegende meditatie.

Het tempo kan variëren afhankelijk van de instructeur, dus als de klas is te snel of te langzaam voor uw wens, wilt u misschien uw instructeur te veranderen.

Een gebruikelijke Vinyasa les begint met Surya Namaskaras. Er zijn een paar klassen dat meditatie op te nemen voor en / of na de les.

Wat is Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama is een stap voor stap ontwikkelt tot een bepaald doel. Dit doel kan een complex of geavanceerde asana zijn.

Laten we verder af te breken dit concept.

Vinyasa is de synchronisatie van ademhaling en beweging.

Krama is om stap voor stap vooruitgang.

Dus als je Vinyasa Krama yoga te ondernemen, je in principe uitgroeien tot iets. In dit geval, je verplaatsen van een eenvoudig tot een meer complexe asana. Je bereidt jezelf voordat je in de gevorderde of “piek opleveren”.

Gewoonlijk zou een Vinyasa Krama volgorde worden gebaseerd op individuele thema, bijvoorbeeld een voorwaartse buiging thema of terugbuigen thema. Maar je instructeur zou ook werken aan het maken van de klas een ronde één, zich te concentreren op elk onderdeel dat werk moet als je vooruitgang in de piek opleveren.

De meeste studenten vinden dat het toevoegen van een Vinyasa Krama de Vinyasa Flow maakt veel meer zin om de geest en het lichaam. Het lichaam lijkt te worden voorbereid als het gaat om de meer gecompliceerde asana’s, en de systematische stroom houdt je kalm en energiek.

Als u de diepte van yoga te ontdekken, moet u de Vinyasa Flow / Krama om uw praktijk toe te voegen. Het is een van de meest effectieve en systematische methoden van yoga. U bent zeker om het te houden!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Het starten van een yoga praktijk kan intimiderend zijn voor iedereen: u klaar om de voordelen van yoga te genieten bent, maar hoe maak je de sprong naar werkelijk te doen? Yoga studio kan lijken als privé clubs waar je de geheime handdruk en het wachtwoord weten voordat u zult worden toegestaan ​​om deel te nemen. Voeg aan dit scenario het populaire beeld van de yogi: jong, lenig, en verdraaid als een pretzel in strakke spandex. Wat als dat het heeft weinig gelijkenis met jezelf? Als je zijn groter-bodied, het overwinnen van de mentale en fysieke hindernissen te proberen yoga voor de eerste keer kan een nog grotere uitdaging zijn.

Why Do Yoga?

Een lichamelijke activiteit zal uw mobiliteit en de algemene gezondheid te verbeteren. Doet yoga vermindert stress, verbetert de flexibiliteit, en verhoogt de spierspanning en kracht. Mensen met een grotere lichamen hebben vaak moeite met gewrichtspijn; yoga kan helpen bij het verbeteren van het lichaam van de aanpassing aan de druk op gewrichten verminderen doordat het frame om meer van het gewicht van het lichaam te dragen. Yoga ontwikkelt ook uw saldo, dat helpt je je voelt de grond en verhoogt de levensduur. Yoga helpt om de mind-body verbinding naar voren, dat zelfbeeld en acceptatie van uw lichaam kan verbeteren brengen. Het belangrijkste is, kan yoga helpen beter door zowel het verbeteren van uw lichamelijke conditie en het verhogen van je humeur te voelen.

Hoe te beginnen

De beste manier om yoga te leren is van een gekwalificeerde leraar in een yogales. Gespecialiseerde klassen voor groter-bodied studenten worden steeds populairder, maar kan niet overal te vinden. Zoals de yoga-instelling erkent een behoefte, meer leraren worden opgeleid in de aanpassingen voor een grotere studenten. Als deze opties niet beschikbaar zijn voor u, zult u waarschijnlijk de meest positieve ervaring van uw eerste yogalessen in een beginners niveau zachte Hatha praktijk. Kripalu, Viniyoga en Integral zijn ook goede keuzes, indien beschikbaar, omdat de docenten worden opgeleid om te werken met verschillende capaciteiten en soorten lichaam. Chair yoga is ook een mogelijkheid voor mensen met beperkte mobiliteit.

Abby Lentz, de stichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas, stelt spreken met de leraar voordat u uw eerste yogales om ervoor te zorgen dat u zijn comfortabel en de leraar zal bereid zijn om wijzigingen en rekwisieten te bieden als dat nodig is. Als u niet klaar voor een groepsles voelt, kan privéyogasessies de weg te gaan. Dit kan een geweldige manier om basishoudingen leren en krijgen het vertrouwen om rekwisieten te gebruiken op een effectieve manier voordat hij een groepspraktijk zijn. Het worden geïnformeerd over yoga is de beste manier om ervoor te zorgen dat u op uw gemak zal voelen.

Degenen die geen toegang hebben tot yogalessen kan nog steeds aan de slag met behulp van dvd’s thuis. Lentz’s Zwaargewicht Yoga DVD (zie hieronder) is een goede keuze, omdat het leidt u door basisoefeningen en biedt aanpassingen voor mensen van verschillende afmetingen en mobiliteit.

online Gemeenschappen

De Yoga en Body Image Coalition  is in de voorhoede van het bevorderen van inclusiviteit en diversiteit in de manier waarop yoga wordt afgeschilderd in de media en in de praktijk in de echte wereld. Een nieuwe generatie van jonge yoginis, waaronder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti is met behulp van Instagram aan het lichaam van positiviteit te bevorderen en tonen hun volgelingen wat een geavanceerde praktijk met een grotere lichaam eruit ziet. Als je net begint, in gedachten houden dat hoe meer acrobatische stelt ze demonstreren zijn niet de norm voor yogi’s van elke omvang.

Yoga en Weight Loss

Om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname te beperken, terwijl ook betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt. Als gewichtsverlies is uw primaire doel, zijn er meer effectieve methoden dan yoga. Dat gezegd zijnde, yoga is een prachtige manier om innerlijke rust en het gevoel van eigenwaarde te vergroten als u aan boord voor een reis naar het beste uit jezelf (op welk formaat je het gevoel gezondste).

Een woord over Props

Props gaat om uw beste yoga vriend. Het gebruik van props betekent niet dat je minderwaardig zijn: het betekent dat je slim bent. Als u probeert een vorm van yoga die niet prop-vriendelijke, zoek een andere klasse. Hetzelfde geldt voor elke leraar die die gebruik maken van rekwisieten ontmoedigt.

Cindy

Pranayama is de yoga-wetenschap van de ademhaling. Yoga leert dat de ademhaling kan worden gereguleerd en gecontroleerd voor diverse gezondheids- en geestelijke voordelen.

Man inhaleert en ademt vanaf het moment dat hij geboren is tot aan zijn dood. Ademhaling zorgt voor de vitale energie die nodig is voor onderhoud van het lichaam. Soms is de adem is ondiep en soms is het diep. Soms is de ademhaling stopt voor een moment of zo. Al deze vanzelf gebeuren, zelfs tijdens onze slaap. Het is een onbewuste activiteit, aangestuurd door onze centrale zenuwstelsel.

Pranayama bestaat uit yoga-technieken, niet alleen om je bewust te zijn van dit proces van de ademhaling te maken, maar ook om het te controleren. De inhalatie (genaamd Puraka), uitademing (zogenaamde Rechaka) en onderbreking van ademhaling (zogenaamde Kumbhaka) worden bewust toegepast in de verschillende pranayama technieken. Door middel van deze technieken kan men eventueel controle van de onderliggende prana, de subtiele energie verantwoordelijk is voor het leven zelf.

Controlling prana is als het proberen om een ​​wilde olifant te regelen. Het lijkt onmogelijk in het begin. Maar bij constante praktijk prana, zoals olifanten, kan onder controle worden gebracht. Dit is het doel van pranayama.

Prana en de geest hebben een hechte relatie. De geest en de zintuigen moeten prana om te functioneren. De geest kan ophouden te bestaan ​​tijdens de diepe slaap, maar de prana is altijd actief totdat men het lichaam verlaat. Vandaar dat in de Upanishads, Prana is gedeclareerd als zelfs superieur aan de geest en de zintuigen. Wanneer de prana wordt gestuurd, wordt de geest van nature beheerst.

De Ouden erkend dat de snelheid van de adem had een correlatie met een lange levensduur. Dieren die ademen over een snelle kortere levensduur. Bijvoorbeeld, honden ademen met een snelheid van 20-30 keer per minuut en kan leven voor 10-20 jaar. De reuzenschildpad ademt met een snelheid van 4 maal per minuut en leven tot 150 jaar. Verlaag de ademhalingsfrequentie, hoe hoger de levensduur. Mensen ademen met een snelheid van ongeveer 15 keer per minuut. In geavanceerde yogi’s, de gemiddelde ademfrequentie is veel lager en dit bijdraagt ​​aan hun lange levensduur. Lagere ademhalingsfrequentie verlaagt de belasting van het hart en houdt het gaan voor meer jaren.

In Patanjali Yoga Sutras wordt Pranayama genoemd als de vierde stap of onderdeel van Yoga. Het gebeurt meestal na asanas of houdingen. Het leidt de beoefenaar naar de volgende fase genoemd Pratyahara of internaliing van de geest. De technieken van pranayama werden ontwikkeld als een prelude op meditatie. De geest is voortdurend overspoeld met denkpatronen of ‘Vrittis’, die oncontroleerbaar lijken. De praktijk van pranayama langzaam en gestaag brengt deze wijzigingen onder controle. Meditatie vereist een heel geest en pranayama is een geweldige manier om die stilte te bereiken.

Er zijn verschillende soorten pranayama, maar het belangrijkste is de Anulom Vilom Pranayama. Het bestaat uit inhalatie (puraka), vasthouden van de adem (kumbaka) en uitademing (rechaka). Dit wordt genoemd in verschillende teksten, waaronder de Upanishads, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc om een ​​paar te noemen. Het merendeel van de teksten adviseren een verhouding van 1: 4: 2 voor inhalatie, het bezit van de adem en uitademen. De ademhaling afwisselend uitgevoerd, eerst door het linker neusgat en vervolgens door het rechter neusgat, die als één ronde van pranayama. Het aantal ronden en de duur van elke ronde bepalen de verschillende pranayama praktijk. Dit proces langzaam leidt tot controle van de ademhaling. De ademhaling wordt dieper en langzamer verhogen van de efficiëntie van uw longen en vermindert de druk op het hart systeem.

Goede atleten hebben een basale hartritme van rond de 60, terwijl de gemiddelde menselijk hart doet 72 slagen per minuut. Het is een teken van sterke en efficiënte cardiale systeem, dat vereist is voor hogere prestaties. Met pranayama de praktijk zien we vergelijkbare resultaten van de hartslag als uw systeem werkt efficiënter.

De Hatha Yoga Pradeepika noemt andere vormen van pranayama als goed, elk met een specifieke uitkering. Ze zijn Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha en Plavini. Kapalabhati wordt vermeld onder Shad karma’s in plaats van onder Pranayama, hoewel vandaag de dag het wordt onderwezen als een vorm van pranayama.

Zo zien we dat pranayama heeft een direct effect op het lichaam als de geest. Het verbetert de gezondheid, geeft een lang leven, geeft een serene geest fit voor meditatie en contemplatie en creëert een gevoel van welzijn. Dat is de reden waarom pranayama is even populair onder liefhebbers van fitness evenals spirituele zoekers.

Cindy

Ook bekend als : draaide zonnewijzer stellen
Doelen : hamstrings, heupen en schouders
Niveau: Uitgebreid

Yoga houdingen worden doorgaans beschouwd schoof op toen ze een combinatie van “skills” -Flexibiliteit, kracht en evenwicht wordt vastgesteld, bijvoorbeeld-dat het tijd en ervaring op te bouwen neemt. Kompas vormen kwalificeert als geavanceerde pose vanwege de extreme openheid van hamstrings en schouders die nodig zijn voor de volledige expressie van de beweging. Als je er nog niet, geen zorgen. U kunt de praktijk deze pose met een gebogen been, zolang je zorgen om te voorkomen dat het rollen van uw gewicht op de achterkant van je kont, die de ruggengraat om rond te voren veroorzaakt.

Zoals met de meeste yoga houdingen, pose kompas wordt typisch opgenomen in een reeks van poses, of een flow. Hoewel er geen specifieke stroming die uniek zijn voor kompas vormen, is het belangrijk dat de selectie van poses voorgaande kompas helpt warm je op en de voorbereiding van uw lichaam voor de extreme hamstring stretch. Het is altijd een goed idee om warm met een reeks van zonnegroet te krijgen, dan nemen hamstring, heup en schouder-openers, inclusief poses zoals staande halve maan, hagedis lunge, wijde pijpen die voorwaartse vouwen, brand log pose, en poort vormen.

Voordelen

Compass is een uitstekende pose voor de meer gevorderde yoga beoefenaars te blijven hip, hamstring en schouder flexibiliteit te verdiepen. Behoud en de flexibiliteit te vergroten door middel van de heupen en hamstrings helpt bij het verhogen algehele behendigheid, het maken van dagelijkse activiteiten, zoals diep hurkend, gemakkelijker uit te voeren.

Ook, omdat de houding vereist een overhead bereik en strekken door de schuine (meestal aangeduid als de “kant lichaam” in yoga), de pose helpt versterken en verlengen van de stabiliserende spieren van je wervelkolom, het onderhouden van spinale mobiliteit. Gedaan regelmatig, de verlenging, de versterking en stretching dat vindt plaats van uw hamstrings om je schouders kan resulteren in een betere algemene houding en uitlijning. Uiteindelijk kan een goede houding en evenwichtige afstemming helpen bij het voorkomen blessures en pijn, in het bijzonder van de lage rug.

Stap-voor-stap instructies

Anders dan een yogamat, hoeft u geen speciale apparatuur nodig om te presteren kompas opleveren.

1. Zit in een comfortabele, kleermakerszit.
2. Adem in en buig je rechterknie, knuffelen het in uw borst. U kunt uw linkerbeen te verlaten gebogen of strijk het glad voor je.
3. Til je rechterbeen met uw linkerhand. Rijg uw rechterarm onder je rechterknie, waardoor het recht vingertoppen aan de vloer buiten uw rechter heup. Adem langzaam maar zeker als u zich richten op zit hoog, het verlengen van je ruggengraat en een verblijf rechtop terwijl je te verplaatsen naar deze positie.
4. Gebruik uw linkerhand om je rechterknie zo hoog op de rechterarm mogelijk te positioneren. Het doel is om de rechterknie uit te lijnen achter de rechter schouder met je rechterbeen gestrekt te krijgen.
5. Breng uw linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet. Begin met je rechterbeen recht als je je linkerarm achter je hoofd te rekken.
6. Kijk omhoog naar je linkerarm, waarbij je je rug rechtop. Neem 3-5 keer diep adem hier als u de pose vast te houden.
7. Laat de pose voorzichtig, uitademen als je je rechterbeen terug naar beneden langzaam te begeleiden met uw linkerhand voordat men aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Rolling uw gewicht achteruit naar de Pose Bereiken

Het is een veelgemaakte fout om te proberen om “ruimte” om uw knie achter je schouder sluipen door walsen je gewicht terug op je kont, waardoor uw rug naar voren te ronden. Dit gooit je lichaam niet in de lijn en gaat de positieve impact van de pose is ontworpen om op uw houding en afstemming te hebben. De fout treedt op wanneer u niet voldoende flexibiliteit hebben ontwikkeld door je hamstring, heupen en schouders. Back off van de houding en probeer iets soortgelijks ontworpen om hip en hamstring flexibiliteit te verbeteren, zoals reiger opleveren.

Dwingen de Pose

Het is goed om jezelf uit te dagen tijdens uw yoga, maar het is nooit een goed idee om je lichaam verder te gaan dan het huidige vermogen niveau. Waardoor de pose-duwen voorbij het gevoel van een stuk naar een gevoel van pijn of ongemak-is een goede manier om te eindigen gewond. Bij een poging de pose, duw jezelf tot het punt van een lichte stretch, maar als je het stuk niet comfortabel kan houden, ben je te ver gaat. Buig je knie of pak een yoga band om de pose effectief aan te passen.

Modificaties en variaties

Noodzaak van een wijziging?

Tight hamstrings kan de primaire reden waarom je niet verplaatsen naar kompas blijven opleveren. Probeer reiger doen zich voor als een manier om de hamstring flexibiliteit die vergelijkbaar is met wat er nodig is voor het kompas vormen te ontwikkelen. Zit lang in een comfortabele kleermakerszit. Breng je linker knie naar je borst en pak je linkervoet met beide handen. Het handhaven van een goede houding, leun iets terug te zitten hoog als u tegelijkertijd beginnen met het uitbreiden van uw linker knie, wijzend uw voet in de richting van het plafond. Het doel is om uw knie volledig uit, maar alleen zo ver gaan als je kunt totdat je rek voelt door je hamstring. Hou deze positie gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal.

Voor een uitdaging?

Probeer staande kompas voordoen als een nog meer geavanceerde hamstring en hip opener. Begin staan ​​in de bergen vormen. Trek je rechterknie naar je borst. Vang de buitenkant van je rechtervoet met je rechterhand als leidraad voor je rechterknie onder en achter je rechterschouder. Het handhaven van een goede houding, pak je rechtervoet met uw linkerhand en laat je rechterhand. uit te breiden langzaam je rechterknie, leunt enigszins naar rechts aan uw linkerkant lichaam te openen en te onderhouden balans. Houd vijf ademt, dan los en herhaal aan de andere kant.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Het belangrijkste om te onthouden over geavanceerde yogahoudingen als kompas stellen is dat het tijd en oefening nodig is om succes te vinden. Progress langzaam en geef uw lichaam de tijd om de nodige flexibiliteit om de volledige uitdrukking van de pose te bereiken ontwikkelen. Het dwingen van uw lichaam voorbij zijn huidige niveau van het vermogen is een trefzekere manier om uiteindelijk gewonde. Als je een stuk langer dan een seconde of zo niet kan houden zonder dat het pijn, je bent te ver duwen. Terug uit en gebruik maken van de aanpassingen die nodig zijn om je op te werken tot de pose zorgvuldig.

Cindy