Revolved ZijHoek stelt een staande houding in combinatie met een diepe spinale twist. Het is een van de meest uitdagende staande asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana vraagt om een grote mate van flexibiliteit, balans en sterke kern. Het beoefenen van yoga asana bouwt uithoudingsvermogen, het versterken van het hele lichaam, te verjongen en te ontgiften interne organen, toevoer van verse bloed aan hen.
De naam Parivrtta Parsvakonasana wordt afgeleid uit vier Sanskrietwoorden en Engels naam is geïnspireerd op de betekenis van deze vier onderstaande woorden:
Parivrtta = Revolved
Parsva = Side
Kona = hoek
Asana = Houding
Hoe om te oefenen Parivrtta Parsvakonasana (Revolved ZijHoek stelt)
Parivrtta Parsvakonasana wordt aanbevolen om te worden beoefend door tussenliggende yoga beoefenaars. Beginners moeten vermijden beoefenen of kijk voor meer eenvoudigere variant van deze pose.
Staande positie: Tadasana (Mountain stelt)
Haal diep adem en afstand je benen 4-5 voeten apart.Raise je armen in lijn met je schouders houden ze parallel aan de grond, met de handpalmen naar beneden.
Als je uitademt, draai de rechtervoet naar buiten 90 graden naar right.Slightly draai de linker voet naar binnen 60 graden naar rechts. De hak moet stroken met de linker hiel.
Buig de rechterknie tot u vormen een 90 graden hoek tussen dijbeen en calf.Your dij parallel aan de vloer en de rechterknie rechts uitgelijnd via heel.The kuit loodrecht op de vloer zou moeten zijn.
Houd linkerbeen uitgestrekt en vastgezet bij de knie gehele praktijk.
Adem uit en draai het bovenlichaam naar je rechterdij en breng de linkerarm om de buitenkant van je gebogen knie.
Plaats uw linker handpalm op de floor.Ideally, wordt de buitenkant van de rechterknie bedekt en geraakt door de buitenkant van de linker oksel.
Strek de rechterarm over het rechter oor met de handpalm naar beneden. Draai de kop in de opwaartse richting en kijk recht.
Houd de uiteindelijke positie voor een paar seconden en dan de pose los.
Om terug te keren, til de palm van de vloer, laat de twist, strek de benen en komen terug in de beginpositie.
een keer oefenen met aan iedere kant voor een paar seconden is genoeg voor beginners. Als je begint te meer kracht en flexibiliteit te verwerven, uit te breiden duur en herhalingen.
Voorzorgsmaatregelen voor Parivrtta Parsvakonasana (Revolved ZijHoek stelt)
de uitlijning van je lichaam te controleren terwijl u de praktijk (tenzij er een spiegel) is een beetje moeilijk. Soms kan de uitlijning zeer kleine of moeilijk op te merken zijn, maar is in staat om het veroorzaken van een letsel of sprain.That is waarom het altijd aan te raden om de praktijk beginnen in de aanwezigheid van een yoga-instructeur. Als je eenmaal hebt geleerd, het is heel veilig om de praktijk voort te zetten door zelf thuis.
Houd de nek in een neutrale positie als je nieuw bent bij deze pose anders bent u waarschijnlijk een hoop stress ervaren in de nek spieren.
Niet volledig zetten het gewicht op je benen en arm, in plaats van te proberen om je lichaam te strekken, het verspreiden van je gewicht gelijkmatig over het lichaam.
Vermijd het uitvoeren van deze asana bij ernstige pijn in de nek, rug of schouders.
De praktijk van Extended ZijHoek moet in geval worden vermeden u last heeft van: frequente hoofdpijn, hoge of lage bloeddruk, migraine, slapeloosheid, gewrichtspijn, cervicale spondylitis of hartprobleem.
Voordelen van Parivrtta Parsvakonasana (Revolved ZijHoek stelt)
Contracten buikorganen, dus de spijsvertering.
Leidt de bloedstroom in de abdominale en spinale gebied.
Rekt en versterkt de knieën, enkels en dijen.
Geeft een goede rek longen, lies, rug, schouder en buik.
Nuttig in het verwijderen van overtollig vet rond de taille en heupen.
Gunstig voor mensen die lijden aan ischias pijn.
Osteoporose voorkomt en verlicht lage rugpijn.
Blijf gezond sterk blijven en het beste uit het leven.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chakrasana, ook wel Urdva Dhanurasana is een asana. Sanskriet: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Upward, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uitgesproken As – OORD-vah don-your-AHS-anna
De Urdhva Dhanurasana is een backbend alsmede een asana dat een deel van de achterstand oefeningen per Ashtanga regime vormt. Het wordt ook wel de Chakrasana of wiel stelt, behalve dat genoemd Stijgende Onder ogen Booghouding. Wanneer de pose wordt aangenomen, het lijkt op een wiel of een naar boven gerichte boog. Deze asana is bekend dat de wervelkolom grote flexibiliteit te geven. Wanneer uitgevoerd als onderdeel van een acrobatische of gymnastische routine, wordt het genoemd de achterbrug.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana mogen alleen worden uitgevoerd als uw maag en darmen leeg zijn. Het is het beste om een maaltijd minstens vier tot zes uur voordat uw praktijk zodat het voedsel goed genoeg wordt verteerd en je bent bekrachtigd de training.
Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt beheren tot het afsluiten van de tijd in de ochtend, kunt u dit doen in de avond ook.
Lig plat op je rug op de vloer. U kunt buig je knieën, zodat de zolen van je voeten op de grond en dichter bij je billen. Zorg ervoor dat uw voeten op heupbreedte.
Uw handen moeten achter je schouders worden geplaatst, zodat uw vingers worden opengesteld en wees in de richting van je schouders.
Zodra je je comfortabel voelt in deze houding, balans van uw gewicht op je ledematen. Druk vervolgens op je voeten en palmen, en til je je hele lichaam van de mat. Laat je hoofd zachtjes te hangen. Uw hals moet lang zijn.
Zorg ervoor dat u gemakkelijk ademen. Neem langzaam en diep adem.
Houd deze houding voor een minuut of zo lang als u vertrouwd bent. Laat vervolgens door het buigen van je armen en benen, en voorzichtig verlagen van uw rug op de grond. Liggen in Shavasana voor een paar minuten voordat je normale activiteiten hervatten of doorgaan met uw training.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat dit te doen asana.
Het beste is om deze asana vermijden als je tendinitis in de polsen of carpaal tunnel syndroom.
Als je onderrug pijn begint te doen als gevolg van de uitbreiding, onmiddellijk naar buiten komen van de pose.
Je moet vrij zijn van deze asana sturen als je een schouder impingement.
Doe dit asana niet doen als u last heeft van hoofdpijn of hoge bloeddruk.
Tips voor beginners
Als een beginner, als je dit pose doet, zul je je voeten en knieën uitspreiden van als je je lichaam op te heffen om deze pose aannemen vinden. Dit zal de neiging om je onderrug te comprimeren. Dus, kunt u een riem op je dijen gebruiken om ze op heupbreedte de hele asana te houden.
Als u nodig hebt om je voeten op zijn plaats te houden, gebruik dan een blok tussen hen, zodat de zijkanten van de grote tenen druk de randen van het blok.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om de pose te intensiveren, kunt u de Eka Pada Urdhva Dhanurasana doen. Voor dit, zodra je in het Wheel Pose, beweeg je gewicht op een voet. Dan, als je uitademt, buig de andere voet op de knie en trek het in je romp. Uitademen en rek het omhoog verwijderen. Houd deze houding voor een paar seconden, en dan breng je knie op de grond terwijl je uitademt. Herhaal dit met behulp van het andere been.
De voordelen van de Stijgende Onder ogen Booghouding
Dit zijn enkele geweldige voordelen van chakra asana.
Het geeft je longen en de borst een goede stretch. Het breidt ook de schouders en de borst.
Deze asana geeft ook kracht om je benen, buik, billen, rug, schouderbladen, billen, hamstrings, onderrug, polsen en armen.
Het is bekend dat de hypofyse en de schildklier te stimuleren.
Het beoefenen van deze asana geeft ook een goed stuk om uw heupbuigers, je kern, en je pols flexoren.
Het is bekend om hulp te geven aan sommige onderrug pijnen.
Het geneest onvruchtbaarheid, astma en osteoporose.
Het verlicht ook stress en vermindert depressie, en maakt je energiek en vol leven te voelen.
De wetenschap achter de Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Net als de meeste andere yoga asana’s, deze werkt ook op onze geest, lichaam en emoties. Deze asana kapselt de hele essentie van de rug te buigen en beweegt u in de richting van vreugde en onverschrokkenheid.
Het is bekend om de vitale kracht die je hart en de verdelende kracht die over je hele lichaam (Pran en vyana) omringt verbeteren, dus die u helpen zich meer bewust van de dingen en ook de bouw van de moed om elke uitdaging die je weg komt te vechten.
Deze asana gericht op buigen van het voorste deel van het lichaam dat de schouders, de intercostale spieren, de polsen, de heupbuigers en quadriceps omvat. Het verleent ook sterkte aan de schouders, sacrum, polsen en armen, en maakt ze meer stabiel. Als dit juist gebeurt, het helpt ook om de dijen en armen draaien en ook de hamstrings te schakelen.
Deze asana, ook al beschouwd als een basic één, is zeer uitdagend. Maar als correct en regelmatig gedaan, kan het niet alleen sterker, maar ook meer compassie, onverschrokken, en gelukkig
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De Viparita Karani is een milde inversie en wordt ook wel de omgekeerde Lake houding of de benen omhoog The Wall Pose. Het is anti-aging effect op je lichaam, afgezien van een groot aantal andere voordelen voor de gezondheid. Sommige Hindoe geschriften stellen dat de Viparita Karani vermindert niet alleen rimpels, maar ook houdt beide ouderdom en dood op de baai. Deze asana, die een herstellende pose, laat het bloed circuleren naar elk deel van het lichaam. Daarom is het helpt tegen zowat elke kwaal.
Wat u moet weten voordat u Do The Viparita Karani
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk. Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 5 tot 15 minuten Herhaling: Geen Spieren: Voorkant torso, achterkant van de nek, rug benen
How To Do The Viparita Karani
Omdat het een herstellende pose, veel mensen genieten van het gebruik rekwisieten zoals bolsters, kussens en gevouwen dekens terwijl het doen van deze asana. Houd een prop van uw keuze naast je terwijl het doen van deze asana. Dan, als volgt te werk.
Zoek een open ruimte in de buurt van een muur en zitten ernaast, zodat je voeten op de grond, verspreid voor u, en de linkerkant van je lichaam raakt de muur.
Uitademen. Ga op je rug, om ervoor te zorgen dat de achterkant van je benen drukken tegen de muur, en dat de zolen van je voeten naar boven wijzen. Het geeft je een beetje beweging te nemen om comfortabel in deze positie te krijgen.
Plaats uw billen een beetje weg van de muur of druk deze tegen de muur.
Zorg ervoor dat uw rug en het hoofd rusten op de vloer. Je zult merken dat je lichaam vormt een hoek van 90 graden.
Til je heupen omhoog en schuif een prop onder hen. U kunt ook uw handen te gebruiken om je heupen te ondersteunen en te vormen die bocht in je onderlichaam.
Houd uw hoofd en nek in een neutrale positie en verzacht je keel en je gezicht.
Sluit je ogen en adem. Hou deze positie gedurende ten minste vijf minuten. Release and roll één kant. Adem voordat je gaan zitten.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
Vermijd deze asana als u ernstige oogproblemen zoals glaucoom.
Als je serieus rug- en nekklachten, zorg ervoor dat u deze asana doen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
Als u een tinteling in je voeten opvalt als je dit asana praktijk, buig je knieën en raak de zolen, het brengen van uw hielen in de buurt van het bekken.
Beginner’s Tip
Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de uitlijning rechts in deze pose te krijgen. Hiervoor moet u een dergelijke ademen, dat de hoofden van uw dijbenen stevig tegen de muur worden ingedrukt. Dit zal helpen bevrijden je rug, buik en lies. U moet de inademing stel afdaling door de romp, en duwen de hoofden van de dijbenen dicht bij de muur. Als je elke keer uitademt, laat uw dijbenen druk op harder op de muur en je romp te trekken uit de buurt van de muur.
pose Variatie
Als je genoeg ruimte hebt, kun je je benen verspreid over een groot ‘V’ als ze tegen de muur. Dit zal de rek in de lies en de dijen te verhogen. Als alternatief op de verstrekrichting verhogen, buig de knieën en de zolen raken elkaar. Schuif dan de buitenste randen van de voeten naar beneden en breng uw hielen dichter bij uw bekken. Duw je handen tegen de bovenkant van de binnenkant van de dijen aan de rek in de lies te verhogen.
De voordelen van de omgekeerde Lake Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Viparita Karani.
Het helpt om vermoeide, verkrampte voeten en benen te ontspannen.
Het geeft de voorkant van de romp, rug van de benen en de rug van de hals een goede rek.
Het verlicht een milde rugpijn.
Dit is een asana die helpt bij het kalmeren en de geest te kalmeren.
Deze asana heeft therapeutische voordelen voor het volgende: a. Angst b. Artritis c. Problemen met de spijsvertering d. Hoofdpijn e. Hoge en lage bloeddruk f. Slapeloosheid g. Migraine h. Milde depressie i. Ademhalingsproblemen j. Urinaire stoornissen k. Spataderen l. Menstruele krampen m. Premenstrueel syndroom n. Menopauze
De wetenschap achter de Viparita Karani
Deze asana is een energiek inversie de wervelkolom, voeten, benen ontlast en het zenuwstelsel. Het brengt voorzichtig het lichaam in een toestand van volledige ontspanning. Ongeacht de mate van ervaring kan elke yoga student dit asana doen. Er wordt gezegd dat als je enige tijd opstijgen in uw dag tot de voorwaartse beweging van acteren, doen, en volbrengen, je lichaam en de hersenen gaan in een staat van puur zijn om te keren. Dit maakt het mogelijk de geest in een toestand van diepe meditatie om te gaan. Het kalmeert ook de hersenen en maakt het meer zelfbewust.
Het is vanwege deze kalmerende voordelen die dit asana meestal aan het einde van de yoga-regime wordt gedaan, net voor je lichaam gaat in de Shavasana. Maar deze asana kan ook zelfstandig worden toegepast, en niet als onderdeel van een routine.
Als u deze asana toe te voegen aan uw regelmatige lichaamsbeweging routine, je geest, lichaam en geest zijn er zeker van te worden versoepeld en gerestaureerd. Deze asana tilt direct omhoog uw stemming na een lange, vermoeiende dag, vooral als je op je voeten de hele dag zijn geweest. Alles wat je nodig hebt is vijf minuten – u zult verbaasd zijn hoe deze eenvoudige asana je energie!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
This asana is one among the baby backbends. This pose seems simple, but is challenging. This is an asana you must include in your workout regimen.
What You Should Know Before You Do The Salabhasana
You must make sure to keep your stomach and bowels empty before you practice this asana. Have your meals at least four to six hours before you do the asana so that your food gets digested and there is enough energy for you to expend during the practice.
It is best to practice yoga first thing in the morning. But in the event you cannot work out in the morning, it is alright to practice it in the evening.
How To Do The Salabhasana
Lie on your abdomen on the ground and place your hands by your side.
As you inhale, lift your legs and upper torso.
Using your inner thighs, lift your leg upwards without bending your knees. Your weight should rest on your lower ribs and abdomen.
Hold the pose for a minute. Release.
Precautions And Contraindications
If you are experiencing a headache or a migraine, or suffering from a neck or spinal injury, avoid this exercise.
Pregnant women also must avoid this asana at all costs.
In case you have a neck injury, you must ensure you look down at the floor and keep your head in a neutral position. You could also support your head on a folded blanket.
Beginner’s Tip
Beginners can start by just lifting their legs, keeping their upper body on the ground. You may also use your hands for additional support.
Advanced Pose Variation
To increase your stretch while you are in this asana, you must gently bend your knees, instead of stretching out your legs, such that your calf muscles are perpendicular to the ground. Once your legs are in position, lift your upper body – the torso, the arms, and the head – and lift your knees as high as you comfortably can. Then, as you lift the upper torso, head, and arms, lift the knees as far away from the floor as possible.
The Benefits Of The Locust Pose
These are a few amazing Salabhasana benefits.
This pose invigorates the entire body, stimulates the internal organs, as well as enhances the circulation of blood.
This asana helps to regulate the acid-base balance in the body.
The arms, thighs, shoulders, legs, calf muscles, and hips are strengthened through this asana.
The back is also toned and strengthened. This asana also encourages a healthy posture.
It regulates metabolism and helps you lose weight.
It also helps reduce stress and tension.
The Science Behind The Salabhasana
The Salabhasana is said to resemble a locust at rest, but this pose is anything but a resting pose. It takes a whole lot of effort to just get into the pose, just as the grasshopper makes that jump to throw itself backward. When you practice this asana, just getting into the pose and staying there is intense. It teaches you how to focus and put your mind to work. You remain calm, yet alert.
This asana also works as a blueprint backbend, which allows you to understand the right alignment for other backbends like the Dhanurasana, the Urdhva Mukha Svanasana, and the Chakrasana.
This pose strengthens your abdomen and back. Your chest opens up as well. Your body becomes more aware of itself, and as you practice this asana, you begin to understand what is required for a balanced backbend. Your body is strengthened enough to help you with arm balancing poses, inversions, and asanas that require the engagement of the abdomen.
Usually, backbends use the limbs to push the body against gravity. But in the Salabhasana, the hands and the legs are suspended, and therefore, your back and abdomen need to work harder to lift your body.
About 20 seconds into the pose, you will notice the effort that goes into holding the pose. The key is to remain in this pose as long as you are rejuvenated and aware of your body and surroundings.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De Purvottanasana staat letterlijk voor een intens naar het oosten gericht stretch. East betekent ook dat de voorkant van het lichaam, en het is meestal de richting van de ontluikende mogelijkheden en een nieuw begin. In het Engels, dit asana heeft vele namen – Upward Plank Pose, Hellend Plank Pose, Reverse Plank Pose, Hellend Vlak van Pose, Upward Plane Pose, of Back Bend Pose.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Om te beginnen, moet je aannemen dat de Staff Pose of Dandasana. Plaats je handen achter je heupen, zodat uw vingertoppen wijzen in de richting van je voeten. Buig je knieën, het plaatsen van uw voeten op de grond. Uw voeten moeten heupbreedte te zijn.
Uitademen. Druk je handen en voeten stevig op de grond om je heupen te tillen zodanig dat zij in dezelfde lijn als uw schouders. Je armen moet worden rechtgetrokken.
Betrek uw wervelkolom spieren terwijl je rechtzetten uw benen en wijzen je tenen naar buiten. Til je heupen zo hoog als je kunt, en houd je bilspieren stevig en benen sterk.
Til je borst omhoog en laat je schouders te rollen op je rug. Laat je hoofd hangen achter je, maar wees voorzichtig met je nek.
Houd de asana voor zo lang als u vertrouwd bent, en dan laat u de pose.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Vermijd deze asana ten koste van alles als je een polsblessure.
Als u een nekletsel, gebruik maken van een muur of een stoel als ondersteuning voor je hoofd.
Beginner’s Tip
Als je het moeilijk vindt om dit asana doen als een beginner, gebruik dan een stoel voor ondersteuning totdat u vertrouwd te krijgen. Zit aan de rand van een stoel en wikkel de handen rond de rug. Adem in en til je bekken, gevolgd door elk been. Houd de asana voor een paar seconden en laat los.
Geavanceerde Pose Wijziging
Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana. U kunt echter de kant plank doen als u wilt uw training te intensiveren.
De voordelen van de opwaartse Plank
Dit zijn enkele voordelen van Purvottanasana.
Het maakt je rug, benen, triceps, en polsen sterk.
Het geeft de voorkant van de enkels, de borst en de schouders van een goed stuk.
Het ontspant je geest.
De wetenschap achter de Purvottanasana
Deze asana wordt gezegd dat het openstellen van de weg naar het binnenlicht op geestelijk niveau. Het hart wordt beschouwd als kwetsbaar, maar dit asana counterposes dat begrip. Het maakt het mogelijk het hart te stijgen hoog en laat het innerlijke licht te stijgen. Bijna altijd, zetten we onze beperkingen en markeer onze grenzen. Deze asana opent de sluizen en helpt ons verder kijken dan deze angsten en angsten. De immense kracht gevormd in de armen, schouders en rug geeft ons de moed om uit de buurt van de duisternis en de glans te breken.
De poten, kern, en schouders die onder het hart geplaatst zijn geven ons die immense kracht om te verblijven in deze pose.
Nu je weet hoe dat te doen Purvottanasana, waar wacht je nog op? Dit Plank Pose is een geweldige combinatie van kracht en spiritualiteit. Het is misschien een goed idee om los te laten en open je hart om grote kansen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Een zwakke lichaam doet geen goed behalve ontmoedigen uw geest. Lagere uithoudingsvermogen, zenuwen instabiliteit en zwakke immuniteit uitlaat lichaam. Als gevolg hiervan, elke fysieke taak die u doet krijgt stressvol en vermoeiend. Als u op zoek bent naar iets natuurlijke en praktisch in het lichaam zwakte te voorkomen, yoga is uw reddingsboot. De 8 sterkte gebouw yoga asana’s in dit artikel zal u helpen de slag te gaan.
Voordat we overgaan tot de asana’s, laten we eerst antwoord op een simpele vraag.
Wat is Body Strength?
De kracht van uw lichaam komt voort uit haar vermogen om een kracht uit te oefenen op een extern object. Hoe meer gewicht je tilt, des te meer kracht je hebt. De intensiteit waarmee je de kracht uitoefent telt ook. Afgezien van de inspanning, het tegengaan van en verzet tegen een externe kracht vereist ook lichaam kracht. Adequate lichaam kracht is goed voor de algehele gezondheid, en het maakt het leven gemakkelijker in het algemeen.
Yoga voor Body Strength
Het is onwaarschijnlijk dat denk je aan yoga wanneer u wilt lichaam kracht op te bouwen. Tillen gewicht op de sportschool is meer gemeengoed, terwijl yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit en stretching. Wat je niet weet, is dat yoga is voorzien van uw lichaamsgewicht te versterken door beweging in plaats van externe objecten zoals halters. Geweldig, toch? Het hoogtepunt van het lichaam van de wetenschap en de mobiliteit te versterken uw lichaam is magisch. Krachttraining door middel van yoga heeft een extra voordeel van het verbeteren van spier flexibiliteit, die u helpt om blessures te voorkomen. De complexe bewegingen brengen evenwicht en de beweging die van vitaal belang voor het versterken van uw lichaam.
Body Versterking van asanas
Er is een overvloed van het lichaam versterken asana’s om uit te kiezen, en hier is een lijst van de beste acht.
Yoga houdingen voor bovenlichaam sterkte
1. Navasana (Boot stelt)
De praktijk van Navasana vereist voldoende kern van kracht. Je moet zitten op je bil met de benen gestrekt in de voorkant. Verhogen ze onder een hoek van 45 graden op de grond opheffen van de handen naar voren en evenwijdig aan de grond. Deze houding versterkt de buik en rug. De kern spieren van de buik te krijgen afgezwakt en aangescherpt. De lage rugspieren worden ook versterkt in het proces.
2. salabhasana (sprinkhaan stelt)
Deze back buigen yoga asana versterkt de wervelkolom en armen. Lag op de vloer met je romp naar beneden. Til je hoofd in de richting van de rug en je benen te verhogen naar boven, terwijl het verhogen van uw armen parallel boven de grond. De schouders en heupen worden versterkt. Salabhasana werkt als gehele lichaam versterken asana dat vermoeidheid en spanning verlicht achterin.
3. Bakasana (Kraan stelt)
Deze houding is een arm balancing asana dat de buikorganen en polsen versterkt. Je til je benen uit de gehurkte houding van je romp voorover te buigen en het vasthouden van de verhoogde lichaamstemperatuur van de polsen geplaatst tussen de binnenkant van de dijen. Deze afweging voegt spanning op de armen en versterkt hen.
4. Astavakrasana (Eight-hoek stelt)
Dit balanceren stap voor stap daad van Astavakrasana versterkt je lichaam en helpt je evenwicht te bereiken terwijl de versterking van onder- en bovenrug. Als je je benen te verhogen naar de zijkant van het Dandasana terwijl het houden van uw lichaam door de polsen, worden de buikspieren, armen en polsen gestrest op en versterkt.
Yoga houdingen voor Lower Body Strength
5. Utkatasana (voorzitter stelt)
De voorzitter Pose lijkt misschien kinderspel, maar het is niet. Je moet in de immense inspanning te houden in de asana te zetten. Terwijl je zit op een denkbeeldige stoel, de pose werkt op het stabiliseren van je knieën en het versterken van uw dijen. Utkatasana is perfect voor het maken van je benen en enkels ledematen en stevig.
6. Padangusthasana (Big Toe stelt)
The Big Toe Pose is een expert in de versterking en stretching stijve hamstrings. Als je je romp buigen naar uw voeten en maak je handpalmen aanraken, krijg je botten, rug en benen versterkt. Regelmatige beoefening van Padangusthasana zal je knieën, tenen en enkels te versterken.
7. Trikonasana (driehoek vormen)
De driehoek vormen een vast onderlichaam versterken asana die werkt op de benen, knieën, dijen en enkels. In deze houding worden de benen gestrekt elkaar met één arm afstand. De rechtervoet is buiten gedraaid op 90 graden, en de horizontaal gestrekte armen maken een verticale lijn als je buigt aan de rechterkant op de heup met je gezicht op zoek naar boven. Deze houding versterkt ook de heupen, kuiten en billen.
8. Kapotasana (duif stelt)
Deze houding versterkt de beenspieren en gewrichten. Zitten in de knielende positie met je benen iets uit elkaar. Houd je romp recht. Naar achteren buigen, je hoofd schuin naar de grond en plaats de handpalmen op de tenen. Kapotasana is gunstig in het versterken van de dijen, liezen, en kuitspieren, samen met de gewrichten en spieren van de voeten en enkels.
Elke yoga pose dient het doel van de algemene welzijn, terwijl verschillen in de gebieden die het zich richt op. Pluk en kies de asana’s die uw doel te dienen en profiteren van de resultaten.
Hier zijn een paar veelgestelde vragen.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Kan ik heb het lichaam versterken van yoga houdingen tijdens de zwangerschap?
Sommige versterken van yoga houdingen zoals Trikonasana en Utkatasana worden voorgesteld voor zwangere vrouwen, en sommige niet. Het beste is om uw arts, evenals een yoga trainer te raadplegen voordat u doorgaat met enige yoga pose.
Wanneer is de beste tijd om yoga versterking oefeningen te doen?
Normaal gesproken is het ideaal om de oefeningen in de vroege ochtend doen als er een gat van ten minste zes uur sinds je laatste maaltijd.
Welke veranderingen merk je in het lichaam als gevolg van yoga versterking?
De versterking van de yoga houdingen zal je lichaam kracht, flexibiliteit, balans, evenals de ademhaling te verbeteren.
Welke voorzorgsmaatregelen in gedachten te houden terwijl het doen van het lichaam versterken van yoga?
Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van een geneesmiddel (s) of alcohol. Degenen die een handicap of een medische aandoening moet een professional over hoe om te gaan over de oefeningen te raadplegen.
Kan yoga versterking verkeerde houdingen te gaan?
Ja, als je je lichaam stress door het overstrekken en overstrengthening, de gefocusseerde lichaamsdelen kunnen gewond raken en leiden tot blijvende schade. Dus, luister naar je lichaam en stop als het niet goed voelt.
De yoga asana’s vermeld in dit artikel het werk op de individuele lichaamsdelen en bijdragen aan de totale lichaam kracht op een manier die gezond is en een lange levensduur.
Balance is goed. Sterker nog, het is geweldig. Vraag een willekeurige bipolaire patiënten, en zij zullen knikken instemmend. En waarom is dat? Omdat het houden van hun geest in evenwicht komt niet vanzelf voor hen. Alleen een alternatieve geneeswijzen therapie zoals yoga hen kan helpen omgaan met hun bipolaire stoornis.
Manisch-depressieve patiënten hebben shifty stemmingen en zijn onvoorspelbaar. Ze hebben last van afwisselende periodes van depressie en enthousiasme. Ongeveer 51 miljoen mensen over de hele wereld lijden aan deze aandoening, waardoor ze financiële, sociale en werkgerelateerde problemen.
Naast de reguliere behandeling voor een bipolaire stoornis, yoga is een uitstekende manier om de aandoening te behandelen. Yoga vermindert stress, dat is een belangrijke trigger voor extreme emotionele toestanden in een bipolaire stoornis.
Yoga beheert uw bipolaire stoornis en door het versterken van je mentaal en fysiek te gaan met het. Laten we eens kijken hoe het hieronder doet. Even kijken.
Voor die tijd, laten we volledig begrijpen van de bipolaire stoornis probleem.
Wat is een bipolaire stoornis?
Bipolaire stoornis is een psychische aandoening die de hersenen aantast, waardoor extreme verschuivingen in de stemming, energie en mate van activiteit. Het gebeurt meestal als gevolg van genetica en trauma zoals kindermishandeling en langdurige stress.
De stemmingswisselingen variëren van extreme hyperactiviteit tot absolute saaiheid en depressie. Ze ofwel optreden als alternatief of blijven gedurende langere periodes voor een verschuiving naar de andere staat.
De geactiveerde periode wordt aangeduid als ‘manische’ en de doffe fase als ‘depressieve.’ Tijdens de manische periode, de persoon is overdreven enthousiast, zeer enthousiast, en abnormaal energiek. Hij / zij wordt onrustig en vindt het moeilijk om te slapen.
Naarmate de toestand verslechtert, de persoon onrealistische gedachten, krijgt onregelmatig en impulsief, en hallucineert wanneer het wordt ergste.
De andere kant van deze depressie. In deze, de patiënten hebben een heel negatieve kijk op het leven en lijden aan angststoornissen. Ze voelen saai, levenloos, en suïcidaal. Niets enthousiast hen, en zij niet het gevoel dat vermenging met iedereen.
De tussenstap is hypomanie, waar de persoon is enthousiast, prikkelbaar, en werkt in een stroom, waardoor ze zeer productief. Een manische periode wordt meestal gevolgd door een depressieve toestand en vice versa.
Laten we nu eens begrijpen hoe yoga helpt met een bipolaire stoornis.
Yoga en bipolaire stoornis
Als u last heeft van een bipolaire stoornis, stress is een belangrijke component die extreme emotionele toestanden triggers. Toegevoegd aan dat is angst, dat maakt het alleen maar erger als je in de manische of depressieve fase.
Het wegwerken van stress en angst maakt het makkelijker voor een bipolaire patiënt, en yoga doet precies dat.
Stretching uw lichaam en gezond te houden met yoga is een manier van omgaan met het probleem. De gesynchroniseerde ademhaling terwijl je in, het blijven, en het krijgen van uit de poses kalmeert het lichaam en de geest.
Pranayama en meditatie balans en beter op te leiden om te gaan met stemmingswisselingen. Yoga verhoogt serotonine en gamma-amino boterzuur niveaus in de hersenen, die helpen bij het bestrijden depressie .
Zo, yoga is een handige toevoeging aan een bipolaire stoornis te beheren. Het verbetert uw algehele gezondheid en stelt u in staat om te gaan met een bipolaire stoornis beter.
Dus, waarom niet we leren een aantal yoga-oefeningen die het beste werken voor een bipolaire stoornis? Bekijk ze hieronder.
7 Beste Poses In Yoga voor bipolaire stoornis
Yoga biedt therapeutische houdingen die de geest te kalmeren. Zij leiden de geest van de bipolaire patiënt en channelize zijn gedachten in een positieve richting.
Over de pose: Garudasana of the Eagle Pose is een asana vernoemd naar de mythologische koning van vogels, Garuda, die bekend staat om te vechten tegen demonen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.
Voordelen: Garudasana verbetert uw gevoel van evenwicht en strekt zich uit uw kuiten en schouders. Het lost je benen en heupen, waardoor ze flexibel. De pose verbetert ook je concentratie.
Over de pose: Upavistha Konasana of de Zittende Wide-Hoekige Pose is een asana dat goede praktijken geeft met andere soortgelijke wide-hoek zittende en staande houdingen. Het is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Upavistha Konasana kalmeert je hersenen en helpt u rustig geworden. Het strekt zich uit je benen, armen en rug en opent je heupen. Het stimuleert ook uw buikorganen.
Over de pose: Dandasana of Staff Pose is een warming-up pose. Het is een beginner niveau yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.
Voordelen: Dandasana kalmeert uw hersencellen. Het verbetert de uitlijning van je lichaam en verbetert uw lichaam bewustzijn. Dandasana verlengt en versterkt je ruggengraat.
Over de pose: Paschimottanasana of de zittende Forward Bend is een asana die uw lichaam geeft een intense stretch. Het is beginnersniveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Paschimottanasana is een stress reliever. Het houdt angst, woede, en prikkelbaarheid op de baai. De pose reguleert de bloeddruk en strekt de onderrug en hamstrings.
Over de pose: Ardha Pincha Mayurasana of de Dolphin Pose is een asana die eruit ziet als een omgekeerde ‘V’ en is vergelijkbaar met de Adho Mukha Svanasana. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: The Dolphin Pose verlicht milde depressie en hoofdpijn en strekt zich ook je schouders. Het is nuttig voor slapeloosheid en therapeutische voor vermoeidheid.
Over de pose: Setu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat vergelijkbaar is met een brug eruit ziet en is dus zo genoemd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Setu Bandhasana tonen uw core spieren en opent je schouders. De pose versterkt je armen en benen en is therapeutisch voor hoge bloeddruk en stress.
Over de pose: Salamba Sirsasana of de Headstand is een volledige omkering van het lichaam. Het is de koning van alle yoga asanas genoemd. De asana is een gevorderd niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 1 tot 5 minuten.
Voordelen: Salamba Sirsasana versterkt je rug en nek en zorgt voor een betere doorbloeding in uw hersencellen. Het behandelt depressie en verhoogt de helderheid van geest.
Voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen
Terwijl het beoefenen van yoga werkt goed voor de meeste mensen die lijden aan een bipolaire stoornis, zijn er enkele mensen die last hebben van bijwerkingen zoals agitatie, snelle ademhaling, en steeds kritisch over hun praktijk vaardigheden.
Zorg ervoor dat yoga te beoefenen in een omgeving waar je je comfortabel en acceptabel te voelen.
Yoga is geen behandeling voor uw bipolaire stoornis. Doorgaan met uw medicatie voor bipolaire stoornis, samen met het beoefenen van yoga.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor bipolaire stoornis.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Is een bipolaire stoornis te genezen door yoga?
Yoga kan de behandeling van een bipolaire stoornis, maar kan niet per se genezen.
Hoe vaak moet ik aan yoga als ik een bipolaire stoornis?
Maak de yoga een deel van uw dagelijkse routine.
Bipolaire stoornis is in beslag voor u en mensen om je heen. Het kan het leven te nemen uit je, soms letterlijk. Maak er een beetje eenvoudig en beheersbaar door te proberen de bovenstaande poses. Go for it, maak je leven beter.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bent u op zoek naar een oplossing om te gaan met stress? Wil je beter te voelen, er beter uitzien, en beter leven? Zou je me geloven als ik u verteld dat de oplossing voor al dit goed ademt? Ja, je leest het goed. Het is zo simpel als dat als je het goed doet.
Spanning en angst zijn bijproducten van onze snelle moderne levensstijl. En het is het beste om de natuurlijke geneeswijzen van verschillende culturele tradities die langdurige resultaten te verkennen. Sudarshan Kriya is een dergelijke methode van de oude yoga wetenschap van India. Hier laten we u alles wat u moet weten over vertellen. Scroll naar beneden om meer te weten te komen.
Wat Is Sudarshan Kriya?
‘Su’ betekent een goede en ‘darshan’ betekent visie. ‘Kriya’ in yoga-wetenschap betekent om het lichaam te zuiveren. Als geheel, Sudarshan Kriya betekent ‘de juiste visie door zuiverende werking.’ Sudarshan Kriya Yoga is een unieke ademhaling praktijk die cyclische ademhaling patronen die variëren van langzame en rustgevende om snelle en stimulerend zich meebrengt. In dit Kriya, de controle van uw adem, die uw immuunsysteem, zenuwen, en psychische problemen een positief effect neemt u.
Volgens een 2009 gepubliceerde studie van de Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga een effectieve aanpak van angst en depressie. De methode is goedkoop en zonder risico’s en heeft een gunstige invloed op uw lichaam en geest verbinding. Met milieuvervuiling, slechte eetgewoonten en een sedentaire levensstijl bogging je naar beneden, Sudarshan Kriya is een manier voor u om een beter leven te leiden.
Lees verder om het proces uit te vinden. Vergeet niet, je mag alleen door een gecertificeerde yoga-leraar of goeroe in de Kriya worden gestart.
De Sudarshan Kriya techniek
Ujjayi (Victorious Breath)
Bhastrika (Bellows Breath)
Om Chant
Kriya (Zuiveren Breath)
Voor aanvang van de kriya, zitten in de Vajrasana positie.
1. Ujjayi (Overwinnende adem)
Ujjayi moet u bewust ademen. Je kunt je adem voelen door het aanraken van je keel. Ujjayi is een langzame ademhaling proces waar u inademen en uitademen in een ontspannen manier, het bijhouden van de duur van de inademing en uitademing gelijk. Deze techniek vereist dat je 2-4 ademhalingen per minuut ongeveer nemen. Langzame ademhaling leidt je om controle te krijgen over je adem en laat u deze te verlengen tot aan de exacte telling. Ujjayi kalmeert je naar beneden en houdt je alert.
2. Bhastrika (Bellows adem)
In Bhastrika, moet u inhaleren en snel en krachtig uitademen lucht. Je moet in staat zijn om 30 ademhalingen doen per minuut. De ademhaling stijl is vooral kort en snel. De duur van de uitademing moet het dubbele van de inhalaties. Bhastrika heeft de unieke effect van het stimuleren van het lichaam, gevolgd door rust.
3. Om Chant
De zuivere geluid van ‘Om’, de basis van alle leven, wordt 3 keer gezongen. Het zingen van Om brengt u naar de oorsprong van het heelal en het doel van het leven. Om draait in je adem dat het leven in stand houdt. Om, wanneer hardop gezegd, is verdeeld in drie delen – AUM. Na het zingen van twee Oms, moet het stil zijn. Het is een staat van gelukzaligheid wanneer u de Supreme kunnen ervaren.
4. Kriya (Zuiveren adem)
De derde en de belangrijkste vorm is de Kriya, dat is een geavanceerde vorm van de ademhaling. Het vereist dat u om te ademen in slow, medium en snelle cycli. De adem moet cyclische en ritmische zijn. Zorg ervoor dat de duur van uw inhalatie twee keer dat van uw uitwasemingen. Deze laatste stap wist uw visie en zuivert je wezen.
Het hele proces duurt ongeveer 45 minuten, en je kunt het oefenen op elk moment van de dag. Vermijd het onmiddellijk doen na een maaltijd.
Bijwerkingen
Verschillende internationale educatieve organisaties onderzocht en bewezen dat Sudarshan Kriya heeft geen bekende bijwerkingen. Ze gedocumenteerd zijn manier van lesgeven en effectiviteit. Sudarshan Kriya zal wonderen doen voor je bij het leren van een deskundige yoga leraar die u goed zal begeleiden doorheen. Het is niet aan te raden om het te proberen op uw eigen.
Voorzorgsmaatregelen
Sudarshan Kriya moet recht worden gedaan onder begeleiding van een yogaleraar. Anders zal het ineffectief en misschien zelfs schadelijk zijn. Zorg ervoor dat je fysiek en mentaal in aanmerking komen voor de Sudarshan Kriya doen door uw arts te raadplegen en yoga-instructeur. Het is het beste als zwangere vrouwen, die in het kader van alcohol- en drugsmisbruik, en mensen die lijden aan extreme psychische aandoening te voorkomen dit Kriya.
Voordelen van Sudarshan Kriya
Sudarshan Kriya verbetert uw algehele gezondheid en welzijn
Het verhoogt je energie niveau en versterkt het immuunsysteem
Het vermindert het cholesterolgehalte en verbetert orgaanfuncties
De Kriya leidt je om te gaan met moeilijke situaties in een betere manier
Het zal uw hoofd van onnodige rommel en het verbeteren van uw kwaliteit van de slaap
Het verhoogt uw hersenfunctie en ups uw creativiteit
Sudarshan Kriya vermindert stress en verlicht angst
Het werkt wonderen voor post-traumatische stress stoornis en depressie
Het zal u helemaal tot rust en u helpen innerlijke vrede te bereiken
De Kriya zal verlichten van de spanningen in uw persoonlijke relaties en het opbouwen van een band van vreugde, harmonie en liefde
Het zal je bewust van jezelf en je omgeving te maken
Het zal verhogen van uw mate van vertrouwen en maak je meer geduld
Nu we weten hoe dat te doen Sudarshan Kriya, waar wacht je nog op? Laten we eens een kijkje bij enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot de praktijk.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Wat is het verschil tussen yoga en Sudarshan Kriya?
Yoga is veel meer dan de fysieke oefeningen. Het gaat om interactie met de geest en de adem. Sudarshan Kriya kranen je innerlijke energie en brengt u naar de bron van het leven.
Wat is de oplossing voor woede?
Woede is goed alleen als het duurt een tijdje. Anders is het schadelijk voor je wezen. Het goede nieuws is dat je kunt het probleem te verhelpen met meditatie.
Nu je weet dat een relatief eenvoudig proces, zoals Sudarshan Kriya kan u helpen om mentaal, fysiek, emotioneel en sociaal welzijn te bereiken, moet er niets je ervan weerhouden inschrijven in een klasse en het leren vanuit een gecertificeerd yoga-instructeur. Zoek een plek en aan de slag!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Verwondingen zijn onvoorspelbaar – zij kan gebeuren tijdens het spelen van een sport, of zelfs tijdens het lopen in de straat. Hoewel yoga is een low-impact training met talloze voordelen, kunt u letsel oplopen wanneer je geen zorgen en de praktijk op de juiste manier. De meeste van deze verwondingen zijn niet ernstig. U kunt echter ook eindigen met iets als belangrijke als een breuk, ontwrichting, schade aan de zenuwen, en, in zeldzame gevallen, zelfs een beroerte. Maar dit zijn de zeldzaamste van de zeldzame gevallen.
Hoewel yoga is een veilige praktijk, soms, als gevolg van jaren van voortdurende overrekking en uitlijning, je zou kunnen eindigen met blessures. Net zoals je nodig hebt om te betreden met de nodige voorzichtigheid als u het nemen van een training, moet u de veilige aanpak met yoga te nemen. Je moet leren om de houdingen correct te doen, blijf in harmonie met je lichaam, en niet overdrijft de asanas. Deze handleiding leert u hoe u de gevoelige gewrichten te beschermen en hebben een veilige training. Vergeet niet om ze in gedachten te houden.
Een uitgebreide gids voor Away Keep The Yoga-gerelateerde verwondingen
1. Bescherm uw polsen
De polsen zijn verantwoordelijk voor het stimuleren van. Wanneer u uw lichaamsgewicht op uw polsen tijdens het beoefenen van arm balances, is het heel goed mogelijk dat je eindigt met een blessure. Het eerste ding om te onthouden wanneer de polsen dragen het lichaamsgewicht is om het gewicht gelijkmatig te verdelen tussen de beide polsen. Spreid uw polsen breed en druk door de vingers. Je moet er ook voor zorgen dat de rest van je arm de juiste manier wordt geplaatst. De ellebogen moeten worden gestapeld op de polsen als het een arm balans.
2. Brace de ellebogen
Wanneer u uw ellebogen te buigen naar de zijkanten in poses waar u uw lichaam te duwen met de hulp van je ellebogen, je zou kunnen komen te verwonden. Het zou gemakkelijk zijn om je ellebogen te verlagen en te duwen terwijl het doen van de pose. Dit onderstreept niet alleen het gewricht in kwestie, maar zet ook druk op de delicate polsen. Om dit te voorkomen, vergeet niet om je ellebogen te houden, en plaats ze langs de ribben als je ze te buigen. Je moet ervoor zorgen dat de plooien van de ellebogen altijd uit het gezicht. Dit kan lastig zijn als het moet immense triceps kracht. Dus, plaats je knieën op de grond om het gewicht te delen totdat je de kracht in de asana’s die kunnen worden gewijzigd ontwikkelen.
3. Bescherm de Schouders
Terwijl het proberen om je schouders te beschermen, moet je voorzichtig zijn van de schouders zijn. Het verhogen van je schouders naar de oren stopt het gebruik van de ondersteunende spieren in de armen, schouders en nek. Ophalend kan ook leiden tot compressie van de schouders. Het is geen wonder dat je vaak hoort docenten met instructies om je schouders uit de buurt van de oren bewegen. Dit zou de rotator cuff en gordel verwonden wanneer je soms gedwongen of rekken te veel.
U moet trek nooit te hard op de schouders. Houd ze terug en neer, en uit de buurt van de oren te allen tijde.
4. Shield The Ribs
Hoewel yoga wendingen zijn ontgiften en stress te verlichten, als je overdrijven of overbelasting, terwijl ze te oefenen, je zou kunnen komen blauwe plekken de intercostale spieren die liggen tussen de ribben. Om dit te voorkomen, moet u altijd verlengen van uw wervelkolom omhoog voordat u verdraaien. Stel je een touwtje trekken aan uw kroon, omhoog te trekken u naar het plafond. Terwijl stretching, alleen draaien totdat je voelt dat het traject, maar ga niet voorbij, vooral als je niet flexibel genoeg zijn.
5. Verdedig de onderrug
Dit is een vrij veel voorkomend verschijnsel en meestal gebeurt wanneer u rond door de wervelkolom, met name in de voorwaartse plooien. Als je je terug in deze asanas ronden, de ruggengraat buigt in de tegenovergestelde richting. Dit veroorzaakt pijn onmiddellijk, en zo niet behandeld, kan het ook leiden tot disc problemen. Vergeet niet je rug rechtop en hart opgeheven te houden tijdens het beoefenen van yoga.
6. kalmeren de wervelkolom
Een van de belangrijkste doelen van yoga is om te werken aan de kern. De kern is de ruggengraat en in yoga, ze zeggen dat je alleen zo jong als je ruggengraat. De gezondheid wervelkolom kan alleen worden verbeterd als je yoga op de juiste manier. Als het gaat om de wervelkolom verwondingen, nogmaals, de afronding is de boosdoener. Zelfs strakke hamstrings konden wervelkolom problemen veroorzaken. Voordat u een asana praktijk, stel verlenging van je ruggengraat. Rekken omhoog en weg van de heupen. Dit zal afronding te voorkomen. Om de houding verder te verbeteren, kunt u uw knieën in poses, zoals de Neerwaartse Hond en voorwaarts vouwen. Wanneer u het beoefenen zitten vouwen, gebruik dan een deken ter ondersteuning van de onderrug en de druk uit de wervelkolom.
7. Handhaving van de hamstrings
Als je zijn het leiden van een sedentaire levensstijl, is het waarschijnlijk dat je uber-strakke hamstrings. Wanneer de hamstrings zijn strak, het is heel gemakkelijk om ze verrekken. De lunges en de neerwaartse Hond werk wonderen in het verwijderen van de spanning in de hamstrings en losdraaien ze op. Maar dat gezegd hebbende, moet u deze poses in uw eigen tempo werken, of je zou kunnen eindigen met een blessure. Langzaam gemak in de pose. Maar in het geval u een verwonding, stoppen met het beoefenen van houdingen die de hamstrings te betrekken totdat ze genezen.
8. Bewaar de heupen
Bijna elke sessie van yoga betreft de verbreding van de heupen, als gevolg van poses, zoals de Warrior serie, splitst, wijdbeens naar voren vouwen, en de Cobbler Pose. Je zou kunnen eindigen kwetsen je innerlijke dijen en liesstreek als je verrekken. Tijdens het oefenen van deze asana’s, is het misschien een goede gewoonte om uw tenen voorwaarts zijn. Dit zal helpen met de juiste uitlijning en letsel te voorkomen.
9. Steun de Knees
Dankzij die in kleermakerszit poses, een blessure in de knie kan het beste van yogi’s teisteren. De flexibiliteit van je benen begint bij de heupen. Als je heupen zijn niet flexibel genoeg is, zal de knieën zijn de eersten die de spanning en, uiteindelijk, de pijn te voelen. Om dit te voorkomen, te vermijden zitten in kleermakerszit posities voor een lange tijd. U kunt ook plaats een opgerolde deken onder de knieën om de spanning te voorkomen. Wanneer je knieën gebogen in een staande pose, zorg ervoor dat er een verticale lijn loopt van de knieën om de hiel. Dit is een teken dat de knieën correct met het lichaamsgewicht.
10. Guard De Neck
Tijdens het oefenen nek en schouder stands, kan uw nek uiteindelijk op een van de zwaarst getroffen als deze asana’s niet goed gedaan. Als je continu uitgelijnd en zet onnodige druk op je nek, kan het je nek te comprimeren. In extreme gevallen kan het ook het verlies van de nek flexie veroorzaken. Als je een lange geschiedenis van een nek of schouder probleem, kan het best zijn om volledige inversies helemaal te vermijden. Als u normaal niet gebruiken rekwisieten, ervoor te zorgen dat je schouderbladen rug en naar beneden worden getrokken. Dit geeft aan dat je lichaam veilig wordt ondersteund. Vergeet ook niet om nooit je hoofd rukken wanneer je de pose aannemen. Het zal het lichaam destabiliseren en leiden tot een val.
11. Meer tips om uw praktijk veilig te houden
Terwijl de juiste uitlijning is de sleutel tot een veilige yoga, dat is niet alles. Deze aanvullende richtlijnen, indien gevolgd, zal toevoegen aan de veiligheid van de training.
1. Geduldig – Het kan heel verleidelijk om overhaast in geavanceerde poses zijn, maar vergeet niet dat je moet de blokken te bouwen op een rijtje. Om de uitdagende poses goed te krijgen, moet je een sterke basis hebben. Als je dat niet doet, zal je eindigen met een blessure.
2. Integreer een warming-up – Je moet je lichaam voor te bereiden op uitdagende poses, en om dat te doen, een warming-up is een must. Begin met strekoefeningen, en ga dan naar de hardere.
3. Gauge Uw Capability – Als je nieuw bent bij yoga, deelnemen aan de klasse van een beginner. Deelnemen aan een geavanceerde klasse zal ofwel belemmeren uw geest of pijn doen. Je zal verplaatsen naar de geavanceerde poses zonder sterk of flexibel genoeg, en eindigen met een blessure.
4. communiceren met je instructeur – Je moet een transparante relatie met je leraar. Als je problemen hebt en niet uw leraar niet vertellen, zou je een pose is niet de bedoeling om, en uiteindelijk zelfbeschadiging. Als de instructeur zich bewust is van uw conditie, hij / zij zou kunnen wijzigingen aanbevelen.
5. Laat With Care – Het is even belangrijk om zich te concentreren op de release van de asana, vooral als u zijn die de pose voor een lange tijd. Neem de tijd om uit te komen van gecompliceerde poses.
6. Gebruik Props – Er is geen schande in het gebruik van rekwisieten. Het is belangrijker dat je comfortabel in een bepaalde pose zijn. Gebruik blokken en dekens om u te ondersteunen door middel van uw praktijk. Dit zal ook zorgen voor een betere vooruitgang in de praktijk.
7. Do not Lock De gewrichten – Als u uw gewrichten op slot, na verloop van tijd, zal de hyperextensie slijten de gewrichten, waardoor schade wordt berokkend.
8. Stop In geval van twijfel – Het is altijd beter het zekere voor het onzekere nemen. Als je voelt dat je hebt getrokken of gespannen een spier tijdens uw praktijk, het is allemaal recht op vervroegde krijgen van de mat. Stop de praktijk onmiddellijk.
9. End With Shavasana – Laat de Shavasana niet onderschatten. Het is misschien een rusten stelt dat je denkt dat je kunt overslaan na een training, maar je moet blijven en eindig je klas mee. Het vertraagt het zenuwstelsel en fungeert als een perfecte afsluiting aan de praktijk. Het beoefenen van de asana gedurende twee minuten zal doen, maar niet overslaan.
10. Listen To Your Body – Als je lichaam zegt stop, dan moet je stoppen. Je zou enthousiast zijn, maar gevoelig zijn voor je lichaam. Luisteren naar het zal u helpen een goede relatie mee op te bouwen. Je zal veilig zijn.
Yoga is een grote praktijk dat een heleboel goed kan doen om je mentaal, fysiek en geestelijk. Wees voorzichtig, en doe het goed!
Zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Dat is de formule achter de Bikram methode, die Bikram Choudhury auteursrechtelijk beschermd in 2002 (hoewel de status van het auteursrecht in kwestie naar aanleiding van een 2012 review). De leerkrachten volgen een standaard script wanneer het instrueren van de 90 minuten durende sequentie. En, natuurlijk, je het in een warme kamer. Hoe heet? Nou, de officiële vereiste temperatuur is 105 graden F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Al jaren, zowel insiders die zweren bij de helende krachten van deze bezwete praktijk en buitenstaanders die scheef oog naar kijken hebben afgevraagd over de effecten van deze oefening gedaan in hitte en vochtigheid op de interne kerntemperatuur van het lichaam. Nu onderzoekers beginnen te kijken naar deze zeer onderwerp.
Het onderzoek
Twee recente studies hebben een vergelijkbare methodologie. Onderzoek onderwerpen ingeslikt kleine thermometers om hun core temperaturen meten en droeg hartslagmeters. Beide studies waren klein, met slechts ongeveer 20 personen per stuk, en beide gebruikte mensen die ervaring hebben met Bikram Yoga.
De resultaten van de eerste studie kwam uit in 2013. Onder leiding van Brian L. Tracy, een professor aan de Colorado State University, die twee eerdere studies naar de effecten van Bikram Yoga op kracht en flexibiliteit uitgevoerd, werd dit nieuwe onderzoek richtte zich op hoeveel calorieën zijn verbrand tijdens een Bikram Yoga sessie. De 19 deelnemers geoefend hun yoga individueel in een laboratorium tijdens het luisteren naar een opname van instructie van een leraar. Ze werden gecontroleerd om hun stofwisseling, hartslag en kerntemperatuur bepalen. De temperatuur steeg in de hele klas en een plateau met een gemiddelde van 100,3 F, die werd bepaald niet gevaarlijk te zijn. De mannen in de studie brandde een gemiddelde van 460 calorieën per sessie, terwijl vrouwen verbrand 333, iets minder dan aangeprezen door Bikram liefhebbers.
De tweede studie had een soortgelijke methodologie, hoewel de yoga werd gedaan in een Bikram yoga studio met een gecertificeerde leraar in plaats van een lab. Twintig proefpersonen werden opgenomen in dit onderzoek, dat werd gesponsord door de American Council on Exercise en uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin door Emily Quandt. Nogmaals, de temperatuur steeg gedurende de klas. Aan het einde van de sessie, de gemiddelde hoogste kern temperaturen waren 103,2 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Een deelnemer heeft tot spike tot 104,1 F en zeven onderwerpen gingen boven 103 F.
conclusies
Hoewel beide studies concludeerden dat lichaamstemperatuur steeg tijdens de les tot een niveau boven de 100, het is een beetje moeilijk om de resultaten te vergelijken, omdat alles wat we hebben van de eerste studie is een gemiddelde. Het kan zijn dat sommige mensen kregen in een meer gevaarlijke temperatuurbereik, zoals we zien in de tweede studie. Aangezien beide studies klein zijn, is het moeilijk om verregaande conclusies te maken, maar het lijkt veilig om te zeggen dat de verhoging van de kerntemperatuur verschilt per individu, waardoor sommige mensen met een risico op warmte-gerelateerde ziekten. Het is ook belangrijk op te merken dat alle proefpersonen werden ervaren in Bikram yoga en daarom enigszins gewend aan de warme vochtige kamer. Daarom moeten nieuwe studenten in het bijzonder voorzichtig zijn en pauzes te nemen wanneer dat nodig is.
Bikram heeft de neiging om een one-size-fits-all benadering, wat gevaarlijk kan zijn als zodanig vast dat het niet mogelijk is om de verschillen in fysieke reactie van elke persoon om het milieu te afgedwongen hebben. De American Council on Exercise, sponsors van de Universiteit van Wisconsin studie, suggereren sterk dat de studenten worden toegestaan om indien nodig te hydrateren tijdens Bikram Yoga. Conventies rond toen om water te drinken tijdens Bikram Yoga variëren, maar alle hot yoga leerlingen moeten weten dat het drinken van water om de vloeistoffen verloren te vervangen als zweet is cruciaal voor het vermogen van het lichaam om te functioneren op een gezonde manier.
