How To Do The Adho Mukha Vrksasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Adho Mukha Vrksasana en wat zijn de voordelen

Adho – Neerwaartse, Mukha – Gericht, Vrksa – Boom, Asana – Pose; Uitgesproken As – ah-doh moo-kah vriks-Sjahs-anna

Ook wel Handstand of de gekantelde boom stelt dit asana is een arm balancing pose dat die het gehele gewicht van het lichaam op de handen meebrengt. Het is een geavanceerde pose, en het duurt regelmatige beoefening van deze asana onder de knie. Deze asana lijkt op een sterk geworteld boom, en omdat ons lichaam naar beneden wijst als je in deze asana, het is zo genoemd.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen de maaltijden en de praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Geavanceerde
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 1-3 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: Navel
Versterkt: armen, schouders, polsen

How To Do The Adho Mukha Vrksasana

  1. Om dit asana beginnen, moet je beginnen met de Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose. Als je een beginner bent en oefenen met de steun van een muur, zorg ervoor dat uw handen zijn ongeveer zes inches van de muur geplaatst.
  1. Loop naar je handen en zorg ervoor dat je schouders zijn precies over uw polsen geplaatst.
  1. Buig de knie van een been en til de voet van het andere been van de vloer. Strek het been als je eenmaal vertrouwd bent.
  1. Dan, als het verticale been neemt de steun van de muur, til het andere been. Houden totdat u vertrouwd bent.
  1. Terwijl u dit doet, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd tussen je bovenarmen.
  1. Nu, proberen en je voeten van de muur. Betrek uw benen. je blik instellen op een bepaald punt op de vloer zal ook helpen.
  1. Houd deze houding voor een minuut of meer. Adem diep en langzaam.
  1. Om dit asana los, breng je benen naar beneden, een tegelijk. Kom tot rust!

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

een. Hoofdpijn
b. Rugletsels
c. Nekletsel
d. Schouderletsels
e. Hartaandoeningen
f. Hoge bloeddruk
g. Menstruatie

  1. Als u deze asana onder de knie hebt voordat je zwanger te worden, is het absoluut prima te oefenen tot het einde van je zwangerschap termijn. Echter, niet beginnen deze asana leren nadat je zwanger zijn geworden.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn om je ellebogen recht wanneer u in deze pose. Om dit goed te krijgen, kunt u een riem gebruiken. Buckle het op en loop het over de bovenarmen, net boven de ellebogen. Strek armen zodat ze iets uit elkaar. Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat de band goed past op de buitenste armen. Gebruik vervolgens de band aan de ellebogen recht. Maar zorg ervoor dat je duwen je armen uit de buurt van de band, terwijl in de asana.

Geavanceerde Pose Variatie

Dit is een geavanceerde pose op zich. Maar als je je hoofd te tillen om te kijken naar de vloer, wordt het een geavanceerde beweging. Je moet zorgen dat de basis van de schedel niet te storen aan de achterkant van je nek. Als je je hoofd te tillen, stel een softbal geplaatst in de nek. Dit zal ervoor zorgen dat de cervicale curve wordt gehandhaafd. Wanneer je hoofd wordt opgeheven, je schouderbladen moet stevig in de rug gedrukt.

De voordelen van de Handstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Adho Mukha Vrksasana.

  • Het maakt de polsen, armen en schouders sterk.
  • De buik krijgt een goede rek.
  • Het beoefenen van deze asana verbetert uw gevoel voor evenwicht.
  • De bloedsomloop wordt verbeterd over het hele lichaam.
  • De hersenen wordt gekalmeerd en ontspannen.
  • Deze asana helpt tegen stress en milde depressie.

De wetenschap achter de Adho Mukha Vrksasana

Deze asana richt zich op de schouders, armen, polsen, benen, hersenen, hypofyse, ruggengraat en longen. Dit is een full-arm balanceren pose, die helpt bij het openstellen van de schouders en de polsen en armen te ontwikkelen.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nu je weet hoe dat te doen een handstand pose, waar wacht je nog op? Een handstand echt maakt je bewust van je hele wezen. Het lijkt moeilijk, maar wanneer je lichaam op zijn kop, zijn veel van de stukjes van je geest, lichaam en ziel rechtgetrokken. Engage en tot rust komen!

Voordelen van Savasana yoga en hoe dat te doen

Voordelen van Savasana yoga en hoe dat te doen

Savasana of Corpse Pose, is de laatste pose van een yoga flow. Het is ontworpen om het lichaam en geest te herstellen na een fysiek veeleisende praktijk. Om te beginnen, plaats een mat of een handdoek op een harde ondergrond. Ga op je rug liggen. Houd je benen en armen ontspannen, zodat je handpalmen naar boven. Na het tekenen van bewustzijn aan elk deel van het lichaam, de controle van je ademhaling in een langzaam en gestaag tempo. Houd gedurende ten minste vijf minuten.

Als je de neiging om de savasana slaan aan het einde van de training flow, denken dat deze pose is zo ongeveer het afkoelen, hier is nieuws voor u. De voordelen van savasana kan veel verder reiken dan uw yoga praktijk.

Savasana of het lijk vormen, is een veel voorkomende laatste pose van een yoga praktijk. Het is rustig en heeft geen fysieke inspanning te eisen. In plaats daarvan, het is allemaal over restauratie. Het lichaam, geest en ziel kan alles herstellen tijdens deze staat.

Voor een buitenstaander is, kan het lijken op dutje tijd. Maar het is verre van dat! Liggen tijdens deze lijk yoga houding laat je je overgeeft in het huidige moment.

Voordelen van Savasana Yoga

In het algemeen, yoga is een echte traktatie voor je lichaam. Alles, van uw geheugen om de balans zal verbeteren. Een regelmatige beoefening zal ook spanning los in je spieren. Maar als het gaat om savasana, de voordelen zijn nog specifieker. Doen drie maanden lijk pose kan verlichten hoofdpijn, slapeloosheid en angst.

Een studie over de studenten bleek dat een yoga trainingsprogramma – een programma waarbij savasana – had een positief effect op de fysiologische variabelen als longcapaciteit, vitale capaciteit, bloeddruk en hartslag.

Volgens een artikel in de  International Journal of Exclusive Management Research , savasana heeft de volgende voordelen:

  • Helpt verlagen de bloeddruk, slapeloosheid, angst, druk en spierspanning
  • Verhoogt het energieniveau, geheugen, aandacht, concentratie en zelfvertrouwen
  • Stimuleert de bloedsomloop en oefent de inwendige organen en ontspant het lichaam
  • Vermindert hoofdpijn, vermoeidheid, spanning en milde depressie
  • Helpt kalmeren de geest, verfrist en verjongt de geest en het lichaam
  • Het is gunstig voor mensen die lijden aan neurasthenie – een algemene versleten gevoel, nervositeit, diabetes, astma, en indigestie, constipatie, lumbago, in combinatie met diepere en gezondere slaap.
  • Savasana geeft een diepe, meditatieve staat van rust die helpt bij het herstel van cellen en weefsels en is een grote reliever van stress.

De meditatieve karakter van savasana is het belangrijkste voordeel. Sinds het is gedaan aan het einde van een sessie, het helpt de geest te omarmen alles wat je net deed. Het verzacht ook het zenuwstelsel en laat u nadenken over uw praktijk. Je spieren vallen in een toestand van rust, dus het is een heerlijke manier om af te koelen na het strekken het uit.

1. Kies de juiste Surface

Savasana moet worden gedaan op een harde ondergrond. Hardhout, tegels en betonnen vloeren zijn allemaal ideaal opties. Echter, een mat of een handdoek moet ook worden gebruikt. Dit zal het oppervlak meer comfortabel te gaan liggen op te maken.

2. Maak The Space

Daar moet je volledig gaan liggen, het opruimen van de ruimte om je heen is de sleutel. Verwijder alle losse voorwerpen zoals flessen en sportschoenen. Zelfs yoga blokken moet worden vernietigd.

Als je in een klas, zorg ervoor dat je niet te dicht bij iedereen. Verplaats je mat indien nodig. Vergeet niet, is het belangrijk om de persoonlijke ruimte van uw klasgenoten te respecteren.

3. liggen

Ga op je rug, zorg ervoor dat je schouders de vloer raken. U kunt de pose aan te passen en plaats een bolster onder je knieën. Anders moet je rug op de grond te allen tijde.

Laat je hele lichaam zinken in de aarde. Besteed aandacht aan je hele lichaam, het loslaten van de spanning wanneer dat nodig is. Je moet ook ontspannen je gezicht en ogen.

4. Ontspan je benen en armen

Je benen en voeten moeten de “drop” geopend. Herkennen en laat de noodzaak om ze perfect recht te houden. Zoals voor uw armen? Plaats ze aan jouw kant, ongeveer 6 inches uit je lichaam. Plaats je handpalmen naar boven, zodat de vingers van nature krullen. Je moet niet dat enige energie in je spieren.

5. Control Your Awareness

Savasana is alles over het herkennen van de huidige stand van je lichaam. Na liggen, na te denken over de volgorde je net deed. Let op de manier waarop je lichaam fysiek voelt. Plaats uw aandacht op je tenen, dan op de rechter voet en knie. Herhaal aan de linker been, en dan langzaam omhoog uw dijen, bekken, en maag. Ga door totdat je je hoofd te bereiken.

6. Adem langzaam

Neem diepe, langzame “buik” adem. Dit betekent dat je moet ademen van je middenrif, waardoor de onderbuik op en neer bewegen. Dit zal het lichaam te kalmeren en helpen u te ontspannen.

Deze daad van gecontroleerde ademhaling zal ook het verhogen van uw longcapaciteit en verbetering van het verkeer. 4 Herhaal dit totdat je valt in zalige ontspanning, maar zorg ervoor dat je niet in slaap te vallen.

7. Houd

Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 minuten, of zo lang als je instructeur zegt. U kunt zelfs houden savasana gedurende 20 minuten als de tijd het toelaat. In het algemeen wordt een 5-minuten savasana aanbevolen voor elke 30 minuten van yoga.

Leren hoe je de perfecte savasana doen kost tijd en de praktijk. Meditatie, immers niet altijd even gemakkelijk. Als je dit proberen thuis, vergeet dan niet om alle afleiding te verwijderen.

7 stappen aan het Letsel bij Yoga Class

7 stappen aan het Letsel bij Yoga Class

Met alle buzz over de voordelen van yoga, was het slechts een kwestie van tijd voordat mensen beginnen te praten over de mogelijke valkuilen ook. Time Magazine en The New York Times hebben gemeld dat de artsen zien meer-yoga-gerelateerde verwondingen dan ooit. Hoewel dit is waarschijnlijk een functie van de toenemende populariteit van yoga, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u geen verwondingen die belet u genieten van uw praktijk voor de komende jaren te ondersteunen.

1. Zoek een geaggregeerde

Tot voor kort waren yogadocenten geleerd over jaren van intensieve studie met een yoga-goeroe. Hoewel dit een prachtig model, is het niet langer realistisch voor elke leraar op deze manier worden opgeleid. Met het oog op de kwalificaties in de Verenigde Staten te standaardiseren, heeft de Yoga Alliance richtlijnen voor 200 uur en 500 uur yoga lerarenopleidingen in te stellen. Zorg ervoor dat de leraren je lessen bij hebben behaald in ieder geval dit minimale hoeveelheid training te volgen. Dit zal sterk verminderen van de kans dat u wordt verwond, omdat een leraar is dat je pushen om iets wat je niet klaar voor te doen of heeft u een slechte aanpassing gegeven. Als het idee van wordt aangepast maakt je ongemakkelijk, zeker om het even welke leraar vertellen en zij zullen ongetwijfeld respecteren uw wensen.

2. realistische verwachtingen

Tenzij je een danser of een turner bent, zult u niet in staat zijn om je been achter je hoofd na een paar yogalessen, zelfs als je een fantastische atleet in een geweldige vorm.

Je mag nooit in staat zijn om je been achter je hoofd te zetten, vooral als u alleen yoga doet af en toe. Geavanceerde yoga houdingen vereisen kracht, flexibiliteit, balans, en vaak, vele jaren van de praktijk.

3. concurreren niet

Een van de meest bruikbare leerstellingen yoga ligt de nadruk op het bereiken van je eigen lichaam te leren kennen en het nemen van beslissingen die precies bij dat lichaam. Veel yoga verwondingen komen uit proberen te doen stelt dat je lichaam is nog niet klaar voor, want je ziet dat iemand anders in de klas te doen. Zelfs als je leraar je aanmoedigt om iets te proberen, te cultiveren de wijsheid om te weten wanneer te stoppen.

Zo vaak heb ik gehoord Leerkrachten geavanceerde variaties op poses dingen zeggen als, “niet verder te gaan, tenzij je hiel naar beneden, je heup is op de grond, je schouder is onder uw knie, enz.,” Alleen om rond te kijken de kamer en zie veel studenten doorgaat naar de volgende variatie wanneer ze niet de vorige knie hebben. Dit is hoe blessures gebeuren.

4. niet concurreren met Yourself

Verleng de geest van het concurrentiebeding voor jezelf. Elke dag, elke praktijk is anders. Luister naar je lichaam in de eerste plaats. Hoewel het is leuk om moeilijke houdingen te proberen, het is niet het risico van letsel als je niet het gevoel tot het op een bepaalde dag de moeite waard. Neem de lange termijn.

5. Kies-Alignment Oriented Practices

Een van de beste manieren om verwondingen te voorkomen is om een ​​stijl van yoga die alignment benadrukt halen, vooral als je al een oude blessure borstvoeding of een probleem gebied. Sommige stijlen van yoga, in het bijzonder snelle degenen, hebben de neiging te verdoezelen de uitlijning. Na een goede afstemming is de sleutel tot het vermijden van letsel. Iyengar yoga is het meest-alignment gericht. Als u een vloeiende vinyasa stijl die is ook zeer alignment-oriented, probeer Anusara. Viniyoga is ook een goede keuze, want de nadruk op het opbouwen van een geïndividualiseerde praktijk.

6. Letsel neigende Zones

Hamstrings, nek, lage rug en knieën zijn gebieden die zeer gevoelig zijn voor letsel, zodat benadering vormt die zich uitstrekken deze gebieden bijzonder omzichtig.

7. Wanneer slechte dingen gebeuren met goede Yogi

Ondanks uw grote zorg, kan je jezelf per ongeluk pijn doen. Als dit gebeurt, neem je blessure serieus, een arts, en alleen terug te keren naar uw praktijk als je genezen. Zorg ervoor om het even welke leraar te vertellen over een recente blessure, zodat ze speciale zorg kan nemen bij het aanpassen van u en bieden u aanpassingen op poses die uw aandoening kunnen verergeren.

Beginnend Yoga Workout voor mannen

Hoe kan Neem de Yoga Plunge als je een man - Beginning Yoga Workout voor mannen

Hoewel het moeilijk kan zijn voor iedereen om hun aanvankelijke ongemak te overwinnen en te beginnen met yoga, lijkt het vooral moeilijk voor sommige mannen. Er is één man die ik ken die naar me praat over proberen yoga elke keer als ik hem zie, maar kan niet helemaal maken zelf doen. Er zijn een paar factoren die het moeilijk maken voor de jongens te laten zien om hun eerste yogales, ondanks hun onderliggende gevoel dat het echt goed voor hen zou zijn. Als dit u bekend voor geluiden, een van de beste manieren om te beginnen voelen zich meer comfortabel is om een ​​aantal houdingen op je eigen thuis te oefenen. Terwijl ik altijd beginners stimuleren om zo veel mogelijk naar de les, is er ook veel te zeggen voor het leren van een paar poses vooraf en beginnen om de voordelen van een regelmatige beoefening voelen.

Een woord over Props

Rekwisieten zoals blokken en dekens kan echt een groot verschil maken in een beginners yoga. Met behulp van rekwisieten helpt je in de juiste richting om je lichaam te strekken helpen op een veilige manier. Als u geen officiële rekwisieten, kunt u onze prop hacks te proberen. Blokken zijn vooral handig. U kunt dikke boeken, dozen, ten val gebracht vuilnisbakken, stap ontlasting, kinderstoelen, wat je hebt rond het huis te gebruiken.

Een woord over Breathing

U kan worden gebruikt voor het meten van uw training in herhalingen, sets, of minuten. Yogahoudingen gemeten in ademhalingen. Idealiter diep volledige adem door de neus. Als een pose onaangenaam voor u, denk aan het verzenden van de geest in het gebied waar de sensatie is. Let op als je adem wil sneller of ondieper in bepaalde posities komen en proberen om het te verlengen. Als ademen moeilijk wordt in elke houding, kom naar buiten en rust.

Waarschuwing: Generalisaties vooruit!

Dit is een routine die is afgestemd voor mensen met strakke heupen, hamstrings en schouders maar sterk bovenlichaam. In het algemeen, dit beschrijft veel mannen die gebruik maken, maar niet over yoga ervaring, maar het kan net zo goed werken voor een vrouw met hetzelfde lichaam type. Ook zijn er veel mannen die flexibel zijn, ofwel natuurlijk, van yoga, of een andere vorm van lichaamsbeweging. Als dit waar is van u kijken naar een aantal van onze andere yoga workouts.

Permanent Forward Bend

De eerste pose is een staande voorwaartse buiging, die in het algemeen een eenvoudiger rek zodat de hamstrings dan een zittende voorwaartse buiging omdat de zwaartekracht helpt. Maak je geen zorgen over het aanraken van je tenen of de vloer. Net hangen rechte pijpen zonder vast te lopen de knieën. Uw voeten moet ongeveer de afstand hips’ uit elkaar. Deze houding wordt genoemd uttanasana.

Haal diep adem en kom tot een half voorwaartse buiging (ardha uttanasana). Dit betekent coming up totdat je rug is vlak en rust je handen op je schenen of dijen (vermijd je handen direct op je knieën). Op uw volgende uitademing, trek je navel richting je ruggengraat en vouw in een diepe voorwaartse buiging. Herhaal dit heen en weer 5 keer, met aandacht voor je inademt en uitademt.

Lunge Plus een Twist

Buig je knieën zo veel als nodig is om je handpalmen plat op de mat te brengen. Stap je rechtervoet aan de achterkant van de mat, het bijhouden van de linkerknie gebogen over de linker enkel. Blijf op de bal van je rechtervoet en houd de rechtervoet rechtdoor. U kunt komen met je vingertoppen of gebruiken blokken onder je handen. Haal een paar keer adem in lunge deze runner. planten dan je rechterhand stevig op de vloer of een blok en til je linkerarm naar het plafond komen in een twist. Merken als draaien maakt het moeilijker om te ademen. Blijf 3-5 adem, dan is uw linkerhand vrij te geven aan de vloer, stap je rechtervoet uit naar een voorwaartse buiging en herhaal aan de andere kant.

Kat en Koe

Vervolgens komen naar uw handen en knieën. Zorg ervoor dat op te zetten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Als je knieën gevoelig zijn, zet een deken of handdoek onder hen padding. Je gaat om op te warmen je ruggengraat met enkele kat-koe stukken. Op een inhalatie, til je je stuitje, drop je buik en til je hoofd. Op de volgende uitademing, stop de staart, rond je ruggengraat en drop je hoofd. Ga met deze oppositionele bewegingen op elke ademhaling voor 5 rondes.

Naar beneden toegekeerde Hond

Nu ga je te verplaatsen naar beneden kijkende hond. Je hebt misschien gehoord van deze pose, zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan. Het is een van de meest voorkomende poses. gedaan in bijna elke yogales. De handen en knieën positie zet je mooi. Krul je tenen onder en duw in uw handen. Strek je benen, beweeg je schouders naar achteren, zodat ze niet langer over uw polsen en breng je kont omhoog. Je lichaam maakt de vorm van een V. Laat je hoofd hangen zwaar. Buig een knie en dan de andere, leuren de benen. U kunt blijven je knieën gebogen als je niet je benen kunnen strekken. Blijf gedurende 5 ademhalingen.

Plank

Plank positie kan bekend voorkomen als je workout trends te volgen. Van neerwaartse kijkende hond, verplaats je je lichaam naar voren, zodat uw schouders terug over uw polsen. Je heupen te laten vallen en je benen recht blijven alsof je op het punt om een ​​push-up te doen. Stel je een rechte lijn van energie uit de kruin van je hoofd naar je hielen. Net die plank is een goede manier om uw kern te versterken. Verblijf voor 5 tot 10 ademhalingen, zorg ervoor dat u uw uitlijning te houden voor de full-time. Als je heupen beginnen te dompelen of schouder sag, is het tijd om uit te komen.

Hurken

Loop je handen terug naar je voeten. Open je voeten zo breed als uw mat (ongeveer 18 inch uit elkaar). Draai je tenen naar buiten en buig je knieën naar een gehurkte houding (slinger vormen). Dit is echt een uitdaging voor mensen met strakke heupen, dus gebruik de volgende wijzigingen indien nodig. Als je hielen pop-up, de handen uit een deken en schuif het onder je hielen voor ondersteuning. U wilt in staat zijn om terug te rusten in uw hielen in plaats van kantelen uw gewicht naar voren dat zal gebeuren als je verblijf op de bal van je voeten. U kunt ook iets schuiven onder je kont om u te ondersteunen. Een yoga blok is geweldig als je er een hebt. Als je kunt, breng je ellebogen in je knie en je handen om een ​​gebed positie in de voorkant van je hart. Als dat niet werkt, houd je handen op de grond. Als u pijn in de knie, naar buiten komen. Als er ongemak in de heupen en lies, stel het verzenden van uw adem in die gebieden.

De boom stelt

Sta op en schud je benen. Nu ga je om te werken aan een evenwicht zou kunnen opleveren. Verplaats je gewicht op je rechterbeen en buig je linkerknie naar je linkervoet optillen van de vloer. in de boom te komen pose, je gaat naar de zool van je linker voet op de binnenkant van je rechterbeen. Als je het kunt krijgen om de binnenkant van de dijen, geweldig. Zo niet, dan plaatst u deze te verlagen naar beneden, maar niet direct aan de zijkant van je knie. Zoek een vast punt om uw blik richten op en houd deze 5 ademhalingen. Het is ok om te wiebelen en zelfs om te vallen. Net terug naar boven. Het aardige dingen over boom is dat u snel uw balans met regelmatige beoefening zal verbeteren. Zorg ervoor dat beide benen doen.

Cobbler’s Pose

Wanneer u klaar bent met boom komen te zitten op de vloer. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en laat je knieën vallen aan beide zijden om de liesstreek in schoenmaker pose te rekken. Als dit is hard, probeer zitten op een opgevouwen deken of een blok. Je kunt ook blokken (of kussens) zet onder elke knie voor ondersteuning. Neem diep inhaleert en uitademt hier.

Bridge Pose

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten parallel. Bereik naar beneden en zorg ervoor dat u uw hielen grazen met uw vingertoppen. Op een inhalatie, til je je heupen van de vloer te overbruggen opleveren. Probeer je vingers interlace achter je rug en stop je schouders onder een schouder stretch. Als dat niet werkt, houdt u de armen langs je lichaam. Laat uw voeten blijken of je knieën spreiden. Houd de heupen opgeheven voor 5 ademhalingen en laat dan los. Rust een paar ademhalingen en til weer. Als u een blok handig, een ondersteunde brug met het blok onder je heiligbeen is ook een optie.

Bonus Pose! kraai

Crow poseren in je eerste yogatraining? Ja, en ik zal u vertellen waarom. Mensen met een sterke bovenlijf en de kern kan vaak arm balances kort nadat ze beginnen met het doen van yoga. Het afbreken van deze poses die onmogelijk lijkt op het eerste demystifies yoga en bouwt vertrouwen. Je zal niet per se daar meteen, maar het is leuk om te proberen. Vanuit een kraakpand, komen op de bal van je voeten. Buig je ellebogen rechte rug, het draaien van uw bovenarmen in een plank voor je knieën. Hef je kont veel en beginnen om je gewicht naar voren te verschuiven. Knijp je knieën stevig in je bovenarmen. Speel met het opheffen van de ene voet of misschien voelen zowel van de grond. Als je voelt dat je niet klaar voor deze pose, geen probleem. overslaan het gewoon.

Corpse Pose

Elke yoga sessie eindigt met een rust in lijk pose, ook eindontspanning genoemd. Het idee is volledig ontspannen genieten van de effecten van uw praktijk en het wissen van je gedachten voor een mini-meditatie te liggen.

How To Do The Tolasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Tolasana en wat zijn de voordelen

Tulasana (Sanskriet: तुलासन), Balans Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale stelt), of Utthita Padmasana (Verhoogde Lotus stelt) is een asana. Tola – Balance, Asana – Pose; Uitgesproken As – toeLAHS-anna

Deze asana dankt zijn naam aan Tola (betekenis schaal), omdat het lijkt op de omvang of de balans. In het Engels, wordt het genoemd de Scale Pose of Balance Pose. Het is ook bekend als de Verhoogde Lotus Pose of de Lifted Yoga Pose. Het is bekend om de botten en spieren in het lichaam te ontwikkelen. 

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Arms, dijen, hamstrings
Versterkt: armen, schouders, buik, heupen, rug, polsen

How To Do The Tolasana (Scale stelt)

  1. Begin dit asana bij zitten op uw mat en uitgaande van de kleermakerszit houding. Zorg ervoor dat je heupen zijn hoger dan je knieën, zodat u gemakkelijk in de Lotus kan glijden Pose.
  2. Hiervoor moet je de voet van een been steek de dijen van de andere, zodat de hiel van de voet is geplaatst in de plooi van het heupgewricht. U moet de zool is te draaien en het verlengen van de poot door de enkel. Nu, breng de andere voet op de andere dij, zodat de hiel raakt het heupgewricht. Maar zorg ervoor dat de zool is naar boven gedraaid.
  3. Buig je voeten, en als je dat doet, zorg ervoor dat de enkels van zowel de voeten naar beneden gedrukt op je dijen.
  4. Plaats je handen naast je heupen, en zorg ervoor dat je handpalmen stevig naar beneden gedrukt. Als u klaar bent, til je je billen van de grond.
  5. Houd deze houding gedurende ongeveer 30-60 seconden. Dan, naar beneden komen, en voorzichtig de pose los. Hoewel je hoeft niet per se om de pose met het andere been omhoog te herhalen in de Lotus Pose, zorg ervoor dat je afwisselend de benen telkens wanneer u de asana oefenen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • U moet deze asana vermijden als je een pols of een schouderblessure.
  • U moet dit asana te vermijden als je enkel of knie blessures.
  • Blijf uit de buurt van deze asana als u strakke dijen of heupen.

Beginner’s Tip

Als een beginner tot yoga, als je het moeilijk vinden om in de volle Padmasana komen, kunt u een gevoel van de Tolasana met de Ardha Padmasana ook. In dit geval zal je billen te tillen van de vloer, maar je onderste been en uiterlijke kuitspieren niet.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te intensiveren, moet je de innerlijke liezen opstellen zodanig dat zij in de kern van de romp, langs de voorkant van je ruggengraat.

De voordelen van The Scale Pose (Tolasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Scale Pose.

  • Je uiterlijke heup en de spieren in de benen uitgerekt.
  • Het helpt motiveren van uw buikspieren en tonen ze net zo goed.
  • Het helpt om uw handen en de spieren van de bovenste schouder sterk te maken.
  • De kern functionaliteit krijgt een boost.
  • Deze asana creëert een gevoel van evenwicht en bewustzijn in het lichaam.
  • De geest is bevrijd van stress en angst.

De wetenschap achter de Tolasana

Deze asana is een rustige, sterke houding die zowel geduld en doorzettingsvermogen nodig heeft om het goed te krijgen. Je moet ervoor zorgen dat je je geest rustig en vrij van gedachten. Je adem moet ook constant zijn. Dit dient te gebeuren terwijl u werkt in de richting van bungelen als een schaal. Dan, als je de mogelijkheid om jezelf te verheffen, je krijgt ook de balans tussen je geest, lichaam en geest.

Nu je weet hoe dat te doen Utthita Padmasana, waar wacht je nog op? Het leven draait om de juiste balans. Totdat je dat goed te krijgen, gebruikt u de Tolasana om de balans tussen je geest, geest en lichaam te vinden.

7 Yoga houdingen voor lage rugpijn

7 Yoga houdingen voor lage rugpijn

Lage rugpijn is een ernstige stemming demper en kan uw productiviteit te verminderen. Hoe doe je dat vervolgens vast te stellen zonder enige bijwerkingen?

De onderrug of lumbale ruggengraat is goed ontworpen met een verbinding van botten, zenuwen, gewrichten, ligamenten en spieren. Ze werken samen om u te voorzien van kracht en flexibiliteit.

Maar de onderrug kan ook snel je gevoelig zijn voor blessures te maken. Zelfs staand of zittend te lang oorzaken pijn. Dus, laten we zet deze vast met deze 7 yogahoudingen voor pijn in de onderrug.

Voor die tijd, laten we eens kijken naar de oorzaken van pijn in de onderrug.

Waarom heeft lage rugpijn voordoen?

De spieren in je onderrug flex en draai je heupen terwijl je loopt en ondersteuning van uw wervelkolom.

De onderrug helpt bij alledaagse bewegingen zoals buigen en draaien. Het ondersteunt ook het gewicht van je bovenlichaam.

Lagere rugpijn treedt op wanneer er een letsel aan de spieren, gewrichten of schijven. Het lichaam geneest van de schade door de ontsteking, die je voelt als pijn.

De pijn wordt veroorzaakt door spierscheur een schijf probleem of verstuikte gewrichtsbanden. Andere aandoeningen zoals fibromyalgie, osteoporose, osteoartritis, stenose en spondylitis ankylopoetica veroorzaakt ook pijn in de onderrug.
Zwangerschap is een andere oorzaak vanwege de extra lichaamsgewicht en compressie van de spinale zenuwen. Zwaarlijvige mensen ook last hebben van lage rugpijn, omdat het extra gewicht in hun lichaam veroorzaakt spanning in de schijf en de spieren van de rug.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Laten we eens kijken hoe yoga is nuttig in het verlichten van pijn in de onderrug.

Yoga voor lage rugpijn

Een slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging het risico op lage rugpijn met de dag. Voordat het te slecht wordt, moet u het te repareren, en yoga is de beste optie om dat te doen.

De rug- en buikspieren zijn essentiële onderdelen van gespierde netwerk van de wervelkolom. Wanneer u de praktijk yoga houdingen dat nurture deze spieren, wordt uw rugpijn verzorgd.

Stretching is van belang voor mensen die lijden aan pijn in de onderrug. Wanneer u strek je hamstrings, het helpt bij de ontwikkeling van de beweging in het bekken, die uiteindelijk vermindert stress in de onderrug.

Ook, stretching verhoogt de bloedtoevoer naar de onderrug en voedt haar spieren en weefsels. Het helpt de giftige stoffen te laten stromen en voedingsstoffen om in te stromen.

Negatieve gedachten maken je denkt dat je een lagere rugpijn is ernstiger dan het is en zorgt voor extra druk, wat ook je geest beïnvloedt. Mediteer om dit te overwinnen en het oplossen van uw pijn in de onderrug snel met yoga poses.

Laten we eens een kijkje nemen op de yoga nu stelt.

Yoga houdingen voor lage rugpijn

De volgende yoga houdingen zal verlichten pijn in de onderrug en te voorkomen dat het zich in de toekomst. Maar als u lijdt aan een ernstige rugpijn, raadpleeg dan uw arts voordat u verder gaat met deze poses.

1. Bharadvajasana (Seer stelt)

Over de pose: Bharadvajasana of de Ziener Pose is een zittende spinale twist. Het is vernoemd naar een ziener genoemd Bharadvaj, die is een van de Saptarishis of de zeven zieners. Bharadvajasana is een intermediair niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Bharadvajasana rekt je rug en heupen, massages uw buikorganen, en verlicht lagere rugpijn. Het werkt goed voor degenen die in hun tweede trimester van de zwangerschap door het versterken van de rug.

2. Bitilasana (Cow stelt)

Over de pose: Bitilasana of the Cow Pose is een asana dat de houding van een koe lijkt. ‘Bitila’ is een Sanskrietwoord die koe betekent. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk in de ochtend op een lege maag en darmen schoon gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen: Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt en rekt je ruggengraat. Het helpt ook te creëren emotionele balans door het verlichten van stress en kalmeren van de geest.

3. Marjariasana (Cat stelt)

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

Over de pose: Marjariasana of the Cat Pose is een ongelooflijke stuk dat eruit ziet als een kat uitrekken. De Cat Pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houdt deze gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen: Marjariasana verhoogt de flexibiliteit van je ruggengraat. Het tonen je buik en verbetert de spijsvertering en de bloedcirculatie in je lichaam.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge stelt)

Over de pose: Sethu Bandha Sarvangasana of the Bridge Pose is een asana dat lijkt op een brug, vandaar de naam. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Sethu Bandha Sarvangasana versterkt je hamstrings en kalmeert je centrale zenuwstelsel. Het therapeutisch middel voor osteoporose en hypertensie. De pose verlicht ook buikkrampen.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Over de pose: Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd deze gedurende 1 tot 3 minuten.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verjongt en activeert u en verlicht stress en milde depressie. De pose Verlengt en maakt de wervelkolom, het verlichten van pijn in de rug.

6. Padangusthasana (Big Toe stelt)

Over de pose: Padangusthasana of de grote teen Pose is een van de gemakkelijkste yoga asana’s en is onderdeel van de eerste set van asanas geleerd om een beginner. Het is een Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd deze ten minste 30 seconden.

Voordelen: Padangusthasana verbetert de flexibiliteit van uw lichaam. Het controleert nervositeit en rekt je onderrug. De pose balanceert je lichaam en geest en geneest een hoge bloeddruk.

7. Trikonasana (driehoek vormen)

Over de pose: Trikonasana of de driehoek vormen vormen de vorm van een driehoek, en is dus zo genoemd. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 seconden.

Voordelen: De houding versterkt en rekt je rug en heupen. Het verlaagt de bloeddruk, stress en angst. Het verhoogt de flexibiliteit van uw hamstrings en heupen. De pose vermindert ook vet in de taille en dijen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor pijn in de onderrug.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik aan yoga asana’s voor lage rugpijn?

Oefen de asana’s elke dag gedurende ten minste 10 minuten.

Is yoga het beste om pijn in de onderrug te genezen?

Het zou kunnen zijn omdat het geneest je mentaal en fysiek op een manier dat het niet meer zal optreden als u regelmatig te oefenen. En het heeft geen bijwerkingen.

Lage rugpijn is iets wat we allemaal last van op een bepaald punt in ons leven. Het zou kunnen zijn om verschillende redenen en des te meer vanwege de manier waarop we nu ons leven leiden met minder fysieke activiteit. Dus, is het noodzakelijk dat u de praktijk de bovenstaande asanas om de pijn op afstand te houden en gelukkig leven.

Meest populair Yoga Myths Busted

Meest populair Yoga Myths BUSTED

Oh ja!  U leest het goed. In tegenstelling tot het populaire geloof dat iedereen weet over Yoga en zijn in het op een bepaald moment van hun leven, zijn er enkele mensen die weg te blijven van het. Dankzij de mythen ze geloven in over deze kunstvorm. Lees dit schrijf-up om een kijkje op de mythen en feiten over Yoga nemen.

Yoga is het modewoord onder fitness freaks vandaag. Er is echter nog een meerderheid, die aarzelen om dit oude vorm van fitness-regime te omarmen als gevolg van een wijdverspreide geruchten met betrekking tot de yoga mythologie. Yoga, in werkelijkheid kunt u een kijkje op iemands ware zelf te nemen. Echter, mensen gaan volgen er meer voor fysieke voordelen in de afgelopen tijd.

10 Populaire Yoga Myths Busted:

#Myth 1: Fysieke flexibiliteit is het sleutelwoord voor het beoefenen van yoga

Het beoefenen van yoga asana’s op regelmatige basis in feite, helpt bij het bereiken van een betere flexibiliteit. In werkelijkheid, in vergelijking met andere vormen van fitness routines, deze kunst helpt, zelfs degenen die nog nooit in hun leven hebben gemaakt.

#Myth 2: Yoga verwekt je een six-pack abs

Hoewel deze techniek bieden u fysieke voordelen doet, het heeft veel meer in petto. Yoga in waarheid, en biedt u een kans om complete transformatie ondergaan – fysiek, fysiologisch en psychologisch. Zo transformeert uw levensstijl en uw uitzicht op het leven.

#Myth 3: Hot yoga is de beste manier om te gaan van flab naar fab

Ja, er zijn talloze mensen die na deze Yoga vorm die in de wagen om gewicht te verliezen. Bikram yoga, die in de volksmond bekend staat als Hot Yoga, doet helpen bij gewichtsverlies. Echter, kiezen uit een willekeurige Yoga vorm, of en wanneer beoefend op een regelmatige basis met de grootst mogelijke toewijding biedt u de gewenste resultaten.

#Myth 4: Yoga is alleen voor vrouwen

Steeds meer vrouwen zijn tegenwoordig te draaien in de richting van Yoga. Geen wonder dat we horen deze yoga mythe. In werkelijkheid, kan iedereen Yoga ongeacht hun geslacht en leeftijd doen. Het enige wat u nodig heeft is een open mentaliteit. Mensen zoals BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya en nog veel meer staan ​​bekend mannelijke Yoga leraren.

#Myth 5: Tantra yoga is seks ongeremde

De vraag naar Tantra Yoga vooral in de westerse landen heeft geresulteerd in de verkeerde interpretatie van dit formulier. Tantra Yoga is een goddelijk mooie ervaring dat de vereniging van mannelijke en vrouwelijke viert – Shiva en Shakti, meer specifiek te zijn. Hoewel deze Yoga vorm bieden een seksuele ontlading doet, is er meer aan de hand. Tantra Yoga daadwerkelijk helpt bij het kanaliseren van je energie op een manier dat het in harmonie met de kosmische koor.

#Myth 6: Zwangere vrouwen moeten onthouden van het beoefenen van yoga

Deze mythe is volkomen onlogisch. Yoga helpt bij het houden van uw lichaam en geest volledig ontspannen als je zwanger bent. Verschillende asanas zijn uitsluitend ontworpen rekening houdend met de toestand van een zwangere vrouw. Echter, net als andere vormen van lichaamsbeweging, moet u zeker het advies van uw arts voordat u op deze slag te gaan als goed.

#Myth 7: doe aan yoga buitenshuis voor betere resultaten

Yoga wanneer deze wordt uitgevoerd in rust, biedt de ideale resultaten. Echter, het kan overal worden beoefend. Alleen ervoor zorgen dat er een goede luchtcirculatie in de kamer, als ademhalen is een essentieel ingrediënt voor alle yoga poses.

#Myth 8: Yoga kan niet worden gepersonaliseerd

Dit is nog een andere populaire misvatting. Ieder lichaam is anders, dus zijn de behoeften van elk individu. Alle asana’s kan worden gewijzigd, tot op zekere hoogte, rekening houdend met de behoeften van elke persoon.

#Myth 9: Voeg yoga in je dagelijkse regime voor een betere orgasmen

“Rome is niet in een dag gebouwd”. Dit spreekwoord is heel erg waar als het gaat om deze mythe. De toegenomen flexibiliteit die wordt geleverd met regelmatige beoefening biedt u om uw seksuele leven te genieten op een betere manier, zonder twijfel.

#Myth 10: Yoga is het hindoeïsme

Dit is misschien wel één van de meest voorkomende misvattingen over yoga. Dit is een vorm waarin je verandert als geheel individuele en heeft geen strings verbonden aan een religie. Je hoeft alleen maar een menselijk wezen om yoga te beoefenen.

Nu de yoga mythen zijn opgepakt, we hopen dat je kunt beginnen met het beoefenen van deze mooie vorm van revitalisering en verjonging met de grootst mogelijke toewijding meteen!

Deel deze informatie met je vrienden en familie en maak Yoga een grote leerervaring voor iedereen om je heen. Laat reactie geplaatst met uw gedachten over dit artikel.

5 Beste Yoga houdingen om zich te ontdoen van het been spierpijn

5 Beste Yoga houdingen om zich te ontdoen van het been spierpijn

Voelt u zich vermoeid aan het eind van de dag? En, doe je benen en voeten het meest pijn? De vele klusjes we ondernemen en de hectiek van ons leven kan leiden tot pijn, pijn en spierkrampen, vooral in onze benen.

Dus, wat kan je doen om hulp te krijgen van het been spierpijn? Nou, yoga is een van de beste oplossingen. Wilt u meer weten? Lees verder!

Waarom kiezen voor Yoga To Get Rid van Been Spierpijn:

Veel mensen uiteindelijk met behulp OTC geneesmiddelen zoals sprays, gels en eetbare medicijnen om de pijn in de benen en andere lichaamsdelen te verlichten. Echter, deze medicijnen te brengen slechts een tijdelijke oplossing, en het gebruik ervan op de lange termijn, kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid.

Yoga, anderzijds biedt langdurige verlichting van pijn in de benen en andere delen van het lichaam. Trouwens, het helpt je ook fit en gezond te blijven. Door te proberen wat yoga houdingen kunt u hulp te krijgen van je been pijn.

Hieronder zijn de effectieve poses in yoga voor de beenspieren pijnbestrijding:

1. De Zen Houding:

Dit is een makkelijk te doe aan yoga houding die niet alleen helpt je om met been spierpijn, maar maakt uw wervelkolom sterker ook.

  • Ga zitten op de vloer met gekruiste benen.
  • Leg je handen op de dijen of dicht bij de buik.
  • Zorg ervoor dat de rug en het hoofd blijven rechtop en recht.
  • Je moet in deze houding voor enige tijd en probeer te ademen op een ontspannen manier.
  • Deze yoga houding helpt de bloedcirculatie in de benen te bevorderen en daarmee vermindert spierkrampen geleidelijk.

2. Schouder Stand Houding:

Dit yogahouding verlicht been spierkrampen, en op hetzelfde moment, kalmeert andere spieren in het menselijk lichaam.

  • In eerste instantie moet je op de rug te liggen en til beide benen bij elkaar.
  • Probeer opheffen van de benen tot de onderste lichaamsgewicht verschuift naar de schouders, nek en hoofd.
  • Blijf in deze positie voor een tijdje en dan terug te keren naar de slaaphouding langzaam.
  • Dit stelt stimuleert uiteindelijk bloedtoevoer naar het hart en verlicht been spanning.

3. De Corpse Pose:

Deze houding wordt beoefend door bijna alle yoga beoefenaars en mensen uit alle leeftijdsgroepen kunnen dit proberen. Het is heel simpel.

  • U hoeft enkel op de vloer of bed met armen en benen normaal gespreid te liggen.
  • Je moet ook om de geest los te maken van alle gedachten terwijl je in deze pose.
  • Deze houding helpt ontspannen alle spieren in het lichaam.

4. De Sphinx Pose:

Dit is een yoga pose die werkt op je rug en helpt gemak spanning in de beenspieren voor een groot deel.

  • Je moet gaan liggen op je buik. Zorgen de ellebogen rusten onder de schouders.
  • Nu, onder druk te zetten op de handpalmen die naar voren worden uitgerekt, en ook op het bovenste gedeelte van de voeten.
  • Hef het hoofd omhoog en blijf ademen.
  • In deze positie voor enige tijd en liggen weer naar beneden.

5. Legs Up The Wall:

Dit is een easy-to-do poseren in yoga voor spierpijn verlichting, vooral wanneer je beenspieren te voelen pijnlijk na een vermoeiende dag werken. U kunt het ook proberen op de vloer met een yoga mat, of op het bed.

  • Liggen op de grond, met je billen aanraken van de onderkant van de muur.
  • Plaats je benen omhoog zodat ze loodrecht op de vloer.
  • Strek je armen zijwaarts of naar boven (afhankelijk van uw comfort).
  • Deze houding ontspant de onderrug en beenspieren.

Nu dat je weet over de effectieve poses in yoga voor beenspieren pijnbestrijding, waar wacht je nog op? Volg deze poses vandaag en afscheid te nemen van je been pijn!

How To Do The Astavakrasana en wat zijn de voordelen

Astavakrasana of acht hoek stelt een asana. Ashta – Acht, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Uitgesproken As – ahsh-tah-vah-krahs-anna

Deze asana is in toewijding aan de wijze Ashtavakra. De legende gaat dat Ashtavakra zijn vader was woedend toen hij nog in de baarmoeder was, dus hij werd vervloekt en werd krom geboren in acht plaatsen.

Deze asana is een geavanceerde arm balans, maar het heeft een twist. Als je er naar kijkt, kan het lijken alsof de acht-Angle Pose is nogal een onmogelijke en kromme manier om je lichaam te plaatsen, en dit alles terwijl je in evenwicht te brengen jezelf op je armen.

Ashtavakra wijselijk zegt: “Als men denkt van zichzelf als gratis, men vrij is, en als men denkt van zichzelf als gebonden, men gebonden is.” Dus als je dit asana proberen, moet u niet vergeten te laten gaan van je zwakke punten of beperkingen te laten, zowel fysiek als mentaal. Dit zal u toelaten om de ruimte en de vrijheid om te stijgen en balans te vinden terwijl je in deze pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Geavanceerde
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 60 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Benen, Armen
Versterkt: armen, polsen

How To Do The Astavakrasana

  1. Beginnen met de Dandasana. Dan knuffel je rechterknie, waardoor het zeker dat het dicht bij uw borst. Adem en laat het ademen te helpen openen je heupen. Uw linkerbeen moeten recht blijven en uitgebreid, met uw voet gebogen.
  2. Met de juiste knie nog steeds in de romp getrokken, druk je je handpalmen stevig op de grond. Op dit punt moet het rechterbeen achter de rechterschouder worden geplaatst, zodanig dat de achterkant van de rechter dij rust op de juiste triceps. Trek de schouders naar achteren, zodat de achterkant van het lichaam aangrijpt.
  3. Adem in en duw je handen om je benen en heupen van de grond tillen. Klink de linker enkel over de juiste is. Adem uit en breng je schouders uit naar een hoek van 90 graden maken in uw ellebogen als uw voeten over de rechterkant zwaaien. Laat je innerlijke dijen knijp je rechterarm, zodat uw benen stevig.
  4. Op dit punt, moet uw core worden betrokken. Je kon je blik op slot op elk punt van de vloer voor u om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Houd deze houding ongeveer 30 tot 60 seconden en langzaam los. Rest voor een paar seconden als je blijft je ademhaling constant. Herhaal de asana met je rechterbeen gestrekt en linkerbeen gevouwen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze houding moet worden vermeden als u blessures in je schouders, polsen of ellebogen.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de balans in deze pose. In dergelijke gevallen kunt u gebruik maken van een versterking aan de onderkant van je heup en je uiterlijke benen rusten.

Geavanceerde Pose Wijziging

Deze asana in een geavanceerde vormen, en daarom heeft geen verdere vooruitgang.

De voordelen van de acht Angle Pose

Dit zijn enkele voordelen van de Astavakrasana.

  • Het maakt de armen en polsen sterk.
  • Het tonen en versterkt de buikspieren, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
  • Het helpt bij de opbouw concentratie en balans.
  • Ontlast het lichaam van stress en angst.
  • Menstruatiestoornissen en symptomen van de menopauze worden gestild.
  • De uitdaging van de pose helpt het lichaam en geest om een ​​goede verbinding te bouwen.

De wetenschap achter de Astavakrasana

Dit kan lijken nogal een uitdagende pose wanneer je voor het eerst zien. Je armen hef je heupen, je romp wordt verlaagd in een soort push-up positie, en je benen zijn gewikkeld rond de armen. Balanceren je hele lichaam terwijl u uw vrede, rust, en de genade onderhouden kan heel intimiderend zijn. Als de houding lijkt onmogelijk te bereiken, geef niet op gewoon nog niet. Je moet werken aan je arm en kern kracht eerst, en met de tijd en ervaring, zal je in staat om perfectie te bereiken in deze asana die een gevoel van opwinding biedt evenals empowerment.

Nu je weet hoe dat te doen Astavakrasana pose, waar wacht je nog op? Het is pas wanneer je jezelf uit te dagen elke dag dat u zal groeien. Deze asana geeft u de mogelijkheid om jezelf te duwen en te leren iets nieuws over je geest en lichaam als je de taak van het beheersen van het te nemen.

8 Geweldige Yoga Asana’s die u zullen helpen in vorm te blijven

8 Geweldige Yoga Asana's die u zullen helpen in vorm te blijven

Uw regelmatige en toegewijde beoefening van yoga heeft geholpen gewicht te verliezen. Maar nu is het aan u om uw gewicht te handhaven, en het goede nieuws is dat yoga kan helpen doen. Hoewel veel ingewikkelde asanas begeleiding van een deskundige nodig is, kunnen deze eenvoudige asanas vrij eenvoudig worden gedaan vanuit het comfort van uw huis.

8 eenvoudige maar krachtige asana’s die u zullen helpen onderhouden van uw gewicht

1. Tadasana

Ook bekend als – Mountain Pose

Voordelen – Dit is een van de meest elementaire yoga asana’s, en het helpt bij het verbeteren van je houding. Als je het oefenen, het houdt je benen en buik afgezwakt. Het versterkt ook de knieën, dijen en enkels. Terwijl al je spieren rigoureus werken om de houding te handhaven, worden calorieën verbrand, en dus is het gewicht in toom gehouden.

How To Do It – Sta rechtop, het plaatsen van uw voeten iets uit elkaar. Laat je handen op te hangen naast uw lichaam. Stevig je dijspieren, maar het onderste deel van de buik niet te harden. Versterken van de binnenste bogen van de enkels, en voel de energie pas van je voeten, komen helemaal naar je hoofd. Kijk omhoog en ademen. Voel de rek in je lichaam als je de pose voor een paar seconden en laat los vast te houden.

2. Trikonasana

Ook bekend als – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Voordelen – Deze asana helpt je beter in evenwicht te brengen terwijl het geven u de mogelijkheid om uw houding te verbeteren. Deze pose weghoudt ongewenste flab als het verdraait en tonen de spieren in de heupen, taille en buik.

How To Do It – Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met je handpalmen naar beneden. Zet je linkervoet in een hoek van 45 graden, en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen zou een rechte lijn liggen. Draai je lichaam naar rechts, en uitbreiding van het bovenlichaam en buigen naar de vloer. Raak de rechter voet met de rechterhand, en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Vasthouden en loslaten. Herhaal aan de andere kant.

3. Virabhadrasana I

Ook bekend als – De strijder stelt

Voordelen – Deze asana kunt u uw bovenlichaam te verkennen. Naast de openstelling van de longen en de borst en het smelten van de cholesterol, dit asana versterkt de rug, benen, schouders en armen. De armen worden afgezwakt en het gewicht wordt gehouden.

How To Do It – Plaats uw voeten op heupbreedte. Dan, pivot op je linkervoet als je rechtervoet naar voren gericht. De bogen van de linkervoet moet op dezelfde lijn als de rechtervoet. Verlaag uw bekken en gaan uit van een lunge. Hef je armen boven je hoofd en blik vooruit. Je kon pols en houd dan de pose. Blijf in evenwicht en integriteit, terwijl je het doet. Laat en herhaal met de linker voet naar voren.

4. prasarita Padottanasana

Ook bekend als – Wide Legged Forward Fold

Voordelen – Dit is een geweldig lichaam toner. Het werkt op de spiergroepen in je benen die anders worden genegeerd. Het brandt het vet en helpt je spiermassa op te bouwen in de dij gebied. Deze asana helpt je buik te krijgen ook afgezwakt. Stofwisseling wordt verbeterd en je gewicht wordt in toom gehouden.

How To Do It – Strek je benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Houd uw rug recht en strek je armen boven je hoofd terwijl je inademt. Adem uit en buig naar voren. Je kon ofwel raak je handpalmen op de grond en buig je ellebogen en leg je onderarmen op de vloer, afhankelijk van uw flexibiliteit. Met de praktijk, moet u in staat om de kroon van je hoofd te raken op de vloer. Houd deze houding voor een paar seconden en dan los.

5. Bhujangasana

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Cobra Pose

Voordelen – Wanneer u de Bhujangasana oefenen, je rug gebogen, en de houding verbeterd. De spieren in de benen, borst en armen zijn ingewerkt. Het metabolisme wordt ook in toom gehouden met deze asana.

How To Do It – Lig plat op je buik, met je benen gestrekt, voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen aan uw zijde, en til je borst, het plaatsen van het lichaamsgewicht op de ellebogen. Adem diep en krachtig uitademen.

6. Anantasana

How To Do The Anantasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Eeuwige One’s Pose, Side-Reclining been lift.

Voordelen – The Sleeping Vishnu Pose tonen je buik en rekt je rug. Zowel uw benen en romp worden gestimuleerd als zij grondig worden uitgerekt. De buik krijgt een goede massage. Daarom wordt de stofwisseling gereguleerd, waardoor het gemakkelijk is om op gewicht te blijven.

How To Do It – Ga op je rug en draai aan één kant. Als u zich wenden tot uw recht eerste, strek je rechterarm en buig de elleboog. Til je hoofd en leg deze op je rechter handpalm. Nu, houdt u de grote teen van de linkervoet met uw linkerhand, en strek de arm en been. Zorg ervoor dat je houding goed is. Houd de houding en release. Herhaal aan de andere kant.

7. salabhasana

Ook bekend als – Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen – Deze asana versterkt de armen, benen en de buik. Het is de perfecte houding in evenwicht uit uw gewicht. Deze asana verlicht stress en verbetert uw houding ook. Deze pose regelt ook je stofwisseling. U bent zeker om in vorm te blijven als u deze asana regelmatig te oefenen.

How To Do It – Lig plat op de vloer met je buik naar de grond. Til je benen van de vloer, direct vanaf de dijen. Draai de billen. Nu, strek je armen naar achteren, en til je borst van de vloer. Je lichaam gewicht moet liggen op je buik en bekken. Staren naar voren en adem. Laat na een paar seconden.

8. Dhanurasana

Ook bekend als – Booghouding

Voordelen – Deze asana werkt ook op de spijsvertering en regelt de stofwisseling. Het beoefenen van deze asana verbetert niet alleen flexibiliteit, maar het laat je ook met een gebeiteld buik. Je borst en nek krijgen ook afgezwakt.

How To Do It – Lig plat op je buik. Vouw je knieën en voorzichtig laat ze los van de vloer. Strek je armen op de rug en bereiken voor je voeten. Til je borst van de vloer, zodat uw lichaamsgewicht is op je buik. Til je je kin omhoog en stel uw blik naar voren. Houd deze houding voor een paar seconden als je lang en diep ademen. Vrijlating.

Als u denkt dat uw gevecht eindigt met het verliezen van gewicht, heb je het mis. In feite is het slechts het begin van die lange reis naar een goede gezondheid. Het is belangrijk om uw gewicht te behouden zodra je verliest, of je zal terug bij af met hopen van gewicht te werpen, nog maar eens. Embrace yoga en je zal geen gedoe houden van uw gewicht onder controle te hebben.