Gebruik Deze yoga houdingen te concentreren op uw Abs

Gebruik Deze yoga houdingen te concentreren op uw Abs
Yoga is een geweldige manier om je diepe kern en buikspieren te versterken. Yogaasana een geheel-lichaam praktijk waarin een geïntegreerde kern bouwt. Al yoga’s balancing houdingen, hetzij permanent, inversies of arm balances, vereisen een stabiele buik. Veel poses kan dynamisch worden als je vooral wilt uw buikspieren werken. Met andere woorden, crunches vooruit!

Poses Beginners’

Cat – Cow Stretch
Hoewel cat-koe wordt meestal gezien als een back-stretch, de buikspieren een belangrijke rol te spelen als de steunregeling voor de wervelkolom. Houd uw navel getekend in als je beweegt, zelfs wanneer de buik druppels in koe positie.

Handen en knieën Balance
Lifting tegenovergestelde ledematen, zoals u in dit evenwicht, is prachtig voor de kern integratie. Als je meer van een uitdaging, probeer het tekenen van een verhoogd knie en elleboog samen onder je buik en vervolgens opnieuw de uitbreiding ervan. Ga door deze beweging vijf keer aan elke kant.

Bekkenlifts
De beweging van de bekken is in wezen hetzelfde als cat – koe (hierboven beschreven). Houd de navel trekken in de richting van de wervelkolom als u door ze te verplaatsen.

Plank Pose
Plank is de meest elementaire arm balans. Het is een goede plek om kracht voor de meer gevorderde houdingen te bouwen. Probeer die plank voor tien ongehaast adem.

tussen-

Boat Pose – Navasana
Gewoon vasthouden boot pose is een vrij goede abdominale workout op zijn eigen, maar je kunt het nog verder door het opnemen van een crunch. Om dit te doen, breng je je romp en benen naar de vloer tegelijkertijd. Zweven enkele centimeters boven de vloer en vervolgens achterover leunen tot in de pose. Herhaal dit vijf keer.

Crow Pose – Bakasana
in evenwicht brengen van je lichaam op je armen kost veel kern van kracht, dus je moet gewoon werkt door in deze pose. Als u problemen ondervindt, knijp je knieën sterk en houd je blik op de vloer voor je, niet op je voeten.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Halve maan is een evenwicht zou kunnen opleveren, waarin de ledematen zijn uitgevoerd schieten in alle richtingen, zodat je vertrouwen op uw core om u rechtop te houden. Zorg ervoor dat de kern die zich bezighouden met het opstellen van uw navel in te houden.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand biedt tal van mogelijkheden om kracht te verbeteren. Zodra u comfortabel doen van de pose in het midden van de kamer (een grote prestatie op zich) voelen, kunt u beginnen te werken aan het opheffen van beide benen omhoog tegelijk. U kunt zelfs een omgekeerde crunch, het verlagen van uw benen bijna tot aan de grond en dan tillen ze terug naar verticaal.

Scale Pose – Tolasana
Als je je afvraagt hoe je de kracht om beide benen te tillen van de vloer, het antwoord is in je kern. Om een idee hoe dat voelt, probeer dan het doen van de pose met een blok onder elke hand.

Side Plank Pose – vasisthasana
Dit is een eenarmige versie van plank. Als je meer van een uitdaging wilt, til je bovenste been en houd deze ongeveer vijf inches boven de onderste been.

gevorderd

Firefly Pose – tittibhasana
Ja, flexibiliteit en arm kracht zijn belangrijk voor deze pose, maar je bent niet van plan om lift-off te krijgen zonder enige macht van uw kern.

Voorarmtribune – Pincha Mayurasana
Inversies zijn allemaal over de kern. Dit is exponentieel waar zodra u uw grote, stabiele het hoofd van de vloer te verwijderen. Soms ook wel een headless hoofdstand, voorarmtribune is een goede manier om te werken aan inversies als je nek problemen hebben.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand uit de buurt van de muur is een van de meest uitdagende fysieke houdingen van yoga.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Er zijn twee manieren om kant kraai doen: balanceren op twee armen of op een arm. Onnodig te zeggen, een arm is harder. Aangezien een twist is betrokken, deze pose vereist ook een sterke schuine.

Warrior III – Virabhadrasana III
Een eenvoudige stabalans, toch? Fout. De uitdaging is om de romp en opgeheven been te houden loodrecht op de vloer, terwijl het houden van uw twee heupen perfect waterpas. Alle staand op een been.

Beste Yoga houdingen in de ochtend: Make Your Day Met Morning Yoga

Beste Yoga houdingen in de ochtend: Make Your Day Met Morning Yoga

Begin uw ochtenden met een korte sessie van yoga om je lichaam soepel te maken. Yoga houdingen, zoals de berg te stellen en het lijk te stellen en yoga-ademhaling of pranayam kan uw geest helder, de-verrommeling voordat je nodig hebt op de dag over te nemen. Asana’s zoals de kat-koe pose, de plank, de neerwaartse kijkende hond en knie-aan-neus vormen al helpen strek je lichaam, lenig je op, en de bloedcirculatie verbetert. En dat is naast de bouw van de kern van kracht. Zelfs je spijsvertering en bloeddruk zouden kunnen profiteren van de juiste ‘s ochtends yoga routine, dus geef deze een keer te proberen!

Vanaf de dag goed kan het verschil met hoe energiek te maken en gericht je bent. En een goede morgen yoga routine zal u helpen om dat ook te doen. Hier is de perfecte mix van yoga-ademhaling oefeningen en houdingen of asanas dat je zal zetten voor een geweldige dag.

Combineer Gentle Stretches, Energizing Asana’s, en diep ademen

Je ‘s ochtends yoga routine moet beginnen met een aantal zachte stukken die warmen je spieren en los je op, zorgen voor gemakkelijke beweging. U moet dan nul op houdingen en ademhalingstechnieken die je geest helder, je kalmeren en helpen beter te richten. Een ochtend trainingssessie moet ook helpen kickstart je spijsvertering door te werken de kern spieren en zachtjes masseren buikorganen. Deze combinatie kan u helpen om zowel fysiek als mentaal op alles voorbereid te zijn op de dag gooit je weg!

Wat volgt is een lijst van yoga-oefeningen ontworpen om te helpen met precies dit. U kunt ook proberen wat meer uitdagende poses als je in staat om yoga te doen op een intermediair of gevorderd niveau zijn.

Pose Apanasana Of Reverse Child’s voor een goede Stretch

Pose Apanasana Of Reverse Child's voor een goede Stretch

Dit is een oefening die u zodra je wakker en voordat je zelfs hop uit bed kan doen. Deze beweging helpt om uw wervelkolom, alsook van de schouders te rekken. Ook massages je rug en buikorganen, helpen verlichten pijn in de rug, het verbeteren van de spijsvertering, en de openstelling van de heupen.

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor de knieën te buigen in uw borst. Houd je knieën gescheiden.
  • Teken de knieën dichterbij en leg je armen om beide benen.
  • Rollen naar een dan de andere zijde, meerdere keren herhalen.

Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine

Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine

Overgang volgende in de comfortabele versoepeling van de sukhasana. Het zal helpen verlengen en strek je ruggengraat. Sukhasana geeft je ook een gevoel van innerlijke rust die je kunnen voorbereiden op de drukte en de stress van de komende dag.

  • Gewoon zitten in kleermakerszit, zodat men enkel lijnen aan de voorkant van de andere.
  • Zitten op de voorzijde van uw zitbeentjes, handen op de knieën. Zorg dat er een kloof tussen je bekken en je voeten.
  • Open je schouders naar voren te drukken op de borst en het bereiken van je ruggengraat, het ontspannen van de schouders.
  • Laat je gezicht ontspannen. Je moet je tong verzachten en kaak vrijlating voelen. Adem in en langzaam en rustig uitademen.

Pranayam Of yoga-ademhaling om je aandacht te richten

Pranayam Of yoga-ademhaling om je aandacht te richten

Yoga-ademhalingstechnieken of pranayama kan u helpen uw hoofd leeg te maken en breng je aandacht naar je ademhaling. Dit helpt declutter de geest en beter concentreren. Probeer een aantal van deze ademhalingstechnieken voordat je verder gaat naar de volgende poses of beginnen uw yoga routine met hen.

Zelfs Ratio Breathing : Doe zelfs verhouding ademhaling voor ongeveer 3 minuten, waar u zich richten op het inademen van voor drie punten en uitademen om een telling van drie. Geleidelijk op te bouwen tot vijf tellingen op elk.

Zorg er wel voor dat de ademhaling zich prettig voelt en niet gedwongen of pijnlijk. Om jezelf te kalmeren, uitademen langer en inhaleer voor kortere telt. Zes tellingen van uitademen tot ongeveer drie adem zijn een goed niveau om te bouwen tot.

Nadi Shodhana : Alternatieve neusgat ademhaling helpt om alle blokken in de energie-kanalen duidelijk in uw lichaam. Daarbij helpt het ook de geest te kalmeren en laat eventuele opgehoopte spanning of stress en zelfs vermoeidheid.

  • Comfortabel zitten met een ontspannen zachte glimlach op je gezicht.
  • Alternate ademen door een neusgat tegelijk.
  • Leg je linkerhand op je linkerknie met de handpalmen naar boven gericht. Gebruik de pink en ringvinger van je rechterhand om je linker neusgat dicht terwijl je inademt van de rechter neusgat.
  • Vervolgens sluit u de rechter neusgat met uw duim terwijl je uitademt van het linker neusgat.
  • Nu swap zodat je inademt uit het linker neusgat en adem uit vanaf de rechterkant.

How To Do The Uttanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Uttanasana en wat zijn de voordelen

Uttanasana, Intense Forward-Bending Pose, Intense Stretch Pose, die voorwaartse kromming, die voorwaartse Fold Pose, of staande head to Knees Pose is een asana. Sanskriet: उत्तानासन; Ut – Krachtige, Tan – te rekken, Asana – Houding; Uitgesproken As – OOT-tan-AHS-Ahna

Wanneer u Uttanasana vertaalt letterlijk in het Engels, betekent dit een krachtig stuk opleveren. In het Engels wordt deze asana het Permanent Forward Bend genoemd. Maar het maakt niet uit wat het is heet in welke taal, dit asana heeft een aantal fantastische effecten op je lichaam. Het is niet alleen geneest, maar ook verjongt je lichaam. In dit asana, je hoofd is onder het hart, en dit zorgt voor de bloedcirculatie in je hoofd in plaats van je voeten, waardoor je cellen een stormloop van het bekrachtigen van zuurstof. Neem een ​​kijkje op wat er nog meer deze geweldige asana voor u kan doen!

Wat u moet weten voordat u Do The Uttanasana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: heupen, hamstrings, Kalveren
Versterkt: Knees, dijen

How To Do The Uttanasana

  1. Sta recht op uw mat, en rust je handen op je heupen. Inademen.
  2. Adem uit en zachtjes verzachten je knieën en buig naar voren, vouwen uit je heupen. Je moet het gewicht van je lichaam te compenseren. Om dit te doen, moet je je heupen en stuitje iets terug als de rest van je lichaam beweegt vooruit te gaan.
  3. Vergeet niet om je knieën zacht te houden terwijl je dit alles te doen. Hierdoor kan uw billen te wijzen en je heupen om vooruit te gaan in de bovenbenen.
  4. Laat je handen rusten op de grond, naast je voeten. Uw voeten moeten parallel aan elkaar te zijn, en je tweede en middelste tenen moeten naar voren wijzen. Laat je borst zweven over je voeten. Verbreden van de ruimte tussen je borstbeen en schaambeen. Voel de vouw en het traject van uw heupbeen. Als je het gevoel van de afronding van je onderrug, je iets verkeerd doet.
  5. Je moet een stuk in je hamstrings voelt zo goed, en als je nog niet voelen, uit te breiden je knieën een beetje meer.
  6. Zet uw dijen naar binnen, en wortel jezelf in je hielen. Dit zal een betere afstemming mogelijk te maken.
  7. Je hoofd moet worden overgelaten te bengelen, zodanig dat de kroon de vloer bereikt. Kijk door je benen en houd de pose.
  8. Wanneer u de pose vrij te geven, het contract van de kern en de buikspieren. Adem in en plaats uw hand op de heupen. Rise langzaam, zodat er een rek in je rug. Laat er een afstand tussen uw schaambeen en je borst bot. Langzaam opstaan.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd deze asana als u de volgende problemen:

een. Een lagerugaandoeningen
g. Een scheur in de hamstrings
c. Ischias
d. Glaucoom of netvliesloslating

  1. Als u een rugblessure, doe dit asana houden van uw knieën gebogen. U kunt ook de Ardha Uttanasana door het plaatsen van je handen op een muur, zodanig dat zij evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat je benen staan ​​loodrecht op je romp.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om het traject te verhogen. Om het makkelijker te maken, buig je knieën, en stel je het heiligbeen zinken diep in het achterste deel van het bekken. Nu, vermindert u de afstand tussen uw stuitje en het schaambeen. Als je de weerstand voelt, druk op de bovenste deel van je dijen rug en druk op je hielen naar beneden. Strek je knieën. Maar zorg ervoor dat je niet je knieën op slot als je ze recht te maken.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de rek in de rug en benen, leun naar voren te verhogen, en til je lichaam op de bal van je voeten terwijl je de hielen ongeveer een half-inch van de vloer te trekken. Trek het binnenste gedeelte van uw lies in je bekken. Dan, vanaf de lies hoogte, verlengen van uw hielen terug op de vloer.

De voordelen van Uttanasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Uttanasana.

  • Deze asana geeft uw rug, heupen, kuiten en hamstrings een goede stretch.
  • Het kalmeert je geest en verlicht angst. Het helpt ook de geest tot rust.
  • Het helpt verlichten hoofdpijn en slapeloosheid.
  • Deze bocht geeft uw spijsverteringsorganen een goede massage, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
  • De nieren en de lever worden geactiveerd.
  • De bovenbenen en knieën sterk geworden.
  • Menopauze en menstruele problemen worden verlicht.
  • Deze asana helpt genezen van hoge bloeddruk, astma, onvruchtbaarheid, sinusitis, en osteoporose.

De wetenschap achter de Uttanasana

Deze asana rekt de achterkant van het lichaam volledig. Het heeft betrekking op elk deel van de zolen van de voeten tot aan de achterkant van het been. Overspant de lagere, gemiddelde en bovenste deel van de rug, helemaal tot aan de nek, loopt helemaal tot aan de hoofdhuid, vervolgens naar het voorhoofd en eindigt tussen de wenkbrauwen. Als je in deze asana, strek je de gehele uitgestrektheid van de spieren en het bindweefsel.

Je zou niet in de gaten, maar dit is een grote klus voor je lichaam. Je moet voor te bereiden, dus altijd onthouden om op te warmen voordat je in deze asana.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Staande houdingen, inversies of zittende voorwaartse buigingen.

Nu je weet hoe dat te doen Uttanasana, waar wacht je nog op? Yoga is nog niet alles over het bereiken voor die tenen. Het gaat om het aanboren van uw ideeën – wat wil je? Waar wil je zijn? Wat wil je bereiken als je er bent? Hoewel dit is een typische houding die je waarschijnlijk zal doen in elke yogales, elke keer dat je het doet, zul je een andere ervaring hebben. Deze verschillende ervaringen maken het stuk de moeite waard.

Yoga houdingen voor het verbeteren van kracht in de benen en Muscle Tone

Yoga houdingen voor het verbeteren van kracht in de benen en Muscle Tone
Wilt u uw kracht in de benen en gespierd definitie met yoga te verbeteren? Staande houdingen zijn de weg te gaan. Om sterker te krijgen, probeer dan het verhogen van uw hold tijden voor elk van deze poses. Begin met 3-5 adem en werk vanaf daar. We snel bewegen, vaak door middel van deze poses in een stroom klasse, maar houden ze langer heeft een ander effect. Houd de dijen bezig het hele gebouw en trek je knieschijven up. Je benen kan schudden op het eerste, maar dat is ok. Staande balansen zijn een goede manier om zich te concentreren op de kracht in de benen, maar brengen ook in de kern.

beginners

Naar beneden toegekeerde Hond – Adho Mukha Svanasana
Downdog wordt vaak een rusten stelt, maar de rest is echt voor je armen. Bewust tekenen je gewicht terug in je benen, die meestal de sterkere spiergroep, geeft je armen een pauze tegen het dragen van uw gewicht. Dus zorg ervoor dat je heupen hoog en hakken te bewegen in de richting van de vloer in deze pose te houden.

Uitgebreide Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Er is vaak de nadruk op de arm positie in deze pose, maar het is echt niet uit of je rust je onderarm op je dij of breng uw hand helemaal naar de vloer, zolang je diep te blijven in je voorste knie. Focus op het krijgen van uw dij parallel aan de vloer met de knie boven de enkel en laat de arm vallen waar het kan.

Mountain Pose – Tadasana
Zelfs de eenvoudigste van staande houdingen kan een training zijn als je bezig blijven gedurende. Voor de benen, betekent dit dat het verspreiden van uw tenen breed en met steun van de bovenbeenspieren. De dijen hebben een lichte naar binnen draaien, die op zijn beurt verspreidt de zitbotjes.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Nogmaals, zijn allen over het houden van uw spieren die actief zijn in deze pose, vooral dijen het tekenen van de knieschijven up. Een microbead in de voorste knie zal uw gezamenlijke besparen op de lange termijn, vooral als u gevoelig bent voor hyperextensie zijn.

Opgeheven Handen Pose – Urdhva Hastasana
Voortzetting van de betrokkenheid en afstemming dat je in de bergen gevestigde vormen (zie hierboven).

Die voorwaartse kromming – Uttanasana
andere vormen dat we zo vaak dat het is gemakkelijk om de oppervlakte scheren in plaats van te benaderen met aandacht elke keer. Om uw voorwaartse buiging te verdiepen, laat uw rotatie komen uit het bekken in plaats van de onderrug.

Staande Straddle Forward Bend – prasarita Padottanasana
Vergelijkbaar met uttanasana, maar met de voeten uit elkaar. Hoewel het wordt vaak gedacht dat het “doel” van deze pose is om je hoofd op de grond, het is echt niet over. In feite, zie ik vaak studenten een echt brede uitstraling met het oog op hun hoofd dicht bij de grond te krijgen. Ik beveel het nemen van de voeten niet breder dan ongeveer 3,5 voet (geven of te nemen, afhankelijk van uw lengte), omdat gaat je heupen breder opengesteld voor slijtage.

De boom stelt – Vrksasana
De eerste afweging vormt de meeste mensen aan te pakken. Kijk uit waar je je voet bij het plaatsen in op het andere been. Ga naar boven of onder de knie, het vermijden van het gewricht zelf. U kunt wiebelig zijn en dat is ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Net als in prasarita padottonasana (hierboven), niet in de verleiding om je been breder in een poging om uw hand dichter bij de grond te krijgen nemen. De pose is echt niet over. Het gaat over de oprichting van een stevige basis in de benen die u toelaat om de borst meer volledig open.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior houdingen een geweldige plek om een reeks staande houdingen beginnen. In strijder I, de heupen naar de voorzijde. Probeer het scheiden van je voeten naar de zijkanten van onze mat als je het gevoel dat het is moeilijk om de heup punt op je achterste been naar voren te houden.

Warrior II – Virabhadrasana II
warrior Ii volgt vaak op de hielen van krijger I maar vereist een opening van de heupen naar de zijkant van de mat. Blijf diep in de voorste knie naar de bovenbeenspieren werken.

tussen-

Awkward Chair – Utkatasana
Om zich te concentreren op de benen, het is allemaal over hoe laag kun je gaan en hoe lang kan je het te houden. Ik vind het nuttig om de dijen te houden tegen elkaar drukken en denk aan de benen als een enkele eenheid. Ujjayi ademhalingen zijn ook van cruciaal belang.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan volgen uit Utkatasana (net boven), omdat je benen zijn al in de noodzakelijke gebogen positie. Beweeg uw benen en balancing maakt dit tot een kern strengthener ook.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Een andere kans om te werken op het been van kracht en evenwicht. De verhoogde been moet hier net zo actief blijven als het standbeen.

Danser van de Koning stelt – Natarajasana
Een voortzetting van de werkzaamheden begonnen in boom stelt (zie boven). Het helpt uw saldo naar een drishti of brandpunt dat niet verplaatsen.

Reverse Warrior
Om de benen te werken, bedenk dan dat zelfs als je romp achterover leunt, het voorste been moet diep gebogen met je knie boven je enkels te blijven.

Revolved Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
De set-up voor de benen stromen goed uit piramide vormen (zie hierboven). De poten fungeren als de stabiele ankerpunt van de pose, die een plaats van waaruit de borst kan openen, dus hou ze sterk werken zonder vergrendeling je knieën.

Warrior III – Virabhadrasana III
Ik raad dit te doen vormen met je handen op je heupen, zodat u kunt voelen als ze zijn niveau. De kans is groot dat de zijde van de opgeheven been zal willen pik, dus werken om zeef het trekken terwijl je been parallel aan de vloer.

gevorderd

Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Deze houding heeft heel wat te beleven en het hangt allemaal af van de stabiliteit van je standbeen. Balanceren en draaien is een hoop werk, en niet te vergeten het houden van de opgeheven been hoog en recht.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
 Wheel vormen vereist een sterke benen om je lichaam te heffen en het grootste deel van het gewicht te dragen als u de positie vast te houden. Het is belangrijk om je voeten te draaien naar buiten en de knieën knuffelen in de richting van uw middellijn te houden.

7 Effectieve Asanas de behandeling van spataderen

Er kan een moment dat je merkt gezwollen, spinachtige, ontsierende aderen op je onderste ledematen komen. Ze kunnen ophouden te verdwijnen, en dat kan zorgen baren, omdat je kunt lijden aan spataderen. Een spatader kan op lange termijn de gezondheid van complicaties als gevolg van de onregelmatige bloedtoevoer naar het hart veroorzaken. Maar vrees niet! Yoga kan helpen verlichten deze aandoening.

Wat zijn spataderen?

Als je gaat zitten voor lange uren of lopen vaak op hoge hakken, of als je zwaarlijvig bent of ervaren hormonale schommelingen, dan ben je gevoelig voor spataderen. De getroffen aders zijn grote, gezwollen, en duidelijk zichtbaar onder je verkleurde huid. Ze zien er meestal als een blauwachtige blauwe plek en kunnen te pijnlijk zijn. Spataderen zijn ongebreideld onder vrouwen en zijn een gemeenschappelijk optreden tijdens de zwangerschap.

Meestal is de muren van onze bloedvaten bestaan ​​uit gladde spieren en bindweefsel. De bloedvaten te pompen bloed en voedingsstoffen naar elk deel van het lichaam, waaronder de ledematen. In onze benen, sterke aderen werken tegen de zwaartekracht om het bloed terug te duwen naar ons hart. Dit staat bekend als aderpomp. Wanneer de aders zijn incompetent, ze zijn niet in staat om het bloed terug te sturen. Overtollige bloed zwembaden in zakken in de aderen en veroorzaakt zwelling, wat leidt tot spataderen. Wanneer de bloedstolsels, het vormt een groot risico. Het stolsel kan reizen van de vaten naar het hart of de hersenen, waardoor direct een beroerte.

Yoga voor spataderen – How Does It Hulp

Kan yoga genezing spataderen? Om te beginnen, kan yoga de pijn veroorzaakt door de druk te verlichten. Als u last heeft van spataderen, de aanbevolen poses zijn meestal been hoogte poses. Dit helpt de verzamelde lymfe en bloed af te voeren naar het hart. Tevens wordt de druk verlicht. De ontspanning die yoga schenkt voorkomt verergering van de aandoening. Over het geheel genomen is uw conditie verbeterd, en de beweging van de ledematen wordt versterkt.

7 Yoga houdingen die helpen bij spataderen

1. Tadasana

How To Do The Tadasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Mountain Pose

Voordelen – Dit is een van de meest elementaire yoga asana’s, en het helpt je de juiste uitlijning van het lichaam te bereiken. Als je het oefenen, het houdt je benen afgezwakt. Het versterkt ook de knieën, dijen en enkels. Terwijl al je spieren rigoureus werken om de houding te handhaven, is de stress in je ledematen vrijgegeven, waardoor de druk verlichten.

How To Do It – Sta rechtop, het plaatsen van uw voeten iets uit elkaar. Laat je handen op te hangen naast uw lichaam. Stevig je dijspieren, maar het onderste deel van de buik niet te harden. Versterken van de binnenste bogen van de enkels, en voel de energie pas van je voeten, komen helemaal naar je hoofd. Kijk omhoog en ademen. Voel de rek in je lichaam als je de pose voor een paar seconden vast te houden en vervolgens los.

2. Uttanasana

Ook bekend als – Padahastasana, Hasta Padasana, die voorwaartse kromming

Voordelen – Deze asana verbetert de circulatie van bloed door het lichaam. Het geeft je benen een goed stuk, vooral de dijen en kuiten, waarin de mogelijke plekken van spataderen. De reguliere praktijk van deze asana vermindert de pijn in de benen.

How To Do It – Sta rechtop en plaats je handen op je heupen. Inademen. Dan buig je heup terwijl je uitademt. Uw handen moeten op de grond naast je voeten worden geplaatst. De poten moeten parallel aan elkaar. Duw je bovenlichaam naar voren als je het stuk uit te breiden en til het stuitje. Houd een paar seconden en laat los.

How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Naukasana, Boot Pose

Voordelen – Wanneer u deze asana praktijk, je benen zijn verhoogd. Vandaar de pools van bloed en lymfe omhoog stroomt. De druk op de aderen wordt onmiddellijk verminderd. De paar seconden van ophanging bouwt kracht en stelt u in staat om de pijn te bestrijden.

How To Do It – Zit in Dandasana. Dan til je benen van de grond. Als het je lukt om in evenwicht te brengen, til je je handen van de vloer, en strek ze uit voor je. Werken aan het creëren van een ‘V’ met je boven- en onderlichaam. Adem lang en diep. Vrijlating.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Ook bekend als – Legs Up The Wall

Voordeel – Deze asana is zeer ontspannend voor je benen. Vermoeide benen hebben veel profijt van het. Het verbetert de bloedcirculatie en spoelt gifstoffen en andere producten. De spanning in de benen wordt vrijgegeven, en de druk wordt verlaagd. Dit helpt enorm de oorzaak van spataderen.

How To Do It – Zit over een muur en voorzichtig omhoog je benen tegen de muur. Ga liggen en strek je armen naar de zijkanten, zorg ervoor dat je handpalmen naar boven. Zodra u tevreden bent, sluit je ogen en adem. Laat na een paar minuten.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Ook bekend als – Ondersteund Schouder Stand

Voordelen – De Schouder Stand is een full body inversie, waar uw lichaam werkt tegen de zwaartekracht. De bloedcirculatie in het lichaam wordt verbeterd, en de zwembaden van lymfe en bloed drain in het hart. Deze asana is ook zeer ontspannend voor de benen. Al met al, het werkt zeer goed in de verdediging tegen spataderen.

How To Do It – Ga liggen in de Shavasana. Til je benen als je je heupen te ondersteunen met je handpalmen. Shift het lichaamsgewicht op de schouders, en ook til je bovenlichaam als je hoofd en bovenrug op de grond blijft. Houd een paar seconden en laat los.

6. Matsyasana

How To Do The Matsyasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als – Fish Pose

Voordelen – De Matsyasana is een van de beste yoga houdingen voor de behandeling van spataderen. Het werkt op vele systemen collectief. Het strekt zich uit de voeten en benen en verlicht stress en krampen. Je benen zijn ontspannen, en de bloedstroom door het hele lichaam wordt gereguleerd.

How To Do It – Ga op je rug en je benen over elkaar in het Padmasana. Je zou ook kunnen houden je benen gestrekt tijdens het beoefenen van deze pose. Voorzichtig curve je rug zodanig dat je hoofd rust op je kruin. Voel de bocht in de bovenrug en nek. Houd een paar seconden en laat los.

7. Pawanmuktasana

Ook bekend als – Wind verlichten Pose

Voordelen – Deze asana beweegt rond de stagnerende lymfe en veneuze bloed. Het verlicht ook krampen en vermoeidheid van de benen. Het helpt los te maken van de spieren en gewrichten in de heupen en knieën. Deze asana wordt gezegd dat veneuze trombose bij degenen die een zittende levensstijl te voorkomen.

How To Do It – Lig plat op de vloer met je rug op de grond. Vouw je knieën en knuffel hen. Til je hoofd van de vloer, en breng je neus tussen je knieën. Houd deze houding voor een paar seconden als je diep adem te halen, en vervolgens los.

Wanneer u een efficiënte praktijk bij de hand om een ​​probleem te vechten, zoals de spataderen, hoeft u nooit iets zo ernstig als surgery.Practice yoga met geduld en toewijding te overwegen, en je zult verbluffende resultaten zien. Probeer het te geloven.

5 Beste Yoga Asana voor een gezonde lever

We weten allemaal dat de lever is een van de belangrijkste organen in ons lichaam. Dus, het is inderdaad noodzakelijk om te blijven het goed functioneren, toch? Maar is er een eenvoudige en effectieve manier om het te doen?

Ja dat is er. Het is yoga hebben we het over. Er zijn bepaalde yoga-oefeningen die de gezondheid van uw lever kan verbeteren! Wil je weten wat ze zijn? Do lezen!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama is een ademhalingsoefening die bekend staat om het stimuleren van de gezondheid van de mensen die lijden aan levercirrose, geelzucht, hepatitis en andere ziekten lever. Kapalbhati Pranayama, ook bekend als de Yoga Skull Shining Ademhalingsoefening, is een yoga-oefening die helpt bij lever stimulatie en een verscheidenheid van leverproblemen effectief behandelt. Het helpt ook in de functionaliteit van de milt.

  1. Deze oefening werkt het beste als je gaat zitten in kleermakerszit op een vlakke ondergrond.
  2. Je moet diep inademen en uitademen krachtig door je neusgaten.
  3. Je focus moet liggen op de uitademing.
  4. Voor de oefening om te werken, moet je oefenen elke dag gedurende ten minste 15 minuten.

2. Ardha Matsyendrasana:

How To Do The Ardha Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Dit is een houding die ook bekend staat als de koning van de Fish Pose. Het is bekend zeer gunstig voor de lever zijn. Het helpt bij het onder druk te zetten op de lever, die op zijn beurt versterkt en stimuleert de lever die is beschadigd door fibrose, apoptose, ontsteking en stress.

  1. Deze asana wordt uitgevoerd door de benen over elkaar en kruisen van je linkervoet over de juiste is.
  2. Uw knieën moeten boven het oppervlak en naar boven worden verhoogd.
  3. Beweeg je rechterhand over je linkerbeen en houd je linkervoet. – Druk vervolgens op je linkerbeen zachtjes tegen je buik, je hoofd te draaien naar de rechterkant op hetzelfde moment.

3. Dhanurasana:

How To Do The Dhanurasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel bekend als de Booghouding. Dit is een asana die wonderen werkt voor mensen die lijden aan leververvetting. Het stimuleert, versterkt en rekt de lever en de vetophopingen daarin worden gebruikt als energiebron voor het lichaam.

  1. Dit is niet een moeilijk om te poseren. In de eerste plaats liggen op je buik en je benen en romp te verhogen op hetzelfde moment.
  2. Vervolgens houd je voeten met je handen, waardoor je lichaam eruit ziet als een boog met je armen optreedt als de boeg strings.
  3. Je moet in deze pose blijven voor zo lang als je kunt.
  4. Ga terug naar je rustpositie en herhaal de oefening zo vaak als je kunt.

4. Gomukhasana:

Deze houding is ook bekend als het Gezicht van de Koe Pose. Het is een van de beste asana’s voor de behandeling van cirrose. Wanneer u lijdt aan levercirrose, zuurstofvoorziening en de bloedstroom wordt gehinderd door littekenweefsel. Je lever niet meer in staat om toxines en ziekteverwekkende bacteriën te verwijderen en te metaboliseren vetten. Door het beoefenen van deze asana, krijgt je lever gestimuleerd, waardoor wordt gewaarborgd dat zuurstof en bloed vrij kan stromen doorheen.

  1. De eerste stap het uitvoeren van deze oefening is om te hurken op het oppervlak met een been gekruist over de andere.
  2. Laat je rug te strekken.
  3. Leg je handen op je rug liggen met een over je schouder en de andere over uw rib gebied.
  4. Vouw je handen op de rug en houd de pose.

5. Naukasana:

Dit is een andere houding die bekend staat als de Boat Pose, en het is een simpele maar effectieve asana voor het helpen traktatie leverkanker. Door het uitvoeren van deze oefening, helpen u bij het stimuleren en versterken van uw lever, waardoor het alle schadelijke gifstoffen te reinigen in je lichaam.

  1. U kunt deze asana uit te voeren door op je rug liggen.
  2. Verhogen zowel de bovenste als onderste delen van het lichaam, waardoor het lichaam rust op de billen.
  3. Blijf in deze pose voor zo lang mogelijk.
  4. Keer terug naar de rustpositie en herhaal het.

Andere yoga houdingen die je kunt oefenen om uw lever te helpen zijn onder andere:

  • MeruWakrasana- Spinal Twist
  • BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- opgeheven hand en Spine Pose
  • Merudandasana- Spinal Column Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- helft Spinal Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Liggende Spinal Twist
  • Padangusthasana- Hand to Toe Pose

Punten om te onthouden:

Door het beoefenen van verschillende yoga oefeningen of poses, kunt u verbeteren en uw lever te onderhouden, zodat hij naar behoren functioneert en blijft gezond. Yoga is een geweldige manier om dit belangrijk orgaan te stimuleren en te revitaliseren en het. Wanneer u het beoefenen van yoga oefeningen om je lever te helpen, altijd onthouden om zich te concentreren op je ademhaling. Je moet ook veel water te drinken na de oefeningen voor het spoelen van alle onzuiverheden uit uw lichaam.

Naast het uitvoeren van yoga-oefeningen, moet je een gezonde, evenwichtige voeding. Hier zijn een paar dieet tips om uw lever profiteren:

  • Vermijd alcohol.
  • Vermijd dranken zoals thee en koffie.
  • Vermijd gebakken voedsel of voedsel dat vettig zijn.
  • Vermijd suikers die worden verfijnd, zoals jam, kunstmatige zoetstoffen, etc.
  • Verhoog uw gebruik van venkel, komijn, karwij, laurier en gember in de gerechten te bereiden.
  • Eet meer citroenen, granaatappels, vijgen en pruimen.
  • Drink 8 glazen water per dag, tussen de maaltijden.
  • Eet niet tenzij je honger hebt.
  • Altijd eet voedsel dat vers bereid.
  • Verhoog uw inname van vitamine C, omdat het een krachtige antioxidant die de lever helpt en verlaagt de schade als gevolg van giftige stoffen in levercellen.
  • Drink een paar koppen paardebloem en groene thee per dag.

Door het beoefenen van yoga en en let op wat je eet elke dag, kunt u de gezondheid van uw lever te verbeteren en te houden ziekten weg. U krijgt ook een gezond lichaam dat vol is van kracht en vitaliteit.

7 redenen waarom je moet doen Therapeutische Yoga

7 redenen waarom je moet doen Therapeutische Yoga

Op het moment dat u de naam ‘therapeutische yoga’ hoort, is het zeker om een ​​van de twee reacties te verhogen. Men zou zijn – wat? Is niet alle yoga therapeutische? De tweede zou zijn – ik ben niet ziek, dus ik heb het niet nodig! Maar het feit is dat de therapeutische yoga is de nieuwste kind op het blok! Het is wat iedereen in de fitness-kringen over praten! Dus, is uw interesse gewekt? Nou, maak je geen zorgen! We hebben alle antwoorden, hier bij YogaOrama!

Wat is Therapeutische Yoga? 

Therapeutische yoga is een aanpassing van yoga die yoga principes en methodes van toepassing op verschillende menselijke kwalen te genezen. Het is een mix van het herstelrecht yoga, zachte yoga, adem werk, meditatie en chakra stimulatie. Therapeutische yoga is zowel preventief als herstellend. Het is een van de meest effectieve complementaire therapieën voor verschillende ziekten en aandoeningen volgens vele medische studies.

Wat Ziekten Heeft Therapeutische Yoga richt zich op?

Hier is de lijst van veel voorkomende kwalen die zijn gebaat bij specifieke therapeutische programma’s. Deze lijst is niet uitputtend, maar slechts een indicatie:

  • Angst
  • Artritis
  • Astma
  • Depressie
  • musculoskeletale pijn
  • Rugpijn
  • Heuppijn
  • schouderblessure
  • Athletic verwondingen
  • hartziekten
  • migraine
  • Carpaal tunnel syndroom
  • Ischias
  • Psychische stoornissen
  • Bericht kanker effecten
  • somatische disfuncties
  • Aids / HIV +
  • Slapeloosheid
  • menstruatiestoornissen
  • Onvruchtbaarheid
  • osteoporose
  • sinusitis
  • Post Traumatische Syndroom
  • Spanning

Hoe het werkt:

Al duizenden jaren, is yoga geprezen om zijn helende en therapeutische eigenschappen. Maar het is nu pas dat yoga therapie komt op gang als een aparte discipline erkend door de wetenschap en medisch onderzoek. Hier zijn de basisprincipes van de therapeutische yoga:

1. Het verschil:

Therapeutische yoga richt zich op specifieke en individuele behoeften. Het werkt actief aan manieren om te genezen en verbeteren van de omstandigheden, ziekte of letsel. Terwijl de gewone yoga is breder en omvat het hele wezen, therapeutische yoga is meer richten zich op specifieke en werkt in de richting van genezing die bepaalde kwaal.

2. tweeledige aanpak:

De door therapeutische yoga gekozen aanpak is tweeledig – preventie en herstel. Het helpt bij het herstel van fysieke en psychische aandoeningen. Dan werkt het op te voorkomen dat het opnieuw gebeurt. Om dit te doen vereist een diep begrip van het menselijk lichaam. Het vereist ook een grondige kennis van yoga en de technieken. Daarom is het belangrijk om een ​​yoga therapeut voor deze te raadplegen. Yoga therapeuten houden zeer kleine groepslessen of privé-sessies omdat therapeutische yoga vereist individuele aandacht

3. Yoga Filosofie:

Volgens de oude yoga filosofie, de mens bestaat uit een geïntegreerd mind-body-soul-systeem. Voor een optimale gezondheid en welzijn, moet dit systeem in evenwicht en harmonie. Daarom is een yoga-benadering van de behandeling en genezing is holistisch inclusief houdingen voor het lichaam, pranayama voor de interne systemen, meditatie en energie werk voor de geest en hormonale gezondheid.

4. Physical System:

Er wordt aangenomen dat elke kwaal wordt veroorzaakt door een soort van blokkade in het interne systeem energie van het lichaam. Yoga bevordert de stroming van prana in het lichaam. Het helpt bij het opruimen van de blokkades door het stimuleren van de nadis.

5. Psychologisch Systeem:

Net als de energie wordt verspreid over het hele lichaam, is onze psyche geloofd te worden verspreid over verschillende centra. Deze centra zijn genoemd chakra’s. Elk chakra is gerelateerd aan je zenuwen, endocriene klier, verschillende organen en veel verschillende psychische kwaliteiten. De blokkades in deze chakra’s leiden tot psychische en somatische aandoeningen. Door het ontwaken chakra kunnen deze blokkades worden verwijderd. Therapeutische yoga kan genezen verschillende psychosomatische aandoeningen via energiewerk en meditatie.

6. Zelfkennis:

Yoga brengt de geest, lichaam en geest in harmonie en leidt tot zelfbewustzijn en verlichting door middel van meditatie. Therapeutische yoga gebruikt deze om te helpen bij het herkennen wat er werkelijk mis is in het lichaam en hoe om volledig te ontdoen van.

7. Therapeutische yogasessies:

Er is geen vaste volgorde of exclusieve set van therapeutische yoga asanas. Therapeutische yoga varieert op basis van kwalen en verschillende individuen. Sommige mensen gebruiken kussens en yin yoga voor therapie en sommige zijn meer meditatief en energie werk.

Therapeutische yoga is niet zomaar een bevlieging! Het omvat de wijsheid die al eeuwen oud is. Dus de volgende keer dat je naar beneden en uit, maak een afspraak met een yoga-therapeut voor een holistische helende ervaring!

How To Do The Urdhva Hasthasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Urdhva Hasthasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Upward, Hasta – Hands, Asana – Pose; Uitgesproken As – oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Bewust of onbewust, als je ‘s ochtends uit bed rollen, hef je je armen, stretch als je ruggengraat bogen, en je hoofd hangt aan de achterkant. Het activeert u nadat u een volledige nachtrust hebben gehad. Dat stretching is wat deze asana is alles over. Gemakkelijk om dit asana voor lief, toch nemen?

De Urdhva Hastasana maakt deel uit van de Surya Namaskar sequentie. Het is meestal een korte asana, gedaan voor een korte duur. Maar het is pas als je de tijd neemt met deze asana, kunt u de voordelen ervan volledig te verkennen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana kan worden beoefend op elk moment van de dag.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste om uw maaltijden te hebben minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: A adem of een minuut
Herhaling: Geen
Spieren: Intercostale spieren
versterkt: Benen, Buik

How To Do The Urdhva Hastasana (Upward Salute)

  1. Je moet beginnen met de veronderstelling dat de Tadasana. Sta met je armen langs je lichaam. Dan, ze voorzichtig omhoog aan het plafond.
  2. Zorg ervoor dat je armen zijn parallel aan elkaar. U kunt ook uw handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat je schouders niet opgetrokken. Als je handpalmen zijn uit elkaar, dan moeten ze elkaar onder ogen zien. Je armen moet recht te allen tijde zodanig dat zij allen door zijn geactiveerd, totdat handbereik. Beweeg je blik omhoog.
  3. Je schouders moeten uit de buurt van je oren, en je schouderbladen moet stevig op je rug worden gedrukt.
  4. Uw bovenbenen moeten worden betrokken bij een zodanige wijze dat zij de knieschijven omhoog te trekken. Strek je benen, maar je knieën niet op slot. Onthoud altijd dat een micro-bocht in je knieën is veiliger voor uw gewrichten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Je moet voorkomen dat het uitvoeren van deze asana met je armen naar voren als je een blessure in je nek of schouders hebben gehad.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je armen recht houden wanneer u ze op te trekken. Je kon een schouderbreedte uit lus te gebruiken om u te helpen dit te doen. Bevestig de lus rond je bovenarmen, net boven je ellebogen.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Je kon je stretch te intensiveren door het omzetten van deze pose in een backbend. Het enige wat u hoeft te doen is buig je rug naar achteren alsof je leunend over een strandbal. U moet laat uw nek te hangen. Uiteindelijk moet je in staat om de Wheel Pose nemen.

De voordelen van de opwaartse Salute (Urdhva Hastasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Urdhva Hastasana.

  • Het geeft de buik een goede stretch.
  • Het helpt de spijsvertering te verbeteren.
  • Het geeft de oksels en de schouders van een goed stuk.
  • Het verlicht stress en angst.
  • Het helpt te verbeteren lichaamshouding.
  • Het helpt bij het verhogen van de capaciteit van de longen.
  • Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
  • Het vergemakkelijkt ischias.

De wetenschap achter de Urdhva Hastasana

Wanneer deze asana onafhankelijk wordt uitgeoefend, wordt de diepte vergroot en het binnenlichaam herhaaldelijk gedaald (de schouders en de voorkant van de ribben). Als je oefent, zul je beseffen hoe de energie stijgt op uit het midden van de buik en de kracht opbouwt naar boven via de achterdeur. Wanneer u de pose aannemen, adem uit en verzacht het bovenste gedeelte van je longen, en als je dit doet, voel je de ruimte rond het hart te verhogen. Dit zal een energie die het binnenste lichaam zal dalen, waardoor meer ruimte om te ademen te creëren. Dit verbetert ook de extensie van de nek en het rechtzetten van de wervelkolom zonder extra spierkracht.

voorbereidende Poses

Tadasana

Follow-Up Poses

Padmasana

Er zijn complexe ideeën achter de meest eenvoudige bewegingen. Deze asana bewijst dat feit. Doe het niet voor lief nemen en niet onderschatten, want het prachtige dingen voor u kan doen.

7 Basic Yoga Asana’s die u zullen helpen Beat Constipatie

7 Basic Yoga Asana's die u zullen helpen Beat Constipatie

Op het gevaar af te klinken unladylike, wanneer de druk is er, maar u niet aan het grote werk te doen, het is onbevredigend. Wat erger is, is de zeurende buikpijn en lichte hoofdpijn die volgen. Constipatie kan heel vervelend zijn, vooral als het wordt een alledaags ding. De meeste mensen hebben de neiging tot constipatie licht te nemen. Sommigen zullen misschien denken dat het een ziekte, maar in feite is het slechts een symptoom. Een symptoom van een zeer ernstig probleem, zo niet op tijd behandeld.

Wat is Constipatie?

Wanneer uw stoelgang onregelmatig zijn, je maag is opgeblazen en gespannen. Als dit niet is verzorgd, het leidt tot bekken ziekten. Als het probleem op tijd wordt opgemerkt en behandeld, is er geen reden tot ongerustheid.

Verschillende mensen ervaren constipatie anders. Sommigen zijn van mening dat het alleen ontijdig ontlasting zijn, anderen noemen het zo als het is een passage van harde ontlasting. Nou, wat het geval kan zijn, de bottom-line is een ongezonde leefstijl.

Waarom doet Constipatie Happen?

Constipatie is meer een lifestyle stoornis. Als je de neiging om minder water te drinken of te veel van junk food, je uiteindelijk worden verstopt. Ook stress, minder uren slaap, en ongepaste uren werk alleen toe te voegen aan de problemen. Met dank aan fast food, onze inname van groene bladgroenten, vezelig voedsel en vers fruit heeft verminderd, en dit speelt een grote rol bij het ontstaan ​​van constipatie.

Hoe Yoga helpt verlichten Constipatie?

Ja! Het is waar. Als je niet constipatie smoren in de kont (alle woordspelingen bedoeld), terwijl er tijd is, zal dit leiden tot een grotere en meer ernstige maag stoornis. Maar er is altijd hoop, en yoga is een goede optie.

Yoga stimuleert je lichaam en helpt om de doorbloeding en zuurstoftoevoer in het systeem te verhogen. De meeste houdingen in yoga betrekking hebben op de beweging van het bekken, en dit helpt enorm bij het verminderen van constipatie.

Voorkomen is altijd beter dan genezen, en alles wat het zal nemen is een paar asanas elke dag. Zij zullen zorgen voor de onregelmatige stoelgang en ook een opgeblazen gevoel en overbelasting van de maag te verminderen. Hier is alles over  yoga en constipatie die je moet weten.

Top 7 Asana In Yoga voor Constipatie Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana betekent letterlijk Gas Releasing Pose. Mensen die lijden aan constipatie hebben ook een heleboel gas gevangen in hun systeem. Het beoefenen van deze regelmatig pose helpt genezen van vele spijsverteringsstoornissen zoals dyspepsie en zure refluxes veroorzaakt door indigestie.

2. Baddha Konasana

Wanneer u een voorwaartse buiging toe te voegen aan de Cobbler Pose, het helpt te stimuleren en te genezen van de spijsvertering. Gas, opgeblazen gevoel en krampen zijn opgelucht. Het beoefenen van deze pose draagt ​​ook bij aan stress, die ook helpt bij een goede spijsvertering te verminderen.

3. Halasana

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

De Halasana of het Plough Pose is een geruststellende pose voor degenen geplaagd door constipatie. Het masseert de darmen en daarom verwijdert alle giftige stoffen uit het. Deze asana wordt beschouwd als een inversie. Vandaar dat het verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied. Dit geeft vertering een goede boost.

4. Ardha Matsyendrasana

Als je ervan uitgaat dat de Ardha Matsyendrasana, masseert de nieren, milt, alvleesklier, maag, lever, en dubbele punten. Dit detoxes niet alleen het gebied, maar helpt ook het verbeteren van de stoelgang, waardoor constipatie verlichten.

5. Mayurasana

How To Do The Mayurasana en wat zijn de voordelen

In het begin, de Mayurasana of Peacock Pose verbetert de spijsvertering en ontkent de gevolgen van ongezond voedsel. Deze asana verhoogt ook de intra-abdominale druk, die op zijn beurt, vermindert de vergroting van de lever en milt. Deze asana tonen de darmen en regelt de bewegingen ook.

6. Balasana

De Balasana of Pose van het kind is een rustende pose. Het kalmeert en de-benadrukt het hele lichaam, met inbegrip van de buikorganen. Als je goed kijkt, de asana houdt een vouw in de buik, dat massages de spijsverteringsorganen ook. Daarom worden de spijsvertering en stoelgang verbeterd. Dit is een uiterst effectieve niet-draaien pose die helpt bij het verlichten van constipatie.

7. Supta Matsyendrasana

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Supta Matsyendrasana is één van de meest effectieve yoga houdingen voor constipatie opluchting. Deze asana is een perfecte combinatie van een twist en een rusten stelt. Het helpt enorm bij het verlichten van constipatie. Terwijl de zachte twist helpt om het afval te verwijderen, verbetert de circulatie van bloed in de darm, en maakt het mogelijk het voedsel soepel te reizen, het ontspant ook het lichaam en verlicht de spanning gevangen in de buik.

Heb je ooit overwogen yoga voor constipatie probleem? Hoe meer je je zorgen maakt, hoe meer je zal verstopt zijn. Deze paar asana’s zijn zeer eenvoudig te doen, en zal slechts ongeveer 15 minuten van uw dag te nemen. Het beste deel is dat je bijna onmiddellijke verlichting te krijgen. Een gezondere spijsvertering vraagt ​​om een ​​gelukkiger je! Terwijl yoga ruimt en regelt de binnenkant van uw systeem, zorg ervoor dat je genoeg water, vezelig voedsel, fruit, groenten, en groene bladgroenten te voegen in uw dieet. U zult helemaal vergeten wat constipatie voelt!

Hoe om te gaan met Foot Cramps Tijdens Yoga

Hoe om te gaan met Foot Cramps Tijdens Yoga
U bent zeker niet alleen als je mond krampen krijgen yogales. Deze uiterst pijnlijke krampen is bekend dat met name te staken tijdens de poses, zoals duif en held waar de voet onder is weggestopt en de bovenkant van de voet op de vloer rust. Foot krampen kan pijnlijk zijn wanneer u uit uw houding te krijgen en loop het af. Leer hoe om te voorkomen en te voet krampen.

Oorzaken

Een kramp is een plotselinge en onvrijwillige spiersamentrekking. U kunt een kramp ervaren tijdens posities die de spieren in je voet te strekken op een manier dat het niet wordt gebruikt om. Zelfs als je een heleboel yoga te doen, de hoeveelheid tijd die je besteedt met je voet onder verscholen is vrij klein, dus krampen nog steeds zelfs de meest toegewijde yoga studenten kunnen beïnvloeden. Mensen met een platte voeten lijken bijzonder getroffen.

Uitdroging is een veel voorkomende bijdragende factor voor spierkrampen. Vooral als je aan het doen zijn hot yoga, kunt u worden zweten en uit te drogen gedurende een yoga-sessie. Of mag je niet bijgevuld met water vóór het begin van de klas. Daarnaast kunnen spierkrampen ontwikkelen als gevolg van onevenwichtigheden in verschillende lichaamsdelen zouten. Deze omvatten natrium, kalium, calcium en magnesium. Als u te veel water drinkt u verdunnen deze zouten, dus het is best wanneer je dorst hebt om te drinken tijdens een activiteit. U kunt ook niet voldoende zouten aan boord, want je hebt overgeslagen maaltijden, hebben een onevenwichtige voeding of medicijnen neemt die uw elektrolyten afbreken.

het voorkomen

Begin rechts, zodat je minder kans om een ​​voet kramp te krijgen tijdens yoga.

Drink Rechts:  Een uur voor yogales, drink een groot glas water. Daarna en tijdens de les, drinken wanneer je dorst hebt. In tegenstelling tot wat je zou kunnen hebben gehoord, kunnen de meeste mensen hun dorst vertrouwen tijdens het sporten. Houd een fles water bij de hand zodat je niet afschrikken drinken zodra je je voelt dorst.

Eet Rechts: Het eten van een uur of langer voordat yogales kan ervoor zorgen dat u genoeg elektrolyten aan boord. Denk aan met inbegrip van kalium-rijk voedsel, zoals bananen, en passende hoeveelheden keukenzout.

Foot Stretches : U kunt ook op te nemen een paar voet strekt zich uit in uw yoga warm-up, zodat uw voeten zijn zo klaar als mogelijk is voor welke klasse dan ook kan brengen. Liggend op je rug, rol je enkels in beide richtingen. U kunt dit doen met je benen recht en wijzen naar het plafond voor een beetje hamstring stretch of met de knieën licht gebogen. Verplaats vervolgens de voeten heen en weer tussen een spits en een gebogen positie. Deze extra aandacht kan helpen en is een goede gewoonte om in ieder geval.

Props: U kunt een klein kussen of een opgerolde handdoek onder je enkel als je in het kind stellen of andere houdingen die de bovenkant van de voet op de grond rusten. Dit zal uw voet bewaren van minder puntig en leidde tot een kramp. U kunt ook uw tenen smullen onder je voet voor een deel van deze poses, zodat u het uitrekken van de plantaris zool van je voet.

Omgaan met een Foot Kramp

Als je dat doet kramp, de beste ding om te doen is krul je tenen te strekken de zool van de voet. In het midden van een pose, waar je rust op de bovenkant van je voet, plooi ze onder de voet. Masseer je boog tot de pijn passes je geen zorgen over coming out van de pose en schaam. Het is niet ongebruikelijk en zal niet eens inschrijven op de radar van de meeste mensen. Wat je doet zal duidelijk zijn aan een ervaren docent. U kunt altijd de mond “voet kramp” in haar algemene richting voor een goede maatregel.

Zoals met alle pijn die oppervlakken in yogales, een oogje houden op de frequentie en de ernst van uw kramp. Als u probeert de bovenstaande suggesties en niets helpt of wanneer de kramp erger wordt, is het tijd om een ​​arts te raadplegen. In zeldzame gevallen kan krampen een symptoom van een aandoening die moet worden behandeld zijn. Of, kunt u het nemen van medicijnen die het risico op krampen te verhogen en uw arts of apotheker kan u helpen bij het verminderen van deze bijwerking.