Volgens de California College van Ayurveda, “Pranayama, de yoga-kunst van de ademhaling, komt uit het Sanskriet wortel woorden prana en Ayama. Prana betekent‘levenskracht’en Ayama betekent‘uitbreiding, manifestatie, of een verlenging.’De praktijk van pranayama, daarom, is de praktijk van het uitbreiden van onze eigen prana, zodat het harmonieert met de universele prana.”
Er zijn vele vormen van pranayama, waaronder enkele neusgat ademhaling, adem leeuw, en de adem van vuur. Sommige van deze technieken zijn vrij ver gevorderd. Sama vritti, echter, is een eenvoudige praktijk die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van “gelijke” adem, wat betekent dat de inhalatie duurt dezelfde hoeveelheid tijd als uitademing.
Waarom Sama Vritti is kalmerend
Yoga is onderzocht vanuit een medisch perspectief voor vele jaren. Onderzoek laat zien dat de adem-gerelateerde yogapraktijken je autonome zenuwstelsel kan kalmeren, natuurlijk stresshormonen verminderen in het lichaam. Het helpt ook richten je geest en kan worden gebruikt in meditatie.
Sommige studies suggereren dat yoga ademhalingsoefeningen invloed op de hypothalamus-hypofyse-bijnier as (HPA-as of HTPA as). De HPA toegang is een term die een set van interacties die plaatsvinden tussen drie verschil endocriene klieren beschrijft: de hypothalamus, de bijnier en hypofyse. Samen vormen de klieren die de HPA toegang regelen spijsvertering, het immuunsysteem, seksualiteit, emoties en stemming.
Volgens een gepubliceerde overzicht van de medische literatuur over het onderwerp:
“Door het verminderen van ervaren stress en angst, yoga lijkt stress respons systemen moduleren. Dit op zijn beurt, vermindert fysiologische opwinding bijvoorbeeld het verminderen van de hartslag, verlagen van de bloeddruk, en het verlichten van de ademhaling. Er zijn ook aanwijzingen dat yoga praktijken helpen verhogen hartslag variabiliteit, een indicator van het vermogen van het lichaam om te reageren op flexibeler te benadrukken.”
Aan de slag
Sama Vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe je een praktijk als sama vritti, dat kan bijna overal stress en angst vrij snel worden gedaan en vermindert doen. Leer deze pranayama en dan toevoegen aan je arsenaal van kalmerende technieken.
Instructions
Komen in een comfortabele, in kleermakerszit positie te zitten, zoals kleermakerszit, het plaatsen van padding onder uw stoel als dat nodig is. Als zittend op de vloer niet mogelijk is, op je rug liggen of zitten in een stoel.
Sluit je ogen en beginnen om je natuurlijke ademhaling opmerkt, niet veranderen niets op het eerste. Geef jezelf een goede vijf ademhalingen of zo.
Begin langzaam tellen tot vier als je inademt. Neem even de tijd aan de bovenkant van je inademing de longen vol met lucht. Dan ook rekenen tot vier als je uitademt. Opnieuw neem een moment leeg te voelen. Adem dan weer naar een andere telling van vier. Doorgaan dit patroon. De oefening is om de lengte van je inademt en uitademt passen.
U kunt experimenteren met het veranderen van het nummer dat u tellen ook; maar zorg ervoor dat je in- en uitademen zijn dezelfde lengte.
Doorgaan met ademhalen op deze manier gedurende enkele minuten.
Yoga heeft al opgedaan immense populariteit in de Verenigde Staten met studio’s opduiken in bijna elke wijk. Yoga trainers zijn druk bezig om te innoveren en nieuwe vormen van yoga om meer belangstelling te werven. Onder de nieuwe vormen van yoga die naar voren zijn gekomen, is hot yoga wat aandacht getrokken, vooral voor mensen die neigen naar aerobic oefeningen.
Hot yoga docenten praten over de vele voordelen, zoals een hogere calorieverbranding en een grotere flexibiliteit. Maar zijn ze waar en moet je gaan voor het? Hier zijn een paar mythe-busters u moet weten voordat u een verwarmde kamer met uw yoga mat te voeren.
1. U misschien een hitteberoerte
Hot yoga, zoals de naam al doet vermoeden, wordt gedaan in de kamer die meestal bij een temperatuur van meer dan 100 graden is gehouden. De temperatuur gecombineerd met continue beweging van de ene naar de andere houding maakt je overmatig zweten. Als uw lichaam warmte stijgt, je lichaam werkt om de temperatuur (homeostase) door middel van een negatieve feedback systeem dat ervoor zorgt dat je zweten en afkoelen te handhaven.
Echter, de verwarming in de kamer niet toe dat uw lichaam om af te koelen waardoor een verstoring van de lichaamstemperatuur, die kan leiden tot een zonnesteek of duizeligheid en misselijkheid. Dus wees voorzichtig over het niet krijgen van te uitgedroogd en altijd met uw arts als u reeds bestaande aandoeningen zoals hoge bloeddruk.
2. U bent niet meer calorieën verbranden
Hot yoga voorstanders beweren dat door het doen van poses in een verwarmde ruimte, een betere cardiovasculaire training krijgen ze en meer calorieën verbranden. De hogere temperaturen en al dat zweet kan u van mening bent dat je veel calorieën verbrand. Onderzoek toont echter anders.
Een studie uitgevoerd door de Colorado State University op Bikram Yoga, een gestandaardiseerde sessie van 90 minuten met 26 houdingen in een kamer verhit tot 105 graden Fahrenheit en bewaard bij 40 procent vochtigheid, toonde aan dat beoefenaars verbrand, gemiddeld 460 calorieën voor mannen en 330 voor dames. Dat is niet erg hoog voor een 90 minuten durende workout.
3. Zweten is niet hetzelfde als Detoxing
Zweet grotendeels uit water met kleine hoeveelheden andere chemicaliën die zout, kalium, ammoniak, en ureum bevatten. De echte toxine eliminatoren van het lichaam zijn uw nieren, lever, en tot op zekere hoogte, uw dikke darm, niet je zweetklieren.
Terwijl de initiatiefnemers van hot yoga zou kunnen zeggen dat het een geweldige manier om te ontgiften, de feiten smeken om verschillen. Helaas, een uur lang zitting van hot yoga waar je zweten niet echt je ontgiften. Als je serieus bent over het krijgen van een detox bent, overleg dan met uw arts of een voedingsdeskundige voor advies.
4. Hot Yoga maakt je niet meer Flexibel
Een van de meest populaire beweringen van hot yoga leerkracht is dat hot yoga maakt je flexibeler. Flexibiliteit in je lichaam is een functie van uw banden en pezen. Hun stabiliteit te behouden, zij hebben minder bloedstroom in vergelijking met andere delen van het lichaam. Wanneer u uit te werken in een verwarmde ruimte, is er een natuurlijke toename van de bloedstroom waardoor je het gevoel flexibeler dan je werkelijk bent.
Uw ligamenten hebben een stilstand punt waarboven ze beginnen te scheuren of breken. Tijdens de hete yoga, kan je ze meer druk op je gewrichten, zonder het te beseffen, het verhogen van uw kansen op een ligament scheuren. Ook wanneer ligamenten zijn overbelast, blijven ze op die manier veroorzaakt gewrichtsinstabiliteit.
5. Studies On Hot Yoga niet overtuigend
Bikram Yoga is gecrediteerd voor het populariseren van hot yoga in de Verenigde Staten. Een studie gedaan naar Bikram Yoga gesuggereerd dat het verbetert de balans, onderlichaam kracht en bereik van de beweging voor zowel de boven- en onderlichaam, en zou zelfs kunnen helpen bij het verbeteren arteriële stijfheid en metabole maatregelen, zoals glucose tolerantie en cholesterolgehalte, evenals de botdichtheid en ervaren stress.
Echter, men moet ook kijken naar de manier waarop de studie werd uitgevoerd om te weten of hot yoga gunstig voor iedereen toegankelijk is. De studie omvatte slechts één gerandomiseerd onderzoek met ervaren beoefenaars. Ook hebben de meeste studies niet bijhouden bijwerkingen en alleen opgenomen gezonde volwassenen. Terwijl yoga in het algemeen is bewezen dat zij heilzaam zijn, de jury is nog steeds op de specifieke voordelen voor de gezondheid van hot yoga.
Hot Yoga is over het algemeen veilig. Als het vonken uw interesse, of als je denkt dat het helpt u uw gezondheid doelen te bereiken, is er geen kwaad in praktijk te brengen. Maar als je gevoelig zijn voor warmte of al eerder last van warmte beroertes, overleg dan met uw arts voordat u zich aanmeldt. Je zou beter af zijn met een regelmatige yoga zijn. En altijd voorzorgsmaatregelen te nemen door te blijven goed gehydrateerd. Als u misselijk of duizelig in een hete yogasessie voelen, luister naar je lichaam en onmiddellijk stappen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vroegtijdige veroudering is traumatisch. Doffe huid, grijzend haar en rimpels in gevaar brengen je uiterlijk, waardoor je zwak en somber voelen. De strijd om te passen en kijk je leeftijd is constant samen met het omgaan met ongemakkelijke stiltes wanneer anderen fout die je te veel ouder zijn. Als je er genoeg van dit alles en wilt u uw vroegtijdige veroudering te keren, hier zijn 7 yoga asana’s die u zullen helpen. Kom op, controleer hen!
Voor die tijd, laten we uitzoeken hoe yoga helpt bij vroegtijdige veroudering.
Yoga als een remedie voor vroegtijdige veroudering
We leven in een wereld vol met vervuiling en stof. Om het af, om de andere commerciële we zien is voor een cosmetisch product. De advertenties zijn verleidelijk, zonder twijfel. Als gevolg daarvan hebben we het product te kopen en te gebruiken. Dan krijg vervelen van het, zie een andere commerciële, en koop een ander product. Het proces gaat verder … Het aanbrengen van een samenraapsel van crèmes op uw huid zonder twijfel door hem geleden schade. Dat is een deel van het verhaal.
Om toe te voegen, onze sedentaire levensstijl, waar we vast aan onze stoelen voor 8 uur per dag en eet junk, terwijl bij het, maken de situatie nog erger. En dan zijn er vervuiling en stof. Het lichaam krimpt ineen met alle troep gegooid in. Hoeveel kan het duren? Schadelijke producten en gewoonten leiden tot vroegtijdige veroudering van de huid, waardoor we in paniek en zoeken naar manieren om de schade te herstellen.
Yoga, met zijn evenwichtsoefening, een goede bloedcirculatie, flexibiliteit, en het versterken van vaardigheden, herstelt je lichaam om zijn vroegere glorie. Maar dit gebeurt alleen als je het regelmatig doet en zijn voorzichtig met uw dieet. Vergeet niet, schade is eenvoudig, reparatie is moeilijk. Yoga reinigt je systeem, ontspant het, en tenslotte herstelt. Yoga lijkt wel magie als het een natuurlijke lift naar je gezicht kan geven en uw huid gloed.
U moet begrijpen dat yoga is niet een elixer. Het zal u niet stoppen met tegen veroudering van nature. Aging is onvermijdelijk en moet gebeuren, maar er is een manier om het proces te vertragen. Je kunt je afvragen hoe. Het antwoord is hetzelfde – yoga.
Dus waar wacht je op? Ga door, zet de klok terug met de volgende anti aging yoga asanas, en genieten van de complimenten die u ontvangt.
7 Beste Asana In Yoga voor Anti-Aging
1. simhasana (Lion stelt)
Simhasana of the Lion Pose is een basisniveau Hatha yoga asana. Wanneer het volledig wordt aangenomen, het ziet eruit als een brullende leeuw, vandaar de naam. Oefen de asana vroeg in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
Simhasana als een anti-aging Aid
Simhasana verbetert de bloedcirculatie in het gezicht en helpt voeden van binnenuit. Het maakt je gezicht glans en glad ook rimpels. De pose verbetert uw visie door het stimuleren van de zenuwen in je ogen. Het uitroeit ziekten en houdt je gezond en actief.
2. Matsyasana (Fish stelt)
Matsyasana of de Fish Pose is vernoemd naar de beroemde Matsya avatar van Heer Vishnu. Net als de vis de wijzen van de grote overstroming opgeslagen, wordt deze asana bespaart u van snel verouderen. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden.
Matsyasana als een anti-aging Aid
Matsyasana verbetert uw houding. Het zal u helpen rechtop staan in plaats van hunching uit zwakheid. Het stimuleert je buikorganen en houdt spijsverteringsproblemen en constipatie op afstand, waardoor je licht en stevig te houden. De pose verlicht spanning en prikkelbaarheid en houdt je fris en actief.
3. Dhanurasana (Booghouding)
Dhanurasana of de Booghouding ziet eruit als een snaarinstrument boog toen aangenomen en dus krijgt zijn naam. Door de boeg, richt je je pijl naar rechts en raakte het doel. Op dezelfde wijze, de praktijk Dhanurasana jonger en beter uitzien. Het is een fundamenteel Vinyasa niveau yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.
Dhanurasana als een anti-aging Aid
Dhanurasana verbetert de eetlust en de spijsvertering, die tekenen van een gezond lichaam. Het verbetert de functie van uw alvleesklier en houdt je hormonen in balans. De pose geneest rugpijn en is een zegen voor alle computer wizards te typen in slechte zithoudingen.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin stelt)
Ardha Pincha Mayurasana of Dolphin stelt een kleine variatie van de Adho Mukha Svanasana. In dit asana, je lichaam vormt een omgekeerde ‘V’ vormen die kan veel voordelen schenken jou. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden. Het is een basisniveau Ashtanga yoga asana.
Ardha Pincha Mayurasana als een anti-aging Aid
Ardha Pincha Mayurasana versterkt je armen en benen. Sterke ledematen zijn een teken van een jong lichaam, en dit asana helpt je er bent. Het helpt hoge bloeddruk te verlagen en de symptomen van de vroege menopauze en houdt uw voortplantingsorganen actief.
5. Vrikshasana (Boom stelt)
Vrikshasana of de boom stelt lijkt op de bevallige en waardige houding van een boom. De boom stelt is één van de weinige asana’s waar je je ogen open houden. De beste tijd om Vrikshasana de praktijk is in de ochtend wanneer je geest is fris en helder. Vrikshasana is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor een minuut.
Vrikshasana als een anti-aging Aid
Vrikshasana is een kwestie van balans en stabiliteit in de benen. Het zal houden u samengesteld en weg van kwetsbaarheid. Het bouwt zelfvertrouwen en eigenwaarde – dingen die wij hopen van als kinderen en het verminderen naarmate we ouder worden. De pose verbetert je concentratie en maakt je minder gevoelig voor vergeetachtigheid.
6. Virabhadrasana II (Warrior II stelt)
Virabhadrasana II of the Warrior Pose is vernoemd naar een Hindoe mythologische krijger genaamd Virabhadra. Het woord ‘warrior’ impliceert hier vechten tegen problemen van het lichaam en de geest. Oefenen Virabhadrasana II ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het gedurende 30 seconden.
Virabhadrasana II als een anti-aging Aid
Virabhadrasana II opent uw borst en longen en effent de weg voor een betere ademhaling. Het bouwt uithoudingsvermogen om u te gaan. De pose bekrachtigt vermoeide ledematen en stelt u in staat om actief te bewegen. Het strekt zich uit je schouders, waardoor ze strak en uit hangend.
7. Utkatasana (voorzitter stelt)
Utkatasana of de voorzitter Pose ziet er simpel uit, maar is moeilijk om te verblijven in. Het is alsof je zit op een denkbeeldige stoel, maar zonder het comfort van het zitten op een feitelijke. Oefen Utkatasana in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Utkatasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Utkatasana als een anti-aging Aid
Utkatasana stimuleert het hart en de buikorganen, houden u uit de buurt van hartkwalen en spijsverteringsproblemen. Het versterkt je rug en helpt om uw houding smart te houden en te richten. De pose maakt je vastberaden en gemotiveerd om werk gedaan te krijgen.
Laten we nu eens te beantwoorden enkele veelgestelde vragen over yoga en anti-aging.
Expert’s Answers for Readers Vragen
Wat is de juiste leeftijd om te beginnen met het gebruik van anti-aging crèmes?
Anti-aging crèmes zal niet nodig zijn als u yoga regelmatig te oefenen, maar als je nog wilt een te gebruiken, kies er een die is vrij van chemicaliën en gaan gebruiken van uw late jaren ’20.
Heeft overmatige yoga bijwerkingen veroorzaken?
Ja dat doet het. Te veel van alles is een probleem en yoga is geen uitzondering.
Ons lichaam ouder wordt met de dag. Het is onvermijdelijk, maar er is een charme in sierlijk veroudering en vertragen het proces door het volgen van gezonde gewoonten. Als zoiets als yoga is gemakkelijk beschikbaar om te leren en te oefenen, moet u het eens te proberen en het behoud van uw jeugdige schoonheid voor een langere tijd.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wanneer u voor het eerst gaan doen yoga, is het moeilijk om te weten wat je echt nodig hebt om te kopen. De yoga industrieel complex nog steeds zo veel kleding en apparatuur die u misschien het gevoel dat je nodig hebt om honderden dollars te brengen voordat ooit voet stapt in een studio te ontwikkelen.
Het goede nieuws is, je eigenlijk nodig hebt heel weinig aan de slag. Dat gezegd hebbende, als je een praktijk aan huis je begint, of kun je beter over de aanschaf van yoga-specifieke kleding en apparatuur voorafgaand aan uw eerste klasse zou voelen, hier is wat je moet weten.
essentiële apparatuur
Kleding Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat de meeste yoga studios wilt u om te dragen iets naar de klas, maar je weet niet scores van gedrukte yoga broek of designer spullen nodig hebt door uw collega’s te worden geaccepteerd. Begin met de comfortabele, ademende sportkleding u al bij de hand, en de aankoop basics mid-level voor alles wat je mist.
Broek of shorts: Je kan niet mis gaan met een paar paren van een effen kleur yoga broek in zwart, donkergrijs, marine, of bruin. U kunt de mix-and-match deze panty met een breed scala van tops, en als je van hoge kwaliteit opties te kopen, kunnen ze een lange tijd duren. Als strakke broek niet je ding zijn, kijk voor jogger-stijl broek of de populaire harem-stijl broek die elastiek rond de enkels te hebben. Deze broek is rekbaar en bieden een beetje extra ruimte, maar als gevolg van de enkel elastische, zullen ze op hun plaats blijven in uw praktijk. Shorts zijn een populaire optie voor jongens, en ze zijn ook geschikt voor vrouwen, vooral als u van plan bent om hot yoga te proberen. Houd in gedachten, kunt u een nauwsluitend spandex shorts of losser shorts dragen met aangesloten panty eronder omdat sommige poses vereisen dat u uw benen te positioneren op een manier die je zou kunnen verlaten onaangenaam blootgelegd met lossere, hardlopen-stijl shorts.
Tops : Het is belangrijk om te toppen die zijn vrij nauwsluitend, zodat je shirt niet vliegen over je hoofd tijdens vooroverbuigingen dragen. Absorberende materiaal is nuttig, vooral als je de neiging om veel zweet of als u van plan op het bijwonen van een hete yogales. Omdat yogakamers vaak koel gehouden worden, kunt u een lichte cover-up of trui mee te nemen naar de klas. Je kunt hem dragen totdat les begint, en als je het te houden door uw mat, kun je het op voor de laatste savasana.
Sports Bras : Als je een vrouw bent, zorg ervoor dat je draagt een sport-bh. Terwijl yoga heeft de neiging om een low-impact activiteit, kan een fatsoenlijke sportbeha te helpen zijn plaats te houden uw “meisjes” als je de overgang tussen poses, waardoor uw praktijk meer comfortabel.
Hair Ties of hoofdbanden : Of u nu een man of een vrouw bent, als je lang haar hebt, moet u deze vast te zetten voordat u de klas om te voorkomen dat verdwaalde sloten vallen in je ogen en het gezicht te starten. Een fundamentele haar band of hoofdband moet het lukken.
Yoga Socks : Voor alle duidelijkheid, yoga sokken zijn niet een vereiste om een les bij te wonen. In feite is het beter om yoga op blote voeten doen. Dat zei, als je de gedachte van het nemen van uw sokken en schoenen uit in de voorkant van vreemden niet kan doorgronden, investeren in een paar yoga sokken met grepen aan de onderkant, zodat u uw voeten bedekt met behoud van een goede tractie kan houden. Standard sokken absoluut niet zal doen, zoals u zult uiteindelijk glibberen en glijden over je mat.
Deze dagen, kunt u kleding yoga kopen vrijwel overal, en het is niet ongebruikelijk om yoga broek geprijsd op meer dan $ 100 te zien. Niet het gevoel dat je nodig hebt om uit te leggen dat er veel geld voor een enkel paar broek! Target, Amazon, en YogaOutlet bieden mogelijkheden voor goed onder $ 50. Koop een paar broeken en een paar tops, en u zult worden ingesteld voor maanden.
Als u zich ertoe om uw praktijk, kunt u besluiten om trendy prints of stijlen toe te voegen aan je garderobe.
yoga Mat
In sportscholen en yoga studio’s, het is gewoon een yoga mat te gebruiken, ook wel een sticky mat. De mat helpt definiëren van uw persoonlijke ruimte, en, nog belangrijker, het creëert grip voor uw handen en voeten, zodat u niet uitglijden, vooral als je een beetje bezwete. De mat biedt ook een beetje van demping op een harde vloer.
De meeste sportscholen bieden matten en studio’s hebben ze te huur, meestal voor een dollar of twee per klas. Dit is prima voor je eerste paar klassen, maar het nadeel van deze matten is dat veel mensen ze gebruiken en je kunt er niet zeker van hoe vaak ze worden schoongemaakt, dus kunt u overwegen het kopen van uw eigen.
Premium yogamatten kan duur zijn, vaak rond de $ 80 tot $ 120, maar het is mogelijk om een starter mat voor zo weinig als $ 20 vinden van retailers zoals Target en Amazon. Houd in gedachten, als je besluit om een goedkopere mat te kopen, dan heb je waarschijnlijk vinden dat je vervangen in korte tijd als je het vaak gebruikt. Als je echt klaar om te committeren aan een yoga-praktijk, uw mat is een plaats waar het de moeite waard om lay-out wat geld.
Bepaal welke mat functies die belangrijk zijn voor zijn u-bijvoorbeeld, lengte, dikte, materiaal, duurzaamheid, comfort, tractie, of hoe je het schoon houden-koop dan een mat met goede recensies op basis van uw behoeften. Manduka en Lululemon staan bekend om de kwaliteit van hun Pro Mat en de omkeerbare mat, respectievelijk, maar ook andere merken, waaronder Jade en geel Willow, en zijn voorzien van hoge kwaliteit, duurzaam matten met goede tractie en ondersteuning.
Optionele uitrusting
Yoga rekwisieten zijn een zegen voor een beginnende yoga. Props studenten in staat stellen de gezondste aanpassing op verschillende poses handhaven lichaam buigt, draaien en opent. Ze helpen ook krijg je het meeste uit elke houding terwijl het vermijden van letsel.
Je moet jezelf vertrouwd te maken met de hieronder beschreven rekwisieten, maar je hoeft niet te koop uw eigen (tenzij je het starten van een praktijk aan huis), omdat ze bijna altijd worden geleverd door studio’s en sportscholen.
Mat Bags of Slings
Als je een eigen yoga mat, en je gaat het heen en weer naar de studio te sjouwen op een regelmatige basis, er is een legitieme zaak te worden gemaakt voor de aanschaf van een mat tas of sling. Deze accessoires precies doen wat ze suggereren, ze maken het gemakkelijk voor u om uw rolde mat slinger over de schouder zonder het aankomen uitgerold.
Stroppen meestal gebruik klittenbandsluiting uw mat te binden in zijn opgerolde configuratie een bevestigingsband u werpen over de schouder. Slings bieden soms extra opbergvakken, maar niet altijd. Bags, aan de andere kant, meestal zijn er in een van de twee stijlen. Een versie maakt gebruik van klittenband om uw opgerolde mat beveiligd tegen een grotere sporttas te houden. De andere versie is in wezen een momentopname of rits-sluiting tas speciaal ontworpen om je rolde mat te houden. Beide stijlen zorgen voor extra opslagruimte voor kleding, portemonnee, mobiele telefoons en dergelijke.
De stijl en het merk u kiest echt komt neer op persoonlijke voorkeur en budget, zoals stroppen kunnen de kosten zo weinig als $ 10, en zware tassen kan kosten meer dan $ 100. Voor de afwisseling, check out YogaOutlet, waar u een scala aan merken kan vinden tegen redelijke prijzen.
Dekens Yoga studio’s hebben meestal stapels dekens beschikbaar voor studenten om te gebruiken tijdens de les. Pak een of twee dekens aan het begin van de les.
Gevouwen dekens kunnen worden gebruikt om de heupen te tillen tijdens zitten poses, of om ondersteuning te bieden tijdens liggende poses. Bijvoorbeeld, wanneer je met gekruiste benen zit, kun je een deken te plaatsen onder de zitbotjes om de heupen te verheffen boven je knieën. Dekens van pas komen voor allerlei dingen tijdens de les, en als het koud, kunt u ze gebruiken te bedekken tijdens de laatste ontspanning.
Voor een thuis te oefenen, is er echt geen reden om nieuwe dekens aan te schaffen. Gebruik gewoon wat je al hebt bij de hand rond het huis. Als u echter geen extra dekens bezit, YogaOutlet biedt hen voor slechts $ 13.
Blocks Net als dekens, worden yoga blokken gebruikt om u nog comfortabeler te maken en het verbeteren van je karakter. Blokken zijn vooral nuttig voor staande houdingen waarin je handen zou moeten zijn op de vloer.
Het plaatsen van een blok onder uw hand heeft het effect van “het verhogen van de vloer” naar uw hand te ontmoeten in plaats van te dwingen de hand naar de grond te komen, terwijl effectief een ander deel van de pose te boeten. Dit is te zien in halve maan vormen. Veel mensen hebben niet de hamstring flexibiliteit of kern kracht om de positie met de juiste vorm te houden.
Door het plaatsen van een blok onder de hand dat is het bereiken van de richting van de vloer, is het makkelijker om de kist open te houden en torso sterk. Zonder het blok, kan de borst geneigd te schakelen naar de grond, kan de ondersteunende knie geneigd te buigen en de romp zou geneigd zijn “instorten.” De eenvoudige gebruik van het blok helpt juiste uitlijning te handhaven.
Yoga blokken zijn gemaakt van schuim, hout, of kurk. Ze kunnen worden gedraaid op drie verschillende hoogtes om op te staan, waardoor ze zeer flexibel. Als u van plan om veel yoga doen thuis het is het waard om een set van blokken (nuttig voor poses waar beide handen reiken naar de grond) te krijgen. Als je gaat om lessen bij te wonen, zullen blokken worden verstrekt voor u.
Het goede nieuws is, bijna elk blok voldoende is, dus dit is een gebied dat je niet al te veel zorgen te maken over skrimping op. Maar iets breder blokken-degenen die ten minste vier-inch breed-zorgen voor een betere stabiliteit. YogaOutlet en Amazon bieden verschillende maten en stijlen voor minder dan $ 10 per stuk. Als u bereid bent om een beetje meer te betalen zijn, Yoga Hustle biedt een aantal leuke opties voor $ 24 een pop.
Bandjes Yoga bandjes, ook wel riemen, zijn bijzonder nuttig voor poses waar je moet vasthouden aan je voeten, maar kan ze niet bereiken. De band in feite fungeert als een armverlengstuk. Bijvoorbeeld, in paschimottanasana, als je niet kunt uw voeten te bereiken met je handen in de zittende naar voren vouwen, kunt u de riem wikkel rond de onderkant van uw voeten en vasthouden aan de band om een vlak te behouden terug in plaats van slumping vooruit.
Bandjes zijn ook zeer geschikt voor poses, waar je je handen te binden achter de rug (marichyasana, bijvoorbeeld). Als je schouders niet genoeg flexibiliteit voor de bind toe te staan, kunt u een riem te gebruiken om “connect” beide handen zonder overmatig zwaar belast. En met de hulp van de band, kunt u uw handen bewegen naar elkaar toe in de tijd om de voortgang in de richting van de volledige bind te maken.
U hebt waarschijnlijk iets rond uw huis, dat zou werken als een riem (zoals een riem of zelfs een handdoek) en yoga studio’s af te leveren voor gebruik tijdens de les. Dat gezegd hebbende, als je echt wilt een officiële versie te kopen, is het moeilijk om de prijs van YogaOutlet, waar je bandjes voor minder dan $ 10 kan vinden verslaan.
Peluws Peluws hebben vele toepassingen voor yoga studenten. U kunt ze gebruiken in plaats van een stapel dekens om ervoor te zitten en naar voren buigen poses meer comfortabel. U kunt ze onder je knieën of je rug wanneer leunen voor steun en passieve stretching. Ze zijn vooral handig in de restauratieve en prenatale yoga lessen. Als u dit type van de klasse te nemen, zal de bolsters worden verstrekt. Als u wilt herstellende yoga doen thuis, kan het de moeite waard om te investeren in je eigen versterken zijn.
Er zijn twee fundamentele bolster vormen: ronde en platte (meer een rechthoekige vorm). Flat bolsters de neiging om meer ergonomisch te zijn; echter, kan rond bolsters handig zijn als u meer steun of een diepere stretch willen. Het komt neer op persoonlijke voorkeur.
Als u de optie Gebruik beide stijlen in de klas voordat je beslist welke het beste past bij uw thuis te oefenen. Amazon is de beste plek om te winkelen voor enorme verscheidenheid en de prijs, maar als je een mooie versterken, check out Hugger Overvaller, Inner Space, of Chattra. De prijzen zijn in lijn met de markt ($ 40 tot $ 80), en de ontwerpen zijn helder en mooi.
Wielen Yoga wielen zijn een relatief nieuwe prop begint voet aan de grond in de yoga studio te krijgen. Deze wielen zijn ongeveer 12 cm in diameter en ongeveer vier inch breed. Wanneer rechtop ingesteld, kunt u terug op het wiel liggen of plaats een voet of hand op de top van het wiel om uw stukken te verdiepen en versterken van de flexibiliteit, langzaam rollend het wiel verder als je ontspannen in elke stretch. Wielen kunnen ook worden gebruikt in de meer geavanceerde praktijken als een manier om de stabiliteit te vechten of om ondersteuning te bieden tijdens de uitdagende poses.
Hoewel het onwaarschijnlijk dat u een yoga wiel als een beginner nodig hebt, kunt u een aankoop langs de lijn te overwegen. De meeste wielen variëren in prijs van $ 40 tot $ 60. Yoga Design Lab, bijvoorbeeld, biedt een voor $ 48.
Rugklachten zijn onaangenaam, en alleen die lijden kan de verschrikkingen begrijpen. Ze zeggen dat je alleen zo oud als je ruggengraat. En het is zo waar! Meestal is de ruggengraat dat het gewicht van het lichaam draagt en derhalve onder constante spanning en spanning. Deze spanning verergert alleen de pijn.
Wat is scoliose?
Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom niet recht maar gekromd. Het beperkt beweging, en kan zeer pijnlijk zijn. Als de kromming van de ruggengraat is meer dan 10 graden naar rechts of naar links, de voor- of de achterkant, je bent een slachtoffer van scoliose. Vrouwen hebben meer kans te worden getroffen door deze aandoening. Terwijl chirurgie is een optie, kan omarmen yoga de mogelijkheid voor een groot deel te elimineren.
Yoga voor Scoliose – werkt het?
Is yoga goed voor scoliose? Yoga werkt op zowel fysieke en mentale niveau. Yoga helpt de stress op je rug. Als je yoga te beoefenen, zijn je benen versterkt. Deze neemt de last van de rug. Het helpt ook corrigeren van de houding en de pijn verlichten effectief.
10 eenvoudige vormt voor Scoliose Ease
1. Virabhadrasana II
Ook bekend als – Strijder stelt II
Voordelen – Deze asana werkt op het corrigeren van de houding. Het versterkt de rug en verbetert ook je gevoel voor evenwicht. Een sterke rug maakt het makkelijker om te gaan met scoliose. The Warrior Pose wekt ook de vrede, genade en moed.
How To Do It – Verruim uw benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Draai je naar rechts hiel met de tenen naar buiten, en gebruik je linker hiel om uzelf te aarden. De boog van je linker hiel moet in overeenstemming zijn met je rechtervoet. Verlaag uw heupen en dan straalt je energie uit als je strek je armen zodanig dat zij in lijn met uw schouders. Zet uw blik naar voren en houd de pose met integriteit. Adem langzaam en sterk als je de pose vast te houden en vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.
2. Adho Mukha Svanasana
Ook bekend als – Naar beneden toegekeerde Hond
Voordelen – Deze asana verlengt de wervelkolom en versterkt het hele lichaam. De benen, schouders en armen sterk geworden. Wanneer u de pose te oefenen, is het gewicht van het lichaam verdeeld over de benen. Dit neemt weg van de stress van de wervelkolom.
How To Do It – Kom op handen en voeten. Til je knieën van de grond en strek hen. Uw voeten moeten plat op de grond. Je kon twee stappen terug te nemen. Als je dat doet, beweeg je armen een paar stappen te doen toekomen aan een omgekeerde ‘V’ met je lichaam te creëren. Je heupen moet hoger zijn dan je hart, en je hoofd lager. Laat je hoofd hangen terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.
3. Trikonasana
Ook bekend als – Triangle Pose
Voordelen – De Trikonasana verbetert de fysieke en mentale evenwicht van het lichaam. Het geeft ook de ruggengraat van een goed stuk. Deze releases gevangen stress en verlicht ook de pijn in de rug. Als je scoliose en je oefent deze asana, zal je zeker beter voelen.
How To Do It – Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met je handpalmen naar beneden. Zet je linkervoet in een hoek van 45 graden, en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen zou een rechte lijn liggen. Draai je lichaam naar rechts. Breiden het bovenlichaam en buigen naar de vloer. Raak de rechter voet met de rechterhand, en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Vasthouden en loslaten. Herhaal aan de andere kant.
4. Marjariasana
Ook bekend als – Cat Pose
Voordelen – Deze asana voegt flexibiliteit aan de ruggengraat, verbetert de bloedcirculatie en ontspant je geest. Daarom is deze asana is geweldig voor degenen die lijden aan scoliose.
How To Do It – Idealiter deze asana wordt gedaan in combinatie met de Bitilasana en de Cat-Cow Pose genoemd. Het heeft vele voordelen, vooral voor de wervelkolom. Om dit te doen de Marjariasana, kom op om handen en voeten. Vervolgens, adem en til je rug als je het rond en maken het hol. Breng je kin naar je borst. Adem uit en til je je kin te kijken als je terug gaat in een bolle positie. Dit is de Bitilasana. Herhaal deze twee asanas als alternatief, gecoördineerd met je adem, voordat je naar de volgende asana bewegen.
5. Paschimottanasana
Ook bekend als – Zittend Forward Bend, Intense Dorsal Stretch
Voordelen – Deze asana helpt om de rug te strekken, vooral de onderrug, en geeft alle gevangen stress. Het kalmeert ook de geest en vermindert de angst.
How To Do It – Zit in het Dandasana. Strek je armen boven je hoofd, en buig naar voren. Afhankelijk van uw flexibiliteit, kunt u ofwel raak je vingers aan je tenen of neem je voeten. Je hoofd moet zoveel mogelijk worden verlaagd. Houd deze houding voor een paar seconden en dan los.
6. salabhasana
Ook bekend als – Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose
Voordelen – Deze asana voegt kracht en flexibiliteit om de gehele uitgestrektheid van de rug. Elke pijn, stress of vermoeidheid wordt onmiddellijk vrijgegeven, zodat je rug een gevoel van grote comfort.
How To Do It – Lig plat op de vloer met je buik naar de grond. Til je benen van de vloer, direct vanaf de dijen. Draai de billen. Nu, strek je armen naar achteren en til je borst van de vloer. Je lichaam gewicht moet liggen op je buik en bekken. Staren naar voren en adem. Laat na een paar seconden.
7. Setu Bandhasana
Ook bekend als – Bridge Pose
Voordelen – Wanneer u deze asana de praktijk worden de rugspieren en de wervelkolom zowel opgerekt en versterkt. Deze asana heeft ook het aangeboren vermogen om je geest tot rust en laat opgesloten spanning niet alleen van je rug, maar ook van je hersenen.
How To Do It – Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je heupen en rug van de vloer. Strek je schouders en strek je armen, zodat ze je voeten te bereiken. Adem lang en diep. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.
8. Balasana
Ook bekend als – Pose Child’s
Voordelen – Deze asana is een ontspannen houding en is één van de meest effectieve yoga asanas voor scoliose . Het is bedoeld om de rug te ontspannen en de geest te kalmeren. Beide zijn essentieel voor degenen die lijden aan scoliose, simpelweg omdat het is een neuromusculaire aandoening.
How To Do It – Kom op handen en voeten, breng je voeten bij elkaar, en uit te breiden je knieën. Verlaag je knieën op de grond, en dan rest je buik op je dijen als uw billen rusten op je voeten. Leg je voorhoofd op de grond. Je armen kan ofwel blijven uitgestrekt, of u kunt ze plaatsen naast je samen met je benen, met de handpalmen naar boven.
9. Sarvangasana
Ook bekend als – Ondersteund Schouder Stand
Voordelen – De schouder stand is makkelijker dan het lijkt. Het is een ongelooflijke asana voor de wervelkolom als het maakt het uiterst flexibel. De schouders en armen worden versterkt. De geest is ontspannen, en de pijn wordt verminderd.
How To Do It – Ga liggen in de Shavasana. Til je benen als je je heupen te ondersteunen met je handpalmen. Shift het lichaamsgewicht op de schouders, en til je bovenlichaam als je hoofd en bovenrug op de grond blijven. Houd een paar seconden en laat los.
10. Shavasana
Ook bekend als – Corpse Pose
Voordelen – Deze asana volledig ontspant het lichaam en maakt het mogelijk om de voordelen van de training plukken. Uw rug krijgt een kans om volledig te ontspannen. Elke botten en spieren krijgen tijd om te genezen en de lichte, onmerkbare veranderingen te integreren dat de training zorgt voor jou. Aan het eind van het, voel je je energiek en verjongd.
How To Do It – Lig plat op je rug, met je handpalmen naast je, naar boven. Maak het jezelf gemakkelijk en ervoor te zorgen dat je lichaam is in een rechte lijn. Sluit je ogen en te mediteren.
Heb je ooit yoga voor scoliose beoefend? Zo niet, dan is het tijd dat je je rug liggen met deze eenvoudige asanas verlichten. In een mum van tijd, zul je uiteindelijk scoliose overwinnen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Een verkeerde levensstijl, ongezonde eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en hoge stress – al deze aanleiding geven tot een slappe buik.
Hoe breder je buik, des te hoger is het niveau van het risico. En er zijn geen snelkoppelingen om zich te ontdoen van buikvet. Goede voeding, gecombineerd met een goede fitness routine, kan je zeker helpen om buikvet te verminderen voor een groot deel.
Dit is waar yoga in het spel komt. Het helpt niet alleen afname buikvet, maar ook kunt u uw lichaam en geest te beheersen als nooit tevoren!
Yoga Asana Om Verminder Belly Fat
1. Tadasana (Mountain stelt)
Tadasana is een ideale warming-up pose. Het verbetert de circulatie van bloed, waardoor wordt gewaarborgd dat je lichaam klaar is voor de andere poses in petto.
Hoe doe je
Sta met je voeten plat, hielen licht verspreid, en de grote tenen van uw voeten in contact met elkaar. Houd de rug recht met de handen aan beide zijden en de handpalmen naar je lichaam.
Strek je handen naar voren en breng de handpalmen dicht bij elkaar.
Het inademen van diep, strek je wervelkolom. Het verhogen van uw gevouwen handen boven je hoofd, strek zoveel als je kunt.
Probeer het opheffen van uw enkels en staande op je tenen, met de ogen naar het plafond. Als je niet kan staan op je tenen, dan kun je je voeten plat op de grond, terwijl geconfronteerd met het plafond je ogen.
Adem normaal en houd de pose gedurende 20 tot 30 seconden.
Adem diep in en terwijl het uitademen langzaam te ontspannen en breng uw voeten terug op de grond.
Herhaal de asana 10 keer, het verhogen van de telling geleidelijk. Relax gedurende 10 seconden voordat u de volgende herhaling te proberen. De foto hierboven gegeven is een variant voor beginners.
variaties
De berg pose heeft variaties in termen van het positioneren van de armen. Je kunt je armen omhoog te strekken, parallel aan elkaar en loodrecht op de grond.
Voordelen
Verbetert je houding
Verstevigt de buik en billen
Versterkt dijen, knieën en enkels
Verlicht ischias (pijn die de rug, heupen beïnvloedt en de buitenzijde van de benen)
Voorzichtigheid
Mensen die lijden aan een lage bloeddruk, slapeloosheid en hoofdpijn moet deze pose niet uitvoeren.
2. Surya Namaskar (zonnegroet)
Surya Namaskar is een samenloop van twaalf yogaposities, die elk een grote invloed op het hele lichaam. De voorwaartse en achterwaartse bochten mogelijk stukken, terwijl de diepe ademhaling uitgevoerd tijdens de handeling helpt bij het ontgiften. Oefen Surya Namaskar dagelijks in de ochtend, met uitzicht op de zon, voor plukt de maximale voordelen.
Hoe doe je
Sta met beide voeten samen, uitbreiden van uw borst en ontspan je schouders.
Terwijl je inademt, hef beide armen vanaf de zijkanten. En als je uitademt, breng je je armen naar de voorkant van je borst en houd ze in het gebed positie.
Adem in, steek uw hand op, en strek naar achteren.
Adem uit, buig naar voren, en probeer je knieën te raken met je voorhoofd.
Buigen linkerknie, strekken rechterbeen naar achteren, met de handpalmen op de grond geplaatst.
Houd je adem en strek je linkerbeen ook. Dit heet de plank houding.
Kom naar beneden naar de grond houden van je ruggengraat uit. Hier, moet je knieën, borst en kin in contact met de vloer.
Inademt, strek voren en achteren buigen.
Houd je handen op de grond vast, adem uit en leun naar voren.
Als je inademt, breng je rechterbeen naar voren, tussen je ellebogen en rek omhoog.
Breng je linkerbeen naar voren en adem diep.
Strek terug van de taille.
Keer terug naar de beginpositie.
Voordelen
Van kop tot teen, zijn alle delen van het lichaam en de inwendige organen gebaat is bij deze pose. Regelmatig oefenen Surya Namaskar houdt je gezond en energiek.
Voorzichtigheid
Vrouwen moeten niet uitvoeren Surya Namaskar tijdens de menstruatie. Zwangere vrouwen moeten controleren met hun arts voordat u deze asana.
Mensen met problemen met de wervelkolom, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten moet deze pose niet uitvoeren.
3. Padahastasana (Permanent Forward Bend)
De buik krijgt volledig samengedrukt, terwijl het buigen naar voren, wat leidt tot het verbranden van vet. Zo is de compressie helpt bij het afzwakken van de buik.
Hoe doe je
Staan in het Tadasana pose, met je handen aan beide zijden van het lichaam, terwijl je voeten bij elkaar te rusten, met de hielen raken elkaar.
Houd uw rug recht.
Het inademen van diep, til je je hand naar boven.
Terwijl je uitademt, buig naar voren zodanig dat je lichaam is parallel aan de vloer.
Inademen, adem uit en buig geheel uit met het lichaam vanaf de heupen vallen.
Probeer de grond te raken, met de handpalmen recht op de vloer, en zonder de knieën te buigen. Beginners kunnen proberen aanraken van de tenen of gewoon de enkels om mee te beginnen, werk je weg naar de vloer.
Je adem, stop je buik in en houd de positie voor 60 tot 90 seconden.
Adem uit, laat je tenen, en til je lichaam terug te keren naar de Tadasana vormen komen.
Herhaal de asana 10 maal, waarbij een interval van 10 seconden tussen twee herhalingen.
variaties
Padahastasana heeft variaties in termen van het houden van uw tenen, het plaatsen van uw handen onder de bal van je voeten, of gewoon houden van uw enkels of schenen.
Voordelen
Verbetert de spijsvertering, als uw buikspieren afgezwakt
Versterkt de pols gewrichten
Verlicht mentale en fysieke uitputting
Voorzichtigheid
Voor het uitvoeren van Padahastasana, moet je onder de knie Uttanasana, dat is een minder uitdagende naar voren buigen pose. Ook moeten mensen met een discus van de wervelkolom aandoeningen zich te onthouden van het uitvoeren van deze pose.
Dit is een van de fundamentele houdingen van Hatha Yoga , en het stimuleert het midden van je solar plexus. Samen met acteren als een buik toning pose, de voorwaartse buiging biedt ook een bewonderenswaardige mate van stretch aan de hamstrings, dijen, evenals heupen. Het is ook ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor spijsverteringsstoornissen.
Hoe doe je
Ga op de grond in Sukahasana of Padmasana.
Houd je rug recht en strek je benen uit om uw voordeur. Uw voeten moet verwijzen naar het plafond.
Het inademen van diep, strek je handen boven je hoofd, zonder te buigen je ellebogen. Uw blik moet je handen te volgen. Strek je ruggengraat tot het maximum.
Adem uit en buig naar voren vanuit uw dijen. Breng je handen naar beneden en probeer je tenen aan te raken. Je hoofd moet rusten op je knieën. Beginners kunnen proberen hun enkels aan te raken of gewoon dijen als voorgerecht.
Zodra u uw tenen aan te raken, houd ze en probeer ze naar achteren te trekken tot u de rek op uw hamstrings te ervaren.
Inademen, houd je buik, en proberen om de positie gedurende 60 tot 90 seconden in eerste instantie vast te houden. Langzaam, verhoog de tijd van het bedrijf de positie gedurende vijf minuten, of indien mogelijk meer.
Uitademen, breng je lichaam naar boven, het verlichten van je tenen van je vingers om terug naar de Sukhasana of Padmasana vormen komen.
Herhaal de asana 10 keer om te beginnen, werken tot 25 keer of meer.
variaties
Degenen die nieuw zijn op de pose kunt proberen ardha Paschimottanasana. De werkwijze is dezelfde als hierboven beschreven. Het enige verschil is dat je uit te strekken maar één been tegelijk.
Voordelen
Verlicht stress
Helpt bij de reductie van vet in de buik
Saldi menstruatiecyclus
Voorzichtigheid
Mensen die discus van de wervelkolom aandoeningen, of had een buikoperatie onlangs mag deze pose niet uitvoeren. Zelfs mensen die lijden aan astma en diarree moet uit de buurt van deze houding te blijven.
5. Pavanamuktasana (Wind Relieving stelt)
Deze asana helpt bij het verlichten van verschillende maagproblemen, met inbegrip van indigestie en constipatie. Aangezien uw knieën druk uit te oefenen op je buik, die de positie voor meer dan een minuut helpt bij het activeren van de verbranding van vet in de regio.
Hoe doe je
Ga liggen in rugligging (afbeelding naar boven) met je armen naast je lichaam en voeten uitgestrekt, hielen raken elkaar.
Buig je knieën.
Neem in een diep adem, en terwijl je uitademt, geleidelijk aan de gebogen knieën naar je borst, met de dijen uitoefenen van druk op de buik. Houd de knieën goed op zijn plaats vast door je handen onder de dijen.
Adem weer, en als je uitademt, til je hoofd, zodat je kin naar je knieën raken.
Hou deze positie gedurende 60 tot 90 seconden, terwijl diep ademhalen.
Adem langzaam, en je knieën los terwijl je hoofd te rusten op de vloer. Breng uw handen op beide zijden van je lichaam, handpalmen naar de grond.
Ontspan in Shavasana.
Herhaal de asana 7-10 maal, waardoor een 15-seconde interval tussen herhalingen.
variaties
Degenen die nieuw zijn voor yoga kan de pose met een enkele poot oefenen.
Voordelen
Versterkt de rug en buikspieren
Helpt bij de spijsvertering en het vrijkomen van gas
Tonen de spieren in de benen en armen
Voorzichtigheid
Zwangere vrouwen, mensen die lijden aan problemen met de wervelkolom, en mensen met bloeddruk en hartproblemen moeten zich onthouden van het uitvoeren van deze pose.
6. Naukasana (Boot stelt)
Dit is een van de meest gewilde yogahoudingen die garant staat voor een plattere buik met regelmatige beoefening. Terwijl u de houding langer dan een minuut helpt bij het aangaan van de buikspieren, de houding, als je klaar bent in een boot-achtige beweging, helpt bij toning je buikspieren.
Hoe doe je
Liggen op de yogamat in rugligging, gestrekte benen, tenen naar het plafond en handpalmen aan weerszijden van het lichaam naar de grond.
Adem diep in. Terwijl je uitademt, til je je lichaam (het hoofd, borst en benen) van de grond.
Strek je armen, zodat ze vormen een parallelle lijn met je benen.
Je vingers moeten in dezelfde lijn als de tenen. Staren naar de tenen.
Als je de positie vast te houden, moet je voelt dat de buikspieren aanbestedende.
normaal ademt, houdt u de houding gedurende 30 tot 60 seconden om mee te beginnen.
Adem in, en dan uitademen diep, langzaam te ontspannen en kom terug naar rugligging.
Herhaal dit asana vijf keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk. Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
U kunt ook uitvoeren Naukasana met je vuisten gesloten alsof je houdt de riemen van een boot.
Voordelen
Versterkt de buikspieren en helpt bij het verwijderen buikvet
Verbetert de gezondheid van de spijsverteringsorganen
Versterkt, dijen en schouders
Voorzichtigheid
Mensen die lijden aan bloeddruk problemen, hartproblemen, diarree, hoofdpijn en slapeloosheid zich moeten onthouden van het uitvoeren van deze pose. Ook moet zwangere en menstruerende vrouwen niet deze pose oefenen.
7. ushtrasana (Camel stelt)
Dit gebeurt normaal gesproken tegen te gaan de Naukasana opleveren. De achterwaartse stretch die je ervaart als je je enkels te raken in deze pose helpt bij toning de buikspieren. De spanning ervaren door je buikspieren tijdens Naukasana zal nu worden vrijgegeven, en op hetzelfde moment, zult u ook genieten van een goede stretch.
Hoe doe je
Zitten in Vajrasana.
Langzaam, til je je lichaam vanaf je knieën zodanig dat je nu zit met je hele lichaamsgewicht ondersteund door je knieën.
Uw hakken moet een loodrechte lijn met de grond te maken.
Adem diep in en boog je rug. Breng je handen achter je lichaam, en probeer je enkels, één voor één vast te houden.
Houd het hoofd naar achter en strek achteruit, totdat je een stuk ervaren in je buik.
Houd de houding gedurende 20 tot 30 seconden om te beginnen, werk je weg tot 60 seconden, ademhaling normaal.
Adem uit en langzaam te ontspannen.
Kom terug naar Vajrasana.
Herhaal dit asana vijf keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
Nadat u hebt bereikt de ushtrasana pose, in plaats van terug te keren naar Vajrasana, langzaam drop je hoofd achterover en blijven op die manier. Zorg ervoor dat u deze variant de praktijk pas nadat u de knie hebt de oorspronkelijke ushtrasana opleveren.
Voordelen
Versterkt de rugspieren
Kan verbeteren van de houding
Behandelt vermoeidheid, menstruele ongemakken, en milde pijn in de rug
Voorzichtigheid
Mensen die lijden aan hart-gerelateerde aandoeningen, rug of nek letsel, en hoge bloeddruk moet deze pose niet uitvoeren. Personen die migraine en slapeloosheid hebben moeten ook onthouden van het uitvoeren van deze pose.
8. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)
Deze houding helpt bij het wegwerken van het vet uit je onderbuik evenals heupen en dijen. Deze houding is een van de meest efficiënte en effectieve manieren om de flab dat wordt opgebouwd rond je taille en heupen tijdens de zwangerschap te elimineren.
Hoe doe je
Ga liggen op de mat met je rug op de grond, benen gestrekt en hielen raken elkaar. Houd uw handen aan beide zijden van je lichaam, handpalmen naar de grond.
Adem diep in. Nu, langzaam uitademen, kantel je rug, terwijl het brengen van uw hoofd achterover, zodat het de grond raakt.
Steek uw handen niet bewegen van hun oorspronkelijke positie. Normaal te ademen.
Rekken tot het maximaal mogelijke niveau, zonder pijn je rug.
Het inademen van diep, steek uw benen van de vloer, het maken van een hoek van 45 graden met de vloer.
Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden, normaal ademt. Langzaam werken om de houding te houden voor meer dan 60 seconden.
Adem diep in en til je benen, zodat ze een hoek van 90 graden met de vloer. normaal ademt, houdt u de houding gedurende 30 seconden.
Het inademen van diep, geleidelijk aan je benen terug naar de beginpositie – rugligging.
Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
Urdhva prasarita Padasana, waar in plaats van het houden van je benen recht en dicht bij elkaar, je ze te scheiden in de lucht.
Voordelen
Treats-maag-gerelateerde aandoeningen zoals zuurgraad en constipatie
Cures pijn in de rug
Verbetert de werking van de voortplantingsorganen
Verbetert de bloedcirculatie
Voorzichtigheid
Personen die lijden aan een spier te trekken, en die herstellende is van letsel aan de ruggengraat moet deze pose te vermijden.
9. Marjariasana (Cow Cat Pose of Cat stelt)
De krachtige inkrimping ervaren in de buikspieren, terwijl u de houding helpt bij het smelten van het vet, en dus vermindert de buik omvang. Deze houding is ook gunstig bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.
Hoe doe je
Zitten in Vajrasana.
normaal ademhaalt stijgen van de positie, en laat het lichaam evenwijdig aan de grond komen, zodat het lichaam rust op knieën en palmen.
Terwijl de knieën onder je heupen moet worden geplaatst, moet de handpalmen gaan onder je schouders naar de vloer. Houd het hoofd recht. Space uit de knieën licht, zodat uw gewicht wordt gelijkmatig verspreid.
Het inademen van diep, til je hoofd terwijl het duwen van uw terug naar beneden, zodat je lichaam heeft een concave structuur.
Vouw de buikstreek zoveel mogelijk te zuigen in de maximale hoeveelheid lucht.
Je adem, handhaven van de houding gedurende ongeveer 15 tot 30 seconden.
Adem diep in en laat de kop, terwijl de overkoepelende je rug omhoog. Houd je billen en buik vast totdat u de samentrekking ervaren. Je hoofd moet tussen je handen.
Diep ademhalen, houdt u de pose voor ongeveer 15 tot 30 seconden, werken tot 60 tot 90 seconden geleidelijk.
Adem uit en kom langzaam terug naar Vajrasana. Relax gedurende 15 seconden.
Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling. Dit is ook een van de beste yoga asanas om buikvet te verminderen.
variaties
Begin door te rusten in het tafelblad positie (body rusten op je knieën en palmen). Adem in, en als je dat doet, duw je terug naar een concave structuur te bereiken. Terwijl je uitademt, in plaats van het verlagen van uw hoofd, draai naar links, zodat je ogen richten op uw linkerheup. Herhaal aan de andere kant, het bijhouden van de rest van de stappen zoals ze zijn.
Voordelen
Verbetert de stevigheid van de wervelkolom
Helpt corrigeren je houding
Verlicht spanning in de onderrug
Voorzichtigheid
Als je last hebt van hoofdletsel, zorgen ervoor dat je je hoofd te houden in lijn met je romp als je deze pose uit te voeren.
10. Bhujangasana (Cobra stelt)
Geef je buik een goed stuk met deze yoga asana. De regelmatige beoefening van deze asana helpt bij het versterken van de rugspieren, en dus is het een van de meest geadviseerd poses aan post-partum rugpijn te verlichten.
Hoe doe je
Ga liggen op de mat in buikligging (met je borst naar beneden), benen iets uit elkaar geplaatst, en tenen de grond raken.
Houd de handen aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de vloer.
Breng je handpalmen onder je schouders.
Het inademen van diep, langzaam til je je borst en het hoofd van de vloer, uw blik gericht op het plafond. Tuck in uw schaambeen naar je navel, terwijl je je billen bedrijf.
Hou deze positie gedurende 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt.
Haal diep adem en probeer je lichaam omhoog te tillen vanaf de taille, naar achteren buigen zo veel mogelijk. Niettemin, zorg ervoor dat je niet kwetsen je rug in het proces.
Houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden, normaal ademt.
Adem uit en breng langzaam je lichaam naar beneden – op de borst, nek en voorhoofd – om terug te keren naar de buikligging. Strek je armen langzaam naar voren.
Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
Na te hebben bereikt van de cobra pose, draai je hoofd naar links en probeer je ogen richten op uw linker hiel. U kunt hetzelfde doen aan de andere kant ook.
Voordelen
Tonen de buik
Verbetert de flexibiliteit van de midden- en bovenrug
Versterkt de schouders en de rug
Vermindert stress en vermoeidheid
Voorzichtigheid
Bend achteruit alleen tot je ervaart het stuk op je buik, dijen en de rug. Gelieve te ontspannen, zelfs als je een lichte pijn ervaren tijdens het uitrekken. In dergelijke gevallen kunt u doen ardha Bhujangasana.
Daarnaast moeten zwangere vrouwen, en personen die lijden aan rugletsel en carpaal tunnel syndroom deze pose niet uitvoeren.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskriet: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Uitgesproken As – posh-AHS-anna
De Noose Pose, zoals de Pasasana wordt in de volksmond heet, is een twister. Het is een van die asana’s die ons geloof uit te dagen, en voortdurend vraag wat ons lichaam kan doen en wat het zou kunnen doen. Geeft het bovenlichaam een goede rek, en dat vereist een sterke, stabiele basis. Deze asana dankt zijn naam omdat de armen lijken op een strop.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Intermediate Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 seconden Herhaling: Eenmaal aan elke kant strekt zich uit: dijen, de wervelkolom, Enkels, Lies Versterkt: Enkels
How To Do The Pasasana (Noose stelt)
Om te beginnen, staan in de Tadasana.
Buig je knieën, zodat je gehurkt op de vloer, en je zitbeentjes komen dicht bij uw hielen als je romp rust tegen je dijen. Als je het moeilijk vindt om te hurken met je voeten plat op de grond, gebruik dan een opgevouwen deken onder je hielen op de hurken te vergemakkelijken.
Vanaf de buik, draai naar rechts, en strek je linkerarm naar zijn bovenste deel de buitenzijde van de rechterknie brengen.
Dan zet je de palm naar beneden als je je elleboog buigen om de onderarmen wikkelen rond de rechter scheenbeen.
Strek uw rechterhand en vegen aan de achterkant. Houd uw linkerpols met uw rechterhand. Je zou ook gewoon haak je vingers als je handen helemaal niet kan gaan.
Draai het hoofd naar rechts en trek je schouderbladen naar achteren zodat ze naar elkaar toe. Als je inademt, tillen en verlengen van uw borstbeen door de bovenkant van je hoofd.
Draai je lichaam verder als je uitademt, de toekomst met uw linkerhand ribben.
Houd deze houding voor een paar seconden en laat los. Herhaal de asana door te draaien aan uw linkerhand.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Het beste is om een diepe squat te vermijden als je een knieblessure.
Mis deze asana niet de praktijk als je een hernia of een blessure in de onderrug.
Tips voor beginners
Als een beginner, kan het moeilijk zijn voor u om de kraken en de handbewegingen goed te krijgen. Dus als je de praktijk is dit asana de eerste keer, op een stoel zitten en doe het.
Ga op de rand van een stoel.
Druk op de linkerhand aan de buitenkant van de rechterknie als je je lichaam draai naar rechts.
Om een beter twist te krijgen, drukt u op de rechter tegen de achterkant van je stoel en til je wervelkolom.
Inademen en uitademen een paar keer als je je houding te handhaven. Dan, leun iets naar voren, en druk op de linker onderarm aan de rechterknie. Houd de pose.
Zachtjes leg je links torso dichter bij uw dijen.
Druk je handpalmen stevig tegen elkaar.
Untwist je lichaam als je uitademt, en herhaal de asana aan de andere kant.
Als je je comfortabel voelt, beginnen met het beoefenen van de asana met een kraakpand met behulp van een muur voor steun tot je gemak in de asana.
Geavanceerde Pose Variations
Om de draai van de Pasasana te verhogen, moet u de arm die is gewikkeld rond de benen gebruik maken van de top arm naar beneden te trekken. Dit zal bijdragen tot een verbetering van de intensiteit van de pose.
De voordelen van The Noose Pose (Pasasana)
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Noose opleveren.
Het helpt therapeutisch in de volgende voorwaarden: a. Astma b. Indigestie c. Winderigheid d. Menstruele ongemakken e. Ischias f. Milde stress in de nek, rug en schouders
Het tonen van de enkels en maakt ze sterk.
Het geeft de rug, liezen, en dijen een goede stretch.
De borst en de schouders te openen met deze asana.
De buikorganen een goede massage, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
De lichaamshouding wordt verbeterd met regelmatige beoefening van deze asana.
De wetenschap achter de Pasasana
Wanneer u draai, gedrongen, en houd je handen op je rug, bent u zeker aan te wakkeren een heleboel emoties. Zo veel als het analyseren van die gevoelens is belangrijk, je moet oppassen niet te jagen voor sensaties. Je zou moeten opvallen waar u duwen of trekken zich tot het moeilijk wordt om te ademen als je je armen samen te brengen om de strop te voltooien. Vergeet niet, als je moeite in een asana, bent u gebonden aan jezelf te verwonden. Het hele idee van yoga is om meer gevoelig voor subtiliteiten worden.
Dat gezegd hebbende, Pasasana is een asana dat zowel geduld en doorzettingsvermogen nodig heeft. Als je te passief, vindt u de bruisende energie die het kost om uw spieren en botten te versterken missen en ook kunt u zich richten. In eenvoudige woorden, als je niet in de benodigde energie, zult u niet in staat om uw handen aan te raken aan de achterkant.
Je moet altijd een middenweg te vinden tussen het inbrengen van teveel inspanning of het bedrijf terug in deze asana. Om dat te middenweg te vinden, moet je naar je lichaam te luisteren en zijn gevoelig voor. Engage en erachter te komen wat er gebeurt in je lichaam. Aanwezig zijn op dat moment als je de asana doen, en voel de adem, de twist, en de inspanning.
Nu je weet hoe dat te doen Pasasana, waar wacht je nog op? Een strop heeft vaak een dergelijke negatieve connotatie. Maar dit asana brengt alleen de positieve in je geest en lichaam. Omarm het!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tijdens mijn zwangerschap, elke ochtend bracht op een nieuwe uitdaging voor mijn lichaam. Ik werd wakker strak gevoel in gebieden die ik nooit gekend waren beperkt. Ik voelde pijn en stijfheid van liggend in een positie te lang tijdens de slaap. Ik voelde instabiliteit in mijn gewrichten; een resultaat van relaxin, het hormoon dat tijdens de zwangerschap dat de ligamenten rond het bekken ontspant. Het toevoegen van self-myofasciale vrijlating
Wat is Self-Myofascial versie?
Self-myofasciale afgifte (SMR) is een praktijk die het gebruik van gespecialiseerde ballen myofasciale afgifte opgenomen te concentreren op de trigger-punten op het lichaam, het bevorderen van een gevoel van mobiliteit, afgifte en herstructurering van fascia of bindweefsel.
(SMR) naar mijn gewone yoga bracht me zoveel verlichting van pijn en spanning op een dagelijkse basis, en verbeterde mijn mobiliteit.
Fascia een continue verbinding van weefsel dat aanwezig is in het lichaam van top tot teen. Het verbindt, beschermt, vult de ruimte, communiceert en weer gerelateerd is aan alles in het lichaam. Fascia heeft ook de neiging om zich te beperken of wond strak, en in sommige gevallen kan zelfs leiden tot pijn in het lichaam. Dit kan veel nadelige gevolgen hebben. Mobiliteit is de sleutel tot het behoud van een optimale gezondheid in onze weefsels. Of je zwanger bent, SMR verbetert het bereik van de beweging en de bloedsomloop, verlicht de pijn en bevordert ontspanning.
Self-Myofascial release Praktijk voor Zwangerschap
De volgende praktijk voor vrouwen in elk stadium van hun zwangerschap die zijn vrijgemaakt voor de uitoefening door hun arts of arts.
Je hebt nodig: een deken, een blok, een te versterken, en twee tennisballen of het vrijkomen ballen myofascial. De ondersteuning van een muur wordt altijd aangemoedigd. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven gedurende de praktijk.
1. Belly Breaths
Begin in een ondersteunende zitting met behulp van een bolster of een deken, waardoor de knieën te zitten onder de frontale heupbeenderen. Het begeleiden van je aandacht naar je ademhaling, observeer de opkomst en ondergang van je buik. Merkt dat sensaties rond de buik, misschien zelfs sensaties van uw baby. Neem een paar minuten om af te stemmen. Laat het bekken te zwaar en sloeg in de ondersteuning hieronder je krijgt. Verzachten om de schouder en nek.
Plaats een hand op het hart en een hand op de buik. Begin ademhaling met volledige inhalaties en complete uitwasemingen. Het toevoegen van een dieper bewustzijn rond de buik, beginnen aan de navel in de richting van de wervelkolom mee op een uitademing telling van 3 of 4. Probeer geen spanning rond de bovenrug, schouders of nek te creëren. Stel je voor je geeft je baby een knuffel van diep van binnen. Lees verder voor 10-15 rondes.
2. Cat / Koe
Ga naar handen en voeten, met een deken onder de knieën. Breng de knieën licht achter de heupen om meer ruimte voor de buik te bieden. Beweeg door middel van drie rondes van Cat / Koe. Lopen de armen naar voren om beweging toe te voegen door middel van de romp en de heupen. Merk op alle gebieden die strak of beperkt voelen.
3. Broken Toe Pose
Uit handen en voeten, stop de tenen in de mat. Begin met de handen terug naar de knieën te lopen, zodat de heupen achterover te leunen op de hielen. Wijzig de intensiteit door het lopen van de handen naar voren. Kom naar een plaats waar de adem zonder weerstand kan stromen. Handhaving van de houding voor een minuut, zodat de fascia plantaris van de voet vrij te geven.
4. Godin Pose
Overgang naar Godin Pose (Utkata Konasana). Het brengen van het bewustzijn in de bekkenbodem, energiek beginnen met de zitbotjes omhelzen naar elkaar of Kegel. Neem 5-10 diep adem.
5. Laat de voeten.
Pak je tennisballen te beginnen met de voeten vrij te geven, een voet tegelijk. Vergeet niet om diep adem te nemen tijdens het rijden. Neem een paar minuten aan elke voet, werken de hiel, boog, en de bal van de voet in een rollende of aan de zijkant om beweging rechts.
6. Laat het midden van de rug.
beide ballen plaatsing tegen de muur ongeveer een inch uit elkaar, beginnen de ruimte tussen de schouders rollen. Met behulp van de voeten om u te ondersteunen, oprollen en naar beneden en van links naar rechts in een straal van ongeveer 5/4 inch. Rol dit gebied voor 10-15 vol adem.
7. Laat de bovenrug en schouders.
Blijft tegen de wand. Plaats beide ballen boven de schouders (in de trapezius). Zinken in het ballen en beweeg de armen en de rug naar de muur. Pauze waar dan ook dat een beetje meer sensatie kunnen bieden. Neem 5-10 deeps adem. Verwijder een bal in een tijd en kom langzaam weg van de muur, op weg terug naar uw mat.
8. Groothoek Zittend Forward Bend
Het plaatsen van een opgevouwen deken onder het bekken, neem de benen wijd voor Wide-Angle Seated voorwaartse buiging (Upavistha Konasa). Rust met de handen of borst op het versterken, zodat de buik vrij zijn. Stel de intentie om in te blazen ruimte zonder weerstand. Vind een plaats van gemak. Houd deze houding voor 3-4 minuten.
9. Laat de kuiten en hamstrings.
Plaats een bal op de top van een blok aan het kalf release in een rollende of schommelen van links naar rechts te bewegen. Verblijf voor 10-20 vol adem. Op hetzelfde been, verplaats de bal net aan de voorkant van de zitbeenknobbels (zitten bot). Neem de benen wijd en schuif de poot heen en weer schommelen of de heup en achteruit. Beweeg je handen in de grond achter je voor minder intensiteit, of verplaats de handen voor u voor meer intensiteit. Desgewenst verplaatst de kogel een inch of twee onderste, naar de knie. Verblijf voor 10-20 ademhalingen per groep. Let op het gevoel in je been en het verschil tussen de zijkanten. Stroomkringen.
10. Hip stretch
Blijven zitten, het toevoegen van een deken onder je bekken voor ondersteuning. Maak uw weg in een kleermakerszit positie van uw keuze (probeer kleermakerszit of, als uw praktijk toestaat, Fire Log stelt). Verblijf voor 10-15 vol ademhalingen u kanten. Stel de intentie voor de lange vrijgeven uitwasemingen.
11. Laat de heupen.
Plaats een van je ballen onder de linker heup. Plaats de handen achter je en zet de voeten in de vloer. Met behulp van de handen en voeten als ondersteuning, beginnen om het gebied rond de gluteus maximus en heiligbeen masseren. Voor diepere intensiteit als dat nodig is, steek de enkel over de knie. Haal diep adem. Herhaal aan de tweede zijde. Voeg een deken over de bal voor een zachtere wijziging.
12. Maak de bilspieren.
Het vinden van het midden van je gluteus maximus, verschuiven de bal één inch lateraal (naar buiten). Met beide knieën gebogen en voeten in de vloer, beginnen op de voorruit veeg de been met de bal onder het. U moet de piriformisspier aanbestedende tegen de bal te voelen. Neem 5-10 diep adem, en misschien hangen op elke plekken die malser voelen. Herhaal aan de andere kant.
13. Liggende Bound Angle stelt / Savasana
Met je versterken en twee blokken geven, moet een blok op de gemiddelde hoogte en de andere op de geringe hoogte. Ga zitten met je linker heup recht naast het versterken. Langzaam lager op uw linkerzijde. Met behulp van uw handen en voeten om u te ondersteunen, zachtjes aankomt op je rug. Uw heiligbeen moet recht tegen het kussen zijn. Steun in het kader van de dijen met kussens, blokken of dekens. Blijf zo lang als je wilt. Als op enig moment je duizelig, rots over aan uw linkerzijde. Neem een paar vrijgeven van adem en zachtjes gemak uw lichaam in comfort en ontspanning. Denk of uiten de volgende mantra: Ik laat in ruimte in mijn lichaam. Ik ben kalm, ik ben op mijn gemak in mijn eigen lichaam. Ik vertrouw erop dat de verbinding met mijn eigen goddelijke wijsheid en tot de creatie van een nieuw leven . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Being in vrede is het beste wat mogelijk is. ‘Shanti,’ zoals u weet, is een Sanskriet woord dat afkomstig is van ‘Shantham,’ wat betekent vrede, en het beoefenen van Shanti Yoga geeft je precies dat.
Het is geen eenvoudige methode, hoor. De training gaat steeds fysiek, mentaal en spiritueel intact. De inspanning is helemaal de moeite waard, dat wel. Het hebben van uw energie in sync is geweldig, en het is een ervaring die niet in woorden kan worden beschreven.
Nieuwsgierig om het te proberen, is het niet? We hebben alles wat u moet weten over het, hier. Lees verder.
Wat Is Shanti Yoga?
Shanti Yoga is een stijl ontwikkeld door Shanti Gowan, een bekende yoga-goeroe gevestigd in Australië. Geboren en getogen in India, ze is goed vertrouwd met het concept van yoga en Ayurveda en getweaked aan Shanti Yoga ontwikkelen.
Shanti Yoga heelt fysieke pijn en vermindert de emotionele problemen. Het is een holistische genezing en brengt compleet wellness. Naar boven het allemaal, Shanti Yoga is zacht, gemakkelijk en eenvoudig.
Deze stijl werkt op je lichaam, geest en ziel. De fysieke aspecten van de methode omvatten zachte en ontspannende oefeningen die je gewrichten, spieren en botten te versterken.
Na vaststelling van de fysieke aspecten, het werkt op je emotionele welzijn door middel van meditatie en yoga ademhaling. De aanpassing van het fysieke en het mentale is wat maakt Shanti Yoga uit elkaar staan.
Shanti Yoga is een combinatie van de adem, yoga houdingen en meditatie. Het helpt bij de genezing door concentratie, bewustzijn, en het bewustzijn van het lichaam.
Dit alles, in combinatie met Ayurveda, maakt Shanti Yoga compleet en de beste. Laten we eens een kijkje nemen op haar proces.
Shanti Yoga Practice
Shanti yogaoefeningen omvat drie stappen, die uitwendige yoga, yoga binnen- en integrale yoga.
Outer Yoga
Outer yoga is het fysieke aspect van Shanti Yoga. Het bestaat uit een set van yoga houdingen die je lichaam te versterken en het openstellen van je kern. Ze maken je lichaam soepel en je ledematen behendig.
Het doel hiervan is om je uiterlijke lichaam gezond te maken en daarmee de bescherming en ondersteuning van uw innerlijke weefsels.
Laten we leren over enkele Shanti Yoga hieronder Poses.
1. Bhujangasana (Low Cobra stelt)
Bhujangasana of de Lage Cobra Pose is een lichte variatie van de Cobra Pose. Hier, heb je niet zo veel als je doen in de Cobra Pose rekken. De pose lijkt op de verhoogde kop van een slang. Bhujangasana is een energieke backbend, en je moet het zo lang als je je comfortabel voelt vast te houden.
2. Bitilasana (Cow stelt)
Bitilasana of the Cow Pose lijkt op de houding van een koe, en is dus zo genoemd. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een knielende asana en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Houd deze houding zolang je je comfortabel in voelt.
3. Padmasana (Lotus stelt)
Padmasana of de Lotus Pose is de perfecte zitpositie dat is ook de traditionele praktijk van het zitten in het oude India. Deze houding wordt aangenomen om te mediteren. Het is een meer uitgesproken versie van een eenvoudige kraakpand. Zit in het zo lang als je kunt.
4. Vrikshasana (Boom stelt)
Vrikshasana of de boom stelt een staande asana die ideaal is voor het verwerven van balans. Er wordt geoefend met de ogen open, in tegenstelling tot veel andere asanas. De asana is vergelijkbaar met de houding van een boom. Houd deze houding totdat je het kan balanceren op een been comfortabel.
Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een omgekeerde houding die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Oefen de asana op een lege maag in de vroege ochtend voor de beste resultaten. Houd deze houding zolang er geen trekkracht, rek, of een andere pijn.
Inner Yoga
Inner Yoga is genezing en het versterken van uw interne organen door het vrijgeven, het verspreiden, en het reguleren van de stroom van Prana door je hele lichaam. En dat wordt gedaan door de beoefening van Pranayama, die yoga-ademhaling.
Hier bent u in controle van de inademing en uitademing van lucht en ook volledig op de hoogte van het proces.
integrale Yoga
Integrale Yoga beoogt te harmoniseren en de balans van de psyche en het vinden van een verbinding tussen uw lichaam en geest. Zodra dat is bereikt, word je je bewust van je ziel en haar plaats in de grotere universele geest.
Voordelen van Shanti Yoga
Shanti Yoga vermindert verstoppingen in de Prana doorstroming en helpt bij het verspreiden van het aan elk centrum, elke zenuw einde, en elke vezel van je wezen.
Het verhoogt de immuniteit.
Het verbetert slaappatronen en laat je beter slapen.
Het geeft mentale rust.
Shanti Yoga helpt het herstel van een operatie of chemotherapie.
Het verlicht musculoskeletale pijn.
Shanti Yoga verbetert de flexibiliteit van het lichaam en vermindert stijfheid.
Het geneest psychosomatische aandoeningen.
Het biedt een efficiënte oplossing voor gewichtsverlies en obesitas.
Shanti Yoga kan genezen en fibromyalgie te voorkomen.
Het vermindert hoge bloeddruk.
Het helpt bij gewrichtsproblemen, artritis en revalidatie.
Shanti yoga re-energie aan het lichaam en bestrijdt vermoeidheid.
Het stimuleert de circulatie van energie in het lichaam en verbetert de mentale helderheid.
Expert’s Answers for Readers Vragen
Kan ik de praktijk Shanti Yoga terwijl u herstelt van een verwonding of operatie?
Ja, maar alleen na overleg met uw arts en yogaleraar.
Is Shanti Yoga religieuze?
Nee, Shanti Yoga heeft spirituele elementen die je beter helpen jezelf.
Een combinatie van mentale, fysieke en spirituele welzijn is de beste manier om te leven, en wanneer er een beproefde methode gemakkelijk beschikbaar die u kunnen helpen dit te bereiken, moet je om te leren en onmiddellijk de praktijk. Maak Shanti Yoga een deel van je leven, en u zult er geen spijt van hebben. Ga verder.
Is stress krijgen voor u? Fret niet, omdat meditatie je kan helpen. Meditatie is een grote stress relief techniek, en je moet dankbaar zijn voor de meesters van weleer voor het formuleren van het zijn.
Als je stress voelen, in plaats van op zoek naar een externe bron om tijdelijk te onderwerpen, probeer meditatie. Meditatie is een innerlijk proces dat je alles kunt doen door jezelf en train je geest om te reageren op stress met rust en duidelijkheid.
Om dat te doen, moet je de juiste techniek en de omgeving kennen, en we zijn hier om u te begeleiden door middel van dat. Vinden hieronder, doorgaan.
Hoe werkt Meditatie helpen verlichten van stress?
Meditatie is een eeuwenoude techniek die bij elkaar brengt het lichaam en geest om u te helpen omgaan met stress op een evenwichtige manier. Dit gebeurt door het verminderen van uw bloeddruk, angst, slapeloosheid en depressie die allemaal triggers voor stress zijn.
En, het allerbelangrijkste: het brengt innerlijke vrede met slechts een paar minuten van de praktijk elke dag. Onderzoek toont aan dat mediteren elke dag zorgt ervoor dat de hersenen om de zenuwbanen te veranderen en maken ze beter bestand zijn tegen stress.
Meditatie brengt u naar een rustige state of mind en ontspant je diep. Het kalmeert je zenuwen en gedraagt zich als een balsem voor je gespannen en waanzinnige wezen.
Wanneer je mediteert, focus je je aandacht op een woord, een zin of je ademhaling. Dit leidt tot ontspanning en een gevoel van evenwicht sets. Dit gevoel van evenwicht vergroot uw zelfbewustzijn en creëert ruimte in je hoofd om uw prioriteiten te organiseren.
Het beste deel over meditatie is dat het effect reikt als je de praktijk indachtig over. De kalmte verkregen uit meditatie helpt je door de dag in een stress-vrije manier.
Ook meditatie helpt u om een nieuw perspectief te krijgen en vaardigheden te ontwikkelen om stress beter te beheren. Het imbibes kwaliteiten in je wilt toegenomen zelfbewustzijn, gericht op het heden, het verminderen van negatieve emoties, meer geduld en verdraagzaamheid die allemaal helpen om stress te verminderen.
Die zijn heel veel redenen om te mediteren om stress te verlichten oefenen. Laten we eens kijken hoe dit te doen, zullen we?
How To meditatie om stress te verlichten?
Eerst en vooral, moet u weten een aantal standaard functies van de verschillende soorten van meditatie voordat je verder gaan en kiezen voor een bepaald soort van meditatie te doen. Laten we eens kijken naar hen nu.
1. Plaats
De plaats waar u mediteren bij een cruciale rol speelt. Kies een locatie die is rustig, een plek waar je gewend bent en comfortabel met. Bij voorkeur wordt een gezellige hoek in uw huis met medium verlichting en een voorziening voor frisse lucht te komen.
Reinig de plaats en het regelen van alle dingen in de kamer netjes, zonder rommel of puinhoop. Zorg ervoor dat je alle gadgets van de plaats te verwijderen. Maak een rustgevende en positieve sfeer in de plaats.
2. Plaats
De positie waarin je mediteert behoeften om comfortabel, maar niet zo comfortabel dat je slaapt uitgeschakeld. Meestal wordt meditatie beoefend in de volgende yoga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Als u niet in staat om te zitten in een van deze posities zijn, kunt u een houten of plastic stoel te nemen en op te zitten met een rechte rug en je voet stevig op de grond en parallel aan elkaar geplaatst.
Een comfortabele positie draagt bij aan de ervaring van meditatie en vermindert afleiding die kunnen opduiken vanuit een oncomfortabele zithouding. Zit met een open en positieve houding.
3. ademhaling
Begin ademhaling bewust. Merk op hoe de adem gaat in van je neus naar de luchtpijp en uiteindelijk de longen. Merk op hoe het komt uit op dezelfde manier. Voel het, observeren en wees dankbaar voor.
Merk ook op hoe je borst en buik contracten tijdens inademing en zwelt tijdens het uitademen. Houd de ademhaling diep en zelfs tempo. Count getallen tot 10, terwijl je inademt en doe hetzelfde als je uitademt.
4. Aandacht
Wees alert op jezelf en je adem – die de belangrijkste aspecten van meditatie zijn. Wanneer je gaat zitten om te mediteren, een ontelbaar aantal gedachten je aanvallen.
Als dat gebeurt, moet u rekening mee houden om rustig te blijven en niet reageren. Zwijgen op te leggen die gedachten door te focussen op je ademhaling volledig.
Dat zijn een aantal essentiële aspecten van meditatie. Er zijn verschillende manieren om te mediteren, en Vipassana is de beste onder hen om stress te verlichten. Laten we leren over.
Vipassana meditatie – Beste Meditatie om stress te verlichten
Vipassana is de oudste meditatie techniek om stress te bestrijden. Het werd onderwezen door Boeddha ongeveer 2500 jaar geleden als een middel om zich bewust wordt van jezelf, je leven, en de essentie van je bestaan.
In deze meditatie, de geest wordt een instrument om dichter bij de realiteit te komen en inzicht in de manier waarop dingen werken. Vipassana leidt u naar de bevrijding – een permanent verschijnsel in tegenstelling tot de tijdelijke rust die andere vormen van meditatie te bieden.
De praktijk van de Vipassana meditatie
Vipassana is een diepgaande en blijvende. Het vermogen om het leven proces te begrijpen zonder filters is niet zo eenvoudig als het klinkt. Je moet een reeks van mentale oefeningen om je te helpen bewust en attent te worden.
Je moet niet vergeten dat Vipassana is een geleidelijk proces dat uiteindelijk helpt u het werkelijke doel van het leven waar stress heeft geen plaats te begrijpen.
Het houden van uw geest vrij van negatieve gedachten en zich te concentreren op je ademhaling en ademhaling goed is niet makkelijk, maar geef niet op. Veroordeel jezelf niet voor afdwalen. We krijgen altijd weer op de rails, maar toch voorzichtig vast.
Langzaam, zult u het bewustzijn schoppen in het gevoel. Het gevoel van iets te weten voor wat het is, het waarnemen van de waarheid van alles, en realiseren van het potentieel en de kracht van het heden. Je ervaart deze gevoelens na voortgezet praktijk.
Vipassana meditatie brengt u langs de illusie en presenteert de werkelijkheid zoals die is, die u helpen de essentiële waarheid waar stress heeft geen plaats te begrijpen.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie en stress.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Kan ik de praktijk meditatie om klinische stress te verlichten?
Ja, dat kan. Meditatie is een manier om te leren hoe je je emoties en fysiologie te reguleren.
Hoe lang duurt spanning mee?
Het verschilt van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van de situatie waarin ze zich bevinden.
Stress is een steeds zeurende probleem en leven met het is een spanning in zich. Rondrennen voor werk en boodschappen laat je geen tijd om te gaan met stress op de juiste wijze en overwinnen. Pauze voor enige tijd en de praktijk meditatie; het is een goede oplossing voor stress.
