YogaOrama - Page 20 of 948 - Ultimate Yoga Resources

How To Do The Garudasana en wat zijn de voordelen

Garudasana of Eagle Pose is een asana. Sanskriet: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Uitgesproken As – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda is het Sanskriet term voor eagle. Indiase mythologie suggereert dat Garuda was de koning van alle vogels. Deze vogel niet alleen diende als het voertuig van Vishnu, maar was ook een koploper als het gaat om de strijd tegen de demonen. Garuda betekent ook verteren. Omdat het een oude voorstelling van de mythische phoenix, ze zeggen dat de Garuda identificeert zich met de “alles verterende vuur van de stralen van de zon”.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moet ook schoon zijn als je dit asana praktijk.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 15-30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: Schouders, dijen, heupen, enkels, Kalveren, Bovenrug
Versterkt: Enkels, Kalveren

How To Do The Garudasana

Rechtop staan. Buig je rechterknie en wikkel je linkerbeen rond uw rechterhand, zodat de knieën zijn gestapeld op elkaar. Uw linker voet moet je rechter scheenbeen te raken.
Hef je armen naar de schouderhoogte en wikkel met uw rechterhand uw linkerhand. Zorg ervoor dat uw ellebogen gebogen op 90 graden hoeken en worden ook gestapeld.
Een evenwicht in de pose als je zachtjes omlaag brengen van je heupen. Je knieën moet bewegen in de richting van de middellijn in plaats van naar één kant.
Houd deze houding voor een paar seconden. Adem diep en langzaam. Focus op de derde oog, en loslaten van je negatieve emoties.
Laat de pose, schakelt de ledematen, en herhaal de pose.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

Het beste is om deze asana vermijden als je een recente enkel, knie of elleboog letsel hebben gehad.
Zwangere vrouwen moeten medische toestemming te vragen voordat ze deze asana oefenen.

Tips voor beginners

Als beginners, misschien vind je het moeilijk om je armen in de war raken om elkaar heen. Om het makkelijker te maken, strek je armen uit, zodanig dat zij evenwijdig aan de vloer zijn. Vasthouden aan de uiteinden van een band. Nu, zoals u op stevig vasthouden aan de band, probeer en wikkel je handen in de juiste positie.

U kunt ook vinden het moeilijk om uw verhoogde voet achter kuit het standbeen’s vergrendelen. Totdat je comfortabel te krijgen, drukt u op de grote teen van de verhoogde been in plaats van de hele voet. Dit helpt je evenwicht te bewaren.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal de houding hebben aangenomen, naar voren leunen en duwtje je onderarmen in de dij van de bovenste been. Houd een paar seconden. Dan, kom terug naar boven. Herhaal de asana met het andere been.

De voordelen van Eagle Pose

Deze asana helpt de dijen, de heupen, bovenrug en schouders strekken.
Het helpt je te focussen en verbetert ook je vermogen om evenwicht te brengen.
De kuitspieren krijgen versterkt met deze asana.
Het helpt ook om pijn geassocieerd met reuma en ischias verlichten.
Het helpt om de rug, benen te maken, en heupen flexibeler.
Deze asana werkt ook als een stress buster.

De wetenschap achter de Garudasana

Wanneer u deze asana doen, is het waarschijnlijk dat je ingesnoerd voelen. Maar als je het onder de knie, je lichaam voelt alsof het is ‘rijden in de wind’, net als een adelaar. De term ‘rijden in de wind’ verwijst naar een energiestroom in elke situatie. Deze stroom, of energie, helpt u stabiel, stabiel, en ruim geworden in het midden van een moeilijke situatie, zonder barrières. Verzet tegen maakt je moe, en je in de verleiding op te geven. Als u opgeven of zich ertegen verzetten, terwijl je in deze asana, zult u waarschijnlijk verliest je evenwicht. Maar als je dit asana doen met een open geest en grote moed, vindt u de obstakels te overwinnen en een constante stroom van positieve energie door je lichaam en geest.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
vrikshasana

Follow-Up Poses

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
sirsasana

Nu dat je weet hoe je de Garudasana correct te doen, waar wacht je nog op? Deze asana is bedoeld om angst, ego verslinden, en twijfel zodat je weg kan maken voor positieve intenties. Het beoefenen van deze asana regelmatig maakt je sterk en geconcentreerd, net als de machtige Eagle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga voor de vruchtbaarheid – 9 houdingen die zal verhogen van uw kans op zwangerschap

Ja! We leven in een wereld waar mannen en vrouwen de belasting gelijkmatig te delen. Vrouwen werken zo hard als mannen op de carrière front, en de mannen een handje te helpen thuis. Maar dat betekent gewoon geestdodende werk uur, strakke schema’s, een hele hoop werk, en een race naar de top als het gaat om taxaties. Klinkt goed! Pas als u en uw man besluit om een gezin te stichten.

Wat is de oorzaak van de Vruchtbaarheid tarieven te laten vallen?

In de eerste plaats, stress! Angst, schuld en depressie lager alleen uw kansen op het concipiëren. Je zou kunnen proberen te bedenken voor de maand, maar deze factoren maakt niet uit hoe hard je ook probeert belemmeren uw vruchtbaarheid.

Stress verslechtert uw gezondheid. Je uiteindelijk met rugpijn en last van aanvallen van vermoeidheid. De gevolgen van een gestresste levensstijl strekken ook in uw slaapkamer. Er is een stijging van het aantal paren die vinden het moeilijk en lastig te verwekken. Stress is een grote factor die je vruchtbaarheid belemmert. Maar, zoals de meeste dingen, heeft dit ook een oplossing.

Hoe werkt Yoga helpen om uw vruchtbaarheid?

Als je yoga, in de eerste plaats te oefenen, stress is verminderd. Yoga bereidt ook uw lichaam en geest van de zwangerschap. Hoewel de conceptie niet gegarandeerd is, zijn je kansen verbeterd. Ook de doorbloeding in je bekken stijgt met bepaalde houdingen. Dit bevordert de hormoonproducerende klieren en brengt ook de opgebouwde spanning in de spieren.

9 Effectieve Poses In Yoga voor de vruchtbaarheid

1. Uttanasana

Deze asana wordt het Permanent Forward Buigen Pose. Het verbetert de bloedcirculatie in het bekken en het zenuwstelsel. Het maakt de wervelkolom soepeler en releases benadrukken van de buikstreek, waardoor, het verhogen van uw kans op zwangerschap.

2. Paschimottanasana

Deze asana geeft de hamstrings, onderrug, heupen en een goede rek. Het stimuleert ook de voortplantingsorganen, in het bijzonder de baarmoeder en de eierstokken. De vruchtbaarheid niveaus te verbeteren, en stress wordt losgelaten.

3. Janu Sirsasana

De Janu Sirsasana geeft de onderrug een goede rek. Als de onderrug strekt, het is ook versterkt. Dit is essentieel bij de voorbereiding van het lichaam voor de zwangerschap. Deze asana helpt ook met stress release. Daarom is het een uitstekende asana in yoga voor de vruchtbaarheid en conceptie.

4. Baddha Konasana

The Butterfly Pose is één van de meest effectieve yoga houdingen voor de vruchtbaarheid als het de lies, binnenkant van de dijen en knieën verlengt. De flexibiliteit wordt verbeterd in de lies en heupregionen. Dit alles maakt de conceptie bevorderlijk is, en als dit asana wordt beoefend tot later in de zwangerschap, bent u gebonden aan een vlotte levering te hebben.

5. Viparita Karani

De Viparita Karani is een geweldige asana om te oefenen als u wilt uw kansen op bevruchting te vergroten. Wanneer u strek je benen omhoog, stroomt het bloed in je bekken, waardoor, het stimuleren van uw baby maken hormonen. Wanneer deze asana wordt beoefend onmiddellijk na het vrijen, heb je een goede kans van het hebben van twee rode lijnen op de zwangerschap tester later die maand.

6. Setu Bandhasana

Wanneer u deze asana te nemen, u til je bekken omhoog. Aangezien het bekken opwaarts duwt, wordt verhoogde doorbloeding van de eierstokken en de baarmoeder. Dit verbetert zeker je vruchtbaarheid en dus verhoogt uw kansen om zwanger te raken.

7. Balasana

Deze asana is een rustende pose. Maar als je het oefenen, je enkels, heupen en dijen worden uitgerekt en versterkt. Je hersenen is ontspannen, en dus, stress en vermoeidheid zijn opgelucht. De bloedstroom in het bekkengebied verhoogt, en dit alles is nodig om uw snelheid van de vruchtbaarheid te verhogen.

8. Salamba Sarvangasana

Wanneer u deze asana te nemen, je balans je lichaamsgewicht op je schouders. Dit activeert de schildklier als borstbeen drukt de schildklier gebied. Er is een toename van de bloedstroom in het bekken en de baarmoeder gebied. Dit verbetert de snelheid van de vruchtbaarheid.

9. Yoga Nidra

De Yoga Nidra of Yoga Slaap helpt je geest en lichaam te bereiken een toestand van evenwicht. Dit is een rusten stelt die is zo krachtig dat het je geest kan verheffen en verander uw houding optimistisch. Deze asana niet direct helpen bij het verbeteren van uw snelheid van de vruchtbaarheid, maar het plaatst u op uw gemak en is ongelooflijk voor koppels die op zoek zijn naar een gezin te stichten.

Het kan erg frustrerend zijn om elke maand proberen en niet zwanger te raken. Met yoga aan uw redding, moet dingen makkelijker te krijgen. Naleving van yoga voor de vruchtbaarheid zou je helpen. Ook als je niet zwanger per jaar te krijgen na je beginnen te proberen, doen medische hulp zoeken.

Jessica Gunawan

Voordelen van Nauli Yoga en manieren om te oefenen

Nauli yoga is een reinigingsproces in yoga beschreven. De praktijk gaat isoleren en contracteren van de rectusabdominis spieren, zodat u een rollende beweging te creëren. Nauli wordt gedacht aan de inwendige organen schoon te maken, de toon van de buik, het verbeteren van de spijsvertering brand en helpen met constipatie en indigestie. Het moet worden gegeven door een ervaren beoefenaar en wordt niet aanbevolen als u hart-en vaatziekten, gastro-intestinale stoornissen, of zwanger bent.

Met yoga maken van golven over de hele wereld van vandaag, de meesten van ons weten van yoga praktijken zoals pranayama en asana’s. Maar de wetenschap van yoga heeft nog meer te bieden heeft! Bijvoorbeeld, wist u dat yoga beschrijft ook reinigingsprocessen? Deze zijn naar verluidt “geheim” praktijken die moeten door een ervaren goeroe te worden doorgegeven worden. Hatha Yoga Pradipika , een belangrijke tekst over yoga, beschrijft zes van dergelijke praktijken bekend als shatkarmas en Nauli is een van hen.

Het Sanskrietwoord “Nauli” is afgeleid van de wortel “nala” wat “naval tekenreeks.” De praktijk van Nauli omvat het isoleren en samentrekken van de rectus abdominis spieren. Dit zijn twee verticale lange spieren aanwezig aan de voorzijde van uw maag die zich tot aan het schaambeen. Bij deze oefening wordt geperfectioneerd, zal uw buikspieren samentrekken en roll als golven in de oceaan.

De voordelen van Nauli

Veel voordelen zijn toegeschreven aan de praktijk van Nauli. Er wordt gedacht aan:

Intensivering van je spijsvertering brand en reinigen van giftige stoffen uit het spijsverteringsstelsel.
Versterk uw lever en buikspieren.
Hulp bij problemen met de spijsvertering, zoals dyspepsie, winderigheid en constipatie.
Hulp met menstruatiestoornissen.
Helpen normaliseren van de werking van de eierstokken bij vrouwen.

De vier stappen van Nauli

De praktijk van Nauli omvat wezen vier delen.

Uddiyana Bandha : Dit is een abdominaal slot waar leeg uit longen en trek uw buik in en naar boven onder je ribbenkast.
Madhyana Nauli (centrale Nauli): Waar u isoleren en het contract van de buikspieren in het centrum.
Vama Nauli (linkerkant Nauli): Waar u isoleren en contract spieren aan de linkerkant van de buik.
Daksina Nauli (rechts Nauli): Waar u isoleren en contract spieren aan de rechterkant van de buik.

How Do You Do Nauli?

Het is belangrijk dat Nauli worden beoefend op een lege maag. Je moet over een afstand van minstens 5 uur te verlaten na het eten voordat je deze oefening proberen. Het ideaal zou zijn om te oefenen in de ochtend voor het hebben van uw ontbijt. Het is ook een goed idee om uw darmen leeg te maken voordat u de praktijk te starten. Houd er rekening mee dat je moet leren Nauli onder leiding en toezicht van een ervaren beoefenaar.

Hier is wat er bij de vier stappen van Nauli.

Uddiyana Bandha

Sta met je voeten uit elkaar, zodat ze een beetje meer uit te breiden dan de breedte van je heup. Nu buig je knieën een beetje en plaats je handen op je dijen net boven de knieën.
Adem helemaal uit zodat alle lucht eruit is. Vergeet niet je maag ontspannen te houden nadat je uitademt.
Met je adem uitgeademd, steek uw ribbenkast en trek het gebied onder de navel boven en naar binnen te buigen in de richting van je ruggengraat. Je onderrug zal een beetje rond en je bekken zal smullen onder wanneer u dit doet. Houd deze positie een beetje, laten we zeggen, een paar seconden.
Laat de positie en adem langzaam door de neus. Als je merkt dat je naar adem te happen, heb je de positie gehouden te lang.
Zodra u vertrouwd bent met de Uddiyana bandha bent, kunt u proberen te doen Uddiyana bandha weeën. Het gaat in en uit de bandha zonder inademen – dat wil zeggen, herhalen en vrijgeven van de in trap 3 beschreven, zonder inademen positie. In het begin, kunt u merkt dat je buiten adem vrij snel. Met herhaalde de praktijk, kunt u in staat om 5 tot 10 contracties doen zonder inademen.

Central Nauli

Na het doen van een paar sets van Uddiyana bandha weeën, kunt u centrale Nauli proberen. Hiervoor moet u het middelste gedeelte van je buikspieren te ontspannen terwijl de zijkanten ingeschakeld. Door op je dijen een beetje stevig met je handen kan soms helpen om dit te bereiken.

Rechts en links Nauli

Na het doen van de centrale Nauli een paar keer, doe de Uddiyana bandha en daarna ontspannen de buikspieren aan de linkerkant terwijl spieren naar rechts ingeschakeld. Het plaatsen van een beetje extra gewicht op je rechterarm en been kan soms nuttig zijn. Vervolgens ontspannen de spieren aan de rechterkant en het contract van de spieren aan de linkerkant. Extra gewicht op de linker arm en been kan hierbij behulpzaam zijn.

Connecting the Dots

Na het oefenen rechter- en linkerzijde Nauli voor een paar keer, proberen om direct naar de aanbesteding van de spieren aan de ene kant naar de andere. Na het oefenen voor een tijdje, zult u in staat zijn om een rollende beweging tot stand te brengen, als een golf, van de ene kant naar de andere.

Als je eenmaal begint te doen Nauli comfortabel, moet je in staat zijn om een aantal omwentelingen te doen voor een periode van 15 tot 25 minuten geregeld. Terwijl je nodig hebt om Nauli praktijk te starten met je handen net boven je knieën en gebogen lichaam iets naar voren, als je eenmaal de oefening te perfectioneren je kunt het doen in een rechtopstaande positie met je handen op je bovenbenen.

Wanneer moet je niet de praktijk Nauli?

Nauli wordt beschouwd als een geavanceerde praktijk en het moet worden geleerd van een ervaren beoefenaar. Als u pijn tijdens het beoefenen van deze oefening, moet u onmiddellijk stoppen en in te checken met uw arts. Bedenk ook dat Nauli wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of mensen die lijden aan galstenen, hart-en vaatziekten, hernia, hoge bloeddruk, of twaalfvingerige darm of maagzweren.

Jessica Gunawan

How To Do The prasarita Padottanasana en wat zijn de voordelen

Prasarita – Breed / uitgestrekt, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – pra-sa-REE-tah Pah-doh-tahn-AHS-anna.

Wanneer u deze asana de praktijk zal je voelt dat je lichaam te genezen en uit te breiden, vooral nadat u oefeningen zoals fietsen, wandelen en hardlopen hebben gedaan. Deze asana wordt meestal toegepast aan het einde van de staande houdingen en dient als een goede voorbereiding stelt voor inversies. Deze asana is een kalmerende voorwaartse buiging dat zowel de rug en de hamstrings strekt.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen de maaltijden en de praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Wervelkolom, Benen
Versterkt: Wervelkolom, Benen

How To Do The prasarita Padottanasana

Om dit asana beginnen, staan aan de voorkant van de mat in de Tadasana.

Inademen. Neem een stap achteruit met je rechtervoet zodat je lichaam wordt geconfronteerd met de lange zijde van de mat.

Strek je handen uit zodanig dat zij op schouderhoogte en recht boven je voeten. Vervolgens breng je handen naar je heupen.

Adem in, en verlengen van uw borst en hart skywards, zodanig dat je romp en wordt uitgerekt. Adem uit en buig naar voren totdat je vingertoppen raken de mat voor je.

Als je blijft het uitrekken, breng de kruin van je hoofd naar de grond, en duw de billen naar het plafond. Uw buikspieren moet zich ook bezig met de verlenging van uw wervelkolom.

Zoals voor uw handen, kan je ofwel plaats ze onder je benen of op uw mat, naast je hoofd, met je ellebogen gebogen. Je zou ook kunnen houden je grote tenen met je vingers.

Houd deze houding voor maximaal een minuut. Adem diep en langzaam. Loop dan je handen naar voren totdat de romp parallel aan de vloer is. Met volledige spinale betrokkenheid, breng je handen naar je heupen. Adem in en til je bovenlichaam. Kom terug naar de Tadasana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

Vermijd deze asana ten koste van alles als u pijn of een blessure in de onderrug.
Vermijd ook deze asana als u sinus congestie.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn voor u om uw kroon touch aan de vloer. Duw jezelf slechts zoveel als je kunt. Gebruik een deken, versterken, of een opgevuld blok om je hoofd te ondersteunen in deze asana.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om door te gaan in deze pose, gebruik dan een blok en werk je armen terwijl je in deze pose. Stel gewoon een blok aan de ene kant van de mat op de grond voor je. Als je naar voren leunen, greep het blok zodanig dat het tussen je onderarmen, net onder je ellebogen. Raap het op. Om de pose te voltooien, plaatst u uw handpalmen op de grond, en knijp het blok tussen de onderarmen. De binnenkant van de handen moeten stevig op de grond worden gedrukt. Deze arm actie zal dienen als een grote voorbereidende pose voor de arm stands.

De voordelen van de Wide-Legged Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het brede legged voorwaartse buiging.

De achterkant binnenkant van de benen en de rug gestrekt en versterkt.
De buikorganen worden afgezwakt, en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
De hersenen is gekalmeerd.
Het verlicht rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid en milde depressie.

De wetenschap achter de prasarita Padottanasana

Als je het gevoel alsof je in een staat van evenwicht, een middenweg tussen gevoel overladen en leeg, waarin u zich ontspannen, energiek, en gelukkig, wordt deze toestand heet Sattva. Het is de sleutel tot spirituele verlichting en een stralende gezondheid te vinden. In deze staat, je bent alert, maar op zijn gemak; u bent opgeheven, maar toch geaard.

Wanneer u de prasarita Padottanasana oefenen, krijg je de mogelijkheid om uw Sattva verkennen. Je bent helder in het hoofd en in harmonie. Je voelt de aardsheid op je onderlichaam als uw geest glijdt in rust. Je benen zijn voortdurend uitgedaagd stabiel, sterk en geworteld te blijven. Je hart en het hoofd worden gekalmeerd en gereinigd. Deze asana wordt derhalve ook als balsem voor angstige zenuwen.

Nu je weet h ow te doen prasarita Padottanasana, waar wacht je nog op? Duik in een staat van rust als uw lichaam is alert op zijn omgeving. Geniet van de contrasten en het beste van beide werelden met deze asana.

Jessica Gunawan

How To Do The Mayurasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Uitgesproken As – my-yer-ahs-anna

Volgens de Hindoe teksten, de pauw symboliseert liefde en onsterfelijkheid. Deze asana wordt gezegd dat een Peacock lijken wanneer paradeert met veren beneden. The Peacock Pose heeft een heleboel voordelen, en hoewel het ziet er ingewikkeld, met een beetje oefening, het is heel gemakkelijk te doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: armen, rug
Versterkt: onderarmen, benen, polsen, rug Torso

How To Do The Mayurasana (Peacock stelt)

Begin bij zitten op je hielen. Zorg ervoor dat je knieën wijd uit elkaar.
Plaats je handen op de grond, en laat uw vingers wijzen in de richting van uw lichaam. Buig je ellebogen en druk ze naar je buik.
U moet uw buik vast te houden. Om dit te doen, laat je hoofd op de vloer, en het werk van de kracht in je maag.
Strek je benen, zodat je knieën zijn recht, en het bovenste deel van je voeten naar de vloer.
Je schouderbladen moet stevig en geduwd in je rug. Span je billen en je hoofd op te tillen. Stel je blik naar voren.
Verplaats uw lichaamsgewicht naar voren en til je benen van de vloer. Je lichaam moet met het gewicht op de handen worden opgeheven. Moet parallel aan de vloer.
Houd deze houding ongeveer 10 seconden in eerste instantie. Met de praktijk, moet u in staat om het voor maximaal een minuut te houden.
Vrij te geven, laat je hoofd en voeten op de grond. Kom tot rust.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je pols, schouder of elleboog.
Vermijd deze asana in het geval u de volgende voorwaarden:

hartziekten
liesbreuk
Hoge bloeddruk
Oog, oor en neus infecties
Problemen in de darm
Hersentumor
Menstruatie
Zwangerschap

Deze asana wordt gezegd dat uw systeem en vrijlating ontgiften. Als u zich niet goed voelt tijdens de pose, laat u de asana onmiddellijk.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen in deze asana. Om de asana goed te krijgen, gebruiken blokken om je hoofd en enkels te ondersteunen totdat je een hang van de asana krijgen.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te intensiveren, zou je kunnen proberen de Pincha Mayurasana of de gevederde Peacock Pose . Het wordt gedaan als een hoogtepunt van alle elementen om uw onderarm balans goed te krijgen. Dit is hoe je het kunt doen.

Ga op je buik, met uitzicht op de muur.
Buig je ellebogen zodanig dat zij direct onder je schouders. Breng je handpalmen tegen elkaar in de Anjali mudra.
Til je heupen. Loop naar je armen, zo dicht als je kunt krijgen.
Til je rechterbeen zoveel als je kunt, en schoppen het andere been van de vloer. Deze actie zal je onderlichaam te duwen van de vloer, en laat je voeten aan de muur te raken.
Verblijf in deze pose voor een paar seconden.
Houd uw hoofd van de vloer. Zorg ervoor dat je schouders niet achter uw oren.
Raak je duimen aan je derde oog, terwijl je handpalmen zijn nog steeds in de Anjali mudra, terwijl je je blik op te heffen.
Uw voeten kan de wand raken of blijven loodrecht op de grond.
Adem langzaam en diep, en verblijf in de pose totdat u vertrouwd bent. Laat de pose in dezelfde volgorde die je hebt in.

Voordelen van de Pauw Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Mayurasana.

De Gheranda Samhita zegt dat de Pauw Pose annuleert toxines. Het ontgift het lichaam en helpt ook om zich te ontdoen van tumoren en koorts.
Het helpt de toon van de spijsverteringsorganen en verhoogt de bloedcirculatie in de buikstreek, waardoor het dus sterker.
Deze asana bekrachtigt de alvleesklier, maag, lever, milt, nieren en darmen.
Het helpt ook vechten diabetes en palen.
Deze asana versterkt en tonen het voortplantingssysteem, dus vermindering van alle menstruatie en de menopauze disfuncties. Het verbetert ook de seksuele activiteit.
Het helpt om de schouders, ellebogen, polsen en rug sterker te maken.
Het helpt verbeteren van de houding.
Deze asana kalmeert de geest en vermindert stress en angst.
Het verbetert de concentratie en de coördinatie tussen de geest en het lichaam.

De wetenschap achter de Mayurasana

Als je kijkt naar hoe dit asana wordt gedaan, kan je het gevoel dat alles wat je nodig hebt is arm kracht. Maar het echte geheim achter het beheersen van deze pose ligt in je buik.

Net als de andere arm balancing poses, dit asana moet ook je ongelooflijk sterk zijn. Maar samen met kracht, ook geduld moet je want alleen met de praktijk zul je in staat zijn om die relatie met de zwaartekracht die nodig is om deze pose onder de knie te ontwikkelen. Om dat te doen, moet je een goede basis, waarin ook de werking van uw onderarmen, handen en buik te hebben. Je moet je armen te beschouwen als je benen en duw je ellebogen in je buik. Dit kan in eerste instantie ongemakkelijk, maar dit is wat je nodig hebt om deze pose eindigen met perfectie. Wanneer je dit doet, zul je merken dat je buikspieren te versterken onder je buikspieren. Deze kracht zal je stabiliteit in de pose.

Nu je weet hoe dat te doen Mayurasana, waar wacht je nog op? Deze houding lijkt hard. Maar met geduld en oefening, zal uw lichaam zijn evenwicht te vinden, en je in staat om deze asana voeren met kracht en genade zal zijn. Laat je niet intimideren door hoe het eruit ziet. Deze asana heeft een aantal grote voordelen die je niet wilt missen.

Jessica Gunawan

Yoga houdingen om uw immuunsysteem Boost

Frequente aanvallen van verkoudheid en koorts zijn zenuwslopend. Een fragiele lichaam, lage weerstand, en een zwakke afweermechanisme houden je naar beneden en ver weg van een actieve levensstijl. Vast te zitten in bed de hele dag en weg van het werk wordt schudden, en alles wat je wenst is door middel van een paar dagen om te krijgen zonder enige gezondheidsproblemen. In een dergelijk scenario, een natuurlijke immuniteit booster is de beste weddenschap, en deze 7 yogahoudingen zal u weer op de rails te krijgen. Lees verder om erachter te komen hoe.

Wat doet het immuunsysteem doen?

Het immuunsysteem is een grote en georganiseerde netwerk van cellen, weefsels en organen die het lichaam beschermen tegen bacteriën, virussen en micro-organismen. Het speelt een belangrijke rol in het houden van uw lichaam gezond door het voorkomen van infectie. Een dergelijk groot systeem moet een uitgebreid en goed gekoppelde mechanisme van werken, en dat is precies hoe het immuunsysteem in je lichaam werkt. Het detecteert en vervolgens reageert op de aanwezigheid van een vijand element in het lichaam, en werkt door middel van een reeks van systematische stappen om dit te bestrijden. Soms is het immuunsysteem heeft de neiging om een storing te wijten aan verschillende redenen, zoals stress, inactieve levensstijl en slechte eetgewoonten. En, als dat zo is, is het niet een goed teken. U moet onmiddellijk opnieuw naar zijn eerdere glorie door het beoefenen van herstellende yoga.

Vraagt u zich af hoe dit te doen? Blijf lezen om meer te weten.

Yoga Om het immuunsysteem te versterken

Hier is hoe yoga en het immuunsysteem zijn met elkaar verbonden. Voor alles goed te werken, balans en stabiliteit zijn van cruciaal belang. Hetzelfde geldt voor het immuunsysteem, en toen onbalans sets in, wordt het immuunsysteem via de kabel. Yoga geeft een holistische verheffing naar je lichaam en werkt geweldig in het terugdringen van de stress, een primaire reden voor een zwak immuunsysteem. Er zijn specifieke yoga houdingen die versterking en ondersteuning van uw immuunsysteem en regelmatig beoefenen van hen zullen ziekten op afstand te houden.

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana, ook wel the Mountain Pose, is een basis vormen van waaruit alle andere asanas ontstaan. Daarom is het terecht de ‘moeder’ van alle yoga houdingen genoemd. Dit basisniveau Hatha Yoga vormen kan worden gedaan op elk moment in de dag en moet worden gehouden voor ten minste 10-20 seconden. Als u naar aanleiding van de Tadasana met andere poses, zorg ervoor dat je maag leeg is.

Voordelen: Tadasana helpt de balans te herstellen en reguleert het spijsverteringsstelsel. Het stabiliseert je ademhaling, de bewustwording vergroot, verlicht spanning, en verbetert de bloedcirculatie. Tadasana verdrijft saaiheid en houdt je fris. Het verhoogt je energie en harmoniseert uw lichaam en geest.

2. Vrikshasana (Boom stelt)

Vrikshasana wordt ook wel de boom stelt, omdat het de stabiele en evenwichtige houding van een boom vertegenwoordigt. Deze asana vereist dat u uw ogen open te houden, terwijl in de pose, in tegenstelling tot de andere poses die moeten je ogen moeten worden gesloten. Het beste is om dit beginnersniveau Hatha yoga stelt in de ochtend op een lege maag en een frisse geest te doen. Balance jezelf voor een minuut elk op zowel de benen.

Voordelen: Vrikshasana versterkt je ruggengraat en helpt zenuw-spiercoördinatie. Het verbetert je mentale vermogens en houdt je stabiel. Het stimuleert je hele lichaam door te rekken, verhoogt je uithoudingsvermogen, en houdt je scherp. Het verhoogt je zelfvertrouwen en ontspant het zenuwstelsel.

3. Padangusthasana (Big Toe stelt)

Padangusthasana, ook wel de grote teen Pose, is een van de eenvoudiger yoga houdingen te doen. Het helpt stretch je spieren van top tot teen. Doe dit basisniveau Hatha Yoga poseren voor ten minste 30 seconden te vroeg in de ochtend op een lege maag. In het geval u het doet mis in de ochtend, probeer het in de avond na 4-6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Padangusthasana is kalmerend naar de hersenen – het verlicht stress en angst. De spijsvertering wordt gestimuleerd, en de spijsvertering drastisch verbeterd. Je lever en de nieren krijgen een nieuwe en verbeterde energie. Padangusthasana houdt slapeloosheid op afstand, zodat u rustig slapen ‘s nachts.

4. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana, ook wel de driehoek vormen, wordt zo genoemd omdat het een driehoek lijkt. Dit is een van de beste yoga houdingen voor het immuunsysteem. Deze asana vereist dat u uw ogen open te houden terwijl het doen om het evenwicht te behouden. Dit beginnersniveau Vinyasa stijl yoga houding vereist dat u dit gedurende 30 seconden vast te houden. Het beste is om de asana doen in de ochtend als je energiek en het eten is volledig verteerd.

Voordelen: Trikonasana verbetert de doorbloeding in je lichaam. Het geneest indigestie, verlaagt de bloeddruk, en verhoogt de concentratie en balans. Het kalmeert je geest en neemt de stress weg. Trikonasana verbrandt vet en vermindert obesitas.

5. Utkatasana (voorzitter stelt)

Utkatasana, ook wel de voorzitter Pose, is net als zittend op een stoel, maar alleen harder. Deze asana vereist dat u om te zitten op een denkbeeldige stoel, en dat kan een hele uitdaging zijn. Dit basisniveau Vinyasa Yoga asana vereist dat u om te verblijven in de pose gedurende minstens 30-60 seconden. Het moet gebeuren in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Utkatasana verhoogt uw vastberadenheid en balanceert je lichaam. Het stimuleert je hart en masseert de buikorganen. Regelmatig oefenen Utkatasana vermindert uw gewicht, verhoogt je longcapaciteit, en geeft energie aan het hele lichaam.

6. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana, ook wel als de Cobra pose, lijkt de motorkap van een cobra. Bhujangasana maakt deel uit van de Suryanamaskar oefening regime. Dit basisniveau Ashtanga Yoga vormen moet worden gedaan ten minste 15-30 seconden, vroeg in de ochtend op een lege maag. Oefenen in de avonduren is ook prima, maar zorg ervoor dat je laatste maaltijd was 4-6 uur geleden.

Voordelen: Bhujangasana stimuleert uw spijsvertering en regelt de stofwisseling, waarbij u wordt geholpen gewicht te verliezen. Het is een stress verlichten oefening die opent je hart en de longen. Het verhoogt de flexibiliteit, verheft uw stemming, helpt de nierfunctie, en houdt de vermoeidheid op de baai.

7. Matsyasana (Fish stelt)

Matsyasana, ook wel de Fish Pose, zet zekere zin in je lichaam als het de neiging om het honderd loopt, net als hoe Heer Vishnu nam de Matsya avatar voor het spoelen van alle slechte op aarde. Deze fundamentele Hatha Yoga vormen moet worden gehouden voor ten minste 30-60 seconden. Het beste is om Matsyasana doen in de ochtend als je ververst van een goede nachtrust en bekrachtigd met verteerd voedsel.

Voordelen: Matsyasana maakt je lichaam te absorberen voedingsstoffen beter. Het verlicht spanning in de schouder en nek. Het helpt je om naar rechts te ademen en tonen je bijschildklier. Matsyasana geeft uw spijsverteringsorganen een goede massage en houdt angst, constipatie en vermoeidheid op de baai.

Heeft u ooit een van deze poses overwogen in yoga voor het immuunsysteem? Deze yoga houdingen bieden een overvloed aan voordelen die uw immuunsysteem beïnvloeden voor de betere, direct of indirect. Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot het immuunsysteem van het menselijk lichaam.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe het immuunsysteem te stimuleren?

Praktijk yoga dagelijks, volgen een gezonde voeding, te handhaven optimaal gewicht, en blijf weg van alcohol en roken om uw immuunsysteem te versterken.

Hoe belangrijk is slaap vergroting van de immuniteit?

Voldoende slaap is essentieel om u te houden van het vallen ziek. Als je slaap beroofd bent, heb je meer kans om verkouden bij blootstelling aan een virus.

Hoe vaccinaties werken?

Vaccinaties invoering van een verzwakte kiem of toxine in uw lichaam voor te bereiden om het virus te bestrijden en te ontwikkelen vechten lichamen die zal helpen uw lichaam bij het bestrijden van de ziekte.

Een gezond immuunsysteem houdt je fit als een hoentje. Yoga zal alle ziekten op afstand te houden door het maken van uw immuunsysteem sterker. Dus moet je zeker geven het een schot.

Jessica Gunawan

5 Geweldige Yoga Asana Dat zal behandelen pijn in de lies

Lies pijn is nogal pijnlijk en zeldzaam. Voordat we het probleem zelf en de oplossing aan te pakken, moeten we ons afvragen een belangrijke vraag.

Wat Vormt de liesstreek?

De liesstreek bestaat uit de groep adductor spieren die aan de binnenkant van de dijen geplaatst, tussen de hamstrings op de rug en de quadriceps op het voorste deel van het been. Dit zijn de spieren die een deel van de groep te vormen – de adductor brevis, de adductor magnus, gracilis, adductor longus en pectineus.

De adductoren geven stabiliteit aan de benen. Ze houden de binnenkant van de dijen bij elkaar. Deze spieren houden de stabiliteit wanneer u het nodig om een been in of een been uit te zetten. Ze houden de benen knikken naar buiten terwijl het volle gewicht van het lichaam.

De meest voorkomende reden voor liesblessure

Liesblessure meestal gebeuren als gevolg van plotselinge veranderingen in richting of een snelle start en stop bewegingen, in het bijzonder tijdens het spelen van een sport of hardlopen in het veld.

Hoe werkt Yoga kunnen voorkomen of genezen liesblessure

De lies is gewond toen een adductor spier wordt uitgerekt buiten haar in staat grenzen. Wanneer u de lies spieren regelmatig te rekken, wordt de flexibiliteit vergroot, en u het risico van letsel te minimaliseren ook.

5 Geweldige Asana In Yoga voor pijn in de lies Relief

1. Raja Kapotasana

De Rajakapotasana is een van de beste yoga lies strekt. Met regelmatige beoefening, zal het u helpen pijn in de lies te overwinnen. Deze asana verbetert de bloedcirculatie in het onderlichaam en verbetert zowel kracht en flexibiliteit. Het beoefenen van deze asana zal niet alleen helpen met de pijn in de lies, maar zullen ook profiteren je benen.

2. Vrikshasana

De boom pose wekt energie en verbetert het evenwicht in de benen. Het werkt op alle beenspieren met inbegrip van de adductoren. Uw liesstreek wordt gecomprimeerd, en alle blokken zijn vrijgegeven met regelmatige beoefening.

3. Ustrasana

Deze asana wist congesties en versterkt het onderste deel van je lichaam. De ruimte wordt gecreëerd temidden van de adductoren en de pijn wordt verminderd. De Camel Pose is een zeer effectieve asana om liesblessure behandelen en de pijn verlichten.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose is een andere ruimte creëren pose die ook wist blokkeert. Het verbetert de circulatie van bloed in de liesstreek. De spieren worden flexibeler, waardoor pijnstillende.

5. Supta Baddha Konasana

Deze asana is een ongelooflijk ontspannen asana. Het opent ook de spieren, waardoor de adductoren en de binnenkant van de dijen flexibeler. Het minimaliseert niet alleen het risico van een liesblessure, maar verlicht ook de pijn.

Dit is alles over yoga voor lies pijnbestrijding. Als je gewond bent, zorg ervoor dat u overleggen met uw arts en yoga-instructeur voor het beoefenen van deze asanas. Als je dat niet doet, zal je uiteindelijk het verhogen van de schade. Regelmatige beoefening van yoga is de beste remedie. Je zou nooit dat gevreesde letsel! Hebben ze niet altijd zeggen: “voorkomen is beter dan genezen”?

Cindy

How To Do The Matsyasana en wat zijn de voordelen

Matsyasana of Fish Pose is een asana. Sanskriet: मत्स्यासन; Matsya – Vis, Asana – Houding; Uitgesproken As – mot-see-AHS-anna

Als je terugkijkt, Hindoe mythologie stelt dat Matsya was een incarnatie van Heer Vishnu, de beschermer van het heelal. Er wordt gezegd dat de aarde verdorven was geworden, en een overstroming was van plan om weg te wassen de aarde. Vishnu trok de avatar van een vis, genaamd Matsya, en getransporteerd al de wijzen om de veiligheid, waardoor al hun wijsheid werd bewaard. Deze asana streeft ernaar gerichte en veerkrachtig als je het gevoel uit balans, net als de Matsya sloeg dat evenwicht tussen de aarde en de zee.

Wat u moet weten voordat u Do The Matsyasana

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend, maar je kon het te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
rekt: Keel, Navel, Psoas grote spier (heupbuigspieren), voorkant van de hals, Spieren (intercostals) tussen de ribben
versterkt: spieren van de bovenrug, Achterkant van de nek

How To Do The Matsyasana

Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.
Plaats uw handpalmen onder je heupen, zodat de handpalmen naar de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.
Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.
Adem in en til je je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.
Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.
Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.
Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze pose te vermijden als u last heeft van hoge of lage bloeddruk.
Ook patiënten met slapeloosheid en migraine wordt gevraagd zich te onthouden van de Fish Pose.
Als u een rugblessure hebben gehad, is het sterk aanbevolen dat u deze asana vermijden.

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het mogelijk dat je een spanning in je nek zou voelen als u begint met het uitvoeren van deze asana. Om dit te voorkomen, kan je ofwel iets lager uw borst, of zet een opgevouwen deken onder je hoofd totdat je comfortabel in deze asana voelen.

pose Variations

Deze asana kan ook worden gedaan met de rechte gehouden poten en de grote tenen. Om het inkeping een beetje, kunt u ook til je benen ongeveer zes duim van de grond, zodat je tenen zijn gericht.

Als u wilt het traject te verhogen, plaatst u uw handen in de pranamasana, in plaats van ze te plaatsen onder je billen. Om je handen in de pranamasana brengen, strek je armen uit, en laat uw vingertoppen wijzen naar het plafond.

De voordelen van de vis Pose

Dit zijn een paar geweldige voordelen van Matsyasana.

Deze asana aanzet voedingsopname. Het strekt zich ook borst en nek gebieden en geeft spanning in de schouder en nek.
Het verlicht ademhalingsproblemen als het stimuleert de juiste soort van de ademhaling.
Ook tonen de hypofyse, bijschildklier en de pijnappelklier.
Het strekt zich uit de rug en tonen het, dus spanning het verlichten van de rug en pijn in de rug.
Het maakt de spieren in de bovenrug en nek sterker.
Het geeft de heupbuigers de spieren tussen de ribben een goede rek.
De spieren in de voorzijde van de hals en de buik geactiveerd.
De keel en de spijsverteringsorganen een goede massage.
Deze asana helpt bij het verbeteren houding.
Het is bekend om alle ziekten te vernietigen, en is vooral nuttig voor het volgende:
a. Constipatie
b. Respiratoire aandoeningen
c. Milde rugpijn
d. Vermoeidheid
e. Angst
f. Menstruatie pijn

De wetenschap achter de Matsyasana

Deze asana is bekend dat je gefocust en veerkrachtig wanneer u zich onzeker voelt en geschud. In deze asana, zijn je benen geaard op het punt dat ze diep voelen zich ingegraven in de aarde. Dit tilt je borst en verdiept de ademhaling. The Fish Pose maakt uw rug en buik sterker, en de curve van de nek werkt in het voordeel van de schildklier. Net als alle naar achteren buigen poses, dit asana werkt aan het ophelderen van uw stemming.

Ze zeggen dat dit asana werkt als een verfrissende pauze die je de grond en je wakker. U zult energiek en vol leven te voelen. Niemand houdt je van het doen van deze asana in het midden van de middag! Als u aan uw bureau baan, en je ruggengraat is afgerond, terwijl u de hele dag zitten, kun je bewegingen vergelijkbaar met Matsyasana creëren, zittend in je stoel, om de afdrukken van je houding te keren.

Je hoeft niet te “wakker en ruik de koffie”, als je de Matsyasana te integreren in je dagelijkse leven. Je zal beginnen om het leven ten volle als je energiek en open oog voor elk moment blijven.

Jessica Gunawan

Wanneer beginnen Prenatale Yoga in het eerste trimester

De eerste drie maanden van de zwangerschap is een tijd van grote veranderingen in je lichaam. Lang voordat enige uiterlijke manifestatie begint in de manier van doen poses te krijgen, dingen voelen anders aan de binnenkant. Dit is de uitdaging van de eerste trimester yoga. Maar dit is ook de uitdaging, dat is de kern van elke yoga practice: luisteren naar je lichaam. U denkt misschien dat je jezelf weet en wat je lichaam kan doen, maar op een bepaalde dag moet je echt af te stemmen op en respecteren de signalen van uw lichaam geeft. Het nemen van de houding die je lichaam weet het beste en zal u begeleiden is ook de beste manier voor te bereiden op de bevalling.

Zorg ervoor dat u uw plannen om yoga te doen met uw prenatale zorgverlener alvorens aan de slag, en leert prenatale yoga do’s en don’ts voor algemeen advies te bespreken.

Vanaf Yoga tijdens uw eerste trimester

Ziekte van de ochtend : Als u last heeft van misselijkheid in het eerste trimester, dit is je lichaam je te vertellen om het rustig aan te doen. Als u regelmatig bijwonen yogales, geef jezelf toestemming om lessen missen of neem een minder krachtige klasse als je niet goed voelt.
Going Public : Je mag niet comfortabel voelt het bespreken van uw zwangerschap met veel mensen in het eerste trimester. Maar het is belangrijk om eventuele yogaleraar dat je zwanger bent vertellen, zodat hij je kan helpen met wijzigingen. Vraag de leraar discreet te zijn als je nog niet klaar zijn om publiek te gaan.
Nieuwe Yogi’s : Veel zwangere vrouwen zijn op zoek naar low impact vormen van lichaamsbeweging en kunnen nemen van yoga voor de eerste keer. Het beste wat te doen in deze situatie is om een prenatale yoga les bij uw lokale yoga studio. U kunt beginnen met het bijwonen van prenatale lessen zo vroeg in je zwangerschap als u wilt. Echter, als je niet goed voelt, kan het beter zijn om te wachten tot een yoga-regime totdat uw ochtendmisselijkheid is verstreken, die meestal in het tweede trimester te starten.
Ervaren Yogi’s : Zelfs als je niet ervaren ochtendmisselijkheid, zult u merken dat uw reguliere lessen voel me een beetje te intens. Op hetzelfde moment, prenatale lessen lijken een beetje te zacht. Een oplossing is om te beslissen welke klasse op een bepaalde dag te nemen, afhankelijk van hoe je die dag voelt. U kunt ook beginnen met een aantal prenatale aanpassingen op te nemen in uw reguliere praktijk. Zorg ervoor dat je leraar wat je doet te vertellen, en denk aan uw zwangerschap als uw toestemming slip aan de praktijk dat geschikt is voor u op die dag te doen. Naarmate je zwangerschap vordert, kunt u beginnen te vinden dat de prenatale klassen die u bij te wonen zijn meer en meer geschikt is voor uw veranderende lichaam.
Thuis Practitioners : Als u yoga video’s te gebruiken, krijgen een prenatale één. Als u van plan uw eigen sequenties, beginnen om de aanpassingen op te nemen. Ook beginnen met prenatale zonnegroeten doen.
Eerste trimester Aanpassingen : Veel prenatale aanpassingen zijn ontworpen om een dikke buik tegemoet te komen en compressie van de baarmoeder te voorkomen. Tijdens het eerste trimester, de baarmoeder blijft vrij klein en wordt beschermd door het bekken, dus compressie is niet echt een probleem. Echter, als je enig ongemak te voelen, zelfs in het eerste trimester, moet je altijd het zekere voor het onzekere. De meeste van allemaal, vergeet niet dat dit is geen tijd om te proberen om uw praktijk te bevorderen, maar eerder een tijd om meer in harmonie te worden met je lichaam en echt te luisteren naar wat het wil doen.

Cindy

5 Yoga oefeningen om zich te ontdoen van gezwollen ogen

Ah, gezwollen ogen, we hebben ze allemaal. Maakt ons eruit zombies. Ze komen en gaan op hun wil, verontrustend ons geen einde. Aanvallen onze gevoelige ogen als het hun recht en ondergang van de manier waarop we kijken. Wil om zich te ontdoen van hen te krijgen voor het goede? Probeer een paar yoga asana’s, met name de vijf vermeld in dit artikel. Ze zullen niet durven komen in de buurt van je weer.

Voordat we naar die, laten we erachter te komen waarom ze zich voordoen. Beter om de oorzaak te kennen en te smoren in de kiem, is het niet?

Wat zijn de oorzaken gezwollen ogen?

Leeftijd doet, maar als je een van degenen die heeft een kantoorbaan en verslaafd aan allerlei gadgets, hallo te zeggen tegen gezwollen ogen op uw jeugdige huid. Het is allemaal met elkaar verbonden. Verslaving aan gadgets veroorzaakt slapeloosheid die verder leidt tot gezondheidsproblemen en ga zo maar door. Al deze zich manifesteren als een paar van de wallen onder je ogen. De huid rond je ogen is kwetsbaar maken van uw gezwollen ogen kijken meer op de voorgrond. Sterker nog, een reden om zich te ontdoen van hen.

Gezwollen ogen optreden wanneer je ogen zwellen en prikkelbaarheid veroorzaken. Dit zou kunnen gebeuren als gevolg van stress, vochtretentie, allergieën, hormonale veranderingen, en huilen. Ja, huilen. Dus, wees voorzichtig de volgende keer als je voelt dat geweeklaag en bespaar jezelf uit zakken te vormen onder je ogen. Een andere oorzaak is te veel natrium in uw dieet. En, slaap, ofwel minder of te veel van. Als u contact lens te gebruiken, volg dan de instructies voor het gebruik die met het komen en draag ze alleen wanneer dat nodig is.

Nu je weet waar het probleem is als gevolg van de stoeprand voordat het wordt voor u. Maar als je nu al intensief met gezwollen zakken, lees dan verder om te begrijpen hoe het te behandelen met yoga.

Yoga voor Puffy Eyes – How Does It Hulp

Is er iets dat yoga niet kan oplossen? Nee, er is niets. U kunt alle oplossingen voor uw problemen in yoga vinden. Voor gezwollen ogen, is het nog eenvoudiger. De schoonheid van yoga is dat het lost de oorzaak, waardoor het optreden van het probleem. Asana’s die druk uitoefenen op het hoofd en laat vers bloed gutst er naar toe wonderen voor gezwollen ogen werken. Dat mijn vriend, zal glad uit uw zakken en terug te brengen naar uw ogen hun vroegere glanzend glorie.

Als u hulp nodig het kiezen van de juiste soort asana, en de wijze waarop deze oefening nodig. We hebben het bedekt hier voor jou. Het enige wat je hoeft te doen is, scroll naar beneden.

Yoga oefeningen om gezwollen ogen te verminderen

1. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Paschimottanasana of de Zittende Forward Bend is een schijnbaar gemakkelijk vormen om mee te beginnen. Het geeft een goed stuk naar je lichaam, de openstelling van de blokken in het. Oefen Paschimottanasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen om maximale voordelen te verkrijgen. Het is een basisniveau Hatha yoga asana.

How To Paschimottanasana doen?

Ga zitten met een rechte rug en benen gestrekt voor je. Houd je voeten bij elkaar en trek je tenen naar achteren naar u toe. Hef je armen en strek ze naar boven. Dan buig naar beneden krachtig op je heupen naar je dijen. Leg je hoofd onder je knieën en druk op je borst tegen je dijen. Strek je armen naar je voeten en greep uw voeten met je handen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen van Paschimottanasana

Paschimottanasana vermindert uw woede en prikkelbaarheid. Het lost uw constipatie problemen. Het vergemakkelijkt ook uw buik en rug pijn. Het geeft energie je lichaam en stimuleert je darmen. Het verbetert de bloedcirculatie en vermindert de angst. Paschimottanasana activeert uw spinale zenuwen en vermindert obesitas.

2. Halasana (Ploeg stelt )

Halasana of het Plough Pose ontketent de verborgen schatten in je lichaam. Het is in vergelijking met de ploeg die Sita in een kistje toen haar pleegvader ploegen een stuk land in Ramayana gevonden. Het is een basisniveau Hatha yoga asana die goed werkt wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag.

How To Halasana doen?

Ga op je rug op de grond. Houd je armen geplaatst langs beide zijden van je lichaam en je handpalmen naar beneden. Til je benen bij elkaar van de vloer tot een hoek van 90 graden. Vervolgens greep uw heupen met je handen en laat ze los van de vloer te nemen je voeten boven je hoofd. Plaats uw voeten dan je hoofd met de tenen de grond raken. Breng terug je armen naar hun oorspronkelijke positie en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van Halasana

Halasana vermindert stress en normaliseert de bloedsuikerspiegel in je lichaam. Het verbetert je spijsvertering en de eetlust. Het voedt uw schildklier, alvleesklier en nieren. De pose normaliseert de hoge bloeddruk. Het kalmeert je zenuwstelsel en vermindert vermoeidheid. Het versterkt je immuunsysteem en geneest slapeloosheid en hoofdpijn.

3. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of Wheel Pose een backbend die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Vandaar de naam. Oefen Chakrasana in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. In de avonden, zorg ervoor dat u de praktijk na 4 tot 6 uur van het hebben van een volwaardige maaltijd. Chakrasana is een basisniveau Ashtanga yoga asana.

How To Chakrasana doen?

Ga liggen op de grond op je rug. Plaats je handen langs de zijkanten van je lichaam. Buig je knieën en zet je voetzolen op de grond. Houd schouderlengte afstand tussen hen en krijgen ze dichter bij je billen. Neem je armen en vouw ze achteruit naar uw gezicht en leg je handpalmen de buurt van uw oren met de vingers in de richting van je schouder wees. Nu, til je je lichaam van de vloer, het balanceren van het op uw vier ledematen en hoofd opknoping beneden. Houd de pose. Houd het voor 1-5 minuten.

Voordelen van Chakrasana

Chakrasana versterkt je longen. Het verbetert je ademhaling. De pose is therapeutisch voor astmapatiënten. Het verbetert de werking van uw zenuwstelsel. De asana geeft energie je fysiek en mentaal. De asana bestrijdt ook depressie en angst. Het stimuleert de hypofyse en de schildklier. Het ontsteekt alle zeven chakra’s en is goed voor het hart.

4. Salamba Sarvangasana (Schouder Stand)

Salamba Sarvangasana of gewoon de schouder stand wordt teneinde het gewicht van het lichaam rust op de schouder in deze asana. Het is een krachtige pose dat kost tijd te beheersen. Het werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Salamba Sarvangasana staat bekend als de koningin van asanas en valt onder de geavanceerde niveau Hatha yoga asana categorie.

How To Do Salamba Sarvangasana?

Ga liggen op de grond op je rug. Houd je armen langs de zijkanten van je lichaam en je benen bij elkaar. Nu, snel til je benen, billen en rug ondersteuning van uw lichaam op je schouders en armen. Houd je rug liggen met je handen. Houd je benen recht en dragen het gewicht van je lichaam op de schouders en bovenarmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen van Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana kalmeert de zenuwen en vermindert slapeloosheid. Het lost spijsverteringsstoornissen en stimuleert zelfvertrouwen. Het vermindert de angst en depressie. Het is nuttig voor mensen die lijden aan aandoeningen aan de luchtwegen. De pose stijgt de druk vanuit het hart en vermindert vermoeidheid. Het stimuleert je buikorganen en is therapeutisch voor astma en sinusitis.

5. Salamba Sirsasana (hoofdtribune)

Salamba Sirsasana of de Headstand is de koning van alle asanas. De pose vereist voldoende bovenlichaam kracht en neemt de dagelijkse praktijk van een aantal andere houdingen kunnen aannemen Salamba Sirsasana. Asana praktijk is dit bij voorkeur in de vroege uren van de dag op een lege maag en darmen schoon. Salamba Sirsasana is een geavanceerd niveau Vinyasa yoga asana.

How To Do Salamba Sirsasana?

Knielen op de grond en leg je onderarmen op de vloer. Verstrengelen je vingers. Houd uw ellebogen schouderbreedte uit elkaar. Neem een deken en plaats de kruin van je hoofd ertegen uit en steek hem in de gesp van je handpalmen. Til je knieën van de vloer, dan is uw dijen vormen een omgekeerde V. Til samen zowel uw voeten van de vloer. Neem ze op de vorming van een hoek van 90 graden met de grond en houd je rug recht en romp verlengd. Verdeel het gewicht van je lichaam tussen beide onderarmen. Houd deze houding gedurende minstens 10 seconden.

Voordelen van Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana kan een gezonde bloedtoevoer naar je hersenen. Het behandelt een hoofdpijn, depressie en diabetes. Het zorgt voor verlichting van een hoest en verkoudheid. Het geneest problemen van je maag, lever en nieren. De asana ontwikkelt je wilskracht en kalmeert je hersenen.

Nu, laten we erachter te komen antwoorden op enkele veelgestelde vragen over gezwollen ogen.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn de symptomen van gezwollen ogen?

Sommige van de symptomen van gezwollen ogen zijn roodheid, jeuk en drenken van de ogen.

Zijn gezwollen ogen genetische?

Ja, gezwollen ogen kan erfelijk zijn.

Heeft u ooit een van deze yoga-oefeningen voor gezwollen ogen geprobeerd? Zeg ja, omdat gezwollen ogen drain uw effectiviteit en maak je saai uitzien. Neem de benodigde voorzorgsmaatregelen, kiezen voor een gezonde levensstijl en de praktijk van de bovengenoemde om te voorkomen dat gezwollen ogen bederven uw aura asanas. Ga aan de slag en maak uw ogen stralen!

Jessica Gunawan