YogaOrama

Yoga sequencing kan lijken als een beetje een mysterie. Zeker, er zijn een aantal mooie gemeenschappelijke stromen, zoals de standaard zonnegroet, maar geen twee klassen zijn ooit precies gelijk, dat roept de vraag: “Hoe weet yoga leraren weten string individuele vormt samen om naadloos arrangementen creëren? Hoe doen ze weten wanneer, waar en hoe de overgang tussen poses?”

Geloof het of niet, yoga sequencing is niet een groot mysterie (hoewel het is een talent). Net als yoga zichzelf stelt, yoga overgangen hebben een doel, en elke overgang is speciaal ontworpen om je lichaam voor te bereiden voor de volgende pose. Er is een methode om het proces.

Bovendien, yoga overgangen, net als poses, zijn belangrijk voor uw algehele yoga. Je moet niet te versnellen door middel van deze overgangen of slordig van de ene pose naar de volgende zonder inzet van mindfulness en intentie. Als je dat doet, kan je uiteindelijk het verkopen van uw hele praktijk kort. Rebecca Weible, een zeer erkende yoga-instructeur en oprichter van Yo Yoga! , Breekt de voordelen en de redenen voor gemeenschappelijke overgangen.

bewustzijn

Je weet dat je yoga praktijk wordt verondersteld om mindfulness te bevorderen, maar hoe vaak heb je vergeet te ademen terwijl een moeilijke pose?

Weible wijst erop dat yoga overgangen zijn eigenlijk een gelegenheid om voorlichting te bevorderen en verblijf in harmonie met het moment, “Transitions-poses of bewegingen die helpen bij het verplaatsen van de ene pose naar de volgende-zijn een onderdeel van de praktijk als ze helpen u aanwezig te blijven met behoud van de structurele integriteit en glad ademhaling als je komt in elke houding.”

Denk er eens over-u mei strijd om te ademen soepel terwijl het proberen om krijger III te houden, maar tijdens vloeiende overgangen, is het makkelijker om een ​​patroon van gewetensvolle ademhaling te creëren.

Zo bent u verondersteld om uit te ademen tijdens een voorwaartse vouw, inademen tijdens een opwaartse hond, en adem opnieuw als u overgaat naar beneden hond. De gestage in-and-out van deze overgangen wordt bijna als de hartslag van uw praktijk, zodat u bewust te blijven als je beweegt.

opstelling

Een groot voordeel van yoga is de focus op het identificeren en corrigeren van onevenwichtigheden in het lichaam, met name die tussen de linker- en rechterkant. In feite is het gebruikelijk dat één kant van het lichaam sterker en flexibeler dan de andere, wat kan leiden tot problemen met de juiste uitlijning zijn.

Weible definieert uitlijning “de correcte positionering van elk lichaamsdeel op een bepaald moment in elke positie die helpt om de veiligheid en doeltreffendheid van die positie of beweging te houden.” Hoewel gespierde onevenwichtigheden en verplaatsingen komen vaak voor, ze zijn niet ideaal.

Dat is waar overgangen komen. Weible legt uit: “Transitions bevorderen goede afstemming door u te helpen voor te bereiden op en voer een pose, uiteindelijk het verbeteren van uw lichaam positionering in de beweging tussen poses, evenals in de vormen zelf.”

Door het gebruik van overgangen om een ​​goede uitlijning te bevorderen, geniet u van een veiligere en meer doeltreffende praktijk.

Voorbereiding

Een van de meest voor de hand liggende manieren yoga overgang te vergemakkelijken van een kwalitatief hoogwaardige yoga is hoe ze fysiek je lichaam voor te bereiden voor de volgende pose. Gezien het grote aantal yogahoudingen, de mogelijke overgang sequenties praktisch onbegrensd, maar Weible behoudt de algemene voorbeelden

• The Half Lift : Er zijn verschillende redenen helft-lift is een gemeenschappelijke overgang na het uitvoeren van een voorwaartse vouw. Dit tillen, strekken, en verlenging van de romp helpt strek de rug en open de kist die bereidt u om een stap terug te plank of hop terug naar chaturanga, een houding die de betrokkenheid van je bovenlichaam nodig.
  De tweede reden voor de halve-lift is om je lichaam voor te bereiden op een diepere voren te klappen. Wanneer u de hoorn, de ruggengraat verlengt en de kern aangrijpt, waardoor meer ruimte om naar uit te vouwen en het vinden van een diepere stretch door de lage rug en hamstrings.
• Upward Facing Dog Voordat beneden toegekeerde Hond : Stijgende facing hond brengt je terug in een diepe buiging, terwijl het openen van uw borst en boeiende je benen. Dit helpt u om een open kist te behouden tijdens neerwaartse kijkende hond, wanneer het anders makkelijk om je schouders en grot naar binnen voorgevoel zou zijn.
  Deze overgang kunt u ook meer lengte te vinden door je ruggengraat. Deze twee houdingen vullen elkaar naar beneden kijkende hond fungeert als tegenwicht vormen voor boven kijkende hond.
• Drie-Legged omlaag Hond vóór het opstappen van de voet door : het opheffen van uw been naar een hond met drie poten helpt om de kist verder te openen en het verlengen van de wervelkolom, waardoor het makkelijker om beide elementen te handhaven, terwijl het betrekken van uw kern naar voren te komen uw voet in een lunge . Heffen van een been zet uw groepering, zodat u de controle kunt gebruiken, in plaats van momentum, naar voren te komen uw voet.
  Deze regeling bouwt kern van kracht, zodat je dezelfde inspanning kan gebruiken om de arm saldi en inversies te houden wanneer je klaar bent voor deze meer geavanceerde en uitdagende poses bent.
• Hoppen Forward: Instructeurs geven vaak de deelnemers de mogelijkheid om vooruit te springen uit een neerwaartse kijkende hond alvorens ze naar de berg pose, of tadasana. Deze optie naar voren te springen bereidt je voor op inversies of hoppen in een handstand door u te vragen niet al uw gewicht op uw armen en schouders. Het brengt ook je beide voeten van de mat op hetzelfde moment, welke kern engagement en spiercontrole vereist als uw lichaam naar voren drijft.
• Bridge Pose Voor Schouder Stand : brug vormen geopend en grijpt je borst en schouders, de gebieden van het lichaam dat je nodig hebt flexibel, maar stabiel, voor de schouder stand te zijn. Brug vormen activeert ook quadriceps en hamstrings, die spiergeheugen ontwikkelt dezelfde aangrijping nabootsen wanneer de onderste helft van het lichaam wordt verhoogd in schouderstand.
  De reden brug wordt vaak beoefend voordat schouder stand is om op te warmen de belangrijkste gebieden van het lichaam. Het is ook mogelijk ter ondersteuning van de onderrug, terwijl in de brug vormen om direct de overgang naar schouder stand zonder ooit het vrijgeven van de brug.

Yoga overgangen en sequenties worden ontworpen om te helpen opwarmen van de spiergroepen je over te richten in de volgende pose bent, terwijl het stimuleren van de juiste vorm door het stimuleren van de uitbreiding en de betrokkenheid van de binnenkort te worden gericht spieren. Er is altijd een logische verklaring voor waarom een ​​overgang beweging wordt toegevoegd aan een reeks.

sterkte Building

Yoga is niet typisch gezien als een belangrijke kracht-gebouw vorm van lichaamsbeweging, maar het is een praktijk die effectief is bij het identificeren van zwakke punten en onevenwichtigheden tijdens het werk om ze te corrigeren.

Weible merkt op dat de overgang kan worden gebruikt om de sterkte gebouw aan te moedigen. “Een voorbeeld is de werking van het brengen van uw knie neus vooraleer je je voet tussen de handen. Deze grijpt uw ​​core en bovenlichaam, waardoor meer ruimte voor de voet vervroegen en deze opdracht bouwt kracht in de buikspieren en schouders. “

Controle

Net zoals je uitlijning kan verbeteren en kracht op te bouwen met een regelmatige beoefening van yoga, de volgende natuurlijke resultaat van het gebruik van gemeenschappelijke overgangen tijdens uw praktijk is meer coördinatie, mobiliteit, en uiteindelijk, controle. Zoals Weible zegt: “het opbouwen van kracht geeft je spieren geheugen en meer controle over de manier waarop je beweegt.

Deze regeling maakt het mogelijk uw praktijk om vooruitgang te boeken. Hoe comfortabeler je bent met fundamentele overgangen, kunt u beginnen om meer geavanceerde overgangen op te nemen, zoals het verplaatsen van Crow poseren in statief hoofdstand voordat hij terugkeerde naar kraaien. Dit type van de overgang neemt een hoop van controle.”

Het ding is, kun je niet beginnen met een geavanceerde overgang. Je moet beginnen met een meer fundamentele, duidelijke optie om een ​​goede uitlijning, kracht en controle te ontwikkelen. Alleen dan kun je veilig “level up” tot meer geavanceerde moves.

Cindy

Ardha Chandrasana of Half Moon Pose is een asana. Sanskriet: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Uitgesproken Net als-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mythologie houdt de maan in grote symboliek. De zon en de maan zijn representatief voor de polaire energieën van de menselijke anatomie. In feite, toen we pakken Hatha Yoga, de lettergreep ‘ha’ wordt gezegd dat zonne-energie betekenen, en ‘tha’ betekent maanenergieën. Deze asana is een van de Hatha Yoga asana’s, en er wordt gezegd dat je maanenergieën channelize.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet het een punt om uw maaltijden vier tot zes uur voordat de praktijk, zodat het voedsel wordt verteerd, en de energie is klaar om te worden uitgebreid. Zorg er ook voor uw darmen leeg zijn voordat u de praktijk.

Yoga geoefend moet worden bij zonsopgang of zonsondergang voor het beste resultaat.

How To Do Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Begin met de Trikonasana aan uw rechterhand. Plaats uw linkerhand op de linkerheup. Dan, als je inademt, buig je rechterknie, en beweeg de zelfde voet ongeveer 12 inches naar voren. Terwijl je dit doet, beweeg je rechterhand naar voren en leg hem voorbij de tenen van je rechtervoet.
2. Adem uit en beweeg je rechterhand op de grond. Druk het naar beneden. Dan, strek het rechterbeen. Als je dat doet, til het linkerbeen van de vloer. Zorg ervoor dat het parallel aan de vloer. Vind je evenwicht, en houden de linkerbeen sterk. Zorg ervoor dat je niet de juiste knie te vergrendelen. De knieschijf dienen recht en niet naar binnen worden gebracht.
3. Draai je bovenlichaam naar je linkerkant en beweeg je linker heup iets naar voren. Plaats uw linkerhand op je linker heup. Leg je hoofd in een neutrale positie als je vooruit kijken.
4. Plaats uw lichaamsgewicht op de been die je staat op. Uw onderste hand moet worden ingedrukt om de vloer zodanig dat het helpt je evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat u duw de schouderbladen en heiligbeen tegen de achterkant van je romp.
5. Houd deze houding voor een paar seconden. Laat en herhaal aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Mensen met nekklachten moeten blijven kijken recht, het behoud van hun nek lang. Niet naar boven kijken.

2. Vermijd dit te doen asana als u de volgende problemen.

een. Migraine en hoofdpijn
b. Lage bloeddruk
c. Diarree
d. Slapeloosheid

Tips voor beginners

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de vloer aan met de onderste hand. U kunt een blok gebruiken om u te helpen. Begin met het hoogste blok, en het verkleinen als je begint om je lichaam in evenwicht te brengen en krijg comfortabel.

Geavanceerde Pose Variations

Zodra u dit asana onder de knie, zou je kunnen proberen en verdiepen van de pose. Steek gewoon de arm op de top, het waarborgen van het recht op de vloer. Stel je nu eens een muur aan de voorkant. Duw de bovenste hand in deze denkbeeldige muur. Zodra u uw balans te vinden, draai je je hoofd en kijk omhoog naar de opgeheven hand.

U kunt ook de onderste hand op de dij van het standbeen om dit asana uitdagender te maken. Balance jezelf als je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

De voordelen van Half Moon Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de ardha Chakrasana.

• Het beoefenen van deze asana helpt om de dijen, enkels, billen, buik en rug sterker te maken.
• Deze asana geeft ook de hamstrings, kuiten, borst, schouders, rug en lies een goede stretch.
• Deze asana helpt u ook in evenwicht te brengen en zich te concentreren en geeft je een gevoel van een betere coördinatie.
• Het fungeert als een stress reliever.
• Er wordt gezegd om de spijsvertering te verbeteren ook.
• Het verlicht ook menstruele aandoeningen en pijn in de benen.
• De pose helpt bij lage rugklachten te verlichten.

De wetenschap achter de Ardha Chandrasana

Chandra betekent dat de maan in het Sanskriet, en dit woord is ook de connotatie voor de schittering van de maan. Deze pose lijkt op de vlakke kant van de halve maan van de romp en een lijn opgeheven poot te trekken. De energie in het standbeen en verlengde arm wordt gezegd te stralen als de heldere maan.

Deze asana is desoriënterend, maar het beoefenen van het zal u helpen bewust te worden en te cultiveren balans. Het is moeilijk om ‘uit te stralen’ in een houding die moet ook in evenwicht brengen. Maar als u zich concentreren op de asana, en de focus op het creëren van stabiliteit door je standbeen, stuitje en schouderbladen, zal uw stichting sterk zijn, en je in staat om uit te breiden en uit te breiden zal zijn.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
prasarita Padottanasana

Vind je evenwicht en glans met de Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Zittend / Zitten, Kona – Hoekige, Asana – Houding; Uitgesproken As – oo-Pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Deze asana is een goede voorbereiding pose voor de meeste andere zittende bochten en wendingen. Deze asana is ook gunstig voor de brede poten staande houdingen. Wanneer u deze pose aannemen, zijn je benen geworteld in de aarde en uitgerekt, de wervelkolom is ontspannen, en je hersenen is gekalmeerd. Neem een ​​kijkje op wat deze ongelooflijke zittende voorwaartse buiging met je kan doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Benen
Versterkt: de wervelkolom

How To Do The Upavistha Konasana

1. Om dit asana beginnen, rechtop zitten, en open je benen, zodat ze zich op een hoek van 90 graden met je bekken.
2. Laat je tenen als je flex je voeten en lijn je knieën. U moet een kromming in je onderrug te voelen. Als je dat niet doet, gebruik dan een prop. Zitten op een stevig kussen. Dit bekken stabiliteit verleent dat zij naar voren hellen, behalve dat behouden onderrug curve.
3. Plaats uw handpalmen op de grond, zodat ze achter je heupen.
4. Inhaleren, lang en diep, zodat de zijkanten van de body lift, waardoor een ruimte of holte in de ruggengraat creëren. Houd een paar seconden als je het gevoel een goed stuk in je benen op dit punt.
5. Ondersteunt nu onderrug en zuigen je maag, uitademen en vouwen. Beweeg je handen voor je.
6. Gebruik je adem als leidraad voor hoeveel u kunt rekken, en strek je rug zo veel als je kunt. Stop wanneer je begint zich ongemakkelijk te voelen. Adem lang en diep als je de pose voor ongeveer een minuut te houden.
7. Adem uit en voorzichtig terug te komen naar boven. Buig je knieën en trek je benen weer bij elkaar.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

1. Vermijd dit te doen asana als u een pull of scheur in de lies of hamstring, of als u zwanger bent, een blessure in de onderrug, of een hernia.
2. Als u pijn in je onderrug, zitten op een deken of een blok, terwijl je dit asana doen.

Tips voor beginners

Deze asana is heel uitdagend voor beginners. Als je het moeilijk vindt om naar voren te buigen, kan je je knieën buigt. Je zou zelfs kunnen gebruik maken van dekens om je knieën te ondersteunen. Je moet vooruit te gaan in de bocht, en zorgen ervoor dat uw knie caps naar boven wijzen in de hele asana.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Als u wilt het traject te intensiveren, moet u de positie in te nemen, en bereiken voor je grote tenen (van rechts naar links en rechts naar links) als je voorover buigt. Sluit uw vingers rond de tenen en trek aan de grote teen als u mager. Maar als je dit doet, moet u ook duwen door de basis van de tenen tot de buitenste en binnenste deel van je enkels zelfs te houden. Buig je ellebogen op de zijkanten, en laat ze los van de grond als je romp de grond raakt.

De voordelen van de Wide Angle Zittend Forward Bend

Dit zijn een aantal fantastische Upavistha Konasana voordelen:

• Deze asana geeft de binnenkant en de achterkant van de benen een goede stretch.
• De buikorganen worden afgezwakt en gestimuleerd.
• De wervelkolom wordt sterk.
• De lies wordt vrijgegeven. De adductoren van de lies krijgt ook opgerekt.
• Deze asana ontspant je lichaam en kalmeert je hersenen.
• Het helpt te genezen en te verlichten ischias en artritis.
• Het ontgift ook de nieren.
• Uw hamstrings worden uitgerekt.
• Uw core spieren worden geactiveerd.

De wetenschap achter de Upavistha Konasana

Als u verhuist naar deze intense stretch, zijn je gedachten en emoties te stimuleren. Hoewel deze pose ziet er simpel uit, kan de mentale gedachten triggers heel verhelderend zijn. Ze zeggen dat het conflict tussen wie je werkelijk bent en wie je denkt dat je heet egoïsme. Dit conflict veroorzaakt vaak veel leed.

Maar het beste deel is, deze pijn kan worden vermeden. Hoe? Nou, het doen van een houding die is zo hard als dit, dat u aanspoort om dieper te gaan en maakt je bewust van wie je werkelijk bent met hoeveel je jezelf kunt duwen, breekt de ego. Je wordt nederig en gegrond als de fysieke en mentale uitdaging van deze asana drijft u om uit te breken van je vooroordelen. Beweeg voorzichtig en aandachtig als je laat je geest en spieren te openen in het proces.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Dandasana
prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana of Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nu je weet hoe dat te doen Upavistha Konasana pose, waar wacht je nog op? Shed je ego, flex je spieren, rust je geest, en alle barrières met deze uitdagende voorwaartse buiging te breken. Laat dit emotionele en fysiek uitdagende ervaring zorgen dat u een beter mens!

Cindy

Utkatasana, voorzitter Pose, Fierce Pose, Gevaarlijke Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose of in Bikram Yoga, Awkward Pose, is een asana. Sanskriet: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Uitgesproken As – OOT-kah-TAHS-anna

Hoe gemakkelijk het is om te zitten op een stoel! Maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, kan het heel uitdagend. Deze asana heeft alles te zitten op die denkbeeldige stoel. Utkatasana vertaalt zich in een intense en krachtige pose. Deze asana wordt ook wel de voorzitter Pose, de krachtige Pose, de Awkward Pose, en de Fierce Pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 30-60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Schouders, Thorax
Versterkt: dijen, de wervelkolom, Enkels, Kalveren

How To Do Utkatasana

1. Sta recht op uw mat en plaats uw voeten iets uit elkaar.
2. Strek je armen naar voren, zodat je handpalmen naar beneden worden geconfronteerd. Je armen moet recht zijn, en je moet ervoor je ellebogen ervoor dat niet te buigen.
3. Buig je knieën en duw je bekken, zodanig dat het lijkt alsof je zit in een denkbeeldige stoel.
4. Maak het jezelf gemakkelijk. Om beter in de pose nemen, stel het lezen van een krant als je de pose vast te houden. En als je dat doet, moet u ervoor zorgen dat uw handen parallel aan de vloer.
5. Wees ervan bewust als je de pose te houden, en houd je rug verlengd. Kalmeren je geest en ontspannen. Glimlach. Houd nu de pose voor maximaal een minuut.
6. Zachtjes naar beneden en zitten in Sukhasana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Deze asana moet worden vermeden als u last heeft van de volgende problemen:
   a. Slapeloosheid
   b. Lage bloeddruk
   c. Hoofdpijn
   d. Artritis
   e. Een verstuikte enkel
   f. Chronische pijn in de knie
   g. beschadigde ligamenten

2. U dient zorg te dragen tijdens het beoefenen van deze asana als u een pijn in de onderrug, een schouderblessure, of als je ongesteld bent.
3. Je moet blijven in deze pose en ga naar beneden slechts tot uw lichaam de natuurlijke lumbale curve kan behouden.
4. In het geval u een pijn in de nek, of als u zich duizelig voelt terwijl u in de asana, zorg ervoor dat je kijk recht en uw blik naar voren.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het heel moeilijk zijn om de pose te houden voor een lange tijd. U kunt de steun van een muur te gebruiken als u beginnen. Gewoon staan ​​enkele centimeters afstand van de muur, zodat wanneer je buigen, het stuitje raakt de muur.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de pose te intensiveren, til je je lichaam als je op de bal van je voeten als je in de pose. Laat je billen naar beneden op de verhoogde hakken. Uw armen moeten worden geplaatst, parallel aan elkaar en de vloer, met je handpalmen naar beneden.

De voordelen van de stoel Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utkatasana.

• Het beoefenen van deze asana geeft de heupen, rug en borstspieren een goede rek.
• De romp en onderrug worden versterkt.
• Deze asana tonen de benen, vooral de spieren in de knie, de enkels en de dijen.
• Regelmatige beoefening zorgt voor een gevoel van evenwicht in het lichaam en grote vastberadenheid om de geest.
• Deze asana geeft de buikorganen een goede massage en stimuleert ook het middenrif en het hart.
• Met regelmatige beoefening, zou je gewicht te verliezen, vooral van de billen.
• Deze asana versterkt je immuunsysteem en helpt ook verlichten gewrichtspijnen en rugklachten.

De wetenschap achter de Utkatasana

Deze asana, zoals de naam al doet vermoeden, is zowel woest en krachtig, als gevolg van wat elk deel van je lichaam probeert terwijl bereiken in deze pose. Als je gaat zitten in deze denkbeeldige stoel, je lichaam zoekt kracht en uithoudingsvermogen en verleent ook een gevoel van stabiliteit in de gehele.

Zoals je hurken in deze pose en uiteindelijk verdiepen van de squat, zal je lichaam nodig heeft om de weerstand de zwaartekracht te overwinnen. Daarvoor moet uw quadriceps moet heel sterk zijn. Overigens, de quadriceps zijn één van de grootste spieren in het lichaam. Wanneer deze spier is sterk of versterkt worden knieproblemen automatisch bestreden want hij ondersteunt de knieën. Wees voorzichtig met je botten als je jezelf te verlagen in deze asana.

voorbereidende Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Uttanasana

Let op dat de intense kracht sijpelen in je wezen als je gewoon onder de knie zit op die denkbeeldige troon van vreugde, gezondheid en vrede.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriet: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Houding; Uitgesproken As – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

De kraan is een Aziatisch symbool voor geluk en jeugdigheid. Het staat ook voor een lange levensduur in de Chinese symboliek. Deze asana is het hoogtepunt van al deze drie symbolen, en het beoefenen van het zal zorgen voor al deze drie kenmerken. Het duurt een sprong van het geloof te komen in deze asana, maar zodra je dat doet, bent u zeker aan het licht en vrolijk gevoel. Deze leuke pose is zeker om uw houding ten aanzien van het leven te vernieuwen.

Deze asana wordt ook wel de Kakasana. Er is slechts een klein verschil tussen de twee. Terwijl de Bakasana lijkt omtrent de koers van een kraan, de Kakasana lijkt meer op een hooggelegen kraai. Zo is het ook asana, met je armen licht gebogen, zodat de knieën komen dicht bij de triceps.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate / Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Bovenrug
Versterkt: Arms, Buik, polsen

How To Do The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Begin dit asana door te komen in de Mountain Pose. Houd je voeten dicht bij elkaar, en plaats uw handen stevig op de vloer. U moet ervoor zorgen dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Til nu uw heupen, en zorg ervoor dat uw core-spieren worden aangesteld als je knieën dichter bij de bovenste triceps komen. Als u zich richten op de Kakasana doen, maak een plank met je bovenarmen als je je ellebogen te buigen.
3. Kijk naar voren en til je voeten van de vloer. Verplaats uw lichaamsgewicht op de armen. Houd deze houding voor een paar seconden. Strek je armen in de Bakasana te komen.
4. Houd deze houding voor maximaal een minuut. Dan, lager uw voeten en aannemen dat de Uttanasana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana te vermijden als u de volgende voorwaarden:

• Carpaal tunnel syndroom
• Zwangerschap
• Een stroom of chronische polspijn

Tips voor beginners

Als beginners, zal je de neiging om je billen hoog en uit de buurt van uw hielen bewegen. Maar je moet je hielen en billen dicht bij elkaar te houden, terwijl in deze asana. Wanneer u klaar bent om je voeten te duwen van de vloer zijn, drukt u op het bovenste gedeelte van je armen tegen de schenen, en trek uw lies in het bekken, zodat u gemakkelijk kunt tillen.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De geavanceerde pose van deze asana duo is de Bakasana, hetgeen inhoudt het strekken je armen terwijl je in de asana. Het is de volledige pose. Maar het is mogelijk om uw polsen te kwetsen, terwijl in deze asana. Dus af te nemen wat druk, kun je je vingers krullen op de vloer in plaats van het verspreiden van uw vingers.

De voordelen van de kraan / Crow Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bakasana / Kakasana.

• Het maakt de polsen en de armen sterker
• De wervelkolom wordt afgezwakt en versterkt.
• De bovenrug krijgt een goede stretch.
• Deze asana verbetert uw gevoel voor evenwicht en focus.
• Je lichaam en geest zijn voorbereid voor uitdagingen.
• De buikstreek is afgezwakt en versterkt. Daarom is deze asana spijsvertering.
• Je innerlijke dijen sterk geworden.
• Uw liesstreek wordt opengesteld.
• Met regelmatige beoefening, voel je je sterk en zelfverzekerd.

De wetenschap achter de Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Deze asana moet je armen om sterk genoeg om til je je hele lichaam hoog zijn. Maar het eerste wat je hoeft te doen is om de angst om te vallen plat op je gezicht in deze dynamische pose overwinnen. Je moet een diep adem te halen, loslaten van je angsten, en neem die sprong van het geloof.

Je moet ook een sterke basis hebben. Uw sterke kern spieren op te bouwen deze stichting. Dit zal u helpen tillen en manoeuvreren je knieën, en helpen ze dichter bij je bovenarmen. Het zal ook helpen u tijdens licht blijven, opstijgen de last van het gewicht op de polsen alleen.

Dan, natuurlijk, je zal een sterke schouders en armen moeten het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Je moet ook flexibel heupen.
Fysiek en mentaal voorbereid om dit asana doen is uiterst essentieel.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nu je weet hoe te doen kraai opleveren, waar wacht je nog op? Terwijl ze zijn zowel gevorderde poses, de Bakasana is zeer uitdagend, en bijna niemand krijgt het recht de eerste keer. Zelfs als je struikelt, altijd onthouden dat je op het pad naar goedheid. De praktijk maakt je perfect – altijd herinneren!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.