6 Geweldige Yoga Asana dat zal helpen met Snellere haargroei

6 Geweldige Yoga Asana dat zal helpen met Snellere haargroei

Een van de grootste zorgen van vrouwen na hun gewicht is hun haar! En hoewel in het verleden, het probleem was zo triviaal als het regelen van een slechte haardag, vandaag, de scène is anders. Als gevolg van extreme levensstijl en veranderingen in het milieu, wordt haaruitval uitgegroeid tot een gemeenschappelijk probleem. Of het nu stress of slecht water, een slis van de hand door het haar resultaten in een paar gebundeld strengen in de vingers. Het is zorgwekkend omdat niemand wil kaal te zijn. Maar dan is er altijd een oplossing!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Hoe Yoga helpt bij het verhogen haargroei

Eerst en vooral, yoga stimuleert de hoofdhuid door het verhogen van bloed en zuurstof stroom in. Dit verjongt de haarfollikels en voedt de droge futloos haar.

Yoga vermindert ook benadrukken dat is een van de belangrijkste oorzaken van haar val. De schildklier wordt eveneens geregeld. Deze klier speelt een cruciale rol als het gaat om de haargroei.

Baba Ramdev’s Yoga voor de haargroei

Hoewel deze paar asanas zal helpen bevorderen haargroei zeker, kun je deze asanas en oefeningen te proberen. methode van yoga Baba Ramdev heeft succesvol in het genezen van vele problemen, haaruitval is een van hen. Je kan deze eenvoudige asana’s op elk gewenst moment doen voor het beste resultaat.

Yoga is een perfecte training om die broodnodige lifestyle omkering te prenten. Het zal niet alleen het bevorderen van gezonde gewoonten, maar ook helpen om de niet-zo-triviale problemen, zoals haaruitval te bestrijden.

How To Do The Bhujapidasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Bhujapidasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Schouder, Pida – Druk, Asana – Pose; Uitgesproken As – bhuja-PEE-dah-sa-nah

The Shoulder drukken Pose bekend is eenvoudig, maar het is slechts met de praktijk dat je wennen aan de druk oefent op de schouders. Geduld en doorzettingsvermogen zal je het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht geven, en wilskracht om dit asana onder de knie.

Wat u moet weten voordat u Do The Halasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 3 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: buik, dijen, armen, schouders
Versterkt: armen, polsen

How To Do The Bhujapidasana

  1. Begin dit asana door kraken. Plaats uw voeten op een afstand die iets kleiner is dan de afstand tussen je schouders. Houd je knieën breed.
  2. Angle je romp, zodat deze naar voren is gericht, en plaats deze tussen de binnenkant van de dijen. Als je je torso te verlagen, moet je heupen worden verhoogd, zodat ze komen in lijn met de vloer.
  3. Plaats de linker schouder zo dicht mogelijk bij het achterste gedeelte van de linker dij, een beetje boven je knieën. Zodra je dit hebt gedaan, plaats de linkerhand op de grond naast het buitenste deel van je linkervoet. Doe hetzelfde aan de rechterkant ook.
  4. Dit zal je bovenrug round-up te maken.
  5. Nu dat beide handpalmen drukt u stevig op de grond, til je je lichaam, het plaatsen van het gewicht op je handen. De opheffing gebeurt omdat een verschuiving van het zwaartepunt.
  6. Druk op de buitenste deel van je armen, samen met de binnenkant van de dijen als je de juiste enkel te plaatsen over je linker enkel. Staren naar voren. Houd de pose. Dan buig je ellebogen en de pose los terwijl je uitademt.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. U moet deze asana vermijden als je blessures in je pols, elleboog, rug of schouder.
  2. Vermijd deze asana zelfs als u last heeft van hoge bloeddruk of cervicale spondylitis.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om in deze pose. Als u probeert deze asana, maar vinden het moeilijk om te houden uw saldo, gebruik dan een blok of versterken om uw zitbeentjes ondersteunen.

Geavanceerde Pose Variatie

Als uw praktijk en vooruitgang in deze pose, kunt u de volledige uitdrukking van de pose te proberen. Het enige wat u hoeft te doen is mager naar voren zodat je kin beweegt in de richting van de grond. Altijd onthouden, moet je nooit haast in de vooruitgang. Je zult weten wanneer je klaar bent, en dan, de progressie wordt moeiteloos.

De voordelen van de-schouder drukken Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujapidasana.

  • Deze asana helpt bij het verbeteren van een gevoel van evenwicht en concentratie.
  • Het maakt de polsen, schouders, armen en bovenlichaam sterk.
  • De buik krijgt een goed stuk, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
  • Deze asana voedt de schildklier. Daarom wordt de hartfrequentie gecontroleerde, het zenuwstelsel is evenwichtig, en de stofwisseling wordt geregeld.
  • De bloedcirculatie wordt verbeterd.
  • Deze asana helpt tegen stress en hoofdpijn.

De wetenschap achter de Bhujapidasana

Deze asana is een arm balans en bijgevolg, het vereist fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Wanneer u werkt in de richting van een asana, zoals deze, is het gemakkelijk in het nauw gedreven en verloren te voelen. Maar als je nadruk leggen op techniek en strategie en zorgvuldig voor te bereiden op deze pose, zal je de energie om langzaam te verplaatsen en steek de grenzen die u hebt ingesteld voor jezelf. Maar het moet een adem worden gedaan op een moment.

Elke keer als je voelt dat je niet verder te duwen, vraag jezelf af of je wordt geestelijk of lichamelijk gestopt. Als u denkt dat uw lichaam kan duwen, maar je geest is het stoppen van u, overtuig uzelf om te verblijven voor nog een adem. Maar als je een fysieke beperking te vinden, terug te trekken onmiddellijk, en zich richten op de voorbereidende poses.

voorbereidende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasana
Garudasana

Follow – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Bhujapidasana, waar wacht je nog op? Laat de binding van de schouder persbericht uw gevangen emoties en remmingen en je bevrijden.

Leer Yoga Technieken te behandelen of Ease Insomnia

 Leer Yoga Technieken te behandelen of Ease Insomnia
Als u een harde tijd om te slapen ‘s nachts, de integratie van yoga in je leven kan helpen, vooral als uw slapeloosheid is stressgerelateerde. Yoga heeft bewezen een grote stress buster en kan u ontspanning technieken, waaronder ademhalingsoefeningen en meditatie te bieden. Yoga Nidra is een diepe ontspanning methodologie die in het bijzonder nuttig voor mensen die moeite hebben met slapen kan zijn.

Hoe Yoga kan helpen

Hoewel er is niet één specifieke houding die u automatisch in een diepe slaap stuurt, kan yoga een effectieve slaap steun als onderdeel van een gezonde levensstijl. Daartoe is het een goed idee om een ​​regelmatige beoefening van yoga vast te stellen, ook al is het maar een paar vormt een dag. Het uitrekken van het lichaam helpt regelmatig spanning los.

Yoga stimuleert ook je af te stemmen op het huidige moment, vaak door zich te richten op de adem, waarmee u om te stoppen met zorgen te maken over dingen die gebeurden in het verleden of zou kunnen gebeuren in de toekomst. Als je yoga nooit gedaan heeft, gebruikt u deze handleiding over hoe om te beginnen.

Yoga in uw bedtijdritueel

Sleep deskundigen wijzen vaak naar de werkzaamheid van het creëren van een standaard nachtelijke routine om uw lichaam het signaal dat het tijd is voor te bereiden op de slaap. U kunt ervoor kiezen om een ​​paar ademhalingsoefeningen of zachte stukken in uw ritueel om de spanning te verlichten en te helpen ontspannen. Driedelige adem, wat erg handig is voor het opruimen van de geest van de dag van de rommel, is een goede keuze voor het slapengaan.

Yoga houdingen die kunnen worden gedaan terwijl het liggen in bed onder andere gelukkige baby (ananda balasanaKind), die de lage rug en heupen releases, waardoor u zich losser en meer ontspannen. Godin pose (Supta baddha konasana), die de liezen opent, is een andere goede optie, net als de benen van de wand (viparita karani).

Corpse pose (savasana) eindigt elke yogales, en het is een goede manier om je dag te beëindigen. Liggend in bed, focus op elk deel van je lichaam en zachter maken alvorens over te gaan. Beginnen met de tenen, bewegen de benen en armen, door de romp naar nek, gezicht en hoofd.

Daarna kunt u een paar minuten alleen maar ademen. Als u van gedachten dwalen vinden in deze tijd, zich niet bezighouden met je gedachten; in plaats daarvan, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Dit helpt bij het creëren van een onderbreking van uw actieve geest en stelt u in staat om te ontspannen om te slapen.

7 Effectieve Baba Ramdev Yoga Asanas voor Kniepijn

7 Effectieve Baba Ramdev Yoga Asanas voor Kniepijn

Denk aan de tijd dat uw knieën waren bont en blauw geslagen van het spelen op modder gronden? Of de tijd dat je gevraagd om neer te knielen voor zijn ondeugende? Nou, dat het lijden lijkt een grap in vergelijking met de ondraaglijke pijn in de knie die je nu tegenkomt. Is het niet? Als je door pijn in de knie zijn blijven steken en zijn op zoek naar verlichting, ben je hier aan het juiste adres. We hebben 7 Baba Ramdev yoga asanas hier dat je pijn zal vast en maak je weer lachen. Neem een ​​kijkje hieronder.

Voor die tijd, laten we erachter te komen waarom yoga is ideaal om te genezen van pijn in de knie.

Baba Ramdev Yoga voor Knee Pain

Kniepijn lijkt misschien een klein probleem, maar het kan om u te krijgen. Is het niet? De zwelling, roodheid en pijn zal je fysiek beperken en laat je moreel. Dit is een veelvoorkomend probleem dat 19 procent van de wereldbevolking. De oorzaken variëren van lichte verwondingen aan meerdere medische aandoeningen. De pijn optreedt in een bepaald gebied van de knie of heel.

Krachtige fysieke bewegingen verergeren de knie pijn. Wat we nodig hebben is een langzame en gecontroleerde beweging om de pijn te verminderen. Yoga doet dit met zachte stretching, het houden van de knieën gezond en flexibel. Het versterkt ook de spieren rond de knieën. Dus zonder verder oponthoud, probeer dan de zorgvuldig ontworpen Baba Ramdev yoga asana’s voor de hieronder vermelde kniepijn.

Knee Pijnbehandeling Door Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Held stelt)

Hoe het helpt: Virasana verhoogt de bloedcirculatie in de benen en strekt de dijen en knieën. De pose verbetert uw lichaamshouding en verwijdert vermoeidheid in de benen.

Over de pose: Virasana of the Hero Pose staat symbool voor de innerlijke held in u willen uw lichaam en geest problemen te bestrijden. Oefen Virasana in de ochtend want het is een meditatieve houding en je hoeft niet per se om het te doen op een lege maag. Virasana is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

2. Malasana (Garland stelt)

Hoe het helpt: Malasana maakt je benen sterk en mager en versterkt je knieën, enkels en dijen. Het helpt je lichaam om efficiënt te scheiden, houden het schoon en gezond en niet toe te staan de druk op te bouwen in het lichaam als gevolg van onjuiste excretie.

 Over de pose: Malasana of Garland Pose is in wezen een kraakpand. Dit kraakpand is een natuurlijke manier van zitten om te scheiden in de Oosterse culturen. Oefen Malasana in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 60 seconden.

3. makarasana (krokodil stelt)

How To Do The makarasana en wat zijn de voordelen?

Hoe het helpt: makarasana rekt je beenspieren, dus werkt als een balsem voor kniepijn. De pose heeft een kalmerende en ontspannende werking op je lichaam en geest. Het controleert ook hypertensie.

Over de pose: makarasana of de Crocodile Pose ziet eruit als een krokodil ontspannen in het water boven het maaiveld wanneer verondersteld. De pose is meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie, dus houd je maag leeg is als u het voorgaande met andere asanas. Anders is het niet nodig om je maag leeg makarasana praktijk houden. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 2 tot 5 minuten.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended ZijHoek stelt)

Hoe het helpt: Utthita Parsvakonasana verhogen van uw uithoudingsvermogen. De pose versterkt en strekt zich uit je benen, knieën en enkels. Het zuurstof naar de spieren in je lichaam die vaak worden verwaarloosd en ondervoed.

Over de pose: Utthita Parsvakonasana is een zijwaartse hoek stretch dat helpt je lichaam wennen aan stretching. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

How To Do The Parsvottanasana en wat zijn de voordelen

Hoe het helpt: Parsvottanasana geeft een gevoel van evenwicht in je lichaam. Het kalmeert je hersenen en versterkt je benen. De pose is goed voor de gewrichten in je lichaam, met inbegrip van het kniegewricht.

Over de pose: Parsvottanasana wordt ook wel de Piramide Pose als het lijkt op een piramide als verondersteld. Het is een voorwaartse buiging, evenals een evenwicht zou kunnen opleveren. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het gedurende 30 seconden.

6. Trikonasana (driehoek vormen)

Hoe het helpt: Trikonasana vet verbrandt, het helpen van mensen met obesitas verminderen van de druk op de knieën veroorzaakt als gevolg van overgewicht. De pose energie aan het lichaam en helpt bij het verhogen focus. Het versterkt de bovenbeenspieren, helpen genezen kniepijn.

Over De Pose: Trikonasana, ook wel de driehoek vormen, wordt zo genoemd omdat het lijkt op een driehoek wanneer verondersteld. In tegenstelling tot veel andere yoga asanas, Trikonasana moet worden geoefend met de ogen open. Doe de pose in de ochtend op een lege maag. Trikonasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het gedurende 30 seconden.

7. Garudasana (Eagle stelt)

Hoe het helpt: Garudasana los je benen en verhoogt hun flexibiliteit. De pose versterkt je kuiten en strekt de dijen. Het verbetert ook de neuromusculaire coördinatie.

Over de pose: Garudasana is vernoemd naar de koning van de vogels, Garuda, die ook het voertuig van Vishnu in de hindoeïstische mythologie. Oefen Garudasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen met betrekking tot yoga en pijn in de knie.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen tijdens het beoefenen van yoga met pijn in de knie?

Raadpleeg uw arts en yoga-instructeur. Zorg ervoor dat je niet te veel uit en luister naar je lichaam

Is yoga een permanente oplossing voor kniepijn?

Ja, yoga kan ook een actieve oplossing voor knie pijn in zijn kleine en beginfase zijn.

Yoga is een ideale therapie voor pijn in de knie. Het zal verlichten de pijn en je te redden van intens lijden. Baba Ramdev zorgvuldig ontworpen het bovenstaande poses die systematisch werken aan het verlagen van uw kniepijn. Probeer ze en te voorkomen dat de onnodige pijn.

Sivananda Yoga – Alle Asana’s en de voordelen ervan

Sivananda Yoga - Alle Asana's en de voordelen ervan

Weet jij? Yoga is de enige techniek waarbij u mentale rust kunt vinden, samen met fysieke energie. Er zijn duizenden van yoga asana’s in de traditionele boeken. Het is duidelijk dat een persoon niet alle asana’s kunnen oefenen in een dag. Maar het beoefenen van en het beheersen van een paar kan u helpen kracht winnen, worden zelfverzekerd en energiek.

Sivananda yoga Vendanta Dhanwantari ashram en zijn manieren hebben opgedaan immense populariteit door de jaren heen. Deze vorm van yoga is een traditionele, meditatieve en een langzaam proces. Swara yoga door Swani Sivananda bestaat uit Pranayama (ademhalingsoefeningen), Zonnegroet en 12 asanas.

Pranayama:

Terwijl het doen van pranayama, de volgende eenvoudige stappen:

Haal diep adem Sluit je rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen snelle ademhaling door het veranderen van de neusgaten. Inhaleren altijd langzaam. Dit helpt bij het opruimen van de neusholte. Die met ademhalingsproblemen naar een arts te raadplegen voordat het beoefenen van dit.

Zonnegroet  zijn ook een belangrijk onderdeel van Sivananda yoga. Het enige wat u hoeft te doen is de volgende eenvoudige stappen aan de slag:

Stap 1:  Sta in een rechte positie en breng je handen samen in een gebed positie. Hier heb je om uit te ademen.

Stap 2:  Adem nu en breng je handen in opwaartse richting, waarbij je je handpalmen tegen elkaar.

 Stap 3: Adem uit en buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 4:  Opnieuw inademen en stap je rechterbeen terug, boog je rug en til je kin.

Stap 5:  Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Nu zowel de benen zijn in een zelfde plank positie. Strek het zo veel als je kunt. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig op je handen en je voeten.

Stap 6:   Nu lager uw knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.

Stap 7:  inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd je armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana of slang positie.

Stap 8:  In deze stap, moet je uitademt en heft uw lichaam, heupen en dan proberen om het zo veel als je kunt rekken. Het gewicht van de hele lichaam in balans is op de handen en benen.

Stap 9:  Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.

Stap 10:  Nogmaals, buig naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 11:  Adem in en strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.

Stap 12:  uitademen en voorzichtig terug naar de eerste positie.

Na het beheersen van Zonnegroet, moet men de 12 houdingen of asana’s die zijn opgenomen in Sivananda yoga te leren. De 12 fundamentele asanas van deze vorm van yoga zijn:

shirshasana:

Terwijl het doen van deze asana, moet je eerst gaan zitten op de grond in Vajrasana positie. Plaats nu je handen op de grond op een zodanige wijze dat u in staat om uw linkerarm te houden met de rechterhand en de rechterarm met de linkerhand zal zijn. Probeer nu de kruin van je hoofd te plaatsen in tussen je handpalmen. Dan probeer je benen iets naar boven te nemen. Dit staat bekend als ardha shirshasana. Probeer het balanceren van het op deze manier. Nadat u leren balanceren, probeer dan om je benen te bewegen in de opwaartse richting in een rechte lijn met je lichaam. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release. Altijd onthouden, de juiste manier om uit te komen uit een asana is de manier waarop je in het in te voeren.

Sarvangasana:

Dit wordt ook wel schouder staan. Hier, moet je eerst liggen op een mat en de rest van uw rug op de grond. Dan moet je proberen het opheffen van uw benen in de opwaartse richting. U kunt zelfs de steun van je handen voor hetzelfde. Probeer je handen rusten op je rug, zodat ze kunnen helpen bij het stabiel zal blijven in de functie. Zodra je benen in de lucht, probeer ze in een rechte lijn met je lichaam te brengen en strek het zo veel als je kunt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Halasana:

Wanneer u steady in de Sarvangasana pose, probeer en breng je benen naar beneden van boven je hoofd. Nogmaals, hier rust de palm van je handen op je rug om uw positie te ondersteunen.

Matsyasana:

Ga op je rug op de vloer met je knieën gebogen, voeten op de grond. Adem in en til je bovenlichaam iets van de vloer en schuif je handen onder je billen. Plaats dan je billen op de rug van je handen. Stabiel blijven gedurende 15 seconden en laat los.

Paschimotthanasana:

Ga zitten op de vloer met beide benen uitgebreid naar voren voor je. Strek je armen en lichaam naar voren en probeer je tenen aan te raken. Buig je knieën zo veel als je kunt en probeer je tenen te bereiken.

Bhujangasana:

In deze pose, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Slapen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier dat het wordt weggestopt in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inhaleren en langzaam druk op je handen om je armen strekken, het verzenden van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en daarom heet de cobra pose of de slang vormen.

Shalbasana:

Ga op je buik met je handen rustend hieronder je dijen en voorhoofd op de vloer rusten. Probeer nu je linkerbeen verhogen tot 10 inch. Na dat, probeer hetzelfde te doen met je rechterbeen ook. In de laatste fase, doe dit met beide benen.

Dhanurasana:

Dit is ook bekend als Bow opleveren. Het enige wat je hoeft te doen hier is op de grond te gaan liggen met je buik de grond te raken. Houd uw handen naast uw borst. Nu haal diep adem en til je benen en dijen op. Op hetzelfde moment, moet je proberen om je benen te vangen met je handen. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release.

Ardha Matsyendrasana:

Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan ​​het op de vloer. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je uitademt en draai in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

Kaksana:

Leg je handen op de vloer in de voorkant van je voeten met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen en plaats je knieën op het bovenste deel van je armen boven de ellebogen. Iets verplaats je je gewicht naar voren boven je handen totdat je voeten geleidelijk van de vloer. Niet hop in de juiste positie. Altijd op zoek naar de vloer in de voorkant van je handen terwijl deze positie. Houd gedurende 10 seconden en laat dan los.

Padahastasana:

Sta rechtop met je voeten raken elkaar. Nu adem uit en buig naar beneden van je heupen om je voeten te raken met uw vingers. Houd uw armen gestrekt in het hele proces. Nu langzaam omhoog naar boven en ga terug naar de eerste positie.

Trikonasana:

Sta rechtop, aparte uw voeten wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet naar 90 graden en linkervoet naar 15 graden. Zorg ervoor dat het gewicht van uw lichaam in gelijke mate wordt in evenwicht op beide voeten. Nu buig je lichaam naar rechts, naar beneden van de heupen. Houdt uw taille recht, waardoor je linkerhand te komen in de lucht en je rechterhand naar beneden komt en de grond raakt. Probeer om zowel de armen in een rechte lijn te houden. Herhaal aan de andere kant.

Zen Meditatie en de voordelen ervan

Zen Meditatie en de voordelen ervan

Hardlopen door uw dag alsof het een 100-meter race is niet de manier om te leven. Het zal de energie zuigen uit je en maak je levenloos. Combineer dat met een drukte van willekeurige gedachten overstromingen je hoofd, en je bent ten dode opgeschreven! In een dergelijk scenario, alles wat je kunt wensen is enige stilte, focus, en gemoedsrust. Gelukkig voor jou, hier is een uitgebreide gids voor het 1500-jaar-oude beproefde praktijk van Zen-meditatie die rust in je leven zal brengen.

Wat is Meditatie?

Ook bekend als – Zazen, wat betekent zitmeditatie

Er zijn verschillende manieren om meditatie te doen – wat enorm populair bij trouwe volgelingen, en vele grotendeels onbekend. Zich bewust zijn van je adem en het lichaam is de basis van meditatie. Het voegt positiviteit aan het leven en verjongt je wezen. Zen meditatie is een onderdeel van de Chinese boeddhisme en is geworteld in spiritualiteit.

De legende wil dat Bodhidharma, een Zuid-Indiase koning, die de hele weg was naar China te verspreiden ‘echte’ Boeddhisme, introduceerde het concept van Zazen. Het werd in boeddhistische kloosters beoefend door monniken als een manier van leven. Na verloop van tijd, deze oude praktijken te verspreiden door te reizen en de leer van Zen meesters, en vond uiteindelijk een plaats in de huiskamers van gewone burgers. Laten we eens een kijkje nemen op hoe het te doen.

How To Do Zen Meditatie

  • Voorbereiding

Het proces is heel eenvoudig en richt zich vooral op de houding en stilte. Zoek een voldoende verlichte kamer met een aangename temperatuur. Neem een ​​middelgrote kussen, van oudsher de naam ‘zafu’, en plaats het op de mat die u zal zitten. Het kussen wordt het bekken verhoogd en de knieën afbeelding naar beneden naar de grond. Draag losse, luchtige en comfortabele kleding en zitten op het kussen in ofwel de Volledige Lotus Houding (Padmasana) of de Half Lotus Pose.

  • Zittend

Voor de volledige Lotus Pose, plaatst u uw beide voeten op de tegengestelde dijen, aan beide zijden. Een Half Lotus positie is wanneer je een van je enkels te plaatsen op de tegenovergestelde dij. Als zitten als deze wordt ongemakkelijk, een knielende positie of zittend op een backless bank zal dit ook doen. In het ideale geval wordt de zithouding aanbevolen. Zorg ervoor dat je rug is recht en rechtop. Houd het lichaam in balans, niet te ontspannen of gespannen.

  • Hand Houding

De handen moeten een kosmische mudra te vormen. Om dit te doen, laat je handpalmen naar boven, en houdt de rechterhand op de linkerhand. Nu, krijgt zowel de toppen van je duimen elkaar lichtjes aan te raken, de vorming van een bijna rechte lijn. Terwijl deze formatie de hand intact, plaatst u de polsen op je dijen en de binnenste randen van uw handen tegen je buik. Laat de kant mudra vervormen als het is een indicator van de stabiliteit van uw geest. Als u laat uw hand los te maken zijn mudra, is je geest niet concentreren genoeg op de houding.

  • Eye Gaze

In Zen meditatie, zijn de ogen niet geheel gesloten. Gedeeltelijk gesloten ogen helpen alert te blijven en slaperigheid te voorkomen. Houd je ogen half dicht en richt je blik schuin lager, naar de grond. Je hoeft niet te concentreren op iets bijzonder. In het ideale geval is het het beste om te zitten in de voorkant van een muur om afleiding te voorkomen.

  • rechts Breathing

Het belangrijkste aspect van Zen-meditatie is de ademhaling. Zorg ervoor dat uw mond gesloten is, terwijl je dat doet. Adem alleen door de neus. Terwijl het inademen van nature gebeurt, zich concentreren op het uitademen. Zoek een ritmisch patroon en volg het. Zorg ervoor dat u een telling van de adem om je bewustzijn te verhogen houden.

  • Set Your Mind

Als je gaat zitten in de meditatieve houding en adem, gedachten diep begraven in je onderbewustzijn zijn gebonden aan weer de kop opsteken en spelen rond in je hoofd. Laat die gedachten niet na te streven, hetzij door toe te geven aan hen of het vermijden van hen als dat zal alleen invloed meer. Laat ze voorbij als een stromende rivier.

Om dit proces gemakkelijker te maken, stel ik u meer aandacht besteden aan uw houding en ademhaling wanneer je geest wankelt. Dat zal het lukken en u helpen met stille meditatie. Als je blijft doen Zazen, de gevoelens te verminderen, en de geest wordt rustgevend. Idealiter zou beginners 15-30 minuten over Zen meditatie door te brengen. Blijf op de hoogte van de tijd met een alarm.

Zen Music

Zen muziek bestaat uit een verzameling van muziek eeuwen geleden geschreven door monniken. Over het algemeen wordt gedacht rustgevend te zijn, maar de authentieke klassieke vorm gespeeld op de fluit (shakuhachi) kan klinken onaangenaam om een ​​nieuwe luisteraar. Een niet-technische manier van spelen de fluit (Suizen) assistenten ademhaling tijdens de meditatie, en je kon geven dat een keer te proberen.

Hoe helpt het?

Deze eenvoudige meditatie kan grote psychische problemen op te lossen. Zen meditatie is meer dan op slechts een maaiveld te verhelpen. Het helpt je om met diepgewortelde angst en depressie, en ook in het vinden van antwoorden op vragen die zijn last van hebt. Het weer verbinding u met het leven, brengt innerlijk bewustzijn en empathie, en werkt als een katalysator om te leven ten volle.

Zen meditatie zal je een kennis zoeker en begrijpen van de essentie van het leven. Het vertelt u over uw plaats en doel in de wereld. Het helpt je los te maken van de verwachtingen en trakteer uzelf vriendelijk. En, het belangrijkste van alles, het helpt je leven in het moment en houdt de angst op de baai.

Laten we nu een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen over Zen mediation.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Zen een religie?

Zen is meer spiritueel dan religieus en een gids voor het vreedzaam leven. Het is een lifestyle keuze dan religie en een poging om het leven te begrijpen, zonder taal of logica als barrières.

Wat is Zen Boeddhisme?

Zen Boeddhisme is een praktische ervaring van zelf-ontdekking en komt uit de school van het Mahayana boeddhisme.

Waarom moet Boeddhistische monniken mediteren?

Boeddhistische monniken mediteren om verlichting, het hoogste doel van het leven te bereiken, volgens hen.

Wat betekent het zenboeddhisme leren?

Zen Boeddhisme predikt het origineel en untampered leer van Boeddha met meditatie als de kern.

Wie is de oprichter van het Zen Boeddhisme?

Bodhidharma, een Indiase monnik, gevestigde het concept van het zenboeddhisme in China, de weg terug in de zesde eeuw voor Christus

Zen oogpunt van andere religies

Zen is open-minded en komt overeen met wat andere religies te zeggen hebben. Het is een vaste gelovige in de kernbeginselen van elke religie zonder de toegevoegde decoraties.

In eerste instantie zou het moeilijk zijn je gedachten uit te schakelen voor een bepaalde periode en stil te zitten, maar niet stoppen met proberen. Weg met de obsessie van het verkrijgen van de juiste methode. Laat het gebeuren op zijn eigen; het zal uiteindelijk op hun plaats vallen. Ook al is het vijf minuten, krijg je ademhaling rechts, en u bent goed om te gaan.

Wat zijn de voordelen van Candle Light meditatie?

Wat zijn de voordelen van Candle Light meditatie?

In deze tijden van te veel overeenkomsten, is het gebruikelijk voor u om afgeleid. Vindt u zich focus te verliezen op uw werkplek? Vindt u uw gedachten dwalen in verschillende richtingen? In een dergelijke situatie, raden wij, u zich wenden tot meditatie. Kaars licht meditatie is een vorm van meditatie die de aarzeling van je geest blijft onder controle.

Wat is Candle Light Meditatie?

Kaars licht meditatie open-eye bemiddeling. Zoals de naam al doet vermoeden, in deze stijl van meditatie, wordt van u verwacht te staren op een kaarsvlam tijdens het mediteren. Voor velen is het makkelijker om zich te concentreren op een fysiek object zich te richten op een mantra of denkbeeldige voorwerpen zoals gesuggereerd in andere vormen van meditatie.

Wat in Candle Light Meditatie?

Als je begint met de meditatie proces, moet u eerst uw plaats aan de praktijk aan te passen. Schakel fel licht, als die er zijn. Bedek de ramen. Het is niet nodig de kamer heeft donker te zijn. Het idee is het creëren van een set-up die is schemerig verlicht, maar is comfortabel te zitten. Zorg ervoor dat de kamer is bij een normale temperatuur of een temperatuur je comfortabel in bent.

Nu is het tijd om een ​​kaars aan te steken. Zitten op een afstand van ongeveer 50 cm van de kaars. De positie van de kaars moet op ooghoogte. Niet naar voren vallen terwijl u uitkijkt op de kaars of niet inzinking. Vergeet niet, je moet comfortabel zijn bij het zoeken naar de kaarsvlam. U kunt in een stoel zitten. Of u kunt ervoor kiezen om met gekruiste benen te zitten, in de voorkant van de kaars, welke geschikt voor jou is.

Begin staren naar de vlam. Als u dit doet, moet het beeld van de kaars je geest te vullen. In eerste instantie vindt u het misschien moeilijk om zich te concentreren, en je ogen zou kunnen blijken waterig. Maar houd je blik vast tot je een staat van rust te bereiken. Zoals u staren naar de kaars, adem in en adem uit. Als je houd het op, je langzaam merkt dat je in een staat van concentratie en vrede.

Voordelen van Candle Light Meditatie:

Kaarslicht meditatie helpt om je mentale stabiliteit te verbeteren; op zijn beurt geeft u uw must nodig mentale rust. En hier is hoe!

Als uw ogen zijn gefixeerd op de kaarsvlam, zien ze niet iets verder dan de vlam. In een dergelijke situatie, je hersenen krijgt geen nieuwe informatie te verwerken. Het is de zenuwen van uw ogen die signalen naar je hersenen. Maar in dit geval is er geen signaal wordt uitgezonden. Als gevolg hiervan, afbeeldingen naast de kaars beginnen weg van uw visie vervagen. Tijdens de ervaring, terwijl je ogen open zijn, zie je alleen de vlam en niets anders.

Interessant is dat elke kaars kleur verspreidt verschillende vormen van energie tijdens de meditatie proces. Zo is een witte kaars stok bedoeld voor de duidelijkheid in visie, indigo voor wijsheid, turkoois voor genezing, geel voor innerlijke kracht en zelfvertrouwen, oranje kaars voor de mogelijkheid om een ​​verlies te overleven, rood voor moed en fysieke kracht, roze voor warmte en empathie etc.

Dus, als je de praktijk kaarslicht meditatie, kunt u de kleur van de kaars op basis van wat u wilt bereiken tijdens de meditatie proces te kiezen.

Hopelijk dit artikel dient als de eerste stap om uw kaarslicht meditatie om innerlijke rust te vinden. Hoewel deze vorm van meditatie is absoluut ongevaarlijk, kan u advies een yoga-goeroe’s te zoeken voor de duur van het proces.

7 manieren om een ​​Yoga Wheel gebruiken

Als je ooit de binnenkant van een yoga studio hebt siert, ben je waarschijnlijk bekend met yoga rekwisieten, zoals matten, riemen, en blokkeert. Wat je misschien nog niet gehoord van, is echter de yoga wiel. Deze relatieve nieuwkomer in de wereld van yogapraktijken een smal, maar breed cilinder van kunststof, hout of een combinatie van materialen die ongeveer 12 cm in diameter. rechtop Stel, het is gebruikt om stukken te verdiepen om de flexibiliteit te verbeteren, bieden een meer uitdagende balans praktijk, en biedt geen ondersteuning voor moeilijke poses. En natuurlijk, als je eenmaal het gebruik ervan onder de knie hebt, kan het maken voor een aantal mooie ongelooflijke Instagram foto’s, ook.

De truc is te begrijpen hoe je een yoga wiel te nemen in uw praktijk in een veilige en effectieve manier. In plaats van te proberen een koning danser poseren tijdens het staan ​​met een voet op de top van de wankele cilinder, moet je beginnen met houdingen die houden u op de grond tijdens het testen van de grenzen van je eigen yoga. Makers van de Yoga Design Lab yoga wiel bieden de volgende poses die geschikt zijn voor de meeste beginner- tot gemiddeld niveau yogi’s zijn.

-Wheel Assisted Pose Child’s


Child’s pose is een klassieke, rustige houding die helpt strek de heupen, dijen, en de lage rug op een aangename en toegankelijke manier. Wanneer u een yoga wiel tijdens de pose te gebruiken, het bereiken van uw armen naar voren op de top van verhoogde oppervlak van het wiel, ervaar je ook een mooi gedeelte door de schouders en borst.

Kniel op de vloer met je grote tenen aan te raken, en leun achterover op je hielen. Scheid je knieën, zodat ze in ieder geval hip-afstand van elkaar en plaats de yoga wiel tussen je knieën. Zet je handen op de top van het wiel. Adem in, dan als je uitademt, leunen je romp naar voren, je handen te gebruiken om het wiel te rollen uit de buurt van uw lichaam, terwijl het verlengen van je ruggengraat. Ga verder naar voren leunen totdat je buik comfortabel rust tussen je dijen met je armen gestrekt recht voor jou. Laat uw hoofd en nek ontspannen, gericht op je voorhoofd rusten op je mat als uw borst en schouders ervaar een diepere stretch. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen.

Reclining kleermakerszit


Kleermakerszit is een klassieke, met gekruiste benen zittende positie die een sterke geest en regelmatige ademhaling stimuleert. De liggende versie uitgevoerd met de hulp van de yoga wiel is voorzien van een gecontroleerde borst-opening backbend dat helpt verlichten spanning tussen de schouders.

Zit lang, direct voor de yoga-wiel, zodat het parallel ten opzichte van je ruggengraat. Je benen over elkaar in een comfortabele positie, zodat je benen en bekken helemaal geaard in de vloer. Leg je handen op je knieën in een palm-up positie en sluit je ogen. Haal diep adem in, en terwijl je uitademt, het uitbreiden van je ruggengraat langzaam over de top van het wiel, met behulp van het aan uw backbend ondersteunen. Laat de achterkant van je hoofd te rusten op de bovenkant van de yoga wiel. Zitten in deze positie diep ademhalen gedurende ten minste vijf ademhalingen, maar je kunt verblijven in de pose voor zo lang als je je comfortabel voelt.

-Wheel Assisted Fish Pose


Fish pose is een uitstekende borst-opening backbend stellen dat de borstspieren en schouderspieren strekt. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn niet in staat om te behouden de standaard stelt op hun eigen, terwijl anderen een dieper stuk liever. De yoga wiel biedt een oplossing voor beide groepen.

Ga op de grond, je romp lang, de benen recht voor je. Richt je tenen en intern draai je je heupen, knijpen je innerlijke dijen samen. Plaats de yoga wiel direct achter je rug, uitgelijnd en parallel met je rug, je handen vast te houden lichtjes op zijn plaats. Neem een ​​adem in, en terwijl je uitademt, achterover leunen, uitbreiden van uw wervelkolom over de bovenkant van het wiel, het vrijgeven van je handen, zodat het wiel om te gaan met je lichaam als je de backbend uit te voeren.

Til je heupen naar pose verdiepen, zodat het wiel te ondersteunen en masseren ruggengraat tussen de schouderbladen. Ontspan je hoofd en nek, leunen ze tegen het wiel. Open je armen wijd, ze te plaatsen in een positie die comfortabel aanvoelt en stimuleert balans. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen voordat de beweging omkeren naar een zittende positie op de mat te komen.

Als de houding is te moeilijk om in evenwicht te brengen, aan te passen aan de uitoefening door de knieën te buigen en het plaatsen van uw voeten plat op de grond, hip-afstand van elkaar.

-Wheel Assisted naar boven gerichte Two-Foot Personeel Pose


Voor yogi’s werken in de richting van meer geavanceerde backbends, zoals wiel pose, koning duif poseren, of zelfs een zelfstandig naar boven gerichte twee-foot personeel pose, de yoga-wiel biedt een significant bij te staan. Door het gebruik van het wiel om uw backbend ondersteunen, ben je in staat om te verhuizen naar posities die u misschien niet comfortabel voelt het proberen zonder de extra steun langs je ruggengraat of tussen je schouderbladen. Dit stelt u in staat om het vertrouwen en kracht in de werkende spiergroepen te bouwen, uiteindelijk helpen u dichter bij uw doelen inch.

Zit lang, je knieën gebogen, voeten plat op de grond, direct voor de yoga-wiel zodat het parallel en in lijn met je ruggengraat. Plaats je handen lichtjes op de binnenkant van het wiel om het te houden op zijn plaats. Op een inademing, leunen tegen het wiel en je handen vrij te geven, dan als je uitademt, druk door je hielen en til je heupen, het bereiken van uw armen omhoog en boven je hoofd met je ellebogen gebogen, recht naar achter je.

Verder wervelkolom uitstrekt over de bovenkant van het wiel zodat deze rollen tussen de schouderbladen. Als je armen de grond te bereiken, probeer je onderarmen te positioneren plat op de mat en pak het stuur met beide handen om het te houden op zijn plaats. Ontspan je hoofd en nek op het wiel.

Betrek uw binnenkant van de dijen om je knieën in lijn met uw tenen. Hou deze positie hier, of als u tevreden bent, uit te breiden een been in een tijd voor een groter stuk door je quads en heupbuigspieren, zorg ervoor dat je innerlijke dijen en voeten bezig om te voorkomen dat je heupen en knieën naar buiten draaiende te houden. Houd voor 3-5 ademhalingen vervolgens langzaam achteruit de beweging om de pose vrij te geven.

-Wheel Assisted Half Pyramid Pose


Als je strijd met strakke hamstrings, je bent niet alleen. Poses als de zittende naar voren vouwen, piramide vormen, en staan ​​om te klappen zijn alle grote manieren om uw hamstrings te rekken om de mobiliteit te verbeteren, maar de wielen ondersteunde half piramide vormen biedt een andere toegankelijke optie.

Kniel op één knie op de grond met de andere knie gebogen in een hoek van 90 graden met de voet plat op de grond, alsof je het maken van een huwelijk voorstel. Houd je romp lang en plaats de yoga wiel onder de heup van je voorste been, zodat de voorkant van het wiel raakt je kuit. Til je voorste been en rust de achterzijde van de kuit tegen het wiel voor het werpen van het wiel naar voren met de handen, zodat je voorste been volledig uitstrekt en het wiel ondersteunt uw kalf dichtbij de enkel.

Buig je voorste voet en haal diep adem terwijl je je ruggengraat verlengen, dan als je naar voren leunen uitademen vanuit de heupen, het bereiken van je armen in de richting van het wiel of de schenen als je je rug recht te houden. Neem 3-5 keer diep adem hier eerder te herhalen twee tot drie keer. Herhaal aan de andere kant.

-Wheel Assisted Lizard Lunge


Lunge poses zijn uitstekend geschikt voor het uitrekken van de quads en heupflexoren tijdens de bouw van kracht door het onderlichaam, en de hagedis lunge biedt het extra voordeel van het openen van de heupen. De wielen bijgestaan ​​hagedis lunge is niet anders, maar het voegt een evenwicht uitdaging en een diepere stretch als je je achterste been te breiden in lijn met je romp.

Kniel op één knie met uw andere knie gebogen, je voeten plat op de grond, alsof je op het punt om het huwelijk voor te stellen waren. Til je achterste voet van de mat en plaats de yoga wiel onder je voet bij je enkel voor ondersteuning. Adem in en motiveren van uw kern. Terwijl je uitademt, leun naar voren, het plaatsen van uw handen op de grond onder je schouders aan de binnenkant van je voorste voet. Adem in en druk stevig in het wiel met je achterste voet, en als je uitademt, til je je rug knie van de grond, rollend het wiel om uw achterste been uit te breiden.

Vanaf hier druk stevig door je handpalmen, richt je tenen en probeer je rug zo veel mogelijk te verlengen. Indien gewenst, kan uw voorste knie naar buiten vallen voor een diepere hip-opener. Houd dit gedurende 3-5 ademhalingen alvorens los en u kanten.

Yoga Wheel Crow Pose


Als u bekend bent met kraai pose bent, weet je al het vergt veel van evenwicht en lichaamsbewustzijn. Het goede nieuws is, de mechanica van de kraai stelt op het yoga wiel zijn identiek aan de oorspronkelijke pose, maar het slechte nieuws is dat deze versie vereist nog meer balans en controle.

Plaats de yoga wiel plat op de grond. Hurken achter het stuur met je voeten dicht bij elkaar, zodat je hielen de grond uit te komen. Open je knieën wijd uit aan de zijkanten van de kamer. Leunen je bovenlichaam naar voren tussen je knieën en greep weerszijden van de yoga wiel met je handen. Tip verder naar voren over je handen en buig je ellebogen licht, zodat je schenen rusten op de achterkant van je bovenarmen.

Vanaf hier nestelen uw dijen tegen je romp en probeer je knieën aan te brengen op uw oksels, of in ieder geval stevig tegen je bovenarmen. Leun naar voren meer, uw gewicht te verplaatsen totdat je in staat om langzaam te nemen van het gewicht van je voeten, het opheffen van hen in de lucht achter je bent. Als het mogelijk is, uit te breiden je ellebogen.

Adem gestaag, het houden van uw kern betrokken en je nek in een neutrale positie. Houd gedurende ten minste vijf ademhalingen, of onderhoud van de pose voor zo lang als gewenst.

Top 7 Yoga asana’s voor senioren

Top 7 Yoga asana's voor senioren

Leeftijd is maar een getal, zeggen ze. Maar, voor het lichaam, dat zou niet het geval zijn. Je kunt duidelijk voelen de gevolgen ervan, meer nog uit de jaren ’60. Pijn, pijn en zwakte van harte welkom, en als er voldoende zorg niet wordt genomen, zullen ze je aan de slag en maak je saai. Dus, voordat het te laat is en je bedlegerig geworden, probeer dan de volgende 7 makkelijke yoga asanas die wonderen verrichten voor senioren.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga oude mensen helpt.

Yoga aan de redding voor senioren

Is het je opgevallen je grootouders gaan over hun dag langzaam en nemen hun tijd met klusjes? Nou, dat is een glimp van wat ze doormaken. Met de leeftijd, de botten en gewrichten zwakker, en balans verslechtert. Mentaal ook, het raakt hen, met een milde depressie zich vestigen in als ze hun lichaam veroudering getuige.

Yoga praktijk zullen ze voelen zich actief en jong. Het zal hen op te vrolijken en help ze staan ​​op hun voeten en gaan over hun dag met een minimum aan hulp. Het zal hen niet genoeg benadrukken als effect yoga laag is en een lange levensduur. Studies uitgevoerd door de National Institutes of Health, de University of Southern California en de University of California, Los Angeles liet positieve resultaten zien, veel mensen in hun jaren ’60, ’70 en ’80 aan te moedigen om het op te nemen.

Practice asana’s een keer per dag, en je bent klaar om te gaan. Yoga vertraagt ​​het verouderingsproces door het verzachten van de spieren en het behoud van flexibiliteit. Dus, als je wilt actief en gezond, zelfs terwijl u in uw jaren ’60 en hoger te zijn, probeer dan de volgende asanas ten minste twee tot drie keer per week.

Yoga voor senioren – De 7 Beste asanas

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de basis van alle asanas. Alle andere yoga houdingen zijn variaties op de Tadasana. U kunt de praktijk Tadasana op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Maar als je wilt om vervolgens ook met andere asanas, zorg ervoor dat je het doet in de ochtend op een lege maag. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Gewoonlijk wordt de pose aangehouden voor ongeveer 10 tot 30 seconden, maar u kunt de duur verminderen als per uw gemak.

Voordelen van Tadasana voor senioren

Tadasana werkt perfect voor de hunching ouderen door het verbeteren van hun houding. Het versterkt hun zwakke dijen en enkels, waardoor het makkelijker voor hen om te manoeuvreren. Het verlicht ook de pijn en pijn ontwikkeld als gevolg van ouderdom. De pose verbetert de spijsvertering en verhoogt de bloedcirculatie, te vlakken problemen van oude mensen met het eten en de zuurgraad.

2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of the Butterfly Pose ziet eruit als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefenen Baddha Konasana s ochtends op een lege maag en darmen schoon. Het is een basisniveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten of tweak het volgens uw gemak.

Voordelen van Baddha Konasana voor senioren

Baddha Konasana stimuleert de blaas en de nieren, het helpen van de oldies houden uitscheiding problemen op de baai. Het verlichten van zichzelf wordt glad en regelmatig. Het zal de oude persoon te activeren, breng hem / haar uit een milde depressie en vermoeidheid te verlichten en angst. De pose glad uit het proces van de menopauze.

3. Balasana (Child stelt)

Balasana of het kind stellen lijkt op de plaats van het kind in de baarmoeder van de moeder. Ze zeggen dat je je kindertijd herbeleven in de latere jaren van je leven, waardoor het geschikt is voor de oudere mensen om te proberen Balasana. De praktijk in de ochtend op een lege maag of in de avond na 05:56 uur gap na een maaltijd. Balasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-3 minuten of zo lang als je kunt.

Voordelen van Balasana voor senioren

Balasana brengt de spanning opgebouwd in de kwetsbare organen van de oude. Met name in de rug, borst en schouders. Het houdt ze alert door weg te rijden duizeligheid. Balasana maakt de interne organen soepel, het faciliteren van een gezonde lichamelijke functies. Het helpt bij het opbouwen van diepe en gestage ademhaling die de ouderen kalmeert en helpt hen een angst-vrij leven te leiden.

4. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana of Cobra stelt een activerend backbend die lijkt op de verhoogde kop van een cobra. Dit is een van de beste yoga houdingen voor senioren. Deze houding zal zwakke ouderen scherp en snel te maken. Oefen het elke dag in de ochtend op een lege maag en schone darmen of in de avond, waardoor een gat van vier tot zes uur tussen je laatste maaltijd en de praktijk. Bhujangasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor een paar seconden, of zolang het comfortabel voelt.

Voordelen van Bhujangasana voor senioren

Bhujangasana lost de verstijfde onderrug van de oude en rekt hun spieren in de schouders, borst en buikspieren om ze flexibel en gezond te houden. De pose verheft hun stemming en gejuich hen om op te staan ​​en doe iets leuks. In het algemeen verhoogt hun lichaamsflexibiliteit, waardoor de mobiliteit wordt verbeterd. Belangrijker nog, het versterkt de ruggengraat, niet toe te staan ​​elke hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met het standpunt van een hond kijkt als het bochten naar beneden, naar voren gericht. De Sanskriet naam van de pose betekent dat. Het is een relatief makkelijker pose voor ouderen om te proberen. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen voor het beste resultaat. Adho Mukha Svanasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd deze houding voor een paar seconden of een minuut totdat je lichaam kunt u.

Voordelen van Adho Mukha Svanasana voor senioren

Adho Mukha Svanasana verhoogt het vertrouwen, en voor degenen die zich hebben teruggetrokken uit het actieve leven en hebben verzwakt lichaam als gevolg van veroudering, het is een zegen. Het zal hen te herinneren aan alles wat ze hadden bereikt om de staat waarin zij zich in bereiken en hen het gevoel trots op hun prestaties en een lange levensduur. Samen met dat, de omgekeerde pose kan er meer bloed te stromen in de hersenen, het ophelderen het met cognitie, waardoor de geest van de oudere persoon scherper en minder vatbaar voor vergeetachtigheid.

6. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen ziet eruit als een driehoek wanneer je lichaam gaat uit van de pose. Het is heel eenvoudig en een van de weinige poses in yoga die u nodig heeft om uw ogen open, terwijl in de pose te houden. Oefenen Trikonasana ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 seconden of meer, afhankelijk van hoeveel je lichaam toelaat.

Voordelen van Trikonasana voor senioren

Trikonasana verlaagt de bloeddruk, een veel voorkomend probleem waarmee de ouderen. Het vermindert vet van de taille en dijen en houdt ze licht en fit. De pose geeft stabiliteit en evenwicht en voorkomt friemelen en onbalans. Het versterkt en rekt de armen en benen, die helpt de ouderen hun taken beter te doen.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Shavasana of Corpse Pose is een ontspannende asana gedaan aan het einde van een yoga-sessie. Het lichaam ziet eruit als een lijk in Shavasana met nul beweging. Het is een uitdaging, omdat je nodig hebt om volledig te kalmeren je geest en ontspan je lichaam in deze pose zonder wiebelen. Shavasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in Shavasana gedurende 10 tot 15 minuten of meer als je daar zin in heeft, maar zorg ervoor dat je niet in slaap te vallen.

Voordelen van Shavasana voor senioren

Shavasana geneest slapeloosheid, een veel voorkomende chronische probleem bij ouderen. Wegens gebrek aan lichamelijke activiteit, de lichamen van oudere mensen niet moe genoeg om goed te slapen in de nacht. Een snelle yogasessie gevolgd door Shavasana is een goede remedie. Het verbetert de concentratie, het verbeteren van de kwaliteit van leven voor de ouderen. De pose heeft een uithardende effect op degenen die hebben diabetes, zwakke geestelijke gezondheid, en constipatie.

 Te nemen voorzorgsmaatregelen

  • Het is essentieel dat tijdens de training, de oudere mensen moeten niet zelf te duwen en te doen slechts zoveel als hun lichaam het toelaat.
  • Zelfs een lange duur van een yoga-sessie is niet geschikt voor hen. Kort en simpel is ideaal.
  • Zorg ervoor dat u het advies van een arts voordat u verder gaat met de beoefening van yoga en train alleen onder een gecertificeerd yoga-instructeur voordat je begint te oefenen op je eigen thuis.
  • Als u bepaalde aandoeningen, noemen om de yoga-instructeur op voorhand, zodat de nodige aanpassingen worden aangebracht in de yoga asana volgorde om het probleem niet verergeren met alle middelen.
  • Herhaal de houdingen in plaats van ze te houden voor een langere duur en rust goed na elke houding.

Expert’s Answers voor lezers vragen

Zijn er makkelijker yoga-oefeningen dan de asana’s voor senior beginners?

Ja er zijn. Sukshma Yoga is geschikt voor senior beginners. Het is een set van eenvoudige oefeningen die een paar minuten van de praktijk nodig hebben.

Hoe anders is senior yoga in vergelijking met standaard yoga praktijk?

Yoga voor senioren is vrijwel dezelfde als die voor anderen. De wijze van de praktijk verschilt echter. Voor de senioren, de inspanning en de duur zijn mindere.

Beweging is belangrijk voor iedereen. Meer nog, in de oudere jaren, want het houdt het lichaam gezond en weg van zwakte. Yoga is ideaal voor oefening voor de ouderen. Het is eenvoudig aan te passen aan hun behoeften en, belangrijker nog, houdt de verwonding op de baai. Dus, krijgen voordat het te laat is of je grootouders of ouders ten aanzien hiervan op de hoogte en doet ze een groot plezier.

How To Do The Dandasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Dandasana en wat zijn de voordelen

Dandasana of Personeel Pose is een asana. Sanskriet: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Uitgesproken als: dahn-dah-sah-nah

Deze asana is vernoemd naar de Sanskriet term Danda dat stok en asana die houding betekent betekent. Dandasana is een oefening die het lichaam helpt om zich voor te bereiden voor de meer intense poses. Het verhoogt ook uw vermogen om te werken aan het afstellen van je lichaam perfect.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een soort warming-up poseren voor de diepere yogahoudingen. U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval als je niet kan werken in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau : Beginner
Stijl : Vinyasa
Duur : 20 tot 30 seconden
Herhaling : Geen
rekt : Schouders, Thorax
Versterkt : Back

How To Do Dandasana

  1. Zit rechtop op de grond, met je rug rechtte en je benen gestrekt voor je. Je benen moeten parallel aan elkaar zijn en voeten moeten naar boven wijst.
  2. Druk je billen op de grond, en richt je hoofd in een zodanige wijze dat de kroon kijkt uit op het plafond. Dit zal automatisch rechtzetten en verlengen van uw wervelkolom.
  3. Buig je voeten en druk op je hielen.
  4. Plaats uw handpalmen naast uw heupen op de vloer. Dit zal je ruggengraat te ondersteunen en ook ontspannen je schouders. Je romp moeten recht, maar ontspannen.
  5. Ontspan je benen, en aard de onderste helft van je lichaam stevig aan de vloer.
  6. Adem normaal, en houd de pose voor ongeveer 20 tot 30 seconden.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Het beste is om deze asana vermijden als u een lagere rug of een polsblessure hebben.
  2. Hoewel dit een vrij eenvoudige pose, is het het beste om het te doen onder begeleiding van een yoga-instructeur. Als je yoga, vergeet niet om je lichaam te luisteren en duw alleen zo veel als het kan verdragen.

Tips voor beginners

Dit zijn een paar tips moet u in gedachten te houden om het fundamentele recht opleveren.

  1. Uw gewicht moet goed gebalanceerd tussen je billen zijn. Je moet je heupen verplaatsen van de ene kant naar de andere als je eenmaal in de pose. Als je het gevoel het gewicht wordt gecompenseerd, ervoor te zorgen dat het schaambeen en het stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer.
  2. Het is het beste om te gaan werken deze Dandasana yoga stelt van je voeten omhoog. U moet de basis van de grote teen naar voren te trekken, en vervolgens af te stemmen uw hielen, voeten en tenen. Concentreer je op je enkels. Als je je hielen werken, gemalen je dijen en kuiten. Vervolgens zoeken aanpassing in de buik, stuitje en bekken zoals u oplopen tot je armen, schouders, sleutelbeen en nek. Tenslotte naar de kruin te lijnen. Vergeet niet, de heupen, schouders en oren moet altijd op één lijn.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De Dandasana is de basis voor alle andere wendingen en gezeten poses, dus is het belangrijk dat je het goed. Dit zijn een aantal variaties die de juiste afstemming je tekortkomingen zullen indrinken en helpen, het maakt niet uit.

  1. Als je hamstrings zijn strak, en je vindt het moeilijk om te zitten met je benen gestrekt, vouw een deken en plaats het onder je billen. Dit zal de spanning uit je benen en heupen te verwijderen en het gemakkelijker maken om rechtop zitten.
  2. Als uw buik en bovenrug zwak zijn, gebruik maken van de ondersteuning van een muur als je dit asana doen. Dan, als je kracht te krijgen, verder weg van de muur geleidelijk, en zorg ervoor dat je rug is recht als u overstapt.
  3. Voor mensen met lange armen, is het goed om je armen zachtjes buigen je ellebogen als je ze niet volledig kunnen strekken. Vergeet niet om je handpalmen plat op de grond te houden en laat je schouderbladen naar beneden om je rug.
  4. In het geval dat u last heeft van carpaal tunnel syndroom of strakke polsen en onderarmen, is het raadzaam om uw vingers naar achter je te houden. Plaats uw handpalmen op de grond en draai je armen, zodat je vingers wijzen in de richting je rug. Deze variatie zorgt ervoor dat uw bovenarm en borstspieren worden opengesteld.

Voordelen van de medewerkers Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Dandasana.

  • Deze asana helpt om de spieren op je rug te versterken.
  • Het helpt ook om de borst en de schouders te rekken.
  • Met regelmatige beoefening van deze asana, je houding is zeker verbeterd worden.
  • De buik is uitgerekt en zo goed versterkt.
  • Het is bekend om ischias en astma te genezen.
  • Deze asana helpt om zich te concentreren en de geest te kalmeren. In combinatie met de juiste ademhaling, het verlicht stress en helpt om de concentratie.

De wetenschap achter de Dandasana

Maar makkelijk deze pose zou kunnen zien, het is nogal een intens, krachtopbouwende oefening voor de borst, buik, en bovenrug.

Deze houding is de basis voor alle zittende poses als het geeft de basisstructuur voor hen allen. Als je goed kijkt, is de zittende versie van de Tadasana of Berg Pose.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Bharadvaja’s Twist
Purvottanasana

Ze zeggen “grote dingen komen in kleine verpakkingen”. Deze asana is kort en eenvoudig, maar alleen de tijd zal de verbazingwekkende dingen die het zal doen om je lichaam te ontvouwen.