De Ardha Pincha Mayurasana is een staande houding en ook een milde inversie. Deze asana lijkt op een omgekeerde ‘V’, met de onderarmen en tenen op de vloer, en de rest van het lichaam verhoogd tot een ‘V’ vormen. Deze asana wordt in de volksmond de Dolphin Pose. Sommige mensen noemen dit het Puppy Pose of the Half Gevederde Peacock Pose. Deze Dolphin vormen van yoga is vergelijkbaar is met de Adho Mukha Svanasana, met de onderarmen op de vloer rust, in plaats van de palmen.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: kniepees, Kalveren, schouders, Bogen van de voeten Versterkt: Benen, Armen
How To Do The Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Begin de asana door het krijgen op je knieën en handen.
Plaats uw onderarmen op de grond, zorg ervoor dat je ellebogen en schouders zijn in dezelfde lijn.
Til je je rug en heupen als je je tenen plooi en maak uw benen recht.
Je schouderbladen moeten vast zijn en in je ribben. Bevrijd je nek door het opheffen van je schouders uit de buurt van je oren.
Loop in de richting van je armen.
Neem drie lang en diep adem terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Het beste is om deze asana te vermijden als je een nek of schouder letsel.
U moet ervoor zorgen je knieën licht gebogen zijn als u deze asana praktijk.
Beginner’s Tip
Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u om in en in deze pose blijven. Om u te helpen met het, gewoon open uw schouders. Om dit te doen, til je ellebogen op een opgerolde mat, en druk je innerlijke polsen stevig op de vloer.
Geavanceerde Pose Wijziging
Een variatie van de Dolphin Pose de Adho Mukha Svanasana. Je zou als alternatief proberen het verhogen van elk been, een voor een, om het traject en de intensiteit van de pose te verhogen.
De voordelen van The Dolphin Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Pincha Mayurasana:
Deze asana helpt om de hersenen te kalmeren, waardoor stress of depressie verlichten.
Het geeft de hamstrings, schouders en kalveren een goede stretch.
Het helpt om de benen en armen te versterken.
Het helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren, te verlichten menstruele ongemakken, en de symptomen van de menopauze te verminderen.
Het versterkt de botten en voorkomt osteoporose.
Het stimuleert de spijsverteringsorganen en verbetert ook de spijsvertering.
Het verlicht vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en pijn in de rug.
Het is een hulpmiddel voor astma, bloeddruk, ischias en platte voeten.
De wetenschap achter de ardha Pincha Mayurasana
De Dolphin Pose is een veelzijdige pose. Het is een van die poses die u helpen uw geest en lichaam voor te bereiden voor een volledige omkering. Het is niet alleen opent je bovenlichaam, maar maakt het ook sterker. Het is ook een uitstekend alternatief voor de poses waar uw benen boven je hoofd, en je bent niet comfortabel te doen. Terwijl u dit asana regelmatig te oefenen, je schouders en rug ervaren een groter bereik van de beweging. Uw kern en de armen worden sterk als het gewicht van het lichaam ligt op de bovenarmen en bovenlichaam. Met deze houding, zul je open uw wereld naar een andere dimensie; vind je jezelf met de kracht en de energie die je had toen je jonger was.
Nu je weet hoe dat te doen dolfijn vormen, waar wacht je nog op? De Ardha Pincha Mayurasana is een van die asana’s die u moet opnemen in uw dagelijkse training. Het bereidt u en voordelen die u op manieren die je nooit te verwachten!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga houdingen zoals schouderstand, ploeg vormen, vis pose, kameel stelt, cobra pose, brug vorming pose, schouder-stand vormen, en boog vormen helpen de balans en de regulering van de werking van de schildklier. Ujjayi pranayama werkt ook wonderen door het opnieuw in evenwicht brengen metabolisme en het verbeteren van reflexbanen binnen de keel te schildklier onbalans te genezen.
Van invloed zijn meer dan 12 procent van de Amerikaanse bevolking op enig moment in hun leven, schildklier aandoeningen komen vaak voor in de hele wereld. Elke disfunctie in de vlindervormige klier aan de basis van de hals resulteert in schildklieraandoeningen. Hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie, en struma zijn enkele van de meest voorkomende vormen van de ziekte van de schildklier.
Hoewel yoga niet in staat zijn om direct te genezen de aandoening, kan het de klieren gezond te houden, regelen de stofwisseling, en het voorkomen van verdere complicaties. In een studie, 6 maanden van intense yoga hielp vrouwen met hypothyreoïdie en verminderde hun behoefte aan thyroxine medicijnen. Hier is een lijst van yoga asanas die effectief hypothyreoïdie verminderen. Deze oefeningen ook versterking van de spieren en de effecten van hypothyreoïdie op hen te verminderen. Echter, als je te maken hebt met hyperthyreoïdie, voorkomen dat deze hals stretching asanas en kiezen voor eenvoudigere ademhalingsoefeningen, zoals de pranayama.
1. Sarvangasana (Schouder Stand)
Sarvangasana helpt bij het handhaven van het betreffende systeem van ons lichaam, het endocriene systeem. Deze houding wordt aangenomen dat mensen te helpen met hypothyreoïdie als gevolg van de druk oefent op de klier. De schildklier krijgt de grootste aanvoer van bloed in het lichaam, en het beoefenen van deze houding kan zijn functie door het verbeteren van de circulatie en het uitpersen van stagnerende afscheidingen te verbeteren. De schouderbanden stand releases bloed in de nek en helpt voeden de schildklier, hypothyroïdie aldus verlichten.
Andere voordelen
Sarvangasana is ook gunstig voor het functioneren van de bloedsomloop, het zenuwstelsel en de ademhaling. Door het beoefenen van deze asana regelmatig, zult u ook in staat om uw spieren te versterken, verhoging van de flexibiliteit van het lichaam, en tekenen van vroegtijdige veroudering te voorkomen.
Notitie
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het beoefenen van deze asana, omdat het schadelijk kan zijn om de nek of verkeerd uitgevoerd. Er moet echter sarvangasana worden vermeden door mensen die lijden aan de ziekte van Graves of hyperthyreoïdie, zoals de pose de schildklierfunctie vergroot.
How To Do Sarvangasana
Stil liggen op een mat.
Hef langzaam je benen naar het plafond.
Druk op de grond met je handpalmen en til je benen, zodat ze loodrecht op de grond.
Houd uw ellebogen op de grond en ondersteuning van uw taille met je handpalmen.
Het gewicht van je lichaam moet rusten op je schouderbladen.
Hou deze positie voor een minuut.
Langzaam breng terug je benen op de grond.
2. Matsyasana (Fish stelt)
Matsyasana vertaalt naar de “vis opleveren.” Deze yoga asana bogen je rug zodanig dat er een toegenomen bloedcirculatie bij de schildklier. De houding rekt de nek en de keel, stimuleert de schildklier, en verlicht de spanning in het gebied. De omgekeerde positie van het hoofd stimuleert de bloedtoevoer naar de schildklier en helpt mensen met hypothyreoïdie.
Andere voordelen
Naast het versterken van de schildklier, Matsyasana werkt ook in de richting van het houden van de buikspieren en de wervelkolom gezond.
Notitie
De vis pose moet altijd worden uitgevoerd nadat de sarvangasana als de twee poses zijn complementair aan elkaar.
How To Do Matsyasana
Zit benen op de vloer, en draagt de lotushouding.
Zonder het verwijderen van de benen of knieën van de grond, langzaam boog bovenlichaam naar achteren.
Het gewicht van je bovenlichaam wordt gedragen door je ellebogen en de handen, die plat tegen de grond moeten worden gehouden.
Let op de rek in je keel en nek.
Houd deze houding zo lang als je kunt, ademhaling gelijkmatig.
3. Halasana (Ploeg stelt)
De pose lijkt op de Indische ploeg en wordt daarom genoemd halasana. Deze yoga oefening rekt de nek en stimuleert de schildklier. Halasana moet worden uitgevoerd door mensen met hypothyreoïdie, maar niet door mensen die lijden aan hyperthyreoïdie, zoals de pose vergemakkelijkt de afscheiding van schildklierhormonen.
Andere voordelen
Halasana activeert niet alleen de schildklier, maar versterkt ook de rugspieren, tonen de buikorganen, en ontspant het autonome zenuwstelsel.
Notitie
Deze houding moet ook worden vermeden als u lijdt aan de ziekte van Hashimoto.
How To Do Halsana
Slaap op de mat, waarbij je je benen, ellebogen, palmen, en het hoofd stevig tegen de vloer.
Hef langzaam je benen en houd ze loodrecht op de grond.
Zachtjes duw de benen in de richting van de vloer, zodat je voeten de grond raken.
Adem diep, en de positie gedurende 1 minuut te handhaven.
Indien nodig, kunt u uw taille te ondersteunen met je handen en draag uw bovenlichaam gewicht op je ellebogen.
4. Viparita Karani (Omgekeerd stelt)
De betekenis van viparita is “reverse” en karani vertaalt naar “waarmee”. Deze houding wordt ook wel poten de wand vormen. Viparita Karani is een wondermiddel voor diverse kwalen. De asana behandelt hypothyroïdie door verhoging van de bloedstroom naar de schildklier en regulering schildklierfunctie.
Andere voordelen
Een ander voordeel van de viparita karani pose is de verjongende effect dat het heeft op de geest. Hypothyreoïdie kunnen mensen die gevoelig zijn voor depressie te maken. Het wordt ook verondersteld om slapeloosheid te genezen, stress, en vecht angst.
How To Do Viparita Karani
Stil liggen op je rug, met je elleboog rustte stevig tegen de grond.
Met behulp van je handen om je heupen te ondersteunen, langzaam til je benen omhoog.
Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
Houd je hoofd recht tegen de grond en voel de stretch in je nek.
Als alternatief kunt u lekker uitrusten tegen een muur.
Hou deze positie gedurende 5 minuten.
5. Ustrasana (Camel stelt)
Ustrasana, of kameel stelt, stimuleert schildklierwerking door strekken van de nek en waardoor bloedcirculatie naar de klier.
Andere voordelen
De kameel stelt helpt ook verlichten problemen van de wervelkolom en is vooral nuttig voor mensen die lijden aan astma.
Notitie
Als u hernia of zweren, vermijd het beoefenen van de kameel stelt. Deze asana is ook onveilig voor iedereen die lijden aan duizeligheid, artritis, of enige vorm van abdominale verwondingen. Als u zwanger bent, mag de Ustrasana niet worden uitgevoerd.
How To Do Ustrasana
Ga zitten op je hielen naar het plafond en je enkels de grond te raken.
Houd je bovenlichaam recht.
Langzaam boog naar achteren in de richting van je tenen, in een poging om uw borst parallel aan je benen te houden.
Leg je handen op je hielen en buig je nek naar achteren.
Voel de rek in je nek en keel.
Hou deze positie gedurende 5 minuten.
6. Bhujangasana (Cobra stelt)
Bhujangasana rekt de nek en de keel regio, die helpt bij het verhogen van de schildklierfunctie. Het is dus nuttig voor mensen met hypothyreoïdie.
Andere voordelen
Als u lijdt aan chronische rugpijn of nekpijn, de cobra pose zal u helpen overwinnen door het versterken en toning uw spieren.
Notitie
Indien u onlangs abdominale chirurgie hebben ondergaan, vermijd het beoefenen van deze oefening. Deze asana moet ook worden vermeden als je te maken hebt met hernia of zweren.
How To Do Bhujangasana
Ga op je buik, met je handpalmen rustte op de grond.
Langzaam verhogen uw bovenlichaam naar een cobra-achtige houding.
Buig je hoofd naar achteren en voel de trek in je nek.
Houd deze houding voor een paar minuten.
7. Setu Bandhasana (brug stelt)
Een effectieve yoga asana voor schildklier aandoeningen, Setu bandhasana, of de brug vormen, is nuttig voor mensen met hypothyreoïdie. De pose rekt de nek, verbetert de bloedcirculatie in de schildklier, en onderhoudt de schildklier activiteit.
Andere voordelen
Setu bandhasana is ook nuttig in het verminderen van hoofdpijn, het versterken van de spieren, en de behandeling van astma.
Notitie
Laat de Setu bandhasana niet uitvoeren als je in de laatste fase van de zwangerschap. Als u hernia of zweren, vermijd deze asana.
How To Do Setu Bandhasana
Op je rug liggen
Buig je benen op je knieën op een ontspannen manier, strek je armen en plaats de handen op je hielen.
Rustend hoofd en armen plat tegen de grond, duwen het bovenlichaam, zodat je billen de grond niet raakt.
Het bovenlichaam een brug lijken.
Houd deze houding gedurende 5 minuten.
8. Dhanurasana (Booghouding)
De boeg vormen masseert de schildklier effectief en dwingt de klier om de benodigde hoeveelheid hormoon controle metabolisme te produceren. De dhanurasana is effectief bij de behandeling en het verminderen van hypothyreoïdie.
Andere voordelen
Dhanurasana is goed voor het versterken van de rug, het verlichten van menstruatiepijn, en het verminderen van stress.
Notitie
Laat de pose niet de praktijk als je hernia of maagzweer hebben of zwanger bent. Hoewel het voor de versterking van de rug, niet de pose niet de praktijk als je rug pijn ernstig.
How To Do Dhanurasana
Ga op je buik.
til langzaam je benen en buig ze in de richting van je billen.
Hef je handen en houd je voeten bij elkaar.
Met behulp van je benen als een ondersteuning, langzaam verhogen uw bovenlichaam.
Uw houding zal een boog lijken.
Hou deze positie gedurende 5 minuten.
Andere effectieve asanas onder surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudra’s, suptavajrasana en andere achterwaarts buigen asanas. Asana’s zoals de hoofdstand zijn ook effectief in het verminderen van hypothyreoïdie, maar ze zijn moeilijk uit te voeren en mag alleen worden beoefend door gevorderde yoga beoefenaars.
Pranayama Voor Schildklierziekten
De meest effectieve pranayama voor problemen met de schildklier is ujjayi pranayama. Het werkt op de keel, het verminderen van hyper- en hypothyreoïdie. Zijn helende effect is te wijten aan de stimulatie van reflex trajecten binnen de keel, die op zijn beurt de schildklier activeert. Deze praktijk geeft ons ook direct toegang tot de prana en psychische netwerk, de onderbouw van metabole activiteit. Zorg ervoor dat u ujjayi pranayama oefenen elke dag, maar niet meer dan 11 keer per dag.
Ademhalingsoefeningen, zoals de pranayama zijn veilig uit te voeren als u lijdt aan hyperthyreoïdie.
How To Do Ujjayi Pranayama
Zit in een gemakkelijke yoga meditatieve pose, zoals sukhasana (kleermakerszit) of padmasana (lotus houding)
Trek in een lange, diep adem, met beide neusgaten.
Adem uit grondig door je mond, het produceren van een “HHAAA” geluid uit je keel.
Herhaal de oefening 5 tot 10 keer, in één keer.
Begin met het beoefenen van het 3 keer per dag en die geleidelijk uitbouwen tot 10.
Wat je moet onthouden
Hoewel deze yoga asanas gunstig zijn, moeten deze praktijken worden vermeden bij ernstige hyperthyroïdie, lichamelijke zwakte, of een vergrote krop. Als u menstrueren of zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat het uitvoeren van deze asanas. Als u onlangs een operatie hebben ondergaan of intense pijn in de buik, niet de praktijk de vermelde oefeningen.
Commerciële behandelingen voor schildklier zijn niet alleen duur, maar kan ook bijwerkingen veroorzaken. Deze yoga houdingen zal u helpen de schildklier op natuurlijke wijze te overwinnen, terwijl het versterken van uw lichaam en geest.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.
Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.
Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: Zolang u vertrouwd bent Herhaling: Geen Spieren: knieën, enkels Versterkt: Terug
How To Do Sukhasana
Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.
Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.
Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.
Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.
Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.
Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.
Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.
In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.
Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.
Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.
Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.
Beginner’s Pose
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.
De voordelen van Sukhasana
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.
Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.
Het ontspant je hersenen.
U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.
Je borst en kraag botten worden verbreed.
Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.
Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.
Uw rug wordt sterker en stabieler.
Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.
De wetenschap achter de kleermakerszit
Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.
Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.
Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.
Baddha Konasana, Bound Angle Pose, of Cobbler Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Achterover leunen, Baddha – Gebonden, Kona – Hoek, Asana – Pose; Uitgesproken As – SOEP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Deze houding geeft een gevoel van diepe ontspanning. Het is niet alleen een herstellende houding, maar ook een heup opening asana. Het is een fundamenteel pose, die zowat iedereen hun hand op kunt proberen. Deze asana wordt ook wel de Reclined Cobbler’s Pose of Reclined Godin Pose.
Wat u moet weten voordat doe dit Asana
Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kun je niet wakker, of hebben andere taken bij te wonen om, dit asana kan worden gedaan in de avond.
Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Knees, dijen, liezen Versterkt: benen, rug, spijsverteringsstelsel, voortplantingssysteem
How To Do Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)
Lie recht en plat op de grond. Dan buig je knieën. Breng uw voeten samen met de buitenste randen van de beide voeten op de grond. Plaats uw hielen dicht bij uw lies.
Plaats uw handpalmen liggen naast je heupen en naar beneden geduwd.
Adem uit en zorg ervoor dat je buikspieren contract als uw stuitje beweegt dicht bij je schaambeen. Voel de rek in je onderrug en de stabiliteit in je rug als je bekken kantelt. Blijf in deze positie.
Snel inademt, en als je weer uitademt, laat je knieën open te stellen, zodat het creëert een goed stuk in uw lies en de binnenkant van de dijen.
Je moet ervoor zorgen dat uw onderrug wordt niet met geweld gebogen. Zorg er ook voor uw schouders ontspannen zijn en uit de buurt van je nek geplaatst.
Nu blijven in de pose voor maximaal een minuut, ademhaling diep en langzaam.
Adem uit en verlaat de pose. Maar voordat je dat doet, druk op je onderrug en knieën op de vloer aan die laatste stuk te geven. Dan knuffel je knieën, en rock van links naar rechts voordat je loslaat.
Opmerking: Als alternatief kunt u ook uw handpalmen naar boven als u op zoek bent naar volledige ontspanning.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende problemen.
knieblessures
liesblessure
Pijn in de onderrug
schouderblessure
heupblessure
Zwangere vrouwen moeten dit asana doen onder begeleiding van een instructeur. Zij moeten ook altijd hun borst en hoofd verhoogd, terwijl in deze positie.
Vrouwen die net zijn afgegeven, moeten deze pose voor ongeveer acht weken te vermijden, of totdat de spieren in het bekkengebied zijn stevig.
Beginner’s Tip
Als beginner kun je een stam in uw lies en dijen voelt als je dit asana praktijk. Om te gaan met dit, voorzichtig omhoog uw voeten iets van de grond totdat je comfortabel te krijgen.
Geavanceerde Pose Variatie
Om de rek in de lies en de binnenkant van de dijen te verhogen, kun je je bekken omhoog te trekken, zodat het van de vloer. Als u op uw voeten hard op de vloer, zal uw bekken automatisch opgeheven. Om het gemakkelijker te maken, heb je een blok te plaatsen onder uw bekken. Druk je knieën op de grond, en druk op uw zolen bij elkaar.
Voordelen van de liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
De Supta Baddha Konasana voordelen zijn als volgt:
Het beoefenen van deze asana activeert de eierstokken, prostaat, nieren en blaas.
Het stimuleert ook het hart en verbetert de bloedcirculatie.
Het geeft je liezen, dijen en knieën een goede stretch.
Het verlicht stress en spanning en geneest ook milde depressie.
Het vermindert de spierspanning en verlicht u van vermoeidheid en slapeloosheid. Het kalmeert ook de geest.
Het vermindert spanning in het zenuwstelsel.
Rekt je innerlijke dij en lies spieren.
Het geeft energie je lichaam.
Het kalmeert de spijsvertering en de voortplantingsorganen en behandelt aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, spijsvertering problemen, menopauze, enz.
Het verlicht hoofdpijn.
Deze asana helpt bij het openstellen van de heupen en buig de heupflexoren.
De wetenschap achter de Supta Baddha Konasana
Deze asana is bijna magisch, en als je comfortabel in het te krijgen, is het bijna alsof je op vakantie. Het bevordert diepe ontspanning, en in een kwestie van minuten, voel je je verfrist en verjongd.
De Supta Baddha Konasana geeft ook uw lichaam, vooral de binnenkant van de dijen, een goede stretch. Dit, op zijn beurt, verbetert de bloedcirculatie in de onderbuik en dus een positief effect op het voortplantingsstelsel en het spijsverteringsstelsel. Het opent ook de borst en verbreedt de schouders en sleutelbeen, waardoor ze beter in staat om de bovenrug te ondersteunen.
Het beoefenen van deze asana maakt je bewust van je lichaam en helpt u begrijpen hoe belangrijk het is om zorg te dragen voor jezelf.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wat doe je als vast te zitten in een lastige situatie? U het vinden van een uitweg uit te komen, is het niet? Rocket Yoga is de uitweg voor degenen die vinden Ashtanga Yoga uitdagend.
En hoe komt het dat te doen? Rocket Yoga is ontworpen om de fysiek veeleisende Ashtanga Yoga eenvoudiger te maken. Het breekt de stijfheid van de klassieke Ashtanga praktijk, waardoor het makkelijker voor u om het te oefenen.
Het ruimt uw wegversperringen, maakt een vlotte praktijk, en doet nog veel meer. Leer alles over onderstaand formulier. Kom op, neem een kijkje.
Wat is Rocket Yoga?
Rocket Yoga is een wijziging van de traditionele Ashtanga Yoga en werd door een persoon met de naam Larry Schultz, die Ashtanga Yoga bestudeerde onder de deskundige Pattabhi Jois negen jaar in Mysore samen te stellen.
Rocket Yoga is een poging van Larry om Ashtanga Yoga meer toegankelijk voor westerse beoefenaars te maken. Het was in de jaren 1980 in San Francisco dat hij heeft ontwikkeld Rocket Yoga. De naam werd gegeven door Bob Weir van ‘The Grateful Dead’ band omdat hij dacht dat Rocket Yoga was snel en eenvoudig.
Het is. Rocket Yoga is snel tempo en heeft een dynamische stroom. De structuur is vergelijkbaar met die van Ashtanga, bestaande uit Surya Namaskar, staande houdingen, zittende houdingen, draaiingen en bochten.
In Rocket Yoga, kunnen leerlingen aan te passen en hun interpretatie van de traditionele asana. Als ze vast komen te zitten met een pose, kunnen ze ofwel overslaan of zoek eenvoudigere manieren om te oefenen in plaats van star vasthouden aan het patroon.
Daarom Rocket Yoga wordt op grote schaal toegankelijk, zodat ook mensen met fysieke problemen om het te proberen. Het is een soepel proces van ademhaling en beweging. Het kan lijken op een puur fysisch proces, maar het helpt je geest helder ook.
Wat maakt Rocket Yoga uit elkaar staan is dat het concept van de hiërarchie breekt. U kunt kiezen en kies de asana’s en oefen ze zonder noodzakelijkerwijs na een lineaire formaat.
Geen wonder dat het heeft vele celebrity volgelingen als Madonna, Willem Dafoe, Sting, en Christy Turlington!
Rocket Yoga is verdeeld in drie categorieën. Zij zijn:
Rocket I
Raket I is vergelijkbaar met de eerste reeks Ashtanga dat zich richt op de heup openers, voorwaartse buigingen en kern kracht. Het omvat ook de Rocket speciale arm saldi en inversies.
Rocket II
The Rocket II is een modificatie van de tweede reeks Ashtanga. Het bestaat uit backbend technieken en spinale wendingen van zittende houdingen van de Ashtanga tussenliggende serie die Rocket aanvullen I goed.
raket III
Rocket III brengt de poses van Rocket I and Rocket II samen. Het bevat alle wendingen, de plooien, en de saldi om u te helpen bouwen kracht en flexibiliteit.
Laten we nu leren over een paar spannende Rocket Yoga poses.
Rocket Yoga Poses
Arm saldi en inversies vormen de kern van Rocket Yoga. Zelfs handstanden, headstands en onderarm stands u helpen raket vooruit.
Maar als het beoefenen van deze moeilijk wordt, kunt u altijd een manier om het gemakkelijker te maken door het nemen van de steun van een muur, met de vraag iemand om te helpen, of het leren trucjes om je angst te overwinnen maken.
1. Astavakrasana (Acht Hoek stelt)
Over de pose: Astavakrasana of de Acht Angle Pose is een asana vernoemd naar een wijsgeer genoemd Ashtavakra, die scheef in acht plaatsen werd geboren als gevolg van een vloek. Het is een gevorderd niveau asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 60 seconden.
Voordelen: Astavakrasana versterkt uw polsen, armen en schouders. Het tonen je dijen en buik. Het verbetert je gevoel van balans en verwijdert gifstoffen uit het lichaam.
2. Bakasana (Kraan stelt)
Over de pose: Bakasana of de Kraan stelt lijkt op de houding van een kraan. Het is een tussenniveau asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Bakasana verhoogt uw fysieke en mentale kracht. Het verhoogt de flexibiliteit van je lichaam en verbetert uw uithoudingsvermogen. Het strekt zich ook je bovenrug goed.
3. Vrischikasana (Scorpion stelt)
Over de pose: Vrischikasana of de Schorpioen Pose is een asana dat de houding van een schorpioen lijkt. Het is een gevorderd niveau pose. Oefen het in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd het zo lang als je comfortabel in het.
Voordelen: Vrischikasana vertraagt het verouderingsproces en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en de hypofyse. De pose lost ook je rug en versterkt je armen.
4. Mayurasana (stelt Variatie)
Over de pose: Mayurasana of stelt Variatie is een asana dat eruit ziet als een pauw rond met zijn veren lopen naar beneden. Het is een tussenniveau asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.
Voordelen: Mayurasana geneest constipatie en voorkomt diabetes. Het versterkt je hoofd, longen en nek. De asana ontgift je lichaam, kalmeert je geest, en verhoogt uw focus.
5. Salamba Sirsasana (Headstand)
Over de pose: Salamba Sirsasana of de Headstand is een volledige omkering van het lichaam en is de koning van alle asanas genoemd. Het is een geavanceerde pose. Het beste is om te oefenen in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.
Voordelen: Salamba Sirsasana verlicht stress en milde depressie. Het stimuleert de hypofyse en de pijnappelklier. De pose is therapeutisch voor astma, sinusitis, en slapeloosheid.
Voordelen van Rocket Yoga
Rocket Yoga stimuleert je zenuwstelsel.
Het bevordert verandering en vrijheid in het beoefenen van yoga.
Het maakt je sterker, lichter en flexibeler.
Rocket Yoga verbetert je evenwicht, versterkt je spieren, en verhoogt je bewustzijn.
Het reinigt je lichaam van binnenuit.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over Rocket Yoga.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Is Rocket Yoga beter dan Ashtanga Vinyasa Yoga?
Beide zijn vergelijkbaar. Rocket Yoga is gewoon een eenvoudiger en meer uitvoerbaar versie van Ashtanga Vinyasa Yoga.
Waarom wordt ‘Rocket’ betekenen Rocket Yoga?
Rocket verwijst naar de hoge snelheid waarmee je kunt leren en oefenen Rocket Yoga.
Rocket Yoga is een goed gestructureerde techniek die helpt je verder komt in uw praktijk. Het is, in alle opzichten, ontworpen om u te helpen ga je gang erin. Rocket Yoga geeft je de macht en wedders je, fysiek en mentaal. Dus, wat houdt je er van af? Maak kennis met beoefenen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga wordt steeds populairder met oudere volwassenen, vooral vrouwen boven de leeftijd van 60. En, waarom niet? Gezien de talloze voordelen die deze traditionele vorm van fitness biedt, deze trend is niet schokkend helemaal.
Het is echter mogelijk Yoga een intimiderende ervaring zijn, vooral als je oefenen voor de eerste keer en zijn volledig uit vorm. Maar het goede nieuws is dat u hebt gepland om yoga te omarmen om jezelf te versterken op een holistische manier. Om het gemakkelijker maken voor u, deelnemen aan een yogales die exclusief is ontworpen voor mensen zoals jij. Door het kick-off van een zachte sessie, zult u in staat om uw stress op afstand te houden en beginnen om actief te worden en te passen.
Waarom zou u de praktijk Yoga:
Hier zijn een aantal echt verleidelijk redenen waarom elke vrouw boven de 60 yoga in haar leven moeten omvatten:
1. Verplaatsen en bewegen, maar met Zero Strain:
Wandelen alleen is niet voldoende als het gaat om gezond ouder worden. Je moet een soort van krachttraining die ervoor zorgt dat uw mobiliteit tactiele blijft. Volgens artsen, de beste manier om gezond ouder worden en sterk is om yoga te nemen. Je lichaam zal het gemakkelijk te nemen en je zult het zeker genieten. Yoga versterkt je lichaam door zachtjes overhalen te genieten van een aantal lichte bochten en wendingen. Aangezien u geen gebruik maakt van externe gewichten, de kans op blessures zijn verwaarloosbaar.
2. U zult genieten van een betere flexibiliteit:
Als je ouder wordt, stijver en minder flexibel je wordt. Met yoga, kun je een beetje meer te rekken. De verbeterde niveaus van flexibiliteit stelt u in staat om het bereik van je bewegingen te verbeteren als je ouder wordt. Het houden van de wervelkolom plooibaar is essentieel om te voorkomen dat u van het krijgen van bedlegerig.
3. Je zult in staat aan te pakken kwesties van de menopauze Beter:
Stress, slapeloosheid, gewichtstoename, droge huid, geïrriteerdheid, osteoporose ─ dit zijn slechts enkele van de kwesties vrouwen geconfronteerd tijdens de menopauze. U kunt nu blijven deze irritante menopauze omstandigheden bij baai met yoga. Of het nu opvliegers of rugpijn, gewoon doen Pose van het kind. U zal onmiddellijk het verschil voelen.
4. Uw botten heb een verlengde levensduur:
Broze botten leidt tot osteoporose en fracturen komen vaak voor bij vrouwen die 60-plus. Yoga kan helpen bij het vertragen van het tempo waarin je ervaart het verlies van botdichtheid. De pijn en ontstekingen ervaren zal ook worden gladgestreken. Studies suggereren dat vrouwen boven de 60 die yoga beoefend gedurende minstens 2 jaar eigenlijk opgedaan botmineraaldichtheid.
5. Uw geest zal scherp blijven:
Yoga helpt bij het verbeteren van je geheugen en het voorkomen van verschillende leeftijd gerelateerde cognitieve problemen. Het doen van wat mild inversie poses, zoals beneden toegekeerde Hond of benen tegen de muur kan de circulatie van bloed te verbeteren, waarbij je je geest scherp.
Terwijl je yoga thuis kunt oefenen door het kijken naar video’s, zou ik u adviseren om een klasse die daadwerkelijk voldoet aan al uw wensen aan te sluiten. Zorg ervoor dat u toegang tot blokken en andere yoga-accessoires, zodat u de poses kunt wijzigen en strek je een beetje meer te doen.
10 eenvoudige Yoga houdingen voor vrouwen ouder dan 60
Als je een vrouw bent dan 60, kunt u deze yoga houdingen te proberen:
1. Tadasana – Mountain Pose:
Dit is één van de eenvoudigste van de asana’s, die een goede baan van het corrigeren van je houding doet. Zorg ervoor dat je ademt als u door te gaan met deze pose. Hier is wat u kunt verwachten van Tadasana:
Sterkere en afgezwakt dijen, enkels, armen en buikspieren
betere spijsvertering
betere circulatie
Lagere spanning en stress
betere mobiliteit
Hogere niveaus van energie
stabielere ademhaling
Herhaal Tadasana vijf keer zonder enige pauzes.
2. Uttanasana – Permanent Forward Buigen Pose:
Een milde inversie stel Dit wordt vaak gebruikt om osteoporose en menopauze bestrijden. Een zachte hamstring en hip stretching oefening, is het verlicht uw stress niveaus ook. Enkele van de voordelen Uttanasana maakt onder andere:
Een betere circulatie van het bloed
Verbeterde spijsvertering brand
Gentle terug massages verlichten uw pijn in de rug
Versterkt en tonen heupen en hamstrings
Verlicht spanning
Jonger uitziende huid
beter slapen
3. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:
Ik hou gewoon van deze pose. Met zijn talloze voordelen, het kan gedaan worden door u met de grootst mogelijke gemak. Echter, als je het moeilijk vindt om de hele weg te komen op je handen en voeten met de heupen te wijzen op het plafond, de hulp van een tafelblad. Samen met de bestrijding van uw menopauze nood, het is ook effectief in het voorkomen van het ontstaan van osteoporose. Hier zijn enkele van de positieve effecten van het beoefenen van deze eenvoudige yoga asana:
Een betere circulatie van het bloed
Verlicht menopauzale ongemak
losmaakt
Hamstrings en armen een goede stretch
Versterkt de botten en voorkomt osteoporose
Verlengt en versterkt de wervelkolom
Verlicht pijn in de rug
Peps-up van uw geheugen en cognitieve vermogen
4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:
Versterk uw benen en heupen met staande yoga pose. Zorg ervoor dat je heupen zijn vierkant aan de voorzijde en niet aan de kant. Dit zorgt ervoor dat je heupen zijn sterker. Een gezond en holistische bekrachtigen pose, het verbetert je ademhaling potentieel ook. Kijk maar eens wat voordelen die u kunt oogsten door het beoefenen van Warrior I opleveren.
Sterkere rug, enkels, benen, armen en schouders
Je longen, borst en heupen open te stellen
Betere stabiliteit, balans en scherpstelling
betere circulatie
betere ademhaling
Een 306 graden verjongende en stimulerende ervaring
5. Paschimottanasana – Zittend Forward Bend Pose:
Samen met die u helpen bestrijden depressie en stress, kunnen deze pose eigenlijk helpen beter te slapen. Het weert ook uit vermoeidheid en bereidt u om te gaan met kwesties van de menopauze op een betere manier. Dit is wat je kunt verwachten van Zittend Forward Bend Pose:
Rekt je onderrug, hamstrings, en de wervelkolom
Kalmeert je geest
Verlicht angst en stress
Schenkt betere spijsvertering brand
Helpt bij het verlichten van symptomen van de menopauze
verlaagt vermoeidheid
Stimuleert de betere werking van de eierstokken, baarmoeder, de nieren en de lever
Pose Child’s – 6. Balasana
Relax als een kind met je voorhoofd rust op de mat, terwijl je handen ontspannen naast uw lichaam. Het is een essentiële pose bepleit om een gevoel van rust en ontspanning te induceren. Het is ook nuttig in het verbeteren van uw spijsvertering en een betere afhandeling van kwesties van de menopauze. Kijk maar eens wat Balasana u te bieden heeft.
Helpt bij het loslaten van de spanning ervaren in de schouder, borst en rug
Vermindert angst en stress
Buigt je vitale organen, onderhouden en verbeteren van hun soepelheid
Verlicht vermoeidheid
Verlicht onderrug en nekpijn
Verbetert de bloedcirculatie levels
Beter spijsverteringskracht
Verlengt en versterkt de wervelkolom
Kalmeert je naar beneden
7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:
Zorg goed voor je handen, gewrichten, benen en rug met de grootste zorg met Baddha Konasana. Deze houding richt zich op de gebieden van uw lichaam die meer vatbaar zijn voor pijn en pijn zijn. Samen met het versterken van je onderrug, het ontspant ook menopauzale klachten. Hier zijn enkele van de voordelen van Baddha Konasana:
Verbetert en versterkt de binnenkant van de dijen, knieën en liezen
Opent heupen en liezen
Verzacht menopauzale klachten
verbetert de spijsvertering
Verlicht stress en vermoeidheid
Opent de onderrug, vergemakkelijkt aldus ischias en lage rugpijn
8. Ardha Pavanamuktasana – Één Legged Wind Releasing Pose:
Het is een krachtige, maar toch lichte rek aangeboden aan het midden- en onderrug en heupen. De gehele spieren van dat gebied een goede massage en stretch, rustgevende de zeurende rugpijn. Dus, waarom precies moet je oefenen ardha Pavanamuktasana? Lees verder om te weten.
Rekt je nek en rug
Verbetert de bloedcirculatie
Verbetert de spijsvertering macht
Verlicht gassen gevangen in de buik
Verlicht constipatie
Versterkt onderrug
Massages je bekkenbodemspieren
Verlicht menopauzale ongemakken
Smelt vet van dijen, billen en onderste buikspieren
9. Bhujangasana – Cobra Pose:
Geef je rugspieren een goed stuk en versterken met deze Cobra Pose. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen en rolde naar achteren om verwondingen te voorkomen. U kunt een blok onder handen te houden als u extra ondersteuning nodig. Dit is hoe Bhujangasana u voordelen:
Verlicht onderrug stijfheid
Verbetert uw flexibiliteit
Verzacht kwesties van de menopauze
Verbetert je humeur
Tonen je armen, abs, en konten
Verlicht vermoeidheid en stress
Versterkt wervelkolom
Verlicht ischias
10. Shavasana – lijk stelt:
Wind-up van uw yogales met deze eenvoudige, maar krachtige yoga pose. Het is niet alleen een ontspanning pose, maar het stelt u in staat om een bewustzijn over je lichaam en ademhaling patroon te maken. Dit is hoe Shavasana helpt u:
minimaliseert spanning
Traint de geest
Ontspant de geest
Maakt een bewustzijn over jezelf
ontwaakt creativiteit
Verbetert het geheugen en leervermogen
neutraliseert spanning
Wanneer je geest is kalm en helder, je lichaam goed functioneert. Dit op zijn beurt, maakt u zich beter en vol energie te voelen. Dus, neem een time-out voor u, elke dag of op zijn minst drie keer per week, en beginnen met het beoefenen van yoga op de prachtige voordelen die het in petto heeft te genieten.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mensen met een instabiele geest kunnen roekeloos te krijgen. Burning tempert, stemmingswisselingen, en besluiteloos acties sap je energie en rustgevende je zenuwen en het houden van rust wordt het een lastige taak. Dus, wat is de uitweg uit deze mentale onrust? Raja Yoga meditatie. Lees verder om te weten hoe je het kunt doen.
Wat is Raja Yoga meditatie?
Raja Yoga meditatie is een techniek die in de Bhagavad Gita genoemd, gepopulariseerd door Swami Vivekananda in de 19e eeuw. Sindsdien is het aan populariteit gewonnen en wordt veel geleerd over de hele wereld voor de geest stabiliteit en geestelijke gezondheid te behouden. De meditatie wordt de naam ‘raja’, omdat de praktijk is gericht op king-achtige kwaliteiten van vertrouwen, bewustzijn, en onafhankelijkheid te verlenen.
Deze techniek is een spiritueel proces om jezelf beter te leren kennen, en maakt gebruik van de kracht van de geest om het lichaam te controleren. Het wekt de positieve kwaliteiten begraven in jou, waardoor betere prestaties, en leert het belang van stilte en introspectie.
Benieuwd om te proberen de techniek? Comfortabel achterover leunen en lees aandachtig door genoemde werkwijze. Het zal u helpen op de lange termijn.
How To Do Raja Yoga Meditatie
Raja yoga meditatie past gemakkelijk in uw dagelijkse regime. Regelmatige beoefening van deze meditatie releases zinloos zorgen en gedachten van de geest. Scroll naar beneden om uit te vinden hoe het wordt gedaan.
Het Raja Yoga Meditatie techniek
1. Zoek een rustige plek
Zoek een rustige plek in uw huis of naar buiten gaan in het groen naar een geschikte plaats om te mediteren vinden. Vroege ochtenden zijn de beste omdat er minder ruis. Ook, mediteren in de ochtend zet je stemming goed voor de rest van de dag. Om je in een reflectieve modus, kunt u een aantal zachte muziek spelen op de achtergrond. Er is wat muziek speciaal ontworpen om u te helpen in de meditatie zone beter in de beginfase van het leren. U moet zich comfortabel voelen en ontspannen in de plaats die u koos voelen.
2. Sit Comfortably
Ga ontspannen zitten of op een stoel als je niet kunt gaan zitten. In het ideale geval de lotushouding werkt goed. Zelfs de Vajrasana is prima. Indien de zitpositie maakt je ongemakkelijk, kunt u verschuiving naar een meer comfortabele positie. Zorg ervoor dat je stabiel gevoel in de zitpositie. Houd je schouders naar beneden, open je borst en houd je rug nature steil. Plaats voorzichtig je handpalmen op je knieën.
3. Wees in het heden
Houd je ogen open en voorzichtig te kijken naar een bepaald punt in de kamer. Zorg ervoor dat u niet de ogen benadrukken door te staren. Een andere optie is om een kaars aan te steken, leg het voor u en ons concentreren op het licht. Langzaam terug te trekken uit alles om je heen en zich richten op zowel de punt in de kamer – de vlam van de brand of je natuurlijke ademhaling.
Terwijl je dit doet, zal je geest een reeks van gedachten die door het te hebben. Probeer niet om ze te vermijden – voorzichtig te accepteren en proberen om terug te keren naar het huidige moment door het verkrijgen van terug naar het punt van je focus. Laat niet de gedachte contact met u, kijken op een neutrale manier en laten passeren. Wees geduldig en omgaan met alle gedachten die je hoofd bombarderen en altijd weer terug naar je focus.
4. concentreren op een Gedachte
Zodra de stroom van negatieve gedachten te verminderen in je hoofd en je voelt je kalm, vormen een positieve gedachte in je hoofd dat je zal helpen door de meditatie oefening. Door het bewustzijn van die gedachte, visualiseren zijn rustig en stil. De gedachte moet worden op de lijnen van “Ik ben rustig.”
Als u zich concentreren op dit idee, zal het langzaam om te zetten in een gevoel, verfrissende je wezen. U begrijpt de gedachte beter, en het zal u leiden tot een diep gevoel van realisatie ervaren. Vergasten in meer positieve gedachten en gevoelens die zullen voortkomen uit dat een positieve gedachte. Andere gedachten en herinneringen zullen komen te storen, maar laat ze niet afleiden. Bekijk ze voorbij en keer terug naar uw positief.
5. Houd de Vrede
Een gevoel van rust verlicht je wezen als je je voelt de positieve gedachte in je hoofd. Probeer vast te houden aan de innerlijke rust die u prenten tijdens de meditatie en draag het de hele dag, het maken van uw ervaring van de dag beter. Als u denkt dat de rust is weg te glijden of u overweldigd door iets, neem de tijd om te mediteren en weer terug naar je kalm.
In eerste instantie, de praktijk van de meditatie voor 10-20 minuten of zelfs een paar momenten als je aan het werk of buiten. Zoals je blijven oefenen, zult u het positieve effect het heeft op je algehele welzijn te realiseren, het verhogen van uw bewustzijn en concentratie.
Dus, maak wat tijd in uw drukke schema, en de praktijk deze meditatie om betere controle over je geest en voor een algehele stilte te krijgen.
Laten we nu eens kijken naar de voordelen van deze meditatie.
Voordelen van Raja Yoga Meditatie
Raja Yoga meditatie geeft je gemoedsrust en ontspant je lichaam
Het helpt je een positieve houding te ontwikkelen en beter reageren op situaties
Deze meditatie helpt bij het ontwikkelen van positieve relaties
Het verbetert de concentratie en verhoogt de helderheid
Een brede gevoel van eigenwaarde wordt ontwikkeld
U vindt doel in het leven en werken er naar toe
Je voelt je inhoud en stabiele
U vindt er rust te ervaren, en er zal een verbetering van uw gezondheid
Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen over Raja Yoga meditatie.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Welke voorzorgsmaatregelen te nemen voor het beoefenen van Raja Yoga meditatie?
Mensen die lijden aan psychische aandoeningen moeten een arts raadplegen voordat u probeert Raja Yoga meditatie.
Is Raja Yoga meditatie religieuze?
Raja Yoga meditatie is geestelijk en predikt dat alle religies hebben een gemeenschappelijke grond – spiritualiteit.
Hoe belangrijk is de rol van een leraar in Raja Yoga meditatie?
Het is altijd handig als je de juiste begeleiding van een bekwaam leraar. Hij / zij zal u toelaten om een betere ervaring van de meditatie te krijgen.
De geest kan bereiken van de onvoorstelbaar. Om te kunnen om het te controleren en maken het voor u bieden voelt krachtig en verrijkend, en Raja Yoga meditatie is een middel om dat. Dus de slag te gaan en voel verrijkt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wist u dat het verlichten van pijn in de rug is zo simpel als de toetreding tot je handen achter je rug? Geïntrigeerd? Hier praten we over de Reverse Gebedshouding of Pashchima Namaskarasana en de vele voordelen voor de gezondheid.
Wilt u meer weten? Blijf lezen!
Wat is Reverse Gebedshouding?
De Reverse Gebedshouding of Penguin Pose of Pashchima Namaskarasana of Viparita Namaskarasana heeft vele namen. Het is een variant van de Tadasana. Deze permanente yogaasana betekent letterlijk pashchima of ‘zijn achter en Namaskara of ‘met respect’, terwijl de asana of ‘houding’ de plaats aangeeft.
De positie en de naam losjes te vertalen naar het omgekeerde gebed pose. De pose is een bovenste lichaamshouding die helpt bij het versterken van uw armen, schouders en richt je armen en buik.
Voordelen van Reverse Prayer Yoga:
Het omgekeerde gebed pose heeft vele voordelen voor de gezondheid, waarvan sommige onder meer:
De schouder bewegingen helpen bij het openstellen van de borst en de spijsvertering te bevorderen. Ze helpen je beter ademen en ook helpen bij het onderhouden van uw stofwisseling en de energieniveaus.
De schouder beweging helpt versterken van uw pols pezen en is vooral goed voor mensen die lijden aan carpaal tunnel syndroom en pols pijn. Als je uiteindelijk het typen van zelfs 300 woorden in één dag, moet u overwegen het beoefenen van deze eenvoudige yoga omgekeerde gebed pose aan uw polsen vrij van schade te houden. De polsen hebben vele acupunctuurpunten dat als gevolg van de uitbreiding zal activeren.
De schouder beweging helpt massage en maak elke strakke schouderspieren en ontspant je schouderbladen en eindigen veroorzaken minder schouder- en nekpijn.
Het uitvoeren van de pose zal u helpen stress te verlichten en te kalmeren een angstige geest. Vredige geest impliceert rustig lichaam, dus sloeg het werk of thuis stress door het uitvoeren van deze eenvoudige asana. Een rustige geest direct vermindert een ziekte zoals stress kan uw mentale toestand verergeren en maak je somber voelt.
Het uitvoeren van de Reverse Gebedshouding (Paschim Namaskarasana):
Nu dat je weet wat de houding is alles over en hoe het kan uw lichaam helpt, laten we eens een kijkje op de betrokken stappen:
Staan op een yogamat of op de vloer.
Breng je benen bij elkaar en houd je voeten een inch uit elkaar.
Ontspan je schouders en laat je handen hangen aan de zijkanten.
Dit is de Tadasana of de bergen vormen.
Nu, beginnen ontspannen je schouders, terwijl het buigen van je knieën een beetje.
Begin met het verhogen van je armen achter je rug.
Ga nu naar je handpalmen te sluiten en houden de vingers naar beneden.
Nu, adem in en zet de vingertoppen naar binnen in de richting van de wervelkolom en draai totdat je handpalmen zijn verbonden als u uw vingertoppen naar boven te draaien.
Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen en je handpalmen stevig tegen elkaar gedrukt.
Blijf in de positie voor ongeveer 25-30 seconden.
Sluit je ogen.
Nu beginnen met het draaien van uw vingertoppen terug naar beneden.
Laat je handen en breng ze terug naar de zijkanten.
U bent nu teruggekeerd naar Tadasana.
Neem een minuut pauze en herhaal de beweging.
De andere variatie van de omgekeerde gebed pose is een zittende houding, en het beschikt over zitten in Sukhasana en het uitvoeren van dezelfde set van bewegingen. De pose is bekend als de lotus en omgekeerde gebed pose. Het heeft zijn eigen set van voordelen voor de gezondheid, waaronder:
Het helpt bij het verminderen van de stagnatie in de voeten. Wanneer u uw benen vouw op de top van elkaar, het helpt open en strek de acupunctuurpunten in je voeten.
Zitten ook bevordert een betere werking van de maag en andere organen.
Dus waar wacht je op? Of het nu gaat is het verslaan van stress, de behandeling van rugpijn of gewoon voorkomen carpaal tunnel syndroom, het omgekeerde gebed pose helpt allemaal.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga gaat stukken, poses, en de adem werk. Op het eerste gezicht, deze low-impact uit te oefenen lijkt eenvoudig en zacht, dus je mag verwachten om grote daarna voelen. Je zeker kan. Maar vooral als je nieuw bent bij yoga zijn of niet geoefend in een tijdje, kunt u worden verrast om te ervaren pijn in de uren-en eventueel dag-na de training zijn.
Yoga rekt de spieren die niet elke dag worden benaderd. We normaal gaan over onze dagen dezelfde set van bewegingen te herhalen keer op keer, het verwaarlozen van veel spieren en pezen. Yoga poses strek het lichaam in onbekende manieren. Dus zelfs als je regelmatig te oefenen en jezelf te passen, kan yoga verlaten voel je pijn.
Waarom Yoga lezer misschien Sore
Net als elke oefening, met yoga houdingen veroorzaakt spiersamentrekkingen die leiden tot microscopische tranen in het weefsel. Dit vraagt ontstekingsreactie van het lichaam, het uitbreiden van de bloedvaten om meer genezing bloed te stromen naar het beschadigde weefsel. Als het lichaam herstelt zichzelf, je spieren, pezen en fascia zal sterker worden, en als je blijft je beoefening van yoga, u zult beginnen om de voordelen te voelen.
De meest voorkomende vorm van pijn na een yogatraining staat bekend als vertraagde beginnende spierpijn. Dit gebeurt gewoonlijk 12 uur tot 48 uur na het uitoefenen. Deze pijn verdwijnt meestal op zijn eigen, maar er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om de genezing te versnellen en de pijn te verminderen.
Het verlichten van spierpijn Van Yoga
Het goede nieuws is post-yoga pijn zal uiteindelijk passeren en hoe meer je oefent yoga, hoe beter je lichaam zal voelen. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om de pijn in het lichaam en de snelheid herstel te verminderen.
Rust uit
Wanneer je slaapt, je lichaam herstelt beschadigde weefsels, dus rust na uw yoga praktijk zal u helpen zich beter voelt eerder. Probeer een volle acht uur slaap per nacht en overwegen om een dutje na uw praktijk om ervoor te zorgen het lichaam heeft tijd om te genezen.
start Slow
Als u op het doen van yoga elke dag of meerdere keren per week gepland, kan het verstandig zijn om af te houden voor twee of drie dagen voor uw volgende training of probeer een zachtere vorm van yoga voordat u een andere inspannende klasse. Probeer te voorkomen dat duwen door de pijn in workouts, en in plaats daarvan geef je weefsels tijd om te herstellen.
Drink water
Houden van het lichaam voor gehydrateerd, tijdens en na de yoga workouts kan helpen bij het voorkomen en verlichten van pijn. Terwijl de meeste volwassenen acht, 8-ounce porties van vocht moet drinken (idealiter water) per dag, veel te kort van.
Yogi’s adviseren het drinken van 8 tot 16 liter water ongeveer een uur voor de training. Dit zal helpen om uw bloed volume te verhogen, waardoor het makkelijker voor bloed naar voeding en helende cellen om weefsels te brengen, en voor het spoelen van metabolisch afval dat pijn kan veroorzaken.
Drink nog meer water in de uren na de training om ervoor te zorgen dat je lichaam blijft om eventuele giftige stoffen die vrijkomen tijdens de sessie te spoelen.
Een bad nemen
Veel yogi’s zweren bij Epsom zoutbaden om pijn te verminderen, hoewel het effect ervan op spierpijn is niet wetenschappelijk bekend. Epsom zout bevat magnesium, die helpt om spieren te ontspannen door het verwijderen van melkzuur.
Ongeacht of Epsom zout levert geen extra voordelen, onderdompelen in een warm of hot tub zal spierspanning en pijn te verlichten, en u helpen om beter te voelen.
Breng Ice of Heat
Als de pijn is hinderlijk of gevolgen hebben voor uw mogelijkheid om uw dagelijkse karweitjes te doen, kunt u beter na het nemen van een 20 minuten pauze om ijs te voelen of te verwarmen het gebied.
Warmte is meestal de go-to remedie voor pijnlijke spieren, en veel mensen vinden met behulp van een verwarmingselement of een warme kruik is effectief voor het verlichten van de pijn. Vochtige warmte, in het bijzonder, wordt verondersteld om strakke spieren los te maken.
Ice wordt meestal aanbevolen voor nieuwe blessures, maar sommige mensen vinden het ijs nuttig voor post-workout pijn ook. Het toepassen van ijs naar een gebied voor een paar minuten vraagt wat bekend staat als de jacht reactie, die de bloedstroom verhoogt naar het gebied en helpt het weefsel te genezen.
Sommige mensen vinden het ijs therapie kan pijn te verhogen, echter. Als u nog steeds pijn of de pijn toeneemt na een paar minuten van ijsvorming te voelen, overschakelen naar het gebruik van warmte.
Veiligheid eerst
Gebruik altijd een deksel of een handdoek tussen uw huid en een verwarmingsapparaat om brandwonden te voorkomen, en als de therapie voelt te heet is, voeg een andere laag tussen haar en de huid.
Zorg dat er geen ijs direct van toepassing op de huid. Gebruik een handdoek als een barrière om je huid te beschermen tegen een ijs branden.
Probeer Massage
Het krijgen van een massage kan ook helpen verlichten pijnlijke spieren na yoga, wrijven het gebied zal helpen om bloed naar het weefsel te brengen. Topical pijnstillers, zoals het homeopathische middel arnica, bepaalde essentiële oliën, en drogisterij pijn crèmes (bijvoorbeeld Biofreeze, Bengay en Icy Hot) kan ook helpen zich beter voelt.
Neem een pijnstiller
Als de pijn is zeer hinderlijk, het nemen van een over-the-counter (OTC) niet-steroïde anti-inflammatoire pijnstillers, zoals Motrin (ibuprofen) of Aleve (naproxen), kan helpen verminderen ontstekingen en pijn.
Try This Supplement
Veel fitness-experts raden aan vertakte aminozuren (BCAA) voor het verminderen van post-workout pijn. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en BCAA betrekking op de chemische structuur van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan BCAA, zoals eieren, vlees en zuivel, of aan te vullen met een poeder van de gezondheid van voedsel op te slaan, wordt verondersteld te versnellen herstel van beschadigde spieren en helpen u zich beter voelt sneller.
Rek het uit
Als de pijn is niet te groot, licht het uitrekken van de pijnlijke gebieden kan helpen verminderen stijfheid en verbeteren bereik van de beweging. Zorg ervoor dat u het rustig aan doen, en opwarmen spieren met een andere vorm van zachte oefening als lopen voordat je rekken.
Wanneer te stoppen met uw arts
Als u plotselinge en onmiddellijke pijn ervaart tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk. Als de pijn niet verdwijnen met een paar minuten rust, kunt u een spier hebben zich teruggetrokken en uw zorgverlener of chiropractor moet spreken.
Evenzo, als je post-workout pijn is erg pijnlijk, voorkomt dat u van het doen van de dagelijkse activiteiten of zich ontwikkelt tot spierspasmen, raadpleeg uw arts.
laatste gedachte
Als u nog steeds yoga consequent doen, zult u waarschijnlijk ontdekt dat je minder pijn elke keer ervaren. Om uw voortgang te behouden, het beoefenen van yoga drie of meer keer per week is ideaal. Terwijl het doen van yoga een keer per week of minder is nog steeds zeer geschikt voor het verlichten van stress en het wissen van je geest, kunt u een zekere mate van pijn daarna voelen.
Hoe vaak heb je jezelf gevonden onrustig flipping via uw telefoon of woelen en draaien in bed, in een poging om jezelf in te laten slapen? Mensen zouden je allerlei suggesties hebben gegeven, met inbegrip van ‘tellen schapen’ en ‘laat uw telefoon buiten uw slaapkamer’ (dat is, in feite, de juiste ding om te doen), maar het mocht niet baten. Jij, mijn vriend, zijn een slapeloze, en je bent niet alleen!
Echter, je moet er iets aan doen. Studies tonen aan dat degenen die lijden aan slapeloosheid zijn meer vatbaar voor angst, diabetes, depressie, en congestief hartfalen in de toekomst. Als u niet een goede nachtrust te krijgen, is het waarschijnlijk dat je sneller ouder dan u zou mogen. U zult ook merken dat je een gevoel van verwardheid en onwel de hele tijd. Het is pas wanneer je slaapt dat het lichaam herstelt zichzelf op een cellulair niveau en krijgt ontdoen van gifstoffen. U moet minimaal zes tot acht uur slaap per nacht. Maak je geen zorgen als je niet kunt. Er zijn oplossingen en effectieve oplossingen binnen handbereik.
Wat is Slapeloosheid?
Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, zelfs als je de kans hebben om dat zo is, is er sprake van slapeloosheid te doen. Maar de slapeloosheid niet alleen te komen. Het brengt met zich mee de volgende symptomen: weinig energie, vermoeidheid, weinig of geen concentratie, stemmingswisselingen, en een daling van de prestaties.
Er zijn twee soorten van slapeloosheid:
(A) Primaire slapeloosheid, dat gebeurt vanzelf en niet als een symptoom van een groter probleem, en
(B) Secundaire slapeloosheid, wat een indicatie is van iets meer serieus, zoals kanker, brandend maagzuur, artritis, depressie of astma.
Er is ook acute slapeloosheid dat er gebeurt als je boos of angstig zijn en alleen duurt dat duur. Chronische slapeloosheid is lastig, en het gebeurt minstens drie nachten per week. Het is dan dat u een arts moet bezoeken. Of, kunt u beginnen met het beoefenen van yoga.
Hoe werkt Yoga Help Cure Slapeloosheid?
Als je yoga beoefenen, je in contact met je ademhaling en elk deel van je lichaam. Je houdt elke houding en voel de spanning te bouwen in bepaalde gebieden. Het strekken dat yoga met zich meebrengt heeft een diep kalmerend effect. Yoga helpt u om zich te ontdoen van uw slapeloosheid of abnormale slaapgewoonten te krijgen. Het helpt u ook te ontstressen en tot rust komen. U bent verzekerd van een goede nachtrust te krijgen.
Yoga voor Slapeloosheid: 6 Kalmerende Poses als slaapmiddel
1. Uttanasana
De Uttanasana, ook wel Padahasthasana, een staande voorwaartse buiging. Het geeft de rugspieren een goede rek. Het helpt ook het stimuleren van het zenuwstelsel en verhoogt de bloedtoevoer. De wervelkolom wordt soepel. De verbetering van de bloedcirculatie en het langwerpige stuk dat asana verleent helpen bestrijden slapeloosheid.
2. Marjariasana
Deze asana is nog een andere wervelkolom buigen oefening. Meestal zijn de Cat Pose genoemd, en gecombineerd met de Bitilasana of Cow Pose, dit asana reguleert de spijsvertering. Het masseert de buikorganen, verbetert de bloedcirculatie en ontspant de geest. Daarom biedt de mogelijkheid voor u om beter te slapen en uiteindelijk te ontdoen van slapeloosheid.
3. Baddha Konasana
De Baddha Konasana, ook wel Cobbler stelt of Butterfly stelt, geeft de knieën, lies en dijen een goede rek. Het is een geweldige asana dat je helemaal ontspant. Het helpt je te ontdoen van de lange uren van vermoeidheid door het lopen of staan. Deze asana echt helpt je ontspannen en beter slapen.
4. Viparita Karani
The Legs Up The Wall Pose lijkt hard, maar het is ongelooflijk ontspannend. Het verwijdert de vermoeidheid van de heupen en de voeten en stuurt verse veel bloed naar de hersenen. Daarom is het kalmeert de geest en verlicht hoofdpijn. Een rustige geest vraagt om beter te slapen.
5. Balasana
Hier komt een van de beste yoga houdingen voor slapeloosheid. Het lijkt op een kind in de baarmoeder, en wordt daarom wel de Balasana of Pose van het kind. Het geeft de rug een diepe, ontspannende stretch. Het helpt ook te kalmeren het zenuwstelsel, dus het induceren van een betere slaap.
6. Shavasana
De Shavasana is een must na elke yogasessie, vooral als u op zoek bent om zich te ontdoen van slapeloosheid. Het ontspant je hele systeem. U kunt ook proberen de Yoga Nidra. Het is zeer effectief. Je kan onder meer de Nadi Shodhan Pranayama in uw sessie om de spanning te verlichten en toe te voegen aan de ontspanning.
Het kan heel frustrerend om niet te kunnen slapen, maakt niet uit hoe hard je ook probeert te zijn. En hoe meer je zorgen over te maken, hoe meer slapeloze je krijgt. First things first – geen zorgen te maken! Probeer en vormen een routine, en krijg je geest en lichaam gewend om te slapen op een bepaald moment. Bovendien zal yoga helpen kom je weer op de rails en kunt u om te ontspannen, de-stress, en, natuurlijk, slapen!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
