How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

Marjariasana of kat vormen een asana waarin Mârjâri = Cat, Asana = houding of stelt. Uitgesproken als mar-jar-ee-ahh-sanna.

Het is waar! Zelfs katten kunnen onze yogalessen te inspireren. Marjariasana, ook wel de kat stretch, geeft het lichaam een ​​verbazingwekkende katachtige stretch. Men kan nooit voorstellen hoe bevredigend en voordelig een kat stretch kan zijn.

Wat u moet weten voordat u Do The Marjariasana

Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag absoluut schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren geven, en geven de benodigde energie voor de training. De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal in de ochtend, maar in het geval je niet kunt maken, avonden zijn een goede tijd ook.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 seconden voor elke houding
Herhaling: 5 tot 6 keer in elke houding
Versterkt: Pols, schouders, Spine
Spieren: nek, rug torso

How To Do Cat Pose (Marjariasana)

  1. Staan op handen en voeten, zodat je rug vormt een tafelblad en uw voeten en handen van zijn benen.
  2. Je armen moeten loodrecht op de vloer, en je handen moet plat op de grond worden geplaatst, recht onder je schouders. Uw knieën moeten worden geplaatst heupbreedte.
  3. Kijk recht vooruit.
  4. Adem in en je kin als je je hoofd achterover te kantelen te verhogen. Duw je navel naar beneden en je stuitje te verhogen. Comprimeer je billen. Je zou een tintelend gevoel te voelen.
  5. Houd deze houding voor een paar ademhalingen. Adem lang en diep.
  6. Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De tegenbeweging is als volgt: Adem uit en drop je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen.
  7. Houd deze positie een paar ademhalingen. Ga dan terug naar het tafelblad positie.
  8. Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Als u een rug of nek problemen hebt, is het het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u genieten van de kat pose. Zelfs als uw arts geeft u een schone chit, zorg ervoor dat u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yogaleraar als u lijdt aan rug- en nekklachten.

Als je last hebt van een bepaald hoofdletsel, zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je romp.

Beginner’s Tip

De  kat pose yoga  is vrij een eenvoudige pose. Maar in het geval vind je het moeilijk om de bovenkant van je bovenrug rond, kun je een vriend of je instructeur om u te helpen vragen. Vraag hen om hun hand te plaatsen tussen en boven de schouderbladen, zodat het kan helpen activeren die regio.

Het is misschien een goed idee om de praktijk te beginnen met de voorbereidende poses, zodat uw spieren voldoende worden gebogen tegen de tijd dat je dit asana komen.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om de intensiteit te vergroten, kunnen deze variaties worden aangebracht in de oorspronkelijke asana. Maar daarvoor moet je de basics onder de knie. En, moet u venture in het bevorderen van de pose alleen onder toezicht van uw instructeur.

eerste Variatie

1. Begin met het tafelblad positie.

2. Vervolgens, adem uit op de tegenbeweging te nemen, en draai je hoofd en stel uw ogen op je linker heup.

3. Terwijl je dit doet, beweeg je heup naar uw hoofd. Adem in, en terug te keren naar de startpositie voordat je de beweging te herhalen aan de andere kant.

tweede Variatie

1. Begin met het tafelblad positie.

2. Dan, beweeg je handen naar voren terwijl je je heupen in cirkelvormige bewegingen te bewegen.

3. Adem en vooruit, adem uit en achteren bewegen.

De voordelen van Marjariasana

Er zijn vele geweldige voordelen van deze eenvoudige, maar essentiële yogahouding.

  • Het strekt zich uit, versterkt en voegt flexibiliteit aan de wervelkolom.
  • Zowel uw schouders en polsen zal worden versterkt.
  • De spijsverteringsorganen worden gemasseerd en geactiveerd en daarom wordt de werkwijze verbeterd.
  • Deze asana helpt om de buik toon, terwijl het wegwerken van onnodige zakken van vet, langzaam maar zeker.
  • Omdat het op je handen en voeten verbetert ook de circulatie van zowel bloed en zuurstof in je lichaam.
  • De rekken ontspant de geest en verwijdert alle stress en spanning.

De wetenschap achter Marjariasana

De Marjariasana is een beweging die naar voren combineert buigt met back bogen, waardoor je rug de complete beweging die het nodig heeft. Dus, je wervels mobiel geworden, en de bewegingen in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom vrijlating alle spanning gevangen in hen.

De heen en weer bewegingen te helpen in omloop van de spinale vloeistoffen die ook bijdragen aan de versterking van de wervelkolom.

De bewegingen werken ook op uw spijsvertering en de werking van de spijsverteringsorganen te verbeteren, terwijl het systeem volledig ontgiften.

De spieren in je ledematen zijn geactiveerd, en dit geeft hen de kracht en energie om beter te werken.

voorbereidende Poses

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Poses

Bitilasana

De wereld is een inspirerende plek, en we misschien wel de meest geavanceerde soort. Maar soms is het een goed idee om rond te kijken en te leren van alles om ons heen. Een kat stretch pose kan prachtige dingen doen voor je lichaam. Allemaal dankzij de oplettende yogi die een kat zag, geïnterpreteerd zijn bewegingen, en stelde deze asana.

Bone Versterking van Yoga houdingen die u zullen helpen genezen Osteoporose

Bone Versterking van Yoga houdingen die u zullen helpen genezen Osteoporose

Een van de grootste problemen mensen beginnen te hebben als ze ouder is osteoporose. Alleen al de gedachte van de botten breken als gevolg van zelfs een duwtje is pijnlijk, stel er doorheen te gaan! Is yoga goed voor osteoporose? Onderzoek stelt dat yoga kan helpen de symptomen van osteoporose verminderen of zelfs de aandoening te verminderen. Laten we een beetje dieper graven en erachter te komen van de verbinding tussen yoga en osteoporose.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is een degeneratieve ziekte. In deze toestand, worden de botten verzwakt, en je bent op een constante risico van gebroken botten. Mensen hebben de hoogste botdichtheid in hun vroege jaren ’20. Als je ouder wordt, de botmassa vermindert wijten aan verschillende redenen. Wanneer er te veel afbraak van de botten en te weinig terug gebouwd, de botten hebben de neiging bros te krijgen, wat resulteert in fracturen. Lage niveau van oestrogeen bij vrouwen, lage testosteronspiegel bij mannen, gebrek aan calcium en vitamine D, sedentaire levensstijl – al deze kunnen oorzaken van osteoporose.

Hoe werkt Yoga Help met osteoporose?

Yoga is een soort van krachttraining die je helpt om in evenwicht te brengen en uitlijnen van uw lichaam op de juiste manier. Als je lichaam goed is uitgelijnd, en u kunt in evenwicht te brengen, automatisch te verminderen waarschijnlijk letsel. De staande houdingen versterken van je heupen, die soms de meest getroffen door osteoporose. Mild rugbuigingen bouwen kracht in de wervelkolom en pak de wervels. Yoga verbetert ook de circulatie van bloed in het lichaam, waardoor een betere opname van voedingsstoffen. Maar om te profiteren van yoga voor osteoporose, moet je het oefenen voor 30 dagen ten minste vijf dagen per week. Dit gezegd zijnde, moet je niet de praktijk ook overdrijven. Begin langzaam met eenvoudige asanas en verhoog de tijd en de moeilijkheidsgraad als je vooruitgang. U zult significante veranderingen uiteindelijk opmerken.

Maar pas op voor een aantal yoga houdingen om te voorkomen dat met osteoporose! U moet uw arts te raadplegen voordat u yoga te beginnen. Je moet ook spreken met uw yoga-instructeur over uw toestand voordat je beginnen met oefenen.

7 krachtige Asana In Yoga voor osteoporose

1. Uttanasana

Ook bekend als – Padahastasana, Hasta Padasana, die voorwaartse kromming

Voordelen – Deze asana strekt, tonen en versterkt de botten in de onderrug, benen en heupen. Het zorgt er ook voor dat elk deel van het lichaam van zuurstof en evenwichtig. Het werkt op het voortplantingsstelsel en verbetert hormonale onevenwichtigheden. Net gemak in de asana. Duw niet zelf te veel wanneer je begint, of anders zult u worden gelaten met een blessure. Met de praktijk, kan je vooruitgang.

How To Do It – Sta rechtop terwijl het plaatsen van je handpalmen op je heupen. Adem in en buig je heupen als je uitademt. Plaats de handpalmen naast je voeten op de grond. Plaats de voeten parallel aan elkaar. Duw de romp naar voren en strek je rug, terwijl het opheffen van het stuitje. Houd deze houding voor een paar seconden, en laat los.

2. Virabhadrasana II

Ook bekend als – Strijder stelt II

Voordelen – Deze asana is verbazingwekkend omdat het werkt op je armen, rug en benen. Het versterkt de spieren en de botten. Deze asana helpt ook het verbeteren van de balans in het lichaam. Het helpt met een betere circulatie en hormonale onevenwichtigheden ook.

How To Do It – Verruim uw benen en plaatst ze op heupbreedte. Draai de hak, wijst de tenen naar buiten. Pivot met de linker voet. Zorg ervoor dat de boog van je linkervoet is in lijn met de rechtervoet. Verlaag uw heupen en uitstralen al je energie uit als je strek je armen. De armen moeten in overeenstemming met de schouders. Zet uw blik naar voren, en neem lange, diep adem. Houd de pose. Los, en herhaal aan de andere kant.

3. Ardha Chandrasana

Ook bekend als – Strijder stelt II

Voordelen – Deze asana is een evenwicht zou kunnen opleveren. Het verbetert niet alleen uw vermogen om evenwicht te brengen met de zwakke botten, maar het versterkt ook de botten in de benen, rug en armen. Deze asana verbetert de opname van voedingsstoffen door de bloedcirculatie.

How To Do It – Plaats uw voeten op heupbreedte. Nu, til je je rechtervoet van de grond, en buig je lichaam naar links, waardoor je linkerarm op de grond voor ondersteuning. Zodra u tevreden bent, plaats uw rechterbeen parallel aan de grond, of neem het zo veel als je comfortabel kunt. Til je rechterarm omhoog en zet je blik naar toe. Houd deze houding voor een paar seconden. Los, en herhaal aan de andere kant.

4. Utthita Parsvakonasana

Ook bekend als – Extended Side Angle Pose

Voordelen – Deze asana rekt en versterkt de benen. Het werkt ook op de armen en de rug. Deze asana masseert de buikorganen en het voortplantingssysteem, en daarom zijn hormonale onevenwichtigheden ook gecorrigeerd. Er is ook een toename van de absorptie van vitamine D en calcium in de botten vanwege de verhoogde bloedsomloop.

How To Do It – Plaats uw benen op heupbreedte en draai de rechter voet, zodat de tenen naar buiten. Uzelf te aarden met behulp van uw linker hiel. Zorg ervoor dat de boog van de linker hiel is in lijn met de rechtervoet. Laat de heupen en strek je armen. Nu, langzaam buig je lichaam zodanig dat de rechter arm raakt de rechtervoet. Strek je linkerarm omhoog. Kijk naar je linkerarm en ademen. Laat na een paar seconden, en herhaal aan de andere kant.

5. ardha Pincha Mayurasana

Ook bekend als – Dolphin Pose

Voordelen – Deze asana doet wonderen in het versterken van uw wervelkolom. Het verlengt de wervelkolom, het verwijderen van alle stress gevangen in het. Het geeft de botten en hamstrings een goed stuk, waarin de benen versterkt. De bloedsomloop wordt verbeterd en hormonale onevenwichtigheden worden gecorrigeerd.

How To Do It – Kom op je handen en voeten, en til je knieën van de vloer, waardoor zij rechttrekken. U moet idealiter plaats je voeten plat op de grond, maar in het geval je niet kunt, is het ok te heffen op je hielen. Neem twee stappen achteruit, en zodra u comfortabel werken op de armen. Vouw je armen bij de ellebogen, en leg je onderarmen plat op de grond omklemde je handpalmen. Laat je hoofd naar de grond, passend bij uw kroon in uw gevouwen handpalmen. Je schouders moeten komen dicht bij je oren. Op dit punt moet je lichaam een omgekeerde ‘V’ lijken Houd deze houding, en adem lang en diep voor een paar seconden voordat je loslaat.

6. Setu Bandhasana

Ook bekend als – Bridge Pose

Voordelen – Deze asana werkt voornamelijk op het verbeteren van de bloedsomloop en de versterking van de rug. Het is een geweldige asana voor vrouwen als het werkt op hun reproductieve systeem en helpt bij het herstellen van het niveau van oestrogeen in het lichaam.

How To Do It – Ga op je rug, en vouw je benen op de knieën. Til je je rug en heupen van de vloer. Zorg er ook voor dat u de schouders recht. Plaats uw armen op de vloer en rek ze uit, zodat ze je voeten te bereiken. Neem drie lange adem, en laat dan los.

7. Urdhva Dhanurasana

Ook bekend als – Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Booghouding

Voordelen – Je moet ervoor zorgen dat u deze asana alleen als je eenmaal zijn het beoefenen van yoga voor osteoporose voor een tijdje oefenen, en je vooruitgang hebben gezien. Het is een geavanceerde asana voor osteoporose, en kan werken als een controle om te zien hoeveel je hebt geboekt. Deze asana verbetert zuurstof en voedingsstoffen absorptie over het hele lichaam, vanwege betere doorbloeding. Het helpt ook om de armen en de benen te versterken. Omdat de voortplantingsorganen een goede massage, dit asana helpt ook om de hormonen in het lichaam te reguleren.

How To Do It – Ga op je rug. Plaats nu je handpalmen aan beide kanten van je hoofd, met de vingers wijzen in de richting van je schouders. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Wanneer je er klaar voor bent, duw je handpalmen en voeten naar de rest van je lichaam verhogen van de grond. Je moet heel voorzichtig zijn terwijl je dit doet. Hang je hoofd naar achteren en naar houden. Zachtjes lager uw lichaam, het plaatsen van uw hoofd op de grond, en dan je rug. Kom tot rust.

Heb je ooit geprobeerd een van deze yoga houdingen voor de behandeling van osteoporose? We zijn zeker nemen onze botten voor verleend. Wacht niet tot het te laat is! Regelmatige beoefening van yoga wordt voorkomen dat het probleem van de opkomende helemaal. Maar God verhoede, als je dat doet samentrekken osteoporose, je weet nu wat te doen.

Beste Yoga houdingen te ontlasten allergische rhinitis

Beste Yoga houdingen te ontlasten allergische rhinitis

Zou je me geloven als ik je vertelde er yoga houdingen die de symptomen van allergische rhinitis kan kalmeren? Je moet, want het is waar! Nu, als u zich afvraagt ​​wat die zou kunnen zijn, bent u hier aan het juiste adres.

De symptomen van allergische rhinitis zijn treiteren. Consistent niezen en kriebelende keel zou vervelend zijn en rustgevende hen zal uw leven gemakkelijker maken.

En, dat is waarom ik het deed een grondig onderzoek en ontdekte 7 best yoga houdingen die je hulp kan bieden aan allergische rhinitis. U vindt ze hieronder.

 Laten we eerst leren over allergische rhinitis eerste, zullen we?

Wat is een allergische rhinitis?

Allergische rhinitis is een veelvoorkomend probleem in stedelijke ruimten ontstaan ​​van ontstekingen en de gevoeligheid in uw neusluchtwegen. Het probleem ontstaat door contact met allergenen zoals stof of stuifmeel.

het immuunsysteem van uw lichaam produceert histamine aan het allergeen veroorzaken jeukende ogen en een loopneus als bijwerkingen te bestrijden.

Allergische rhinitis treedt ook op als gevolg van milieuverontreinigende stoffen, stress, een slecht dieet dat je luchtwegen en het zenuwstelsel gevoelig toonaangevende leveren aan allergische rhinitis.

Allergische rhinitis treft zowel kinderen als volwassenen. Ongeveer 10% -30% volwassenen lijden wereldwijd, terwijl het van invloed op 40% kinderen.

Het allergeen een vreemde stof die pollen bij allergische rhinitis. uw lichaam manier van reageren op het allergeen wordt genoemd allergie of allergische rhinitis.

Allergische rhinitis is ook bekend als hooikoorts, en de verschijnselen zijn onder meer een loopneus, tranende ogen, zwelling, niezen, hoesten, keelpijn, donkere kringen, hoofdpijn, huid blaren en vermoeidheid.

Binnen een paar minuten van blootstelling aan allergenen, je lichaam reageert op deze invloed is op uw slaappatroon, werkvermogen, en concentratie.

Er is een seizoensgebonden en niet-seizoensgebonden aard van allergische rhinitis. Seizoensgebonden allergische rhinitis optreedt tijdens de lente en de herfst het seizoen vooral te wijten aan outdoor allergenen zoals pollen, terwijl allergische rhinitis treedt op elk moment van het jaar als gevolg van allergenen zoals stof en haren van huisdieren.

Je bent meer kans om te lijden aan allergische rhinitis als je familie heeft een geschiedenis van het lijden van het zelfde. Astma verhoogt ook het risico van allergische rhinitis.

Dus, het is best om het te bestrijden of op zijn minst te verzachten van de effecten van de symptomen op je lichaam. Laten we eens kijken hoe yoga helpt dat doen, zullen we?

Yoga voor allergische rhinitis – Hoe helpt het?

Yoga is een natuurlijke remedie voor allergische rhinitis. Yoga houdingen kan de intensiteit van de allergische symptomen te verminderen.

Het is een tijdloos remedie die je ademhaling verbetert, lost uw interne werking, verbetert uw mentale toestand en houdt je fit en actief.

Sommige yoga houdingen in specifieke, helpen bij het controleren en vinden verlichting van allergische rhinitis. Neem een ​​kijkje op ze hieronder.

Yoga oefeningen voor allergische rhinitis 

1. Pavanamuktasana (wind- Relieving stelt)

Over De Pose- Pavanamuktasana of the Wind-verlichten Pose is een asana die goed werkt om je spijsvertering gassen te verlichten. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Zorg ervoor dat je het oefenen in de ochtend op een lege maag en houd deze pose gedurende 10 tot 60 seconden.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Pavanamuktasana stimuleert de zenuwen en verbetert de bloedcirculatie in je lichaam. Het geeft ook gifstoffen uit het lichaam en verbetert de mentale helderheid.

2. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over De Pose- Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana die vergelijkbaar is met de structuur van een brug. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Sethu Bandhasana rekt je nek en borst. Het vermindert stress en milde depressie. De pose stimuleert je longen en vermindert vermoeidheid en hoofdpijn.

3. Vrikshasana (Boom stelt)

Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen lijkt op de houding van een boom. Het is een eenvoudige staande houding. De pose is een Hatha yoga asana en is van beginnersniveau. Oefen het op een lege maag met ogen open. Houd het voor een minuut op elk been.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Vrikshasana helpt je balans in het leven te vinden. Het bouwt zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Vrikshasana geeft een goed stuk om je lichaam van top tot teen. Het kalmeert je zenuwstelsel en houdt je scherp.

4. Virabhadrasana I (Warrior I stelt)

Over De Pose- Virabhadrasana I of the Warrior Pose I is een asana vernoemd naar een legendarische held genaamd Virabhadra. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houd de houding gedurende 20 seconden aan elke poot.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Virabhadrasana rekt je nek, schouders, borst en longen. Het versterkt je rugspieren. De pose geeft energie je hele lichaam en verbetert de ademhaling.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Over De Pose- Trikonasana of de Triangle Pose is een asana die eruit ziet als een driehoek wanneer u de pose aannemen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het op een lege maag en met open ogen. Houd deze houding gedurende 30 seconden.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Trikonasana versterkt en opent je borst. Het wedders je mentale en fysieke toestand. Ook de houding zorgt voor een geweldig hulpmiddel om stress te beheren.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)

How To Do The Ardha Chandrasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose- Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose is een asana dat eruit ziet als een halve maan en kanaliseert uw maanenergieën. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en houd het voor 15 tot 30 seconden.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Ardha Chandrasana opent uw borst en schouders. Het versterkt je ruggengraat en vermindert rugpijn. De pose ook verlicht stress en verbetert je coördinatie.

7. Salamba Sarvangasana (Schouderstand) 

How To Do The Salamba Sarvangasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose- Salamba Sarvangasana of de schouder stand wordt beschouwd als de koningin van alle asanas. Het is een gevorderd niveau schouder staan. Oefen de pose in de ochtend op een lege maag en schone darmen en houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen Voor allergische Rhinitis- Salamba Sarvangasana kalmeert je zenuwen. Het vermindert uw slapeloosheid en prikkelbaarheid. De pose verbetert de doorbloeding in uw longen gebied.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en allergische rhinitis.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is allergische rhinitis levensbedreigend?

Nee, allergische rhinitis is niet levensbedreigend zijn, zolang je de juiste zorg te nemen.

Moet ik aan yoga alleen als ik word aangevallen door allergische rhinitis?

Nee, de praktijk van de yogahoudingen voor allergische rhinitis elke dag, zodat je lichaam wordt voorbereid als er een aanval. Ook de praktijk zelfs na de aanval om de symptomen te verzachten.

Allergieën worden steeds gemeengoed met een snelle toename van de stedelijke ruimte. Kleine deeltjes in de lucht kunnen dalen uw neusholte en scheuren aan een ontsteking veroorzaken. Allergische rhinitis kunt u mee voor een toss en laat je uiterst kwetsbaar. Vecht met boven en deal vermeld met de allergie als een baas yoga asanas.

8 Krachtige Asana’s die u zullen helpen hoge bloeddruk te verlagen

8 krachtige maar toch makkelijk Asana's die u zullen helpen hoge bloeddruk te verlagen

Als mensen erg boos, we terloops zeggen: “Oh God! Hun bloeddruk omhoog is gegaan.”Maar je weet hoe ernstig die voorwaarde is echt doen?

Wat is hoge bloeddruk?

Een gezonde slagader bestaat uit semi-flexibele weefsels en spieren, en het strekt zich net als elastiek wanneer bloed doorheen wordt gepompt. Hoe hoger de kracht van het bloed, hoe meer de slagaders te rekken en laat bloedstroom. Wanneer de kracht van de bloedstroom constant hoog, de weefsels die de wand van de slagaders te rekken tot ver buiten hun gezonde limiet, en daarom, beschadigd raken. Dit zorgt voor een heleboel problemen, zoals een toename van de werklast op de bloedsomloop, littekens van de vasculaire organen, zwakte van het hart, een verhoogd risico op bloedstolsels, plaque build-up, en geblokkeerde slagaders. De enige manier om te weten als u een hoge bloeddruk is door het verkrijgen van het getest.

Wat zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van hoge bloeddruk?

Omdat er geen echte symptomen die verschijnen wanneer u een hoge bloeddruk, kunnen de meeste mensen de oorzaak niet lokaliseren. Hoewel leeftijd en familiegeschiedenis invloed van hoge bloeddruk, vandaag, slechte levensstijl keuzes ook invloed op de bloeddruk. U bent op een hoog risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, indien:

  • Je verbruiken te veel zout.
  • Je hoeft geen eten te weinig groenten en fruit.
  • Je hoeft niet training.
  • U bent overgewicht.
  • Je drinkt te veel alcohol.

Hoe kan Yoga helpen uw bloeddruk te verlagen?

Een lichamelijke activiteit is bekend om de bloeddruk te verlagen, zodat yoga al kwalificeert als behandeling. Maar behalve een louter fysieke activiteit, maar heeft ook een meditatief effect op het lichaam. Het vermindert stress en stimuleert elke klier en orgaan in het lichaam. Yoga ontspant de geest en het lichaam en vereffent het zenuwstelsel dat bepaalde autonome functies, inclusief het pompen van het hart regelt. Dit alles heeft een positief effect van hoge bloeddruk en met succes vermindert het.

8 Beste Asana In Yoga voor hoge bloeddruk

1. Sukhasana

Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine

De Sukhasana wordt ook wel de kleermakerszit. Het is een meditatieve houding die werkt op het kalmeren van zowel de geest en het lichaam. Deze asana werkt op het zenuwstelsel en regelt haar optreden. Het helpt met succes in het verminderen van hoge bloeddruk, en daarmee direct of indirect werkt aan het terugdringen van de bloeddruk.

2. Uttanasana

De Uttanasana, ook wel Pada Hasthasana, is een permanente voorwaartse buiging. Als je goed kijkt, dit asana is een anti-zwaartekracht vormen, die het bloed gutsen naar het hoofd helpt. Dit helpt verbeteren de bloedcirculatie en heeft ook helende effecten. Wanneer de bloedstroom wordt geregeld, het lichaam kalmeert de hartslag wordt gestabiliseerd en de bloeddruk is genormaliseerd.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana is een van de beste yoga houdingen voor hoge bloeddruk. Deze asana, geïnspireerd door een stuk van een hond, is eigenlijk een inversie. Het verhoogt de efficiëntie van de bloedcirculatie. Het strekt zich ook de wervelkolom en de schouders en releases gevangen stress. Dit helpt een hoge bloeddruk naar beneden te brengen. De gehele werking van de bloedsomloop wordt geregeld met deze asana. Het hart wordt te gezond.

4. Virasana

How To Do The Virasana en wat zijn de voordelen

De Virasana of the Hero Pose is een geweldige asana in yoga om hoge bloeddruk te verlagen. Deze asana is relatief eenvoudig, maar toch ongelooflijk krachtig. Het opent de borst en zorgt voor een goede doorbloeding in elk gebied van uw lichaam. Dit is zeer nuttig als het gaat om het normaliseren van de bloeddruk.

5. Baddha Konasana

De Baddha Konasana is een veelzijdig asana dat veel problemen helpt te overwinnen. Het is een grote stress reliever, waardoor het nog effectiever maakt. Deze asana verbetert ook de bloedcirculatie en helpt om het systeem te ontgiften. De werking van het hart wordt geregeld, zodat de bloedstroom in controle. Dit is hoe het helpt om de controle en het terugdringen van hoge bloeddruk.

6. Supta Padangusthasana

How To Do The Supta Padangusthasana en wat zijn de voordelen

Deze asana strekt de armen en benen, waardoor de vrijlating van de gevangen stress in de ledematen. Zoals alle energie blokken worden opengesteld, bloed- en zuurstoftoevoer worden versterkt. De achterkant is ook uitgerekt en ontspannen. Het is een geweldige asana om te oefenen wanneer uw uiteindelijke doel is de bloeddruk naar beneden te brengen.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Deze asana is als dat enkele pijl die krachtig doorboort en verwijdert niet één, maar een hele hoop problemen. In deze asana wordt het hart verhoogd op een niveau dat hoger is dan het eerste. Daarom bloed naar de meest moeilijke en buiten bereik plaatsen zelfs. Deze asana geeft de rug, nek, schouders en een goede rek en geeft geblokkeerde energieën. Het doet wonderen als het gaat om het brengen van dat BP naar beneden.

8. Shavasana

Geen yoga-sessie is compleet zonder deze asana. Het is de ultieme rusten stelt, en het is op dit moment dat je hersenen verwerkt de training, en kan het lichaam om te werken aan de voordelen ervan. Je geest en het lichaam volledig ontspannen, en uw hartslag is genormaliseerd als je dit asana doen. De bloeddruk wordt verlaagd.

Disclaimer: Als je yoga te beoefenen, moet je opletten welke asanas u de praktijk zijn, vooral als u last heeft van hoge bloeddruk. Hoewel deze asanas werken aan het terugdringen van BP, zijn er enkele die u niet mag uitoefenen als u een hoge bloeddruk. Laat uw arts raadplegen, en de aanpak een ervaren yoga-instructeur in het geval dat u dit probleem niet.

Heeft u ooit een van deze poses geprobeerd in yoga voor hoge bloeddruk? Vergeet hypertensie, vergeet de bloeddruk, Yoga is hier om u te kalmeren en reguleren van de circulatie van het bloed. Het leven is te kort om het te verspillen aan stress en zorgen. Laat yoga ontstressen u en u bevrijden van al uw kwalen, vooral hoge bloeddruk!

Padahastasana – Hand to Foot Pose | Hoe om te doen en de voordelen ervan

Padahastasana - Hand to Foot Pose | Hoe om te doen en de voordelen ervan

Padahastasana of de Hand to Foot stellen maakt deel uit van de Zonnegroet reeks asanas. Het verschijnt als de 3 rd vormen en de 10 ste poseren in de Zonnegroet of Zonnegroet.

De naam van deze houding komt uit het Sanskriet pada wat betekent “voet”, hasta betekenis “hand” en asana de betekenis van een “zetel” of “houding.”

De Engels naam voor padahastasana is gorilla pose of met de hand onder de voet vormen.

Padahastasana maakt het lichaam flexibel op de heupen.

Afhankelijk van de interpretatie en de vorm van yoga, kan padahastasana worden uitgevoerd met de handen gewoon verhuizen naar de voeten, als in een vloeiende zonnegroet, of de handen onder de voet geplaatst met de handpalmen naar boven gericht. Deze laatste maakt deel uit van de primaire serie van Ashtanga yoga.

Padahastasana wordt beschouwd als een belangrijke houding want naast de fysieke stretching en versterking van de voordelen, wordt aangenomen te hebben prana, of energiek, voordelen. In het verwijderen van tamas uit het lichaam, het helpt de beoefenaar om lichter en energieker voelen. Er wordt ook gezegd dat de hartslag te vertragen, waardoor verlichting van zowel de mentale en fysieke uitputting.

In termen van ayurvedische dosha’s, wordt padahastasana gedacht dat vata, dat versnelt de spijsvertering en verhoogt de lichte, frisse energie in het lichaam te stimuleren.

Op een spiritueel niveau, sommigen van mening dat de positie van het lichaam in deze houding helpt om het evenwicht tussen iemands lagere en hogere zelf. Het is ook gedacht om te helpen zoeken harmonie tussen de natuur en geest.

Hoe dat te doen Padahastasana (Hand to Foot stelt)?

  1. Rechtop staan ​​en buig het lichaam naar voren.
  2. Laat de armen de vloer raken. Als het moeilijk is nemen de armen alleen voor zover het mogelijk is zonder inspanning. Adem uit als je vooruit buigen.
  3. Breng de stam dichter bij de benen. Probeer de knieën te raken met het voorhoofd. Dit kan veel flexibiliteit nodig. In de beginfase, neem het alleen voor zover het is comfortabel.
  4. Als je klaar bent als onderdeel van de Zonnegroet (Zonnegroet oefeningen) een mantra kan worden gezongen tijdens het uitvoeren van deze asana. Padahastasana wordt gedaan als de 3 rd vormen en de 10 ste opleveren. De mantra moet worden gezongen is als volgt: Tijdens de 10 ste vormen chant “Om Savitre Namaha”. Het betekent begroeting aan de welwillende moeder.
  5. Tijdens de 3 rd pose zingen “Om Suryaya Namaha”. Het betekent begroetingen aan de zonnegod Surya of degene die activiteit induceert.

Voordelen van Padahastasana (Hand to Foot stelt)

  • Padahastasana maakt het lichaam zeer flexibel. Het strekt zich uit de rug en beenspieren.
  • Het helpt om overtollig buikvet te elimineren.
  • Het verbetert de spijsvertering en vermindert constipatie. Het elimineert veel maagkwalen.
  • Het maakt de wervelkolom flexibel en tonen de zenuwen.

Contra-indicatie voor Padahastasana

  • Vermijd deze pose als lijdt aan een heupblessure.
  • Degenen met Vertigo moeten voorzichtig whule het uitvoeren van deze asana zijn.
  • Mensen die lijden aan pijn in de rug mag niet de praktijk Pada hastasana
  • Het mag niet worden geoefend indien lijdt aan maagzweer.
  • De praktijk is verboden voor de mensen die lijden aan hartproblemen
  • Degenen die hypertensie hebben, moeten niet de praktijk.
  • Probeer niet te veel moeite om te rekken te zetten. Verhoog de praktijk geleidelijk.

Notitie:

Als u een gezondheidsprobleem en hebben een twijfel of dit niet mag worden beoefend of. Of als u wilt weten of deze praktijk is het nuttig om zich te ontdoen van uw gezondheidsprobleem dan raadpleging van een yoga therapeut of een leraar wordt geadviseerd.

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat – Alle Mats zijn niet gelijk

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat - Alle Mats zijn niet gelijk

Waarom kopen een Mat

Yoga matten (ook wel sticky matten) worden gebruikt in de meeste yogalessen aan demping en tractie te leveren. Terwijl u een mat meestal te huur bij een yoga studio, is het een goed idee om uw eigen te kopen. Het zal vrij snel betalen voor zichzelf, zodat u niet hoeft te wachten om te zien of deze yoga ding steekt alvorens de duik in mat ownership. Terwijl uw toewijding aan yoga niet nodig hebt om uw beslissing, je gevoelens over het zweet van andere mensen en lichaamsvloeistoffen moeten beïnvloeden. Gedeelde matten kunnen bacteriën, zoals stafylokok, en schimmels haven. U vindt er ook een mat nodig als u van plan bent om het even welke yoga doen thuis.

Yoga Mat Basics

Een standaard formaat yogamat is 24″ x 68″ , hoewel langere matten zijn beschikbaar voor lange mensen. Aan de lage kant van de prijs spectrum, kunt u een basis mat voor ongeveer $ 25 krijgen. Van daar, de prijzen variëren tot ongeveer $ 140 voor een deluxe mat. Deze duurdere matten komen meestal door hun prijskaartjes eerlijk door het aanbieden van meer milieuvriendelijke productiemethoden en materialen. Zij zullen ook duren over het algemeen een stuk langer dan een budget mat.

Hoewel het lijkt alsof er een heleboel verschillende soorten yogamatten beschikbaar, een nadere beschouwing blijkt dat de meeste van hun verschillen zijn vrij oppervlakkig. Een mat kan een mooi ontwerp te bieden of komen met een leuke bolsazak, maar het echte probleem is wat de mat is gemaakt van. Er zijn drie materialen die de yogamat markt domineren: PVC, rubber en TPE.

  • PVC (polyvinylchloride) is een kunstmatig materiaal dat niet bioafbreekbaar. Het is het materiaal bij uitstek voor low-end matten zoals de gemeenschappelijke kamers bij uw plaatselijke studio. Echter, PVC niet altijd een goedkope mat. Het is ook gebruikt voor de populaire high-end Manduka PRO serie, die veel dikker dan de gemiddelde mat zijn en vrijwel onverwoestbaar. PVC matten kan enige tijd duren om te dragen in te nemen. Zodra ze doen, ze zorgen voor een goede tractie.
  • Rubber is een vrij eenvoudig materiaal. Het is natuurlijke, hernieuwbare en biologisch afbreekbaar. Rubber verschaft een zeer grip enigszins harde mat oppervlak. Jade Yoga is de meest populaire rubberen matten gemaakt voor vele jaren. Natuurlijke rubber zorgt voor een zwaardere mat en heeft een aanzienlijke geur eerst. Beide problemen worden verholpen in nieuwe rubber / polyurethaan hybride matten door Liforme en Lululemon, die ook zeer absorberend en hebben een superieure praktijk oppervlak. Kurk en jute matten zijn ook mogelijkheden voor mensen die willen een natuurlijke mat, maar ze zijn veel minder grote schaal gebruikt.
  • Wanneer TPE (thermoplastisch elastomeer) matten op de markt kwam, leken ze een groot deel van de problemen met andere materialen op te lossen. Hoewel de mens gemaakt, is TPE biologisch afbreekbaar. Het is geurloos, ongelooflijk licht en zeer zacht om op te oefenen, terwijl ook het voorkomen van uitglijden. Al deze dingen zorgen voor een sterke plus kolom. De keerzijde ervan, het is niet erg duurzaam.

Slip Sliding Away

Afhankelijk van het materiaal (PVC is de grootste boosdoener) nieuwe matten kan een beetje glad zijn. Na een paar klassen, het probleem verdwijnt meestal als je draagt ​​in de mat. Als dit niet gebeurt, probeer voorzichtig te wassen, want dit kan het proces te versnellen. Sla de zeep en hang het te drogen. Als je handpalmen de neiging om bezwete te worden, een product als de Yogitoes Skidless handdoek, die vocht absorbeert, kan helpen. Deze mat handdoeken alom vertegenwoordigd in hot yogalessen worden, waar overvloedig zweten kan leiden tot matten om erg glad te krijgen.

Waar te winkelen

De meeste yoga studio dragen matten voor de aankoop. Afgezien van de ondersteuning van uw lokale studio, deze instelling biedt u ook de mogelijkheid om verschillende soorten matten voelen en horen veel van mening over wat voor soort het beste is. Als yoga wordt steeds populairder, hebben yoga producten ook gemeengoed geworden bij sportartikelen winkels en warenhuizen zoals Target. Als u een mat al hebt uitgezocht, mag u de beste prijzen van online winkelen te vinden.

Bij het winkelen voor een yogamat, overweeg dan het materiaal waarvan het is gemaakt van de dikte, en duurzaamheid. Allen zullen van invloed op de prijs.

Het dragen van uw Mat

Sommige yoga studio’s zal uw mat voor u opslaan. Als de jouwe niet zo is, is het handig om een ​​yoga mat zak hebben, of op zijn minst een riem, zodat u kunt gooien over je schouder. Wat voor soort tas is het best, hangt af van hoe je naar de les en hoeveel dingen die je moet uitvoeren. Een eenvoudige riem kan volstaan ​​voor mensen die rijden naar de klas, terwijl het openbaar vervoer forenzen en mensen die zijn op weg naar het werk iets verruimde zal willen.

Uttanpadasana – De Verhoogde Leg Pose

Uttanpadasana of de gestelde Leg Pose is gunstig voor mensen die lijden aan pijn in de onderrug. In het Sanskriet de betekenis van Uttanpadasana is de verhoogde been vormen. Uttanpadasana is een uitstekende oefening om de buikspieren en de onderrug te versterken. Het is relatief eenvoudig om te oefenen.

Deze yoga pose vermindert en tonen je buik Coz wat je hoeft te tillen beide benen. Dus, is deze yoga houding ook wel bekend als been omhoog te stellen en soms het is bekend door Dwipadasana ( ‘Dwi’ staat voor twee en Pada vertegenwoordigt de benen).

Mensen die lijden aan hoge bloeddruk moeten deze pose vermijden. Ook degenen die een maagzweer hebben of recente abdominale chirurgie hebben ondergaan, moeten deze asana vermijden. Degenen die een hernia hebben, moeten een arts te raadplegen voordat u dit doet.

Hoe dat te doen Uttanpadasana (The Raised Leg stelt)?

  1. Ga op je rug op de yogamat. Ontspan het hele lichaam en normaal te ademen.
  2. Draai de handpalmen naar beneden tegen de vloer.
  3. Adem langzaam en de benen te verhogen. Neem de benen een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond. In Uttanpadasana , zijn er variaties waar men kan gaan dan 60 graden of zelfs 90 graden, afhankelijk van het voordeel dat men zoekt. Laat de knieën niet buigen, terwijl het verhogen van de benen.
  4. Houd de benen in de stand voor enkele seconden om mee te beginnen. In de beginfase kan men niet in staat zijn om het buiten enkele seconden vast te houden. Veel druk wordt gevoeld op de buikspieren als de spieren niet sterk genoeg om het voor lange houden kan zijn. Met de praktijk, kunt u de etappe in de verhoogde positie te houden, zelfs voor een minuut. Het verhogen van de duur moet worden gedaan over een periode van dagen of weken. Als de buikspieren begint te eikel, laat de pose en kom terug naar de vlakke positie, de ontspanning vormen. stam nooit buiten je capaciteit.
  5. Wanneer spanning wordt gevoeld in de buik, hoe lager de benen en te ontspannen.
  6. Herhaal dit ongeveer 3-5 keer.
  7. Uttanpadasana kan ook worden uitgevoerd met een been. Wissel de benen tijdens een dergelijke praktijk.

 

Voordelen van Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)

  • Uttanpadasana versterkt de buikspieren, de 6 pack abs spieren.
  • De druk op de buikwand tonen alle organen in de buik.
  • Het versterkt de onderrug spieren helpen om pijn in de onderrug te verlichten. Het versterkt ook de hamstrings.
  • Uttanpadasana verbetert de werking van de spijsverteringsorganen. Het verbetert de spijsvertering en verwijdert constipatie.
  • Het is ook goed voor de pancreas en mensen die lijden aan diabetes.
  • Voor vrouwen is het een goede houding voor het versterken van de wanden van de baarmoeder. Maar, je moet vermijden tijdens de menstruatie. Tijdens de zwangerschap moet je vermijden tijdens de eerste stadia. Maar u kunt uw arts te raadplegen als u wilt oefenen met de nodige voorzichtigheid tijdens de latere stadia van de zwangerschap.
  • Het kan gas en zuurgraad problemen weg te nemen.
  • Uttanpadasana kan helpen om gewicht te verminderen rond de buik.
  • Het verbetert de werking van de voortplantingsorganen.

variaties

Urdhva prasarita Padasana, waar in plaats van het houden van je benen recht en dicht bij elkaar, je ze te scheiden in de lucht.

Voorzichtigheid

Personen die lijden aan een spier te trekken, en die herstellende is van letsel aan de ruggengraat moet deze pose te vermijden.

Kundalini Meditation – Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Kundalini Meditation - Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Het realiseren van uw volle potentieel is bevrijdend. Een groot deel van het onbenut en sluimeren in het lichaam, maar wat denk je? Het kan natuurlijk worden opgeroepen. Het proces is niet eenvoudig, dat wel. Maar soms, alles wat je wilt doen is de hele weg en los te laten wat je waard bent. Kundalini meditatie kan u helpen met dat, en hier zijn enkele tips voor beginners om mee te beginnen. Lees verder.

Voordat we daar zijn, laten we leren over Kundalini meditatie.

Wat Is Kundalini Meditatie?

Kundalini meditatie van kundalini yoga, en zijn primaire doel de kundalinienergie onderhavige wekken aan de basis van de ruggengraat. Dit vermogen ligt opgerold als een slang in de driehoekige heiligbeen aan het ondereinde van de wervelkolom. Het moet worden opgeroepen vanaf de onderste vlakken door alle zeven chakra van het lichaam en tenslotte losgelaten in het bovenste meest Sahasrara chakra boven het hoofd. Het oproepen van deze energie zuivert uw systeem en leidt tot volledige bewustzijn van het lichaam. Het ontdoet zich van elke mentale, spirituele en fysieke ziektes noodlijdende je lichaam.

De opgerolde energie is oer en zeer krachtig. Awakening zal leiden tot ernstige bewustzijn en opperste gelukzaligheid. Het is geen gemakkelijke taak om deze toestand te bereiken. Je moet een sobere mentale en fysieke regime volgen overal dicht bij het verhogen van uw kundalini energie te krijgen.

Laten we nu eens kijken naar de Beknopte beginners om u een idee van de procedure te geven. Het is het beste als je dit doet in de aanwezigheid van een getrainde yogaleraar.

How To Do Kundalini Meditatie

Kundalini meditatie is een langzaam en langdurig proces op verschillende manieren, met kleine variaties. Het doel van alle technieken is om de kundalini energie te verhogen. Deze meditatie moet holistisch en op verantwoorde wijze worden gedaan. Je lichaam, geest en emoties moeten bereid zijn om een ​​krachtige energie ontvangen via je lichaam. Het kan gevaarlijk zijn als de energie niet goed wordt ontvangen. Dus wees voorzichtig en goed voorbereid voordat je verdiepen in Kundalini meditatie.

De Kundalini Meditatie Approach

1. Bereid Your Mind

Je geest moeten worden opgeleid om uw bevelen uit te voeren. Als je niet een regelmatige beoefenaar van meditatie, zal het enige tijd om te wennen aan het nemen. Je moet geduld hebben om door te gaan met het langzaam en gestaag proces van diepe meditatie. In eerste instantie zou zelfs 2 minuten lijkt een lange tijd, maar geef niet op. Aan het werk, en je zal geleidelijk beginnen te genieten van het proces. Om te beginnen, het vinden van een rustige plek, jurk in losse en comfortabele katoenen kleding, bedek je hoofd zachtjes met een sjaal, en houden een aantal drinkwater naast je.

2. juiste houding

Zitten zodanig dat je positie ondersteunt de natuurlijke kromming van het lichaam. Hiertoe rechtop zit met een kussen eronder. Houd je benen gekruist zoals u dat doet in Padmasana. Laat nooit je benen los, zelfs zittend op een stoel. Houd ze stevig verankerd op de vloer. Zittend in de juiste houding te mediteren is cruciaal omdat de chakra’s rechts zijn uitgelijnd, waardoor het geschikt voor de energie om de manier waarop het zou moeten stijgen. Na de vergadering recht, sluit je ogen licht en licht.

3. Feeling The Breath

Begin de ademhaling door het inademen en uitademen diep. Vervolgens breken de inhalatie in vier delen, inhaleren eenmaal, waardoor een pauze, inademen een tweede keer, waardoor een onderbreking, enzovoort. Doe dit vier keer. Doe het inademen zonder uitademen in de gaten. Herhaal deze procedure tijdens het uitademen. Druk je navel richting je ruggengraat, terwijl het inademen.

De twee-weg ademhaling proces zal 7-8 seconden duren voordat een ronde. Doe het voor ongeveer 3 minuten. Stop het proces door het inademen van diep, het krijgen van uw palmen in de voorkant van je borst en duwen ze tegen elkaar voor 10-15 seconden. Vervolgens ontspannen zacht en adem diep. Je moet geleidelijk verhogen van uw ademhaling tijd en uiteindelijk voel je adem en zijn beweging in je lichaam in plaats van alleen horen. Als je verder gaan, zult u in staat om de stroom van je adem te controleren, en dat zal leiden u naar de kundalini te ontdekken.

4. Oefeningen voor een betere Meditatie

Een stap verder om diep te betrekken jezelf in meditatie en de voorbereiding van uw lichaam en geest. Oude yogi’s hebben een reeks activiteiten bedacht om te helpen je geest tot rust komen en zich te verdiepen in meditatie. Enkele eenvoudige zijn:

  • Roterende Bekken: Ga zitten met een rechte rug. Buig je benen zonder dat het oversteken over de dijen. Met je handen op de dijen, draai je bekken 26 keer elk in beide richtingen. Kom tot rust.
  • Rol je nek: Zit in een ontspannen houding met je rug rechtop. Pas uw hoofd door heen en weer te bewegen. Buig je hoofd naar rechts, rol het achteruit, en breng het terug naar dezelfde positie. Dan, probeer het aan de andere kant. Hebben deze rotaties ongeveer 2 minuten om alle opgehoopte energie er opgesloten vrij te geven.

5. Vind de juiste Mantra

Chanting een krachtige mantra in je hoofd terwijl je inademt je je beter concentreren en te voorkomen dat willekeurige gedachten van beroering en u afleidt. De mantra’s kunnen werken als inspirerend en verheffend middelen voor je meditatie. Er is een grote verscheidenheid van mantra’s om uit te kiezen. Probeer een paar die u kunt aansluiten op, en beslissen over een die werkt voor u. De juiste mantra kan van invloed op uw meditatie en uiteindelijk ontwaken de kundalini energie.

Voordelen van Kundalini Meditatie

  • Kundalini meditatie activeert je hersenen en geeft je oneindige gelukzaligheid
  • Het maakt je jonger uit te zien met een stralend gezicht
  • Maakt u de eeuwige kosmische kracht te realiseren
  • Zuivert het lichaam en maakt je volledig bewust van jezelf en de omgeving
  • Maakt u zich bewust van de geringste gebeurtenissen in je lichaam

Vergeet niet, dit is een raamwerk gids die helpt u op weg. Het is slechts een deel van de Kundalini meditatie proces. Om uiteindelijk bij de fase van ontwaken, moet men een leven van vroomheid en positiviteit te volgen, samen met het doen van de meditatie.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen over Kundalini meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan ik de praktijk Kundalini yoga tijdens de zwangerschap?

Men kan Kundalini meditatie beoefenen tijdens de zwangerschap, na overleg met de arts. Sommige poses en methoden zijn veranderd om de groeiende omvang van de buik aan te passen.

Kunnen vrouwen beoefenen Kundalini tijdens hun menstruele cyclus?

Het verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van het gemak van de beoefenaar. Het is beter om navel bewegingen en omgekeerde oefeningen te vermijden.

Kunnen die met medische aandoeningen beoefenen Kundalini?

De kundalini procedure moet worden gewijzigd om de persoon medische toestand passen na raadpleging van een arts om te voorkomen dat verergering van de bestaande probleem.

Zijn er andere manieren om de Kundalini energie te verhogen?

Ja, er zijn andere manieren om dit te doen, en soms de kracht ontstaat op natuurlijke wijze. Kundalini meditatie is de veiligste optie om de energie bewust te verhogen.

Hoe voelt het wanneer de Kundalini zich voordoet?

De ervaring varieert van persoon tot persoon, maar een aantal algemene opmerkingen zijn een gevoel van warmte langs de wervelkolom, euforische gevoelens in het lichaam, en een gevoel van de zachte bries op de handpalmen.

Kundalini meditatie roept een zeer creatieve energie die je moet overgeven aan met absoluut geen ego. Het maakt je kijkt naar het leven met een superieure en glorieuze houding en stelt je ziel in brand. Dus, waarom wacht je nog op? Vind een gecertificeerde meester en aan de slag!

Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) Trappen en Benefits

Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) Trappen en Benefits

Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) is het beste voor gevorderden beoefenaars. Maar het vraagt ​​om de combinatie van kracht en flexibiliteit. Dus, dat is waarom het komt op het geavanceerde niveau. Let op dat, het is niet voor beginners; Eka Pada Sirsasana is helemaal hardcore hip -opening evenals richt zich direct op uw hamstrings.

Beginner’s die uitkijken naar Eka Pada Sirsasana eerst opfrissen uw basics. Want het is niet gemakkelijk om Asana uit te voeren, is het beter als je veel andere hip opener en hamstrings aanverwante Asana te oefenen. Afgezien van de fysieke eisen, moet je geduld. Geen zorgen te maken als je niet je been achter je hoofd in de eerste poging kan krijgen. Dag na dag voel je de verbetering, maar één ding niet voorbij gaan over uw mogelijkheden.

Asana Naam – Foot achter het hoofd Pose

Sanskriet Naam – Eka Pada Sirsasana

Asana Level – Intermediate

Scherpstellen Chakra –

  • De derde oogchakra (Ajna)
  • Wortelchakra (Muladhara)

Betekenis

  • Eka – One
  • Pada – voet of been
  • Sirsasana-  Headstand pose

Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt) Steps

  • Comfortabel zitten in het statuut Pose (Dandasana) met de benen gestrekt recht.
  • Na dat, iets draai (bocht) uw rechterknie. Hou nu de zool van je rechtervoet op de vloer met je linkerknie.
  • Bij de volgende stap, hoe lager je rechterknie naar de rechterkant van de vloer. Open nu je heup.
  • De beweging of rotatie van de heup is het belangrijkste voor het opzetten van de eindpositie.
  • Daarna houdt u / pak je enkels van je rechtervoet. Embrace (knuffel) rechts scheenbeen naar je borst.
  • Maar je hebt om je enkel parallel naar uw andere enkel te houden.
  • Wat u moet doen, net pak uw rechter enkel met uw linkerhand.
  • Nu is het belangrijkste deel, langzaam – langzaam op te heffen evenals trek je rechterknie naar de schouder. Je moet je rechterenkel achter de nek en de linker schouder te passen.
  • Je been raakt de nek regio, voor het behoud van de positie die u kan naar voren leunen voor enkele seconden.
  • Maar houd je andere been recht voor jou. Merk op dat uw zitbotjes sterk worden geplaatst. Beweeg de rechterschouder in een voorwaartse richting en rechterbeen achterwaarts beweegt over de bovenkant van de schouder.
  • Wanneer je voelt dat je rechtervoet is volledig verscholen achter de nek. Neem dan je beide handen naar de borst en maak gebed pose (Namaste gebaar). Maar je handen moet je borst te raken.
  • Nu ben je in de eindstand, blijven in de pose voor 5-6 ademhalingen.
  • Lager uw handen en met de linkerhand greep de teen. Vouw je rechterbeen en lager uw rechterbeen.
  • Volg dezelfde procedure met je andere been ook.

Voordelen van Eka Pada Sirsasana (voet achter het hoofd stelt)

  • Eka Pada Sirsasana is een geweldige hip opener oefening.
  • Voet achter het hoofd vormen (Eka Pada Sirsasana) lager uw vermoeidheid en stress niveau.
  • Afgezien van hip opening Eka Pada Sirsasana versterkt en rekt je kuiten, het ruggenmerg, hamstrings en heupflexoren ook.
  • De hip opening betekent dat moet je flexibel zitbeentjes.

Tips voor therapeuten

  • Zoals u weet dat, Eka Pada Sirsasana is een intensieve Asana. Dus, uit te voeren teller Asana net na de praktijk van Eka Pada Sirsasana.
  • U kunt volgen Wheel pose, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
  • Als je het gevoel ondraaglijke pijn of stam stopt dan de Asana.
  • Teller Poses verjongt en de stress die je kreeg van Eka Pada Sirsasana vrij te geven.
  • Onthoud een ding weet je fysieke grenzen niet betwist.

Belangrijke aantekeningen

  • Gedurende het hele proces haal diep adem.
  • Als u een nieuw gezicht aan Yoga bent dan vermijd voet achter het hoofd Pose.
  • Daily beoefenaar van Yoga, bij een poging deze eerste keer neem dan de hulp van partner / trainer.
  • Bij heup, knie, hals of rug letsel strikt vermijden Eka Pada Sirsasana.
  • Het is beter als je wat hip opener Asana voor het uitvoeren van deze Asana uit te voeren.
  • Met strakke hamstrings ook voorkomen dat Eka Pada Sirsasana.
  • Probeer niet als je een knie, enkel, rug of nek letsel.
  • Zijn mandaat om zorgvuldig de instructie te volgen. En het uitvoeren van je houding op een correcte manier.
  • Hiervoor is een goed-gecertificeerde trainer of leraar nodig. Dus, niet als leraar zelf te worden.

Hoe kunt u Proper Chaturanga Alignment

Hoe kunt u Proper Chaturanga Alignment

Een paar jaar geleden heb ik geblesseerd mijn rotator cuff spier in een vinyasa klasse. Als gevolg hiervan, ik ben het helemaal weggelaten chaturanga dandasana uit mijn praktijk, kiezen in plaats daarvan plank pose enkele seconden ingedrukt houdt, terwijl mijn collega yogi’s voortgezet door de rest van Zonnegroet .

Toen ik onlangs besloten dat het tijd was om te reïntegreren was chaturanga , was ik verrast om te ontdekken dat ik was helemaal niet in de lijn. Erger nog, mijn hersenen leek te zijn vergeten wat een goede chaturanga eruit moet zien en voelen als! Er werd mij verteld door een yoga-instructeur die chaturanga is niet een pushup! (Nu weet je ook.) Wat anders was ik er niet bij?

Chaturanga dandasana, ook wel vier ledematen personeel pose, is van oudsher een overgangsperiode asana tussen plank pose en opwaarts gerichte hond. Het is een fundamenteel pose in zowel Ashtanga yoga en eventuele vinyasa stroom klasse die het lichaam zich voorbereidt op inversies en arm balances, en het is een intens uitdagende pose. Chaturanga versterkt het bovenlichaam, kern en quadriceps als geen ander asana. Het is een pose yogi’s liefde te haten. Velen van ons hebben de neiging om overhaast doorheen, zodat we kunnen overgaan tot gemakkelijker asanas ontwikkeld. Maar breezing door middel chaturanga kan leiden tot slechte uitlijning, en uiteindelijk, verwondingen aan de schoudergordel en lage rug. Voorkomende verwondingen die het gevolg zijn van foutieve uitlijning in chaturanga zijn biceps tendinitis, rotator cuff scheuren (yep, dat ben ik), een schouder uit de kom, gescheurde ligamenten en RSI. Om beter te begrijpen chaturanga alignment, moeten we eerst weten een klein beetje over de anatomie van de schouder.

De anatomie van Chaturanga Dandasana

schouders

De schoudergordel, of schouder complex, is de thuisbasis van het schoudergewricht. Het schoudergewricht, ook wel het schoudergewricht, is een kogelgewricht dat vergelijkbaar is met het heupgewricht in uiterlijk en in de manier waarop het functioneert. De kop van de bovenarm wordt de humerus, (dit wordt beschouwd als het kogeldeel van het schoudergewricht) en de humerus zit oppervlakkig in de juiste aansluiting op het schouderblad, waarbij mn vlakke banden en de spieren van de serratus en rhomboids te zijn plaats te houden. Dit maakt het schoudergewricht inherent instabiel en is het relatief eenvoudig voor te komen van het stopcontact. Van alle gewrichten in je lichaam, het schoudergewricht is niet een waar u wilt uw gewicht te dumpen in. Nu we begrijpen enkele van de basisprincipes van de schouder anatomie, laten we verkennen de meest voorkomende verplaatsingen en hun correcties.

De meest voorkomende problemen met de uitlijning die gebeuren in chaturanga dandasana worden laten bewegen de schouders zich onder de ellebogen, met de schouders gaan in uitbreiding of een combinatie van beide. Het houden van het hele schoudergordel geïntegreerd neemt bovenlichaam kracht, en wanneer de schouderbladen komen uit de rug en rond vooruit, al ons gewicht wordt gedumpt in deze ondiepe instabiele gewrichten. Daarom is het bijzonder belangrijk de schouders naar achter te trekken alvorens het in chaturanga. De beste plaats voor het opzetten van schouder uitlijning in plank pose. Hier vindt u wilt de schouders naar achteren en samen te trekken tijdens het openen door de borst. Je kunt je voorstellen dat je probeert om het sap te persen uit een clementine dat je bedrijf tussen je schouderbladen.

Hoofd

Waar u uw focus in te stellen, zal de geest volgen. Dezelfde regel geldt voor onze blik, of Drishti . Uw drishti moet worden op de vloer 2-3 centimeter in de voorkant van je neus. Voorzichtig laten vallen de kin in de richting van de nek. Houd de kruin van je hoofd dat zich uitstrekt en actief. Laat je hoofd niet naar beneden vallen de richting van je mat of hef je blik naar de hemel als in opwaartse hond. De lobben van je oren moet in lijn met de hoofden van je schouders, heupen en hielen. Stel je levensenergie gekanaliseerd uit de toppen van je tenen door je ruggengraat en bloeiende uit de kruin van je hoofd, in een schitterende gouden-petaled lotusbloem.

hands

In onderdeel vormen, moet u uw handen direct onder het hoofd van uw schouders. Als je eenmaal verhuizen naar chaturanga, zal het hoofd van de schouder gewrichten komen in de voorkant van de handen. Controleer of je handpalmen stevig worden aangedrukt in uw yoga mat. Ik zie vaak de vingers vastgrijpen van de mat. Dit zal de zenuwen knijpen in je polsen, dus houd je vingers gespreid breed en plat als een gekko’s. Lijn de plooien van je polsen evenwijdig met de bovenkant van de mat en richt uw middelvingers recht op en neer.

ellebogen

Gespreide ellebogen zijn een teken dat je chaturanga niet goed is uitgelijnd. Hoewel nog steeds in plank pose, rolt de binnenkant van de ellebogen naar voren naar de voorkant van de mat. Nu, stel je lijmen je ellebogen in je ribben, zodat ze blijven in lijn met uw taille. Wanneer je in chaturanga komen, moet er een van 90 graden rechte hoek tussen uw boven- en onderarm zijn. Het hoofd van het schoudergewricht en de elleboog moet in hetzelfde vlak. Vaak zie ik yogi’s laten hun schouders lager dan hun ellebogen. Wanneer dit gebeurt, wordt de last van het lichaamsgewicht geduwd in de schouder gewrichten, het dragen van de ligamenten en vermoeiende omliggende spieren.

Kern

Wanneer goed uitgevoerd, chaturanga dandasana is een verbazingwekkende kern oefening. Om uw kern te schakelen, trek je buik in de richting van je navel, gaan mula bandha en brand-up die quadriceps. Sterk aangrijpen op de benen helpt activeren van de kern. Als het helpt, stel het dragen van een korset dat komt helemaal tot aan je schaambeen. Nu, visualiseer veters die korset van het schaambeen op maximaal, trekken de veters strak als je gaat.

Laat je stuitje iets en ademen. Als je nieuw bent bij chaturanga, kunt u beginnen te voelen een lichte beving in je buik. Dit is een goed teken en betekent dat je werkt die buikspieren.

heupen

In Chaturanga moet de heupen op dezelfde hoogte als het hoofd van de schouders. De twee meest voorkomende verplaatsingen gebeuren ofwel laten vallen van de heupen of houden ze opgegroeid in een snoek positie. Geen van beide werk. Als je je heupen laten vallen, zet je een hoop spanning op uw lage rug en lies. Verslaat het hele doel van het opbouwen kern en de lichaamskracht. Het opheffen van uw bodem, aan de andere kant, lijkt een verleidelijk alternatief, maar dit zal zetten extra druk op de schouder gewrichten. Dus, temmen die heupen en bewaar ze op hetzelfde vlak als je hoofd, schouders en hakken. Vergeet niet, het betrekken van uw kern zal dit veel gemakkelijker te maken.

Het invoeren en Holding Chaturanga Dandasana

Begin met het in de tabel komen pose op uw yoga mat. Neem een ​​kijkje op je handen en bevestigen dat zij direct onder je schouders. Spreid je vingers gelijkmatig uit, met je middelvinger wees recht omhoog en evenwijdig aan de buitenrand van uw mat. Uw pols plooien moeten parallel aan de bovenkant van uw mat. Draai de ogen van de ellebogen en naar voren. Het bereiken van uw hielen terug, til de knieën van de mat te komen in plank opleveren. Bereik je als je je stuitje laten vallen en uit te breiden door de kruin van het hoofd.

Met uitzondering van de armen, plank uitlijning analoog aan tadasana . Houd plank voor meerdere adem om kracht op te bouwen en de conditie van de kern. Terwijl je dit doet, mentaal visualiseren uw groepering alvorens naar chaturanga. Vanaf plank, verplaats je je lichaam naar voren, zodat je op de toppen van je tenen en je schouders zijn in de voorkant van je handen. Activeer de benen, vooral de quads en houdt die terug actief via uw hielen. Lijm ellebogen in de richting je ribben en langzaam buig je ellebogen een hoek van 90 graden, waardoor de kop van de schouder boven de ellebogen. Uw bovenarmen moeten parallel aan de vloer. Plaats uw drishti enkele centimeters in de voorkant van uw mat met behoud van een rechte lijn door je oorlellen, heupen en hielen.

Chaturanga is een dynamische pose, dus wees voorbereid, zou je kunnen beginnen te schudden. In eerste instantie, mag u alleen in staat zijn om chaturanga te houden voor een paar seconden. Als je klaar bent, gewoon komen helemaal naar beneden om uw mat of naar boven gerichte hond.

Behulpzaam Wijzigingen en Props voor Chaturanga Alignment

Komen in een wijziging is niet iets voor te schamen. Wijzigingen en rekwisieten zijn er om ons te helpen voorkomen verwondingen, onze spieren te versterken en soms zelfs om de intensiteit van een pose te verhogen. Gelukkig voor ons, chaturanga heeft een aantal wijzigingen.

Drop Your Knees

Het brengen van uw knieën tot aan je mat helpt neemt een deel van de dragende off van het bovenlichaam. Als u deze optie kiest, bedenk dan dat je loodlijn zal eindigen in je knieën. Als je een gevoelige knieën, kunt u een deken te gebruiken om de knieschijven te vangen. U kunt ervoor kiezen om uw tenen gekruld onder op uw mat of til je je voeten van de vloer, het oversteken van hen in de lucht achter je.

Gebruik de muur

Voordat je in chaturanga, het opzetten van uw plank met de zolen van je voeten en hielen te drukken in een muur. Dit zal helpen om je benen en core spieren aangesteld als je naar beneden komen in chaturanga.

Gebruik een Yoga Block

U kunt gebruik maken van een bolster of een yoga blok op het breedste instelling, net onder je heupen, om u een fysieke referentiepunt naar de plaats waar je borst en heupen moeten geven. Vergeet niet om de muisaanwijzer over het blok of versterken; Het is niet een plek om je gewicht vrij in. Ik vind deze wijziging heel uitdagend zijn.

Gebruik een Yoga Strap

Loop een yoga band om uw bovenarmen, net boven de ellebogen. Gebruik het om je ellebogen te houden van het uitspreiden van uit de buurt van je taille. De band vindt u een extra gevoel van veiligheid te geven als het letterlijk houdt je op één lijn.

Oefening baart kunst

In een typische vinyasa klasse, wordt chaturanga dandasana uitgevoerd een gemiddelde van 20 tot 30 keer. In een Ashtanga yoga klasse, dat aantal is nog hoger. U kunt zien waarom het zo belangrijk is voor onze uitlijning goed te krijgen. Yoga is zo veel over leren om ons lichaam te luisteren als het gaat over het perfectioneren van onze asanas. Dus neem de tijd om te graven in en begrijpen van de juiste chaturanga uitlijning. Niet alleen zal je je lichaam te beschermen tegen verwondingen, zul je moeten leren om geduld te oefenen met jezelf.