Category: nl

How To Concentratie Met Yoga en Pranayama verbeteren

How To Concentratie Met Yoga en Pranayama verbeteren

Als u problemen ondervindt bij het concentreren op school of op het werk, kan yoga helpen. Bhramari Pranayama is een ademhalingsoefening dat het geheugen en de concentratie te verbeteren. Het kan ook verlichting van spanning en angst, zowel welke concentratie beïnvloeden. Yogasanas kan ook helpen uw mentale controle te verbeteren. Sommige van deze zijn Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana en Halasana.

Laat je kwaliteiten laten vallen op school, omdat je niet in staat zich te concentreren en focussen op uw onderwerpen bent? Bent u een werkende professional die is niet in staat om goed te presteren op het werk, omdat je afgeleid bent?

Indien het antwoord op beide vragen ja is, dan is er een manier om dit op te lossen. Het is eenvoudig en u kunt dit doen thuis. De oplossing is Yoga!

Yoga kan helpen met je concentratie. Concentratie is mentale controle en mentale controle te bereiken, moet je concentreren. Het kan u helpen focussen op wat je wilt, ondanks andere afleidingen. Yoga is een traditionele praktijk die helpt om een ​​evenwicht te vinden tussen je lichaam en geest te houden.

Probeer deze Yoga asanas en ademhalingsoefeningen om u te helpen deze concentratie problemen te overwinnen.

Yoga houdingen om de concentratie te verbeteren

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Stappen

  • Zit rechtop en vouw beide benen, het houden van uw heupen op de hielen. De tenen moeten wijzen achter u en de grote tenen moeten elkaar raken.
  • Zitten op de put gevormd door de parted hielen.
  • Zorg ervoor dat uw rug, nek en hoofd zijn allemaal in een rechte lijn. De palmen moet op je dijen worden geplaatst, naar boven.
  • Houd de houding en lang duren, diep adem.
  • Adem uit en te ontspannen.
  • Strek de benen.

Voorzorgsmaatregelen

  • Dit moet niet worden beoefend als je pijn in je voeten, enkels of knieën.
  • Iedereen die lijden aan slip disc problemen moeten deze asana niet de praktijk.
  • Die met een probleem in beweging moet dit uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Stappen

  • Sta recht op uw yoga mat, waarbij je je voeten bij elkaar.
  • Buig je knieën een beetje en til je rechterbeen.
  • Plaats deze over de linker dijbeen en haak je rechtervoet achter de rug van de linker kuit.
  • Strek je handen voor je, buig je ellebogen, en kruis je armen op een zodanige wijze dat de linkerarm ligt aan de rechterkant een of vice versa.
  • Zorg ervoor dat u zich richten op één punt voor je.
  • Probeer dit pose te houden voor zo lang als je kunt, met de nadruk al je aandacht op het punt dat u ervoor gekozen om zich te concentreren op. Adem in en adem langzaam, terwijl in deze pose.
  • Langzaam, laat je handen en breng ze naar de zijkanten van je lichaam en komen terug naar je beginpositie.

Voorzorgsmaatregelen

  • Vermijd het uitvoeren van deze vormen als u een recente knie of elleboog schade hebben geleden.

3. De boom stelt (Vrikshasana)

Stappen

  • Sta recht op uw yoga mat met je handen aan uw zijde.
  • Buig je rechterknie en plaats het hoog op de linkerdij. De zool van de voet moet plat worden geplaatst op de dij.
  • Zorg ervoor dat je linkerbeen is recht en vind uw balans.
  • Wanneer je in balans bent, neem diep adem. Adem in, sierlijk breng je handen boven je hoofd en brengt je handpalmen tegen elkaar zoals je zou doen “Namaste.”
  • Kijk recht en de focus op een voorwerp in de verte. Een gestage nadruk zal een gestage evenwicht te bewaren.
  • In deze pose, blijven nemen in lange, diep adem. Ontspan het lichaam zo veel mogelijk.
  • Langzaam, met uitademen, omlaag brengen van de handen en zachtjes het rechterbeen los te maken.
  • U kunt deze pose herhalen met de linker been op de rechterdij en de rechter voet stevig op de grond geplaatst.

Voorzorgsmaatregelen

  • Vermijd het doen van deze houding als je last hebt van een migraine, slapeloosheid, of lage of hoge bloeddruk.

4. Schouder Stand (Sarvangasana)

Stappen

  • Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen met ellebogen dicht tegen het lichaam.
  • Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
  • Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
  • Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
  • Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
  • Adem uit en buig de knieën naar je borst.
  • Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
  • Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

  • Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze yoga asana niet uit te voeren.
  • Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Ploeg stelt (Halasana)

Stappen

  • Ga op je rug liggen met je armen naast je, de handpalmen naar beneden.
  • Als je inademt, gebruik je buikspieren om je voeten te tillen van de vloer, het verhogen van je benen verticaal in een hoek van 90 graden.
  • Doorgaan om normaal te ademen. Ondersteuning van je heupen en rug met je handen, laat ze los van de grond.
  • Laat je benen te vegen in een hoek van 180 ° boven je hoofd tot je tenen de grond raken. Uw rug moet loodrecht op de vloer. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar een poging voor een paar seconden.
  • Houd deze pose en laat uw lichaam te ontspannen meer en meer met elke gestage ademhaling.
  • Na ongeveer een minuut (een paar seconden voor beginners) van rust in deze pose, kan je zachtjes breng je benen naar beneden op de uitademing.

Voorzorgsmaatregelen

  • Als je een beginner bent, mag dit niet worden uitgevoerd zonder de hulp van een instructeur.
  • Als u een nekletsel, diarree of hoge bloeddruk, vermijd deze asana.
  • Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap en tijdens de eerste twee dagen van de menstruele cyclus deze asana vermijden.

Er zijn veel meer houdingen je kunt oefenen om je concentratie te verbeteren. Probeer deze voor een paar weken en deel het verschil met je vrienden op school of collega’s op het werk.

Ademhalingsoefening Om concentratie te verbeteren

Ademhalingsoefeningen helpen bij het kalmeren van de geest en het geheugen en de concentratie te verbeteren. Ze helpen ook het verminderen van angst. Dit, op zijn beurt, helpt je om beter te presteren op taken met betrekking tot het geheugen en het leren. 1

Een van deze oefening is de Bee Breath of Bhramari Pranayama. Laten we leren hoe je deze oefening uit te voeren.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Deze techniek kalmeert en kalmeert de zenuwen, vooral rond de hersenen en het voorhoofd. De uitademing in deze pranayama lijkt op de typische zoemende geluid van een bij. De zoemende geluidstrillingen een kalmerend effect op de geest en lichaam.

Stappen

  • Zit rechtop in een rustige plaats in uw huis of op het werk. Houd een zachte glimlach op je gezicht
  • Sluit je ogen voor een paar minuten en observeer de sensaties in je lichaam en zich richten op de rust in.
  • Er is een kraakbeen tussen je wang en oren. Plaats uw wijsvingers van beide handen op het kraakbeen.
  • Haal diep adem in, en als je uitademt, druk op het kraakbeen met de wijsvingers.
  • Houd de vingers ingedrukt terwijl een luid zoemend geluid als een bij. U kunt ook de vingers bewegen in en uit terwijl je dit doet.
  • Adem in weer en het patroon blijven drie tot vier keer.

Voorzorgsmaatregelen

  • Waarborgen dat de vinger op het kraakbeen is geplaatst en niet in het oor.
  • Druk op de vinger op het kraakbeen zacht; geen druk op te zetten.
  • Tijdens het maken van de bromtoon, zorg ervoor dat uw mond gesloten is.

Voordelen 

  • Deze oefening verbetert de concentratie en het geheugen.
  • Het geeft verlichting van spanning, woede en angst. Dit vooral handig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Het kalmeert de geest.
  • Dit zorgt voor verlichting van hoofdpijn en vermindert migraine pijn.
  • Het bouwt vertrouwen.

Afgezien van deze, kunt u ook proberen shitali en Kapalbhati Pranayama. Samen met een gezonde levensstijl, zullen deze oefeningen langzaam train je geest om zich te concentreren op de taak bij de hand en zich volledig te concentreren.

Wat is de beste tijd van de dag te doen Yoga?

Wat is de beste tijd van de dag te doen Yoga?
In de eenvoudigste termen, de beste tijd om yoga te doen is de tijd die het beste voor u werkt. Omdat de sleutel tot de toegang tot alle van de vele voordelen van yoga is een vaste praktijk in de tijd (en hopelijk ver in de toekomst), moet je de routine die past bij uw levensstijl en werkt met uw schema te vinden. Dit kan na verloop van tijd als je leven verandert veranderen. Zo kan u yogalessen in de avond direct na het werk gegaan voor jaren. Maar dan wanneer je kinderen hadden, maakte het meer zin om te gaan tijdens de dag, terwijl ze op school. Het maakt zelfs niet uit of je yoga doen op verschillende tijdstippen op verschillende dagen van de week, zolang je een routine die duurzaam vinden. Laat yoga passen in uw planning in plaats van te proberen om uw schema te werken rond yoga.

Morning Tradities

Sommige yoga tradities, zoals het Ashtanga systeem van Pattabhi Jois, pleiten voor het doen van yoga asanas vroeg in de ochtend, indien mogelijk voordat de zon opkomt. Veel Ashtanga huis beoefenaars vasthouden aan deze routine en het is meestal wanneer Mysore-style lessen worden aangeboden. (Hoewel ik heb gehoord dat bij de KPJAYI in Mysore kan er zoveel studenten die tijd te starten voor een aantal worden teruggedrongen in de latere ochtend, waaruit blijkt dat zelfs de meester advies moet worden geïnterpreteerd flexibiliteit.)

In Licht op Yoga , BKS Iyengar adviseert doet yoga vroeg in de ochtend of laat in de avond, en merkt op dat er voordelen aan elkaar, zei: “De praktijk in de ochtend maakt men beter werken op iemands roeping. In de avond neemt de vermoeidheid van de de dag van de stam en maakt een frisse en kalm.” Beide klinken behoorlijk goed. Ongeacht de tijd van de dag, Iyengar is zeer bijzonder dat de darmen moet worden geleegd voordat asana.

Terwijl een vroege ochtend praktijk heeft veel dingen aan te bevelen, met inbegrip van een compatibiliteitsprobleem met het doen van yoga op een lege maag (en darmen) en de deugd van het krijgen van uw dag een goede start, kan het niet praktisch voor de drukke, werkende mensen zijn van de wereld ( “huishouders,” in de traditionele yoga jargon). Gewoon omdat je niet wilt om op te staan ​​voor het krieken van de dag betekent niet dat je moet uit yoga te schrijven.

U hebt waarschijnlijk al gemerkt dat yoga studio’s bieden lessen gedurende de dag: een 6:00 klasse aan de vroege vogels, een snelle lunch-uur durende les, een 18:00 klasse die tegemoetkomt aan de menigte na het werk te vangen. Voor de lol, probeer dan te merken hoe poses hebben verschillende op verschillende momenten van de dag te voelen. U kunt stijver te zijn, maar de energie in de ochtend, terwijl je leniger, maar ook meer moe in de avond bent.

Yoga Time at Home

Het vinden van het juiste moment van de dag is vooral belangrijk als u het proberen zijn om een ​​huis op te stellen. ‘S morgens of’ s avonds is de meest praktische voor werkende mensen. Een ochtend routine kan u helpen gemak in uw dag en start het op de juiste voet. Een avond praktijk helpt je de wind naar beneden en zacht uit. Wat het ook is, moet je weten hoe laat is yoga tijd; anders, het is te gemakkelijk om het af te duwen in het voordeel van de dingen die dringender lijken. De meeste mensen zijn gewoontedieren. Als u wilt dat uw schema te houden, moet u zich aan uw schema.

Niet te veel over iemand anders idee van de “beste” tijd voor yoga zorgen. Niemand anders is in je lichaam of je leven. Vind de tijd die het beste werkt voor jou.

3 Effectieve Yoga Asanas te genezen Kyphose

3 Effectieve Yoga Asanas te genezen Kyphose

Wist u dat de cobra houding kan u helpen om te keren en kyfose te verminderen? Kyphose is een levenslange strijd. Maar, niet ontmoedigd. Als u de praktijk bepaalde gerichte yoga houdingen elke dag, kunt u de ernst van uw aandoening te verminderen. Hoe? Lees dit artikel om uit te vinden hoe yoga kan u helpen kyfose te verminderen.

Wat is Kyphose?

Kyfose verwijst gewoonlijk naar een overdreven ronding van de rug. Het is een aandoening waarbij de kromming van de ruggengraat veroorzaakt dat de bovenkant van de rug ronder dan normaal weergegeven. Het wordt gekenmerkt door een bult (soms uitgesproken), een hobbel een kromming in het midden van de rug, in het bijzonder de cervicale en lumbale gebieden. Wanneer de bult of bocht te uitgesproken, is de aandoening bekend als hyperkyfose.

Deze misvorming kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan problemen, waaronder:

  • genetische artritis
  • Onjuiste ontwikkeling van de wervelkolom
  • osteoporose
  • Disk degeneratie
  • Aangeboren afwijkingen
  • compressiebreuken

Behandeling voor kyfose kunnen onder meer corrigerende oefeningen en strekt. Artsen en gezondheidswerkers vaak adviseren patiënten om yoga en andere natuurlijke therapieën oefenen om de wervelkolom te versterken. Over het algemeen patiënten worden behandeld door vele medische procedures en sommige zelfs correctieve chirurgie ondergaan om de abnormale kromming van de wervelkolom te veranderen. A 2009 studie uitgevoerd in Californië waargenomen dat regelmatige yoga helpt verlagen van de ernst van deze aandoening.

Yoga voor Kyphose:

Hier zijn een paar yoga houdingen voor kyfose. Ze zijn zeer efficiënt en kan snel herstel mogelijk te maken.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Net als de meeste yoga asana’s, de kat pose heeft ook andere voordelen voor de gezondheid als goed. Het houdt ook de onderscheiding als een van de beste kyfose yoga poses.

Hoe doe je:

  1. Ten eerste, ga op je handen en knieën.
  2. Houd je rug recht en parallel aan de grond.
  3. Je armen moeten direct onder de schouders worden geplaatst, terwijl je knieën de grond zou raken.
  4. Druk je rug op en neer in overkoepelende bewegingen. Niet rukken in beweging, omhoog en omlaag je terug ritmisch.
  5. Herhaal deze beweging rond 15-20 keer.
  6. Rust uit.

2. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond stelt):

The Downward Dog is een van de meest populaire poses voor vele kwalen. Het is geweldig voor het versterken van de wervelkolom en het bouwen onderlichaam.

  1. Ga op je handen en knieën.
  2. Strek nu je knieën en duw ze in de richting van het onderlichaam.
  3. Zodra uw benen volledig verlengd, steek uw heupen.
  4. Je hielen moet van de grond.
  5. Houd deze pose voor 45-60 seconden.
  6. Rusten en tweemaal herhalen.

3. Cobra Pose Of Bhujangasana:

Dit is een effectieve yoga stelt voor kyfose. Bhujangasana of de Cobra pose helpt bestrijdt nier pijn en versterkt ook de wervelkolom.

  1. Leg op je buik.
  2. U kunt een yogamat gebruiken of gewoon gebruik maken van een kleed.
  3. Je benen moeten worden afgevlakt.
  4. Houd uw onderlichaam stevig op de grond en beginnen met het opheffen van je romp.
  5. Als je je bovenlichaam te verhogen, boog je rug en strek je romp naar je benen.
  6. Stel je een gigantische cobra met een kap uit.
  7. Blijven in de pose voor ongeveer 25-30 seconden
  8. Voorzichtig weer terug naar de startpositie.

waarschuwingen:

Kyfose is een chronische aandoening die alleen met de tijd verslechtert. Artsen en chiropractors benadrukken het belang van het bedrijf de juiste yogahouding om de curve te verminderen als de ziekte niet volledig uitharden.

Ga voor yoga alleen als het wordt aanbevolen door een arts.

Neem professionele hulp en de praktijk van de positie alleen in de aanwezigheid van een yoga-trainer.

5 effectieve Yoga houdingen aan uw billen Tone

Effectieve Yoga houdingen aan uw billen Tone

Ooit afgevraagd hoe je die perfecte kont te krijgen? Wist u dat u afgezwakt kont kunt krijgen door het uitvoeren van eenvoudige yoga houdingen voor bilspieren?

Lees dit artikel en ontdek wat yoga houdingen kunnen helpen die afgezwakt billen en de benijdenswaardige achterste te krijgen!

Yoga voor billen:

1. The Mountain houding of Tadasana:

The Mountain Pose Of Tadasana

De meest voorkomende vormen van allemaal, de Berg of erna; Tadasana, is een van de beste poses voor versteviging niet alleen uw dijen en billen, maar ook uw kuiten en voeten.

Hoe:

  1. Sta rechtop op een yogamat.
  2. Strek je knieën en houd je voetzolen plat op de grond.
  3. Haal je voeten bij elkaar. Je hielen mag niet meer dan één inch uit elkaar liggen.
  4. Houd uw armen los en laat ze hangen langs je lichaam.
  5. Staren rechtdoor voor ongeveer twee minuten
  6. Rest ( 1 ).

Pose 2. The Happy Child’s Of Ananda Balasana:

Pose 2. The Happy Child's Of Ananda Balasana:

De gelukkige kind pose, of Ananda Balasana, is een andere variant van de Balasana. Het heeft vele voordelen voor de gezondheid, zoals het verlichten van de spijsvertering, reenergizing je lichaam, en het stimuleren van het zenuwstelsel.

Hoe:

  1. Ga op je rug op een yogamat.
  2. Begin met het verhogen van je benen boven je maag, zodat ze in een rechte hoek ten opzichte van de vloer.
  3. Breid uw handen en gebruik je wijsvingers naar je tenen te grijpen.
  4. Vasthouden aan je tenen, buig je knieën en druk ze naar de vloer.
  5. Houd deze pose voor ongeveer 15-20 seconden.
  6. Ga terug naar de beginpositie en herhaal.

3. De Cobra houding of Bhujangasana:

3. De Cobra houding of Bhujangasana:

De cobra pose is een belangrijke yoga stelt voor bilspieren. Dit stuk niet alleen helpt om uw bilspieren toon maar ook helpt verlichten niersteen pijn en toon je onderrug.

Hoe:

  1. Ga liggen op een yogamat met je buik op de mat.
  2. Zorg ervoor dat je benen zijn plat op de grond.
  3. Plat je heupen, zodat je dijen en tenen zijn ook op de grond.
  4. Begin met het verhogen van je romp, maar vergeet niet om je onderlichaam geaard.
  5. Buig uw rug naar je voeten.
  6. Ga door met de beweging totdat je rek voelt.
  7. Hou deze positie gedurende 10-15 seconden ( 2 ).

4. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

4. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

De strijder stelt is één van de beste yoga-oefeningen voor de bilspieren die helpt bij toning en losmaken van die strakke heupbuigers. Als u de praktijk is dit poseren religieus voor 3 maanden, wordt u op uw weg naar uiterst afgezwakt billen en bilspieren.

Hoe:

  1. Sta rechtop op een yogamat.
  2. Nu houd je rechter voet vooruit en buig je knie.
  3. Zet uw linkervoet, zodat het zich in een hoek van 90 graden met het rechterbeen.
  4. Nu strek je armen uit en houd ze voor je.
  5. Houd je handpalmen naar beneden en kijk recht vooruit.
  6. Houd deze pose voor ongeveer 75-90 seconden.
  7. Rust en herhaal ( 3 ).

5. Pigeon Pose Of Kapotasana:

5. Pigeon Pose Of Kapotasana:

The Pigeon pose is een complete body workout, en deze yoga voor bilspieren helpt ook bij het verbeteren van je been flexibiliteit en losmaken van uw heupbuigers. Voetballers meestal uit te voeren deze yoga asana om hun dijen toon.

Hoe:

  1. Sta rechtop op een yogamat.
  2. Buig je knieën en knielen op de grond.
  3. Nu strek je rechterbeen achter je.
  4. Houd uitbreidend je rechterbeen totdat je linkerknie en linker voet zijn naast je rechterheup.
  5. Houd uw tenen.
  6. Leun naar voren en duw je borst vooruit.
  7. Houd deze pose voor ongeveer 25-30 seconden.
  8. Verwisselen en herhaal met het andere been ( 4 ).

Dus, het uitvoeren van deze yoga houdingen en toon je bilspieren vanaf vandaag.

 

Ademhalingsoefeningen en yoga houdingen aan hemoglobine Raise

Een laag niveau van hemoglobine leidt tot bloedarmoede, die op zijn beurt leidt tot duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Je moet proberen ademhalingsoefeningen zoals shitali, nadi shodhan en Kapalbhati pranayama om de productie van rode bloedcellen te verhogen. Volg deze met yoga houdingen zoals schouderstand, half-schouder staan, en verhoogde voet opleveren.

IJzer is een essentieel element voor bloedproductie. Ongeveer 70 procent van ijzer van uw lichaam is gevonden in de rode bloedcellen van het bloed hemoglobine. Hemoglobine speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zuurstof in het bloed van de longen naar de weefsels.

In het algemeen, de symptomen van een lage hemoglobine onder meer duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoel van vermoeidheid. Soms kan het ook moeilijk om te concentreren. En hoewel niet veel associëren yoga met hemoglobine, yoga en pranayama of ademhalingsoefeningen kan inderdaad helpen om de hemoglobine in het bloed. Wist u dat de meeste anemische patiënten worden geadviseerd om hun yoga-sessies met pranayama beginnen?

1. shitali Pranayama

Stappen

  • Comfortabel zitten in kleermakerszit en met beide handen op de knieën.
  • Steek je tong uit, vouwen beide zijden van de tong als een buis.
  • Adem diep in door de buis gemaakt met je tong.
  • Na inademing, sluit je mond en adem uit door je neusgaten.
  • Dit kan ook gedaan worden door balde uw tanden en het inademen als je niet in staat om je tong rollen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

  • Dit pranayama wordt afgeraden voor patiënten met lage bloeddruk.
  • Hart en astma-patiënten moeten voorzichtig als de adem kan ongemak veroorzaken.
  • Raadpleeg altijd uw huisarts alvorens te beginnen met yoga-sessie.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Stappen

  • Ga gemakkelijk zitten met je rug recht en schouders ontspannen.
  • Plaats uw linkerhand op de linkerknie. De wijsvinger en de duim moet voorzichtig worden te raken aan de tips en de palm moet open zijn.
  • Plaats de punt van de wijsvinger en middelvinger van uw rechterhand in tussen je wenkbrauwen. De ringvinger en de pink moet worden op de linker neusgat en de duim op de rechter neusgat. Deze vingers links en rechts wordt het openen en sluiten van de neusgaten regelen.
  • Druk met uw duim naar beneden op het rechter neusgat en adem rustig uit via de linker neusgat.
  • Nu, adem uit het linker neusgat en omlaag gedrukt met de ringvinger en pink. Verwijder de duim van de rechter neusgat en adem uit.

Voorzorgsmaatregelen

  • Laat de ademhaling niet dwingen; houden de stroom zacht en natuurlijk.
  • Oefen geen druk uit op het voorhoofd met de vingers.
  • Uw uitademing moet langer zijn dan je inademing.

3. Kapalbhati Pranayama

Stappen

  • Ga gemakkelijk zitten met je rug recht. Leg je handen op je knieën met de handpalmen open.
  • Haal diep adem.
  • Terwijl je uitademt, trek je buik terug in de richting van de wervelkolom. Doe zo veel als je comfortabel kunt.
  • U kunt uw rechterhand leggen op de maag naar de buikspieren contract voelen.
  • Neem 20 dergelijke adem om 1 ronde van Kapalbhati pranayama te voltooien.

Voorzorgsmaatregelen

  • Vermijd het uitvoeren van deze ademhalingstechniek als u een pacemaker of stents of rugpijn als gevolg van schijf slippen. Degenen die een buikoperatie hebben gehad of lijdt aan epilepsie of hernia dient deze pranayama vermijden.
  • Deze pranayama mag niet worden beoefend tijdens en kort na de zwangerschap. Het moet worden vermeden door vrouwen tijdens de menstruatie als het gaat om krachtige buik knijpt.
  • Mensen met een hoge bloeddruk en hartproblemen moet deze praktijk met de begeleiding van een yoga-trainer.

Deze ademhalingsoefeningen worden gevolgd door de volgende yogasanas.

4. Sarvangasana (Schouder Stand)

Stappen

  • Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen en ellebogen dicht tegen het lichaam.
  • Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
  • Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
  • Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
  • Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
  • Adem uit en buig de knieën naar je borst.
  • Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
  • Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

  • Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze Yogasana niet uit te voeren.
  • Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Viparita Karani (Halve schouderstand)

Stappen

  • Ga op je rug liggen.
  • Breng je benen bij elkaar met je voeten naar boven gericht.
  • Beweeg je benen over, til je je billen van de vloer.
  • Plaats je handen onder de billen.
  • Uw gewicht wordt gericht op uw nek, schouders en ellebogen.
  • Wanneer u wilt om terug te komen, neem je benen boven je hoofd en breng je ruggengraat langzaam naar beneden.
  • Tot slot, breng je benen naar beneden en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen

  • Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
  • Degenen met ernstige nek- en rugklachten dient deze asana uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

6. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)

Stappen

  • Ga op je rug liggen.
  • Houd je benen bij elkaar en langzaam verhogen van de benen omhoog brengen ze naar een hoek van 90 ° met de grond. Als je niet vertrouwd bent met deze hoek, dan kunt u ook een hoek van 60 ° met de grond te houden.
  • Alle soorten van schokken en bewegingen van de benen moet worden vermeden.
  • De tenen moeten samen en opwaarts verdeeld zijn.
  • Doorgaan normale ademhaling en probeer deze houding te handhaven.
  • normaal ademt, breng beide benen weer op de grond.
  • Dit kan worden beoefend door het verhogen van een been in een tijd ook.

Voorzorgsmaatregelen

  • Zwangere vrouwen en menstruerende vrouwen wordt aangeraden deze pose niet uit te voeren.
  • Mensen die lijden aan ernstige rugpijn en hoge bloeddruk moeten dit doen na overleg met uw arts.
  • Mensen die lijden aan een andere kwalen moeten hun huisarts raadplegen alvorens het uitvoeren van een yoga pose.

Verder is aerobic yoga verbetert de zuurstof levering van het bloed als het bloedvolume, het aantal rode bloedcellen en zuurstof-uitvoering hemoglobine verhogen.

Dit zijn slechts een paar yogasanas en ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij het verhogen laag hemoglobinegehalte in het bloed. Andere ademhalingsoefeningen kan ook helpen, met inbegrip van suryabhedana en shitkari. Andere yogasanas die kunnen helpen bij het hemoglobinegehalte onder Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana, en anderen.

De Essentials van Kripalu Yoga

De Essentials van Kripalu Yoga
Terwijl de meeste stijlen van yoga zijn onder andere meditatie en ademhaling, Kripalu yoga plaatst even groot belang op de geest, lichaam en geest. Het is ideaal voor beginners en is het aanvaarden en aanpasbaar aan iedereen, ongeacht uw leeftijd, vermogen, grootte of andere omstandigheid.

Voor velen, Kripalu yoga strekt zich uit in hun dagelijks leven en het kan de bron van grote spirituele en mentale transformatie en lichamelijke gezondheid. Dit is een zeer populaire stijl en het is zeker iets om te overwegen als u yoga te verkennen.

Basis van Kripalu Yoga

Kripalu is een zachte hatha yoga met een compassionate aanpak. Het heeft een nadruk op meditatie, lichamelijke genezing, en spirituele transformatie die overloopt van de yoga-mat in het dagelijks leven. Na verloop van tijd worden de studenten geleerd om hun gedachten te observeren zonder te oordelen en te accepteren en zichzelf houden zoals ze zijn.

In een kripalu klasse, elke student leert om hun eigen niveau van de praktijk op een bepaalde dag te vinden door te kijken naar binnen. De lessen beginnen meestal met pranayama oefeningen en zachte stukken gevolgd door asana praktijk en eindigend met uiteindelijke ontspanning.

In lessen voor beginners, zijn houdingen die voor een korte tijd als studenten beginnen om de effecten van prana in het lichaam te voelen. Meer geavanceerde klassen omvatten langere wachttijden en uiteindelijk stromen.

Aan het einde van de les, Kripalu leraren zeggen  Jai Bhagwan  in plaats van  Namaste . Beide termen hebben in wezen dezelfde betekenis, maar de eerstgenoemde is in Hindi en deze in het Sanskriet.

Vanwege de nadruk kripalu op aanpassingsvermogen en acceptatie, het is een stijl die is gastvrij voor mensen die het gevoel dat ze buiten de norm. Het is ook populair voor degenen die op zoek zijn voor transformatie in moeilijke tijden van het leven of die verwondingen of andere fysieke beperkingen.

De Kripalu Centrum voor Yoga en Gezondheid

De naam kripalu wordt in verband gebracht met zowel een stijl van hatha yoga en yoga en wellness-centrum in Stockbridge, Massachusetts. Beiden werden gesticht door yoga goeroe Amrit Desai, die uit India in 1960. Kripalu werd genoemd voor leraar Desai’s, Sri Kripalvananda, een Kundalini yoga master naar de Verenigde Staten kwam.

Na het ontgroeien twee vestigingen in Pennsylvania, de Kripalu Center begon werkend uit zijn huidige woning in de Berkshire bergen van Massachusetts in 1983. De programma’s in het centrum verder uit te breiden tot 1994. Dat is toen bleek dat oprichter Amrit Desai was bezig met ongepaste seksuele relaties met studenten. Hij verliet het centrum en de leiding werd overgebracht naar een groep van hooggeplaatste leden die begon te herbouwen.

Op grond van deze nieuwe management groep, de Kripalu Center begon zijn klasse aanbod uit te breiden naar een breed scala aan yoga stijlen en wellness onderwerpen zijn. Het begon ook om zich te vestigen als een multi-dimensionale retraite bestemming.

Tegenwoordig biedt het centrum een ​​zeer diverse cursusschema. Het herbergt vaak bekendste leraren yoga’s die leiden weekend en week lang workshops. Ze bieden ook yoga, massage, en Ayurvedische lerarenopleiding. Het is uitgegroeid tot een van de meest populaire retraite centra in de Verenigde Staten.

Is Kripalu Yoga voor u?

Kripalu een beroep op mensen die willen zowel lichamelijk als geestelijk te werken aan hun gezondheid en gevoel verbetering van welzijn. De zachte en geïndividualiseerde aanpak maakt het een goede keuze voor studenten die kunnen profiteren van een adaptieve praktijk. Dit geldt ook voor mensen met artritis, senioren, en iedereen die te zwaar zijn. Kripalu is ook een prachtige inleidende praktijk voor bijna iedereen die nog nooit yoga eerder heeft gedaan.

7 Yoga houdingen To Diabetes Controle

7 Yoga houdingen To Diabetes Controle

Diabetes kan je op elk moment toeslaan. En als dat zo is, bent u in voor een ritje. Overmatig urineren, gebrek aan concentratie, en hoge bloeddruk zijn problemen die daarmee gepaard gaan, en alles wat je wilt doen is de controle van de aandoening. Hier zijn 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.

Hoe Yoga helpt Diabetes

Het beoefenen van yoga elke dag kan helpen de controle van de bloedsuikerspiegel in je lichaam en houd je gewicht onder controle. Oefening maakt je lichaam te reageren op insuline beter, het loslaten van de glucose in je cellen en om te zetten in energie. Yoga vertragen de afgifte van glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Daarnaast helpt het verminderen van uw stress, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe onderstaande om uw diabetes onder controle yoga poses.

Diabetes Controlling Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Setu Bandhasana is ook bekend als de brug Pose en wordt zo genoemd als de pose lijkt op een brug. Het is een basisniveau yogaasana die in de ochtend moet worden gedaan op een lege maag ten minste 30-60 seconden. U kunt dit ook doen pose in de avond, maar zorg ervoor dat er een gat van 4-6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Setu Bandhasana helpt tegen stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.

2. Balasana (Child stelt)

Balasana, ook wel het kind stellen, lijkt op de foetale positie van een baby. Het is basisniveau yoga die moeten worden gedaan voor ten minste 1-3 minuten. Het werkt het beste als je klaar bent in de ochtend met een frisse en-de benadrukte geest. U kunt dit doen in de avond ook, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd had 4-6 uur terug.

Voordelen: Balasana is het beste voor het kalmeren je geest en ontstressen het lichaam. Het helpt u met de rechtermuisknop te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en vermindert de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.

3. Vajrasana (Diamond stelt)

Vajrasana of de Diamond Pose maakt je lichaam zo sterk te worden als een diamant. Het is een beginner niveau knielende houding die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yoga houdingen. Doe de oefening voor ten minste 5-10 minuten op elk moment van de dag. Meestal worden ademhalingsoefeningen gedaan zitten in de Vajrasana.

Voordelen: Vajrasana is de beste pose in een meditatieve staat om te gaan. Het lost al uw maag problemen en verbetert de algemene functie en de spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van de alvleesklier en verhoogt de bloedtoevoer naar het.

4. Sarvangasana (Schouder Stand stelt)

Sarvangasana

Sarvangasana of de schouders van het onderwerp is de ‘moeder’ van alle poses genoemd. Het is een zeer krachtige houding en beheersen is het zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze pose doen op een lege maag, met je laatste maaltijd geconsumeerd ten minste 4-6 uur voordat je de oefening doen. Het is een tussenniveau asana dat gedaan minstens 30-60 seconden nodig.

Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor een milde depressie. Het maakt je goed slapen ‘s nachts en houdt uitputting op de baai. Het werkt goed op de schildklier, waardoor het gezond en het produceren van de noodzakelijke hormonen die het lichaam functie effectief te helpen.

5. Halasana (Ploeg stelt)

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het de ploeg voor landbouw gebruikte in India en enkele andere Aziatische landen vertegenwoordigt. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbare grond te ontdekken en deze pose doet hetzelfde naar je lichaam, het voortbrengen van zijn verborgen potentieel. Halasana werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Het kan worden gedaan in de avonduren ook, maar zorg ervoor dat er een 4-6 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit intermediair niveau yogaasana moet worden gedaan voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het geeft spanning in je rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid, en kalmeert de hersenen. Het vitaliseert de milt en alvleesklier die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline zijn.

6. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana of de Booghouding is een van de 12 Hatha Yoga poses en is een geweldige back stretching oefening. Het is een basisniveau yogaasana die moeten worden gedaan voor ten minste 15-20 seconden. Maak er een punt aan de asana in de ochtend als uw maag leeg is en bekrachtigd om de asana doen, omdat al het voedsel volledig is verteerd.

Voordelen: Dhanurasana is een goede stress buster. De regelmatige beoefening van Dhanurasana bekrachtigt de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent je nek, schouders en borst, het verlichten van de ingesloten stress.

7. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of Wheel Pose een backbend oefening die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Het is een deel van de Ashtanga regime en moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 1-5 minuten. Deze houding kan worden gedaan in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat je maag leeg is, zodat u licht en energie voor de uitoefening voelen.

Voordelen: Chakrasana energie aan je lichaam en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op de baai. Het verjongt ook de alvleesklier cellen en is uitstekend geschikt voor het hart. Het strekt zich uit van uw wervelkolom en verhoogt de zuurstofopname.

Probeer deze easy-to-do vormt thuis en voorkomen dat uw diabetes uit gaan overboord. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga voor diabetes.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan diabetes volledig met yoga worden genezen?

Yoga kan zeker diabetes onder controle. Echter, volledig genezen van het is een mogelijkheid en is afhankelijk van het niveau van de persoon en de toestand van diabetes en hun lichaam type.

Wat is de beste yoga asana voor diabetes?

Halasana is een van de beste yoga asana’s voor diabetes.

Wat is een ideaal dieet voor diabetes?

Een diabetes dieet moet rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en koolhydraten. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ideaal voor een diabetische persoon.

Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen bij het controleren van de conditie, waarom niet proberen? Dus waar wacht je op? Vind uw yogamatten en aan de slag!

Shakti Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Shakti Yoga - Wat is het en wat zijn de voordelen?

Heb je het gevoel gestrest op tijd? Wilt u de ultieme rust te ontdekken, samen met fysieke conditie? Hier is een slimme oplossing voor al uw behoeften. Leer uniek en de best in class yoga stijlen met YogaOrama en kies een perfecte fitness-regime voor u.

Als je hunkert om uit te vinden van de beste yoga stijl die u zal helpen mentale rust en helpen je fit en gezond te blijven winnen, dan zou Shakti yoga de ultieme keuze voor jou. Ook wel Yoga Shakti, is dit terecht genoemd als een vrouwelijke manier van het beoefenen van yoga als het richt zich meer op beweging van de onderste buik en heupen.

Het woord ‘Shakti’ is afgeleid van het Sanskrietwoord dat ‘creatieve energie’ betekent. Shakti yoga is verdeeld in Vermogen Vinyasa yoga en Shakti Vinyasa yoga. Er zijn verschillende asana’s, die mensen kunnen thuis oefenen samen met pranayama en meditatie.

Shakti yoga is een dergelijke vorm van yoga die gemakkelijk kan worden beoefend thuis. Al duurt het is weinig tijd en moeite om deze unieke vorm van yoga te beoefenen. Er zijn bepaalde asana’s / poses die worden beschouwd als een deel van deze Shiva Shakti yoga. Sommige van deze asana’s zijn opgenomen in Zonnegroet.

Zonnegroet of Zonnegroet is opgenomen in Shakti yoga houdingen. Deze asana legt de nadruk op soepele beweging en overgangen tussen verschillende poses. Zonnegroet wordt ook gezien vanuit spiritueel oogpunt. Het beeldt de verering van Lord Surya volgens de Hindi traditie.

Shakti Yoga Poses

Er zijn 12 stappen / poses onderling verbonden die samen Zonnegroet. Om Zonnegroet leren op eenvoudige wijze volg de stap voor stap instructies hieronder gegeven en aan de slag: –

Pose 1:  Sta recht. Breng je handen samen in een gebed positie / Anjali mudra. Uitademen.

Pose 2:  Adem in en breng je handen in opwaartse richting, bij elkaar te houden palmen. Buig je bovenlichaam naar achteren.

Pose 3 : Adem uit, buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers. (Bend vanaf de taille)

Pose 4:  Adem in en stap je rechterbeen terug; boog je rug en til je kin.

Pose 5:  Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Beide benen moet in een plank positie. Stretch hen. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig in balans op je handen en voeten.

Pose 6:   Verlaag je knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.

Stel 7:  inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana, Bhujangasana of slang positie.

Pose 8:  Exhale, krul je tenen, en til je heupen.

Pose 9:  Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.

Pose 10:  Bend naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.

Pose 11:  Adem in, strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.

Stel 12:  uitademen en voorzichtig terug naar de eerste stand komt.

Dit is een zeer goede oefening om je dag te beginnen in de ochtend. Het houdt je gezond, fit en verjongd de hele dag door. Bovendien, het geeft je spirituele voordelen.

Samen met Zonnegroet, ademhalingsoefeningen of Pranayama is ook opgenomen in Shakti yoga. Om de basisprincipes van pranayama leren, volg dan de onderstaande instructies en de slag te gaan: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Terwijl het beoefenen van deze vorm van pranayama, moet men dus eerst ademen volledig. Sluit vervolgens de linker neusgat en laat de adem langzaam met de juiste is. Men moet om dit te doen in een aantal beroertes. U kunt deze beginnen met 5 slagen in het begin en nemen ze tot 54. Herhaal hetzelfde proces aan de rechter kant.

2. Anulom Vilom:

Dit wordt ook wel alternatieve neusademhaling. Sluit het rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen langzaam en diep ademhalen door het veranderen van de neusgaten.

3. Kapalbhati:

Zit in Sukhasana, Padmasana of Vajrasana pose (wat bij u past). Adem volledig en diep. Laat nu de adem in een aantal slagen van zowel de neusgaten op hetzelfde moment. Men kan oplopen tot 108 slagen terwijl het doen Kapalbhati. Vergeet niet de praktijk zo veel slagen als je een beginner bent. Begin met 5 slagen.

Waarschuwing : Kapalbhati kunnen schadelijk zijn als ze niet goed geoefend.

Shakti yoga is de perfecte keuze als u wilt proberen een ander type van yoga. Oefen het regelmatig en krijg haar verzekerd voordelen. Laat ons uw feedback. Gelukkig Oefenen!

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Uitgesproken As – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya is een andere naam voor Hanuman, aide Ram’s in de hindoeïstische mythologie, Ramayana. Hanuman’s moeder heette Anjani en Anjaneya betekent zoon van Anjani. In het Engels wordt deze pose heet de Crescent Pose. Het dankt zijn naam aan de vorm van het lichaam vormt wanneer in deze asana. Men zou vaak te zien Lord Hanuman in deze houding, en dus de halve maan en Anjaneya zijn aangesloten. Deze houding wordt ook wel de Half Moon Pose in Sivananda Yoga en haar houdt.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. Zorg er ook voor dat je darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen de maaltijden en de praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 15 tot 30 seconden aan elke voet
Herhaling: Eenmaal op elke voet
Spieren: Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius spieren
versterkt: ondersteunende spieren van de knieën

How To Do The Anjaneyasana

  1. Begin de asana door te komen in de Adho Mukha Svanasana. Als je eenmaal in de pose, adem uit en plaats je rechtervoet aan de voorkant, net naast je rechterhand. Zorg ervoor dat je rechter knie en enkel in één lijn.
  2. Sluit voorzichtig de linkerknie, waardoor het op de grond, vlak achter je heupen.
  3. Adem in en til je romp. Dan, hef je je armen boven je hoofd, zodat je biceps zijn naast je oren en je handpalmen naar elkaar zijn gericht.
  4. Uitademen. Laat je heupen settelen en naar voren, zodat u zich een goed stuk in de frontale regio van je been en de heup flexoren.
  5. Trek je stuitje naar de grond. Breid je onderrug als je je rug te schakelen. Strek je armen verder achter zodat je hart is omhoog geduwd. Kijk achter als je te verplaatsen naar de milde backbend.
  6. Houd deze houding voor een paar seconden. U kunt ook verhogen van de knie van het achterste been van de mat in een volledige halve maan vormen om te komen.
  7. Om de pose vrij te geven, plaats je handen terug op de mat, en verhuizen naar de Adho Mukha Svanasana. Herhaal de pose met je linker been naar voren.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u de Anjaneyasana doen.

  • Vermijd deze asana als u de volgende problemen:
    a. Hoge bloeddruk
    b. knieblessures
  • Als je schouder problemen, vermijd het verhogen van je armen boven je hoofd. Je kon je handen op je dijen plaats.
  • Als u een probleem in uw nek, niet achter zoeken. In plaats daarvan, stelt u uw blik naar voren.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen terwijl u in de pose. Om uw evenwicht te verbeteren, het gezicht van de muur als je dit asana doen. Dan, wanneer je je voorste voet verder te gaan, zorgen ervoor dat uw tenen de muur.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om dit vormen een grotere uitdaging, probeer het sluiten van je ogen als je deze pose aannemen, zodra u alle vertrouwen in dat zijn. Dit zal u helpen uw evenwicht te verbeteren.

De voordelen van The Crescent Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anjaneyasana:

  • Het maakt de gluteus spieren en de quadriceps sterker.
  • Het geeft de heupen en heupbuigspieren een goede rek.
  • Het opent je schouders, longen, en borst.
  • Het helpt u uw evenwicht te verbeteren.
  • Het verhoogt je concentratievermogen en bouwt ook de kern bewustzijn.
  • Het helpt verlichten van ischias.
  • Het stimuleert de spijsvertering en de voortplantingsorganen.
  • Als u deze asana regelmatig oefenen, zal uw lichaam worden afgezwakt en bekrachtigd.

De wetenschap achter de Anjaneyasana

Om dit asana te oefenen, moet je een goed gevoel voor evenwicht, en je heupen, lies te hebben, en benen moeten flexibel zijn. Deze asana is weer een van die misleidende zoek degenen die eenvoudig lijken, maar zijn eigenlijk heel uitdagend. Deze pose geeft de hamstrings, liezen, quadriceps en heupen een goede rek, en maakt ook een volledig bewegingsbereik in het onderlichaam. Deze houding is perfect voor fietsers en hardlopers en zeer ten goede degenen die bureau banen. Het geneest onderlichaam pijn.

De Anjaneyasana opent de borst, het hart en de longen. Het bouwt ook de warmte in het lichaam en werkt verbazingwekkend goed voor degenen die het moeilijk vinden om te gaan met koud weer. De openstelling van de longen gooit al het slijm, waardoor de longen een goede reiniging.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
prasarita Padottanasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nu je weet hoe dat te doen Anjaneyasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een compleet pakket – het tonen van het lichaam en kalmeert de geest. U bent zeker energiek en fris te voelen, zelfs na een intensieve laag lunge training.

Geheimen van Deep Meditation – Hoe diep mediteren

Geheimen van Deep Meditation - Hoe diep mediteren

Ben je gestrest? Is het mondaine levensstijl krijgen voor u? Als uw antwoord ja is, en heeft ja, voor een tijdje, is het waarschijnlijk dat je zou zijn gevraagd om te mediteren. Maar meditatie klinkt ingewikkeld en saai, toch? Dan waarom zo veel mensen raden u aan het doen?

Dit is de reden waarom – meditatie is geen oefening, taak, of een activiteit waarbij je je geest toe te passen. Het is een staat van rust. Zo diep dat het dieper dan de diepste slaap die je ooit kunt hebben kunnen zijn. In deze staat, je geest is natuurlijk nog steeds en in vrede – vrij van zorgen en onrust, en dit is wanneer meditatie gebeurt.

Klinkt makkelijk, toch? Eigenlijk is het niet. De reden is dat we zo in beslag worden verward in het leven en onze zorgen dat we onze geest hebben getraind om voortdurend na te denken. We raken verstrikt in ketens van gedachten, en het vergt geduld en praktijk om de geest te kalmeren en voer die staat van meditatie.

Waarom kunnen we niet Voer A State Of diepe meditatie gemakkelijk?

Het kost moeite om diep in de staat van meditatie. Als je het probeert, is het waarschijnlijk dat je het gevoel dat het niet duidelijk is, of u bent niet verder bewegen. Dit is het gevolg van een gebrek aan focus en intensiteit. Je begrijpt het niet het punt van diepe slaap meditatie, en hoe het goed te doen.

Onze geest hebben twee functies. De eerste is ‘weten’, en de tweede is ‘te doen.’ Meditatie is alles over het kalmeren van de ‘doen’, en het invullen van de rust met behoud van de ‘weten.’

De meeste mensen beginnen te mediteren zonder zich voor te bereiden voor het. Je zou niet in de gaten, maar de voorbereiding van de handeling kunt u niet alleen om je geest tot rust met gemak, maar ook maakt het hele routine aangenamer.

Dus hier zijn een paar tips die u zullen helpen je geest tot rust en krijgen in een staat van diepere meditatie.

Technieken om u te helpen in een staat van diepe meditatie

Voorbereiding 

Alsof mediteren is niet hard genoeg, de voorbereiding ervan lijkt misschien een gigantische taak. Maar experts zeggen dat wanneer u uw lichaam en geest voor te bereiden voordat je verdiepen in de toestand van volledige rust, bent u zeker om een ​​geweldige sessie. Dus dit zijn een paar diepe meditatie technieken die je kunt doen als je een versnelling hoger schakelen.

1. Calm Uw Adem En Body

De adem, geest en lichaam zijn allemaal met elkaar verbonden. Wanneer u uw lichaam te ontspannen en kalmeren je ademhaling, je geest kalmeert automatisch naar beneden. Wanneer dit gebeurt, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd en daarom wordt de reactie op stress gereguleerd.

 De makkelijke manier 

Zit in een meditatieve houding en adem vijf keer. Je moet ervoor zorgen dat u inademt uit de neus en adem uit je mond. Ook moet de adem diep en lang zijn. Wanneer je inademt, moet je jezelf op de hoogte van de huidige te maken. Als je uitademt, ontspannen alle spieren in je lichaam, en gewoon laten gaan. Laat je zorgen en pijn. Terwijl je dit doet, speciale aandacht besteden aan je tong, kaak, keel en voorhoofd.

De goede weg

U moet de praktijk een paar yoga asanas en verlichten uw lichaam. Neem 10 minuten, en doe elke post tot zijn volle expressie.

Dit zijn een aantal asana’s die u zullen helpen je geest te ontspannen:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Zodra u deze asanas hebben beoefend, moet u een aantal ademhalingsoefeningen doen.

U moet ervoor zorgen dat de duur van het uitademen langer is dan de adem in. Dus, als je inademt in vier seconden, adem uit voor acht. U kunt ook proberen deze tijd combinaties: 3-6, 5-10, 6-12, en ga zo maar door. Zorg ervoor dat u voorzichtig ademen. De sleutel is om comfortabel, dus luister naar je lichaam als je verder gaan.

2. Zorg ervoor dat uw Mind Is Happy

grootste agenda van onze hersenen om pijn te vermijden en op zoek naar plezier. Dus, zoals u voor te bereiden op meditatie, proberen en het genereren van gevoelens van tevredenheid, stabiliteit en veiligheid. U moet uw hersenen dat alles in orde is, zodat het niet onrustig gerust te stellen.

Een gelukkige geest is rustig en gesorteerd, zodat uw doel moet zijn om je geest gelukkig te maken. Dit is hoe je het kunt doen:

  1. Denk aan de dingen die je dankbaar voor bent.
  2. Als je een goede meditatieve ervaring hebben gehad, denken.
  3. Verzeker jezelf dat alles in orde is op dit moment.
  4. Een goed gevoel over de voortdurende genezing en groeit dat er gaande is.
  5. Als je in God gelooft, kun je een gebed uit te spreken voordat je mediteert.

Kijk naar een rustige plek om te mediteren, ver weg van je telefoon, huisdieren, kinderen, enz. Wanneer je mediteert, het is uw tijd. Laat iedereen rond u dat weet.

3. Stel uw intenties en affirmaties

U moet zich richten op uw voornemen voordat je verdiepen in meditatie. Het zal wonderen doen voor je. Je moet een sterke intentie te hebben, hoewel, om door te gaan met het. Uw bevestiging kan worden op deze lijnen – “Voor de komende X minuten, zal ik alleen maar concentreren op mijn meditatie. Er is niets anders voor mij te doen, en niets anders voor mij om te denken in deze tijd. Mind, neem me niet storen. Ik begin nu te concentreren.”

Bepaling is de sleutel tot meditatie. Als je het niet hebt, maak je geen zorgen. De praktijk maakt je perfect.

Praktijk

Nu, dat je klaar om je meditatieve sessie beginnen, dit zijn een paar dingen die je moet in gedachten te houden.

4. Accepteer afleidingen

Als een beginner, bent u gebonden aan afleiden door negatieve gedachten als je mediteert. Doe jezelf niet te duwen om te denken positief. Accepteer die gedachten zonder kritiek op jezelf. Kritiek is schadelijk, en niet in lijn met de goede geest van de praktijk.

Wees lief voor jezelf. Het is u die zelf geleerd om afgeleid te worden, en ja, dan moet je je geest wat tijd om te trainen om te worden gericht te geven. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf.

5. Verheugt De Concentratie

Als u een object gebruiken om te helpen u zich richten, zal er een tijd komen dat je geest is een beetje te gericht op dat object. Zit u er niet over in. Gewoon genieten van hoe stabiel de geest krijgt als het zich concentreert op dat object.

primaire functie van de geest is om geluk te zoeken en rijden pijn en lijden. Als u van gedachten hoe zich te concentreren leren, moet u ook trainen om geluk met focus vinden.

Boeddhisme predikt dat geluk en vreugde zijn twee van de vijf factoren van meditatieve absorptie. Wanneer je leert om je meditatie te genieten, je geest is minder onrustig.

Dus als je concentratie is nog in ontwikkeling, gebruik dan een centraal object. Zodra het stabiel wordt, niet storen. Blijf waar je bent.

Bericht The Practice

Meditatie eindigt niet wanneer het eindigt. Je moet ervoor zorgen dat u de volgende punten te oefenen met het oog op de volledige meditatieve cyclus te voltooien.

6. Kom uit de meditatieve staat Gently

Wanneer u klaar bent met je meditatie, zorg ervoor dat je er voorzichtig uit van komen. Je kunt niet in een rush als je mediteren. Laat je geest rust. U kunt uw nek en vingers eerst bewegen, en dan zachtjes open je ogen. De zachte overgang helpt u voor de voortgang en weven in die meditatieve gevoel in je leven.

7. Pen Down Your Thoughts

Als u klaar bent met de praktijk is het heel essentieel om een ​​notitie van hoe de routine was te maken. Dit zal de gewoonte indrinken in je routine, en u zult ook begrijpen hoe meditatie en je geest werk.

Beantwoord deze eenvoudige vragen na elke sessie om u beter te helpen.

  1. Hoe lang heb ik zitten?
  2. Wat moet ik voel me na de meditatie?
  3. Hoe heeft mijn geest reageren terwijl ik in de staat van meditatie?

Het antwoord op de derde vraag kan heel vaag zijn. Dus zorg ervoor dat u noteren dingen zoals welke gedachten gekomen om je geest, of hoe je je voelde toen je mediteren. Zorg er ook voor noteer je hoe vaak je werd afgeleid, en hoe lang je zou kunnen concentreren.

Nu je weet  hoe je diepe meditatie te doen, waar wacht je nog op? Meditatie is een prachtige kunst. Het vergt oefening en doorzettingsvermogen, maar als je het goed, bent u zeker om je leven een heel stuk beter te maken. Probeer het!