Category: nl

How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: वज्रासन; Vajra – Diamond of Thunderbolt, Asana – Pose; Uitgesproken als vahj-RAH-sah-na

Vajrasana is een knielende houding, en het ontleent zijn naam aan het Sanskriet woord Vajra (वज्), dat diamant of bliksemschicht betekent. Asana (आसन), natuurlijk, middelen opleveren. Deze diamant pose wordt ook wel Adamintine Pose. Meestal, ademhalingsoefeningen zoals Pranayama, Kapalabhati en Anulon Vilom worden gedaan zitten in deze positie, en er wordt gezegd dat dit te doen, wordt het lichaam zo sterk als een diamant.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Yoga wordt verondersteld te worden beoefend op een lege maag, maar dit asana is een van de weinige uitzonderingen. U kunt deze asana veilig uit te voeren na een maaltijd. In feite is het effectiever als onmiddellijk na een maaltijd. Deze houding bevordert een goede spijsvertering.

  • Niveau: Beginners
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 5 tot 10 minuten
  • Herhaling: Geen
  • Spieren: Enkels, dijen, knieën, heupen
  • Versterkt: benen, rug 

How To Do The Vajrasana 

  1. Knielen, stretching je onderbenen naar achteren en bij elkaar te houden hen. Uw grote tenen moeten elkaar kruisen.
  2. Zachtjes lager uw lichaam, zodat je billen rusten op de hielen en je dijen op je kuitspieren.
  3. Leg je handen op je knieën en zet je blik naar voren met je hoofd absoluut recht.
  4. Draai je aandacht naar je ademhaling. Wees volledig bewust van de manier waarop je ademt en zorgvuldig te observeren terwijl je inademt en uitademt.
  5. Je kon je ogen dicht te concentreren op je ademhaling en je geest te kalmeren.
  6. Proberen te blijven in deze positie voor een minimum van 5 tot 10 minuten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig. Echter, deze zijn een paar dingen die je moet voorzichtig zijn wanneer u begint met het uitvoeren van deze asana zijn.

  • Het beste is om deze asana vermijden als je een knie probleem heeft of kort geleden een operatie ondergaan in je knieën.
  • Zwangere vrouwen moeten hun knieën iets uit elkaar te houden als zij dit asana praktijk, zodat ze vermijden onder druk te zetten op hun buik.
  • Als u lijdt aan een wervelkolom kwalen op de onderste wervels, is het het beste om deze pose te voorkomen.
  • Mensen die lijden aan darmzweren, hernia, of andere problemen in verband met de grote of kleine darm moet deze pose oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Tips voor beginners

Als een beginner, wanneer u deze positie aan te nemen, is het waarschijnlijk dat je benen zou kunnen beginnen om de pijn in een mum van tijd. Als dit gebeurt, alles wat je hoeft te doen is het ongedaan maken van de asana, en strek je benen naar voren. Geef je enkels, knieën en kuitspieren een goede massage. Na verloop van tijd, met de praktijk, moet u in staat om te gemakkelijk te gaan tot 30 minuten in deze asana.

Ook moet beginners langzaam en geleidelijk te werken aan het verbeteren van de kracht van de spieren in de onderrug voordat ze proberen om dieper in te gaan in de houding of het verhogen van de duur ervan. Zodra de onderrug wordt versterkt, wordt de druk op de adem af. Het is ook belangrijk om op te merken dat als je jezelf te duwen meer dan je lichaam kan nemen, de voordelen van de pose worden geminimaliseerd.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De geavanceerde variant van de Vajrasana is de Supta Vajrasana. In deze variant, als je eenmaal zitten in Vajrasana, moet je naar achteren buigen en plaats beide onderarmen en ellebogen op de vloer. Vervolgens boog je rug en nek tot aan de kruin van je hoofd de grond raakt. Deze asana helpt bij het versterken van de spieren in de nek, rug en borst regio’s. Het breidt ook de borst en verlicht longproblemen. Het is echter belangrijk om de Vajrasana beheersen voordat u deze pose proberen. Het is ook best om de Supta Vajrasana oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Voordelen van Vajrasana

Dit zijn een paar geweldige voordelen van de Vajrasana.

  • Deze asana verbetert de spijsvertering en de gangbare praktijk, het elimineert constipatie.
  • Betere spijsvertering voorkomt zweren en zuurgraad.
  • Deze asana versterkt de rug en verlicht patiënten met lage rugklachten en ischias.
  • Deze asana versterkt de bekkenbodemspieren ook.
  • Het helpt om te verlichten uit weeën en vermindert ook menstruatiepijn.
  • Deze asana is een van de besten aan te nemen wanneer u wenst te gaan in een meditatieve staat, omdat het is een staande houding.

De wetenschap achter Vajrasana

De Vajrasana is een stabiele, stevige pose, en degenen die het aannemen kan niet gemakkelijk worden geschud. Het is een meditatieve pose, maar zitten in deze houding kan heel uitdagend zijn. Men moet de pijn in de benen en de onrust in de geest om de pose beheersen en voer een meditatieve staat te veroveren. Men moet zich trainen om stil te zitten en bereid zijn om hun gedachten te investeren.

De Vajrasana regelt de bloedcirculatie in het onderste bekkengebied. Het zitten op de benen vermindert de bloeddoorstroming in de benen en verhoogt in het spijsverteringsstelsel gebied, dus de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel.

Nu dat je weet hoe je perfect doen Vajrasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een perfecte combinatie van de versterking van het lichaam en het richten van de geest. Het is misschien een van de eenvoudigste asanas in yoga, maar het is heel moeilijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest volkomen stil.

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Halasana of Plough Pose is een asana. Sanskriet: हलासन; Hala – Ploeg, Asana – Houding; Uitgesproken As – hah-LAHS-anna

Net als de andere yoga houdingen, wordt het Halasana zo genoemd omdat de basisvorm van de houding lijkt op een typische ploeg gebruikt in Tibet en India. De ploeg is ook een mythisch symbool dat in veel verhalen van Tibet, China, India en Egypte kenmerkt. Het zou interessant zijn om te weten dat koning Janaka vond een mooie baby meisje toen hij het veld aan het ploegen was. Hij adopteerde haar en noemde haar Sita. Ze groeide op en trouwde Rama. Dit verhaal gaat te laten zien hoe de ploeg wordt gebruikt om verborgen schatten te ontdekken. Het beoefenen van de ploeg pose doet dat voor je lichaam. Deze asana is een van de afwerking stelt dat u recht zal doen vanaf het begin in yoga. Maar slechts een keer je voeten de grond raken, wordt het een geavanceerde pose. Lees verder om meer te weten.

Wat u moet weten voordat u Do The Halasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Schouders, wervelkolommen
Versterkt: Spine, Neck

How To Do The Halasana

  1. Lig plat op je rug, met je armen naast je lichaam geplaatst en je handpalmen naar beneden.
  2. Adem in en til je voeten van de grond met behulp van uw buikspieren. Je benen moet op een hoek van 90 graden.
  3. Gebruik je handen om je heupen te ondersteunen en laat ze los van de vloer.
  4. Breng uw voeten in een hoek van 180 °, zodat je tenen dan worden geplaatst en buiten uw hoofd.
  5. Zorg ervoor dat uw rug is loodrecht op de grond.
  6. Hou deze positie voor een minuut waarbij de focus op je ademhaling. Adem uit, en voorzichtig breng uw benen. Vermijd schokbewegingen je benen, terwijl het loslaten van de pose.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende problemen:

een. Diarree
b. Menstruatie
c. nekletsel

  1. Als u last heeft van hoge bloeddruk en astma, steun uw benen met rekwisieten, terwijl u deze asana praktijk.
  1. Als u zwanger bent, doe dit asana alleen als u hebben het al oefenen voor een lange tijd. Niet beginnen met het beoefenen als je zwanger te krijgen.
  1. Wanneer u uw voeten aan te raken op de grond, dit asana wordt en geavanceerde yoga pose. U moet dit asana doen onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.

Beginner’s Tip

Als beginner kun je je nek verrekken als je in deze asana. Het doel moet zijn om duw de toppen van je schouders om je rug te ondersteunen en til je schouders een beetje naar je oor. Dit zorgt ervoor dat de achterkant van de nek en de keel zijn zacht. Open je borstbeen door stevig aan te drukken je schouderbladen tegen je rug.

Geavanceerde Pose Variatie

Zodra u de Halasana onder de knie hebt en kan je voeten raken de grond, kunt u uw praktijk te intensiveren door het doen van de Parsva Halasana. Dit is hoe het te doen.

  1. Zodra u de Halasana aannemen, loop je voeten naar links, zo ver als je kunt. Je moet ervoor zorgen dat u comfortabel voelen.
  2. Het is mogelijk dat de ene kant van de heup zal zinken naar de bodem. Probeer je bekken neutraal te voorkomen dat te houden. Zorg ervoor dat je heupen zijn parallel aan de grond.
  3. Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan, als je inademt, breng je voeten terug naar het centrum. Houd voor een paar ademhalingen. Adem uit en herhaal aan de rechterkant. Kom terug naar het centrum en de release.

De voordelen van de ploeg Pose

Dit zijn een paar verbazingwekkende Halasana voordelen.

  • Deze asana masseert de spijsverteringsorganen, en dus, verbetert de spijsvertering en reguleert de eetlust.
  • Het reguleert de stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
  • Het is een uitstekende asana voor patiënten met diabetes, omdat het normaliseert de bloedsuikerspiegel.
  • Het buigt het ruggenmerg en geeft de spanning in de rug, waardoor houding versterken en om pijn.
  • Het helpt verlichten van de symptomen van de menopauze en stimuleert het voortplantingssysteem.
  • Het helpt bij het verminderen van stress en vermoeidheid.
  • Deze asana helpt ook om de hersenen te kalmeren.
  • Het geeft de rug en de schouders van een goede rek.
  • Het werkt op de schildklier ook.
  • Het helpt te genezen rugpijn, onvruchtbaarheid, sinusitis, slapeloosheid en hoofdpijn.

De wetenschap achter de Halasana

Het beoefenen van deze asana regelmatig verjongt en voedt je hele lichaam. Halasana verhoogt de bloedstroom en de soepelheid van de lumbale en thoracale gebieden in het lichaam en releases spanning en spanning in de keel en hals ook. Als er een ophoping van slijm of slijm in de luchtwegen en de sinussen, dit asana helpt om het allemaal uit te spoelen. Met regelmatige praktijk zal je adem ook worden gestroomlijnd.

Halasana geneest en kalmeert het sympathische zenuwstelsel. Het helpt om de afscheidingen in evenwicht te brengen in de klieren, in het bijzonder thyroxine en adrenaline. Het verwijdert ook toxines uit de urine en het spijsverteringskanaal. Als je een geschiedenis van hoge bloeddruk hebben gehad, dit asana helpt tegen hoge bloeddruk ook.

voorbereidende Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu je weet hoe dat te doen Halasana pose, waar wacht je nog op? Met de praktijk leert u om dit asana doen zonder het uitoefenen van te veel van spierkracht als je je ruggengraat zal opheffen, want het is wendbaar, en niet met geweld. Dit zal zorgen voor veilige praktijken. Halasana zal uw gezondheid en vitaliteit te verbeteren.

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

Shavasana, Savasana of Corpse Pose is een asana waarin Shava – Corpse; Asana – Pose; en uitgesproken als – Shuh-vah-sana; Sanskriet:  शवासन

Deze houding lijkt op de houding van een dood lichaam en is daarom vernoemd. Shava  (शव, Sava) betekent “lijk”, en  Asana  (आसन, asana) betekent “houding” of “zetel” .Dit positie lijkt heel eenvoudig, maar het kan ook een van de moeilijkste, omdat je nodig hebt om je lichaam volledig te ontspannen en geest. Deze houding wordt meestal beoefend na een actieve yoga-sessie. Het wekt diepe genezing en volledig ontspant je lichaam. Je kunt dit ook de praktijk opleveren wanneer je bent erg moe en de noodzaak om weer snel aan het werk. Het is verfrissend en verjongend.

Wat u moet weten voordat het beoefenen van de Asana

Shavasana bevordert de rust en ontspanning. Echter, moet je jezelf te weerhouden van in slaap vallen als je het oefenen. Als u zich slaperig voelt, alles wat je hoeft te doen is om te dieper, sneller adem te halen. Concentratie is van essentieel belang voor deze asana.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 – 12 minuten
Herhalingen: Geen
Sterke punten: Herstelt het lichaam

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Lig plat op de vloer, ervoor te zorgen dat er geen overlast voor de duur van de pose zal zijn. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent, maar geen kussens of kussens niet gebruiken. Het zal het beste zijn als je op een harde ondergrond liggen.
  2. Sluit je ogen.
  3. Plaats uw benen, zodat ze zijn comfortabel uit elkaar. Zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen en je tenen worden geconfronteerd zijwaarts.
  4. Je armen moet langs je lichaam worden geplaatst en iets uit elkaar, waardoor je handpalmen open en naar boven.
  5. Nu, langzaam de aandacht vestigen op elk gebied van je lichaam, vanaf je tenen. Terwijl je dit doet, adem langzaam, maar toch diep, het instellen van uw lichaam in een staat van diepe ontspanning. Val niet in slaap in het proces.
  6. Adem langzaam, maar toch diep. Dit zal volledige ontspanning geven. Als je inademt, je lichaam zal worden bekrachtigd, en als je uitademt, zal je lichaam kalmeren. Focus op jezelf en je lichaam, vergeet alle andere taken. Laat los en overgave! Maar zorg ervoor dat je niet dommelt.
  7. In ongeveer 10 tot 12 minuten , wanneer je lichaam voelt ontspannen en verfrist, roll aan de ene kant, waarbij je je ogen dicht. Blijf in de positie voor een minuut, totdat je zit in Sukhasana.
  8. Neem een ​​paar keer diep adem en krijgen het bewustzijn van je omgeving voordat je je ogen weer open.

Voorzorgsmaatregelen Of Contra Of Shavasana

Deze asana is absoluut veilig en kan door iedereen beoefend worden en iedereen. Tenzij uw arts u heeft geadviseerd om niet op je rug te liggen, kunt u deze asana praktijk.

Als u zwanger bent, is het misschien een goed idee om je hoofd en borst rusten op een versterking voor comfort.

Beginner’s Tip

In onze drukke, stressvolle leven, kan het een hele opgave zijn om volledig te laten gaan en te ontspannen. Het moeilijkste deel over Shavasana is aan de hoofden van de dijbenen, zodat de lies verzacht vrij te geven. Als de lies niet verzachten, kan het de juiste ademhaling te beperken en daarom maken de spanning door het hele lichaam. Om dit te bestrijden, zou je plaatst vijf kilo gewicht op je dijen, bij de lies vouw, en dan stel je de hoofden van het dijbeen naar beneden gedrukt door het gewicht.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

  1. Wanneer u beklemming in je schouders, borst of rug, zal je schouders niet rusten op de vloer, en dit zal je nek stam. In dit geval is het een goed idee om iets te verheffen je hoofd en breng het op hetzelfde niveau als je nek. Dit zal helpen verzachten de achterkant van je nek. Het enige wat u hoeft te doen is een opgevouwen deken onder je hoofd, zodat het eindigt aan de bovenkant van je schouders.
  2. Als de spieren van de onderrug of hamstrings zijn strak, is het misschien een goed idee om je benen te verheffen, terwijl je het lijk of savasana vormen beoefenen. Dit werkt goed, zelfs als u pijn en ongemak in je onderrug en heupen. Het enige wat u hoeft te doen is plaats een bolster recht onder je knieën. Als u niet beschikt over een bolster bij de hand, kun je stapelen dekens en leg ze onder je knieën.

Voordelen van Shavasana (Corpse Pose)

Deze houding is een van de belangrijkste houdingen van yoga, en het heeft tal van voordelen.

1. Brengt het lichaam om een ​​meditatieve staat

Het lichaam ontspant en gaat in een diepe meditatieve staat, die op zijn beurt helpt bij het herstel van de cellen en weefsels en releases stress.

2. ontspant en kalmeert de Body

Shavasana vult en verjongt je lichaam. Het is een geweldig einde van de training, vooral als het een intense één is geweest. De Savasana geeft ook ruimte en tijd voor de training te zinken in. Het is een perfecte buffer tussen lichaamsbeweging en uw dagelijkse bezigheden.

3. verlaagt de bloeddruk en angst

Als uw lichaam ontspant en kalmeert, uw bloeddruk daalt ook, en dit helpt ontspannen je hart. Als gevolg daarvan, angst is onder controle.

4. Verbetert de concentratie en geheugen

Het directe effect van meditatie is focus en concentratie. Terwijl u zich richten op elk gebied van je lichaam terwijl u in Shavasana, je geest verbetert automatisch concentratie en het geheugen.

5. Verhoogt niveaus van energie

Savasana is de snelste en veiligste manier om direct energie krijgen. De 10-minuten pauze geeft uw lichaam een ​​energieboost, en daarmee uw productiviteit verhoogt.

De wetenschap achter Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Shavasana schenkt diep besef van je geest en lichaam. Je wordt zeer bewust van elke ademhaling je neemt. Daarom is het een geweldige kennismaking met diepe meditatie voor diegenen die geïnteresseerd zijn.

Yoga is een ritueel. Het is bedoeld om te beginnen met een warming-up, gevolgd door de praktijk zelf, en eindigen met een soort van integratiefase voor de gevolgen van de uitoefening te sijpelen in de geest en lichaam. Shavasana helpt bereiken. Het is een perfecte afsluiting van een bevredigend training.

voorbereidende Poses

Deze asana moet worden gedaan na je klaar bent met alle actieve asanas en pranayama.

Follow-up Poses

Follow-up van de Shavasana met de Sukhasana of de kleermakerszit.

Het ontspant de geest, en het geneest het lichaam. Het beste deel is dat het kost geen moeite om dit asana doen, en het geeft je de mogelijkheid om los te laten en echt tot rust komen. Voeg deze essentiële asana om uw yoga regime aan al haar vruchten te plukken.

7 Beste Yoga houdingen te helpen doorbreken van Bad Habits

7 Beste Yoga houdingen te helpen doorbreken van Bad Habits

Is niet yoga alles over het overwinnen van slechte gewoonten? Ik weet zeker dat je een lijst van slechte gewoonten die u nodig heeft om zich te ontdoen van. Als je yoga, bent u altijd werken aan deze te vermijden.

Laat me je vertellen hoe. Yoga is een holistische benadering van de aanpak van slechte gewoonten zoals roken, drinken, lethargie, het eten van ongezond voedsel, enz. Het is een uitstekende manier om te vertragen en te prioriteren.

Terwijl yoga, in het algemeen, kunt u weg te houden van slechte gewoonten, zijn er bepaalde poses in bepaalde dat herleven motiveren kwaliteiten te versterken en u te ondersteunen om te vechten tegen de slechte gewoonten.

Yoga om te stoppen met Bad Habits

We weten dat yoga-oefeningen, versterkt en tonen. We weten ook dat het rustgevende en herstellende. Maar hoe werkt het helpen bij het overwinnen van slechte gewoonten die gewoonte geworden?

Nou, de eerste stap op weg naar iets verschrikkelijk uitroeien is te vertragen en houden rekening met de effecten ervan op je wezen. Yoga helpt je om te pauzeren en maak verstandige beslissingen in plaats van gedachteloos gaan over je dag.

Als je begint te leren van een yoga pose, hoef je niet per se de knie krijgen bij de eerste keer. Het kost tijd en met de vaste praktijk van de pose, krijg je goed mee. Dit proces leidt je naar dezelfde toepassing van de mat- proberen tot je je verslaving te overwinnen.

Yoga spanningen op langdurige geluk in plaats van instant bevrediging. Het helpt je je realiseert dat de nadelige gevolgen van het dagelijkse slechte gewoonten, die anders lijken om je door de dag. Met yoga, eerlijk met jezelf je wordt en vermijden wat is slecht voor je.

Yoga geeft je echte mogelijkheden. Het gevoel is empowerment duwt je jezelf beter en in het proces te ontdoen van alle onnodige negativiteit.

Laten we eens kijken naar de yoga-houdingen die u helpen om slechte gewoonten te overwinnen, zullen we?

Yoga houdingen om slechte gewoonten te bestrijden

De hieronder vermelde yoga houdingen te activeren het energiecentrum in je navel houden u geaard en het verhogen van de omvang van de transformatie. Oefen ze elke dag in de ochtend voor ten minste 40 dagen de tijd om veranderingen in je denken en gedrag te observeren.

1. Balasana (Child stelt)

Over De Pose- Balasana of Child Pose is een asana dat de foetale positie van een baby lijkt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

 Benefits Balasana releases spanning in de borst, schouders en rug. Het vermindert stress en angst. Het bestrijdt duizeligheid en normaliseert de bloedstroom door het hele lichaam.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Het is een energieke backbend. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Bhujangasana verbetert je humeur en stimuleert je hart. Het geeft stress en vermoeidheid. De pose verbetert uw flexibiliteit en vermindert stijfheid in je onderrug.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Booghouding is een asana dat een snaarinstrument boog lijkt. Het is een perfecte back stretching ‘oefening’ vormen is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Benefits Dhanurasana helpt bij het overwinnen van lethargie. De pose houdt je in balans als je moe of hyperactief zijn. Het opent je borst, nek en schouders.

4. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een asana dat een kameel lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Benefits Ustrasana geneest en balanceert je chakra’s. Het verbetert uw algehele gezondheid en welzijn. De pose opent de voorzijde van uw lichaam en verbetert uw houding.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog stelt)

Over De Pose- Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met een hond ziet buigen naar voren. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

Benefits Adho Mukha Svanasana verjongt en activeert u. Het kalmeert je hersenen en verlicht depressie. Het geneest slapeloosheid en vermoeidheid. De pose is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

6. Vrikshasana (Boom stelt)

Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen een asana dat de zachte en robuuste houding van een boom lijkt. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 minuut op elk been.

 Benefits Vrikshasana verbetert uw uithoudingsvermogen en concentratie. Het heeft een rustige effect op je lichaam. De pose ontspant je centrale zenuwstelsel en bevordert je zelfvertrouwen.

7. Natarajasana (Dancer stelt)

Over De Pose- Natarajasana of de Danser Pose is een asana vernoemd Nataraja, de heer van de dans. Het lijkt op een van zijn dance moves. De pose is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Natarajasana is een stress buster. Het verhoogt de flexibiliteit van je lichaam. Het helpt u uw lichaam en geest te centreren. De pose verbetert uw houding, concentratie en balans.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en slechte gewoonten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik aan yoga om slechte gewoonten te overwinnen?

Doe aan yoga elke dag in de ochtend continu gedurende 40 dagen de tijd om een ​​verandering te observeren.

Moet ik blijf weg van slechte gewoonten zodra ik beginnen met het beoefenen van yoga?

Ja, je moet bewust vermijden slechte praktijken die je lichaam en geest schaden als je eenmaal de beoefening van yoga te beginnen. Als je verder in je opleiding, je langzaam verliest de drang om te bezwijken voor de slechte gewoonten.

Ieder van ons hebben slechte gewoonten. Het is niet goed om te leven met hen. Je moet ervoor zorgen dat je herkent wat ze aan het doen zijn om u en een manier vinden om zich te ontdoen van hen te krijgen. Yoga geeft je die perfecte push en het vertrouwen om de bestrijding van uw ingesleten slechte gewoonten, en je moet nu beginnen.

Top 5 yoga asanas te doen in Bed

Top 5 yoga asanas te doen in Bed

Op zoek naar een workout routine met een verschil? Hoe zit het met het verbranden van calorieën op de plaats het meest comfortabel voor u? Er is geen betere plek om je yoga routine je eigen bed te beginnen dan? Deze unieke vorm van yoga stelt u in staat om comfortabel te zijn tijdens het werk uit. StyleCraze biedt u de best-in-class informatie over de verschillende houdingen van yoga te doen in bed.

Wakker worden met yoga om je lichaam te verjongen en houd jezelf ontspannen en verfrist gedurende de dag.

Yoga houdingen in bed geef uw lichaam een ​​goede lichamelijke oefening, samen met een verhoogde concentratie en flexibiliteit.

Yoga te doen in Bed

Hieronder vindt u de top 5 wake-up yoga houdingen met zachte stukken en ademhalingsoefeningen:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

  • Ga liggen op het bed.
  • Laat je benen in een rechte positie.
  • Plaats beide handen naast het lichaam en palmen op het bed.
  • Hef je linkerbeen omhoog in een hoek van 90 graden.
  • Vouw het en plaats deze op de maag.
  • Vermengen je vingers uit meer dan je been en druk hem stevig op je buik. Hier moeten beide knieën dicht bij je borst regio.
  • Herhaal hetzelfde proces met rechterbeen.
  • U kunt zelfs de praktijk hetzelfde met beide benen op hetzelfde moment.
  • Kom tot rust.

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

  • Op je rug liggen.
  • Vouw je knieën en draai je lichaam naar de linkerkant.
  • Plaats uw rechterbeen over je linkerbeen. Je rechterbeen moet je linkerbeen overlappen.
  • Plaats uw linkerhand op je rechterdij en de rechterhand op het bed naast het lichaam.
  • Kijk naar je rechterhand.
  • Strek uw lichaam zo veel als je kunt. Kom tot rust.
  • Herhaal dezelfde kronkelende activiteit aan de andere kant.

3. Zittende Padangusthasana:

  • Ga op je bed in een ontspannen houding. Hou je rug recht. Spreid je benen in de voorste richting en strek hen.
  • Sluit je ogen.
  • Terwijl je uitademt, buig naar voren vanuit uw taille.
  • Plaats uw voorhoofd op je knieën en te ontspannen. U kunt ook op je voeten met je handen.
  • Kom tot rust.

4. Supta Virasana:

  • Lig op je rug in het bed.
  • Sluit je ogen.
  • Leg je handen naast het lichaam in een ontspannen positie.
  • Vouw je knieën en rust de bovenkant van je voeten op het bed.
  • Verlaag uw taille, rug en hoofd en plaats het op het bed.
  • Kijk naar het plafond.
  • Kom tot rust

5. Shavasana:

  • Leun achterover op het bed.
  • Sluit de ogen en houd het relaxed.
  • Leg je handen naast het lichaam in een comfortabele positie en op een comfortabele afstand van het lichaam.
  • Houd je benen op een comfortabele afstand van elkaar en rust hen.
  • Rust je hoofd op één kant van het lichaam.
  • Kom tot rust.

Voordelen van Bed Yoga Poses

Yoga kan altijd en overal worden beoefend. Toch zijn er bepaalde set van regels die gevolgd moet worden. Het beoefenen van yoga asana’s vroeg in de ochtend, na het wakker worden, is een goede oefening voor je lichaam en geest. Slechts enkele van de bekende voordelen zijn:

  • Het verhoogt je uithoudingsvermogen.
  • Het verhoogt je concentratie niveaus en scherpt je geheugen.
  • Het ontspant je lichaam de spieren en verlicht spanning in je gewrichten.
  • Het houdt je fris de hele dag en is een goede start-up activiteit ga je door de dag te houden!

U hoeft niet langer een excuus om yoga te vermijden. Deze yoga-in-bed poses zijn super gemakkelijk te doen. Het kan niet makkelijker dan dit! Geen behoefte aan luxe yogamatten en andere dure accessoires. Het enige wat je nodig hebt voor deze oefeningen is uw geliefde bed! U kunt niet langer uitgesteld uit te werken vanwege de regen, warmte of koude ofwel!

In het comfort van uw kamer, moet je niet alleen de privacy om yoga te beoefenen, maar ook het comfort van thuis te zijn. Begin de dag met een dagelijkse dosis van yoga-in-bed en zie het verschil het maakt om uw lichaam en geest!

Hatha yoga – asana’s en de voordelen ervan

Hatha yoga - asana's en de voordelen ervan

Bent u verward over het kiezen van de beste yoga asana’s voor jezelf? Hier is een slimme oplossing voor uw probleem! StyleCraze biedt u een uniek en de best gesorteerde informatie over de verschillende soorten en vormen van yoga asana’s, hun technieken en tips, voordelen en contra-indicaties.

Dus je hebt genoeg keuze van asana’s om uit te kiezen. Kies de beste die past bij uw behoeften en aan de slag. Om te beginnen, zijn er een aantal veel voorkomende vormen van yoga die Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Gelach yoga, Bikram yoga en Dhyana yoga bevatten.

Hatha yoga is een van deze populaire vorm van yoga door lakhs van de mensen gekozen. Deze vorm van yoga meer gericht op fysieke en mentale kracht-gebouw asanas en poses. Deze vorm van yoga heeft zijn naam die is afgeleid van het Sanskriet term ‘Ha’, wat betekent ‘de zon’ en ‘tha’, wat betekent ‘de maan’. Dit is in feite een combinatie van tegenstellingen.

Hatha yoga is ook opgenomen in de hindoeïstische traditie. Het is één van de vier pijlers van de populaire Tantra yoga. Ook wordt opgemerkt dat Hatha yoga spanningen op de derde en vierde stappen van Ashtanga yoga. Het heeft een perfecte mix van asanas, nadi shuddhi pranayama, en meditatie.

Ademhalingsoefeningen zijn net zo belangrijk in Hatha yoga houdingen of asanas. De poses opgenomen in Hatha yoga-sessie worden hieronder opgesomd, samen met hun voordelen. Om te leren en oefenen ze thuis, volg dan de onderstaande instructies gegeven en aan de slag: –

1. Halasana:

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Plough Pose ‘.

Hoe doe je:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Ga liggen op de vloer met je rug op de vloer rust en handen geplaatst naast uw lichaam.
  2. Heft benen een hoek van 90 graden naar boven toe. (Neem de steun van je handen als dat nodig is.)
  3. Laat je handen (palm) op je rug om uw positie te ondersteunen.
  4. Nu breng je benen naar beneden van boven je hoofd.
  5. Deze houding staat bekend als Halasana. Blijven stabiel in deze pose voor ongeveer 15-20 seconden.

Voordelen:  Het helpt bij het versterken van je armen, schouders, armen, polsen en enkels, en houdt je uit de buurt van kleine gezamenlijke en rugpijn problemen. Het helpt ook om de bloedcirculatie te verbeteren in uw hart en hoofd en verbetert de spijsvertering. Het verhoogt de capaciteit van uw longen ook.

2. Salamba Sirsasana: 

Ook bekend als Ondersteund Headstand .

Hoe doe je:

  1. Begin uw asana door te gaan zitten in Vajrasana pose, handen geplaatst naast je lichaam.
  2. Hef je handen en leg ze op de grond op een zodanige wijze dat u de rechterarm met uw linkerhand en de linkerhand je rechterarm kan houden. Hold tight.
  3. Breng uw hoofd naar beneden en plaats de kruin van je hoofd tussen de beide handpalmen.
  4. Met een ruk, zwaai je benen in de opwaartse richting. (Vergeet niet, men kan hebben om te oefenen zwaaien van de benen omhoog vele malen voordat ze met succes hun benen te krijgen in de lucht in een rechte lijn met het lichaam.)
  5. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Rekt alle delen van je lichaam en ook uw buikorganen. Het verbetert de bloedcirculatie in je hart en hoofd en scherpt je balancing vaardigheden ook. Voor vrouwen, het helpt bij het verlichten van de symptomen van de menopauze. Deze asana helpt bij het activeren van de pijnappelklier en de hypofyse en zelfs doet wonderen voor degenen die gericht zijn om gewicht te verliezen.

3. Salamba Sarvangasana: 

How To Do The Salamba Sarvangasana en wat zijn de voordelen

Ook bekend als Ondersteunde schouder staan .

Hoe doe je:

  1. men moet gaan liggen op de vloer rusten op de rug, handen geplaatst naast het lichaam.
  2. Nu zonder dat je je bovenlichaam, gewoon proberen op te heffen je benen in de opwaartse richting.
  3. Zwaai je benen omhoog en breng ze in een hoek van 90 graden.
  4. Door de toepassing van kracht, swing benen volledig in opwaartse richting.
  5. Laat uw hand (palm) op je rug om uw positie te ondersteunen.
  6. Laat je schouders op de grond.
  7. Stabiel blijven in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Helpt om uw balancing vaardigheden aan te scherpen. Het verbetert de bloedcirculatie in je hart en hoofd. Het fungeert als een stimulator voor uw schildklier en houdt je uit de buurt van schildklier-gerelateerde problemen. Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verlicht u van de symptomen van de menopauze.

4. Matsyasana:

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Fish Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Lig op je rug en houd je handen naast je lichaam, benen recht.
  2. Til je bovenlichaam (borst regio) omhoog. Adem goed.
  3. Til je billen een beetje alleen uw handen glijden onder hen.
  4. Laat je billen op de bovenkant van je handpalmen.
  5. Als je je bovenlichaam te heffen in de opwaartse richting, de rest van de kruin van je hoofd op de grond.
  6. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en vervolgens los te maken van de pose.

Voordelen:  Helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop in het hoofd. Ook activeert de pijnappelklier en de hypofyse in je lichaam. Het verbetert je ademhaling capaciteit. Het strekt heupen, armen, schouders, rug (bovenlichaam) en benen. Het helpt om je lichaamshouding te verbeteren.

5. Padangusthasana:

Ook bekend als de ‘ Big Toe Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Staan op de vloer in Tadasana (berg) opleveren.
  2. Houd een afstand van 6 inch tussen je benen.
  3. Haal diep adem. Buig je lichaam naar beneden vanaf uw taille.
  4. Tik op de tenen van je voeten met je vingers. Buig je knieën.
  5. Sluit je ogen en blijven stabiel in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Rekt uw wervelkolom (rug), benen, armen, schouders, borst, buik organen, knieën en enkels. Het houdt je uit de buurt van de knie en joint-gerelateerde problemen. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je hart en hoofd. Het verbetert de spijsvertering.

6. Bhujangasana:

Dit staat bekend als de ‘ Snake Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Til je borst van de vloer. Houd je heupen bedrijf.
  4. Blijven stabiel in de pose gedurende 30 seconden tot 1 minuut en laat dan los.

Voordelen:  Het strekt zich uit en versterkt je rug, benen, knieën, enkels, schouders, armen en taille. Het houdt je uit de buurt van ischias pijn, helpt bij het verstevigen van uw billen en stimuleert de buikorganen. Het helpt bij het verminderen van buikvet en doet wonderen voor degenen die willen om zich te ontdoen van een dikke buik te krijgen.

7. salabhasana:

How To Do The salabhasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Locust Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Nu, hef uw hoofd een beetje. Til je bovenlichaam, dijen en de benen van de vloer. Laat je lichaam op je buik.
  4. Stabiel blijven voor ongeveer 30 seconden en laat dan los.

Voordelen:  Het versterkt je rug, boven-en onderlichaam, buik organen, buikspieren, armen, schouders, dijen, benen en enkels. Het helpt bij het verbeteren van uw lichaamshouding. Het houdt je uit de buurt van kleine rugpijn problemen. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en verbetert de capaciteit van je longen.

8. Mandukasana:

Dit wordt ook wel de kikker Vormen .

Hoe doe je:

  1. Zit in Vajrasana vormen. Leg je handen op je knieën en het bovenste deel van de voeten op de grond.
  2. Plaats uw benen in een zodanige wijze dat je heupen rust op de zolen van je voeten.
  3. Hou je rug recht. Nu adem uit en buig naar voren vanuit uw taille tot je voorhoofd de grond raakt.
  4. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen:  Deze asana helpt bij het handhaven van de lichaamshouding. Mandukasana is ook een zeer goede optie voor diabetici. Deze asana helpt bij het versterken van je rug, dijen, knieën, enkels, schouders en armen. Het verbetert de bloedcirculatie in je lichaam en verbetert de spijsvertering. Het stimuleert uw buikorganen ook.

9. Dhanurasana:

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Bow Pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Buig je benen, je knieën en til in de opwaartse richting.
  4. Houd je benen met je handen en strek hen.
  5. Ook, hef je borst in opwaartse richting.
  6. Blijven stabiel in deze pose 30 seconden en laat dan los.

Voordelen : Het strekt zich uit en versterkt je rug, buik organen, dijen, benen, enkels, armen en schouders. Het stimuleert je buikorganen en helpt ook bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je borst en het hart. Het fungeert ook als een kick start mechanisme voor uw schildklier en thymus klieren.

10. Vakrasana:

Dit wordt ook wel bekend als de ‘ draaien pose ‘.

Hoe doe je:

  1. Ga op de grond in Dandasana vormen.
  2. Vouw je rechterbeen en plaats het op de vloer in een zodanige wijze dat je voet op de vloer rust.
  3. Til je linkerhand en leg deze tegen uw rechterbeen en draai je lichaam naar de rechterzijde.
  4. Leg je andere hand op de vloer. Stabiel blijven in deze gedraaide positie gedurende 30 seconden en dan los.
  5. Herhaal dit aan de andere kant ook.

Voordelen:  Deze asana geeft een goed stuk naar je lichaam, rug, benen en handen. Het houdt je uit de buurt van kleine rugpijn problemen. Het houdt je uit de buurt van de nek problemen. Het verhoogt de capaciteit van uw longen en verbetert uw spijsvertering ook.

11. Bakasana / Kakasana:

How To Do The Crow Pose / Bakasana en wat zijn de voordelen

Dit wordt ook wel ‘ The Crow stelt ‘ of ‘ The Kraan stelt .

  1. Staan op de vloer in Tadasana vormen.
  2. Kom naar beneden naar Uttanasana opleveren.
  3. Houd je handen op de vloer in de voorkant van je voeten. Bend van je heupen.
  4. Til je benen in de lucht en proberen om ze te rusten tegen je knieën.
  5. Probeer balanceren op je handen. Blijf in deze pose voor 15-30 seconden en dan los.

Voordelen:  Het strekt zich uit en versterkt je armen en schouders. Het geeft een goed stuk naar je ruggengraat, dijen, knieën en enkels. Het houdt je uit de buurt van kleine joint-gerelateerde pijn.

12. Shavasana:

Dit wordt ook wel bekend als ‘ The Corpse Pose ‘. Dit is zeer belangrijk tijdens het beoefenen van yoga asanas en pranayama.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je rug.
  2. Spreid je benen op de grond en de rest van uw enkels op de grond.
  3. Laat je lichaam los. Hou je handen op dezelfde manier waarop je je benen te houden met uw handpalmen naar boven.
  4. Houd je ogen gesloten tot het einde van de sessie.
  5. Ontspan je hoofd aan beide zijden van het lichaam in een comfortabele positie.
  6. Kijk uit je adem en concentreer je op je hele lichaam. Ontspan je geest, lichaam en ziel.
  7. Stabiel blijven gedurende 5 tot 10 minuten en laat dan los. Dit is ook bekend als diepe ontspanning.

Voordelen:  Het kalmeert de hersenen en verlicht u van stress of een milde depressie. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam en ontspant je lichaamsdelen. Ontlast het lichaam van lichte pijn problemen. Het fungeert als een remedie voor de meeste ziekten en helpt bij het herstel van weefsels en cellen in het lichaam.

Pranayama / Ademhalingsoefeningen

Pranayama of ademhalingsoefeningen zijn het allerbelangrijkste in een complete yoga-sessie. Hieronder volgen de types van ademhalingstechnieken opgenomen in een Hatha yoga-sessie. Volg de onderstaande stappen en aan de slag: –

1. Kapalbhati:

  • Ga op de grond in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana positie.
  • Plaats je handen in Drona mudra op je knieën.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep in en adem uit met vele slagen zoveel als je kunt.
  • Idealiter moet men 108 slagen van Kapalbhati tellen in een vergadering.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Hier kan men weer zitten in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana positie.
  • Plaats je handen in Drona mudra op je knieën.
  • Houd je ogen gesloten tot het einde van de sessie.
  • Nu diep inademen en met volle kracht uit te ademen tijdens het maken van een geluid.
  • Adem helemaal uit en diep. De praktijk is dit 20-25 keer per dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Dit wordt vaak beschouwd als een basistype van pranayama.

  • Hier moet men eerst op de grond zitten in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana opleveren.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep in, sluit je linker neusgat en adem uit met een slag van de rechter neusgat.
  • Men kan beginnen met 5 slagen en doorgaan tot 54.
  • Herhaal dit aan de andere kant ook.

Probeer het beoefenen van een unieke Hatha yoga asanas en pranayama thuis en bekijk het verschil!

How To Do The Supta Virasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Supta Virasana en wat zijn de voordelen

Supta Virasana of Reclined Hero Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तवीरासन; Supta – Achterover leunen, Vira – Hero, Asana – Pose; Uitgesproken als: soup-tah veer-AHS-anna

Deze asana is een van de meest vermeden poses. Hoewel het is een ongelooflijk gunstig pose voor je lichaam, kan het pijnlijk zijn en moet worden beoefend alleen nadat u de Virasana onder de knie hebt. Het is een intense variatie van de Virasana en een tussenniveau asana, waardoor je lichaam in een volledige reclination komen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk. Sommigen geloven dat dit asana is gunstig direct na de maaltijden, maar is het het beste om te overleggen met je instructeur.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, buik, dikke enkels, Psoas belangrijke spiergroep
versterkt: Bogen van de voeten

How To Do The Supta Virasana 

  1. Om te beginnen, moet u de Virasana aannemen.
  2. Kniel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën recht onder je heupen geplaatst. Laat je handen rusten op je knieën.
  3. Breng je knieën dichter bij elkaar, zodat je voeten automatisch te verbreden. Zij moeten breder zijn dan de breedte van je heupen.
  4. Druk stevig op de toppen van je voeten op de grond.
  5. Zachtjes lager uw heupen, zodat je merkt dat je zit op de mat. Rol de kalveren weg en zorgen ervoor dat uw heupen zijn precies tussen je hielen.
  6. Je moet ervoor zorgen dat, terwijl je in de pose, je hoeft geen scherpe draaien sensaties voelen in je knieën.
  7. Laat je tenen naar buiten en terug. Je innerlijke enkels moet worden gevestigd op je knieën te beschermen.
  8. Trek je navel. Breid uw stuitje van de kruin van je hoofd naar de grond.
  9. Plaats je handen langs je lichaam, en adem uit en achterover leunen. Voorzichtig blijven leunen totdat je rug op de grond staat.
  10. Dan verschuiven van het gewicht van je lichaam op je ellebogen.
  11. Laat de onderrug en billen, en duw jezelf naar beneden richting het stuitje.
  12. Zodra u comfortabel rusten op de vloer, neem je armen boven je hoofd, en zorg ervoor dat je handpalmen naar het plafond.
  13. Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan voorzichtig terug te komen naar boven.

Voorzorgsmaatregelen en Contra 

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd deze asana als u een ernstige knie, rug, of enkel probleem.
  • Het is het beste u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. 

Tips voor beginners 

Als beginner kun je je dijen te schuiven elkaar in deze pose. Om dit te voorkomen, gebruiken een riem om je dijen samenbinden of knijp een dik boek met de dijen. Dit zijn echter slechts van korte-termijn oplossingen. Je moet ervoor zorgen dat je de innerlijke liezen trek in uw bekken in beide gevallen. 

Geavanceerde Pose Variations 

Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, betrek uw armen in de pose. Adem in, en hef je je armen naar het plafond, zodat ze parallel zijn aan elkaar en loodrecht op de vloer. Dan, schommelen heen en weer een paar keer, en verbreden van je schouderbladen over de rug. Strek je armen boven je hoofd op de grond, en laat je handpalmen naar het plafond. Laat je uiterlijke oksels te rollen naar het plafond. Trek je schouderbladen naar beneden en terug naar je stuitje.

De voordelen van The Reclining Hero Pose 

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Virasana.

  • Het geeft je dijen, knieën, enkels, buik en diepe heupbuigspieren een goede stretch.
  • Het helpt verlichten vermoeide benen.
  • Het helpt de spijsvertering te verbeteren.
  • Het verlicht menstruele ongemak.
  • Het versterkt de bogen van de voeten.
  • Het heeft ook therapeutische voordelen voor de volgende voorwaarden:
    • Artritis
    • Astma
    • Diarree
    • problemen met de spijsvertering
    • Platte voeten
    • Verkoudheid
    • Hoofdpijn
    • Hoge bloeddruk
    • Onvruchtbaarheid
    • Slapeloosheid
    • Winderigheid en zuurgraad
    • menstruele ongemak
    • aandoeningen van de luchtwegen
    • Ischias
    • Spataderen

De wetenschap achter de Supta Virasana 

Deze houding geeft het bekken en de buikorganen een goede stretch. Daarom zijn alle problemen met de spijsvertering en de spijsvertering zelf worden verbeterd.

Deze asana opent ook de borst, bekken en de romp. Het verlicht het lichaam van vele ongemakken, en de voorwaarden zo eenvoudig als verkoudheid en hoofdpijn ook.

Deze houding stimuleert ook de circulatie van het bloed in de heupen, dijen en knieën, waardoor problemen in deze gebieden het oplossen. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Met de tijd en de praktijk, dit asana kan heel gemakkelijk een rustplaats geworden vormen dat kan diep vernieuwen en verjongen het hele lichaam.

voorbereidende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Lotus positie
Bakasana

Nu je weet hoe dat te doen liggende held vormen, waar wacht je nog op? Soms uitdagingen zijn een goede zaak; ze brengen je naar plekken waar je nooit wist dat je bestond. Deze asana is zo. Als je ernaar streeft om dit te bereiken, zul je meer bewust van je lichaam en je leert hoe om te gaan met het. Deze asana is zeer gunstig. Je moet het proberen, maar in uw eigen tempo.

Wat is de juiste tijd om te oefenen Yoga?

Wat is de juiste tijd om te oefenen Yoga?

We praten zo veel over yoga, maar vaak niet de beste tijd om te oefenen te bespreken. Ik ben niet zeker als je weet, maar er is een hele wetenschap die praat over wanneer en waar yoga.

Intrigerend, is het niet? En dit alles terwijl hebben we het beoefenen van yoga zonder te weten niets van.

Ook heb je ooit afgevraagd waarom yoga programma’s doorgaans te zien in de ochtend sleuven op TV? Er moet zeker een reden voor zijn, en er is. Laten we hieronder vinden.

Wanneer praktijk yoga?

De dag is opgedeeld in vier delen in de yoga-wetenschap. Zij zijn de Brahma muhûrta, Sunrise, Noon en Sunset.

Als u wilt yoga als een middel om je spirituele wezen te verheffen, Brahma muhûrta is de perfecte tijd om te oefenen. Maar, als je alleen op zoek bent naar lichamelijk welzijn, tijd van zonsopgang of zonsondergang tijd zal doen.

Noon wordt niet aanbevolen als het is maaltijd tijd en je lichaam heeft behoefte aan een ruimte van ten minste 4 tot 6 uur na het eten aan yoga te beoefenen, zodat het voedsel wordt verteerd door dan en uitgeeft energie. Ook, zweet je veel in de middag vanwege de hitte, en dit droogt je lichaam.

Dus, idealiter, Brahma muhûrta zou de beste tijd om yoga te beoefenen zijn, maar het is beter om een ​​tijdstip dat is handig voor u in plaats van stijf te kiezen. Wat belangrijker is, is om het beste uit elke yogasessie schaffen en uit te proberen verschillende technieken om uw ervaring te verbeteren.

Asana’s kunnen worden beoefend in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag, maar zorg ervoor dat je niet uitdagend asanas dat je de draad van net voor het slapengaan te oefenen. Echter, in de ochtend, kun je oefenen ze allemaal unstiffen en energie je lichaam.

Pranayama ook, net als asanas, kunnen worden beoefend in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat het niet binnen twee tot vier uur na een maaltijd. Het is een ideale methode om spanning en vermoeidheid op afstand te houden.

Overwegende dat, kunt u de praktijk meditatie op elk moment van de dag, zolang je niet slaperig, dronken, of hyper. Een wakker en ontspannen gemoedstoestand is een uitstekende gelegenheid om te mediteren. Ook wachten tot twee uur na een maaltijd om te mediteren om te voorkomen dat het gevoel saai en slaperig.

Yoga Nidra kunnen worden beoefend op elk moment van de dag, zelfs onmiddellijk na de maaltijd, zolang je niet in slaap vallen terwijl u bij het bent.

Nu, dat we weten wanneer en wanneer niet yoga te beoefenen, laten we het vinden van de beste tijd om te oefenen.

Wat is de beste tijd om te oefenen Yoga?

Dawn is de beste tijd om yoga te beoefenen. Brahma muhûrta, dat is 03:40, is geen praktische optie voor veel van ons. Daarom, volgens deskundigen, zonsopgang tijd is ideaal en praktisch.

Vergelijkbaar met hoe u uw dag met een kopje koffie of thee te starten, doe het met yoga. De frisse lucht in de ochtend is ideaal en helpt je voor te bereiden op de uitdagingen van de komende dag. En om het nog mooier is de energie boost die je krijgt van de yoga-sessie, die geen koffie of thee kan verslaan.

Terwijl de poses activeer je en maak je flexibel voor de dag, yoga-ademhaling stimuleert, wist, en geeft energie je geest. Het houdt ook je fris en verjongd. Yoga praktijk in de ochtend zal je in balans te houden en niet laten zaken als files, drukke werkschema’s of huishoudelijke taken je lastig.

Zodra je wakker wordt, leeg uw darmen, opruimen, en meteen aan de praktijk. Op deze manier heb je minder kans om de praktijk over te slaan of te moe om het te doen.

In de avonden, deze symptomen hebben meer kans, omdat, na een lange dag op het werk, zou je liever relaxen en tv kijken in plaats van het beoefenen van yoga. Dus, krijgen gedaan en bestrooid met het in de ochtend.

Ochtenden zijn wanneer uw spieren en gewrichten zijn de stijfste. Yoga-oefeningen en voegt flexibiliteit om deze aan, waarbij u wordt geholpen op je tenen de hele dag zonder enige moeite.

Het beoefenen van yoga vroeg in de ochtend is een uitstekende manier om je geest en geest verfrissen en maak je klaar om de uitdagingen van de dag over te nemen. Het zal je uiteindelijk wakker en maak je de levendigheid van de dag te omarmen.

Ook zweetproductie is laag in de ochtend, waardoor uitdroging van het lichaam veel lager. Uw kleding zal ook niet vettig en slijmerig krijgen.

Met zo veel voordelen die eraan verbonden zijn, geen wonder dat veel van de tradities te overwegen ‘s ochtends tijd als iets heiligs.

Laten we nu leren van de aspecten die het beste werken voor een gezond en holistische yoga ervaring.

Manier van Yoga Practice Voor het beste resultaat

1. Timing

Zoals we besproken, ochtenden zijn de beste. Sunrise tijd is speciaal aanbevolen. Anders zou op elk moment tussen 05:00-07:00 in de ochtend te doen. Dit is wanneer u actief te voelen, en de lucht is fris. De workout zal blijken aangenaam te zijn.

2. Plaats Van Practice

Kies een plek die is schoon en rustig. Het zou kunnen zijn in uw huis of buiten, zoals in een park, of zelfs een yoga plaats. Zorg ervoor dat je je comfortabel in de ruimte zijn en kan volledig richten op uw praktijk.

Vermijd het beoefenen van yoga in direct zonlicht, koude wind, of een plaats met veel insecten.

3. Yoga Accessoires

Accessoires zal uw praktijk soepel en comfortabeler te maken. Krijg je een leuke yoga mat. Een mat waarmee u poses oefenen evenals mediteren comfortabel.

Een paar andere apparatuur, zoals blokken, riemen, kussens en dekens u helpen gemak in de poses beter. Deze komen in handig voor beginners, ouderen en mensen met fysieke problemen.

4. Kleding

Zorg ervoor dat je medium fit en comfortabele kleding die niet uw vestiging niet beperkt en u helpen draaien en gemakkelijk draaien dragen.

Verwijder alle accessoires van uw lichaam, zoals brillen, horloges, en zware sieraden en houd ze apart.

5. Sequence Bestel

Beginnen met asanas. Follow-up met Pranayama en dan mediteren. De volgorde is om je lichaam wetenschappelijk te bereiden om goed te mediteren. Asana’s je fysiek fit, en Pranayama bereidt uw geest voor meditatie. Het bewustzijn bij elke stap toeneemt, waardoor je mediteert beter.

waarschuwingen

Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen van de vakman, moeten individuele yoga worden ontworpen. Naar aanleiding van een standaard yoga-formaat wordt niet aanbevolen zonder overleg.

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van alcohol, drugs of andere bedwelmende materiaal.

Degenen met een lichamelijke of psychische problemen of aandoeningen moeten eerst hun arts te raadplegen en werken met een yoga-instructeur om eventuele complicaties te voorkomen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang doe ik aan yoga?

In het ideale geval een uur of anderhalf uur zijn goed. Anders besteden ten minste 20 minuten in de praktijk.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag als mogelijk of ten minste drie keer per week.

In staat zijn om yoga te beoefenen elke dag moeiteloos is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Maar hoe? Een paar eenvoudige tips en technieken zal helpen, en de hierboven genoemde zal van pas komen. Breng wijzigingen aan in uw praktijk dienovereenkomstig en haal het meeste uit te halen. Ga ervoor!

Parsva Virabhadrasana – De Reverse Warrior Pose | Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Parsva Virabhadrasana of de Reverse Warrior Pose is goed voor het bekrachtigen van het lichaam en het evenwicht te verbeteren. In Sanskriet Parsva betekent side of omkeren in casu Virabhadra een legendarische krijger uit de Puranas , door Shiva te vernietigen Daksha Yagna; en Asana is een pose. Parsva Virabhadrasana is een gemakkelijke houding en kan gedaan worden door beginners.

Traditioneel wordt Parsva Virabhadrasana verondersteld om het te activeren manipura chakra – de derde chakra in verband met de solar plexus. Door het openen van deze chakra, de asana geeft een gevoel van zelfvertrouwen, eigenwaarde en energie. De manipura chakra regelt ook de spijsvertering en de stofwisseling.

Parsva Virabhadrasana is gunstig voor het strekken van de armen en zijkanten van de romp, de versterking van het onderlichaam en het openen van de heupen. Het opent ook de borst en bouwt kern van kracht. Het is een bijzonder gunstig asana voor mensen met een zittend beroep. Andere voordelen zijn:

  • Het kalmeren van de geest.
  • Doorzettingsvermogen en de toegenomen gevoel van eigenwaarde.
  • Bekrachtiging van het lichaam.
  • Betere balans.

Men kan ook een variatie van dit pose waarbij beide benen blijven uitgebreid en recht, zoals in de praktijk trikonasana (driehoek vormen). Virabhadrasana 1 en 2 zijn goede voorbereidende poses voor deze asana.

Hoe dat te doen Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Ga op uw mat met de handen aan de zijkanten.
  2. Plaats uw linker been naar voren ongeveer 2-3 voeten met de voeten in de rechtuitstand.
  3. Buig langzaam uw linkerhand knieën zodat de bovenbenen maken een hoek van 90 graden met de voorpoten.
  4. Laat het rechterbeen, naar achter, maar ook een hoek van ongeveer 45 graden op de grond.
  5. Laat de rechterhand rust op de rechter dijen.
  6. Breng de linker hand naar boven en gelijktijdig boog de rug naar voren. De kist wordt geopend en het gezicht en de blik is naar boven gedraaid. De linker handpalm wijst rechtstreeks naar de hemel.
  7. Blijf in deze pose voor zo lang als u vertrouwd bent. Dit is de laatste pose voor Parsva Virabhadrasana .
  8. Om de pose vrij te geven, omlaag brengen van de linkerhand en strek het linkerbeen. Breng de twee voeten weer bij elkaar.
  9. Rusten paar ademhalingen en herhaal hetzelfde met het rechterbeen naar voren.
  10. U kunt dit oefenen met andere varianten van Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II en III). Virabhadrasana is een serie van yoga houdingen die het vertrouwen, energie en balans ontwikkelt.

Voordelen van Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva Virabhadrasana kalmeert de geest.
  • Het brengt evenwicht in het lichaam.
  • Parsva Virabhadrasana bekrachtigt het lichaam.
  • Het strekt zich uit de armen en opent de heupen.
  • Deze asana opent de borst en ontwikkelt kern van kracht.

Contra-indicaties voor Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna is een gemakkelijke houding. Iedereen kan het. Echter, als u lijdt aan een verwonding aan je knie, moet je vermijden.

5 manieren om Do Yoga Every Day

5 manieren om Do Yoga Every Day

Als je mensen die aan yoga te doen op Instagram of Twitter te volgen, heb je waarschijnlijk gezien deze hashtag: #yogaeveryday. Het is uitgegroeid tot een soort strijdkreet, een manier voor yoga liefhebbers om verbonden te voelen en om hun inzet voor deze praktijk te bevestigen. Maar is het praktisch voor de gemiddelde persoon, vooral degenen die zijn  net begonnen ? Ik ga om ja te zeggen, zolang je bent erg ruimdenkend over wat yoga is. Het hoeft niet tot 90 minuten van intens fysieke yoga in een klasse setting. Het hoeft niet naar een fysieke praktijk te zijn. Hier zijn 5 manieren om een deel van de dag yoga.

Wanneer u de pijlers van yoga te integreren in je dagelijks leven, je niet alleen yoga doen , je leeft het.

Asana

Asana (de uitvoering van yoga houdingen) praktijk is de meest voor de hand liggende manier om yoga te doen elke dag. Binnen deze categorie zijn er een heleboel opties. Ik ben een grote voorstander van de lange termijn vaste praktijk. Behandel je yoga als een marathon, geen sprint, wat betekent dat het beter om te gaan naar de les twee keer per week voor de jaren dat om elke dag te gaan voor een paar maanden en dan stoppen. Stap op een schema dat werkt voor uw levensstijl. Ik adviseer nieuwe beginners proberen om een week naar de les te krijgen ten minste twee of drie keer. Je eerste yoga ervaringen zullen helpen bouwen aan de basis voor uw marathon. U wilt ervoor zorgen dat u het leren van een goede afstemming , genieten van informatie over hoe je lichaam werkt, hoe je rekwisieten , en hoe volgorde poses.

Op dagen dat je niet naar de les, kunt u op uw eigen praktijk thuis . Probeer een ‘s morgens yoga routine om u te helpen de slag te gaan of een avond routine om te ontspannen na een drukke dag. Of kijk dan op deze tien poses dat de kern van mijn dagelijkse thuis routine te vormen , met enkele variaties afhankelijk van de beschikbare tijd en wat ik noem “speciale projecten” (poses of gebieden die ik wil werken aan). Online yoga lessen zijn een goede manier om thuis te oefenen. Velen hebben korte klassen die bijna elk schema past. Stretching op uw bureau ook telt en zal uw werkdag te verbeteren.

Pranayama

Vergeet niet over de 4e onderdeel van yoga, ademhaling. Ja, ademt u de hele tijd, maar pranayama verwijst naar het beheersen van uw adem voor specifieke resultaten. Pranayama is een geweldige manier om elke dag in een beetje yoga te krijgen, omdat je het bijna overal kan doen. Probeer koeling adem op een hete metro platform of sama vritti als een manier om jezelf te kalmeren voor een grote werk vergadering of vlak voordat je naar bed gaat.

Meditatie

Nooit geprobeerd meditatie? gids Onze beginner zal u op weg helpen. Mensen die regelmatig mediteren melden grote resultaten met slechts een beetje tijd geïnvesteerd. Het opzetten van een consistente tijd om te mediteren helpt want het is moeilijk om gewoon te beslissen om het te doen op de vlieg. Het eerste wat in de ochtend of net voor het slapen gaan zijn populair tijden. Probeer yoga nidra meditatie als je moeite met slapen.

Praktijk Vriendelijkheid en geduld ten opzichte van anderen

Opdagen om het werk of school met een positieve houding. Geef uw stoel naar een collega forens. Laat die auto samenvoegen voor je ook al bent u in een haast. Houd de deur voor de dame die de wandelwagen voortduwt. Wees geduldig met uw kinderen of de gekwelde barista bij uw plaatselijke coffeeshop. Dit zijn allemaal manieren om uw praktijk in je dagelijks leven, dat is een van de belangrijkste doelen van de hedendaagse yoga te brengen. Het gaat niet alleen over wat fantasie beweegt je kunt doen in de klas. Het gaat over het leven van de mat aangenamer voor u en mensen om je heen.

Zorg voor jezelf

Sommige mensen (je weet wie je bent!) Zorgen voor iedereen voor zichzelf. Het kan een bewonderenswaardige kwaliteit zijn, maar het is zeer afbreken op de lange termijn. Hoe eerder je je realiseert dat je moet zorgen voor jezelf te nemen om de zorg voor anderen, hoe beter. Veel dingen kunnen in het kader van de titel van zelfzorg vallen en dat het gaat om zeer verschillend voor elke persoon. Restorative yoga, uit te werken, lezen, eten van gezonde voeding, het krijgen van een kapsel of een massage, therapie, huishoudelijk werk, zelfs voor dat u naar de tandarts regelmatig.

Door nu je misschien denken, “wachten, zei ze gewoon huishouden kan yoga? Toen alles en nog wat kan yoga!” En dat is vrij veel het idee. Alles wat je doet met een houding van het verbeteren van uw kwaliteit van leven en daardoor de kwaliteit van het leven van anderen kunt u rekenen als je yoga voor de dag. Alle van een plotselinge, #yogaeveryday lijkt binnen handbereik, toch?