Hoofd- en schouderstand Yoga-inversiereeks

Home » Review » Yoga Basic » Hoofd- en schouderstand Yoga-inversiereeks

Inversies zijn houdingen waarbij je hoofd lager is dan je hart. Inversies kunnen uw balans en kernkracht verbeteren.

Deze reeks omkeringen begint met een hoofdstand. Voor meer gedetailleerde instructies, zie hoe je een hoofdstand doet met stapsgewijze foto’s. Oefen aan de muur als u zich niet op uw gemak voelt in het midden van de kamer. Een andere optie is om gewoon de voorbereidende versie van de pose te doen waarin je niet volledig omkeert.

Hoofdstand

  1. Begin op je handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Breng je ellebogen naar de grond en vlecht je vingers in elkaar.
  3. Plaats de kruin van je hoofd in je holle vingers.
  4. Breng je heupen omhoog en loop met je voeten naar je hoofd toe tot je heupen boven je schouders zijn.
  5. Schop het ene been op en dan het andere.
  6. Druk in je onderarmen om te voorkomen dat al je gewicht in je nek en hoofd komt.
  7. Strek je omhoog door de ballen van je voeten en draai je dijbeenderen iets naar binnen.
  8. Houd minstens 10 ademhalingen vast.

Ploeghouding: Halasana

Ga na Headstand op je rug liggen en breng jezelf in Plough Pose. Ploeg- en schouderstand zijn een goede follow-up van de hoofdstand, omdat ze de nek strekken, waardoor eventuele compressie wordt verlicht.

Instructies

  1. Ga op je rug liggen en stop je schouderbladen eronder.
  2. Hef je benen tot 90 graden en pauzeer. Til vervolgens je achterste op en gebruik je buikspieren om je voeten omhoog en boven je hoofd te brengen totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Houd je benen gestrekt.
  3. Houd uw vingers achter uw rug en strek uw armen.
  4. Rol uw schouders een voor een onder.
  5. Het is moeilijk om in deze positie te ademen, maar probeer vijf keer diep adem te halen. Vanuit deze positie ga je naar de schouderstand.

Schouderstand: Salamba Sarvangasana

Van ploeg, breng jezelf in schouderstand. Om uw nek veilig te houden, dient u uw hoofd niet naar een van beide zijden te draaien terwijl u zich in deze houding bevindt. Houd in plaats daarvan uw blik recht omhoog gericht naar uw tenen. Een deken onder uw schouders helpt afvlakking van de cervicale wervelkolom te voorkomen.

Instructies

  1. Buig vanuit de ploeghouding je ellebogen en breng je handen op je rug met je vingertoppen naar boven gericht. De handen moeten ongeveer halverwege uw rug komen. Je mag alleen ellebogen op schouderbreedte uit elkaar houden.
  2. Til je voeten van de vloer naar het plafond. Mogelijk moet u ze een voor een optillen.
  3. Til op door de ballen van je voeten.
  4. Beweeg je heupen naar de voorkant van de kamer en je voeten naar de achterkant van de kamer om het lichaam recht te maken.
  5. Blijf maximaal 10 ademhalingen in de houding.
  6. Om eruit te komen, breng je je voeten terug boven je hoofd om door de ploeghouding te komen. Vanuit deze positie ga je in de Oordrukhouding.

Oordrukhouding: Karnapidasana

Vanuit Plough pose, laat je knieën aan weerszijden van je hoofd vallen en druk je knieën dicht bij de oren, terwijl je Karnapidasana binnenkomt.

Haal ten minste vijf keer adem voordat je je armen loslaat en uit de houding rolt.

Fish Pose: Matsyasana

Rol uit op je rug en verwijder alle dekens die je in Shoulderstand hebt gebruikt. Buig uw rug en ondersteun uzelf door uw ellebogen en onderarmen op de grond te planten. Kantel je hoofd achterover totdat je kruin in Fish Pose op de grond rust.