Hoe Oordrukhouding (Karnapidasana) in yoga te doen

Home » Review » Yoga Basic » Hoe Oordrukhouding (Karnapidasana) in yoga te doen

Hoe Oordrukhouding (Karnapidasana) in yoga te doen

Doelen: focus, rek voor de achterkant van het lichaam van nek tot knie

Benodigde apparatuur: Mat

Niveau: gevorderd

Oordrukhouding is een kalmerende geavanceerde houding. In hedendaagse yogalessen wordt er vaak gesproken over hoe je de filosofische acht ledematen van yoga kunt opnemen in je asana-beoefening en je leven. Karnapidasana is een zeldzame yogapositie die dat letterlijk doet en het principe van pratyahara illustreert . Pratyahara wordt beschreven als het terugtrekken van de zintuigen, wat betekent dat externe prikkels worden buitengesloten zodat je je aandacht naar binnen kunt richten. Je kunt je opwarmen tot Ear Pressure Pose met Plough Pose ( Halasana ). Het kan worden gebruikt in een geavanceerde heupopeningsreeks of een gericht op de hamstrings.

Voordelen

Deze pose strekt zich uit over de nek, schouders, rug, bilspieren en hamstrings. De mentale voordelen van het verminderen van prikkels vereisen oefening, maar je kunt een glimp opvangen van hoe het voelt in deze houding als je je knieën tegen je oren gebruikt om jezelf af te sluiten van de geluiden om je heen. Om je verkenning voort te zetten, sluit je je ogen en concentreer je je uitsluitend op je ademhaling gedurende de korte tijd dat je in deze houding bent. Onthoud dit gevoel en probeer ernaar terug te keren in je meditatiebeoefening tijdens of buiten de les.

Stap-voor-stap instructies

  1. Begin in de ploeghouding met de schouders eronder. Je handen kunnen plat op de grond liggen of achter je rug ineengestrengeld zijn.
  2. Buig je knieën en breng ze aan weerszijden van je hoofd op de grond.
  3. Laat de bovenkant van je voeten op de grond rusten.
  4. Laat de knieën lichte druk uitoefenen op de oren en snijd de auditieve afleiding tijdelijk af.
  5. Haal ten minste vijf keer adem voordat je je armen loslaat en langzaam uit de posewervel bij de wervel rolt.

Veelgemaakte fouten

Er zit wat gewicht in de nek in deze positie, dus beweeg je hoofd niet heen en weer. 

Wijzigingen en variaties

Je kunt naar deze pose werken of deze op een paar manieren verdiepen.

Een aanpassing nodig?

Maak je geen zorgen als je knieën niet helemaal tot op de grond komen. Het is prima om de knieën omhoog te houden totdat ze op natuurlijke wijze op de grond komen.

Klaar voor een uitdaging?

Een andere manier om uit deze houding te komen, is door een salto in Ashtanga-stijl te doen ( chakrasana ). Laat je armen los van achter je rug, buig je ellebogen en breng de handpalmen onder je schouders alsof je je voorbereidt op Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krul je tenen naar beneden en duw in je handpalmen om je armen te strekken terwijl je een achterwaartse rol in de naar beneden gerichte hond ( Adho Mukha Svanasana ) maakt.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Omdat deze houding een inversie is, moet deze worden vermeden als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft. U moet het ook niet doen als u zwanger bent, omdat het de maag comprimeert. Vermijd het als u letsel aan uw nek heeft. Als je pijn voelt, kom dan langzaam uit de houding.

Probeer het

Verwerk deze beweging en soortgelijke in een van deze populaire trainingen:

  • Yoga inversie volgorde
  • Yoga heupopeners
  • Yogahoudingen voor hamstrings