Beginnerstips voor je eerste yogales

Home » Review » Yoga Basic » Beginnerstips voor je eerste yogales

Beginners tips voor je eerste yogales

Als yoga nieuw voor je is, heb je waarschijnlijk veel vragen over waar je aan begint, inclusief wat je aan moet trekken, wat je mee moet nemen naar de les en hoe je jezelf kunt voorbereiden. Als u van tevoren weet wat er wordt verwacht en wat werkt, zult u zich tijdens uw eerste les prettiger voelen. Dit is wat u moet weten voordat u voor het eerst stroomt.

Video versus studio

Als yoga nieuw voor je is, kun je in het algemeen het beste naar een studio gaan voor persoonlijke instructie terwijl je aan de slag gaat met je beoefening. Cursusleiders kunnen gepersonaliseerde feedback op het formulier geven en ze kunnen wijzigingsvoorstellen doen voor verschillende poses die eenvoudigweg niet mogelijk zijn via de meeste online of videoplatforms. Natuurlijk zijn studioklassen duurder, meestal tussen $ 20 en $ 30 per sessie, maar als je net begint, is het een waardevolle uitgave.

Dat gezegd hebbende, als je geen yogastudio bij jou in de buurt hebt, als de lesuren niet volgens je schema werken, of als naar een studio gaan je anderszins verhindert om aan de slag te gaan, zijn videolessen een perfect acceptabele oplossing. Het belangrijkste om te onthouden is om video’s te zoeken die zijn gemaakt door gedocumenteerde yoga-instructeurs die zijn gericht op beginners. U wilt dat de instructie duidelijk, methodisch en veilig is, met veel verbale aanwijzingen voor aanpassingen.

Online streamingdiensten, zoals YogaGlo, Grokker en YogaDownload, bieden allemaal hoogwaardige opties als u besluit video-inhoud te gebruiken in plaats van persoonlijke instructies.

Wat te dragen

Hoewel het lijkt alsof je uitgedost moet worden in designer yoga-uitrusting voordat je naar de les gaat, kan dat niet verder van de waarheid zijn. Draag tijdens je eerste paar lessen items die je al bij de hand hebt, en houd het zo eenvoudig mogelijk. Hier zijn een paar tips:

  • Schoenen : yoga wordt meestal op blote voeten gedaan. Je zult af en toe mensen zien met een soort sok of schoen, maar dat komt vaak door een blessure of een medische aandoening. Als je je helemaal niet op je gemak voelt om je schoenen uit te doen voor vreemden, sluit dan een compromis door yogasokken te dragen. Deze speciale sokken hebben antisliphandvatten aan de onderkant die de mat ‘vastgrijpen’ en voorkomen dat je voeten wegglijden.
  • Broeken : Er zijn veel verschillende stijlen yogabroeken, maar je hoeft niet op te raken en een speciaal paar te kopen voor je allereerste les. Elke comfortabele trainingsbroek of -short is voldoende, maar zorg ervoor dat u broeken vermijdt die niet uitrekken, zoals een spijkerbroek.
    Na een paar lessen kun je besluiten dat je een broek nodig hebt die korter, langer, losser of hoger getailleerd is, of die niet elke keer dat je je uitrekt niet naar beneden valt. Dat is een goed moment om te gaan winkelen. Je kunt vasthouden aan grote kassawinkels zoals Target of Walmart, die beide atletische kledinglijnen hebben, of je kunt gespecialiseerde retailers zoeken die specifiek op de yogamarkt zijn gericht. 
  • Tops : Een shirt dat een beetje getailleerd is, werkt het beste voor yoga. Grote baggy T-shirts, of zelfs losse trainingsshirts, zijn niet geweldig, omdat ze elke keer dat je voorover buigt naar beneden glijden … en je zult veel voorover moeten buigen. Mouwloze tops zijn populair omdat ze bewegingsvrijheid in de armen en schouders bieden. Draag wat voor soort beha je maar wilt om te trainen.
  • Hot Yoga: Als je hot yoga of Bikram gaat doen, zijn er enkele speciale overwegingen. Omdat de lessen in een warme kamer worden gehouden, zijn katoenen kleding en lange tops of broeken niet ideaal, omdat ze zweet vasthouden en je warmte dicht bij je lichaam houden. Het is een goed idee om korte broeken en vochtafvoerende kleding te dragen om het oefenen te vergemakkelijken. Zie onze aanbevelingen voor hete yogakleding voor meer gedetailleerd deskundig advies. 

Wat mee te brengen

Over het algemeen is het enige dat u voor uw eerste les hoeft mee te nemen een positieve instelling en een open geest. Natuurlijk zijn er veel leuke accessoires die je in de loop van de tijd aan je yoga-arsenaal kunt toevoegen, maar begin klein en houd het simpel. 

  • Mat : Als u op weg bent naar uw allereerste klas, hoeft u zich geen zorgen te maken over het meenemen van een mat als u er geen heeft. De meeste yogalocaties verhuren matten voor een dollar of twee. Terwijl je naar de les blijft gaan, of als je thuis oefent, wil je in je eigen mat investeren. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een ​​goedkope mat bij je plaatselijke winkelier te kopen, is het, als je echt toegewijd bent aan je yogabeoefening, de moeite waard om te investeren in een mat van hoge kwaliteit.
    Een ondersteunende, goed gemaakte mat die goede tractie en duurzaamheid op lange termijn biedt, maakt het verschil. Hoewel er veel opties op de markt zijn, zijn retailers zoals Manduka, Liforme en Yellow Willow allemaal bekende merken met een goede staat van dienst op het gebied van kwaliteit en service. Verwacht voor een kwaliteitsmat tussen $ 60 en $ 120 te betalen.  
  • Waterfles : Als je naar hete yoga gaat, zorg dan dat je water meeneemt. Voor andere soorten yoga kun je tot na de les wachten met een drankje.
  • Handdoek:  Als je de neiging hebt om veel te zweten, of als je hete yoga probeert, neem dan een handdoek mee naar de les. 
  • Rekwisieten:  Tenzij u uitsluitend thuis oefent, is het niet nodig om uw eigen rekwisieten te hebben. Studio’s bieden blokken, dekens en riemen. Je leraar zal je vertellen welke rekwisieten nodig zijn voor elke klas, maar als ze dat niet doet, pak dan toch een blok en een riem, voor het geval je hulp nodig hebt om in een pose te komen.

Hoe voor te bereiden

Het mooie van yoga is dat het heel weinig anders vereist dan je eigen lichaam. De voorbereiding is eenvoudig, maar als je nieuw bent, is het altijd een goed idee om een ​​beetje vroeg naar de les te gaan om jezelf te laten wennen aan de omgeving en jezelf voor te stellen aan de instructeur. Hier zijn een paar andere tips om in gedachten te houden:

  • Maak uzelf vertrouwd met beginnersvriendelijke houdingen : alle verschillende houdingen kunnen overweldigend aanvoelen wanneer u voor het eerst yoga doet. Gelukkig is het met behulp van internet gemakkelijk om veelvoorkomende poses te onderzoeken, zodat ze de eerste keer dat je de instructeur ze hoort een beetje vertrouwd overkomen. Je hoeft de houdingen niet van tevoren te oefenen, maar lees hun namen en bekijk hun foto’s om een ​​idee te krijgen van wat je van je lichaam gaat vragen. 
  • Vermijd zware maaltijden voorafgaand aan de les : Eet geen zware maaltijd vlak voordat je aan yoga doet. Wanneer je begint te bewegen, wordt alles omgewoeld en kun je misselijk worden als je maag te vol is. Je kunt een uur of twee voor de les een lichte snack nemen.
  • Touch Base met de instructeur : Als je helemaal nieuw bent bij yoga, laat het de instructeur dan weten voordat de les begint. De instructeur weet dan dat hij je tijdens de les in de gaten moet houden en indien nodig extra cueing voor poses moet bieden.
    Het is ook belangrijk om uw instructeur te laten weten of u verwondingen heeft of zwanger bent, en hoe u zich voelt bij het ontvangen van praktische correcties. Al deze informatie geeft de instructeur de mogelijkheid om je eerste les zo comfortabel en toegankelijk mogelijk te maken. 
  • Opwarmen als je vroeg bent : als je vroeg in de les bent, is dit het perfecte moment om een ​​plek in de kamer te kiezen. In het midden en naar achteren zijn, is een geweldige manier om te observeren hoe anderen bewegen als gids, samen met de leraar die je tijdens de les zal ondersteunen. Zorg er ook voor dat je van tevoren de badkamer gebruikt om te voorkomen dat je tijdens de les uit moet stappen.

Oefen tips

Er is geen betere manier om te leren dan door te doen, maar een eerste oefening kan veel aanvoelen. Je leert nieuwe fysieke houdingen, je hoort nieuwe terminologie en je wordt ondergedompeld in een nieuwe omgeving. Het belangrijkste om te onthouden is om te blijven ademen en gefocust te blijven op jezelf in plaats van op de mensen om je heen. Alles zal met de tijd gemakkelijker worden, dus doe je best en houd deze tips in gedachten: 

  • Uitlijning : Of je nu in een yogales zit of een dvd gebruikt, houd de uitlijning van de instructeur goed in de gaten. Uitlijning verwijst naar de precieze manier waarop het lichaam in elke houding uitgelijnd is. Veilige uitlijning is erg belangrijk om de voordelen van elke pose te maximaliseren en de kans op letsel te minimaliseren.
  • Kijk en luister : wanneer je de poses voor het eerst leert, is het oké om rond te kijken in de kamer om te zien wat de rest doet, maar kijk naar de leraar voor je primaire instructie. Luister ook naar verbale aanwijzingen terwijl ze beschrijft hoe je elke pose moet doen. Er zijn enkele aanpassingen die u misschien niet visueel kunt onderscheiden, maar door te luisteren en micro-aanpassingen aan uw lichaam aan te brengen, kunnen de uitlijning en het voordeel van de pose aanzienlijk verbeteren. 
  • Blijf positief : voel je niet slecht als de leraar je houdingen corrigeert. Praktische instructie kan ongelooflijk nuttig zijn om een ​​goede vorm te leren. Probeer jezelf niet hard te beoordelen in vergelijking met wat anderen op hun matten doen. Yoga is een persoonlijke oefening en ieders capaciteiten en doelen zijn anders. Blijf luchtig en houd je gevoel voor humor. Lach als je uit een houding valt, lach als het moeilijk wordt. Het is ook oké om nee te zeggen tegen een aanpassing als de praktijkgerichte benadering van de docent niet is wat je wilt. Geniet ervan.
  • Vertrouw op uw oordeel : onthoud dat uw beoefening persoonlijk is. Er is niemand anders in uw lichaam, dus houd u aan uw eigen oordeel over wat u wel en niet kunt doen. Na verloop van tijd leer je het verschil te zien tussen iets waar je misschien bang voor bent of waarvan je denkt dat je het niet kunt doen en iets dat echt pijnlijk of mogelijk gevaarlijk voor je is.
    Er is geen haast om in een bepaalde pose te komen. Luister naar je lichaam en respecteer wat het je vertelt over hoe je moet oefenen.
  • Stel vragen:  misschien is de belangrijkste tip om altijd vragen te stellen als u iets niet begrijpt. Als het gaat om dieper duiken in de yogagemeenschap, cultuur, zijn studenten in de studio bijna altijd blij om hun expertise te delen. Vragen over specifieke lichaamshoudingen kun je het beste tijdens of na de les aan je leraar stellen.

Klasse-etiquette

Gezond verstand en beleefdheid zijn de hoekstenen van een goede etiquette in elke situatie. Kom met een open hart en een open geest naar de praktijk. Nodig medeleven uit om uw gids te zijn terwijl u oefent met verschillende soorten lichamen. Wees nooit bang om anderen te helpen, ook al pakt u een extra blok voor uw buurman of maakt u plaats voor iemand die te laat komt. Yoga moet voor iedereen een veilige en gastvrije ruimte zijn. Maar als je nerveus bent om met yoga te beginnen, zijn er een paar etiquette-overwegingen die specifiek zijn voor yogalessen en -studio’s.

  • Zet je mobiele telefoon stil : maak er een gewoonte van om dit te doen zodra je naar de les gaat. Je zult je schamen als je telefoon overgaat tijdens de les, en het is een grote afleiding voor de instructeur en andere studenten. Als u het vergeet en uw mobiele telefoon overgaat, zeg het dan toe en schakel het belsignaal onmiddellijk uit. Beantwoord nooit de telefoon en stuur nooit sms’jes tijdens de les.
  • Op tijd aankomen: arriveer minstens 10 minuten voordat de les begint, zodat je tijd hebt om in te checken, je mat neer te leggen en indien nodig naar de badkamer te gaan. Als je toch te laat komt, ga dan niet meer dan 10 minuten nadat deze is begonnen een les binnen. Wacht op de volgende les of een andere dag.
  • Respecteer de matruimte van anderen : Toen we yogastudenten vroegen wat hun grootste huisdieren waren, was “mensen die op mijn mat stapten” het beste antwoord. Ja, het lijkt een klein probleem, en soms is het moeilijk in een erg drukke kamer, maar doe je best om te voorkomen dat je op de matten van andere studenten stapt terwijl je door de kamer loopt.
    Als je een klas bijwoont die meestal druk is, plaats je mat dan redelijk dicht bij de persoon naast je, zodat er genoeg ruimte is voor iedereen. Wees altijd bereid om je mat te verplaatsen om plaats te maken voor een andere student.
  • Respecteer de leraar:  Wanneer je een yogales binnengaat, meld je je aan om de leraar het komende uur of zo te respecteren. Misschien ontdek je halverwege de les dat je niet om deze leraar, afspeellijst of yogastijl geeft, maar je moet doorgaan met de les, de instructies van de leraar volgen, je savasana nemen en van de ervaring leren. Halverwege de klas naar buiten gaan, wordt zelden als oké beschouwd.
  • Naar de badkamer gaan tijdens rusthoudingen : het is prima om de klas een paar minuten te verlaten om naar de badkamer te gaan. Het is niet nodig om de docent toestemming te vragen. De beste tijd om te gaan is wanneer er een rustperiode is, hetzij in de houding van het kind of in de neerwaartse hond. Vermijd gewoon om uit te wijken tijdens moeilijke poses of om een ​​deel van savasana over te slaan.
  • Sla Savasana niet over:  je laatste ontspanning in savasana is een belangrijk onderdeel van je beoefening. Verlaat de klas niet vroeg. Als het moet, vertel het dan aan de leraar voordat de les begint en neem een ​​korte savasana voordat je vertrekt. Maak er gewoon geen gewoonte van.