8 сидячих поз йоги для нахождения фокуса

В дни, когда у вас не так много времени для занятий, вы все равно можете найти время, чтобы расслабиться. Даже несколько минут мягких движений помогут вам стать более отзывчивым на то, что нужно вашему телу. Центрирование себя дает возможность приземлиться в вашем теле, соединиться с Матерью-Землей, на мгновение задуматься и еще раз вспомнить, каково ваше намерение на этот день и заняться йогой. Попробуйте эту восьмеричную последовательность сидячей асаны, чтобы оживить ваше тело и разум.

Сукхасана (легкая поза)

Сядьте на сложенное одеяло, желательно, чтобы бедра были выше колен в Easy Pose. Вы также можете сидеть на подушке или на стуле. Почувствуй свои бедренные кости на земле и поддерживайся землей. Протяните позвоночник и вытяните голову макушкой вверх, когда вы получите поддержку с неба. Закройте глаза и сделайте глубокие, успокаивающие вдохи. Расслабь челюсть, освободи язык от неба. Расслабьте свои храмы и пространство между бровями. Теперь направьте свой вдох в свое сердце и выдох из своего сердца, вниз на свой живот или место, на котором вы хотите сосредоточиться. 

Преимущества: Помогает вам сосредоточиться, обрести покой и успокоить свои мысли. 

Шеи рулоны

Чтобы создать рулоны шеи, представьте, что вы рисуете маленькие кружочки по часовой стрелке в воздухе перед собой с помощью подбородка. Затем увеличьте круги. Делайте 15-20 оборотов, затем меняйте направление. Шея чувствительна, поэтому делайте движения медленно, около 10 секунд на круг. 

Преимущества: Рулоны шеи увеличивают подвижность и растягивают мягкие мышцы шеи и горла. Они также массируют щитовидную железу, которая может помочь сбалансировать энергию вашего тела. 

Синхронизация Дыхания и Движения

Начните с рук рядом с телом. Вдохните и поднимите руки ладонями вверх над головой. Выдохните и опустите руки ладонями вниз. Повторите это 5-10 раз. 

Преимущества: это простое упражнение поможет синхронизировать дыхание и движение. Он растягивает бока тела, смягчает плечи и растягивает позвоночник. 

Суфийские круги

Держите колени, медленно поворачивая верхнюю часть тела по часовой стрелке вокруг собственной средней линии. Пусть ваша грудь ведет и держать голову вертикально и по центру. Вдохните, когда вы кругом в сторону и спереди. Выдохните, когда вы кружите на другую сторону и обратно. Сделайте несколько минут таким образом, затем поменяйте направление. 

Преимущества: это центрирующее и стабилизирующее движение смягчает ваши бедра и спину, массажирует органы брюшной полости и может улучшить пищеварение. 

Сидящая боковая растяжка

На вдохе поднимите правую руку ладонью к полу. Нажмите левой рукой на пол для поддержки и наклонитесь влево. Держите это до тех пор, пока чувствует себя хорошо, затем повторите на другой стороне. 

Преимущества: боковой изгиб растягивает мышцы между ребрами в груди. Это создает пространство для более глубокого дыхания и может помочь освободить заблокированную энергию и захваченные эмоции. 

Спинной твист сидя

Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните грудь влево. Положите правую руку на внешнюю сторону левого колена или бедра и положите левую руку вниз за свое место. Увеличьте скорость вращения туловища на пять вдохов. Вместо того, чтобы водить головой, позвольте своей голове следовать за движением вашего тела. Коротко поверните на другую сторону. Вернитесь в центр и сделайте паузу. Теперь поверните направо. 

Преимущества: Скручивание массажирует ваши дыхательные мышцы и брюшную полость. Это создает циркуляцию в крови и лимфатической системе. 

Поддерживаемая поза ребенка

Сядьте на колени на одеяло. Ваши колени могут быть вместе или врозь. Наклонитесь вперед и положите лоб на валик, свернутое одеяло или подушку для поддержки. Оставайтесь на 2–5 минут. Если вы кладете щеку на бок, поменяйте сторону на полпути. 

Преимущества: Эта успокаивающая, центрирующая форма растягивает спину, внутреннюю поверхность бедер и верхнюю часть ног. Он также растягивает мышцы между ребрами и улучшает кровообращение в груди, создавая пространство для более глубокого дыхания. 

Поза кошки-коровы

Сядьте на четвереньки так, чтобы запястья были немного впереди плеч, а колени чуть ниже бедер. Для позы коровы (на рисунке) вдохните и поднимите голову и сердце, опуская плечи от ушей. Позвольте вашей груди и животу смягчиться. Когда вы выдыхаете, изогните спину в позе кошки (не показана), согнув позвоночник, прижав руки и колени к полу. Чередуйте позы кошки и коровы синхронно с вашим дыханием. 

Преимущества: и кошка, и корова смягчают лопатки и открывают грудь. 

4 циркуляционных движения йоги

Тесно сидеть весь день во время выключения коронавируса? Придайте своей спине некоторую любовь (и уменьшите боль) с этой удовлетворительной практикой для подвижности позвоночника.

Человеческий позвоночник способен двигаться в шести различных направлениях, но часто мы двигаем наши позвоночники только двумя способами в течение всего дня. Потратив время на то, чтобы переместить его во всех направлениях – изгибание в стороны, скручивание, движение назад и вперед – позволяет вашему позвоночнику испытать полный диапазон движений, что помогает увеличить кровообращение и улучшить настроение. Поэтому в следующий раз, когда ваше тело чувствует себя неподвижно или ваш разум кажется застрявшим, сделайте тезисы шестью движениями позвоночника. Преподаватель йоги Крипалу, Джанна Дельгадо, прикрывает вашу спину и показывает, как в приведенной ниже последовательности.

Сидящий боковой изгиб

Начните с того, что сядьте с руками по бокам. Вы можете сидеть на одеяле, подушке или стуле для большей поддержки. Вдохни и подними руки над головой. Выдохните и опустите правую руку рядом с правым бедром, удлинив левую руку и туловище вправо, простираясь через кончики пальцев левой руки. На вдохе поднимите туловище назад к вертикали, когда вы поднимаете правую руку, чтобы встретить левую часть головы. Выдохните и повторите с другой стороны, выполняя из стороны в сторону в течение нескольких раундов.

Преимущества: боковой изгиб приносит жизненно важный кислород для ваших органов и мышц, оптимизируя дыхание.

Спинной твист сидя

Вдохни и подними руки над головой. Выдохните и опустите левую руку на правое колено, а правую руку на землю за крестцом, поворачивая туловище вправо. Вдохните обратно в

центр, руки над головой. Повторите с левой стороны. Продолжайте вращаться в каждом направлении в течение нескольких раундов, сохраняя ваш позвоночник длинным все время.

Преимущества: повороты стимулируют ваше кровообращение, пищеварение и помогают развивать осознание тела.

Сидящая поза коровы

Вдохни и подними руки над головой. Выдохните и опустите руки вниз, положив ладони на поясницу или сложив руки. Поднимите локти друг к другу, одновременно поднимая грудь. Если ваши руки сжаты, выпрямите руки, прижав костяшки и лопатки к полу.

Преимущества:  Cow Pose, мягкий открыватель сердца, укрепляет позвоночник, открывает легкие и оживляет все ваше существо.

Сидящая кошка поза

На выдохе отпустите руки и вытяните руки в стороны и впереди груди, переплетая пальцы и прижимая ладони вперед, чтобы выпрямить руки и согнуть позвоночник. Вдохните, чтобы освободить руки, поднимая руки над головой. Поток через передний изгиб и задний изгиб в течение нескольких раундов, сохраняя ваше дыхание ровным.

Преимущества: Эта сидячая вариация Cat Pose вытягивает руки, снимает напряжение с шеи и плеч и мягко расширяет спину.

Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

 Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

Также известен как:  шипя дыхание, победившую дыхание, дыхание Дарта Вейдера

Цели: Дыхательные

Уровень: начальный

Ocean Breath ( Удджайи пранаяма ) чаще всего используется для поддержки позы йоги, особенно в стиле Виньяса. В этой технике дыхания, вы уменьшаете количество воздуха , которое может пройти через горло, удлиняя ваше дыхание цикла. Каждый вдох и выдох длинные, полные, глубокие, и контролируемые. Вы можете узнать это дыхание, сидя в удобном положении со скрещенными ногами. Как только вы получите повесить его, начать использовать его во время практики йоги.

Выгоды

Ocean Breath концентрирует и направляет дыхание, давая асаны дополнительную мощность и направленность. Это увеличивает потребление кислорода. Клиническое исследование от отдела нейрофизиологии в Национальном институте психического здоровья и нейронаук в Бангалоре, Индия нашла удджайи пранаяма может увеличить потребление кислорода во время тренировки примерно 50 процентов.

Практика этого паттерна дыхания также успокаивается полет или полет реакция вашего организма. Ваше тело говорит вам, что он хочет, чтобы выйти из позы, как скоро можно, но с глубоким дыханием, вы говорите в resonse, что все в порядке, и вы можете держать дольше.

Другой способ думать о удджом дыхании визуализировать ваше горло, как садовый шланг, с дыханием, проходящими через как струйку воды. Если вы поместите свой большой палец частично над отверстием шланга, вы увеличиваете силу воды, которое приходит через. Это то же самое, что вы делаете с вашим горлом во время удджого дыхания. Воздух, который приходит через ваше суженное горло мощное, направленное дыхание, что вы можете отправить на часть вашего тела, которые нуждаются в ней во время практики.

Виньяса йога часто называют дыханием синхронизированные движения, а это значит, при переходе от одной позы к другой на вдохе или выдохе дыхания. Но это дыхание модели не только для текущей стили, это йога это полное глубокое медленное дыхание, которое может призвать, чтобы помочь вам найти свой танк в резерв долго держит.

Шаг за шагом инструкции

  1. Сядьте высокий напрягая плечи от ваших ушей и закройте глаза. Для того, чтобы подготовиться, осознать свое дыхание, не пытаясь контролировать его на всех. Начинает вдыхать и выдыхать через рот, если вы дышали через нос.
  2. Принесите вашу осведомленность к горлу. На ваших выдохов, начинают тон задней части горла (ваш голосовой щели или мягкого неба), немного сужая проход воздуха. Представьте, что вы запотевание пары очков. Вы должны услышать мягкий шипящий звук.
  3. Как только Вы освоитесь с выдохом, начинают применять те же сжатие горла к вдохов. Вы должны еще раз услышать мягкий шипящий звук. Это где название происходит от дыхания: это звучит как океан. (Это также звучит как Дарт Vadar.)
  4. Когда вы в состоянии контролировать горло как на вдохе и выдохе, закрыть рот и начать дышать через нос. Продолжить применяя те же тонизирующее к горлу, что вы делали, когда рот был открыт. Дыхание будет еще сделать громкий шум и из носа. Это удджайи дыхание.
  5. Теперь начните использовать это дыхание во время практики. Если учитель говорит вам, чтобы перейти на вдохе, сделать его удджай вдох. Если вам нужно кое-что дополнительно, чтобы поддержать вас, удерживая позу, помните это дыхание и применить его.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка в дыхании океана ужесточает горло. Вы хотите только небольшое сужение.

Модификации и вариации

Практика океан дыхания часто, как вы становитесь знакомы с практикой. Вы хотите, чтобы иметь возможность использовать его в занятии йогой без паузы. Попросите инструктор йоги дать вам обратную связь относительно того, что вы делаете это правильно или необходимы дополнительные сигналы или модификацию.

Дополнительные практики могут изучить другие варианты с надлежащей инструкцией. Используя мышечные замки ( бандхи ) является передовой техникой, как и дыхание удержаний (kumbhakas).

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть дыхание трудности или состояния, такие как астма, это структура дыхания может быть трудной. Убедитесь, что вы достаточно дыхания и положить конец практике, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Вы не должны чувствовать боль во время этой практики.

Шивананда Йога – Все асаны и их преимущества

Шивананда Йога - Все асаны и их преимущества

Вы знаете? Йога является единственным методом, где вы можете найти психическое спокойствие наряду с физической энергией. Есть тысячи асан йоги в традиционных книгах. Совершенно очевидно, что человек не может практиковать все асаны в день. Но практики и мастеринга немногие из них могут помочь вам обрести силу, стать уверенными в себе и энергичным.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и его пути приобрели огромную популярность на протяжении многих лет. Эта форма йоги является традиционным, медитативным и медленным процессом. Свара йога по Swani Шивананды включает пранаямы (дыхательные упражнения), Sun приветствий и 12 асан.

Пранаяма:

Во время выполнения пранаямы, выполните следующие действия:

Глубоко вздохните Закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затем немедленно закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом пытаются быстро дыхание, меняя ноздри. Всегда вдыхайте медленно. Это помогает в очистке носового прохода. Те , имеющие проблемы с дыханием должны проконсультироваться с врачом , прежде чем практиковать это.

Sun Приветствие  также является важным элементом Шивананда йоги. Все , что вам нужно сделать , это следовать этим простым шагам , чтобы начать:

Шаг 1:  Встаньте в прямом положении , и привести свои руки в молитве позиции. Здесь вы должны выдыхать.

Шаг 2:  Теперь вдохните и поднимите руки в направлении вверх, сохраняя ваши ладони вместе.

 Шаг 3: Выдохните и затем наклониться вперед , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 4:  Снова вдох и шаг правой ногой назад, выгнуть спину и поднимите подбородок.

Шаг 5:  Теперь выдохните и шаг назад левую ногу. Теперь обе ноги находятся в таком же положении доски. Растянуть его столько , сколько вы можете. Здесь, вес тела полностью на руки и ноги.

Шаг 6:   Теперь опустите колени, грудь и лоб и коснуться земли.

Шаг 7:  Вдохните, растянуть вперед и изгиб в обратном направлении. Держите руки прямо. Это положение также известно как Sarpasana или положение змеи.

Шаг 8:  На этом этапе вы должны выдохнуть и поднять свое тело, бедро , а затем попытаться растянуть его столько , сколько вы можете. Вес всего тела является правильно сбалансирован на руках и ногах.

Шаг 9:  Вдохните и шаг правой ногой вперед в верхней части стопы , натянутой на полу. Снова поднимите подбородок и смотреть прямо.

Шаг 10:  Снова, согните вниз , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 11:  Вдохните и вытяните руки назад от над головой.

Шаг 12:  Выдохните и плавно вернуться в первое положение.

После освоения Сурья Намаскара, необходимо изучить 12 позы или асаны, которые включены в Шивананде йоги. В 12 фундаментальных асаны этой формы йоги:

ширшасан:

Выполняя эту асану, вы должны сначала сесть на полу в положении Vajrasana. Теперь положите руки на землю таким образом, что вы будете в состоянии держать левую руку с правой рукой и правой рукой с левой стороны. Теперь попробуйте поместить макушку между ладонями. Тогда попробуйте взять ноги немного вверх. Это известно как Ардха ширшасан. Попробуйте балансировать это таким образом. После того, как вы успешно научиться балансировать, а затем попытаться переместить свои ноги в направлении вверх по прямой линии с телом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить. Всегда помните, что правильный путь, чтобы выйти из любой асаны пути вы входите в него.

Сарвангасан:

Это также известно, как плечо стенд. Здесь, вы должны сначала лежат на коврике и отдохнуть спиной на пол. Тогда вы должны попробовать поднимая ноги вверх. Вы даже можете взять поддержку ваших рук для того же. Попробуйте отдохнуть руки на вас назад, так что они могут помочь вам оставаться стабильным в положении. После того, как ваши ноги в воздухе, постарайтесь, чтобы привести их в прямой линии с вашим телом и растянуть его столько, сколько вы можете. Пребывание в этом положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Halasana:

Когда вы установившиеся в Сарвангасаны позы, попытаться привести свои ноги вниз от над головой. Опять же, здесь отдых на ладони вашей руки на спину, чтобы поддержать свою позицию.

Matsyasana:

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни на полу. Вдох и слегка поднимите верхнюю часть тела от пола и двигайте руки ниже ягодиц. Затем остальные ваши ягодицы на спине руками. Остаются стабильными в течение 15 секунд и отпустить.

Paschimotthanasana:

Сядьте на пол с обеими ногами вытянуты вперед перед вами. Вытяните руки и тело вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Согните колени так же, как вы можете и попытаться достичь ваших ног.

бхунджангасан:

В этой позе, вы должны позиционировать себя в изогнутую позу, которая напоминает змею. Спать на земле таким образом, что ваш лоб касается земли. Теперь поместите ладони под плечами таким образом, чтобы она проталкивается ближе к телу. Вытяните ноги так, чтобы верхняя часть ваших ног давит вниз на коврик. Теперь вдохните и медленно прижмите руки, чтобы протянуть руки, посылая грудь вверх. Эта поза выглядит как змея, и, следовательно, она называется кобра позой или змей позы.

Shalbasana:

Лягте на живот руки отдыхает ниже бедер и лба, опирающихся на полу. Теперь попробуйте поднять левую ногу до 10 дюймов. После этого, попробуйте сделать то же самое с правой ногой тоже. На заключительном этапе, сделать это с обеими ногами.

Dhanurasana:

Это также известно как поза Bow. Все, что вам нужно сделать здесь, чтобы лежать на полу живот касаясь земли. Держите руки, кроме груди. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите ноги и бедра вверх. В то же время, вы должны попытаться поймать ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить.

Ardha Matsyendrasana:

Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните колени, положил ноги на пол, а затем сдвиньте левую ногу под правую ногу. Положите вне левой ноги на полу. Шаг правой ноги на левую ногу и встать на поле. Нажмите правую руку на пол позади правой ягодицы и установить левую верхнюю руку на внешней стороне правого бедра возле колена. Правое колено будет указывать непосредственно на потолок. Здесь, вы должны выдохнуть и повернуть по направлению к внутренней стороне вашего правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд, а затем отпустить. Попробуйте сделать это в другую сторону тоже.

Kaksana:

Положите руки на пол перед ногами с ладонями вниз. Согните локти и положите колени на верхней части ваших рук выше локтя. Слегка перенесите вес вперед на ваши руки, пока ваши ноги не придут постепенно от пола. Не прыгать в положение. Всегда продолжайте смотреть на пол перед руками, удерживая эту позицию. Задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите.

Padahastasana:

Встаньте прямо с ноги соприкасаются друг с другом. Теперь выдохните и согните вниз от бедер, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Держите руки растянуты во всем процессе. Теперь медленно подниматься вверх и вернуться к первой позиции.

Trikonasana:

Встаньте прямо, разделите ноги широко расставлены. Теперь поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу на 15 градусов. Убедитесь в том, что вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах. Теперь согните тело в правую сторону, вниз от бедер. Сохраняет вашу талию прямо, тем самым позволяя левой рукой, чтобы прийти в воздухе и правая рука идет вниз и касается земли. Старайтесь держать обе руки в прямой линии. Повторите с другой стороны.

7 Позы Йоги остывать

7 Позы Йоги остывать

Лето здесь! Прошли те дни, когда лето было около приятного солнечного света и успокаивающего тепла. Теперь речь идет о сильных жарах, которая строит беспокойство и раздражительность в наших телах. Непрерывная потливость, жжение в глазах, и пересохшие глотки станут вашими постоянными спутниками в этом сезоне, и все, что вам нужно сделать, это прыжок в бассейн и охладиться. Здесь мы предлагаем альтернативу и более прочное решение – 7 позу йоги, чтобы охладиться этим летом. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может охладить температуру тела.

Йога для уменьшения тепла тела

Йога снижает температуру тела естественным образом. Тепловая энергия от метаболической активности вашего организма вызывает тепло тела. Иногда, из-за высокие температуры снаружи и меньше потребления воды, ваше тело нагревается до неудобных уровней, что нуждается в решении. Некоторые позы йоги имеют возможность понизить температуру вашего тела и охладить его. Измените вашу ежедневную практику йоги, включив в него следующие позы этим летом.

Температура тела Понижения поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, также известный как гора Позы, является постоянно ставить и основу всех других поз. Это может быть осуществлено в любой части дня и не обязательно на пустой желудок, особенно, когда вы делаете только эту асану. Tadasana является базовым уровнем йоги, и вы должны оставаться в позе в течение не менее 10-12 секунд. Продолжительность проведения на эту позу зависит от вашего удобства.

Преимущества: Tadasana гармонизирует тело и ум и уменьшает вялость и депрессию. Он заряжает энергией и освежает, улучшает кровообращение и уравновешивает дыхание.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Баддха Конасан, также известный как бабочка Позы, назван так как движения в асане представляют собой бабочку хлопая крыла. Это относительно простая поза и имеет множество различных преимуществ для различных частей вашего тела и мозга. Делайте это асаны либо утром или вечером в течение 10-12 минут. Убедитесь, что зазор от четырех до шести часов с момента последнего приема пищи, прежде чем делать асаны.

Преимущества: Баддха Конасан стимулирует ваше сердце и делает его перекачивать больше крови. Он также снимает беспокойство и усталость. Это хорошее избавление от стресса и снимает усталость от долгих часов физической активности.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Anjaneyasana, также называемый Crescent Поза, является позой, что Хануман из Рамаяны известно предположить. Он также известен как Half Moon Поза благодаря своей форме. Практика этой асаны утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд на каждую ногу.

Преимущества: Anjaneyasana строит умственную концентрацию. Она открывает свои легкие, грудь, плечи, уравновешивает ваше тело и повышает концентрацию и понимание. Это не только бодрит пищеварительную систему , но и заряжает энергию всей системы.

4. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Simhasana или лев Pose, известен как разрушитель всех заболеваний. Асана представляет собой ревущий лев. Это довольно легко и удобно поза и занимает около 30 секунд, чтобы сделать. Рекомендуется проводить его утром на голодный желудок.

Преимущества: Simhasana снимает напряжение в вашем теле, особенно на лице и в области груди. Это улучшает кровообращение в лице и держит ваши глаза здоровыми. Он также держит боль в горле и неприятный запах изо рта прочь.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, также называемый Camel Поза, в среднем назад согнуть уровень и открывает сердечную чакру. Удерживайте позу в течение по крайней мере 30-60 секунд в этой асане. Рекомендуется делать эту позу на пустой желудок или утром или вечером под руководством инструктора.

Преимущества: Ustrasana улучшает дыхание и лечит чакры в вашем теле. Он улучшает пищеварение и лечит запоры. Это хорошо для общего состояния здоровья и благополучия тела. Он также улучшает кровообращение мозга, очищает тело и улучшает гибкость.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, также называется Cobra Поза, является частью упражнения Сурья Намаскар. Он получил свое название потому, что поза похожа на поднятом капоте кобры. Это хардкор назад изгиб, что должно быть сделано строго на пустой желудок. Пустой желудок позволяет расширить больше в позе. В идеале должны оставаться в этой позе на 15-30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан открывает грудь и помогает в очищении сердца и легкие проходов. Он улучшает кровообращение, снимает усталость, поднимает ваше настроение, и облегчает симптомы астмы.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасан или Труп Поза напоминает труп. Асана выглядит легким, но может оказаться жестким, потому что она включает в себя полное выключение ума и тела. Пребывание в Шавасане в течение 10-12 минут, но будьте осторожны, чтобы не заснуть, делая так.

Преимущества: Шавасан расслабляет ваше тело, полностью и всесторонне. Это освежающее и омолаживающее и отлично подходит для вашей психического здоровья и циркуляции крови. Стресс, усталость, депрессия, и напряжение все исчезают , когда вы делаете Шавасан. Это поможет вам сосредоточиться лучше и улучшает уверенность в себе.

Эти семь поз помогают в снижении температуры тела, а также обеспечить полный режим тренировки стоять, сидеть, гибко, и лежа упражнение.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, связанные с йогой летом.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто вы занимаетесь йогой?

Каждый день, если это возможно. Сделать это часть вашего ежедневного режима тренировки.

Могу ли я носить обувь во время заниматься йогой?

Йога должна быть сделана босиком. Мы должны чувствовать наши ноги, как мы делаем йогу, чтобы помочь нам стабилизировать и сбалансировать.

Могу ли я заниматься йогой, когда я болен?

Занимаясь йогой, когда вы больны, зависит от того, какие болезни вы страдаете от. Проконсультируйтесь с вашим инструктором йоги и действовать соответствующим образом. Обычно, йога может решить вашу болезнь.

Могу ли я заниматься йогой, когда травмы?

Рекомендуется не делать йогу сразу после того, как вы страдаете от травмы. После того, как опухоль или рана успокаивается, сделать подходящие позы йоги, как это было предложено инструктором, чтобы помочь его выздоровлению.

В чем преимущество йоги над другими упражнениями?

Йога не только увеличивает ваши физические возможности, но и оказывает влияние на ваш разум и многие другие целебные свойства. Это пригодится во многих ситуациях, например, в летнее время, чтобы охладить тело.

Лето здесь, чтобы остаться. Не позволяйте тепло тела остановить вас от жизни вашей жизни в полной мере. Эта простая асана йоги с удивительными целебными преимуществами являются жизнь спасителями, и ваша единственной усилия, чтобы дать достаточно времени для практики. Начало работы, прежде чем тепло попадает к вам.

Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Санскр त्रिकोणासन; Произносится как – Тарих-KOH-Нах-Нах-сах

Эта асана напоминает треугольник, и, следовательно, названа так. Название происходит от санскритских слов त्रिकोण (Trikona), что означает треугольник, и आसन (асана), то есть положение. Эта асана известна, чтобы растянуть мышцы и улучшить регулярные телесные функции. В отличие от большинства других асан йоги, это требует, чтобы держать глаза открытыми, в то время как вы практикуете это для поддержания баланса.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Начальный
Стиль: Виньяса
Длительность: 30 секунд
Повторы: 3 до 5 на каждой ноге
Укрепляет: лодыжки, Бедро, колена
Растягивания: лодыжки, пах, Бедро, плечи, колена, бедро, телята, Hamstrings, Thorax, позвоночник

Как сделать Trikonasana

  1. Встаньте прямо и положите ноги около трех с половиной до четырех футов друг от друга.
  2. Убедитесь, что правая нога находится снаружи под углом 90 градусов, а левая нога находится в на 15 градусов.
  3. Совместите центр правой пятки с центром арки левой ноги.
  4. Вы должны помнить, что ваши ноги давят на землю, и вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах.
  5. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните тело вправо от ниже бедер, обеспечивая вашу талию прямой. Поднимите левую руку вверх, и пусть ваша правая рука коснуться земли. Обе руки должны образовывать прямую линию.
  6. В зависимости от уровня комфорта, отдых правую руку на голени, лодыжки или за пределами правой ноги на полу. Независимо от того, где вы подносите руки, убедитесь, что вы не искажать стороны вашей талии. Быстро проверить на левой руке. Она должна быть вытянута к потолку и в соответствии с верхней части плеча. Пусть ваша голова сидит в нейтральном положении или повернуть его влево, с вашим взглядом установлен на левой ладони.
  7. Ваше тело должно быть изогнуты в сторону, а не назад или вперед. Грудь и таз должны быть широко открыты.
  8. Растянуть в полной мере, и сосредоточиться на стабилизации вашего тела. Дышите глубоко, длинные вдохи. С каждым выдохом, попытаться расслабить ваше тело больше.
  9. Вдохните и придумать. Бросайте руки в вашу сторону и выпрямите ноги.
  10. Повторите то же самое, используя левую ногу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  • Если вы страдаете от проблем шеи, не смотрят вверх. Просто продолжайте смотреть прямо, и убедитесь, что обе стороны шеи равномерно удлинена.
  • Если вы страдаете от высокого кровяного давления, смотреть вниз, вместо того, чтобы смотреть вверх.
  • Если у вас есть проблемы с сердцем, то лучше всего практиковать эту асану к стене, поставив верхнюю руку на бедро.
  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если вы страдаете от низкого кровяного давления, диареи, или головных болей.

Советы для начинающих

Вот некоторые полезные советы, которые вы можете использовать в качестве новичка.

  • Как новичок, это может быть хорошая идея, чтобы зафиксировать заднюю часть пятки или заднюю часть туловища к стене, чтобы сохранить установившиеся в позе.
  • Все через асану, убедитесь, ваша спина полностью прямая.
  • В то время как скручивания тела, не крутите вдоль бедер.

Расширенный Поза Variations

После того, как вы уверены, делая Trikonasana, вы могли бы попробовать это передовые позиции под руководством вашего тренера.

Выстроить ноги и упасть на левую руку на левое ухо так, чтобы она была параллельна полу. Держите плечо укоренились в гнездо. Это известно как треугольник поза, и она развивает силу и гибкость позвоночника, грудной клетки и ног.

Преимущества Trikonasana

Посмотрите на удивительные преимущества Trikonasana.

  • Он укрепляет колени, лодыжки, ноги, грудь и руки.
  • Она полностью растягивается и открывает паха, бедра, бедра и икры, а также грудной клетки, позвоночника и плечи.
  • Это повышает как физическую и психическую стабильность.
  • Он улучшает пищеварение и стимулирует все органы брюшной полости.
  • Это помогает уменьшить боль в спине и ишиас. Он также служит в качестве терапии для плоскостопия, остеопороза, болей в шее, и бесплодия.
  • Это уменьшает стресс и лечит тревогу.

Наука Позади Trikonasana

Эта асана позволяет понять, сколько вы берете ноги разумеющимися. Ваши ноги изящные и мощные. Когда вы чувствуете, отсоединен с нижней части вашего тела, Trikonasana может оживить вашу веру в чудеса нижней части тела.

Эта асана прививает расширения, стабильность и равномерность. Эти три физические принципы хатха-йоги.

Эта асана, как и многие другие, представляет собой сочетание многих элементов. Он прививает прочность и устойчивость в ногах и ногах и расширяет торс. Когда ваши руки и ноги вытянуты, она создает ровность (самы) в организме. Как сбалансировать ваши ноги, руки и туловище, ваш ум становится ровным и устойчивым. Как ваш ум расширяет себя к берегам вашего тела, и вы поворачиваете ваше сознание внутрь, истинный опыт йоги или союза, начинается.

Эта асана доказывает, как йога является эффективной не только растяжением и укрепления тела, но и в заточке и уравновешивая ум. Это отличная идея, чтобы практиковать эту асану регулярно.

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Pincha – Перо, Mayura – Павлин, Асана – Поза; Произносится как – пин-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana является предплечье стенд и также называется Пернатый Peacock Поза. Так же, как павлин, который охватывает его перья, эта асана красивая, эффектная поза, которая требует как умения и терпения к прекрасному.

Предплечье стенд делает вас более стабильным, чем из-за стойку большего основания, что предплечья дают. Предпосылки, однако, сила и открытость, и те, кто может быть довольно сложной задачей. Потратьте время, чтобы облегчить выход в этой позе, независимо от того, сколько времени это займет.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, грудная клетка, шея, пупок
Укрепляет: руки, плечи, Назад

Как это сделать Pincha Mayurasana

  1. Лягте на живот, лицом к стене.
  1. Осторожно согните локти так, чтобы они непосредственно под ваши плечи, и принести свои ладони в мудре Анджали.
  1. Поднимите ваши бедра. Подойдите к вашему оружию так близко, как вы можете получить.
  1. Поднимите правую ногу так же, как вы можете, и поднимать другую ногу от пола. Это действие будет толкать нижнюю часть тела от пола, и позволит вашим ногам коснуться стены.
  1. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд.
  1. Держите голову от пола, и убедитесь, что ваши плечи от ушей.
  1. Прикоснитесь пальцами к вашему третьему глазу, а ваши ладони все еще находятся в мудре Анджали как вы поднимите глаза.
  1. Ваши ноги могут прикоснуться к стене или остаться перпендикулярно земле.
  1. Дышите медленно и глубоко, и оставаться в позе, пока вы не комфортно. Отпустите позу в том же порядке, что вы попали в него.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с сердцем или страдают от высокого кровяного давления.
  1. Избегайте практиковать эту асану, если у вас болит голова, или плечо, шею, или травмы спины.
  1. Менструирующие и беременные женщины должны держаться подальше от этой асаны.

Советы для начинающих

Как начинающие, это может быть трудно остановить ваши локти от скольжения друг от друга, когда вы принимаете эту позу. Наденьте ремень на ваши плечи, запирая его чуть выше локтей. Затем вытянуть руки вперед так, чтобы они на ширине плеч. Отрегулируйте ремень таким образом, что он обнимает внешнюю часть руки. Теперь, когда ваша поза установлена, используйте ремень, чтобы помочь вам в позе. Нажмите на руки немного в стороне от ремня вместо того, чтобы позволить им выпирают в ремешок.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая поза сама по себе. Так что с практикой, как вы начнете, чтобы освоиться в этой позе, попробуйте отпустить реквизит, и отойти от стены. Это будет поза продвижение самого по себе.

Преимущества Пернатого Павлин Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Pincha Mayurasana.

  1. Это делает спину, плечи и руки сильные.
  1. Это дает на шею, плечи, грудь, живот и хороший стрейч.
  1. Это улучшает баланс и концентрацию.
  1. Мозг успокоился, и стресс, и легкая депрессия снижаются.

Наука Позади Pincha Mayurasana

Эта асана занимает годы мастера. Вы станете смиренными и отпустить свой эго, как вы стремитесь достичь этой позы. Для удобства, вы можете ввести эту позу, делая раздвоение ноги или сгибая колени. Ваша цель должна быть двигаться в направлении осевой линии и стремиться к вертикальной оси, как вы в позе. Помните, расправить плечи, уплотнить бедра, заниматься позвоночником, и держать ваши пальцы ног натянуты. Ваше тело должно быть втягивается в прямой линии, проходящей через центр канала. Ключ должен поднять вверх так, что вы не разрушаться в нижней части спины. Подготовьте себя, как вы разогреть с подготовительными позами, и найти свой баланс, когда вы, наконец, войти в позу.

Подготовительные Позы

Адо Муха Врикшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Врикшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pincha Mayurasana, что вы ждете? Это может выглядеть невозможно, это может выглядеть трудно, но это удивительно, что, когда вы боретесь, чтобы заключить мир с этой асаны, вы обретете мир внутри себя.

Что такое Обратный Молитва йога и каковы ее преимущества?

Что такое Обратный Молитва йога и каковы ее преимущества?

Знаете ли вы, что облегчение боли в спине так просто, как присоединиться руки за спиной? Заинтригованный? Здесь мы говорим о Обратной Молитве Позы или Pashchima Namaskarasana и его много пользы для здоровья.

Хочешь узнать больше? Продолжай читать!

Что такое Обратная Молитва Поза?

Обратная Молитва Позы или Penguin Позы или Pashchima Namaskarasana или Viparita Namaskarasana имеет много имен. Это изменение Tadasana. Это стоящая йога асана буквально означает pashchima или «быть позади» и Намаскар или «предлагает уважение», в то время как асана или «поза» обозначает положение.

Положение и имя свободно переводить на обратной молитву позы. Поза верхней осанка, которая помогает укрепить руки, плечи и цели ваши руки и живот.

Преимущества Обратной Молитвы Йоги:

Реверс молитва поза имеет множество преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают в себя:

  • Движения плеча помогают открыть грудь и способствуют пищеварению. Они помогут вам лучше дышать, а также помогают поддерживать ваш метаболизм и энергетические уровни.
  • Движение плеча помогает укрепить ваши запястья сухожилий и особенно хорош для людей, которые страдают от кистевого туннельного синдрома и боли запястья. Если вы в конечном итоге набрав даже 300 слов в один день, вы должны рассмотреть практиковать эту простой йог обратной молитвы позы, чтобы держать ваши запястья руки свободными от повреждений. Запястий есть много точек акупунктуры, которые активизируют в результате расширения.
  • Движение плеча помогает массажу и ослабить любые напряженные мышцы плеча и расслабляет лопатки и в конечном итоге вызывает меньше плеча и боль в шее.
  • Выполнение позы поможет вам снять стресс и успокоить беспокойный ум. Мирное ум предполагает мирное тело, так бить работу или домой стресс, выполняя эту простую асану. Мирное ум непосредственно уменьшает любое заболевание, как стресс может ухудшить психическое состояние и заставить вас чувствовать себя мрачными.

Обратное действие Молитва Поза (Paschim Namaskarasana):

Теперь, когда вы знаете, что поза это все о, и как это помогает вашему телу, давайте посмотрим на этапах:

  1. Встаньте на йога коврик или на полу.
  2. Принесите ноги вместе и держать ноги на один дюйм друг от друга.
  3. Расслабьте плечи и пусть ваши руки висят по бокам.
  4. Это Tadasana или горы представляют.
  5. Теперь, начните расслабляя плечи, сгибая колени немного.
  6. Начинают поднимая руки за спиной.
  7. Перейдем теперь присоединиться к ладони и держать пальцы направлены вниз.
  8. Теперь, вдохните и поверните кончики пальцев внутрь по направлению к позвоночнику и вращать до тех пор, пока ваши ладони соединены, как вам превратить ваши пальцы вверх.
  9. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, ладони плотно прижаты друг к другу.
  10. Пребывание в положении в течение примерно 25-30 секунд.
  11. Закрой глаза.
  12. Теперь начните поворачивание ваших пальцев обратно вниз.
  13. Отпустите свои руки и вернуть их к бокам.
  14. Теперь вы вернулись к Tadasana.
  15. Возьмите один минутный перерыв и повторите движение.

Другой вариант обратной молитвы поза сидящей позе, и это показывает, садясь в Sukhasana и выполняя тот же набор движений. Поза известна как лотос и обратная молитва позы. Он имеет свой собственный набор преимуществ для здоровья, которые включают в себя:

  • Это помогает уменьшить застой в ногах. Когда вы сложите ноги друг на друга, это помогает открытым и растянуть точки акупунктуры в ногах.
  • Садясь также помогает содействовать более эффективному функционированию желудка и других органов.

И так, чего же ты ждешь? Будь то бьётся стресс, лечение боли в спине или просто предотвращения кистевой туннельный синдром, обратная молитва поза помогает всем.

7 способов использовать Йог Колесо

Если вы когда-либо украшали внутри студии йоги, вы, вероятно, знакомы с йогой реквизитом, такие как коврики, ремни и блоки. То, что вы, возможно, не слышали, хотя, йога колесо. Этот относительный новичок в мире практики йоги является узким, но широкий, цилиндр из пластика, дерева или комбинации материалов, которые примерно 12 дюймов в диаметре. Установку в вертикальном положении, он используется, чтобы углубить растяжку для повышения гибкости, предлагает более сложную практику баланса, или обеспечить поддержку сложных поз. И, конечно же, как только вы освоили его использование, он может сделать для некоторых довольно невероятных фотографий Instagram, тоже.

Хитрость заключается в понимании того, как включить йог колесо в вашу практику в безопасном и эффективном способе. Вместо того, чтобы пытаться кинг танцора позе, стоя одной ногой на вершине шаткий цилиндра, вы должны начать с позы, которые держат вас заземлен во время тестирования пределов вашей личной практики йоги. Создатели Йоги Design Lab йога колеса предлагают следующие позы, которые подходят для большинства beginner- к йогам среднего уровня.

Колесо-Assisted Поза ребенка


Поза ребенка является классической, успокоительной позой, которая помогает растянуть бедра, бедро и нижняя часть спины в нежной, доступной форме. При использовании йоги колеса во время позы, достигая руки вперед на верхней часть поднятой поверхности колеса, вы также опыт хорошего участка через плечи и грудь.

Колени на полу с большими пальцами касаясь, и сидеть на пятках. Отделить колени, так что они по крайней мере, хип-расстоянии друг от друга и поставить колесо йога между коленями. Установите руки на верхней части колеса. Вдохните, затем на выдохе наклоните туловище вперед, используя свои руки, чтобы катить колесо от вашего тела, а удлиняя позвоночник. Продолжайте наклоняясь вперед, пока живот не удобно лежит между бедер с вашими руками, вытянутыми прямо перед вами. Пусть ваши головы и шея расслабиться, стремясь отдохнуть лоб на вашем коврике, как ваша грудь и плечи испытывают более глубокое растяжение. Удерживайте в течение не менее трех вдохов.

Лежащая Easy Поза


Easy позой является классическим, скрестив ноги, положение сидя, что способствует сильный ум и устойчивое дыхание. Откинувшись версия осуществляется с помощью колеса йога включает в себя регулируемую груди открытие backbend, которая помогает снять напряжение между плечами.

Сядьте высокий, прямо перед колесом йоги, так что она выровнена параллельно позвоночнику. Скрестите ноги в удобном положении, так что ваши ноги и таз чувствовать себя заземлены на пол. Положите руки на колени в положение ладони вверх, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, расширить позвоночник медленно в верхней части колеса, используя его для поддержки backbend. Разрешить заднюю часть головы, чтобы отдохнуть на вершине колеса йоги. Сидеть в этом положении глубоко дышащего, по крайней мере, пять вдохов, хотя вы можете остаться в позе так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Колесо-Assisted Рыба Pose


Рыба поза является отличной грудью открытия backbend позы, которая простирается грудными и плечевые мышцы. Тем не менее, некоторые люди не в состоянии поддерживать стандарт создают сами по себе, в то время как другие предпочитают более глубокую растяжку. Колеса йогой обеспечивает решение для обеих групп.

Сядьте на пол, торс высокий, ноги продлен перед вами. Направьте ваши пальцы и внутренне вращать бедра, сжимая свои внутренние бедра вместе. Поместите колесо йоги прямо за вашей спиной, выровнены и параллельно позвоночнику, руки держа его слегка на месте. Возьмите вдох, и на выдохе наклониться назад, расширяя ваш позвоночник по верхней части колеса, освобождая руки, чтобы колесо двигаться с вашим телом, как вы выполняете backbend.

Поднимите бедра, чтобы углубить позу, позволяя колесо поддерживать и массаж позвоночника между лопатками. Расслабьте голову и шею, наклоняясь их к колесу. Откройте широко руки, расположив их в положении, которое чувствует себя комфортно и ободряет баланс. Удерживайте в течение не менее трех вдохов перед разворотом движение прийти в положении сидя на своем коврике.

Если поза слишком трудно сбалансировать, модифицировать упражнение, сгибая колени и поставив ступни на пол, бедра-расстоянии друг от друга.

Колесо-Assisted вверх-облицовочная двухфутовую Персонал Поза


Для йогов, работающих в направлении более продвинутых прогибов, такие как колеса создают, король голубь позы, или даже без постороннего помощи вверх-облицовочного персонала двухфутовой поза, колесо йога предлагает значительную помощь. Используя колесо для поддержки backbend, вы сможете перейти на позицию, вы не могли бы чувствовать себя комфортно, пытаясь без дополнительной поддержки вдоль позвоночника или между лопатками. Это позволяет строить уверенность и силу в рабочих группах мышц, в конечном счете, помогая вам дюйм ближе к вашим целям.

Сядьте высокий, колени согнуты, ступни на полу, прямо перед колесом йоги, так что это параллельно и выровнены с позвоночника. Положите руки слегка на внутренней стороне колеса, чтобы удерживать его на месте. На вдохе, прислониться к колесу и освободить руки, а затем на выдохе, нажмите через пятку и поднимите бедра, достигая руки вверх и над головой с локтями согнуты, указывая прямо позади вас.

Продолжить расширение позвоночника на верхней части колеса, так что катится между лопатками. Как руки достигают земли, старайтесь расположить предплечья плашмя на коврик и возьмитесь за руль обеими руками, чтобы удержать его на месте. Расслабьте шею и голову на руль.

Привлекайте внутренней поверхности бедер, чтобы держать колени выровненные с вашими пальцами. Держите позицию здесь, или если вы чувствуете себя комфортно, продлить одну ногу в то время, для большей натяжкой через ваши квадрациклов и сгибатели бедра, будучи уверенным, чтобы ваши внутренние бедра и ноги занимаются, чтобы предотвратить ваши бедра и колени от внешнего вращающаяся. Задержитесь на три-пять вдохов, затем медленно повернуть вспять движение, чтобы освободить позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Если вы сражаетесь с жесткой подколенные сухожилия, вы не одиноки. Позы, как вставленные вперед складка, пирамида позы, и стоя вперед сложить все большие способы растянуть ваши бицепсы, чтобы улучшить подвижность, но колесо при содействии половин пирамид представляют предлагает другой доступный вариант.

Колени на одно колено на землю с другой колено согнуто под углом 90 градусов с плоской ноги на землю, как если бы вы делали предложение брака. Держите туловище в высоту и поместите колесо йоги под бедром передней ноги, так что передняя частью колеса касаясь вашего теленка. Поднимите переднюю ногу, а остальная заднюю часть теленка против колеса перед прокаткой колеса вперед руками, чтобы ваша передняя нога проходит полностью и колесо поддерживает ваш теленок возле лодыжки.

Согните переднюю ногу и сделайте глубокий вдох, как вы удлинить позвоночник, а затем на выдохе наклонитесь вперед от бедер, достигая руки в стороне колеса или ваши голени, как вы держите спину прямо. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, прежде чем повторять два-три раза. Повторите в противоположную сторону.

Колесо-Assisted Ящерица Выпад


Выпад поза отлично подходит для растяжения квадрациклов и сгибателей бедра, а строит силу через нижнюю часть тела, и ящерица выпад предлагает дополнительное преимущество открытия бедра. Колеса помощи ящерицы выпад ничем не отличается, но это добавляет баланс вызов и более глубокое протяжение, как вы продлить вашу заднюю ногу в соответствии с вашим торсом.

Колени на одно колено с вашим другом колено согнуто, ваша нога плашмя на землю, как если бы вы собирались предложить брак. Поднимите заднюю ногу с циновки и поместите колесо йоги под вашей ногой на лодыжке для поддержки. Вдохните и привлечь ваше ядро. Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед, положив руки на землю под ваши плечи на внутренней стороне передней ноги. Вдохните и крепко прижмите в колесо с задней ногой, и выдох, поднимите заднее колено от земли, прокатка колеса прочь продлить заднюю ногу.

Отсюда, плотно прижмите через ваши ладони, направьте пальцы и попытаться удлинить позвоночник как можно больше. При желании, позволяют ваше переднее колено падать наружу для более глубокого хип-нож. Удерживайте положение в течение трех-пяти вдохов перед выпуском и переключения сторон.

Йога колеса Crow Pose


Если вы знакомы с вороной позой, вы уже знаете, что это требует много баланса и осознания тела. Хорошая новость заключается в том, что механика вороны позы на колесе йоги идентичны оригинальной позу, но плохая новость заключается в том, что эта версия требует еще больше баланса и контроля.

Поместите колесо йоги плашмя на землю. Присесть за руль, ноги близко друг к другу, позволяя пятки оторваться от земли. Откройте ваши колени широко в стороны комнаты. Наклоните туловище вперед между коленями и понять обе стороны колеса йоги с вашими руками. Совет дальше вперед через руку и согните локти немного, так что ваши голени покоиться на задней панель предплечий.

Отсюда, прижиматься ваши внутренние бедра против туловища и пытаются прикрепить колени к подмышки, или, по крайней мере, плотно прилегают к верхней части рук. Наклонитесь вперед более, перенося свой вес до тех пор, пока вы в состоянии медленно взять вес с ног, поднимая их в воздух позади вас. Если это возможно, расширить свои локти.

Дышите равномерно, сохраняя ядро ​​занимается и шею в нейтральном положении. Удерживайте в течение не менее пяти дыханий, или сохранять позу так долго, как хотелось бы.

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

Знаете ли вы, что практикующие простые асаны йоги может помочь вам преодолеть волчанку? Ну, как бы невероятно это ни звучало, это правда! Прочитайте этот пост и узнать о асаных, которые могут только помочь вам лечить волчанку дома.

Что такое волчанка?

Lupus является воспалительным заболеванием , которое обычно снижает эффективность иммунной системы, атакуя здоровые ткани и органы. Воспаление волчанки может серьезно повредить тело. Она обычно поражает кожу, почки, сердце, легкие, мозг и суставы. Йога является эффективным средством для дома волчанки, и это помогает людям облегчить хронические боли ( 1 ).

Симптомы:

Симптомы волчанки весьма разнообразны. Это часто путают с другими расстройствами. Наиболее убедительным симптомом волчанки является наличие в форме бабочки сыпь на щеках ( 2 ).

Другие симптомы, как правило, связанные с волчанкой, включают в себя:

  • Усталость
  • лихорадка
  • Потеря памяти
  • неразбериха
  • припухлость
  • неподвижность
  • Грудная боль
  • Головная боль
  • Сухой / раздражительный глаз
  • Увеличенные лимфатические узлы
  • боль в суставах

Причины:

Lupus является условие, которое не имеет никаких известных причин, хотя многие эксперты считают, что волчанка является результатом генетики и окружающей среды. Начало волчанка также может быть вызвана лекарствами, инфекций, и даже солнечного света.

Теперь давайте посмотрим на некоторые эффективные позы йоги для лечения волчанки.

1. Viparita Карани:

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Это отличная поза для улучшения циркуляции крови и людей с проблемами волчанки обычно выполняет эту позу довольно часто.

Как выполнить Viparita Карани:

  1. Лягте на пол на спину, руками ниже бедер (ваши ладони должны касаться бедер).
  2. Теперь сгибая локти и принимая их поддержку, поднимите тело и поднимите ноги.
  3. Баланс вашего тела на руки, и медленно поднимите ноги и тело. Поддержка спины с руками, и ваше тело с локтями.
  4. Рассмотрите возможность добавления подушки под шею, одеяло под спину и еще один под пятки.
  5. Удерживайте эту позу в течение приблизительно 5-10 минут ( 3 ).

Выгоды:

Помимо облегчения симптомов волчанки, Viparita Карани имеет другие преимущества, как:

  • регулирование потока крови
  • Облегчение менструальных спазмов
  • Снимает опухшие лодыжки
  • Улучшает процессы пищеварения
  • Успокаивает тревогу
  • Повторно заряжает ваше тело
  • Помогает преодолеть бессонницу и депрессию

2. Гора Поза (Tadasana):

Это один из самых популярных поз йоги, чтобы существовать. Гора поза или Tadasana имеет много преимуществ, и это очень полезно в облегчении воспаления и боли, вызванную волчанкой.

Как выполнить Гору Поза:

  1. Начните стоять прямо и присоединиться ноги.
  2. Держите пятки слегка раздвинуты.
  3. Держите единственный заземлены.
  4. Руки должны оставаться на стороне тела.
  5. Теперь исправить свой взгляд вперед и оставаться в этой позе в течение 3-5 минут.
  6. Остальные и повторите ( 4 ).

Выгоды:

Наряду с Облегчение боли и воспаления, вызванного волчанка, Tadasana имеет много других преимуществ, которые включают в себя:

  • Улучшение осанки
  • Укрепление нижней части тела
  • Помогая увеличить осведомленность
  • Регулирование дыхания
  • Облегчение радикулит

3. верблюд поза (Ustrasana):

Camel Поза или Ustrasana является отличным упражнением для процессуальной волчанки. Camel Поза помогает разгрузить, а также помогает людям преодолеть ревматические боли.

Как выполнить Camel Поза:

  1. Встать на колени на коврик для йоги или на полу.
  2. Пусть ваши руки отдохнут сторону тела.
  3. Начните изгиб назад, пока не почувствуете растяжение в спине.
  4. Постарайтесь держаться на пятки, используя ваши руки.
  5. Продолжайте удерживать эту позу в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить.
  6. Отдых и повторите.

Выгоды:

Верблюд поза имеет много преимуществ, помимо просто помогает вам преодолеть волчанка боль. Другие преимущества позы включают:

  • Снимает боль в колене
  • Стимулирует щитовидную железу
  • Помогает увеличение мощности легких
  • Стимулирует метаболическую активность
  • Улучшает здоровье дыхательных путей
  • Усиливает кровообращение
  • Помогает улучшить осанку

Таким образом, практика этой простую и простая асана и получить облегчение от волчанки и связанные с ней симптомами сегодня.