8 sėdimos jogos pozos, leidžiančios sutelkti dėmesį

Tomis dienomis, kai neturite tiek laiko treniruotis, vis tiek galite rasti laiko atsipalaiduoti. Net kelios švelnaus judesio minutės gali padėti reaguoti į tai, ko reikia jūsų kūnui. Susitelkimas į save suteikia galimybę nusileisti savo kūne, prisijungti prie Motinos Žemės, akimirkai apmąstyti ir dar kartą prisiminti, koks tavo tikslas yra dieną ir užsiimti joga. Išbandykite šią sėdinčios asanos aštuonių pozų seką, kad pagyvintumėte kūną ir protą.

Sukhasana (lengva pozuoti)

Sėskite ant sulankstytos antklodės, geriausia, kad jūsų klubai būtų aukštesni nei jūsų keliai „Easy Pose“. Jūs taip pat galėjote sėdėti ant atramos ar kėdės. Pajuskite klubo kaulus prie žemės ir būkite palaikomi žemės. Ištieskite per stuburą ir pakelkite galvą į viršų, kai paimsite palaikymą iš dangaus. Užmerkite akis ir įkvėpkite giliai, raminančiai. Atpalaiduokite žandikaulį, atlaisvinkite liežuvį nuo gomurio. Atpalaiduokite savo šventyklas ir tarpą tarp antakių. Dabar nukreipkite įkvėpimą į savo širdį ir iškvėpimą iš širdies, iki skrandžio ar tos vietos, į kurią norite sutelkti dėmesį. 

Privalumai: padeda sutelkti dėmesį, rasti ramybę ir nutildyti mintis. 

Kaklo ritinėliai

Norėdami sukurti kaklo ritinius, įsivaizduokite, kad priešais jus smakro gale nupiešiate mažus apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Tada padidinkite apskritimus. Atlikite 15-20 posūkių, tada keiskite kryptis. Kaklas yra jautrus, todėl atlikite judesius lėtai, maždaug 10 sekundžių per ratą. 

Privalumai: Kaklo ritinėliai padidina mobilumą ir ištempia minkštus jūsų kaklo ir gerklės raumenis. Jie taip pat masažuoja skydliaukę, o tai gali padėti subalansuoti jūsų kūno energiją. 

Kvėpavimo ir judesio sinchronizavimas

Pradėkite nuo rankų prie kūno. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, delnus nukreipti į viršų, virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas delnais žemyn. Pakartokite tai 5-10 kartų. 

Privalumai: Šis paprastas pratimas padės sinchronizuoti kvėpavimą ir judėjimą. Jis ištempia kūno šonus, minkština pečius ir ištempia stuburą. 

Sufio apskritimai

Laikydami savo kelius, lėtai sukite viršutinę kūno dalį pagal laikrodžio rodyklę aplink savo vidurinę liniją. Leiskite krūtinę vežioti ir laikykite galvą vertikaliai ir centre. Įkvėpkite sukdami šoną ir priekį. Iškvėpkite, sukdami ratą į kitą pusę ir atgal. Atlikite keletą minučių tokiu būdu, tada perjunkite nurodymus. 

Privalumai: Šis centravimo ir stabilizavimo judesys minkština klubus ir nugarą, masažuoja pilvo organus ir gali pagerinti virškinimą. 

Sėdimas šoninis tempimas

Įkvėpdami kelkite dešinę ranką į viršų delnu nukreipdami į grindis. Paspauskite kairiąją ranką žemyn ant grindų, kad palaikytų, ir sulenkite į šoną į kairę. Laikykite tai tol, kol jaučiatės gerai, tada pakartokite iš kitos pusės. 

Privalumai: Šoninis lenkimas įtempia raumenis tarp šonkaulių krūtinėje. Tai suteikia erdvės gilesniam kvėpavimui ir gali padėti išlaisvinti užblokuotą energiją ir įstrigusias emocijas. 

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir prailginkite savo stuburą. Iškvėpdami pasukite krūtinę į kairę. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ar šlaunies išorės, o kairę ranką padėkite žemyn už savo sėdynės. Padidinkite liemens sukimąsi penkiais įkvėpimais. Užuot vedęs galva, leisk savo galvai sekti savo kūno judesius. Trumpai pasukite į priešingą pusę. Grįžkite į centrą ir padarykite pertrauką. Dabar pasukite į dešinę. 

Privalumai: Sukimas masažuoja kvėpavimo raumenis ir pilvo ertmę. Tai sukuria cirkuliaciją jūsų kraujyje ir limfinėje sistemoje. 

Palaikoma vaiko poza

Atsisėskite ant kelių ant antklodės. Keliai gali būti kartu arba atskirai. Pasilenkite į priekį ir padėkite kaktą ant atramos, susuktos antklodės ar pagalvės (-ių). Palaikykite 2–5 minutes. Jei ilsitės skruostu į vieną pusę, pusę pakeiskite per pusę. 

Privalumai: Ši raminanti, centruojanti forma ištempia jūsų nugarą, vidines šlaunis ir pėdų viršūnes. Jis taip pat ištempia raumenis tarp jūsų šonkaulių ir padidina kraujotaką krūtinėje, sukurdamas erdvę gilesniam kvėpavimui. 

Katės-karvės poza

Atvykite į keturkojį riešais šiek tiek priešais pečius, keliais šiek tiek už klubų. „Karvės pozai“ (parodyta) įkvėpkite ir pakelkite galvą bei širdį, kai nuleidžiate pečius nuo ausų. Leiskite krūtinę ir pilvą suminkštinti. Iškvėpdami lenkite nugarą į „Cat Pose“ (nerodyta) apvalindami stuburą, kai spaudžiate rankas ir kelius į grindis. Pakaitomis tarp katės ir karvės pozų galite sinchroniškai kvėpuoti. 

Privalumai: Ir katė, ir karvė suminkština pečių ašmenis ir atidaro krūtinę. 

4 judėjimas, skatinantis jogos judėjimą

Koronaviruso išjungimo metu ankšta sėdėti visą dieną? Suteikite sau meilę (ir palengvinkite skausmą) atlikdami šią patenkinamą stuburo judėjimo praktiką.

Žmogaus stuburas yra pajėgus judėti šešiomis skirtingomis kryptimis, tačiau dažnai stuburus visą dieną judiname tik keliais būdais. Skirdami laiko judėti į visas puses – lenkdami, sukdami, atgal ir į priekį – stuburas gali patirti visą judesių diapazoną, o tai padeda padidinti apytaką ir pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi kitą kartą, kai jūsų kūnas jaučiasi sustingęs ar protas įstrigo, atlikite šiuos darbus atlikdami šešis stuburo judesius. Kripalu jogos mokytoja Janna Delgado turi tavo nugarą ir parodo, kaip sekėsi žemiau.

Sėdi šoninis lenkimas

Pradėkite sėdint aukštai rankomis už šonų. Jei norite daugiau palaikymo, galite sėdėti antklodė, atrama ar kėdė. Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite dešinę ranką šalia dešiniojo klubo, prailgindami kairę ranką ir liemenį į dešinę, per kairės rankos pirštus. Kai liekate dešine ranka aukštyn, kad atitiktumėte kairę viršutinę dalį, įkvėpkite liemenį atgal į vertikalę. Iškvėpkite ir pakartokite iš kitos pusės, tekėdami iš vienos pusės į kitą keletą raundų.

Privalumai: Šoninis lenkimas suteikia gyvybiškai svarbų deguonį jūsų organams ir raumenims, optimizuodamas kvėpavimą.

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite kairiąją ranką prie dešinio kelio ir dešinę ranką prie žemės už kryžiaus, sukdami liemenį į dešinę. Įkvėpkite atgal

centras, rankos virš galvos. Pakartokite kairėje pusėje. Tęskite sukimąsi kiekviena kryptimi keletą raundų, ilgą laiką išlaikydami stuburą.

Privalumai: posūkiai stimuliuoja jūsų kraujotaką, virškinimą ir padeda ugdyti kūno sąmoningumą.

Sėdimos karvės poza

Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas žemyn, pasodindami delnus ant nugaros arba susikibę už rankos. Keldami krūtinę, patraukite alkūnes vienas į kitą. Jei rankos yra užsegtos, tiesinkite rankas, spausdami peilius ir pečių ašmenis link grindų.

Privalumai: „  Cow Pose“, švelnus širdies atvėjas, stiprina jūsų stuburą, atveria jūsų plaučius ir atgaivina visą jūsų būtį.

Sėdi kačių poza

Iškvėpdami atleiskite rankas ir ištieskite rankas į šonus bei priešais krūtinę, susipynę pirštus ir spausdami delnus į priekį, kad ištiesintumėte rankas, suapvalindami stuburą. Įkvėpkite, kad atlaisvintumėte rankas, plaudami rankas virš galvos. Keletas raundų tekėkite per priekinį lenkimą ir atlošą, išlaikant kvėpavimą sklandų.

Privalumai: Šis sėdimasis „Cat Pose“ variantas ištiesia rankas, atlaisvina bet kokią įtampą kaklo ir pečių srityje ir švelniai išplečia jūsų nugaros kūną.

Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

 Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

Prieš porą metų aš sužeisti mano Rotator manžetės raumenų per vinyasa klasėje. Kaip rezultatas, aš visiškai praleisti Čaturanga dandasana iš mano praktikos, pasirinkdami vietoj laikyti lenta kelia keletą sekundžių, o mano kolegos jogai tęsėsi per poilsio Surya Namaskara .

Kai aš neseniai nusprendė, kad atėjo laikas integruotis Čaturanga , buvau nustebęs, kad sužinoti, kad buvau visiškai iš derinimą. Blogiau, mano smegenys atrodė pamiršote, ką tinkamas Čaturanga turėtų atrodyti ir jaustis kaip! Buvau informuotas, jogos instruktorius, kad Čaturanga NĖRA Roses! (Dabar jūs žinote, taip pat.) Kas dar buvo man trūksta?

Čaturanga dandasana, taip pat vadinama keturių galūnių darbuotojai kelia, tradiciškai yra pereinamasis asanos tarp lentų kelti ir į viršų atsuktas šuo. Tai pamatinis kelti tiek Ashtanga jogos ir bet vinyasa srauto klasę, kad paruošia kūną inversija ir ARM likučius, ir tai intensyviai sudėtinga kelti. Čaturanga stiprina viršutinę kūno, šerdį ir keturgalvio kaip niekas kitas asaną. Tai poza jogai patinka nekęsti. Daugelis iš mūsų sukūrė tendenciją skubėti per jį, kad galėtume pereiti prie lengvesnių asanas. Bet breezing per Čaturanga gali sukelti prastos derinimą, ir galiausiai, traumų į pečių juostos ir nugaros. Bendrosios sužalojimų, kad sukelti nuo nesutapimas į Čaturanga yra bicepso tendinitas, rotatorių rankogalių ašaros (yep, tai man), išniro petys, suplėšyti raiščių ir pasikartojantys streso traumų. Norėdami geriau suprasti Čaturanga derinimą, mums reikia žinoti šiek tiek apie peties anatomijos pirma.

Iš Čaturanga Dandasana anatomija

pečiai

Pečių juosta arba pečių kompleksas, yra namo į peties sąnario. Peties sąnario, taip pat vadinamas glenohumeral sąnarių, yra kamuolys ir lizdas bendra, kad yra panašus į klubo sąnario išvaizda ir kaip ji veikia. Iš žasto vadovas yra vadinamas žastikaulio, (manoma, kad tai kamuolys dalis peties sąnario) ir žastikaulio sėdi paviršutiniškai į tai lizdas mentės, remdamasi daugiausia aplinkinių raiščių o serratus ir rhomboids raumenys laikyti jį vietoje. Tai daro peties sąnarys prigimties nestabili ir tai gana lengva ji išeis iš jo lizdas. Iš visų jūsų kūno sąnarių, peties sąnario yra ne vienas, kur norite iškelties savo svorį į. Dabar, kai mes suprantame, kai iš peties anatomijos pagrindai, Pažinkime dažniausiai neatitikimų bei jų pataisas.

Dažniausiai derinimo klausimai, kurie įvyksta per Čaturanga dandasana nuvilia pečių perkelti žemiau alkūnių, turintys pečiai eiti į pratęsimą arba abiejų derinys. Išlaikyti visą pečių juostos integruotą užima viršutinę kūno stiprumas, ir kai menčių pleiskanoti nugaros ir apvalios pirmyn, visi mūsų svorį gauna dempingo kaina į šių seklių nestabilių sąnarius. Todėl ypač svarbu, prieš atvykdami į Čaturanga atkreipti pečius ant nugaros. Geriausia vieta įkurti peties derinimą yra lentų kelti. Čia jūs norite atkreipti pečius atgal ir kartu, o atidarymo per krūtinę. Galite įsivaizduoti bandote išspausti sultis iš jo Clementine, kad esate ūkyje tarp jūsų menčių.

Galva

Kur jūs nustatote savo dėmesį, protas seks. Ta pati taisyklė taikoma ir mūsų žvilgsnio, ar Drishti . Jūsų Drishti turėtų būti ant grindų nuo dviejų iki trijų colių priešais nosį. Švelniai lašas smakro ir link kaklo. Laikykite savo galvą išplėsti ir aktyvus karūną. Prietaiso negalima mėtyti savo galvą žemyn link savo motina arba pakelti savo žvilgsnį link dangaus, kaip ir aukštyn šuo. Jūsų ausis skilčių turėtų būti vienoje linijoje su savo pečių, klubų ir kulnų galvų. Įsivaizduokite gyvenimo jėga energija yra nukreipiama nuo jūsų pirštai patarimų per savo stuburo ir žydi iš savo galvos karūną, į lakuotais aukso petaled lotosas.

rankos

Be lentų kelia, jūsų rankos turi būti tiesiai po savo pečių galvą. Kai jums judėti į Čaturanga, peties sąnarių galva ateis priešais rankose. Patikrinkite, siekiant užtikrinti, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas į savo jogos kilimėlio. Dažnai matau pirštus Gaudymas kilimėlį. Tai bus žiupsnelis nervus riešų, todėl nuolat pirštais plinta platus ir plokščias kaip gecko-aisiais. Line apie riešų raukšles lygiagrečiai su motina viršuje ir rodo savo didžiuoju pirštais tiesiai aukštyn ir žemyn.

alkūnės

Išskėsti alkūnės yra tikras ženklas, kad jūsų Čaturanga yra nesuderinti. Nors vis dar lentų kelia, sukite alkūnių vidų priekį link mat priekyje. Dabar įsivaizduokite, klijavimo alkūnes į savo šonkaulius taip, kad jie likti-line su savo juosmens. Kai ateini į Čaturanga, ten turėtų būti 90 laipsnių į dešinę kampas tarp žasto ir dilbio. Peties sąnario ir alkūnės vadovas turėtų būti toje pačioje plokštumoje. Dažnai matau jogai lašas savo pečių mažesnės nei jų alkūnių. Kai tai atsitinka, organizmo svorio smūgis gauna stumiama į pečių sąnarių, dėvėti ant raiščių ir varginantis aplinkinių raumenų.

šerdis

Kai viskas atliekama tinkamai, Čaturanga dandasana yra nuostabi pagrindinė užduotis. Užsiimti savo pagrindine, traukite savo pilvą link bambos, užsiimti Mula bandha ir ugnį iki šių keturgalvio. Tvirtai įtraukiant kojas padeda aktyvuoti pagrindinio. Jei tai padeda, įsivaizduokite dėvėti korsetą, kuris ateina visą kelią žemyn į savo gaktos kaulo. Dabar, vizualizuoti jungiamąją iki tos korsetas nuo gaktos kaulo ant aukštyn, traukdami raišteliais stora, kaip jūs einate.

Palikite tailbone šiek tiek ir kvėpuoti. Jei esate naujas Čaturanga, galite pradėti jaustis šiek tiek drebėdamas savo pilvo. Tai yra geras ženklas ir reiškia, kad jūs dirbate tuos pilvo raumenis.

erškėtuogė

Be Čaturanga, klubų turėtų būti tame pačiame aukštyje kaip ir pečių galvą. Dvi labiausiai paplitusių poslinkių, kurie atsitinka yra arba nuleisti klubus arba laikyti juos iškėlė į lydekos padėtį. Nei darbas. Kai numesite savo klubus, galite įdėti daug įtampos ant jūsų nugaros ir kirkšnies. Jis nugali visai tikslu pastato šerdį ir viršutinės kūno stiprumas. Kėlimo savo dugną, kita vertus, atrodo viliojanti alternatyva, bet tai bus įdėti papildomą įtampą pečių sąnarius. Taigi, sutramdyti tuos klubus ir saugo juos toje pačioje plokštumoje kaip jūsų galvos, pečių ir kulnų. Atminkite, kad užsiima savo branduolį sudarys tai daug lengviau.

Įvedimas ir laikymo Čaturanga Dandasana

Pradėkite ateina į stalo pose savo jogos kilimėlio. Ar jūsų rankose atrodo ir patvirtinti, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Skleisti savo pirštus tolygiai, su savo didžiuoju pirštu nurodė tiesiai ir lygiagrečiai su išorinio krašto savo motina. Jūsų riešo raukšlės turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Pasukite į akis iš alkūnių iš ir perduoti. Pasiekti savo kulniukai atgal, pakelkite kelius nuo kilimėlio ateiti į lentų kelti. Užsiimti savo pagrindine, kaip jūs palikite tailbone ir išplėsti per galvos karūną.

Su ginklais, išskyrus lenta suderinimas yra analogiškas Tadasana . Laikykite lenta keletą įkvėpimų statyti stiprumas ir būklė šerdį. Kaip jums tai padaryti, protiškai vizualizuoti savo derinimą prieš pereinant į Čaturanga. Iš lentų, perkelti savo kūną į priekį, kad esate ant savo pirštų ir pečių patarimai priešais jūsų rankose. Įjungti kojas, ypač keturračiai ir išlaikyti pasiekti atgal aktyviai per savo kulniukai. Klijai savo alkūnės link šonkaulių ir lėtai sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu, išlaikant savo pečių galvą virš alkūnių. Jūsų žastą turėtų būti lygiagreti grindims. Vieta jūsų Drishti keletą colių priešais savo gultą išlaikant tiesią liniją per savo earlobes, klubų ir kulnų.

Čaturanga yra dinamiškas poza, todėl reikia paruošti, galite pradėti drebulys. Iš pradžių jums gali būti tik galės turėti Čaturanga kelias sekundes. Kai baigsite, tiesiog ateiti visą kelią žemyn į savo motina ar į viršų atsuktas šuo.

Naudingi modifikacijos ir Lanksčiojo už Čaturanga Alignment

Netrukus į pakeitimo nėra kažkas, kad būtų gėda. Pakeitimai ir rekvizitas yra ten, kad padėtų mums išvengti traumų, sustiprinti mūsų raumenis ir kartais net padidinti tam kelia intensyvumą. Pasisekė mums, Čaturanga turi kelis pakeitimus.

Drop your knees

Ieškinio kelius iki savo motina padeda imtis kai kurių svorio guolio off viršutinės kūno dalies. Jei pasirinksite šią parinktį, nepamirškite, kad jūsų svambalas baigsis jūsų kelio. Jei turite jautrią kelius, galite naudoti antklodė sušvelninti kelio dangteliais. Galite pasirinkti, kad jūsų pirštai riesta pagal savo motina ar pakelti savo kojas nuo grindų, kerta juos į orą už jus.

Naudokite lenta

Prieš patekti į Čaturanga, sukurti savo lenta su savo kojų ir kulnų paspausdami į sieną padais. Tai padės išlaikyti jūsų kojų ir pagrindinius raumenis užsiima kaip jums ateis į Čaturanga.

Naudokite jogos blokas

Jūs galite naudoti sustiprinti arba jogos blokas ant plačiausią aplinkoje, tik pagal savo klubus, siekiant suteikti Jums fizinį atskaitos taškas, kur yra jūsų krūtinės ir klubų turėtų būti. Nepamirškite užveskite pelės žymeklį ant bloko ar sustiprinti; tai nėra vieta, kur išleisti savo svorį į. Manau, šis pakeitimas turi būti gana sudėtinga.

Naudokite Joga dirželis

Ciklas jogos dirželis aplink žastą, tiesiog virš alkūnės. Naudokite jį laikyti alkūnes iš splaying nuo juosmens. Diržas duos jums papildomos saugumo jausmą, nes ji tiesiog turi jums sutaps.

Practice makes perfect

Be tipiškų vinyasa klasės, Čaturanga dandasana atliekama apie 20 iki 30 kartų vidurkį. Be Ashtanga jogos klasės, šis skaičius yra dar didesnis. Jūs galite pamatyti, kodėl tai taip svarbu gauti mūsų lygiavimo teisę. Joga yra tiek, kiek apie mokymosi klausytis mūsų kūnus, nes ji yra apie tobulindami mūsų asanos. Taigi laiko kasti į ir suprasti tinkamą Čaturanga derinimą. Ne tik jums reikia apsaugoti savo organizmą nuo traumų, jums bus mokytis praktikuoti kantrybės su savimi.

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Ilgos darbo dienos yra todėl jums nuobodu ir negyvas. Pridėta prie kurios yra pastovus šilumos ir taršos. Deja, jūs turite visiškai neturi laiko eiti į ramioje vietoje ir atjauninti. Tada, ką daryti jausti savo energijas, detoksikuoti ir pasiekti pusiausvyrą erdvėje turite? Yra būdas, ir tai vadinama Kapalbhati pranajama. Sužinokite viską apie procesą ir ką jis daro jums slinkimo žemyn.

Kas yra Kapalbhati Pranajama?

Ilgas seniai, buvo sukurtas iš kvėpavimo technikų rinkinys, siekiant padėti žmonėms su jų bendrą gerovę. Jis vadinamas jogos kvėpavimas, ir tai yra svarbus aspektas joga. Kapalbhati Pranajama yra vienas iš jų, ir tai buvo išlaikyti žmones sveikas ir švarus nuo amžiaus.

“Kapal” reiškia, kaktos, “Bhati ‘priemones blizgesio ir” pranajama’ priemones kvėpavimo techniką. Kapalbhati Pranajama yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia, kakta šviečia kvėpavimo techniką. Jis pavadintas taip reguliariai praktika metodo suteikia jums šviečia kaktos ir šviesus intelektą.

Šis metodas turi mažiausiai pastangų ir ateina su daug privalumų gausa. Tai yra “shat” Krija technika, pylimas iš toksiškas orą iš savo kūno, valymo jį į procesą. Su valymo ateiti įvairių psichikos ir fizinę naudą. Kapalbhati jums reikia sėdėti jogos pozos ir kvėpuoti. Tai daugiau kvėpavimo pratimų nei darant prielaidą kelti su savo galūnių pagalba. Tai dalis Aštuonių galūnių jogos kaip rengiami jogos Sutros Sage Patanjali. Pratimai Kapalbhati Jus sveiką proto, kūno ir dvasios.

Dabar, mes žinome unikalų pobūdį Kapalbhati, galime sužinoti, kaip ją praktiškai.

Kaip tai padaryti Kapalbhati

1. Atsisėskite Teisė būdas

Sėdėti patogiai Sukhasana arba Easy Pose. Vieta jūsų delnus ant kelių. Užtikrinti, kad jie yra nukreipta į viršų. Nukreipti savo dėmesį ir supratimą į pilvo regione.

2. Įkvėpkite Na

Įkvėpkite giliai su abiem savo šnerves, pildymo tiek savo plaučius su oru. Kvėpavimas turi būti lėtas ir pastovus vartojimas oro, sutelkiant dėmesį į oro srauto ir kvėpavimo ramioje būdu.

3. Exhale greitai

Traukite savo skrandį į nugarą. Gaukite bamba arčiau stuburo, kiek, kaip jūs galite. Užveskite dešinę ranką ant bamba jaustis savo pilvo raumenis mažėja. Kaip jums atsipalaiduoti nuo susitraukimo, jums iškvėpti orą per trumpą sprogo po automatinio įkvėpus. iškvėpimo metu, bus šnypštimo garsas. Tuo metu, manau, kad visi jūsų kūno blogai išeina. Kaip jūs išleisti savo pilvą, jūs galite pajusti oro užpildyti savo plaučius.

4. Relax giliai

Įkvėpkite ir iškvėpkite tokiu būdu maždaug 20 kartų. Tai bus vienas turas Kapalbhati. Poilsio po baigsite vieną raundą sėdi tyliai Sukhasana su uždaro savo akis ir stebėti pojūčius išsiverždavo į savo kūną.

Tipai Kapalbhati pranajama

Yra trijų tipų Kapalbhati pranajama. Jie yra:

  • Vatakrama Kapalbhati – Tai yra rūšies mes aptarta anksčiau, kai iškvėpimas aktyvus, ir inhaliacijos yra pasyvus.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Šio tipo jums reikia apuostyti vandenyje per šnerves, leiskite jai tekėti žemyn burną, ir galiausiai jį išspjaukite per savo lūpų.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Tai Vyutkrama Kapalbhati priešais, ir tai jums reikia imtis vandenyje iš burnos ir išsiųsti jį per šnerves.

Privalumai Kapalbhati pranajama

  • Kapalbhati šilumą į savo kūną, tirpiosios toksinų ir kitų atliekų klausimą
  • Tai pagerina inkstų ir kepenų funkcionavimą
  • Tai pašalina įtampą iš akių ir ištrina tamsius ratilus
  • Jis gerina kraujotaką ir virškinimą
  • Šis metodas padidina jūsų medžiagų apykaitos norma, todėl padėti greitas svorio netekimas
  • Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir tokiu būdu naudinga sergantiems cukriniu diabetu
  • Tai atjaunina savo smegenis ir energizuoja savo nervus
  • Šis procesas ramina jums ir pakelia savo protą
  • Jis suteikia jums pusiausvyrą ir jautrumo jausmą, todėl jums jaustis švarus ir neužgriozdinta
  • Jis pašalina rūgštingumą ir dujų problemas, susijusias su
  • Kapalbhati stiprina plaučius ir padidina jų gebėjimą
  • Nuolatinis praktika Kapalbhati bus aktyvuoti jums ir jūsų veidas švyti radiantly
  • Jis gerina atmintį ir koncentraciją galią
  • Praktika išvalo ir aktyvina čakras savo kūną
  • Tai padeda gydant astma, sinusų ir plaukų slinkimas
  • Jis saugo depresiją baimėje ir užpildo jus su pozityvumo

Šalutiniai poveikiai

  • Kapalbhati gali sukelti hipertenzija ir išvaržos
  • Tai gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmas
  • Jūs galite jausti vėmimas pojūtis
  • Jūsų burna gali tapti sausa
  • Galite patirti pernelyg prakaitavimą ir seilėtekis

atsargumo priemonės

  • Širdies pacientai turėtų eiti lėtai su savo iškvėpimą
  • Praktikos Kapalbhati ryte ant tuščio skrandžio
  • Tie, aukštas kraujo spaudimas turėtų sumažinti jų lygį Kapalbhati
  • Sužinokite Kapalbhati iš sertifikuotos jogos mokytojas, gavęs sveikatos patikrinimas Done
  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šią techniką, jei esate nėščia arba menstruacijos
  • Venkite Kapalbhati jei turite suklaidinęs diską arba stentą
  • Jei turite opų, būkite atsargūs, o praktikuojančių Kapalbhati
  • Kapalbhati yra pažangi kvėpavimo technika. Bandymas ją tik po tapti kvalifikuotoms pagrindinio lygio pranajama
  • Atminkite Jūsų apribojimai praktikos metu ir dirbti per procesą atitinkamai
  • Būkite atsargūs ir žinoti per kvėpavimo pratimų, jei turite kvėpavimo problemas, kaip astma

Dabar, mes žinome iš Kapalbhati darbu, tegul rasite atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie ją.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Mes galime praktikuoti Kapalbhati pranajama po perspektyvoje?

Taip, jūs galite praktikuoti Kapalbhati pranajama prieš arba po perspektyvoje. Tačiau tai geriausia praktikoje pirmas dalykas ryte ant tuščio skrandžio, kad jis atjaunina ir rengia jums už likusią dienos dalį.

Ar mes valgome iš karto po praktikuojančių Kapalbhati pranajama?

Tai geriausia laukti nuo 20 iki 30 minučių po Kapalbhati pranajama sesijos užkirsti kelią energijos, gaunamos iš naudojama virškinti maistą.

Kvėpavimas yra gyvenimo šaltinis. Kvėpavimo pastangų ir sąmoningai yra galingas ir turi teigiamą poveikį jūsų gyvenime. Kai viskas yra sėdėti vietoje ir kvėpuoti teisę įgyti daug naudos, tai tik prasminga, kad pradėdami Kapalbhati praktika iš karto. Gauk vyksta!

Paprasta asanos, kuri padės jums atsikratyti galvos skausmas

Daugelis iš mūsų yra ne mėgstu pozicijoje į medicinos kabinetas su galvos pradžios. Tokiais atvejais, tai geriausia į galvą savo jogos kilimėlio vietoj.

Kai galvos skausmas metodus, jūsų energija įteka iš, tiek daug, kad jums nepavyksta susikoncentruoti ties užduotimi. Viskas, ką norėtumėte padaryti, tai atsikratyti juo. Kai galvos atsinešti spaudimo ir deformacijos dėl akių, kaklo, pečių ir nugaros. Visa tai gali būti gana varginantis. Jūs tikriausiai gali pop tabletes, o tai nėra sveika, ar riedėti į lovą už ne laiku NPP, kuris bus tik sutrikdyti savo rutina.

Kas sukelia galvos skausmą?

Yra daug priežasčių, galbūt skauda galvą. Pagrindinė priežastis, Tačiau, yra stresas ir įtampa. Kai esate perkrautas, jūs linkę gauti galvos skausmas.

Intensyvios treniruotės, hormonų disbalanso, sumažėjęs estrogenų, baimė tam tikrų maisto produktų (šokolado, kavos, sūrio ir tt), migrena, ilgas ir trumparegiškumą – visa tai yra bendros priežastys tą skausmą galvos.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti galvos skausmas?

Kai galvos skausmas yra, viską, ką nori padaryti, tai sumažinti tą įtampą. Jei baigsite su Popping per daug tablečių, praktikuojančių joga yra puikus pasirinkimas. Keletas ramina posūkiais, kartu su kvėpavimo pratimų, dirbs puikiai padėti sumažinti skausmą.

Joga turi šią įgimtą gebėjimą sumažinti įtampą iš karto. Jis taip pat ramina protą ir padidina kraujo cirkuliaciją. Tai tikrai galingas natūralus vaistas galvos skausmas.

Kai galvos skausmas sukelia, nes įtampa pečių, kaklo ir nugaros, joga švelniai driekiasi šių dalių ir atveria blokus, leidžia laisvą kraujo ir deguonies jūsų galvos.

Joga taip pat suteikia savo kūną galimybę sulėtinti ir atsipalaiduoti, todėl sumažinti iš nerimą ir įtampą, kuri gali būti pagrindinės priežastys yra galvos skausmas. Kai jūsų kūnas nurimsta, jūsų galvos skausmas bus švelniai išnyksta.

Joga užtikrina, kad yra pakankamai kraujotaka ir deguonies į savo smegenis. Gravitacijos trauka užtikrinama, kad jūs tik žemyn visą laiką, todėl kraujas sutelkti į savo kojas. Su joga, leisite srautas eiti priešinga kryptimi, į smegenis, o tai yra labai naudinga jūsų organizmui kartą, o.

8 Efektyvus Asanos joga nuo galvos skausmo malšinimo

1. Padangusthasana

Padangusthasana yra vienas iš pirmųjų ir pačių pagrindinių jogos asanų Jūs išmoksite. Tai, paprasčiausiai, dėl nuolatinio priekį lenkimo, kuri jums reikia sugauti savo didįjį pirštą su jūsų rankose. Kai sulenkti į priekį, kraujas veržiasi žemyn galvą, skatinti kraujotaką, taip pat pakankamai deguonies. Jūsų galvos skausmas ateis beveik akimirksniu.

2. ARDHA pincha Mayurasana

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose, yra gana panašus į Adho mukha Svanasana (Jūs taip pat gali praktikuoti šį asan atsikratyti savo galvos skausmas). Bet vietoj ilsisi savo kūno svorį ant delnų, tai tenka ant alkūnių. Tai asanos suteikia nugaros ir kaklo gerą ruožas ir taip pat leidžia kraujotaką smegenyse. Nepanaikina ir atsipalaiduoti ruožas su ta papildomą deguonies siurblys yra tik tai, ko reikia, kad sumažinti galvos skausmą.

3. Prasarita Padottanasana

Tai asanos taip pat stovi priekį lenkimo. Panašiai kaip Padangusthasana arba Uttanasana (taip pat naudinga sumažinti galvos skausmus), tai poza reiškia pilną kartų didesnė už pilvo, kuri leidžia jūsų nugaros, kaklo, pečių, o galva pasinaudoti trykštantis kraujas dėl anti-gravitacijos lenkimo , Tai mažina galvos skausmas beveik akimirksniu.

4. Supta Virasana

Kai galvos skausmas yra stresas susijęs, jums reikia įsitikinti, kad jūs atlaisvinkite ir ištiesti nugarą ir pečius išleisti susikaupusį stresą. Ši asana numato, kad patenkinti stresas malšinančių ruožas, o beveik iškart atleisti savo galvos skausmas. Sėdint herojus Pose tikrai yra dienos didvyris, kai skauda galvą.

5. Viparita Karani

Tai asanos atrodo sudėtinga, tačiau tai yra, iš tiesų, atkuriamasis kelti. Tai instills ramybės jausmą visoje savo kūno ir proto. Viskas ko jums reikia yra siena ir ruožas. Ir išjungti eina galvos skausmas!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana yra nuostabi sėdi priekį lenkimo. Jis yra vienas iš geriausių jogos asanas nuo galvos skausmo reljefo ir taip pat lengva kelti, kad turi daug privalumų šeimininką. Ši asana ramina smegenis ir mažina stresą. Abu šie pagrindiniai trigeriai, kai jis ateina į galvos skausmas. Jūs turite tai išbandyti kitą kartą jūs kenčia nuo baisios galvos skausmas.

7. Ananda Balasana

Jei tai nugaros skausmas spinduliuoja savo stuburą yra pagrindinė priežastis jūsų galvos skausmas, turite žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Happy Kūdikių Pose arba Anand Balasana yra puikus asanos, siekiant padėti jums padaryti.

8. Shavasana

Galiausiai ateina Shavasana. Tai yra pagrindinis atpalaiduojančių, kad suteikia jums energijos impulsą į keletą minučių. Nesvarbu, ar tai stresas, skausmai ir skausmai, arba bet kuri kita problemą, Shavasana yra puikus sprendimas visa tai. Taigi kitą kartą jūs turite galvos ir jaustis visiškai išsikrovęs, atsižvelgti į šią asaną.

Ar kada nors pagalvojote, joga galvos skausmas reljefo? Joga yra nuostabi praktika, ypač jei skauda galvą. Jis gydo problemą nuo savo šaknų ir daro, kad jis nėra atkryčio. Be to, jei praktikuoti jogą reguliariai, galbūt niekada gauti galvos skausmas ne visi! Prevencija yra visada geriau nei gydymas.

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Vasistha – Turtingi, Asanos – Pose; Tariama kaip – VAH-sish-TAHS-anna

Vasistha buvo vienas iš labiausiai gerbiamų šventųjų tarp Saptarishis (septyni aiškiaregiai). Jis taip pat buvo vienas iš pagrindinių autorių The Mandala 7. Vasistha turėjo karvę, pavadintą surabhė. Šita dieviškoji karvė suteikta Vasistha nieko jis paprašė, todėl jis tapo neįtikėtinai turtingi. Tai asanos yra sveikatos stipruolis, todėl pavadintas Vasistha.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių iš kiekvienos pusės
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: riešų, Atgal kojų
Stiprina: rankų, riešų, kojų, bambą

Kaip tai padaryti Vasisthasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, pradėti su Plank Pose arba Phalakasana.
  2. Švelniai perkelti savo svorį dešinėje pusėje nuo rankos iki kojų.
  3. Swing savo kairę ranką ir kairę koją virš ir poilsio kaire koja ant dešinės kojos, kaip jūsų kairioji ranka ilsisi ant jūsų klubo.
  4. Užveskite dešinę ranką šiek tiek į priekį nuo peties, o ne po juo. Įsitikinkite, kad palmių prispaudžiama prie grindų, o rankos yra visiškai tiesi.
  5. Įkvėpkite ir pakelkite savo kairę ranką taip, kad ji yra statmena grindims. Tegul jūsų pirštai atkreipti į lubas.
  6. Kaip jūs palaikykite kelias sekundes pozą, paversti savo žvilgsnį į savo iškeltą ranką ir pažvelgti į ranka.
  7. Iškvėpkite ir nuleiskite ranką taip, kad jis remiasi savo klubo.
  8. Grįžti į lentų kelti. Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, pakartokite šį poza ant kairiojo šono.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jei sergate sunkia alkūnę, riešo, ar peties sužalojimų, turite išvengti šio kelti.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku subalansuoti save, kai esate asaną. Šie patarimai padės jums tai padaryti.

  • Laikyti apatinę kelio. Tai suteiks jums paramą jums reikia sukurti jėgą savo core ir ginklų.
  • Nekraukite savo kojas per tarpusavyje. Įdėkite juos šiek tiek kito, taip, kad išorinis kraštas teisės ir vidinio krašto kaire koja yra ant grindų.
  • Jei tvirtai paspausti per vertus, jausitės lengvesni viršutinės kūno dalies.
  • Išspauskite kojas kartu, todėl, kad jie užsiima ir stiprus.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami pasinaudoti šia asan į kitą lygį, pakelti koją dedamas ant viršaus taip, kad ji yra statmena grindims. Naudojant ranką, kuri ištiesė, kablys pirštus į savo didįjį pirštą ir traukti koją iki tol, kol jis yra 90 laipsnių kampu į grindis. Tai leis padidinti ruožas ir padaryti poza intensyvesnė.

Privalumai šalutinis Plank Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Vasisthasana.

  • Tai daro kojas, pilvą ir rankas stiprus.
  • Ji driekiasi ne tik riešus, bet daro juos stiprus pat.
  • Iš kojų atgal gauti gerą ruožas.
  • Pusiausvyros jausmas pagerėjo šio asaną.

Mokslas Behind The Vasisthasana

Kai praktikuoti šį asan, jūsų protas yra ramus ir be streso. Bet tuo metu, kai yra de-pabrėždamas, jūsų rankos ir pečiai statome stiprumą per šią asaną. Tai asanos taip pat vadinama viena ranka Balansas Pose.

Tai asanos yra galingas asanos, kuris taip pat padeda jums sukurti vidinę stiprybę. Įsiminti suderinti savo kūną puikiai, kai jūs prisiimti šią asan. Vieta jūsų kojas vieną ant kito. Kai naudojate paramą sienos praktikuoti šį asan, jūs suprasite, kaip kūno svoris pasiskirsto, o jūs šiame asaną.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti šalutinį lenta kelti, ką jūs laukiate? Ši asana užsiima visą savo kūną. Nors yra traukimas, stūmimas, ir tonizuojantis vyksta viduje, leiskite jūsų protas ir kūnas nusiraminti, taip, kad jis atspindi išorėje.

12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

Dėl mūsų sėdimas gyvenimo būdas ir fizinės veiklos trūkumas, mes linkę kauptis riebalų klubų ir šlaunų. Tai leidžia mums jaustis nepatrauklus. Bet nesijaudinkite! Štai keletas pagrindinių asanų jogos sumažinti klubų ir šlaunų. Tinkamas derinys dietos ir joga gali sumažinti riebalus šių probleminių sričių.

Joga klubų ir šlaunų

1. Utkatasana

Kaip tai padaryti Utkatasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kėdė Pose

Privalumai – Tai asanos stimuliuoja jūsų kojų raumenis, ypač klubų ir šlaunų. Sėdi ant kėdės yra lengva, bet kai tu sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, jūsų raumenys yra daromas, kaip jie turi fortą jūsų kūno. Jūsų kūno svoris tenka ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų raumenis. Tai ne tik tonizuoja kojas ir stato raumenis, bet stiprina plotas taip pat.

Kaip tai padaryti – stovas stačias Tadasana. Švelniai sulenkti kelius ir sumažinti savo sėdmenis taip, jei sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas virš galvos. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jums išlaikyti jūsų kvėpavimas vyksta srautą. Spaudai.

Kietėjimo Patarimas – Klausyti savo kūno. Jei esate pradedantysis, sumažinti savo klubus tik tiek, kiek galite, bet didinti palaipsniui. Kai jaučiatės patogiai kelti, galite pulsas šiek tiek padidinti intensyvumą ir į raumenų tempimą.

2. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos veikia ant kojų tikrai, bet specialiai ant vidinių šlaunų. Tuo pat pradžių, tai poza gali atrodyti paprasta, tačiau ji veikia raumenis, kurie negauna dėmesio, kai mes paleisti mūsų kasdien favoritai. Geriausia dalis yra ta, kad abi kojos gauti kitą treniruotę tuo pačiu metu, todėl daugiau raumenų grupių yra skirtos su šiuo asaną.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

Kietėjimo Patarimas – Norėdami gauti geriausius rezultatus, išplėsti savo kojų tempimą ir nuleiskite dubenį. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą.

3. Natarajasana

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Lord of the Dance Pose

Privalumai – klubo lenkiamieji yra stimuliuojamos ir ištemptas šioje labai gracinga laikysena. Tiek vidiniai ir išoriniai šlaunų raumenys dirbo ant. Tai asanos stiprina kojas kaip kūnas likučius ant vienos kojos. Tiesiai iš dubens į savo kojomis, kiekvieną raumenų jūsų kojos yra stangrūs ir ištemptas. Jūsų klubų yra atvėrė ir visi energetiniai blokai kojose yra paleistas. Kraujotaką kojose yra sustiprintas, kuris suteikia naują srautą deguonies ir maistinių medžiagų jiems.

Kaip tai padaryti – Stendas Tadasana. Pakelkite dešinę koją ir sūpynės ją už tokia, kad jūsų dešinės kojos yra lygiagreti su žeme. Sulenkti savo kelio, pasiekti savo dešinę ranką, kad dešinės kojos ir ruožas. Kai įsikurti, ištiesti savo kairę ranką į priekį. Galite išsaugoti delnus ištiesė arba prisiimti Gyan Mudra. Pažvelkite į savo kairę pirštais. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

4. Ustrasana

Taip pat žinomas kaip – Kupranugaris Pose

Privalumai – Ši asana puikiai atidaro savo krūtinės raumenys ir klubų lenkiamieji. Ji taip pat tonizuoja visas galūnes, ypač šlaunų. Tai asanos veikia ant priekinės dalies savo kūno, todėl iš priekinės šlaunų raumenys gauna kruopščiai atspalvių ir skatino.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Vajrasana. Pakelkite klubus ir kelti savo kūno taip, kad klubų raumenys ir blauzdos raumenys yra statmenos. Atverti savo krūtinės ir atsilošti. Pasiekite savo rankas jūsų kojomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų rankos ištiesė. Švelniai pakabinti savo galvą, kaip jūs žvilgsnis atgal. Laikykite poza, kaip jums imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Spaudai.

5. Upavistha Konasana

Taip pat žinomas kaip – Sėdi Wide kojomis priekį Fold

Privalumai – Tai asanos veikia nuostabiai gerai viršutinėje dalyje kojų. Be suteikiant jiems gerą ruožas, jis veikia ant kiek nepaisoma vidinės šlaunų pusės. Jis stato stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Ištiesti kojas pločio, kaip jūs galite. Tada, pareikšti savo delnus į centrą. Jei yra pakankamai lanksti, sulenkti kūną ir pasiekti savo galvą į žemę. Jei ne, sulenkti alkūnes ir tegul jūsų galvos kabo. Kvėpuoti kelis kartus, po to lėtai grįžkite į viršų ir pareikšti savo kojas kartu.

6. Janu Sirsasana

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – galva į Kelio Pose

Privalumai – Janu Sirsasana veikia siekiama didinti šlaunų ir klubų sąnarių lankstumą. Raumenys yra ištempti ir yra per kraujotaką padidėjimas. Tai maitina raumenis ir saugo teritoriją sveiki. Ši asana padeda stiprinti kojas taip pat.

Kaip tai padaryti – Tarkime Dandasana. Sulenkite kairę kelio taip, kad kairė koja yra ant dešinės šlaunies. Ištiesk rankas į viršų, sulenkite savo liemenį, ir pasiekti savo pėdos su savo ginklų. Kvėpuokite į savo dešinėje pilvo. Laikykite ir išleidimo, ir pakartokite su kita koja. Nors jūs reiškė paliesti galvą savo kelio į šią asaną, kas yra svarbesnis tai poza yra išlaikyti nugarą tiesiai.

7. Baddha Konasana

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Cobbler Pose, drugelis Pose, Bound kampas Pose

Privalumai – Tai asanos yra nuostabi klubo atidarytuvas. Ji taip pat padidina judesio diapazoną savo klubus. Jūsų vidinės šlaunų pusės yra ištemptas ir atspalvių, ir liesos masės yra pastatytas. Ši asana iš esmės veikia ant klubų ir šlaunų ir daro stebuklus už juos.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite ant kilimėlio su jūsų kojos ištiesė. Sulenkite kelius, ir pareikšti savo kojas į centrą. Prisijunkite prie savo kojas ir ištiesinti nugarą. Laikykite savo kojas delnų. Dabar, stumti savo kelio į žemę, kiek, kaip jūs galbūt galite. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

8. Malasaña

Taip pat žinomas kaip – Garliava Pose

Privalumai – Malasaña yra kita poza, kuri veikia daugiausia ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų. Jis gerina kraujo cirkuliaciją ir užtikrina gerą ruožas jūsų klubų ir šlaunų. Jis praplečia savo klubus ir suteikia jūsų kojų raumenys didelį stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – pritūpęs ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu ir sėdmenys yra nuo grindų. Jei yra patogūs, pakelti savo kūną ant kojų kamuolius. Prisijunkite prie savo delnus centre, ir poilsio alkūnes švelniai ant kelių pusių. Stumti savo kelius su savo alkūnes kuo plačiau. Laikykite kelti bent tris įkvėpimų. Spaudai.

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Naukasana, Valčių Pose

Privalumai – Kai praktiškai šį asan reguliariai, jis juda tik savo kūno, ty organų, nervų, kaulų ir raumenų, ir įsiskverbia į šerdį savo esybe. Kaip jums subalansuoti savo kūno svorį ant savo sėdmenų, jūsų būtybė dreba iš pradžių. Tačiau, visai daug stiprybės ir ryžto yra pastatytas per kelias sekundes sustabdymo. Yra didelis pagerėjimas kraujotaką, ir jūsų kojos gauti gerą ruožas.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Tada pakelkite kojas nuo žemės. Kai pavyksta subalansuoti, pakelkite rankas nuo grindų, ir ruožas juos priešais jus. Siekti sukurti “V” su savo viršutinėje ir apatinėje kūno. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Spaudai.

10. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Tai yra veiksmingas jogos pratybų sumažinti klubų ir šlaunų, ji taip pat dirba nuo daugelio kitų kūno dalių. Jis stiprina kojas ir pagerina kraujo tekėjimą. Jūsų klubų ir šlaunų (kojos, apskritai) išliks stipri, lanksti ir geros sveikatos.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant pilvo, ir pakelkite kojas nuo kilimėlio, tiesiai iš klubų. Ištiesk rankas už jus ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite pozą ir kvėpuoti keletą kartų, kol paleisite.

11. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina kraujo apytaką. Iškelti klubų vykdyti gerą ruožas. Raumenys stimuliuojami ir atspalvių, ir bet energijos yra suskirstytas ir išleido.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

12. Ananda Balasana

Kaip tai padaryti Ananda Balasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Laimingas Kūdikių Pose Dead Re Pose

Privalumai – Tai asanos yra vienas iš geriausių pozuoti  Joga klubų ir šlaunų. Tai  veikia atverti savo klubo sąnarį. Jūsų lenkiamieji yra sulenktos, ir visi vidiniai šlaunų raumenys yra ištempti ir skatino. Tai asanos veikia ant nugaros raumenų per, kurį paprastai nėra dirbo ant. Geriausia dalis apie šį kelia tai, kad, kai esate jį, galite vadovauti tempimo ir sužinoti, ką jaučiasi gerai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas nuo grindų, lenkimo juos ant kelio. Ištiesk savo rankas ir palaikykite pėdas arkos. Ištiesti kojas, naudojant jūsų rankų pagalbos. Laikykite kelius sulenktos, bet jūs galite lankstytis juos, o esate kelti. Laikykite poza, kaip jums judėti ir lankstytis per kelias sekundes. Leidiniai ir atsipalaiduoti.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių jogos asanas sumažinti klubų ir šlaunų? Laikydami kojos ištemptos ir sulenktos yra labai svarbus. Galbūt skundžiasi tie klubai yra riebalų, bet kai raumenys yra ne dirbo nuo, jis gali sukelti rimtesnių problemų. Negalima laukti, kad ilgai! Mėgstu joga. Smagiai, kaip jūs sustiprinti šlaunų ir klubų ir sukurti, kad raumenų.

Ar verta užsiimti joga kartą per savaitę?

 Ar verta užsiimti joga kartą per savaitę?

Matydamas jogos specialistais vyksta į klasę kelis kartus per savaitę, galite jaustis kaip viena jogos klasę per savaitę, kad galite nukniaukti neverta skinti savo gultą ir. Su joga, daugiau yra daugiau, ir jūs jausitės geriau ir uždirbti daugiau pažangą kiekvieną papildomą klasę jums imtis. Bet klasės ar du-per savaitę praktika vis dar gali duoti jums fizinės ir psichinės naudą.

Už ir prieš

Kiekviena klasė padės jums jaustis mažiau streso ir lankstesnė, tiek gerų dalykų. Ir vieną kartą per savaitę sesijos taip pat gali kuro savo ugnį padaryti daugiau jogą. Imtis laiko savęs priežiūros ir įsiklausyti į savo kūną vertė negali būti nepagrįstai padidinta, ir joga yra puikus būdas skatinti tiek.

Neigiama praktikuojančių jogą kartą per savaitę, tačiau tai, kad ji šiek tiek kaip pradeda per kiekvieną laiko. Jūs esate linkę skaudėti po kiekvieno klasės, pavyzdžiui. Jūs jausitės individualaus sesijos naudą, bet sunku tikrai sukurti savo įgūdžius, stiprumas ir lankstumas šiuo būdu.

Tai ypač aktualu, kai esate naujas jogos ir mokymosi įvairių kelia. Tai gali padaryti jį sunkiau jums motyvuoti save ir toliau, nes jums gali jaustis įstrigo pradedantiesiems režimu.

Kaip Fit Yoga į savo įtempto grafiko

Joga yra apie lankstumą. Yra daug būdų, kaip dirbti joga į pakrauta grafiką. Jei jau iškirpti laiko pratimų, apsvarstyti skiriame keletas iš tų savaitinių treniruočių sesijų su joga. Jei pradedate nuo nulio, pasirinkite savaitgalis arba anksti ryte klasės pradėti. Taip pat galite pabandyti:

  • Vidurdienio klasė per savo pietų pertrauką
  • Doing yoga ruožai prie savo stalo
  • Greitas namų tempimo seka, joga vaizdo, ar internetu klasę ryte arba iš karto po darbo
  • Trumpas vakarą sesijos prieš miegą

Jei darai kitus treniruotes, ieškoti būdų tvarkaraštį juos, kad jie suderinti su jogos klasę. Ar galite paleisti, pėsčiomis ar dviračiu į jogos klasę, pridedant aerobikos treniruotės jūsų praktikoje? Ar joga pasiūlė tuo pačiu sporto, kur jums stiprumo ar kardio treniruotes, ar po jogos klasę arba kas antrą dieną? Žr jei galite rasti jogos užsiėmimai siūlomi arti savo darbo vietoje, namuose, ar kur yra jūsų vaikai turi sportu ar kita veikla.

Prašyti pagalbos iš savo partnerio ar kitiems jūsų gyvenime, todėl jūs turite laiko dažniau lankyti klasę pradžioje, kuris gali padėti jums sukurti praktiką. Tie, kurie myli taip pat gali būti malonu matyti jus naudojate savo laiką dirbti dėl savo proto ir kūno. Ir kai jūs atlikote kambarį savo gyvenimą šių klasių, galite rasti, kad jūs galėsite įdėti daugiau.

Bet atsiminkite, kad vienas iš jogos principais yra teisingumas (Satya), arba yra sąžiningas su savimi ir kitais. Jei esate savo gyvenimo metu, kai jūs tikrai negali skirti laiko daugiau jogos nei jūs jau turite, sutinku, kad ir vertiname naudą pjausi iš sesijų galite įsipareigos. Pridėti daugiau, jei patinka, kai jums pavyko.

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Taip, jis! Žinau, atsikėlus ryte praktikuoti jogą yra kankinimas, net jei jis puikiai numesti svorio. Bet tada, turiu jums pasakyti, give it a try, nes ten nieko panašaus.

Esu tikras, kad bijoti rytą jogos treniruotes. Jie yra pragaras, tiesa? Suteikti jai kulka, nors. Tai bus sunku per savaitę, bet kai jums priprasti prie rutinos, nėra nieko panašaus. Aš užtikrinant jus, tai tampa priklausomybe.

Laikas ir vėl Jums yra sakęs, praktikuojančių joga ryte yra gera. Ar susimąstėte, kodėl? Na, yra keletas priežasčių, gausybė, ir svorio netekimas yra viena iš labiausiai labai svarbus.

Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip ryte Joga rutina padeda su svorio netekimas.

Rytas Joga for Weight Loss – Kaip ji padeda?

Nėra nieko panašaus praktikuojančių jogą ryte. Tai nuostabu! Po gero 6-8 valandų miego, jūsų kūnas yra pasirengęs imtis šiek tiek kietos mankšta.

Jūsų protas yra šviežias ryte ir trunka, kas ateina savo kelią. Taigi maitinti jį su teigiamos energijos jogos yra gera idėja. Tai rekindles į pailsėję energiją organizme ir rengia jums imtis dieną su užsidegimu.

Energijos, kad joga pažadina šildo jūsų virškinimo sistemą. Šiluma palengvina maistingų medžiagų judėjimą organizme tirpsta angliavandenių ir riebalų greičiau nei įprasta ir pagerins savo metabolizmo greitį.

Dabar mes visi žinome, kad gera metabolizmas yra labai svarbus siekiant numesti svorio. Tai ne išlaikyti sveiką svorį ir jogos praktikos ryte branduolys nustato problemos ir ką daryti, išskyrus tas šaknis tik išspręsti jūsų problemą dar geriau.

Taigi, praktika asanos ryte tonas, ruožas, stiprinti ir pažadinti savo raumenis. Nupjaukite jūsų kūno riebalų su jų pagalba.

Mes kartu sudėjus asanas žemiau, kad jūs turite pabandyti ryte tapti tinka ir lieknas sąrašą. Patikrink juos.

Rytas Jogos asanos svorio

1. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Simhasana ar Lion Pose yra asanos, kad atrodo kaip liūto riaumojimas. Taip pat reikia riaumoti tarsi Simhasana liūtas. Tai pradedantysis lygis Simhasana. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir palaikykite kelti 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Simhasana vykdo savo veidą. Jis saugo jūsų skydliaukės sveiki. Ji išsitraukia savo veido raumenis todėl jiems atrodo jauni ir gerina kraujotaką ant veido.

2. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos yra asanos, kad primena push-up. Tai užtrunka visas jūsų kūno galūnes prisiimti laikysena ir taip pat vadinamas Keturių galūnių Personalas Pose. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Čaturanga Dandasana driekiasi savo ginklus, pečių ir kojų raumenis. Jis pagerina savo pagrindinę stabilumą ir padidina savo ištvermės.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė valdovas žuvų Pose)

Apie Pose

ARDHA MATSYENDRÂSANA arba Half valdovas žuvų kelia tai asanos pavadintas po jogo vadinamas Matsyendranath. Tai sėdi pusė stuburo Tvist. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

ARDHA MATSYENDRÂSANA tonizuoja savo abs. Ji driekiasi nugarą ir valo savo vidaus organus. Poza taip pat gerina virškinimą ir pašalina atliekas iš organizmo.

4. Paripurna Navasana (valtis Pose)

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Paripurna Navasana arba Valčių Pose yra asanos, kad atrodo kaip valtis buriavimo ramiai vandenyje. Jums reikia suformuojant užbaigtą “V” prisiimti kelti. Poza yra tarpinis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis. Ji driekiasi savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Poza taip pat stimuliuoja žarnyną ir skydliaukę.

5. Anjaneyasana (Hanumanas Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Anjaneyasana arba Hanumanas Pose yra asanos, kad yra pavadintas todėl, kad ji panaši į Viešpaties Hanumanas poziciją senovės Indijos mitologija. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Anjaneyasana stiprina savo gluteus raumenis ir keturgalvio. Jis net driekiasi savo klubus ir hip lenkiamieji. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir saugo jūsų kūno atspalvių.

6. Parsvottanasana (piramidės Pose)

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Parsvottanasana arba piramidės Pose yra asanos, panašus į piramidę. Jis balansavimas, taip pat į priekį lenkimo kelti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Parsvottanasana driekiasi savo kojų, klubų ir pečių. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir gerina virškinimą. Poza pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir ramina tave.

7. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)

Apie Pose

Upavistha Konasana arba sėdint Kampai Pose yra asanos, kuri suteikia gerą praktiką, kad jūs galėsite padaryti daugiau pažangių ruožai. Poza yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Upavistha Konasana driekiasi ir už jos ribų kojų. Ji taip pat suteikia gerą ruožas jūsų rankas. Jis net driekiasi stuburo raumenis ir dvigalvis.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie ryto joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kokiu laiku ryte man praktikuoti jogą?

Brahma Muhurta 03:40 idealiai, bet jei tai nėra patogu, bet kuriuo metu tarp 05:00-06:00 darbai.

Ar joga geras variantas kaip kėlimo svorius sporto salėje?

Taip, tai jei ne geriau. Joga, jums pakelti savo svorį stiprinti ir tonas.

Miegoti anksti ir keltis anksti yra posakis, kad buvo implantuoti į mūsų galvų, nes amžinai. Bet kaip daugelis iš mūsų sekti jį? Visi šie seni posakiai buvo įrodyta, kad gerų rezultatų. Iš anksti keltis ir užsiimti joga nauda yra įrodymas. Taigi, kodėl gi ne pabandyti?

10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

“Jūs ne visada gali kontroliuoti, kas vyksta išorėje. Bet jūs visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta viduje “- Wayne Dyer Tai nebe paslėpta paslaptis, kad joga yra viena iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant atjauninti sau. Joga padeda jums, Priešgimdyminis ir pogimdyminis, likti gyvas į džiaugsmo ir šlovės, padėti padidinti savo ištvermę ir patikrinti streso lygį. Joga mama padeda gydyti įvairias sutrikimai organais, gerina kūno laikyseną, didina smegenų aktyvumą, jėgą ir ištvermę. Visų pirma, ji padeda tiek savo proto ir kūno atsipalaiduoti ir de-stresas.

Aktyviausiųjų dešimtukas pozas Joga mamų, kurios atneša Serenity:

Dėl įtemptos dienos, kai esate pavargę ir reikia atsipalaiduoti savo protą ir kūną, keletas jogos treniruotes grynai skirtas tikslas poilsiui padeda jums likti ramus. Čia yra paprastas postnataliniu pozas Joga užimtas mama, kurios puikiai tinka atsipalaiduoti ir išlaikyti bendrą gerovę, sąrašas.

1. Kojos prie sienos:

5 minučių aukštyn-žemyn jogos treniruotės ant lovos bus nuraminti savo protą, atsipalaiduoti savo kūną ir skatinti geresnį miegą.

  • Pradėkite sėdi penkių colių atstumu nuo sienos, iškvėpti ir tada lėtai sūpynės savo kojas ant sienos.
  • Poilsio savo galvą ant grindų, rankas į savo puses ir išlaikyti savo stuburo tiesiai.
  • Visada tai už kelių įkvėpimų ir tada atleiskite sau juda savo pilvo svorio link savo dubens nugaros.

2. gulint Tvist:

Šis pratimas padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros, stuburo, kelio ir klubo.

  • Atsigulkite ant nugaros viršuje.
  • Sulenkta jūsų kelio kirtimo ne į priešingą pėsčiomis su kojomis ant grindų.
  • Laikyti tiek pečiai kvadrato išplėsti priešingą ranką ir surasti Bezprzytomnie į rankas.
  • Pradėti ištiesinti išlenktas kelio gilesnio ruožas.

3. Sėdima herojus Pose:

Ši poza driekiasi įvairių kūno dalių ir palengvina visiškai atsipalaiduoti.

  • Atsiklaupti ant kilimėlio, išlaikyti savo kelius ir klubus atskirai.
  • Sulenkti klubus ir pareikšti savo viršutinę kūno dalį į priekį, kol galite pailsėti savo kaktą ant tatamio.
  • Sėdėti tarp jūsų kulkšnių, liesos atgal ir lėtai vaikščioti savo rankas gale.
  • Atsargiai nuleiskite savo kūno dalimi į grindis.
  • Viešnagės į šią poziciją kelias sekundes ir atleiskite sau.

4. drugelis Pose:

Gražus ir atsipalaiduoti jogos kelia mama.

  • Pirma, likti pirminės kelti, išlaikyti savo kaklo tiesiai.
  • Kvėpuokite natūraliai, sulenkti abu kelius ir patraukite į vidų.
  • Laikykite savo kojas tvirtai rankomis, laikydami liemenį virš juosmens ir pateikti savo alkūnes ant šlaunies.
  • Įkvėpkite giliai ir paspauskite tiek šlaunų žemyn, kol jie paliesti grindis ir tada iškvėpti.

5. kontora Pose:

Tai labai lengva joga kelia laikytis, ir gali būti padaryta beveik bet kuriuo paros metu.

  • Tiesiog guli ant kairiojo šono, išlaikyti savo kūno tiesiai, kojos viena į kitą.
  • Laikykite savo kairės rankos sulankstyti sušvelninti savo galvą.
  • Stengiasi išlikti šioje padėtyje bent penkias minutes išlaikyti savo akimis uždarytas.

6. Kobra Pose:

Iš kelia pavadinimas skamba “taip, roplys”, bet iš tikrųjų tai yra viena iš atsipalaiduoti jogos pozicijas.

  • Pradėkite gulėti veidą ant tatamio su delnų dedamas padėtyje mažesnis nei jūsų pečių.
  • Tada atlikti savo abs simpatijų dubenį ir piešimo savo pilvą į jūsų stuburo.
  • Paspauskite savo delnus, pasukti pečius atgal ir stumti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų ir palaikykite keletą įkvėpimų ir tada atleiskite.

7. gulint Surištos kampas:

Šis paprastas laikysena padeda švelniai atidaryti klubus ir pečius.

  • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius nuo kito, todėl jūsų kojomis dugną kartu su kulnais artimų klubų.
  • Įkvėpkite ir tada pastumkite rankas palei grindis virš jūsų galvos pateikti du delnus kartu ir kertant nykščius.
  • Įkvėpkite ir palaikykite kelias sekundes.
  • Iškvėpkite ir atleiskite savo rankas ir kojas.

8. Vaiko Pose:

Vaiko poza yra dar vienas palaimingas joga, kuri skatina akimirksniu atsipalaiduoti.

  • Sulenkta abu kelius atskirai, nuleisti savo klubus į jūsų kulniukai ir ruožas save į priekį.
  • Tegul jūsų rankos poilsio palei grindis, skrandį ant šlaunies ir kaktos, palms, keliai, pirštai ant tatamio.
  • Lieka tokioje padėtyje penkias įkvėpimų.

9. lavono poza:

Lavono poza iškelia bendrą poilsį.

  • Rasti ramioje vietoje, gulėti ant nugaros, tesiant jusu kojas šiek tiek vienas nuo kito.
  • Įkvėpkite giliai keldami kojas šiek tiek padidėjo protiškai nuskaitymo savo kūną, turintis visas kūnas pozos sandariai.
  • Po kėlimo kelias sekundes iškvėpti ir išlaikyti savo kojas žemyn atsipalaiduoti visus savo raumenis vienu metu.
  • Nors atliekant šį joga išlaikyti jūsų protas tuščias visų ramiai.

10. Šunys “Pose:

Tai nuostabi poza yra dar vienas palaimingas joga, kurią galite mėgautis iš komfortą savo namuose.

  • Vieta jūsų rankas ant tatamio, išlaikyti savo kojas ir petį atskirai.
  • Sumažinkite savo viršutinę kūno dalį, perkelti keletą colių atgal ir stumti savo klubus atgal.
  • Kvėpuoti ir judėti giliau į kelia su kiekvienu iškvėpimą už penkerius įkvėpimų.

Nors yra daug pratimų, kad išlaikyti jūsų formos, joga mama įrodė daug kartų, kad būtų geriausias iš ten, kad pagerina kūną ir dvasią. Jis duoda jums save, sumažina savo streso lygį, padėti jums būti kantrūs tėvų, kai vyksta nors UPS-and-nesėkmės gyvenime. Tikimės, kad mūsų straipsnis apie jogos naujų mamų įkvėps jus padaryti Joga iš savo kasdienio gyvenimo dalis.