Voordat u begint met yoga voor senioren

Home » Review » Health » Voordat u begint met yoga voor senioren

Voordat u begint met yoga voor senioren

Een van de geweldige dingen van yoga is dat het zo aanpasbaar is aan verschillende bevolkingsgroepen met verschillende fysieke mogelijkheden en behoeften. Hoewel het populaire beeld van yoga misschien een jong persoon is die met schijnbaar gemak als een krakeling is verwrongen, kunnen degenen die ouder en minder flexibel zijn evenveel genieten van een yogabeoefening – en er zelfs meer baat bij hebben.

Is yoga geschikt voor senioren?

In de meeste gevallen kunnen senioren absoluut yoga doen. Veel mensen met hectische schema’s vinden alleen de tijd voor activiteiten zoals yoga als ze met pensioen gaan. Hoewel de neiging bestaat om sedentair te worden, is pensionering het perfecte moment om gezonde gewoonten op te pakken die een lang leven kunnen bevorderen.

Door regelmatig een yogales bij te wonen, ontstaat er ook een gevoel van gemeenschap en vriendschap met docenten en medestudenten. Van dit soort sociale connecties is aangetoond dat ze verrassend belangrijk zijn voor het behoud van gezondheid en welzijn naarmate we ouder worden.

De voordelen van yoga voor senioren

De voordelen van yoga voor senioren zijn vrijwel hetzelfde als die voor de algemene bevolking: verhoogde spierspanning, balans (wat vooral belangrijk is), kracht en een beter humeur.

Door pranayama (ademhalingsoefeningen) wordt de longcapaciteit vergroot. U kunt verwachten dat uw houding verbetert en dat u wellicht beter slaapt. Als je stress ervaart, kan yoga dat ook helpen tegengaan. Maar houd er rekening mee dat deze voordelen niet komen na een enkele yogales. Als je regelmatig minstens drie lessen per week volgt, kun je genieten van het beste dat yoga te bieden heeft.

Wat voor soort yoga zou je moeten proberen?

Als yoga nieuw voor je is, biedt deze startgids een schat aan praktisch advies om je meer op je gemak te voelen bij het betreden van deze nieuwe wereld.Het legt de basis yoga-etiquette uit, de eerste tien houdingen die je kunt tegenkomen en meer.

Hoewel het mogelijk is om yoga te leren uit boeken en video’s, is de beste manier om persoonlijk les te geven in een yogales. Door lessen bij te wonen, kun je het meeste uit yoga halen met het minste risico op blessures.

Welke soort yoga het meest geschikt is, hangt af van uw leeftijd, uw huidige conditie en fysieke mogelijkheden. Als u voor de eerste keer begint te trainen (of na een lange pauze) of al een aanzienlijke spierspanning en flexibiliteit heeft verloren, moet u beginnen met een zeer zachte Hatha-oefening.

Yogalessen voor senioren worden steeds populairder en steeds vaker beschikbaar. Controleer lokale seniorencentra, pensioengemeenschappen, religieuze organisaties en zelfs gezondheidsclubs om te zien of ze yogalessen voor senioren aanbieden.

Als je geen speciale seniorenklasse kunt vinden, is een zachte beginnersklasse voldoende. Iyengar yoga, met de nadruk op het toegankelijk maken van houdingen door het gebruik van rekwisieten, is ook goed voor oudere volwassenen, en veel Iyengar-centra bieden lessen aan die op deze doelgroep zijn gericht. Viniyoga en Kripalu, die er beide voor zorgen dat de beoefening aan elk individu wordt aangepast, zijn ook geweldige opties.

Adaptieve yoga

Zelfs senioren met een zeer beperkte mobiliteit kunnen nog steeds yoga beoefenen door middel van adaptieve oefeningen. Bij stoelyoga worden alle houdingen gedaan met ondersteuning van stoelen. Wateryoga is vooral therapeutisch, omdat het lichaam gewichtloos aanvoelt en gemakkelijker onder water beweegt. Controleer uw plaatselijke YMCA-zwembad om te zien of ze aqua-yogalessen aanbieden.

Als u artritis heeft, kan yoga een geweldige aanvulling op uw behandeling zijn, maar let beter op het vinden van de juiste klasse. Zoek een leraar die ervaring heeft met het werken met studenten met artritis. Veel mensen met artritis vinden dat yoga hun bewegingsbereik aanzienlijk verbetert.

Voorzorgsmaatregelen

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u yoga gaat proberen, vooral als u lijdt aan chronische aandoeningen of erg inactief bent. Degenen met problemen met de tussenwervelschijf of glaucoom moeten extra voorzichtig zijn, omdat er houdingen zijn die moeten worden vermeden (respectievelijk verdraaiingen en inversies).