Category: pl

7 Najlepsze jogi leczyć zapalenie oskrzeli

7 Najlepsze jogi leczyć zapalenie oskrzeli

Nie ma nic joga nie może pomóc, w tym zapalenie oskrzeli. Miliony ludzi cierpią z powodu zapalenia oskrzeli i joga jest najlepszym wyjściem.

Młody, stary i części zamienne dzieci-oskrzeli nikt. A czy zauważyłeś mający duszność i kaszel nieprzerwanie przez całą noc, to jesteś w tarapatach.

To dlatego, że zapalenie oskrzeli wpadł na ciebie i trzeba coś z tym zrobić. Nie panikuj, bo 7 jogi wymienione poniżej będą kontrolować i leczyć swoją kondycję zapalenie oskrzeli.

Dalej, przeczytaj artykuł i zapisać się od bólu.

Przedtem nauczmy się więcej o kondycji oskrzeli.

Czym jest zapalenie oskrzeli?

Zapalenie oskrzeli to stan, w którym twoje oskrzela, te, które prowadzą powietrze z tchawicy do płuc, uzyskać wpływ i spuchnięte.

Wyobraź sobie wpływ na twoje ciało, gdy powietrze, najważniejszą siłą życiową, która prowadzi swoje ciało zostaje naruszona. Straszne, prawda?

Wraz z obrzękiem i problematycznej oddychanie przychodzi kaszel i śluz. Zimno, grypa, a bakterie są niektóre z przyczyn tego stanu.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Ze względu na zarazków w organizmie, błony śluzowej oskrzeli dostaje dodatkowo wpływa i rozpala. To działanie ma katastrofalny wpływ na oddechu jako otwarcie na swobodny przepływ powietrza stają się coraz mniejsze i ogranicza przepływ powietrza dzięki czemu opóźniony proces.

Śluzu i flegmy przyjść wraz z nim i pogorszyć sytuację. To zmniejsza się stan zapalenia oskrzeli; musisz spróbować jogi. Sprawdź poniżej, aby dowiedzieć się, dlaczego.

Joga dla oskrzeli

Najlepsze strony o jodze jest to rozwiązuje objawy zapalenia oskrzeli. Ospały życia, palenie tytoniu, słaba odporność, napięcie, stres i sztywny korpus są problemy.

Joga może łatwo wygładzić je na zewnątrz i chronić od stanu oskrzeli, ale jeśli już cierpią z niego i warunek jest na wstępnym etapie, to masz jeszcze szansę na wyleczenie zapalenia oskrzeli z jogą.

Głównym problemem z oskrzeli jest duszność, która może szybko zmęczyć was. Joga może go naprawić łatwo z asan i pranajamy. poczujesz się lżejsza, szczęśliwsza i bardziej związany z umysłu, ciała i duszy.

Regularna praktyka jogi przynosi cichej i zdyscyplinowanego życia. Ostateczne dieta, utrzymując się od palenia i picia i odpowiednią ilość snu jest czasem wszystko, co potrzeba, aby rozwiązać problem.

asany jogi są najlepsze na początek, jak uczynić swoje ciało giętkie i elastyczne, wraz z poprawą pojemność płuc. Nawet śluz utworzona w oskrzelach spływa z regularnej praktyki asan.

Forward wygina, pleców, kręgosłupa wygina się skręca i stwarza relaksacyjne są najlepszym i Oto niektóre z najlepszych asan wymienionych, które pomogą Ci zacząć z praktyką. Sprawdź je.

Yoga pozuje do oskrzeli

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ani łatwe Pose uspokoić ty i Wydłuż kręgosłup

O Pose- Sukhasana lub Easy Pose jest medytacyjny pozy, które mogą być łatwo praktykowane przez ludzi w każdym wieku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Zrobić to w godzinach porannych, a niekoniecznie na pusty żołądek, jeśli nie naśladują go z innych asan. Siedzieć w pozie tak długo, jak chcesz.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Sukhasana uspokaja umysł i poszerza swoją pierś. Leczy swoje psychiczne zmęczenie i trzyma spokojny. Stanowią otwiera swoje biodra i delikatnie masaże ud.

2. Ardha Matsyendrasana (połowa rdzenia Twist)

O Pose- ardha Matsyendrasana lub Twist Half-rdzeniowego jest osadzony rdzeń skręt Asana, który jest nazwany mędrca zwanego Matsyendranath. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez co najmniej 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento ardha Matsyendrasana zwiększa dopływ tlenu do płuc. Rozciąga się plecami i leczy zaparcia. Stanowią stymuluje płuca i usuwa toksyny z organizmu.

3. Simhasana (Lion Poza)

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

O Pose- Simhasana lub Lion Pose jest asana, który przypomina postawę i ryk lwa. Simha oznacza lwa, a tym samym asana jest nazwany Simhasana. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Simhasana łagodzi napięcie w klatce piersiowej. Zapobiega to ból gardła, astmy i innych schorzeń układu oddechowego. Stanowią otwiera drogi oddechowe i kasuje swoje struny głosowe.

4. Uttanasana (stoi przodu test)

O Pose- Uttanasana lub Skłon tułowia jest asana, które wymaga, aby umieścić swoją głowę poniżej serca. Jest to pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Uttanasana zmniejsza stres i niepokój. Stanowią uspokaja umysł i koi nerwy. To łagodzi astmę i bezsenność. Uttanasana wzmacnia kolana i obniża ciśnienie krwi.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Poza)

O Pose- ardha Pincha Mayurasana lub pozie Dolphin jest asana, która wygląda jak odwrócony „V” Jest to łagodny inwersji, a także stojący stwarzają. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento ardha Pincha Mayurasana rozciąga swoje ramiona i umacnia swoje ramiona i nogi. To uspokaja mózg i łagodzi depresję. Stanowią jest kojący dla chorych na astmę.

6. Salamba Sarvangasana (Wszystkie Kończyny Pose)

O Pose- Salamba Sarvangasana lub wszystkich kończyn Pose jest królową wszystkich asan. Nazywana jest również stojak na ramię. Stanowią to zaawansowany poziom Hatha joga asany. To działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo i pustych jelit. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Salamba Sarvangasana uspokaja nerwy i utrzymuje drażliwość w zatoce. Poprawia przepływ krwi do mózgu i zwiększa pewność siebie. Stanowią także poprawia przepływ krwi do obszaru płuc.

7. Savasana (zwłok Poza)

O Pose- Savasana lub Corpse Pose jest głęboko relaksujący pozy gdzie leżysz nieruchomo jak trup, stąd nazwa. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć o każdej porze dnia, a niekoniecznie na czczo. Relaks w pozie przez około 5 do 15 minut w zależności od potrzeb.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Savasana relaksuje całe ciało. To łagodzi zmęczenie i poprawia koncentrację. Stanowią stymuluje przepływ krwi w całym organizmie i jest odpowiedni dla pacjentów z astmą.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i zapalenie oskrzeli.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Joga może wyleczyć zapalenie oskrzeli?

Jest to możliwe, i joga może kontrolować stan, w początkowych stadiach jeśli regularnie praktykowane.

Jakie środki ostrożności, aby podjąć przed uprawiania jogi na zapalenie oskrzeli?

Skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć i ćwiczyć asany pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi.

Zdrowe ciało i umysł aktywny może rozwiązać wszelkie problemy lub choroby. I, joga robi dokładnie to, że do ciała. Jeśli praktykowane z należytą starannością i uwagą, joga rozwiąże problemu oskrzeli i pewny strzał sposób do pozy są wymienione powyżej. Wypróbuj je i powiedz nam, jak dobrze pracował.

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

Biorąc pod uwagę nasze stresujące, niezdrowy tryb życia, to jest tak łatwo być sprzedawane na wszystko, co jest znakowanym detox. I z całą pewnością, nasze umysły i ciała potrzebują detox, ze względu na uraz i uszkodzenie kładziemy ich przez. Jest głęboko zakorzenione połączenia między jogi i detoksykacji. Więc przejdźmy do więcej szczegółów.

Jak działa Detoksykacji Pracy?

Nasze ciała mają trzy podstawowe systemy, które są niezbędne do eliminacji odpadów. Są one układ krążenia, układ limfatyczny i układ trawienny. Układ krążenia jest odpowiedzialna za pompowanie i filtrowanie krwi w całym organizmie, a w ten sposób, że dostarcza tlen do narządów i zbiera odpady z komórek. Układ pokarmowy i układ wrotny wątroby są znane do przetwarzania żywności jemy, a jednocześnie robią, że ich oddzielenie odpadów z substancji odżywczych, które się w obiegu przez krew i do wątroby, eliminując w ten sposób to, co organizm nie musi od razu , Układ limfatyczny zbiera płyny wewnątrzkomórkowe od ciała i transportuje je do węzłów chłonnych, usuwając wszystko, co jest szkodliwe przed limfatycznych zwrotu płynu do krwiobiegu.

Systemy te są zdecydowanie mocny i czynić cuda na własną rękę. Ale aby pomóc organizmowi nadążyć za wymaganiami oraz wspomóc zdrowie w stresujących stylu życia, nasz naturalny system detox potrzebuje asystenta. Joga jest doskonałym pomocnikiem.

Joga dla Detox –  Jak to działa?

Najbardziej aktywne formy ćwiczeń stymulować wszystkie trzy systemy eliminacji, pomagając detoksykacji organizmu i oczyścić się. Ale metodycznie joga skupia się na rozciągania i ściskania każdą część ciała, i dlatego jest bardziej odpowiednie. To pomaga w lepszym usuwaniem odpadów.

Podczas rutynowych jogi jest zrobione dobrze, każda część ciała jest wyciągnięty, popychany i skręcone, a to eliminuje dwutlenek węgla, kwas mlekowy, i płynu limfatycznego z głębi, gdzie inne formy ćwiczeń nie osiągną.

Jogiczne oddychanie odgrywa również istotną rolę w stymulowaniu detoksykacji. Ze względu na złe postawy siedzącej i nadmiernego stresu, nasze płuca nie funkcjonują do pełnej pojemności. Oznacza to, że nie uda nam się wziąć w tyle tlenu, jak idealnie powinien, lub usunąć tyle dwutlenku węgla, jak to tylko możliwe.

Oddychanie, że my, wraz z ćwiczeniami jogi, pomaga usuwać dwutlenek węgla i stymuluje narządy, zwłaszcza te związane z trawieniem. Z czasem i praktyką, oddychanie pomoże również w ruch membrany pozwalając swobodnie.

Joga nie tylko ułatwia fizyczne detox, ale to pomaga w detoksykacji psychicznego, jak również. Wszyscy jesteśmy ofiarami strachu, stresu i depresji. Praktykowanie jogi czyści te toksyczne myśli. Twój umysł uczy się kierować świadomość z dala od zgiełku. Jesteś przeszkolony być w chwili obecnej.

Z regularnej praktyki jogi, będzie w stanie wyeliminować zarówno materialne i niematerialne toksyny, które uniemożliwiają uczucie i będąc w najlepsze.

8 Asany, które pomogą Ci Detox i odpoczynek

1. garudasana (Eagle pose)

Garudasana lub Eagle Pose jest niezwykle potężny asan. Daje łydek, kostek, kolan, bioder, ud, górnej części pleców i ramion dobry stretch. Po naciśnięciu uda mocno razem, krążenie krwi zwiększa się, a to pomaga wypłukać toksyny w limfy i krwi.

2. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowę. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Brzuch jest również stonowanych i stymulowane, a zatem poprawia trawienie.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist są niesamowite środki detox i Ardha Matsyendrasana to doskonały skręt. Pobudza trawienie i pomaga usunąć zanieczyszczenia z organizmu. Nerki, wątroby, brzucha i są ściskane i stymulowanego. Jak zwolnić skręt, krew wejdzie tych narządów.

4. Viparita karani (Legs Up muru Pose)

Ta asana jest również nazywany nogi na ścianie. Poprawia krążenie limfy i krwi w stopach i nogach. Brzuch otrzyma świeży dopływ krwi też, co poprawia trawienie. Układ nerwowy jest także uspokoił, więc zmniejsza się stres psychiczny i detox jest indukowany.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pióro Poza)

Ta asana jest wyzwaniem jeden, a jeśli uda się dostać do tej asany, Twoje narządy rozrodcze i funkcjonowanie seksualne są wzmocnione i tak jest twój funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ta asana pomaga intensywnie fizycznym jak i psychicznym detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

Asana jest inwersja, gdy ramię ma wagę ciała. Pomaga spuścić gromadzeniu się płynów limfatycznych w górnej części ciała i nóg. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć pod koniec sesji jogi, tak aby wszystkie toksyny, które są uwalniane są wypłukiwane do serca tak, że może być oczyszczona i dotleniona.

7. Salamba Sirsasana (obsługiwane dnem)

5. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

Headstands są niesamowite w celu wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Redukują one obciążenie serca. Ta asana pomaga tym, którzy są w depresji, a także pomaga pozbyć się alergii. Zwiększa ogień trawienny i ciepło ciała, jak również. Asana to wzmacnia również funkcjonowanie gruczołów szyszynki i przysadki. Podobnie jak Sarvangasana ta asana zbyt pomaga wyodrębnić toksyn z całego organizmu, co prowadzi do skutecznej eliminacji odpadów.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana jest jednym z najlepszych jogi do detoksykacji i jest praktykowane na samym końcu sesji jogi. Jest to otwieracz klatki piersiowej i pomaga zatorów uwalniania i stagnacji w organizmie. Ta asana pomaga również aktywować metabolizm. To otwiera płuc i pomaga poprawić oddychanie. Stymuluje również narządów jamy brzusznej, a tym samym, poprawę trawienia.

To wszystko o  jodze na detoks! Detoxing systemu jest niezbędna, a joga robi to tylko przy okazji. Pobłażać w tym pięknym praktyką w nadziei wypracowania i tonu w górę. Ale bez świadomości, ciało i umysł są dokładnie oczyszczone.

Ćwicz te 5 pozycji zwiększających odporność jogi podczas pandemii

Jak często uważamy jogę za narzędzie do wzmocnienia naszego układu odpornościowego? Przychodzimy na jogę z niezliczonych powodów: odprężenia, zwiększonej elastyczności, mobilności lub siły, dla duchowego połączenia, połączenia ze sobą i odzyskania naszych ciał. Ostatecznie przychodzimy na jogę, aby uzyskać odporność zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Joga dla odporności jest rzeczą. Konsekwentna praktyka jogi – w szczególności pewne postawy – może wspierać i wzmacniać układ odpornościowy.

W artykule z International Journal of Yoga stwierdzono, że „Joga jest odporna na zmiany autonomiczne i upośledzenie odporności komórkowej obserwowane podczas stresu badawczego”.

Oznacza to, że joga pomaga utrzymać zdrowie Ciebie i Twoich komórek, nawet gdy jesteś zestresowany. Wynika to z faktu, że joga systematycznie zmniejsza stres w ciele, co ogólnie zmniejsza stan zapalny.

Joga „spokoju nawet podczas burzy” może być dużą pomocą dla naszego układu odpornościowego. Mniej stanów zapalnych oznacza, że ​​twoje ciało działa i broni się tak, jak powinno .

Podczas gdy joga jako całość wspiera optymalne samopoczucie w naszych umysłach i ciałach, istnieją pewne pozycje jogi dla odporności, które mogą pomóc, jeśli czujesz się wyczerpany, chory lub po prostu szukasz zdrowej dawki profilaktyki.

Wspieraj swój układ odpornościowy za pomocą tych 5 pozycji jogi w celu uzyskania odporności:

Zbadajmy pięć pozycji jogi dla odporności, aby pomóc ciału pomóc sobie, gdy nadchodzi ciężki sezon grypowy.

1. Siedzenie i oddychanie (Sukhasana i Pranayama)

Jeśli chodzi o zwiększenie odporności, czasami najprostsze podejście może być najbardziej skuteczne.

Jak to pomaga:
Sukhasana jest tradycyjną pozą do medytacji. Pozwala na optymalne oddychanie i ruch „prany” (energii siły życiowej) w całym ciele.

Umożliwienie sobie relaksu i głębokiego oddychania może pomóc w zmniejszeniu poziomu hormonów stresu, tętna i stresu układu nerwowego (co wszystko wspiera silną odporność). Uważa się, że oddychanie przez język w kształcie litery U przez co najmniej trzy minuty pomaga zmniejszyć gorączkę.

Spróbujmy:

  • Znajdź wygodne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach. (Jeśli jesteś na krześle, upewnij się, że masz solidne połączenie z podłogą pod stopami)
  • Ułóż ramiona na biodrach, głowę nad ramionami i lekko podciągnij podbródek, aby korona głowy osiągnęła wysokość
  • Zrób wdech wzdłuż całego kręgosłupa, zrób wydech i poczuj się zakorzeniony na swoim miejscu
  • Pozostań tak długo, jak to będzie dobre, ale przynajmniej 10 głębokich oddechów

2. Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Skręty kręgosłupa dekompresują i odżywiają kręgosłup, ale mogą również bardzo pomóc w wewnętrznych funkcjach naszego organizmu, w tym w naszym układzie odpornościowym.

Jak to pomaga:
Teoria skrętów pomagających naszej odporności polega na tym, że niewłaściwe trawienie powoduje gromadzenie się toksyn. Te paskudne toksyny wyrzucają ciało z powierzchni ziemi i mogą potencjalnie wywołać infekcję lub stan zapalny. Pozy jogi, które delikatnie ściskają, skręcają lub stymulują żołądek, mogą pomóc w problemach trawiennych.

Spróbujmy:

  • Siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą, umieść prawą stopę na zewnętrznej stronie lewej nogi, tak aby podeszwa prawej stopy znalazła się na macie
  • Utrzymuj wygiętą lewą stopę napiętą. Możliwość przejścia lewej stopy pod prawą nogą i w pobliżu prawego biodra)
  • Podczas wdechu, umieść prawą dłoń bezpośrednio za dolnym kręgosłupem i wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana
  • Wdychaj, aby podnieść i wydłużyć kręgosłup, zrób wydech, aby skręcić i przesunąć wzrok na prawe ramię
  • Pozostań przez 5 oddechów z każdej strony

3. Obsługiwane pozy rybne (odmiana Matsyasana)

Prawdopodobnie jedna z najbardziej poprawiających samopoczucie odmian, ryba wspomagana sprawia, że ​​już pyszna pozycja czuje się jeszcze lepiej, a także jest świetną pozą do jogi dla odporności.

Jak to pomaga:
Kiedy naprawdę czujesz się pokonany, ta pozycja jogi zwiększa poziom energii, gdy jesteś wyczerpany. Obsługiwana pozycja ryb również atakuje płuca, więc może pomóc w otwarciu i złagodzeniu zatorów.

Spróbujmy:

  • Jeśli masz taki, chwyć swój wzmacniacz do jogi i / lub bloki do jogi (jeśli ich nie masz, zwinięty koc działa świetnie!)
  • Jeśli masz dwa bloki do jogi, umieść jeden na macie pod sercem, a drugi pod głową. Jeśli masz wałek, umieść go na blokach lub na ich miejscu
  • Jeśli używasz koca, zwiń go i ułóż tak, aby koc kończył się na środku pleców, a górna część koca podpiera głowę
  • Rozluźnij klatkę piersiową i ramiona i pozwól ramionom otworzyć się szeroko, dłońmi do góry
  • Nogi mogą być wyprostowane lub zgięte z nogami tak szerokimi jak mata i kolanami dotykającymi środka
  • Pozostań w tej pozie przez 1-5 minut

4. Składanie do przodu (Uttanasana)

Inwersje przynoszą bogactwo korzyści dla umysłu i ciała, a inwersje obejmują znacznie więcej pozycji jogi niż zwykłą rękę! Składanie do przodu to idealna delikatna inwersja w celu zwiększenia odporności.

Jak to pomaga:
Odwrócone postawy i zakręty do przodu przynoszą pranę i przepływ krwi do zatok, co może pomóc złagodzić przekrwienie. Zatoki i błony śluzowe są pierwszą linią obrony naszego organizmu przed infekcją, więc utrzymanie ich w zdrowiu może zwiększyć naszą funkcję układu odpornościowego.

Jednak w zależności od poziomu zatoru, który odczuwasz, może to być niewygodne lub niepokojące dla zatok. Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, ważne jest, aby sprawdzić się ze swoim ciałem i wycofać się lub w razie potrzeby pominąć pozę.

Spróbujmy:

  • Od stania rozsuń stopy na odległość bioder
  • Powoli zawijaj się w biodrach i zginaj kolana, wchodząc w delikatne zgięcie do przodu
  • Możliwość zawieszenia ragdoll lub pozostawienia dłoni na podłodze, blokach do jogi lub na kostkach, łydkach lub udach
  • Zostań tu przez 5-10 oddechów lub tak długo, jak to będzie dobre
  • Po wyjściu z tej pozycji powoli zwróć się do pozycji stojącej, aby uniknąć zawrotów głowy

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Viparita Karani

Legs Up the Wall to najlepsza pozycja do jogi, która niweluje stres, a także powinna być podstawą podczas ćwiczeń jogi w celu uzyskania odporności.

Jak to pomaga:
Legs Up the Wall to jedna z najbardziej relaksujących pozycji jogi dla całego ciała. Umożliwia drenaż limfatyczny, wyrównanie krążenia krwi, uwalnia nacisk z pleców i pomaga czuć się uziemionym, dzięki czemu układ nerwowy może całkowicie się zrelaksować i zresetować.

Aby uzyskać optymalną odporność, musimy wzmocnić nasz układ nerwowy i prawidłowo funkcjonować.

Spróbujmy:

  • Usiądź około 3 cali od pustej ściany
  • Połóż się na plecach i unieś nogi na ścianę, tak aby tył ud opierał się o ścianę (w razie potrzeby możesz zbliżyć się nieco bliżej)
  • Pozwól, aby cały kręgosłup spoczywał ciężko na macie lub podłodze pod tobą, i rozluźnij ręce po bokach lub na brzuchu
  • Pro Wskazówka: Przydałoby się trochę ciężaru na stopach, aby poczuć się jeszcze bardziej uziemionym (książka, worek z piaskiem lub poduszka działa świetnie)
  • Zostań tu przez 1-10 minut

Pomóż swojemu układowi odpornościowemu, pomagając ci, ćwicząc te pozycje jogi dla odporności

Joga może być jednym z naszych najlepszych narzędzi wspierania silnego układu odpornościowego i utrzymywania optymalnego działania wszystkich układów naszego organizmu, aby zapobiec zachorowaniu (lub pomóc nam szybciej wrócić do zdrowia).

Kultywując równowagę w naszym ciele i jego systemach, możemy wspierać, odżywiać, wzmacniać i budować nasze zdrowie, odporność, energię i ogólną jakość życia. Te pięć prostych pozycji jogi dla odporności to świetny sposób na rozpoczęcie!

Jakie są twoje ulubione pozycje do jogi, gdy czujesz się trochę pod wpływem pogody? Podziel się w komentarzach poniżej – kochamy usłyszeć od ciebie!

Ten artykuł i wszystkie zawarte informacje nie są przeznaczone jako porady medyczne i nie leczą ani nie diagnozują. W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości związanych ze zdrowiem skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Zarządzanie Joga Hypertension

Zarządzanie Joga Hypertension

zarządzanie Joga Hypertension stał się popularny w ostatnich czasach. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą głównie styl życia, który skrada się po cichu, powoli niszcząc dala jakości życia, zwiększenie podatności na fatalnych warunkach zdrowotnych, takich jak zawał serca, miażdżyca, i udaru mózgu.Chociaż leki przeciw nadciśnieniu są szeroko stosowane, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, terapeuci doradzić zbilansowanej diety i regularnej praktyki jogi jako nieinwazyjnych, potężnych metod regulowania tego warunku. Kilka stwarza w połączeniu z Mudras, Pranayamy, i rozważanie może zapobiec ciśnienie krwi z wybijanie.

Oto prosta sekwencja joga zaprojektowany, aby pomóc Ci zarządzać wysokie ciśnienie krwi. Seria składa się z sześciu pozycjach, a technika oddychania trwa około 30 minut. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Proste stwarza dla Zarządzania Yoga of Hypertension

Uttanasana – Skłon tułowia

Celem jest, aby zrelaksować ciało i umysł i poprawić krążenie krwi. Unikać robi pełną fałd naprzód, ponieważ jest przeciwwskazane. Zapraszam do bloków wspierać swoje dłonie.

Stanąć na macie, nogi lekko rozdzielone. Wyciągnij swoje czapki kolano i angażować się uda. Toczyć swoje ramiona do tyłu i pociągnąć pępka bliżej kręgosłupa. Dostosowanie szyi i głowy, aby wyrównać je z kręgosłupem. Gdy robisz wdech, unieś ramiona, palce wskazujące do sufitu.

Podczas wydechu, składany do przodu, trzymając delikatnie gięte na kolana. Wchodzisz do przodu od bioder, dzięki czemu Twój brzuch spocząć na udach. Pobyt tutaj, dzięki czemu dłonie spocząć na goleń. Jeśli Twoje dłonie są na podłodze, należy blok wspierać swoją głowę tak, że nie zwisać swobodnie. Trzymając pozy dla siedmiu głębokich oddechów.

Z każdym wdechem, wcisnąć swoje biodra do tyłu. Z każdym oddechem zewnątrz, pogłębiać swoją przednią klapkę. Pozwól swojemu organizmowi całkowicie zrelaksować.

Adho Mukha Svanasana – skierowane w dół Dog Pose

Postawa może poprawić krążenie, trawienie, doładowania i niższe ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie stresu. Użyj bloków wspierać swoje dłonie.

Po ukończeniu siedmiu oddechów w zakładce przodu, połóż dłonie mocno na podłodze. Spacer nogi do tyłu, aż wyglądać odwróconego V. Oddzielić nogi tak szeroka jak biodrach. Dostosuj swoje dłonie rozdzielając je odległość ramion, nadgarstków pochodzących bezpośrednio pod ramionami. Nie zablokować łokcie, starając się utrzymać ramiona wyprostowane. Wcisnąć swoje biodra do sufitu i nacisnąć pięty do maty. Pozwól głowa do odpoczynku pomiędzy łokciach.

Jeśli to możliwe, patrzeć na pępka. Wydłuż kręgosłup jak wydech i zrelaksować ciało. Przytrzymaj przez siedem głębokich oddechów.

Pod koniec siódmego wydech, zegnij kolana delikatnie i czekamy. Umieść swoje nogi między dłońmi, aby powrócić do Uttanasana.

Paschimottanasana – Siedząc Forward Bend

Siedzącej wersja Uttanasana, postawa mogłaby złagodzić stres i zwiększyć krążenie. Łagodzi też rozstrój żołądka i pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Od Uttanasana, delikatnie usiąść na podłodze. Zakręć swoje nogi do przodu, aby przyjść do siedzącej Staff Pose (Dandasana). Korzystanie ręce, podnieś ciało od pośladków, aby umożliwić kości zasiadania spocząć na macie. Wdech, wydłużenie kręgosłupa i unieś ramiona nad głową.

Podczas wydechu, składany do przodu od bioder, brzucha spoczywa na udach. Celem jest, aby wydłużyć kręgosłup. Więc uniknąć zaokrąglenia ramiona w próbie trzymać nogi. Możesz mieć swoje dłonie na goleń lub obu stronach nogi.

Trzymaj postawę, patrząc na czubki palców, przez siedem głębokich oddechów.

Można umieścić złożony koc lub poduszkę pod biodra jeśli ścięgna są szczelne. Alternatywnie, lekko ugnij kolana, aby uniknąć przeprostu w kolanach i plecach.

Baddha Konasana – Związany Kąt Pose

Użyj tej prostej pozycji siedzącej, aby uspokoić swoje ciało i umysł. Utrzymanie napięcia pod kontrolą jest niezbędna, aby zapobiec ciśnienie krwi ze spiralą w górę. Użyj złożone koce lub poduszki do wspierania kolana jeśli pozostają one zawieszone w powietrzu.

Po siódme wydechu w siedzącej Forward klapki wdech delikatnie przywrócić prosto siedzieć. Zegnij kolana na bok, aby umożliwić podeszwy twoich stóp do kontaktu. Naciśnij je do siebie. Odpoczynku dłonie na kolanach i przesunąć je bliżej podłogi. Wdech i wydłużać kręgosłup.

Można zatrzymać się tutaj, jeśli wystąpi odcinek w biodrach, pachwinach i wewnętrznej stronie ud. Aby doświadczyć głębszego odcinek, składany do przodu od bioder, jak oddychać, mające przynieść swój podbródek poza swoimi stopami. Wybierz wygodną pozycję i przytrzymać go przez siedem głębokich oddechów.

Supta Padangusthasana – Odchylane dłoń do palucha Pose

Jak wspomniano powyżej, relaks jest kluczem do skutecznego leczenia nadciśnienia tętniczego. Ta postawa robi to zadanie doskonale. Likwiduje napięcie z kręgosłupa i daje szansę odejść od tego, co cię nie służyć.

Wyciągnij nogi po ukończeniu Baddha Konasana. Jeśli pochylił się w Związana Angle, wdech i powoli siedzieć prosto. Delikatnie odchylić się na plecach podczas wydechu aż plecy spoczywa całkowicie na macie.

Wdech i wydech jak ty, zgięcie i przynieść swoje prawe kolano do klatki piersiowej. Owinąć swój prawy kciuk, indeksu i środkowe palce wokół dużego palca, kciuk spoczywa na górnej części dużego palca. Wdech i delikatnie rozciągnąć nogi prosto aż podeszwa stopy patrzy w sufit.

Trzymaj postawę dla siedmiu głębokich oddechów. Wydech i delikatnie zwolnić nogę. Powtórz to samo z lewą nogą.

Można by pętla pasek wokół rozszerzonego stopy i trzymać go z rąk, jeśli nie są w stanie utrzymać swoje palce i rozciągnąć nogi.

Shavasana – Gnijąca Pose

Savasana jest najlepszym sposobem na relaks, odpoczynek i przywrócić. Użyj tej pozy, aby zwolnić napięcie i stres ciało i umysł są gospodarstwa, dzięki czemu ciśnienie krwi stają się zdrowe.

Po zakończeniu poprzedniej pozy, wyprostuj nogi. Oddzielić nogi szersze niż biodra. Spoczywają ręce z dala od tułowia, dając wystarczająco dużo miejsca dla pachami oddychać. Relax kręgosłup i głowę. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Leżeć w pozycji aż poczujesz odmłodzony.

Gdy jesteś gotowy, delikatnie poruszać palcami i palce. Odwróć głowę z boku na bok. Wdech, rozciągnąć ramiona nad głową, z przeplotem palcami i dać całe ciało dobry, głęboki odcinek. Rzuć prawo delikatnie i siedzieć w dowolnej wygodnej pozycji siedzącej.

Głębokie oddychanie Zarządzania Yoga of Hypertension

Głębokie oddychanie mógł uspokoić swoją współczulny układ nerwowy. To jednocześnie stymuluje krążenie w tkankach serca, pomagając w ten sposób, aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wysokie ciśnienie krwi.

Według niektórych badań, biorąc sześć głębokich oddechów w ciągu 30 sekund zmniejsza ciśnienie skurczowe o 3,4 jednostki.

Głębokie oddychanie ułatwia także poziom stresu. Im niższy poziom stresu, tym bardziej zarządzalne stężenie wysokie ciśnienie krwi będzie.

Siedząc w wygodnym asany [preferowane Sukhasana lub Vajrasana], wyprostuj i wydłużać kręgosłup. Odpoczynku dłonie na kolanach, przynosząc wskazującym i kciukiem palców do kontaktu. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Obserwować swój oddech.

Świadomie spowolnić tempo oddechu. Gdy oddech spowalnia do wygodnego tempie, weź głęboki wdech licząc do 3. Exhale całkowicie licząc do trzech. Wdech i wydech przez otworu nosowego, pozwalając rozwinąć brzuch jak oddychasz i zwinąć jak wydech. Powtórz 15 razy.

Raz, że są wygodne, można wydłużyć czas trwania swojego wdechów i wydechów.

Przeciwwskazania podczas uprawiania jogi z wysokim ciśnieniem krwi

W ogóle, joga jest korzystne dla nadciśnienia. Ale jak z innego stanu, istnieją przeciwwskazania tutaj również. Unikaj, a wszystkie inwersji, czyli dowolną postawę gdzie reszta nogi nad swoim sercem i / lub swoim sercu spoczywa nad głową. Niektóre pozach, że osoba z nadciśnieniem powinny unikać to:

  • Sarvangasana
  • halasana
  • śirszasana
  • Adho Mukha Vrkshasana i jego odmiany
  • Poorna Uttanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
  • Padahastasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
  • Adho Mukha Svanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)

Wykorzystując jogi na nadciśnienie jest najbardziej korzystne, gdy wykonane jako element podejście wiele-terapeutycznym. Jednak przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultować się z lekarzem.

Jak zrobić Janu sirsasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Janu sirsasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: जानु शीर्षासन; Janu – Kolano, Sirsa – Głowa, Asana – Pose; Wymowa As – JAH nowy ścinanie Shahs-anna

Janu Sirsasana jest częścią pierwotnej serii Ashtanga Yoga. To jest posadzona asan, i robi to nazwę z faktu, że głowa dotyka kolana w pełnej ekspresji tej pozie. Ta asana jest również nazywany Knee Head-to-Pose, przyklękają Head-to-Forward Bend, a głową na Knee Pose. Chociaż ta asana brzmi podobnie do Sirsasany, to nie ma nic wspólnego z nim, ani niczego podobnego nie patrzeć.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund na każdą nogę
Powtórzenie: Raz na prawą nogę, a raz na lewą nogę
Rozciąga: kręgosłupa, ramion, mięśni ud, pachwiny
Wzmacnia: Powrót

Jak zrobić Janu sirsasana

  1. Aby rozpocząć, siedzieć na podłodze plecami wyprostowany.
  2. Wyciągnij lewej nogi całą drogę od stawu biodrowego. Zegnij prawe kolano, umieszczenie w dolnej części prawej stopy na wewnętrznej części lewym udzie. Prawą nogę i kolano powinno być wygodnie wciśnięty na podłodze.
  3. Klatki piersiowej i pępek powinien wyrównać lewą nogę. Spowoduje to ustawienie tułowia w odpowiedniej pozycji.
  4. Niech wasze ręce wsparcie jako spoczywają obok bioder.
  5. Wdychać. Rozszerz swój brzuch i tułów aż do wierzchu głowy.
  6. Jak wydech, niech przepływ energii przez lewą nogę, sięgając aż do śródstopie. Wdech i wyciągnij ręce w górę tak, że tworzy większą długość w kręgosłupie. Następnie wydech i zginać do przodu od podstawy bioder jak jeśli idą do przodu od pachwiny do przodu siedzą kości. Dotrzeć do kostek lub stóp, jeśli to możliwe, z rąk, lub rozciągać aż są wygodne.
  7. Pamiętaj, że jeśli rozciągnąć zbyt daleko, to mają tendencję do zaokrąglania kręgosłupa, co z kolei prowadzić do powstania szkody.
  8. Przytrzymaj pozy i głęboki oddech i powoli. Jak oddychać, czuć oddech napełniania pachwinę, z tyłu lewą nogę i cały obszar pleców.
  9. Wdech i zwolnić pozy. Niech mięśnie brzucha umowy. Następnie unieś tułów. Wyciągnij prawą nogę. Odpocząć przez kilka sekund. Powtórzyć asany z prawą nogą wyciągnięta.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikaj tej asany jeśli masz biegunkę lub astmę.
  • Jeśli masz kontuzji kolana, upewnij się, że nie wyginają go zbyt dużo. Użyj złożony koc do wsparcia.
  • Unikaj tej asany jeśli masz dyskopatii lędźwiowej lub poważne obrażenia dolnej części pleców.

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, trzeba starannie łatwość w tej pozie. Po pierwsze, upewnij się, że noga zgięta jest zawsze obok swojej prostej nodze, i że nigdy nie ślizga się pod prostą nogę. Kiedy patrzysz w dół, powinieneś być w stanie zobaczyć podeszwę stopy. Po drugie, należy również upewnić się, że noga zgięta jest aktywny. Poszerzenie stopę i piętę nacisnąć w kierunku wewnętrznej pachwiny prostej nogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby zwiększyć odcinek, trzeba poszerzyć kąt pomiędzy dwoma ramionami, upewniając się, że jest szeroka więcej niż 90 stopni. Aby to zrobić, trzeba wnieść pięty zgiętej nodze kolana w krocze, upewniając się, że jest snugged do pachwiny po tej samej stronie. Ale żeby to zrobić, trzeba mieć elastyczne biodra i nogi i elastyczny grzbiet.

Korzyści z head-to-Knee Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści z głowy do kolan ułożenia.

  • Praktykowanie tej asany uspokaja umysł, a także łagodzi łagodnej depresji.
  • Pachwiny, ścięgna i ramiona uzyskać dobry odcinek.
  • Wątroby i nerek są stymulowane.
  • Narządy trawienne dostać dobry masaż, a zatem poprawia trawienie.
  • Narządy rozrodcze są stymulowane także i dlatego, zaburzenia miesiączkowania i menopauzy są zmniejszone.
  • Praktykowanie tej asany łagodzi bóle głowy, lęk i zmęczenie.
  • Praktykowanie tej asany również leczy bezsenność, zapalenie zatok i wysokie ciśnienie krwi.
  • W czasie ciąży, to asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Ale ta asana powinna być stosowana tylko do drugiego trymestru.

Nauka za Janu Sirsasany

Ta asana jest wyzwaniem samym w sobie, zwłaszcza dla mężczyzn. Dolnej części pleców, bioder i ścięgna może zająć trochę czasu, aby otworzyć się na pełny zakres ruchu. To powiedziawszy, Janu Sirsasana działa zadziwiająco dobrze na zwiększenie elastyczności ud, ścięgna, ud, stawy biodrowe, pleców, ramion i barków. To łagodzi zarówno serce i umysł i rozciąga się na cały organizm. Asana to zwykle odbywa się pod koniec sekwencji gdy twoje ciało jest rozgrzane. Przygotowuje ciało do głębszych pochyla. Chociaż ta asana jest nazywany kolano głowa do ułożenia, dotykając głową na kolanach nie jest tak ważna, jak utrzymywanie tułowia wyciągnął całym pozie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Janu sirsasana, co czekasz? To wyzwanie do przodu bend pomoże Ci łatwość w trudniejszych odcinkach i pomóc połączyć ciało i umysł, aby ci silne i elastyczne.

Jak zrobić Supta Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Supta Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Baddha Konasana, oprawiony Kąt Pose lub Szewc Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Odchylane, Baddha – Więzy, Kona – Kąt, Asana – Pose; Wymowa AS – zupy TAH BAH-eh stożkowym NaHS-Anna

Ta poza wpaja poczucie głębokiego relaksu. Jest to nie tylko postawa regenerujący ale także otwarcie Asana biodro. Jest to podstawowy pozy, które prawie każdy może spróbować swoich sił w. Ta asana jest nazywany również stwarzają spoczywał szewca lub leżącej Bogini Stwarzają.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić, albo mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: kolana, uda, pachwiny
Wzmacnia: nogi, plecy, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Supta Baddha Konasana (Kanapa Bound Angle Pose)

  1. Leżą prosto i płasko na ziemi. Następnie delikatnie ugnij kolana. Przynieś swoje nogi wraz z zewnętrznymi krawędziami obu stopami na podłodze. Stopy należy umieścić w pobliżu pachwiny.
  2. Twoje dłonie muszą leżeć obok biodra i przycisnął do dołu.
  3. Wydech, i upewnić się, że mięśnie brzucha kontrakt jako kości ogonowej porusza się blisko swojego kości łonowej. Poczuj wydłużenie w swojej dolnej części pleców i stabilności w kręgosłupie jak miednicy przechyla. Utrzymaj tę pozycję.
  4. Szybko wdychać, a jak znowu wydech, niech kolana otworzyć taki sposób, że tworzy dobrą rozciągliwość w pachwinie i wewnętrznej stronie ud.
  5. Musisz upewnić się, dolnej części kręgosłupa nie jest mocno wysklepione. Należy także upewnić się rozluźnienie ramion i umieszczone z dala od swojej szyi.
  6. Teraz pobyt w pozie przez maksymalnie minutę, oddychając głęboko i powoli.
  7. Wydech i wyjść pozę. Ale zanim to zrobisz, naciśnij dolną część pleców i kolan na podłogę dać, że końcowy odcinek. Następnie przytulić kolana i kołysać się na boki przed zwolnieniem.

Uwaga: Alternatywnie, można również umieścić swoje dłonie skierowane ku górze, jeśli szukasz pełnego relaksu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli mają następujące problemy.
  • urazy kolana
  • urazy pachwiny
  • Ból w dolnej części pleców
  • Uraz ramienia
  • uraz stawu biodrowego
  1. Kobiety w ciąży muszą robić to asana pod nadzorem instruktora. Muszą też zawsze zachować ich w klatce piersiowej i głowy podniesione podczas pobytu w tym miejscu.
  1. Kobiet, które właśnie urodziły muszą unikać tej pozie przez około osiem tygodni, aż mięśnie miednicy są twarde.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, możesz czuć szczepu w pachwinie i wewnętrznej stronie ud jak ćwiczyć tej asany. Aby poradzić sobie z tym, delikatnie podnieść stopy nieznacznie od podłogi aż dojdziesz wygodne.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć napięcie w pachwinie i wewnętrzną część uda, można pociągnąć miednicę do góry, tak, że jest z podłogi. Jeśli naciśniesz swoje nogi mocno na podłodze, miednicy zostanie automatycznie zniesione. Aby ułatwić, należy umieścić blok pod miednicy. Naciśnij kolana na ziemi, a następnie nacisnąć swoje podeszwy razem.

Korzyści Leżącego Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Korzyści Supta Baddha Konasana przedstawiają się następująco:

  • Praktycznej realizacji asanę aktywuje jajników, prostaty, nerki i pęcherza moczowego.
  • Stymuluje także serce i poprawia krążenie krwi.
  • Daje swoje groins, wewnętrzne ud i kolan dobry stretch.
  • To łagodzi stres i napięcie, a także leczy łagodnej depresji.
  • Zmniejsza napięcie mięśni i uwalnia cię od zmęczenia i bezsenności. Uspokaja również umysł.
  • To zmniejsza stres w układzie nerwowym.
  • Rozciąga swoje wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny.
  • To pobudza organizm.
  • Łagodzi trawiennych oraz systemów i traktuje reprodukcyjnych takich jak zespół jelita drażliwego, niepłodność, zaburzenia miesiączkowania, problemy trawienne, menopauzy itp
  • łagodzi bóle głowy.
  • Ta asana pomaga otworzyć się biodra i flex zginacze bioder.

Nauka za Supta Baddha Konasana

Ta asana jest niemal magiczne, a gdy pojawi się w nim komfortowo, to jest prawie jak jesteś na wakacjach. Promuje ona głęboki relaks, a w ciągu kilku minut, czujesz się wypoczęty i odmładza.

Supta Baddha Konasana daje również swoje ciało, zwłaszcza wewnętrzne ud, dobry odcinek. To z kolei poprawia krążenie krwi w dolnej części kadłuba, a tym samym korzystnie wpływa na reprodukcję i trawienne systemów. Stwarzają one również skrzynię i poszerza ramiona i obojczyk, co czyni je bardziej w stanie obsługiwać górnej części pleców.

Praktykowanie tej asany sprawia, że ​​jesteś świadomy swojego ciała i pomaga zrozumieć, jak ważne jest, aby dbać o siebie.

W jakiej kolejności należy zrobić jogi?

Racjonalne sekwencjonowanie dużej mierze opiera się na jogę ćwiczyć

W jakiej kolejności należy zrobić jogi?
Istnieje powszechne przekonanie, że istnieje „prawo” sposób sekwencjonowania w zajęciach jogi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niektórych rodzajów jogi, w której kolejność ułożenia jest ustawiony, zwykle ze względu na podstawową zasadą, która rządzi praktyki.

Z Bikram joga, na przykład, jesteś przypisany ciąg 26 pozach (asany), które są przeznaczone do przestrzegania. Zasada jest taka, że ​​w ten sposób, można skupić się na oddychaniu i jakości swoich asan zamiast nawigowania stale zmieniających sekwencję postawy. Podobna jest postrzegana z Ashtanga jogi, w którym jest 41 asany.

Ale powinno to sugerować, że istnieje „prawo” sposób sekwencji asan, że bardziej lub free-form podejścia jest złego? To zależy w dużej mierze od sposobu zobaczyć jogi.

Różnorodność w praktyki jogi

Joga jest ostatecznie o odkryciu. To dlaczego instruktorzy są określane jako „nauczycieli”, a treningi są opisane jako „praktyki”. Z jogi, to mają na celu uzyskanie informacji od wszystkich osób, które pracują z (w tym innych studentów), które można zastosować do własnej praktyki. Jako takie, joga jest indywidualne doświadczenie z różnych i unikalnych form wyrazu.

To z tego powodu, że nikt zestaw reguł może być stosowana do każdego rodzaju jogi. Na przykład, w książce „Light on Yoga” BKS Iyengar mówi, że headstands powinno być praktykowane na początku zajęciach jogi. W Asztańga praktyce Pattabhi Joisa, tym dnem jest zarezerwowany dla drugiej części 90 minut schematu.

Jest albo podejście „prawda?” W końcu obaj są, i to właśnie ta odmiana jogi, który utrzymuje świeży.

Uzasadnienie Sekwencjonowanie Pozach

Mając to na uwadze powyższe, istnieją powody praktyczne dotyczące wprowadzania pewnych postaw diakrytycznymi. Ze względów bezpieczeństwa samych, wielu nauczycieli rozpocznie praktykę asan z podłogowych stopniowo rozluźniać mięśnie, ścięgna, więzadła i przed uruchomieniem w stałych pozycjach.

Inni nauczyciele będą standartowo przestrzegać pewnych pozach (zwłaszcza te, które dotyczą kręgosłupa lub stawów) z głównych przeciwstawia. Na przykład, stojak ramię może następować przez ryby, aby zapewnić rozciągnięcie w kierunku przeciwnym do szyjki. Podobnie, po serii wygięcia do tyłu, często jest miło zrobić przedni zakręt w celu uwolnienia dolnej części pleców.

Ale nawet wtedy nie ma twardych i mocnym zasady. Z jogi Iyengara, na przykład, koncepcja ułożenia-przeciwstawiamy się wręcz odrzucone i rozważyć szkodliwe praktyki. Zamiast tego, zajęcia są zorganizowane wokół konkretnego tematu z jednej pozy prowadzi do następnego poprzez swoje podobieństwo, a nie jego opozycji.

Wybór odpowiedniego Joga dla Ciebie

Różne style nauczania przyciągają różnych ludzi. Jeśli ktoś, kto woli większą strukturę swojej praktyce, Ashtanga lub Bikram może być lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Jeśli, z drugiej strony, należy objąć bardziej freestyle podejście, Vinyasa lub power joga może pomóc rozwinąć swoją praktykę poprzez wystawienie do szerszej gamy pozach.

W końcu, nie ma dobrych lub złych wyboru. Po prostu trzeba zbadać, jaki rodzaj (lub typy) jogi przemawia do Ciebie jako osoby.

Ćwiczeń w domu

Podczas ćwiczeń w domu, można kierować swoją sekwencję pozach ustawiając swój zamiar w pierwszej kolejności. Określić, co masz nadzieję osiągnąć z praktyką. Poczucie równowagi i spokoju? Uwolnienie napięcia w plecach? Większa kontrola w oddychaniu i przepływ ruchu? Ustawiając swój zamiar najpierw pozy mają sposób ujawniania się.

Następnie należy się upewnić, że wprowadzić praktykę bezpiecznie. Do końca:

  • Zacznij delikatnie rozciągając przed nagrzewa się z niektórymi postawy stojącej lub pozdrowienia słońca.
  • Gdy jesteś w pełni rozgrzany, można przejść do głębszych pozach takich jak wygięcia do tyłu i odcinków ścięgno.
  • Koniec praktyki przez schłodzenie w niektórych pozycjach relaksacyjnych (takich jak pochyla lub łagodnych skrętów) przed wprowadzeniem do savasanie.

Niezależnie od postawy wybierzesz, słuchać swojego ciała, a będziesz zawsze dokonać właściwego wyboru.

Co zrobić, gdy Joga Makes You Ból

Co zrobić, gdy Joga Makes You Ból

Joga obejmuje odcinki, pozy i pracę oddech. Na powierzchni, to niewielki wpływ ćwiczeń pojawia się proste i delikatne, więc można oczekiwać, że czuje się świetnie potem. Na pewno można. Ale szczególnie jeśli jesteś nowy na jogę lub nie praktykowane na jakiś czas, może być zaskoczony, aby doświadczyć bolesność w godzinach i ewentualnie-dni-po treningu.

Joga rozciąga mięśnie, które nie mają dostępu codziennie. Zwykle go o nasze dni, powtarzając ten sam zestaw ruchów w kółko, zaniedbując wiele mięśni i ścięgien. jogi rozciągnąć ciało nieznanymi sposobami. Więc nawet jeśli ćwiczysz regularnie i zastanowić się zmieścić, joga może opuścić czujesz ból.

Dlaczego Joga może opuścić się ból

Jak każde ćwiczenie, trzymając jogi powoduje skurcze mięśni, które powodują mikroskopijne łzy tkanki. Zmusza to odpowiedź zapalną organizmu, rozszerza naczynia krwionośne, aby umożliwić bardziej gojenie przepływ krwi do tkanki uszkodzonej. Jak napraw karoserii sobie, mięśni, ścięgien, powięzi i będzie rosnąć silniejszy, a jeśli zachować swoją praktykę jogi, to zacznie odczuwać korzyści.

Najczęstszym typem bolesność po treningu jogi znany jest jako opóźnione postacią bolesność mięśni. Następuje to zazwyczaj 12 do 48 godziny po treningu. Ten ból zazwyczaj odchodzi na własną rękę, ale istnieje kilka strategii można użyć w celu przyspieszenia gojenia i zmniejszyć ból.

Złagodzenie bolesność mięśni Z Jogi

Dobrą wiadomością jest to post-joga ból przejdzie ostatecznie i więcej ćwiczyć jogę, tym lepiej organizm odczuje. Oto kilka rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć bóle mięśni i naprawy prędkości.

Reszta

Kiedy śpisz, Twoje ciało naprawy uszkodzonych tkanek, więc odpoczynek po praktyce jogi pomoże Ci poczuć się lepiej szybciej. Próbować uzyskać pełny osiem godzin snu w nocy i rozważyć drzemał po swojej praktyce, aby zapewnić organizm ma czas leczenia.

Zacznij powoli

Jeśli planowane na jogi codziennie lub kilka razy w tygodniu, może być mądry, aby trzymać się na dwa lub trzy dni przed następnym treningu lub spróbuj łagodniejsze formy jogi przed podjęciem kolejnego wysiłku klasę. Staraj się unikać forsowania bólu w treningi, i zamiast dać czas tkanek w celu odzyskania.

Pij wodę

Utrzymanie ciała uwodniony przed, w trakcie i po treningu jogi może pomóc w zapobieganiu i złagodzić ból. Podczas gdy większość dorośli powinni pić osiem porcji 8 uncji płynu (najlepiej woda) dziennie, wiele pozostaje w tyle.

Jogini zalecają picie 8 do 16 uncji wody około godzinę przed treningiem. Pomoże to zwiększyć objętość krwi, ułatwiając krwi przynieść odżywienie komórek i tkanek lecznicze i aby wypłukać odpadów metabolicznych, które mogą powodować ból.

Pić jeszcze więcej wody w ciągu godziny po treningu, aby upewnić się, że Twój organizm nadal wylewać żadnych toksyn uwalnianych w trakcie sesji.

Wziąć kąpiel

Wielu joginów przysięgać Epsom kąpiele solankowe, aby zmniejszyć ból, choć jego wpływ na bóle mięśni nie jest naukowo znany. soli Epsom zawiera magnez, który przyczynia się do rozluźnienia mięśni przez przepłukanie kwas mlekowy.

Niezależnie od tego, czy sól Epsom przewiduje żadnych dodatkowych korzyści, moczenie w ciepłej lub gorącej wannie ułatwi napięcie mięśni i ból, i pomóc Ci poczuć się lepiej.

Zastosuj lodu lub ciepła

Jeśli ból jest uciążliwe lub wpływają na zdolność do wykonania swoich codziennych obowiązków, może czuć się lepiej po zrobieniu przerwy 20 minut na lodzie lub ogrzać pomieszczenie.

Ciepło jest zazwyczaj iść do naprawienia na ból mięśni, a wiele osób uważa za pomocą pad ogrzewanie lub termofor jest skuteczny w łagodzeniu bólu. Wilgotne ciepło, w szczególności, uważa się rozluźnić napięte mięśnie.

Lód jest zwykle zalecane dla nowych urazów, jednak niektórzy ludzie lód pomocne dla bolesność po treningu, jak również. Stosując lodu na powierzchni przez kilka minut zapyta, co jest znane jako reakcja myśliwskiego, który zwiększa przepływ krwi do obszaru tkanki i pomaga leczyć.

Niektórzy ludzie uważają, terapia lód może zwiększyć ból, jednak. Jeśli nadal czujesz ból lub ból wzrasta po kilku minutach oblodzenia, przełączyć się za pomocą ciepła.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

  • Zawsze należy stosować osłonę lub ręcznik między skórą a urządzeniem grzewczym, aby uniknąć poparzenia, a jeżeli leczenie czuje się zbyt gorące, dodać kolejną warstwę pomiędzy nim a skórą.
  • Należy uważać, aby nie przykładać lodu bezpośrednio na skórę. Użyj ręcznika jako bariera do ochrony skóry z oparzeniem lodowej.

Spróbuj masaż

Coraz masaż może również pomóc złagodzić ból mięśni po jodze, jak pocieranie powierzchni pomoże doprowadzić krew do tkanek. Miejscowe leki przeciwbólowe, takie jak homeopatycznym arniki, niektóre olejki eteryczne, kremy i ból apteka (np Biofreeze, Bengay i Icy Hot) może również pomóc poczuć się lepiej.

Wziąć lek przeciwbólowy

Jeśli ból jest bardzo uciążliwe, biorąc over-the-counter (OTC) niesteroidowe przeciwzapalne, przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Motrin) lub naproksen (Aleve), może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

Spróbuj tego dodatku

Wielu ekspertów fitness polecam aminokwasy rozgałęzione (BCAA) dla zmniejszenia bólu po treningu. Aminokwasy są elementami składowymi białek, a BCAA odnosi się struktury chemicznej z trzech aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina.

Jeść pokarmy bogate w BCAA, takie jak jaja, mięso i nabiał, lub uzupełnienie z proszkiem ze sklepu ze zdrową żywnością, uważa się przyspieszyć naprawę uszkodzonych mięśni i pomóc poczuć się lepiej szybciej.

Stretch It Out

Jeśli ból nie jest zbyt duża, delikatnie rozciągając podrażnione obszary mogą pomóc zmniejszyć sztywność i poprawić zakres ruchu. Pamiętaj, aby wziąć to łatwe, i rozgrzać mięśnie z innej formie delikatne ćwiczenia jak chodzenie przed naciągnąć.

Kiedy przestać i skonsultować się z lekarzem

Jeśli wystąpi ból nagłe i natychmiastowe podczas treningu, należy natychmiast przerwać. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku minut odpoczynku, może masz wyciągnął mięśni i powinien mówić do swojego lekarza lub kręgarza.

Podobnie, jeśli po treningu ból jest bardzo bolesne, uniemożliwia robi codziennych czynności lub rozwija się skurcze mięśni, skonsultować się z lekarzem.

Końcowa myśl

Jeśli nadal jogę konsekwentnie, będzie prawdopodobnie odkryć wystąpić mniejszy ból za każdym razem. Aby utrzymać swoje postępy, praktykuje jogę trzy lub więcej razy w tygodniu jest idealny. Robiąc jogę raz w tygodniu lub mniej nadal jest wielki dla łagodzi stres i wyczyścić umysł, może czuć pewien stopień bolesność później.

5 Najlepsze jogi zachęcenie i pobudzać pacjentów onkologicznych

5 Najlepsze jogi zachęcenie i pobudzać pacjentów onkologicznych

Rak, w jej niezliczonych formach, stanowi nie mniej niż walki. Jest to walka zarówno choroby, jak i jej leczenia. Osłabiającego słabość, że następuje leczenie raka jest to test wytrzymałości nowotwór pośmiertnej.

Joga może pomóc zbudować tę samą wytrzymałość, emocjonalnie i fizycznie. Wiedzieć więcej na temat tego uzdrawiającą terapię alternatywną tutaj. Spójrz.

Joga dla umysłu i ciała:

Starożytna praktyka, joga działa na osiągnięcie równowagi lub harmonii w organizmie, a tym samym promowanie zdrowia. Ma również na celu uspokoić swój umysł poprzez połączenie ćwiczeń rozciągających, medytacji i głębokiego oddychania.

Te postawy (asany rozciągające) stymulują układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, oddychanie i elastyczność. Joga pomaga pacjentom z rakiem radzić sobie z naturalnie

  • Naprężenie
  • Niepokój
  • Ból
  • Depresja
  • Zmęczenie
  • Bezsenność

W konsekwencji wpływ jogi nastrój pacjenta. To poprawia jakość ich życia w lepszym nastroju, interakcje społeczne i duchowego związku.

Cancer Care z jogą:

Joga nie może wyleczyć raka, śmiercionośnego zabójcy, że choroba jest. Jednak asan jogi przeznaczone dla osób cierpiących na raka są łatwe i relaksujące, tak aby zachęcić sprężystość. oni odmłodzić osobę na tyle, by walczyć o swoje życie.

Wykonywane codziennie, pacjenci czekamy na sesjach energetyzujących, jednak mogą one być zmęczony. To przynosi poczucie dobrego samopoczucia, przesuwając ciało w kierunku lepszej wytrzymałości i odporności. Z wewnętrznym spokojem, pacjenci znaleźli uzdrowienie fizyczne i emocjonalne.

5 Najlepsze stawia w jodze na raka Ocalonych:

W zależności od objawów stanu Rak cierpiącego lub skutków ubocznych leczenia, każdy dzień przynosi nową ból. Joga może pomóc pacjentowi radzić sobie z nudnościami i bólu z wykorzystaniem postawy relaksacyjne, zmęczenie korzystania odmładzające postawy i pogorszenie ze wzmocnieniem postaw. Tymczasem, kontrolowane oddychanie pomaga zrównoważyć układ nerwowy.

Oto kilka asan, jak zacząć.

1. Połowa powitanie słońca:

  1. Zrób uspokajający przestrzeń wokół siebie i stanąć prosto z nogi blisko.
  2. Nacisnąć swoje dłonie, jakby w modlitwie, zapewniają ramiona w dół i do tyłu.
  3. Patrzeć w przyszłość, podbródek prosto. Teraz, wdychać głęboko tłoczone i podnieść ręce nad głową.
  4. Poczuj rozciągnąć i na wydechu, zginać się w pasie, aby przynieść swoje dłonie w kierunku stóp.
  5. Można zginać kolana w razie potrzeby.
  6. Dotykać palcami o palce, trzymać plecy prosto.
  7. Wdychać, powrót do pozycji stojącej.
  8. Powtarzać pozdrowienie tyle razy, jak wybrać.

Postawa rozgrzewa ciało, otwiera biodra i poprawia krążenie.

2. relaksacyjnego Butterfly Pose:

  1. Usiądź wygodnie z kilkoma miękkimi poduszkami za sobą.
  2. Przynieś swoje nogi razem, z ugiętych kolanach.
  3. Pozostawić kolana padać od bioder; niech grawitacji pociągnąć kolana w dół.
  4. Teraz powoli do tyłu podczas wydechu.
  5. Niech dolną oparcie na poduszkach za was i doprowadzić górny powrotem w kierunku podłogi.
  6. Wspierać głowę z innym poduszki w razie potrzeby.
  7. Odpoczynek ręce na podłodze, dłońmi skierowanymi w górę.
  8. Oddychaj głęboko w postawie przez około 15-20 minut.

Postawa łagodzi napięcie w ramionach i klatce piersiowej. Jest to szczególnie skuteczne w odzyskiwaniu raka piersi .

3. Nogi na ścianę:

  1. Jest to prosty pozy gdzie można położyć się na plecach z nogami podparte o ścianę.
  2. Zrób kątem 90 stopni ze swojego ciała z nogi spoczywa płasko na powierzchni muru.
  3. Umieść poduszkę pod obniżyć z powrotem do komfortu.
  4. Skoncentruj się na oddychaniu przez około 20 minut.

To działa dobrze w odmładzać swój umysł jednocześnie poprawiając krążenie.

4. Cat-Krowa Pose:

  1. Zacznij pozę na rękach i kolanach.
  2. Wydech, krzywa kręgosłup zewnątrz.
  3. Spójrz w górę podczas tego ruchu.
  4. Wdech, krzywa plecy wewnątrz.
  5. Twarzą do dołu.
  6. Powtórz ruchy tak często, jak to możliwe.

Ta postawa poprawia elastyczność w plecach podczas rewitalizacji ciebie.

5. Gnijąca Pose:

  1. Połóż się na podłodze, na plecach.
  2. Połóż dłonie na twojej stronie, palmy w górę.
  3. Powoli relaks każdą część swojego ciała.
  4. Skupić się na każdej części podczas daj się lżejsze.
  5. Oddychaj głęboko i równomiernie.
  6. Zachowują postawę do momentu osiągnięcia pełnego relaksu.

Czy zdajesz sobie sprawę z tych skutecznych stawia w jodze dla chorych na raka przed? Te podstawowe pozy pomóc ogromnie z leczenia. Czy masz więcej do akcji? Proszę zostawić komentarz poniżej.

Uwaga: Wszelkie informacje i zdjęcia na tej stronie mogą być wykorzystywane jako źródło odniesienia. Proszę nie zależą od niego do diagnozowania lub leczenia

3 Skuteczne asan do leczenia Lupus

3 Skuteczne asan do leczenia Lupus

Czy wiesz, że praktykowanie prostych asan może pomóc przezwyciężyć Lupus? Cóż, jako niewiarygodne, jak się może wydawać, że to prawda! Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się o asan, które mogą tylko pomóc w leczeniu Lupus w domu.

Co to jest Lupus?

Toczeń jest chorobą zapalną, która zazwyczaj obniża sprawność układu odpornościowego podczas atakowania zdrowych tkanek i narządów. Zapalenie Lupus’ może spowodować poważne uszkodzenie ciała. To zazwyczaj wpływa na skórę, nerki, serce, płuca, mózg i stawów. Joga to skuteczny środek domu na toczeń, a to pomaga złagodzić przewlekły ból ( 1 ).

objawy:

Objawy tocznia są dość zróżnicowane. To jest często mylone z innymi chorobami. Najbardziej przekonujące objawem tocznia jest obecność wysypka w kształcie motyla na policzki ( 2 ).

Inne objawy zwykle związane z toczniem to:

  • Zmęczenie
  • Gorączka
  • Utrata pamięci
  • Zamieszanie
  • Obrzęk
  • Sztywność
  • Ból w klatce piersiowej
  • Bół głowy
  • Suche oczy / drażliwego
  • Powiększenie węzłów chłonnych
  • Ból stawu

Przyczyny:

Toczeń jest chorobą, która nie ma znanych przyczyn, chociaż eksperci powszechnie uważają, że toczeń jest wynikiem genetyki i środowiska. Początek toczeń może być również wywołane przez leki, infekcje, a nawet światło słoneczne.

Teraz spójrzmy na kilka skutecznych jogi do leczenia tocznia.

1. Viparita karani:

Jak zrobić Viparita karani i jakie są jego zalety

To jest wielki pozować do poprawy krążenia krwi i osób mających problemy z toczniem zazwyczaj wykonać tę pozę dość często.

Jak wykonać Viparita karani:

  1. Połóż się na podłodze na plecach, z rękami poniżej bioder (dłonie powinny dotykać biodra).
  2. Teraz zgięcia łokci i przy ich pomocy, podnieść swoje ciało i unieść nogi.
  3. Zrównoważyć swoje ciało na swoich ramionach i powoli unieś nogi i swoje ciało. Wspierać plecach z rękami i swoje ciało z łokciach.
  4. Rozważyć dodanie poduszki pod szyję, koc pod plecy i drugi pod pięty.
  5. Sprawował tę pozę przez około 5-10 minut ( 3 ).

Korzyści:

Oprócz łagodzeniu objawów tocznia, Viparita karani ma inne zalety, takie jak:

  • Regulacja przepływu krwi
  • Łagodząc bóle menstruacyjne
  • Łagodzi opuchnięte kostki
  • Usprawnia procesy trawienne
  • uspokaja niepokoju
  • Re-energetyzuje ciało
  • Pomaga przezwyciężyć bezsenność i depresję

2. Mountain Pose (Tadasana):

Jest to jeden z najbardziej popularnych jogi istnieć. Góra stwarzają lub Tadasana ma wiele zalet i jest bardzo pomocne w łagodzeniu stanu zapalnego i bólu spowodowanego przez toczeń.

Jak wykonać góra Pose:

  1. Rozpocznij stojąc prosto i łączenie nóg.
  2. Trzymaj pięty lekko rozstawione.
  3. Przechowywać jedynym uziemione.
  4. Ręce powinny pozostać na boku ciała.
  5. Teraz naprawić swój wzrok do przodu i pozostać w tej pozie przez 3-5 minuty.
  6. Odpoczynek i powtórz ( 4 ).

Korzyści:

Wraz z łagodzenia bólu i stanu zapalnego spowodowanego przez toczeń, Tadasana ma wiele innych zalet, które obejmują:

  • poprawa postawy
  • Wzmocnienie dolnej części ciała
  • Pomaga podnieść świadomość
  • regulowanie oddychania
  • łagodzi rwa kulszowa

3. Camel stanowi (Ustrasana)

Camel Pose lub Ustrasana jest doskonałym ćwiczeniem naprawcze dla tocznia. Camel pozy pomaga zmniejszyć tłok, a także pomaga ludziom przezwyciężyć bóle reumatyczne.

Jak wykonać wielbłąda stanowią:

  1. Uklęknij na macie do jogi lub podłodze.
  2. Niech wasze ręce odpocząć od strony ciała.
  3. Rozpocząć gięcie do tyłu, aż poczujesz napięcie w plecach.
  4. Spróbuj i trzymać pietach za pomocą rąk.
  5. Nadal trzymając tej pozie przez 10-15 sekund zanim puścić.
  6. Odpoczynek i powtórz.

Korzyści:

Wielbłąd stwarzać ma wiele zalet poza zwykłe pomaga przezwyciężyć ból toczeń. Pozostałe zalety pozie obejmują:

  • Łagodzi ból kolana
  • Stymuluje tarczycy
  • Pomaga wzrost pojemności płuc
  • Stymuluje aktywność metaboliczną
  • Poprawia zdrowie układu oddechowego
  • Poprawia krążenie krwi
  • Pomaga poprawić postawę

Więc praktykować te oczywiste i proste asany i uzyskać zwolnienie z Lupus i jego objawy towarzyszące dzisiaj.