How To Do The Dandasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Dandasana en wat zijn de voordelen

Dandasana of Personeel Pose is een asana. Sanskriet: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Uitgesproken als: dahn-dah-sah-nah

Deze asana is vernoemd naar de Sanskriet term Danda dat stok en asana die houding betekent betekent. Dandasana is een oefening die het lichaam helpt om zich voor te bereiden voor de meer intense poses. Het verhoogt ook uw vermogen om te werken aan het afstellen van je lichaam perfect.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een soort warming-up poseren voor de diepere yogahoudingen. U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval als je niet kan werken in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau : Beginner
Stijl : Vinyasa
Duur : 20 tot 30 seconden
Herhaling : Geen
rekt : Schouders, Thorax
Versterkt : Back

How To Do Dandasana

  1. Zit rechtop op de grond, met je rug rechtte en je benen gestrekt voor je. Je benen moeten parallel aan elkaar zijn en voeten moeten naar boven wijst.
  2. Druk je billen op de grond, en richt je hoofd in een zodanige wijze dat de kroon kijkt uit op het plafond. Dit zal automatisch rechtzetten en verlengen van uw wervelkolom.
  3. Buig je voeten en druk op je hielen.
  4. Plaats uw handpalmen naast uw heupen op de vloer. Dit zal je ruggengraat te ondersteunen en ook ontspannen je schouders. Je romp moeten recht, maar ontspannen.
  5. Ontspan je benen, en aard de onderste helft van je lichaam stevig aan de vloer.
  6. Adem normaal, en houd de pose voor ongeveer 20 tot 30 seconden.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Het beste is om deze asana vermijden als u een lagere rug of een polsblessure hebben.
  2. Hoewel dit een vrij eenvoudige pose, is het het beste om het te doen onder begeleiding van een yoga-instructeur. Als je yoga, vergeet niet om je lichaam te luisteren en duw alleen zo veel als het kan verdragen.

Tips voor beginners

Dit zijn een paar tips moet u in gedachten te houden om het fundamentele recht opleveren.

  1. Uw gewicht moet goed gebalanceerd tussen je billen zijn. Je moet je heupen verplaatsen van de ene kant naar de andere als je eenmaal in de pose. Als je het gevoel het gewicht wordt gecompenseerd, ervoor te zorgen dat het schaambeen en het stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer.
  2. Het is het beste om te gaan werken deze Dandasana yoga stelt van je voeten omhoog. U moet de basis van de grote teen naar voren te trekken, en vervolgens af te stemmen uw hielen, voeten en tenen. Concentreer je op je enkels. Als je je hielen werken, gemalen je dijen en kuiten. Vervolgens zoeken aanpassing in de buik, stuitje en bekken zoals u oplopen tot je armen, schouders, sleutelbeen en nek. Tenslotte naar de kruin te lijnen. Vergeet niet, de heupen, schouders en oren moet altijd op één lijn.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De Dandasana is de basis voor alle andere wendingen en gezeten poses, dus is het belangrijk dat je het goed. Dit zijn een aantal variaties die de juiste afstemming je tekortkomingen zullen indrinken en helpen, het maakt niet uit.

  1. Als je hamstrings zijn strak, en je vindt het moeilijk om te zitten met je benen gestrekt, vouw een deken en plaats het onder je billen. Dit zal de spanning uit je benen en heupen te verwijderen en het gemakkelijker maken om rechtop zitten.
  2. Als uw buik en bovenrug zwak zijn, gebruik maken van de ondersteuning van een muur als je dit asana doen. Dan, als je kracht te krijgen, verder weg van de muur geleidelijk, en zorg ervoor dat je rug is recht als u overstapt.
  3. Voor mensen met lange armen, is het goed om je armen zachtjes buigen je ellebogen als je ze niet volledig kunnen strekken. Vergeet niet om je handpalmen plat op de grond te houden en laat je schouderbladen naar beneden om je rug.
  4. In het geval dat u last heeft van carpaal tunnel syndroom of strakke polsen en onderarmen, is het raadzaam om uw vingers naar achter je te houden. Plaats uw handpalmen op de grond en draai je armen, zodat je vingers wijzen in de richting je rug. Deze variatie zorgt ervoor dat uw bovenarm en borstspieren worden opengesteld.

Voordelen van de medewerkers Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Dandasana.

  • Deze asana helpt om de spieren op je rug te versterken.
  • Het helpt ook om de borst en de schouders te rekken.
  • Met regelmatige beoefening van deze asana, je houding is zeker verbeterd worden.
  • De buik is uitgerekt en zo goed versterkt.
  • Het is bekend om ischias en astma te genezen.
  • Deze asana helpt om zich te concentreren en de geest te kalmeren. In combinatie met de juiste ademhaling, het verlicht stress en helpt om de concentratie.

De wetenschap achter de Dandasana

Maar makkelijk deze pose zou kunnen zien, het is nogal een intens, krachtopbouwende oefening voor de borst, buik, en bovenrug.

Deze houding is de basis voor alle zittende poses als het geeft de basisstructuur voor hen allen. Als je goed kijkt, is de zittende versie van de Tadasana of Berg Pose.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Bharadvaja’s Twist
Purvottanasana

Ze zeggen “grote dingen komen in kleine verpakkingen”. Deze asana is kort en eenvoudig, maar alleen de tijd zal de verbazingwekkende dingen die het zal doen om je lichaam te ontvouwen.

In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?

Rational sequencing is grotendeels gebaseerd op de yoga je de praktijk

In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?
Er is een gemeenschappelijke perceptie dat er een “juiste” manier om een ​​yogales te sequencen. Dit is vooral het geval bij sommige typen yoga waarbij de volgorde van houdingen ligt, meestal als gevolg van een uitgangspunt dat de praktijk regelt.

Met Bikram yoga, bijvoorbeeld, bent u een reeks van 26 houdingen (asana’s) die u zijn bedoeld om te voldoen aan toegewezen. Het principe is dat, door dit te doen, kunt u zich concentreren op je ademhaling en de kwaliteit van uw asana’s in plaats van het navigeren in een steeds veranderende opeenvolging van houdingen. De vergelijkbaars gezien met ashtangayoga waarin zich 41 asanas.

Maar mocht dit suggereren dat er een “juiste” manier om sequentie asanas of dat een meer vrije vorm aanpak is inherent aan de hand? Het hangt grotendeels af van hoe je yoga te bekijken.

Diversiteit in Yoga Practices

Yoga is uiteindelijk over de ontdekking. Het is de reden waarom instructeurs als “leraren” worden aangeduid en trainingen worden beschreven als “praktijken.” Met yoga, bent u bedoeld om inzicht te krijgen van iedereen waarmee je werkt (met inbegrip van andere studenten), die u kunt toepassen op uw eigen praktijk te krijgen. Als zodanig, yoga is een individuele ervaring met verschillende en unieke vormen van expressie.

Het is om deze reden dat er geen één set regels kunnen worden toegepast op elke vorm van yoga. Bijvoorbeeld, in zijn boek “Light on Yoga,” BKS Iyengar zegt dat headstands moet worden beoefend bij het begin van een yogales. In de praktijk Ashtanga Pattabhi Jois’s, wordt de hoofdstand gereserveerd voor het laatste deel van de primaire reeks van 90 minuten.

Ofwel benadering “right?” Op het einde, ze allebei, en het is deze verscheidenheid die yoga vers blijft.

Grondgedachte Sequencing van Poses

Met dat gezegd zijnde, zijn er praktische redenen voor het plaatsen van een aantal houdingen voorsprong op anderen. Om veiligheidsredenen alleen, zullen veel docenten een praktijk met vloer asanas beginnen geleidelijk los te maken pezen, spieren en ligamenten vóór de lancering in staande houdingen.

Andere leraren zullen standaard aan bepaalde houdingen (in het bijzonder die waarbij de wervelkolom of grote gewrichten) met counterposes. Bijvoorbeeld kan een schouder stand worden gevolgd door de vis een teller rek zodat de hals bieden. Op dezelfde manier, na een reeks van backbends, is het vaak leuk om een ​​voorwaartse buiging doen om te helpen laat de onderrug.

Maar zelfs dan zijn er geen harde en snelle regels. Met Iyengar yoga, bijvoorbeeld, het concept van de pose-stellen tegenover is ronduit afgewezen en overwegen schadelijk zijn voor een praktijk. In plaats daarvan worden de klassen opgebouwd rond een bepaald thema met een pose die leidt tot de volgende door middel van de gelijkenis in plaats van de oppositie.

Het kiezen van de juiste Yoga voor u

Verschillende leerstijlen aantrekken van verschillende mensen. Als je iemand die een grotere structuur geeft de voorkeur aan uw praktijk kan Ashtanga of Bikram een ​​betere optie voor je. Als, aan de andere kant, je een meer freestyle aanpak te omarmen, kan vinyasa of power yoga helpen uw praktijk uitbreiden door je bloot te stellen aan een grotere verscheidenheid van poses.

Op het einde, is er geen goede of foute keuze. Je hoeft alleen maar om te ontdekken welk type (of typen) van yoga spreekt tot u als individu.

Oefenen at Home

Bij het beoefenen van thuis, kunt u uw volgorde van de houdingen tussen het instellen van uw intentie eerste. Geef aan wat je hoopt te bereiken met de praktijk. Een gevoel van evenwicht en rust? Een release van spanning in je rug? Meer controle in je ademhaling en de stroom van de beweging? Door het instellen van je intentie eerste, de poses hebben een manier van zichzelf onthullen.

U moet dan om ervoor te zorgen dat u de praktijk veilig invoeren. Daartoe:

  • Begin met zachte stretching voordat opwarmen met een aantal staande houdingen of zonnegroeten.
  • Zodra u volledig warm, kunt u verplaatsen naar dieper poses, zoals backbends en hamstring strekt.
  • Stop met het geven van afkoeling met ontspannende houdingen (zoals vooroverbuigingen of zachte twists) voor de afwikkeling in savasana.

Wat houdingen u ook kiest, luister naar je lichaam, en je zal altijd de juiste keuze.

How To Do The Dhanurasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Dhanurasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uitgesproken Zoals dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana of Booghouding één van de 12 fundamentele Hatha Yogahoudingen. Het is ook een van de drie belangrijkste terug rekoefeningen. Het geeft de hele achterkant van een goed stuk, dus het geven van flexibiliteit en kracht om de rug.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: 15 tot 20 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Buik, Thorax, dijen, enkels, Lies, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Voorkant van het lichaam
versterkt: Terug

How To Do The Dhanurasana

  1. Lig plat op je buik, het houden van uw voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam.
  2. Nu, voorzichtig vouw je knieën en houd uw enkels.
  3. Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen terug.
  4. Kijk recht en houd je gezicht stress-vrij. Een glimlach zou moeten helpen.
  5. Houd deze houding als u zich concentreren op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.
  6. Als je comfortabel te krijgen in de pose, adem lang en diep.
  7. Ongeveer 15-20 seconden later, adem uit en de pose los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Deze asana mag niet worden geoefend indien u lijdt aan een hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn in de onderrug, migraine, hoofdpijn, nekletsel, of als u een buikoperatie onlangs hebben gehad.
  • Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap deze asana vermijden.

Tips voor beginners

Als je begint af, als een beginner, kan het moeilijk zijn om je dijen te tillen van de vloer. U kunt oprollen een deken en plaats het onder uw dijen te geven hen te ondersteunen op te trekken.

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te verdiepen, kan je de Parsva Dhanurasana proberen. Voor deze, als je eenmaal de pose te nemen, moet je uitademt en dunk een schouder op de ene kant naar de vloer. Vervolgens trekken de voet aan de andere zijde naar de voet aan dezelfde kant en rollen aan die kant. U kunt uw enkels vast te houden met je armen in dezelfde houding als de Dhanurasana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden. Herhaal de asana aan de andere kant. Deze asana geeft uw buikorganen een goede stretch.

De voordelen van de Booghouding

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Booghouding.

  • Het helpt om de rug en de buikspieren te versterken.
  • Deze asana helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren.
  • Het beoefenen van deze asana helpt bij het verbreden en het openstellen van de hals, borst en schouders.
  • De poten en armspieren worden afgezwakt.
  • Het voegt flexibiliteit om de rug.
  • Deze asana is een grote stress buster.
  • Menstruele ongemak is opgelucht met regelmatige beoefening.
  • Deze asana helpt ook mensen met nieraandoeningen.

De wetenschap achter de Dhanurasana

Zowel oude yoga en de moderne wetenschap bevestigen dat het ruggenmerg is niet alleen de meest subtiele, maar ook het belangrijkste deel van het lichaam. De meeste asanas te betrekken aan de wervelkolom en de wortel van onze boom van het leven te verrijken. De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de ruggengraat. Deze asana richt zich vooral op de wervelkolom, en als je klaar bent met volledige opzet, het versterkt en buigt de rug. Relax, toch blijf op de hoogte van de rek in je lichaam. Maar niet belasten. Luister naar je lichaam.

voorbereidende Poses

Bhujangasana
salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nu je weet hoe dat te doen buigen pose, waar wacht je nog op? De Dhanurasana is een iconische yoga pose, dat is zeer gunstig voor je rug. U moet er een gewoonte van om deze pose de praktijk te maken!

Effectieve Yoga houdingen voor de behandeling Menopauze

Effectieve Yoga houdingen voor de behandeling Menopauze

Heb je je ooit afgevraagd wat je zou kunnen doen om die frequent menopauze stemmingswisselingen te verlichten? Wist u dat yoga kan je helpen in dit verband? Nou, als je dat niet deed, moet je nadenken over het lezen van dit bericht op yoga en menopauze.

Hier zijn een aantal specifieke yoga houdingen voor symptomen van de menopauze. Wat zijn ze? Laten we kijken!

Menopauze – Een overzicht:

Menopauze is een aandoening die het verlies van de menstruatie voor een jaar begeleidt. Maar gradueel aandoening, voorafgegaan door een perimenopauze overgangsperiode. Vrouwen boven de leeftijd last van de menopauze, maar menopauze kan ook zo vroeg als je 30 of zo laat de jaren ’60 ontstaan.

De symptomen van de menopauze zijn onder meer:

  • opvliegers
  • onregelmatige menstruatie
  • Nachtelijk zweten ( 1 )

Yoga voor Menopause- de routine:

Laten we eens kijken naar de yoga routine om verlichting symptomen van de menopauze. U vindt een aantal basisuitrusting nodig heeft zoals een yogamat en halters. Hoewel je kunt beginnen met de vrije hand routines, overweeg dan het toevoegen van lichte gewichten de routine effectiever te maken. Vergeet niet dat dit een routine, dus probeer te verplaatsen van pose te poseren zonder het nemen van pauzes langs de weg.

1. kleermakerszit Of Sukhasana:

  1. Begin door te gaan zitten in kleermakerszit op de mat.
  2. Houd uw rug recht.
  3. Sluit je ogen en neem 3 keer diep adem.
  4. Begin met het openen van uw benen en opstaan.

2. Permanent Forward Bend:

  1. Staan aan de rand van de mat.
  2. Houd je voeten op heupbreedte.
  3. Neem je rechterarm omhoog en strek naar de rechterkant.
  4. Houd gedurende 2 ademhalingen en over te schakelen naar de linkerkant.
  5. Buig je romp naar voren, stopte je borst in uw knieën.
  6. U kunt halters houden op de vloer en ze halen als je terug naar de staande positie.

3. Stoel Pose:

  1. Houd je voeten bij elkaar en strek je armen boven je hoofd.
  2. Trek uw heupen heen, alsof je op het punt om te zitten in een stoel zijn.
  3. Nu beginnen buigen je ellebogen, verlaag je bovenarmen en strek ze over je hoofd.
  4. Verhogen en verlagen je armen 5 keer.
  5. Breng je handen naar je schouders.

4. Strijder stelt II:

4. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

  1. Vanaf de staande positie, neem uw linkerbeen terug rond 3-4 voeten en buig je rechterknie.
  2. Hef je armen naar schouderhoogte en houd ze parallel aan de grond.
  3. Je handpalmen moet de grond worden geconfronteerd.
  4. Nu breng je handen door enkele centimeters.
  5. Houd deze positie 10 seconden.
  6. Herhaal de beweging vijf keer.

5. Side-Angle Pose:

  1. Vanuit de krijger poseren, breng je rechter elleboog naar beneden naar je rechterknie.
  2. Nu breiden de linkerhand in de juiste scheenbeen met je borst naar de vloer.
  3. Buig je linker elleboog omhoog naar je borst. Houd deze houding 10 seconden.
  4. Kom terug naar de startpositie. Herhaal de beweging vijf keer.
  5. Einde door het samenbrengen van je schouders naar achteren en je voeten.

6. Hero Pose Met Arm Raise:

  1. Ga zitten op je billen op je hielen.
  2. Houd je handpalmen op je dijen.
  3. Begin met het optillen van je heupen, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je knieën naar het hoofd. Op hetzelfde moment, breng je handen naar het plafond en strek je armen.
  4. Breng je armen terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal de pose vijf keer.

7. Seated Wide-Angle Pose:

  1. Ga zitten op de mat en strek je benen wijd.
  2. Je rechterhand moet het aanraken van je linkerdij.
  3. Reik uit met je rechterarm boven het hoofd en aan de linkerzijde.
  4. Keer terug naar de startpositie.
  5. Schakel wapens en herhaal 5 keer aan elke kant.

Voer de yoga voor symptomen van de menopauze religieus, en je zult zien uw conditie krijgen genezen. Vond u dit bericht nuttig? Vertel ons! Laat een reactie hieronder.

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasistha – Rijke, Asana – Pose; Uitgesproken As – vah-sish-TAHS-anna

Vasistha was één van de meest gerespecteerde heiligen onder de Saptarishis (zeven zieners). Hij was ook een van de belangrijkste auteurs van de Mandala 7. Vasistha had een koe genaamd Kamadhenu. Deze goddelijke koe verleend Vasistha iets vroeg hij om, en daarom werd hij ongelooflijk rijk. Deze asana is een krachtpatser van de gezondheid, en daarom, is vernoemd naar Vasistha.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: polsen, Terug van de benen
Versterkt: armen, polsen, benen, Navel

How To Do The vasisthasana

  1. Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Plank Pose of Phalakasana.
  2. Voorzichtig je gewicht te verplaatsen aan de rechterkant van je arm te voet.
  3. Zwaai je linkerarm en linkervoet over en rust de linkervoet op de rechter voet als uw linkerarm rust op je heup.
  4. Plaats uw rechterhand iets voor de schouder, en niet eronder. Zorg ervoor dat de palm tegen de grond wordt gedrukt, en de arm is absoluut recht.
  5. Adem in en hef je linkerarm zodanig dat het loodrecht op de vloer. Laat je vingers wijzen in de richting van het plafond.
  6. Als u de pose voor een paar seconden vast, draai uw blik naar uw opgeheven arm en kijk naar de vingertoppen.
  7. Adem uit en laat je arm zodanig dat het rust op je heup.
  8. Kom terug naar de plank opleveren. Adem in, en terwijl je uitademt, herhaal deze pose aan uw linkerkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Als u een ernstige elleboog, pols, of schouderblessure, moet u deze pose vermijden.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen als je in de asana zijn. Deze tips helpen u dat doet.

  • Houd de onderste knie. Dit geeft je de ondersteuning die u nodig hebt om kracht op te bouwen in uw kern en de armen te geven.
  • Laat uw voeten niet stapel over elkaar. Plaats ze iets uit elkaar, zodanig dat de buitenrand van de rechter en de binnenrand van de linkervoet op de vloer.
  • Als je stevig op door de kant, zal u lichter in het bovenlichaam te voelen.
  • Knijp je benen bij elkaar, zodat ze betrokken zijn en sterk.

Geavanceerde Pose Wijziging

Deze asana naar het volgende niveau, til de poot bovenaan geplaatst zodanig dat deze loodrecht op de vloer. Met behulp van de arm, die uitgestrekt is, haak je vingers op je grote teen en trek het been omhoog totdat deze zich op een hoek van 90 graden op de vloer. Dit zal de rek te vergroten en het pose intenser.

De voordelen van de Side Plank Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van vasisthasana.

  • Het maakt de benen, buik en armen sterk.
  • Het strekt zich niet alleen de polsen, maar maakt ze sterk ook.
  • De achterkant van de benen een goede stretch.
  • Het gevoel van balans is verbeterd met deze asana.

De wetenschap achter de vasisthasana

Wanneer u deze asana praktijk, je geest is rustig en zonder stress. Maar terwijl u ontstressen, je armen en schouders zijn het opbouwen van kracht door middel van deze asana. Deze asana wordt ook wel de ene arm Balance Pose.

Deze asana is een krachtige asana die ook helpt je innerlijke kracht te ontwikkelen. Vergeet niet om je lichaam af te stemmen perfect als je dit asana aannemen. Plaats uw voeten over elkaar. Wanneer u de steun gebruiken van de muur om deze asana praktijk, zult u begrijpen hoe het gewicht van het lichaam wordt verdeeld, terwijl je in deze asana.

Nu je weet hoe je een kant plank doen vormen, waar wacht je nog op? Deze asana grijpt je hele lichaam. Terwijl er is trekken, duwen, en toning gaande intern, laat uw lichaam en geest kalmeren, zodat het weerspiegelt extern.

10 Effectieve Yoga houdingen om angst Cure

10 Effectieve Yoga houdingen om angst Cure

De drukte van het leven hebben een ernstige oorzaak van stress en angst geworden voor de meesten van ons. Elke tweede persoon heeft zorgen lijnen op hun voorhoofd, waardoor hun gemoedstoestand duidelijk aan te geven. Dus, laten we een stap terug te nemen en eerst begrijpen wat angst eigenlijk is.

Wat is angst?

In het algemeen, angst is een aandoening die soort aanzet angst, paniek, angst en nervositeit.

Deze emoties verdere invloed hebben op hoe we ons gedragen, en wanneer langdurig, kunnen ze invloed op je ook fysiek. Angst is verontrustend, en terwijl een milde bout geen ernstige gevolgen kan hebben, kan ernstige angst een grote invloed op ons dagelijks leven.

Mensen zijn in een algemene toestand van zorg wanneer zij een uitdaging aan te gaan. Dit is normaal. Het wordt echt een punt van zorg als de zorg interfereert met uw slaap of de manier waarop je functioneert in het algemeen. Angst doet zich voor wanneer je reactie is niet in verhouding tot wat doorgaans verwacht wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie.

Hoe werkt Yoga Help Cure Angst?

Yoga geeft je lichaam een ​​goed stuk en stimuleert verschillende hormonen. Het geneest ook het zenuwstelsel. Het traject kalmeert je geest en ontspant je lichaam. Het lijkt bijna alsof je lichaam is het vrijgeven van alle spanning die gevangen zit tussen je spieren. De genezing van het zenuwstelsel helpt ook endorfine, dat de gelukkige hormonen zijn. Wilt u weten hoe doet yoga helpen met angst en stress? Het beoefenen van elke asana of Pranayama helpt stress te verlichten. Dit zijn enkele eenvoudige poses die u kunt beginnen.

Top 10 Stelt In Yoga voor angst en stress Relief

1. Ustrasana

How To Do The Ustrasana (de Kameel stelt) en wat zijn de voordelen

Ustrasana geeft uw lichaam een ​​goede stretch. Het geeft niet alleen de opgehoopte stress, maar zorgt er ook voor verbeterde doorbloeding in uw hele lichaam. Een goede bloedcirculatie betekent meer zuurstof, die helpt om de geest en het lichaam grondig te genezen. Deze asana is een uitstekend middel om angst te bestrijden.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Net als de Ustrasana, dit asana maakt ook een betere doorbloeding door het hele lichaam. De achterkant krijgt een goede stretch. Dit helpt de geest te kalmeren en de stress te verminderen. Deze asana bestrijdt slapeloosheid ook. Daarom is het een goede asana om te oefenen als je angst problemen.

3. Baddha Konasana

Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het strekt zich uit in principe je innerlijke dijen en liesstreek, maar de rechte rug en de rek in de benen voel je je beter. Uw angst en stress automatisch verminderen als je geest kalmeert. Deze asana helpt ook genezen angst.

4. Paschimottanasana

How To Do The Paschimottanasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is een zittende voorwaartse buiging die rek helpt bijna elk stukje van je lichaam en ontspant je net zo goed. Deze asana raakt je geest, lichaam en ziel, houden u gelukkig en gezond. Als u genieten van deze asana, je geest kalmeert en zorg je lichaam verlaat. Oefen het aan een angst-vrij leven te genieten.

5. Dandasana

Deze asana voornamelijk helpt je kern kracht te ontwikkelen. Het is zeer eenvoudig, maar u moet uw lichaam en geest te betrekken als je dit asana praktijk. Het werkt op uw core en de wervelkolom en geeft stress. Deze asana is een basis die u kunt beginnen met oefenen om angst te verlichten.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Deze asana heeft een interessante functie – de oppositie van kracht. Deze functie balanceert twee tegengestelde energieën en helpt bij het vinden van een synergie tussen hen. Het is een gemakkelijke asana, maar je moet aanwezig zijn in het moment om het beste van te maken te zijn. De twist en stretch dat het gaat helpen bevrijden angst en kalmeren je geest en lichaam.

7. Marjariasana

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

Deze asana volledig buigt je rug, en als je dit asana combineren met de ademhaling, verheft de voordelen ervan. Een van de beste voordelen van deze asana is stress release. Het maakt je lichaam flexibeler en verbetert de bloedcirculatie. Daarom heeft het grote helende eigenschappen die ontspannen en kalmeren je geest en lichaam.

8. Balasana

De Balasana is een herstellende, rustgevende houding die ontspant en verjongt het lichaam. De rek in de rug ontspant de wervelkolom. Verzacht de spieren, wat ertoe bijdraagt ​​om pijn te verlichten, in het bijzonder in de rug, nek en schouders. De knieën zijn ook uitgerekt en ontspannen, en dus de pezen, spieren, evenals gewrichten worden genezen en klaar voor het functioneren gemaakt. De pose lijkt op een foetushouding en wordt gezegd dat de fysieke, mentale en emotionele troost bieden aan de wezen.

Deze houding bevordert echt positieve gevoelens, het transport van je terug naar je kindertijd dagen en strippen u van slechte gevoelens en arrogantie.

9. Dhanurasana

Deze asana volledig uit en opent de schouders, borst en nek. Het maakt de buikspieren en de rug sterk en verlicht stress en angst.

10. Shavasana

Shavasana is een van de beste yoga poses voor angst en depressie opluchting. Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Oefen yoga regelmatig, en je zult merken hoe rustgevend het is. Je leven wordt automatisch lijken eenvoudiger en angst en stress zal op afstand worden gehouden. Begin met deze eenvoudige asanas in yoga voor angst opluchting, en je geest en lichaam zal vragen om meer. Yoga is verslavend!

Yoga Tips en regels slag

Yoga Tips en regels slag

Yoga, zoals elke oefening, heeft zijn eigen set van regels en voorzorgsmaatregelen die u moet zich houden aan om het risico van letsel te verminderen. Laat de moeilijkheidsgraden van asanas niet onder- of overschatten wat u kunt doen. Als een beginner, leren de fundamentele of basishoudingen dat het fundament van yoga te vormen voordat de overgang naar meer complexe asanas. En vergeet niet, de pijn is niet normaal in yoga, dus als het pijn doet, stop. Variaties van asana’s en yoga rekwisieten zoals blokken, riemen en kussens kan poses meer haalbaar en minder pijnlijk te maken.

Yoga kan helpen om uw immuunsysteem systeem van gezondheidszorg, stress te verminderen, en geven u een full body stretch en training. Slechts een 30 minuten durende sessie van Hatha Yoga, een meer actieve vorm van yoga, kan bijna 150 calorieën te verbranden als je weegt ongeveer 155 pond – dat is vergelijkbaar met wat je met water aerobics zou krijgen! Of uw doel is gewichtsverlies, fitness, een energie-boost, tot rust te komen na een lange dag, of gewoon het maken van uw lichaam soepeler, kan yoga je er bent. Mits je het goed doet.

Volg deze tips / Voorzorgsmaatregelen voor een veilig en productief Session

Het beoefenen van yoga kan uw algehele sterkte, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen te verhogen. Het kan zelfs helpen bij het beheren mentale en emotionele stress beter, mogelijk als gevolg van de focus, ontspannen stukken, en rustgevende ademhalingstechnieken gebruikt die bijna meditatieve zijn. Maar om in staat zijn om het meeste uit uw yoga-sessies te maken, moet u een goed inzicht in de nuances te hebben. Bijvoorbeeld, als u zich bewust van bepaalde apparatuur die kan werken als een hulpmiddel om een ​​pose, zult u in staat om het traject te verdiepen en voltooi de asana goed.

Door aandacht te besteden aan deze do’s en don’ts voordat je begint, kun je kostbare energie en moeite te besparen en zelfs helpen voorkomen een verwonding of pain.These pointers zijn een must voor een beginner en moet een tweede natuur om een ​​doorgewinterde yogaenthousiast zijn.

1. Gebruik Get professionele begeleiding naar Yoga veilig en correct te doen

Yoga is waarschijnlijk een van de meer gecontroleerde vormen van lichaamsbeweging. Het is veilig en vergelijkbaar met andere therapeutische zorg en lichaamsbeweging wordt geacht. Maar terwijl yoga kan lijken als een onschuldig en zeer goedaardige vorm van de oefening, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, dat is berucht voor het veroorzaken van verwondingen, niet onderschatten! De meeste yoga verwondingen, wanneer zij zich toch voordoen, moeten de lumbale wervels, nek, schouders, knieën en enkels. Gelukkig, kan enige zorg en inzicht u helpen voorkomen dat je gewond at all. Schrijf u in voor een goede yogales met een getrainde huisarts of volg de instructies van een betrouwbare trainer, handmatig of boek online of offline. Ken uw grenzen en voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat u niet liquideren zich verwondt.

2. Do Zero in op een regelmatige locatie of plaats voor Yoga

Het mooie van yoga is dat je niet te veel apparatuur of een fancy lidmaatschap van de sportschool nodig. In feite, alles wat je echt nodig hebt is een duidelijke binnen of een open ruimte waar u kunt doen uw yoga ononderbroken. Gewoon proberen en vasthouden aan dezelfde plek elke dag, zodat je routine, met inbegrip van waar je je asanas te doen, wordt een tweede natuur voor jou. Het is niet leuk te hoeven het toepassingsgebied dat nieuwe locaties elke dag – tenzij dat is natuurlijk iets wat je graag doet!

3. Doe de juiste apparatuur Handy To Make Your Session Comfortable

Yoga asana’s kunnen gemakkelijker te doen met de hulp van enkele eenvoudige en goedkope apparatuur.

Een yogamat : Er is een reden yoga is synoniem met de yoga-mat. Het helpt uw lichaam te beschermen tegen de impact van de vloer, kussens uw gewrichten, en maakt uw workout meer comfortabel. Zelfs als je niet investeren in andere apparatuur, een goede mat.

Een opgerolde deken of versterken : Houd een opgerolde deken handig om jezelf te steunen voor bepaalde asanas totdat je onder de knie te krijgen en kunnen ze doen zonder hulp. Dit kan worden weggestopt onder je rug of nek als dat nodig is.

Een yoga blok : Dit helpt met een asana zoals de utthita Parsvakonasana of zijkant hoek vormen die moet je uit te rekken in de richting van de grond. Het blok kan u helpen bereiken voor een hoogte die dichter bij uw arm, het verminderen van de omvang en de moeilijkheidsgraad van de pose.

Yoga bandjes : Deze banden helpen u poses te houden voor langer, ze te gebruiken als verlengstuk van je lichaam. Bijvoorbeeld, in de Gomukhasana of koegezicht kan opleveren moet u te bereiken over je rug en greep uw handen aan de achterkant. Hier kan de band een stand-in voor het bereiken van de hele weg en het aanraken van uw vingertoppen zijn. In plaats daarvan zal je gewoon nodig om vast te houden aan de band met beide handen, zodat u de pose langer te handhaven of doen een pose die je anders niet kon. 6 In andere asana’s, zoals de Supta Padangusthasana of liggende hand-to-big-teen leveren, maar het is de kern van de asana zelf.

4. Accepteer geen Pain Zoals Normaal When You Do Yoga – en te stoppen als het pijn doet

Als je uit te werken op uw eigen thuis, niet duwen jezelf te hard. Je moet niet het gevoel pijn of de noodzaak om grunt of kreunen wanneer u een asana in yoga. Het is niet hetzelfde als, zeg, gewicht training in een sportschool, dat heeft je nodig om je lichaam te duwen tot het uiterste op keer. Yoga moet natuurlijk aanvoelen en je lichaam zal verminderen in. Als het pijn doet, moet je stoppen en afkoelen of doe een aangepaste versie dat is makkelijker.

5. Wees niet bang om te proberen de “eenvoudiger” versies van asanas

Vaak zijn er eenvoudigere versies van de moeilijkere asanas. Veel asana’s kan ook worden gewijzigd met behulp van riemen of een kussen om u te helpen. Lees meer over hen en laat je ego in de weg van het gebruik van een hulpmiddel als een yoga blok of een riem indien nodig. Sommige wijzigingen verminderen van de tijd waarvoor u een pose te houden, anderen te veranderen van de mate waarin je rekken of verlengen of draai je lichaam, en anderen gebruiken yoga rekwisieten.

6. weet wat Asana riskant voor een specifiek gezondheidseffect aandoening waaraan u

Yogahoudingen gevolgen hebben voor interne organen en fysiologische parameters van het lichaam, behalve een goede vorm van lichaamsbeweging. Wat ook betekent dat je moet uit de buurt van bepaalde asana’s die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen te sturen, gezien uw medische voorgeschiedenis of de huidige gezondheidsproblemen. Het is niet anders dan het vermijden van high impact oefeningen als je een knieblessure. Bijvoorbeeld, laterale buiging of draaien oefeningen zoals de naukasana of boot vormen moeten strikt worden vermeden door zwangere vrouwen, iedereen die recente abdominale chirurgie heeft gehad, en mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen. Dit komt omdat de pose intern massages en zet druk op deze regio en kan ook invloed op de bloeddruk.

Een schijnbaar eenvoudige vormen zoals padmasana of lotus houding of baddha konasana of gebonden hoek vormen moeten worden vermeden door iedereen met een recente knie of enkel letsel of als u enig ongemak in die gebieden.

7. Draag de juiste kleding Dus je comfortabel in Yoga Class

Zachte natuurlijke of flexibele materialen die u in staat om vrij te bewegen zijn goed. Hier zijn enkele tips om u te helpen goede te kiezen

  • Gebruik geen al te losse kleding. Het kan vervelend zijn als ze fladderen als je je poses doen. Ze maken ook inversies moeilijk. Bijvoorbeeld kan een losse hals veroorzaken boven te vallen op het gezicht.
  • Maar maak je geen kleren kiezen zo strak dat ze belemmeren uw vermogen om te bewegen en te voorkomen dat u het doen van de poses goed.
  • Elastische taille yoga broek die vorm zijn passend werk mooi.
  • Eenvoudige unembellished tops of T-shirts zijn een goed idee.
  • Overslaan koord broek, omdat ze ongemakkelijk voor de poses je liggend op je buik te worden.
  • Gebruik lagen kleding als je gaat naar een yogales of een studio, zodat u uw lichaamstemperatuur, afhankelijk van hoe warm of koud voel je kunt aanpassen. Een rits-up sweatshirt maakt een goede keuze. Sjaals en stola’s werken voor wanneer u zitten poses.

8. Wees niet bang om te vragen

Als u van plan bent om deel te nemen een yogales of yoga school, proberen te vinden een plek aan de voorzijde in de buurt van de instructeur, zodat ze kunnen een oogje op je en stop je als je doet een pose verkeerd en zou kunnen bezeren. Ook zijn een aantal asana’s niet aan te raden als je zwanger bent of bepaalde gezondheidsproblemen, zoals, laten we zeggen, een hoge bloeddruk. Anderen kunnen nuttig zijn als u uw medische problemen te noemen. De sleutel is upfront en open te zijn.

9. Do not Do Nothing All Week En overdrijven op een dag

Dit geldt voor alle oefeningen en zeker voor yoga, waar uw lichaam nodig heeft om soepel en goed uitgerekt hele week blijven door. Probeer en doe een paar asana’s of een korte training elke dag of ten minste om de andere dag. Missen en je kan stijf zijn of uiteindelijk verwondt omdat je lichaam is uit de praktijk.

10. Doe Neem even de tijd om in de juiste gemoedstoestand Voordat Yoga

Probeer het en vind een moment van rust voordat u begint het eigenlijke asana’s om u in de juiste gemoedstoestand te zetten. Gerichte ademhalingsoefeningen zoals die in pranayama kan u helpen om rust en energie het lichaam voordat u begint. Bijvoorbeeld nadi shodhana of alternatieve neusademhaling een kanaal reiniging adem die opent energiekanalen, waardoor het vrij stromen zodra u beginnen werkelijke asanas of andere vormen van pranayama.

11. Niet verder gaan naar Geavanceerde asanas

Elke yoga houding heeft een andere set van voordelen voor de gezondheid, maar, nog belangrijker, ze vereisen ook verschillende gradaties van vaardigheid. Niet vooruit te jezelf te halen en probeer geavanceerde poses, zoals de tittibhasana of vuurvlieg opleveren en Mayurasana of Pauw vormen voordat je eenvoudigere beheersen. Mensen nemen jaar te leren en het verbeteren van hun vaardigheid, kracht en flexibiliteit in yoga voordat zelfs maar te proberen deze. Beginners moeten beginnen met een eenvoudige routine met fundamentele poses, zoals de berg pose, warrior 2 pose, cat / koe flow, de boom stelt kleermakerszit, en lijk opleveren. U kunt ook proberen de neerwaartse kijkende hond dat is een goede inleidende asana voor inversies, evenals de naar boven gerichte hond, kind pose, zijaanzicht hoek pose, cobra pose, brug vormen, en zitten half spinale twist.

12. Heeft Eet goed voor en na Yoga

Zoals bij elke oefening, eet recht om het meeste uit uw yoga-sessie te maken. Eet een lichte maaltijd niet dichter dan een uur en een half voor uw yoga-sessie als u van plan om te oefenen in de avond. Voor ‘s ochtends yoga, hebben een lichte snack om je snel van de avond tevoren te breken. Een kleine banaan of wat fruit gegeten kan worden ongeveer 45 minuten voor een klasse / sessie. Melk en een paar amandelen is een andere optie. Wat je ook doet, vermijd zware of rijke voedingsmiddelen voor yoga. Als u meer veganistisch of plantaardige zware maaltijden kunnen hebben, doen dat. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne in de uren voorafgaand aan uw yogales. Maar blijf goed gehydrateerd.

Na yoga, drinken ongeveer een halve liter water ongeveer een half uur nadat u uw sessie af te maken. Coconut water komt ten zeerste aanbevolen omdat het bevat ook elektrolyten en kan die verloren via zweet te vervangen. Wacht minstens een uur na yoga voordat je iets eet. Idealiter hebben volle granen, fruit en groenten, of een salade. Overslaan gebakken gerechten en specerijen.

5 effectieve Yoga houdingen voor Autisme

5 effectieve Yoga houdingen voor Autisme

Kent u iemand die lijdt aan autisme? De aandoening is minder over de oorzaak en meer over de symptomen. Autistische kinderen moeite hebben om hun lichaam en hun directe omgeving te behandelen. Gelukkig kan yoga de kinderen te helpen met hun symptomen.

Wilt u meer weten over yoga en autisme weten? Even kijken.

autisme:

Autisme is een deel van het spectrum van ontwikkelingsstoornissen die het eerst verschijnen bij kinderen jonger dan drie jaar. Als ze groeien, de kinderen vertonen complexe neurologische afwijkingen. Ze vinden het uiterst moeilijk om te communiceren, concentreren en sociale interactie.

Autistische kinderen vertonen herhalende stereotiepe gedragspatronen. Zij begrijpen niet gelaatsuitdrukkingen, de toon van de stem, zijn self-misbruik, en misschien niet eens reageren op hun naam. Talenkennis geleidelijk ontwikkeld, of soms zijn ze helemaal niet te ontwikkelen, die de kinderen isoleert van de rest. Elke afwijking van routine zal leiden tot een agressieve driftbui omdat ze heftig verzetten tegen verandering. De wereld is een uitdaging op zich. Maar in de wereld van een autistisch kind, de uitdagingen zijn onbegrijpelijk.

Om deze reden, moeten deze kinderen zich verbonden voelen en begrepen. Hun unieke karakter onderscheidt hen van de rest. Om ze te maken een deel van onze omgeving, yoga is een holistische, vreedzame oplossing. Het heeft geholpen veel kinderen omgaan met hun symptomen, waardoor ze een deel van de gemeenschap.

Yoga voor Autisme:

Door de toepassing van aangename muziek, diep ademhalen en ontspannen houdingen, yoga heeft een langdurig positief effect op kinderen met autisme. Een yogaleraar wordt een obligatie eerste en later gebruikt verhalen om te beschrijven elke houding, eventueel met dans inbegrepen. Men moet aansluiten op hun niveau om hun wereld te betreden. Zodra het kind begint de leraar te vertrouwen, zij / hij begint te genieten van het leren yoga.

consistente methode van de praktijk van yoga versterkt ook het vertrouwen van het kind. Het past bij hun behoefte aan een routine. Regelmatig yoga, op zijn beurt, ontwikkelt hun motorische vaardigheden, sociale vaardigheden, zelfvertrouwen niveaus, en zelfbewustzijn. Yoga ontspannen ademhaling in combinatie met gecontroleerde bewegingen zich verder ontwikkelt hun emoties, waardoor een betere controle over de nerveuze reacties. De rustgevende omgeving van een yoga-sessie verwijdert prikkelbaar stimuli zoals harde geluiden, fel licht, sterke geuren, etc. Dit helpt hun gevoelige zenuwstelsel, hetgeen leidt tot minder uitbarstingen.

Laten we nu zien wat yoga houdingen goed werken voor autistische kinderen.

1. De boom stelt:

Boom pose ontwikkelt concentratie en verbetert de balans. Het versterkt ook de enkels, kuiten en dijen.

  1. Sta rechtop in een berg vormen.
  2. Strek de armen uit de buurt van uw lichaam aan beide zijden.
  3. Buig je rechterknie en plaats de rechtervoet op je linkerdij.
  4. Draai je gezicht naar boven en kijk naar de hemel.
  5. Houd de positie voor een paar ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

2. De strijder stelt:

Een strijder stelt versterkt de kern, verhoogt de balans en focus. Het strekt zich uit van de verschillende spieren in de borst, schouders en benen, het verlichten van de pijn. Het helpt bij het verbeteren van het zelfvertrouwen ook.

  1. Ga op de grond met de voeten geplaatst wijd uit elkaar.
  2. Draai naar rechts draaien je rechtervoet naar buiten.
  3. Nu, buigen op de knieën. Uw linkervoet wordt ook naar binnen gedraaid.
  4. Hef je armen en houd ze dwars op schouderlengte.
  5. Houd de rug rechtop en adem gedurende 2 minuten.
  6. Herhaal aan de andere kant.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose is een effectieve vormen van yoga voor kinderen met autisme.

  1. Deze pose kalmeert de geest en verlicht stress.
  2. Ga met je benen bij elkaar geplaatst.
  3. Hef je armen en langzaam buigen uw taille.
  4. Laat je armen op de grond vallen, terwijl de knieën ontspannen worden gehouden.
  5. Als je diep te ademen, laat de armen verder zinken.
  6. In een paar momenten te verhogen terug.

4. Cat Cow Pose:

De kat koe vormen masseert de interne organen en de ruggengraat. Het strekt zich ook de nek.

  1. Begin met het geknield op de grond op handen en knieën.
  2. Houd de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
  3. Terwijl het inademen, laat uw buik vallen naar de vloer als een koe. Kijk omhoog en moo.
  4. Nu, aan het uitademen, boog je rug naar het plafond als een kat. Kijk naar beneden en miauwen.
  5. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

5. Lion’s Breath:

Deze houding wordt gebruikt om de spanning te verlichten. Het vertegenwoordigt het gevoel van de verhuur van alle negatieve gedachten. Met gebrul van de leeuw, is een kind spelenderwijs gemaakt om ongewenste emoties los te maken.

  1. Knielen op de grond en steek de enkels achter je.
  2. Leg je handen op de knieën en druk op de handpalmen tegen de dijen.
  3. Hier, spreid uw vingers, het nabootsen van de scherpe klauwen van een leeuw.
  4. Adem diep in, de mond wijd open en breng de tong uit naar je kin raken.
  5. Als je uitademt, maak een ‘ha’ klinkt als een gebrul. Open de ogen zo breed mogelijk.
  6. Gebrul 2 of 3 keer voor effect.

Dus, dit zijn enkele van de poses het kind zou zeker genieten tijdens het leren. Er zijn veel meer. Ik hoop dat je vond de paal nuttig. Heb je ooit geprobeerd yoga voor autisme? Laat schrijf ons met uw opmerkingen in het vak hieronder.

Disclaimer: Alle informatie of afbeeldingen op deze site is te gebruiken als een naslagwerk. Gelieve niet afhankelijk zijn voor de diagnose of behandeling.

Aerial Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Aerial Yoga - Wat is het en wat zijn de voordelen?

Is het niet is fascinerend om te vliegen in de lucht? Zijn we niet allemaal onder de indruk van de trapeze artiesten in circussen die ook wendt of keert, terwijl in de lucht hangt? Zou het niet leuk zijn om zoiets te doen? Als het antwoord ja is, luchtfoto yoga is wat je zou moeten doen. Licht en verjongend, is alles goed. Neem een ​​kijkje hieronder om uit te zoeken wat lucht yoga is alles over.

Wat Is Aerial Yoga?

Aerial Yoga of Anti-zwaartekracht yoga is een combinatie van traditionele yoga asanas, acrobatiek en dans moves gedaan in de lucht zweven met behulp van een hangmat. Het werd tien jaar geleden in concept over door fitness beoefenaars in New York om trainingssessies nog aangenamer te maken. Ook kunnen bepaalde uitdagende yoga houdingen die moeilijk aan te nemen op het terrein zijn, zijn veel gemakkelijker om te oefenen wanneer je in de lucht hangt. U kunt proberen alle yogahoudingen opgehangen in de lucht, met een aantal speciaal aangepast voor luchtfoto yoga.

Air Yoga en Antigravity Yoga zijn enkele van de andere namen van Aerial Yoga. Aerial Yoga beoefenen, je een hangmat opgehangen aan het plafond door ondersteuning ketens ongeveer 2 tot 3 voeten van de grond of vanaf uw gemak nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over de hangmat scheuren met het gewicht van uw lichaam en de druk die je tijdens het sporten als het gewicht kan oplopen tot 300 kilo daarop stak. De hangmat zal variatie toe te voegen aan uw yoga-sessie, en het plezier van het doen van asanas in de lucht is niet te evenaren.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Neem een ​​hangmat gemaakt van high-density nylon materiaal en het opschorten van het plafond tot een niveau geschikt voor uw lengte. U kunt binden, hetzij op je heupen of je armen. Haal je mat ook als je kunt plaatsen op de grond onder uw vering en plaats je voeten op het wanneer je de grond raken tussen poses of in poses waar een deel van je lichaam de grond raakt.

Schorsing van de hangmat verlicht druk op je lichaam, schept ruimte in uw gewrichten, decomprimeert uw wervelkolom, en maakt je meer mobiel. Nu, dit is een ideale situatie waar je naar alle asana’s die je moeilijk oefenen op de grond gevonden oefenen. Inverse poses zoals Sirsasana en Halasana een stuk eenvoudiger geworden in de lucht. Er zal geen druk op je hoofd en rug zijn, waardoor het voorkomen van nek- en rugklachten. Je zult in staat door middel van een reeks van traditionele yoga te stromen vormt gemakkelijk, zoals Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, enz., Met de toegevoegde plezier van doen opgehangen in de lucht.

Terwijl het doen van deze poses, zorg ervoor dat je je adem te sluiten op je bewegingen, gaan dieper in op de houding en houd deze voor een langere tijd. Als er minder pijn en de druk zal zijn op uw lichaam terwijl u opgehangen, die de pose voor een langere tijd wordt het gemakkelijker, zorgen voor een beter begrip van de yoga houdingen die kunnen worden geïmplementeerd op de grond.

2. Veiligheid

Aerial Yoga is veilig zolang je leren en te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. De instructeur zal u helpen de poses uit te voeren op de juiste manier, bespaart u van blessures. Zorg ervoor dat je niet jezelf te hoog van de grond om niet te vallen en het krijgen van pijn op te schorten. Je moet op hun hoede over de hoeveelheid tijd die je besteedt opknoping ondersteboven als het kan leiden tot complicaties.

3. Tips

  • Zorg ervoor dat je op blote voeten en het dragen van losse katoenen kleding voor gemakkelijk manoeuvreren door de matras.
  • Neem een ​​lichte maaltijd en drink veel water voorafgaand aan het oefenen voor te bereiden op een intensieve training.
  • Vermijd alcohol en roken of inname van drugs voordat een luchtfoto yogales.
  • Gebruik geen lotion niet van toepassing op uw handen als het je grip op de hangmat zou kunnen verlagen.
  • Vergeet niet om al uw accessoires je nagels te verwijderen en trim voor de sessie om schade aan de hangmat te voorkomen.

4. Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om Aerial Yoga vermijden als je zwanger bent, hebben oogziekten, onderging onlangs een operatie, hebben hart problemen, botproblemen, hoge of lage bloeddruk, prothetische heupen en verstopping van de nasale passage. Als u last heeft van artritis of glaucoom, is het het beste om de uitoefening te vermijden.

Ook als u last heeft van binnenoor condities, duizeligheid, hoofdletsel, obesitas, of wonden of hebben een neiging tot flauwvallen, of als u medicijnen gebruikt die licht in het hoofd kan veroorzaken, is het het beste om de praktijk te vermijden.

5. Aerial Yoga Voordelen

  • Aerial Yoga geeft je meer flexibel te maken en je focus te vergroten
  • Het zal je spieren te versterken en stress
  • Het geeft de ervaring van een gezonde oefening door het aantrekken van al je spieren
  • De methode is goed voor je rug, en het verlicht spanning in de wervelkolom en heupgewrichten
  • De oefening is anti-aging en vertraagt ​​het ontstaan ​​van hartproblemen
  • Het verbetert de bloedsomloop en ontgift uw systeem
  • Aerial yoga-oefeningen en versterkt je lichaam
  • Het zal de kracht en de mobiliteit op te bouwen in je lichaam
  • Het ontspant je lichaam en liften uw geesten
  • De praktijk stroomlijnt uw lichaam en geeft je geest
  • Het bouwt uw core en bovenlichaam kracht
  • Het balanceert je wezen en vernieuwt je energie
  • De methode brengt harmonie en vrede in uw gemoed

Nu we weten wat Aerial Yoga met zich meebrengt, laten we eens een kijkje bij enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot de praktijk.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal ik in staat zijn om Aerial Yoga doen in de eerste klas?

Ja, met een goede instructeur, zult u in staat zijn om de methode te halen in je eerste klas en de praktijk met succes.

Wat moet ik meenemen naar mijn Aerial Yoga les?

Neem een ​​fles water, een zweet handdoek, en een open geest te leren en goed te oefenen.

Hoe voelt het om na een sessie van Aerial Yoga?

U zult lichter en verfrist na een sessie van Aerial Yoga voelen.

Wat als ik ben bang van de hoogte?

In Aerial Yoga, je bent niet meer dan 3 inches van de grond. En de meeste van de tijd, je gewicht wordt verdeeld tussen de hangmat en de vloer.

Moet ik een yoga-beoefenaar Aerial Yoga doen?

Je hoeft niet per se een yogabeoefenaar Aerial Yoga doen. Het enige wat je nodig hebt is een bereidheid om te leren en te oefenen.

Aerial Yoga is een uitstekende manier om je lichaam dynamiek met de grond en toen gesuspendeerd in de lucht te begrijpen. Het is een leuke training die je geeft een nooit eerder ervaring van het vliegen. Deelnemen aan een Aerial Yoga klasse en ervaar de magie die zal ontvouwen.

8 eenvoudige yoga houdingen die zal genezen fibromyalgie Snel

8 eenvoudige yoga houdingen die zal genezen fibromyalgie Snel

Er zijn zo veel nieuwe en ongehoord syndromen in de wereld. En wat is verbazingwekkend is dat yoga heeft een oplossing voor de meeste problemen. Het was pas de andere dag dat ik over de term fibromyalgie kwam. Het was niet iets wat ik had gehoord van vóór. Met meer onderzoek, kwam ik erachter wat het is, en hoe yoga kan helpen. Omgaan met pijn, dag in dag uit, kan erg vermoeiend zijn. Hoewel er geen genezing, er is zeker hoop voor pijnbestrijding. Maar laten we eerst het probleem te begrijpen.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die een onverklaarbare pijn in gewrichten en spieren meebrengt. Het is geen ziekte. Het is een syndroom en heeft een verzameling van symptomen samen optreden. Veel mensen verwarren fibromyalgie voor artritis, gezien het feit dat de symptomen zijn hetzelfde. Het is echter niet een vorm van artritis.

Er zijn veel gevoelige punten in het lichaam wanneer iemand lijdt aan dit syndroom. Deze punten worden genoemd “trigger points.” Zelfs lichte druk heeft de neiging om een ​​heleboel pijn veroorzaken op deze punten. Er zijn 18 triggerpoints in totaal, en zelfs als men ervaart tederheid in 11 van de 18 punten, ze zijn gediagnosticeerd met fibromyalgie. Aantal gemeenschappelijke punten onder de knieën, de buitenste ellebogen, de bovenkant van de schouders, de heupen, de achterkant van het hoofd en de bovenste hals.

Soms zelfs een constante doffe pijn door het hele lichaam is een symptoom van dit syndroom. Andere symptomen zijn onder meer moeite met slapen, hoofdpijn, angst, depressie en vermoeidheid.

De echte reden voor fibromyalgie is onbekend. Het is echter waarschijnlijk dat fysieke trauma’s, stress, of griep kan oplaaien de aanval. De symptomen gebeuren omdat de zenuwen en de hersenen interpreteren of overreageren op normale pijnsignalen. Dit kan ook worden als gevolg van een onbalans in de chemische stoffen in de hersenen.

Hoe werkt Yoga Help fibromyalgie verlichten?

Is yoga goed voor fibromyalgie? Yoga is een uitstekende behandeling, hoewel niet een remedie voor fibromyalgie. Deze praktijk is bekend om de geest te kalmeren en stress te verminderen, dat is een belangrijke oorzaak van dit syndroom. Yoga lost ook verkrampte spieren en brengt de spanning gevangen in hen. Met de praktijk, je spieren zijn er zeker van te openen een beetje. Yoga is ook ideaal ook omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke persoon.

8 effectieve Asanas In Y oga voor fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Hoewel de Tadasana lijkt eenvoudig, het kost veel om deze fundamentele houding te perfectioneren. U moet al uw aandacht richten op uzelf te aarden in de aarde. Je schouders, rug, en de adem moet worden uitgelijnd. Als dit alles is gedaan, zal je je lichaam en geest te voelen, kalmeren en de-stress. Je organen en spieren te ontspannen.

2. Uttanasana

How To Do The Uttanasana en wat zijn de voordelen

Deze staande voorwaartse buiging heeft ongelooflijke kalmerende effecten op het lichaam. Het opent de gehele rug gebied, afhankelijk van de mate van pijn en de flexibiliteit van uw lichaam. Wijzig de pose afhankelijk van hoeveel je lichaam kan duwen. Als deze pose lijkt te uitdagend, gezien uw conditie, kunt u uw handen op de muur, te gebruiken als ondersteuning.

3. Virabhadrasana I

The Warrior I Pose versterkt de spieren als het de geest kalmeert. Het is precies wat fibromyalgie patiënten nodig hebben. Deze houding versterkt de spieren van de benen, rug en armen, waardoor het een prachtige pose aan een syndroom van deze soort aan te pakken.

4. Viparita Karani

Deze asana is een voorzichtig omkeren. Het is het tegenovergestelde van onze gebruikelijke verticale positie, waarbij de spieren in de benen in de gelegenheid om te strekken en te ontspannen geeft.

Het omgekeerde bloedstroom vermindert de zwelling en vermoeidheid in de benen. Als de pose lijkt uitdagend, kon je een prop gebruiken voor ondersteuning. Deze houding zal zeker helpen verlichten het ongemak en pijn.

5. Balasana

De Balasana of Child’s Pose is een herstellende pose. Het laat je naar binnen kijken en rustig je geest. De aard van de houding zodanig dat de stimulus buiten geëlimineerd. U daardoor concentreren op je ademhaling alleen. U kunt ook activeren een milde stuk door te werken aan de afronding je rug of stretching je schouders uit. Dit is een van de beste yoga houdingen voor fibromyalgie als het is zeker om uw pijn te verlichten.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

De Cobra Pose opent je voorkant van de behuizing en de borst omdat het de sterk terug. Beide gebieden zijn uiterst gevoelig voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Hoewel deze pose is zeer gunstig voor de oorzaak, moet je gemak in het. Plaats je handpalmen naast je borst. Vervolgens ademen met je voorhoofd op de grond. Geleidelijk opheffen, en duw slechts zoveel als uw lichaam kunt u.

7. Baddha Konasana

De Baddha Konasana is een ongelooflijk hip opener. Het is ook bekend om de knieën en de lies te versterken. Maar zorg ervoor dat geleidelijk gemak in de pose als u lijdt aan fibromyalgie. Met de praktijk, zult u in staat om te buigen en open uw spieren die hebben een hele hoop stress binnen opgesloten.

8. Shavasana

Deze asana kan worden gedaan aan het einde van elke yoga-sessie. Het kan ook uw go-to elke keer dat je nodig hebt om je geest tot rust of ontspan je lichaamshouding zijn. Deze asana leidt niet tot louter liggen. Het leert je hoe je buiten te annuleren uit de stimulus, en accepteer uw huidige en leven in het moment. Het brengt over de volledige restauratie in het lichaam, waardoor zowel de organen en de spieren om volledig te ontspannen.

Het is het beste u uw arts te raadplegen voordat je aan yoga te nemen als je fibromyalgie. Yoga is zacht, maar je moet bevestigen of je het kan oefenen. Zorg er ook voor om het te doen onder begeleiding van een ervaren leraar. Het belangrijkste is, terwijl je oefenen, moet je luisteren naar je lichaam, en stop wanneer het u vraagt ​​om te stoppen. Ook niet de ademhaling vergeten. Je doel is om te ontstressen en vinden verlichting van de pijn.